Глаза устают от компьютера что делать

Что делать, если глаза устают от компьютера

Что делать, если глаза устают от компьютераглаза устают от компьютера что делать

Современные взрослые и дети проводят за компьютером очень много времени. Офисные работники отдают работе за монитором по 8 часов в день, школьники по вечерам используют его для учебы и игр.

Это неизменно сказывается на состоянии организма: при неправильной посадке развивается сколиоз, мышцы теряют тонус из-за длительной сидячей работы, но больше всего устают глаза. Под вечер в них могут ощущаться боль, сухость и жжение.

Пускать ситуацию на самотек опасно. Если не предпринять мер, зрение начнет падать, человек начнет испытывать неудобства в повседневной жизни.  Ему будет сложно разглядеть ценники в магазинах, информацию на товарах, написанную мелким шрифтом. Поэтому за здоровье своих глаз нужно бороться.

Правильная организация рабочего места

Чтобы нагрузка на глазные мышцы снизилась, сидеть за компьютером нужно правильно. Необходимо проверить, соблюдены ли следующие рекомендации:

  • Идеальный вариант для расположения компьютерного стола – слева от окна. Освещение в комнате должно быть рассеянным, чтобы на мониторе не возникали блики.
  • Помещение должно быть освещено равномерно. Когда за окном темно, шторы задернуты, горит лишь одна настольная лампа, – глаза перенапрягаются.
  • Монитор должен быть расположен на расстоянии 0,5-0,6 м от глаз. Настройки современных программ и текстовых документов позволяют увеличить шрифт настолько, насколько это удобно работнику. Насколько высоко должен располагаться монитор? Когда глаза смотрят прямо, они должны оказаться на одном уровне с его верхним краем.
  • Также необходимо настроить яркость монитора, чтобы она была комфортной для пользователя. В Интернете можно скачать специальные программы, которые автоматически регулируют яркость экрана в зависимости от времени суток за окном.
  • Нужно следить за чистотой монитора и протирать его специальными салфетками. Пятна и разводы рассеивают внимание.
  • После каждого часа непрерывной работы за компьютером нужно делать перерыв. Чтобы сбросить напряжение, глазам хватит 3-4 минут. В это время можно немного размяться, сделать легкую зарядку, выпить воды. Такая пауза пойдет на пользу всему организму.

Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко

Глазные мышцы, как и мышцы всего тела, нуждаются в укреплении. Все авторитетные окулисты рекомендуют выполнять специальную гимнастику для глаз.

Вот несколько простых упражнений:

  • «Далеко-близко». Необходимо попеременно смотреть на расположенный рядом предмет – например, на клавиатуру, а затем на предмет, находящийся на расстоянии 2-3 метров. Упражнение удобно выполнять, стоя лицом к окну: смотреть на деревья и прохожих интересней, чем наблюдать за рабочим кабинетом.
  • Несколько раз свести глаза к переносице.
  • Полное расслабление. Нужно удобно расположиться, закрыть глаза, и постараться полностью расслабить их и мышцы лица. Провести в таком положении 2-3 минуты.
  • Мысленно рисовать глазами цифры и буквы алфавита.

Выполнение этих упражнения занимает всего несколько минут и как не мешает окружающим. Их можно делать прямо на рабочем месте.
Также людям, занятым длительной работой за компьютером, рекомендован немедикаментозный метод Бейтса-Шичко. Уильям Бейтс – американский ольфтамолог, практиковавший в 20 веке. Он предполагал, что к перенапряжению глаз ведет стремление человека сфокусироваться на определенном предмете.

Поэтому разработанная им гимнастика направлена в первую очередь на расслабление глазных мышц. Коллега Бейтса из Советского Союза, физиолог Геннадий Шичко, считал, что человек способен корректировать свое здоровье с помощью психологических установок. А еще один наш соотечественник, Владимир Жданов, объединил наработки двух ученых и назвал свою технику методом Бейтса-Шичко.

Вот какие упражнения были им рекомендованы:

  1. Необходимо нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами линию слева направо, затем вверх, затем справа налево, а затем вниз.
  2. Выполнение движений по кругу, по ходу часовой стрелки.
  3. Попеременно переводить глаза с пола на потолок, а затем справа налево.
  4. Рисовать глазами волнистые лини, проходящие в направлении сначала слева направо, а затем наоборот.

Другие приемы метода проиллюстрированы на изображении ниже. Стрелки указывают направление движения глаз. Для стойкого эффекта каждое упражнение нужно выполнять 15-20 секунд.

Необходимо учитывать противопоказания: любых методов глазной гимнастики стоит избегать при отслойке сетчатки, а также если недавно была проведена лазерная коррекция зрения или операция по замене хрусталика.

https://www.youtube.com/watch?v=JiK6DudqUeY

Чтобы поддерживать естественную остроту зрения, важно правильно питаться. Каждый день в рационе должны быть продукты, полезные для глаз. Это морковь, тыква, черника, шпинат, брокколи. Также стоит налегать на продукты с большим содержанием кальция.

Не менее важен и питьевой режим. Если человек будет в день выпивать не менее 1-1,5 литров чистой воды, это послужит отличной профилактикой сухости в глазах. Важный момент: засчитывается только свежая вода без всяких подсластителей, а не чай, кофе или сладкие пакетированные соки.

Когда пора обращаться к врачу

Если несмотря на все предпринятые меры глаза продолжают сильно уставать и болеть, а зрение падает, необходимо обратиться к врачу. Многие специалисты проводят компьютерную диагностику зрения. С помощью современной аппаратуры легко определяется астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Осмотр занимает всего несколько минут.

На основании полученных данных офтальмолог даст свои рекомендации. Возможно, он придет к выводу, что пациенту придется носить очки, или назначит безвредные увлажняющие капли для глаз.

Категорически запрещается подбирать себе очки самостоятельно: это может привести к резкому ухудшению зрения. Такие решения может принимать только квалифицированный врач.

Чтобы профилактика усталости глаз после длительной работы за компьютером оказалась по-настоящему эффективной, гимнастику нужно выполнять регулярно. Именно регулярность в выполнении упражнений является залогом их действенности.

Итак, делайте гимнастику, чаще отдыхайте и обязательно следите за своей позой вовремя работы. Тогда усталость глаз перестанет вас беспокоить. Чтобы ещё раз повторить для себя правила посадки за рабочим столом, взгляните на эту инфографику от «ЛегкоПолезно». Сохраните её себе и поделитесь с друзьями и коллегами, которые также проводят много времени перед экраном. Работайте с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/

Что делать, если глаза устают от компьютера

Что делать, если глаза устают от компьютераглаза устают от компьютера что делать

Офисные работники и студенты больше других страдают от усталости глаз. После или во время рабочего дня в глазах появляется сухость, резь, глаза слезятся. Чтобы зрение не портилось, нужно не забывать о профилактике — своеобразном «фитнесе» для глаз. Портал «В Подмосковье» во Всемирный день зрения расспросил медика Екатерину Бессонову о том, как уберечь глаза, если приходится много работать за компьютером.

1. Правильно настроить монитор

Прежде всего, по словам эксперта, важно правильно расположить монитор относительно глаз. Экран должен находиться прямо перед глазами. Плохо, если приходится коситься куда-то вбок, вниз или вверх. Расстояние до монитора зависит от его размеров, технических характеристик, но оно, в любом случае, не должно быть менее 40 сантиметров — это касается и планшетов, и ноутбуков. 

Кроме того, необходимо настроить яркость так, чтобы глазам было комфортно — тут общих рекомендаций нет, это очень индивидуально. Если приходится много печатать или читать с экрана, то стоит позаботиться о том, чтобы текст было легко воспринимать, и настроить удобный для глаз размер и даже шрифт. Текст и любое изображение не должны быть слишком мелкими, чтобы глазам не приходилось лишний раз напрягаться.

2. Настроить комфортное освещение

Для длительной работы за компьютером лучше всего подходит общий рассеянный теплый свет. На экране монитора не должно быть бликов от лампы. В идеале рабочая поверхность должна быть освещена равномерно. Если приходится использовать настольную лампу, то нужно расположить ее так, чтобы свет не бил в глаза, то есть на достаточном расстоянии.

Советы по борьбе с депрессией, вызванной необходимостью идти на работу>>

3. Переводить взгляд

Когда человек сидит за компьютером, его взгляд сфокусирован практически постоянно на одной точке, на определенном расстоянии. Во время работы стоит периодически отворачиваться от экрана и задерживать взгляд на одну-две секунды на каких-то других предметах, расположенных на разном от глаз расстоянии. Например, можно хотя бы смотреть в окно. Также можно отвернуться на минуту от монитора и часто-часто поморгать. 

Что касается кактусов и прочих комнатных растений, которые ставят у монитора якобы для защиты от вредного воздействия, то вряд ли это оказывает какой-то положительный эффект на глаза. Зато кактусы могут помочь как раз тогда, когда нужно перевести взгляд на другой предмет.

4. Делать гимнастику для глаз

Перерыв необходимо делать каждые полтора-два часа. Причем он должен длиться не менее 5 минут, чтобы глаза успели отдохнуть. В это время лучше всего сделать гимнастику для глаз. Не поворачивая головы, посмотреть влево, вправо — по горизонтали, вверх и вниз — по вертикали, а также повращать глазами по кругу — это упражнение можно делать с закрытыми глазами. При этом гимнастику нужно делать обязательно перед началом работы за компьютером и потом каждые два часа минимум по пять минут.

Читайте, как защитить организм от простуды>>

5. Совершать небольшие прогулки

Также не помешает встать с рабочего места и пройтись, если в одном положении приходится сидеть весь день. Особенно хорошо, если есть возможность выйти подышать свежим воздухом. Это, кстати, не только отдых для глаз, но и профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни, добавила медик.

6. Капли, очки и витамины

Против красноты глаз помогают самые простые капли, которые смачивают слизистую глаза. Помогают глазам и общеукрепляющие комплексы витаминов. Но если глаза слишком сильно устают, и ощущается дискомфорт, например, сухость, то лучше обратиться к врачу. Окулист измерит внутриглазное давление и подскажет, какие капли подойдут, посоветует специальные витамины. По рекомендации врача также можно подобрать очки для работы за компьютером, которые помогут снизить напряжение глаз.

При этом гимнастика для глаз и перерывы в работе должны войти в привычку — только тогда будет эффект от упражнений.

Смотрите в инфографике, как обеспечить себе здоровый сон>>

7. Поменьше компьютерных игр

Если рабочие будни приходится проводить за компьютером, то в выходные нужно обязательно давать глазам разгрузку и стараться поменьше сидеть перед монитором, играя в компьютерные игры. 

Ирина Иванова

Источник: https://riamo.ru/article/30955/chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera.xl?mTitle=&mDesc=&mImg=

Устают глаза от компьютера: профилактика, симптомы, как снять усталость

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни, а усталость глаз от монитора – одним из наиболее актуальных офтальмологических обращений. К сожалению, практически никто из пользователей персональных компьютеров не соблюдает элементарные правила работы с монитором, которые могли бы защитить сетчатку и мышечный аппарат глаза от перегрузок. В данной статье мы разберём основные механизмы усталости глаз, последствия, профилактику и лечение данного состояния.

Усталость глаз – следствие сформированной компьютерной зависимости

Компьютерная (интернет) зависимость – патология, являющаяся основой для формирования хронической усталости глаз. Это состояние принято считать «нормой»,т.е.

достаточно спокойно воспринимается ситуация, когда здоровый, половозрелый человек проводит по 12 часов за компьютером, работая, а затем продолжает «отдыхать», глядя в экран монитора.

Для профилактики усталости глаз необходимо абсолютно чётко понять, что компьютерная зависимость – патологическое пристрастие, т.е. болезнь, другими словами.

Не пытайтесь просто перестать играть в игры или сидеть в социальных сетях – ваш мозг не согласится просто отказаться от позитивных коммуникаций. Адекватной заменой будет социально-насыщенная физическая активность: запишитесь на бальные танцы, контактные виды боя, изучайте танец живота.

Другими словами – делайте что угодно, но не в одиночестве, а в обществе интересных для вас людей.

Не смотрите на окружающих, сидящих целыми днями за компьютерами — до 30х годов прошлого века кокаин был средством от кашля, продававшимся без рецепта – наркоманов были толпы, и это тоже не осуждалось обществом.

Без избавления от компьютерной зависимости борьба с усталостью глаз будет неэффективной.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мутные глаза у человека причины

Компьютерный зрительный синдром

Именно так офтальмологи формулируют весь спектр жалоб подобного рода. Вот основные признаки: синдром хронической усталости, нарушенная (замедленная) фокусировка на дальних объектах, в тяжёлых случаях – двоение объектов.

Глаза быстро устают при чтении, нередко возникает жжение (ощущение песчинок под веками). Со временем возникают хроническая боль при движении глаз, а также в местах выхода черепных нервов, отвечающих за мышцы глазного яблока.

Глаза могут краснеть, может нарушаться цветоощущение.

Кроме, собственно, монитора — есть ещё ряд факторов, провоцирующих усталость глаз: дефекты освещения, блики, нарушения осанки, рабочего места.

Профилактика усталости глаз от монитора

  • Если у вас есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм – пользуйтесь очками в любом случае. Не очки являются причиной усталости глаз, а чрезмерное напряжение аккомодации, а также спазм мышц, двигающих глазное яблоко. Что касается очков – необходимо хотя бы раз в год посещать офтальмолога, т.к. нередко сам прибор подобран не верно. Достаточно часто при покупке очков «на улице» не учитывается фокусное расстояние, путается астигматизм и миопия и т.п. Лучше, чтобы линзы были снабжены антибликовым покрытием;
  • Должен выдерживаться определённый график работы. Каждые 25 минут желательно делать перерыв на 5 минут. Во время перерыва мы не посещаем социальные сети, а ходим по помещению, кушаем, общаемся. Хорошо сделать несколько физических упражнений. Лучше всего, если это будет зарядка для спины, т.к. от этого зависит кровоснабжение мозга и, соответственно, глаз. Для удобства отсчёта – можно установить специальный плагин в браузер, или программу-таймер;
  • В перерывах желательно выполнять гимнастику для глаз.

Меры профилактики проблем со зрением

Искусственная слеза Подбор очков Визит к окулисту

Примеры упражнений для глаз, которые необходимо выполнять для снижения усталости

Упражнения на фокус повторяем 8-12 раз, затем отдыхаем. За время перерыва достаточно делать одно из нижеперечисленных упражнений. Желательно – производить 2 подхода с перерывом 3 минуты между ними;

  • Фокус на переносицу (свою), после чего – фокус на кончик носа;
  • Быстро моргаем в течении 30 секунд;
  • Не двигая головой, смотрим вправо-вверх; влево-вверх; вправо-вниз; влево-вниз; вверх-вниз; влево-вправо;
  • Выбираем произвольные предметы и «очерчиваем» фокусом их контуры;
  • Вращаем глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки по 10 раз. Второй подход производим с закрытыми глазами;
  • Массаж век. Закройте глаза и осуществляйте круговые массирующие движения верхних и нижних век в течении 30 секунд;
  • Фокусируйтесь на пальце, поднесённом к глазам, затем переносите фокус на отдалённые объекты, возвращайте фокус на палец. При этом сам палец перемещайте от себя и к себе;
  • Закройте глаза и расслабьтесь на минуту.

Если Ваша работа связана с набором больших массивов данных с клавиатуры – обязательно научитесь слепой печати на всех необходимых языках. Слепая печать не только экономит время – улучшается осанка, перестаёт падать зрение (при близорукости). Кроме того – никто не мешает Вам периодически печатать с закрытыми глазами. В некоторых случаях – это даже повышает скорость набора.

Существуют визуальные приложения, которые направлены на расслабление глаз. Сразу определимся – это гораздо менее эффективно, чем реальная тренировка глаза: не устраняется статичная поза, не улучшается кровообращение, остаются блики, дефекты освещения и прочие факторы, ухудшающие зрение. Применяйте этот метод лишь при невозможности провести полноценную зарядку для глаз.

Гимнастика для глаз на рабочем месте (видео)

[embedyt]http://www.youtube/watch?v=OAbddmm1fck[/embedyt]

Оптимизация рабочего места для профилактики усталости глаз

Рабочее место – основной источник профессиональных заболеваний для каждого из нас. Офисные сотрудники обычно страдают заболеваниями спины, глаз, геморроем, желудочно-кишечными расстройствами. Офисная пыль вызывает аллергические реакции.

Аллергические реакции могут вызывать хроническое воспаление и покраснение глаз. Если в вашем офисе (квартире) не производится ежедневная влажная уборка – стоит прибегнуть к этому средству. Кроме этого – попробуйте пропить антигистаминные препараты (цетиризин, например). Если воспаление и краснота глаз уменьшатся – сходите к аллергологу, пусть поможет определиться с фактором, вызывающим воспаление.

Остеохондроз – одна из причин головной боли и усталости глаз. Это связано с нарушением кровоснабжения, вызываемым сдавливанием артерий при этой патологии. Эффективным средством от усталости глаз (и головной боли) при шейном остеохондрозе является зарядка. Одно упражнение в комплексе обязательно должно быть на вращение головы, второе – на движение в плечевом поясе.

Размещение монитора, снижающее усталость глаз

Монитор должен находиться на расстоянии от 55 до 80 см от глаз пользователя. Если вы постоянно оказываетесь на более близком расстоянии – проверьте зрение, это основной признак развивающейся миопии.

Центр монитора должен быть ниже уровня глаз. Не используйте слишком большие или маленькие экраны, верхняя граница не должна быть выше уровня глаз. Если же вы используете телевизор в качестве монитора – отодвигайтесь дальше. В противном случае возникает мышечный спазм и воспаление глаз.

Мышечный спазм при большом близком экране обусловлен перегрузкой (одно фокусное расстояние при необходимости постоянно двигать глаз влево-вправо), а сухость возникает из-за того, что веко не прикрывает глаз, как бывает при взгляде вниз, а чаще моргать пользователи, как правило, не пытаются. Чем выше разрешение у монитора – тем лучше.

Уровень контрастности должен быть высоким, яркость – низкой. Раз в сутки протирайте поверхность экрана (и очков).

Сухость глаз частично можно решить глазными каплями, имитирующими слезу. Эта манипуляция производится 3-5 раз в день через каждый час работы за компьютером. Существует риск инфицировать слизистую глаза, поэтому руки перед этим стоит вымыть с мылом.

Размещение клавиатуры и мыши

Локти должны быть всегда выше уровня кистей. В противном случае плечевой пояс перегружается, начинает болеть спина, что приводит к нарушению кровообращения головы. Используйте стулья со специальными подлокотниками.

Если вы постоянно осуществляете ввод данных – приобретите эргономичную клавиатуру и обучитесь правильной технике ввода данных. Это позволит избежать не только остеохондроза, но и хронических воспалительных заболеваний кистей, характерных для сферы IT.

Кисти при работе на клавиатуре должны быть слегка наклонены вверх и наружу.

Освещение помещения – важный фактор

Лампы не должны светить в глаза. Все источники искусственного света в помещении должны светить сверху вниз. Ещё лучше, когда лампы светят снизу, а освещение формируется за счёт отражения светового пучка от потолка. Исключительно вредно для глаз работать при мерцающем свете. Если солнечный свет падает прямо на вас, отражаясь от монитора – найдите другое рабочее место. Не пользуйтесь столами с глянцевой поверхностью. Если вам достался такой – воспользуйтесь скатертью.

Продукты и лекарства, снижающие усталость глаз

Желательно в зимнее время проходить полный курс витаминотерапии. Приучитесь употреблять следующие продукты: салат из моркови со сметаной (без сметаны или сливок необходимые витамины не усвоятся), чернику, голубику, ежевику в любом виде. На фармацевтическом рынке достаточно много препаратов для лечения глаз на основе черники – спрашивайте в аптеках.

Продукты, полезные для зрения

Ежевика Черника Салат из моркови

Усталость глаз от монитора – болезнь 21 века. Не стоит относиться к ней пренебрежительно, ведь глаза – это основной источник информации (и денег) в любом человеческом обществе. Применение вышеуказанных методов поможет вам сохранить здоровье и меньше уставать во время работы. При ухудшении зрения или появлении любых симптомов поражения глаз – обращайтесь к офтальмологу.

Источник: http://sovdok.ru/?p=6248

Глаза устают от компьютера: что делать?

Большинство из нас привыкли целыми днями сидеть за компьютером — мы начинаем «общаться» с ним, едва приходя на работу, а заканчиваем, в лучшем случае, с этой самой работы уходя, а многие — еще и дома до полуночи сидят перед монитором.

В итоге, нагрузка на глаза получается колоссальная — минимум в течение восьми часов, а то и большую часть суток. Неудивительно, что всё это провоцирует ощущение сухости, рези в глазах, утомления и перенапряжения, нередко доходит до головных болей и даже болей в спине.

Такое состояние называется компьютерным зрительным синдромом. По статистике, им страдает до 70% всех работающих за мониторами людей.

Почему компьютер вреднее книги?

-Бумага отражает свет, а монитор его излучает

-Изображение менее контрастно

-Экран мерцает, мелькает

-Изображение не является непрерывным, а состоит из пикселей

Помимо этого, доказано, что когда мы смотрим на монитор — мы реже моргаем, а значит, увлажнение глаза происходит нерегулярно. Это нефизиологично, поэтому поверхность глаза быстро пересыхает, нарушаются происходящие в нем процессы.

Неудобно подобранное офисное кресло, слишком низкий или высокий стол, на котором находится клавиатура, неправильно расположенный экран — все это создает нагрузку, непривычную для наших глаз. На протяжении всей жизни человечества ничего подобного компьютеру до прошлого века придумано не было, и глаза банально не имели «исторического» времени для адаптации.

Поэтому и начинаются проблемы самые разнообразные, и далеко не каждая из них заставит «оглянуться» на компьютер и искать в нем причину того или иного недуга или неполадок с самочувствием.

Смотрите в оба!

Чаще всего люди, которые проводят большую часть своего времени за компьютером, отмечают такие неприятные симптомы (называемые в комплексе астенопией, или ослаблением зрения):

-усталость глаз;

-резь и боль;

-покраснение глаз;

-ощущение «песка» или «мурашек»;

-общее дискомфортное состояние;

-головокружение;

-слабость;

-потемнение в глазах;

-снижение остроты зрения;

-трудности с фокусированием взгляда.

Помимо «глазных» симптомов наблюдаются головные боли, боли в спине, шее, руках.

Почти у всех пользователей ПК неприятные ощущения появляются через шесть часов работы за компьютером, а у некоторых — уже через два! Работа за компьютером вряд ли способна спровоцировать серьезные поражения глаз, но запросто «поможет» ухудшить и без того плохое зрение, а постоянная усталость глаз может привести к начальному развитию близорукости.

Кроме того, подобное перенапряжение зрительной системы воспринимается организмом как хронический стресс — что, уже в свою очередь, может вызывать самые разнообразные неприятности. Учеными доказано, что вред от перенапряжения глаз во много раз превышает вред от излучения мониторов, который ранее считался наибольшей угрозой здоровью офисных работников.

Скорая помощь уставшим глазам

Что же теперь, отказаться от работы за компьютером? Разумеется, это малореально или же абсолютно невозможно.

Конечно, можно и даже нужно постараться минимизировать время, проводимое перед монитором — например, вместо вечерних компьютерных «стрелялок» лучше погуляйте на свежем воздухе, идеально — в парке, поскольку краски осени — зеленовато-рыжая гамма — помогают глазам расслабиться.

Не читайте книги с монитора — приобретите компактную «электронную книгу» с возможностью настройки контрастности изображения, или отдайте предпочтение старой доброй бумажной литературе.

И дабы не воспринимать свою офисную работу как чрезвычайно вредную для здоровья, правильно организуйте рабочее место. Расстояние от ваших глаз до монитора должно составлять никак не менее 70 сантиметров.

Желательно, чтобы монитор находился ниже уровня глаз, а не выше и не вровень с ними — так глаза будут полуприкрыты, а значит, лучше увлажняться. Монитор не должен отражать посторонний свет (лучше не ставить его напротив окна).

Если вы работаете в темноте, не зажигайте ярких ламп — свет должен быть рассеянным, не создающим резких контрастов.

Делайте полезные упражнения для глаз. Каждые 10−15 минут работы отрывайте взгляд от монитора, переводите его из одного угла экрана в другой, закрыв, вращайте по 10 раз в каждую сторону, после чего интенсивно поморгайте, так вы улучшите кровообращение глаз и снимете спазм.

Существуют специальные очки и контактные линзы, созданные для людей, работающих за компьютером. Если у вас слабое зрение, вполне возможно, такие приспособления помогут вам снизить нагрузку на глаза.

Если вы работаете за компьютером дома, есть простой, но очень эффективный способ время от времени расслаблять глаза и улучшать свое самочувствие. Нарисуйте на оконном стекле точку или приклейте кусочек яркой бумаги. Выберите предмет или здание за окном, находящееся на проекции этой точки. Переводите взгляд на точку — на предмет, и обратно. Выполняйте такое упражнение хотя бы трижды в день, и вашим глазам будет гораздо легче справляться с нагрузками.

При сухости глаз офтальмологи рекомендуют пользоваться средством «искусственная слеза» — это специальные капли, имитирующие слёзы. Их можно купить в аптеке, но идеально — чтобы средство назначил специалист, поскольку сухость и покраснение глаз могут быть не только симптомами усталости, но и признаками развивающегося коньюнктивита.

feelgood.ua/health

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как исправить косоглазие

Источник: http://MirtikaM.ru/page/glaza-ustajut-ot-kompjutera-chto-delat

Усталость глаз: народные средства l Что делать, если устают глаза l Likar.info

Усталость глаз: народные средства l Что делать, если устают глаза l Likar.info

Распространенная жалоба современных людей – усталость глаз. Народные средства помогут вернуть глазам естественное состояние.

Многие из нас часами проводят время перед экраном компьютера или работают с массой печатных документов. Такая работа связана с большой нагрузкой на глаза. Усугубляют ситуацию недосыпания, плохое освещение, загрязненный и сухой воздух. Постоянное ощущение зрительной усталости может быть предвестником проблем со зрением.

Чтобы не допустить ухудшения зрения, важно вовремя снимать усталость глаз. Народные средства помогут избавиться от неприятных ощущений.

Что делать, если устают глаза

Причиной уставших глаз могут быть не только внешние факторы. Этот симптом также сопровождает головные боли, повышенное или пониженное артериальное давление, гормональные изменения. Такой дискомфорт может быть признаком ряда заболеваний:

  • Близорукость, дальнозоркость, астигматизм
  • Вегето-сосудистая дистония
  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника
  • Воспалительные процессы в пазухах носа и глаз

Иногда глаза устают из-за неправильно подобранных линз и очков, а также на фоне приема некоторых медикаментов.

Чтобы узнать причину постоянно возникающей усталости ваших глаз, обратитесь к врачу-офтальмологу. Это предотвратит дальнейшее снижение зрения. Врач порекомендует специальные капли, которые увлажнят и успокоят глаза.

Если не болезни, а повышенная нагрузка на орган зрения вызвали усталость глаз, народные средства помогут решить проблему. Рецепты очень разнообразны, и каждый может подобрать для себя подходящий.

Традиционный рецепт

Самый известный рецепт для уставших глаз – чайный компресс. Лучше делать его не из чая в пакетиках, а из заварки. Остудите заварку, смочите в ней два ватных диска. Или приготовьте чайный компресс из заварки, поместив ее в марлю или салфетку.

Наложите ватные диски или компресс на сомкнутые веки и подержите 15 минут. В результате усталость уйдет, глаза перестанут болеть.

Если у вас под рукой есть только чай в пакетиках, то можно сделать компресс из них. Заварите чай, остудите пакетики и прикладывайте к закрытым векам.

Картофель для глаз

Натрите на мелкой терке несколько картофелин и через марлю отожмите картофельный сок. Этот сок смешайте с мукой и сформируйте лепешки. Такой компресс положите на веки на 10-20 минут. Затем снимите лепешки и ополосните лицо прохладным липовым отваром (но можно умыться и обычной прохладной водой).

Картофельный сок не только снимет усталость с глаз, но и уменьшит воспаление и отечность.

Компрессы из ромашки

1 чайную ложку ромашки залейте половиной стакана кипятка и настаивайте 10 минут. Затем процедите настой и разделите его на две части. Половину будем использовать для горячих компрессов, а вторую – для холодных. Смочите в настоях марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к векам горячие и холодные компрессы. Вся процедура займет 10 минут. Такие компрессы нужно делать перед сном по мере необходимости или курсом (3 раза в неделю).

Настой ромашки оказывает успокаивающее, противовоспалительное и бактерицидное воздействие.

Вопросы читателей

можно ли ребенку 4 лет смотреть фильмы в 3Д кинотеатре? 18 October 2013, 17:25 можно ли ребенку 4 лет смотреть фильмы в 3Д кинотеатре?

Посмотреть ответ

Если нужно быстро устранить усталость и припухлость глаз, попробуйте сделать холодовой компресс. Желательно заранее приготовить кубики льда, чтобы при необходимости достать их из морозильника. Просто ненадолго положите на каждое веко по кусочку льда. Если льда под рукой нет, то можно воспользоваться полотенцем, смоченным в холодной воде. Наложите его на сомкнутые веки примерно на 30 минут.

Упражнение для усталых глаз

Уставшие глаза нуждаются в перерыве. Расслабьтесь, закройте глаза на 2-3 минуты или переведите взгляд на крупные предметы. Сделайте простое упражнение: без нажима приложите тыльную сторону ладоней к закрытым глазам, затем уберите ладони и откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

В условиях, когда нет возможности делать компрессы или даже такое упражнение, поможет моргание. Моргайте часто и интенсивно – это должно расслабить орган зрения.

Советы против усталости глаз

Чтобы глаза не уставали слишком быстро, им нужен правильный уход. При длительной работе за компьютером каждые 40 минут делайте перерыв, чтобы глаза отдыхали.

Соблюдайте гигиену чтения. Освещение должно быть умеренно ярким. При чтении не приближайте книгу к глазам ближе, чем на 30 см. Не стоит читать в движущемся транспорте.

Здоровье глаз во многом зависит от качества питания. В рационе должны быть продукты, богатые витаминами А и D.

Если вы начали испытывать зрительную усталость постоянно, не откладывайте визит к офтальмологу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Регулярная годовая проверка зрения. Зачем это нужно?

Выбираем витамины для глаз

Источник: http://www.likar.info/oftalmologiya/article-69674-ustalost-glaz-narodnye-sredstva/

Как помочь уставшим от компьютера глазам?

Многие люди работают за компьютером, многие сидят ещё и подрабатывают или играют. Бывает, что глаза краснеют. Как вы помогаете уставшим глазам? Сидите ли вы перед компьютером в специальных очках? Капаете ли капли, какие? Делаете специальные упражнения? Отдыхаете время от времени? Перед монитором стоит защитный экран?

Очень актуальная тема на сегодняшний день. Большинство людей проводят за компьютером не менее 8 часов в день (работают, учатся или просто играют в игры). Естественно, что глаза устают от таких нагрузок, это может постепенно даже привести к снижению зрения.

Главное правило, которое нужно соблюдать при работе за компьютером (или другим гаджетом — планшетом, смартфоном) — это делать постоянные перерывы, чтобы глаза немного отдохнули. Можно просто закрывать глаза на 30 секунд каждые полчаса, а более длительные перерывы (хотя бы 10 минут) делать по мере возможности.

Не стоит сидеть к монитору слишком близко, ваши глаза должны находиться на расстоянии от компьютера не менее, чем на расстоянии вытянутой руки. Экран тоже должен находиться на уровне глаз.

Освещение не должно быть слишком ярким и «слепить глаза». Хорошо подойдут лампы дневного света.

Если на работе у вас нет возможности делать перерывы, то стоит подобрать себе специальные очки для работы за компьютером. Обратитесь в оптику, там вам помогут подобрать правильные очки с учетом ваших особенностей зрения. Такие очки защитят от бликов и мерцания экрана, даже если у вас 100-процентное зрение.

Сейчас существует много наименований капель для уставших глаз: Корнерегель, Визин, Виаль, Оксиал и многие другие. Я пользуюсь «Тиотриазолином», т.к. к тому же ношу линзы, а эти капли хорошо устраняют сухость глаз. Но эти капли мне выписал врач, поэтому лучше обратиться за консультацией к врачу, он сможет подобрать вам наиболее оптимальное средство.

Что касается, упражнений для глаз, то я их не делаю, потому что, честно говоря, ленюсь. Стараюсь просто чаще моргать. Но насколько знаю, сейчас даже есть специальная программа в интернете для гимнастики глаз, но не знаю насколько она эффективна.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Нужно выбирать правильный режим работы с ПК. Через каждый час полезно устраивать себе перерыв. После окончания работы хорошо помогают чайные примочки на глаза. Капли Систейн — это регидратант, выполняющий эффективное увлажнение глазной оболочки.

Повышенная утомляемость глаз вызвана также тем, что мы фактически неподвижно смотрим в одну точку на мониторе. Поэтому полезно делать специальную гимнастику для глаз.

На компьютер можно поставить специальную программу, которая через определенный промежуток времени будет просто ненадолго отключать экран, чтобы ваши глаза отдохнули, ведь сами мы увлекаемся работой и забываем об этом.

для того чтобы глаза не уставали от компьютера, есть много нехитрых приемов.Самые популярные из них: это делать перерыв каждые 15 минут для небольшой разминки для глаз, а также использовать капли наподобие Визин,которые спасут Ваши глаза от пересыхания.Глаза устают от статического напряжения, которое возникает от того, что глаз постоянно смотрит на одну и ту же точку на определенном удалении.

Если изменять удаление до этой точки, то глаза будут уставать не так сильно. Например, если есть какая-то точка на стекле окна, то можно смотреть на эту точку, а затем смотреть за окно. Это очень хорошая разминка для мышц глаз. Есть ещё один интересный метод, описанный профессором Ждановым: необходимо закрыть глаза, сильно-сильно потереть ладони и приложить их к глазам, тепло ладоней позволит мышцам расслабиться.

Очень хорошие упражнения, рекомендую и сам так делаю.

Не давать долгое время не двигаться своим глазам, вот что должен делать каждый подолгу засиживающийся у компьютера.Запомнить как мантру-10 минут, дай глазам отдых, смену занятия, и не пялься в одну точку более ну 5-10 минут.

Встань (и торсу полезно это будет), и выполни несколько довольно простых упражнений, техника которых расписана во многих источниках.Вот тут, например.

Основой для снятия усталости глаз являются движение и отдых глаз от компьютера.

То есть не находиться у монитора более, допусти получаса.Встать, отойти от компьютера и отдохнуть, сделав разминку для глаз.

1) Поморгать глазами, сделав до 10-30 морганий.

2) вращать глазницами по часовой стрелке, и против.

3) сделать движения глазницами по диагонали сверху слева вниз вправо, и поменяв направление.

Сделать пальминг- специальное упражнение, которое снимает напряжение, описание тут.

При длительной работе за компьютером пересыхает слизистая, отсюда все неприятные ощущения: и жжение, и слезоточивость, и ощущение песка в глазах. Поэтому каждые пятнадцать минут необходимо закрывать глаза на минутку, моргать чаще, делать перерывы. Закапывать глаза.

Кроме общеизвестного Визина, есть такие капли — «Искусственные слёзы», они как раз и предназначены защитить глаза от высыхания слизистой.

Предварительно закапываю глаза каплями Квинакс (витаминный комплекс и профилактика катаракты), приблизительно через пять минут — «Искусственными слезами», так посоветовал офтальмолог.

Чтобы глаза не уставали от компьютера, нужно во-первых, делать частые перерывы, смотреть в окно, в другой угол комнаты и т.д., во-вторых, нужно провести зарядку для глаз, например, поводить глазами по кругу или в стороны.

Эффективное упражнение: прикрыть закрытые глаза ладонями, чтобы внутри было темно и посидеть так с выпрямленной спиной и свободным дыханием в расслабленном состоянии минут 5. Станет намного лучше.

Ну и еще почаще моргайте, чтобы не чувствовать сухость в глазах и не раздражать слизистую.

Я работаю в офисе и естественно перед компьютером. К концу рабочего дня глаза сильно устают и начинают слезиться. Что бы этого не было я старюсь делать перерывы время от времени. Смотрю в окно или пробегаю глазами по кабинету. Помогает еще если закрыть глаза на несколько минут и просто расслабиться. Можно еще делать простые упражнения для глаз, такие как посмотреть вправо-влево несколько раз или переводить взгляд с дальнего расстояния на ближнее.

Естественно у наших глаз при работе за компьютере ограничены вращательные движения мышц.Глаза практически смотрят в одну точку.Есть много различных капель для защиты и увлажнения глаз в таких ситуациях,так же можно приобрести капли «искуственые слёзы».Иногда почаще отрывайтесь от компьютера и стоя у окна или на улице-просто смотрите некоторое время в даль,чтоб мышцы глазок наших хоть немного отдохнули и восстановились.

Я работаю за компьютером до 10 часов в сутки, иногда глаза просто песком засыпаны(такое ощущение). Делаю простые вращательные движения головой и глазами в разные стороны( голову влево- глаза в право и т.д) отлично помогает.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2142389-kak-pomoch-ustavshim-ot-kompjutera-glazam.html

Что делать, если устают глаза от компьютера

Что делать, если устают глаза от компьютера

Длительная каждодневная работа за компьютером имеет определенные последствия для наших глаз. Глаза утомляются, появляется сухость и раздражение. Как результат — трудно читать тексты на бумаге, смотреть телевизор, да и вообще подобные явления приводят нередко и к головной боли.

Одним словом, вы испытываете дискомфорт. Что делать?В обычной жизни глазное яблоко увлажняется при моргании. Когда мы сидим за компьютером и вовлечены в какой-либо процесс – на работе либо дома, глаза пристально смотрят и не моргают в течении определенного времени.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пятна на зрачках глаз

В результате возникает сухость в глазах.

Вы не можете отказаться от работы на компьютере либо сократить время пребывания за ним. Тогда пора начинать выполнять упражнения для глаз. Никто кроме вас самих не сможет за вас сделать гимнастику для глаз или точечный массаж, которые помогают при регулярном применении и не занимают много времени.

В интернете или печатной литературе можно найти много комплексов. Принцип один. Когда глаза в течение определенного времени смотрят неподвижно в монитор, то необходимо такие упражнения, выполняя которые глаза будут смотреть в разных направлениях. Самые простые и результативные упражнения для глаз:

• Движение глаз из стороны в сторону в одном и противоположном направлении;

• Вращение глазами по большому кругу в одном и противоположном направлениях;

• «Рисуем» глазами воображаемые восьмерки в вертикальной и горизонтальной плоскости;

• «Рисуем» глазами воображаемые геометрические фигуры в разных направлениях.

Вышеперечисленные упражнения выполняются 4-5 раз каждое.

Понятно, что на работе не всегда удобно это делать. Тем не менее отвлекаться от монитора компьютера и переводить взгляд вдаль, на другие предметы – это реально. А также хорошо следовать следующему правилу: после 40-45 мин работы на компьютере необходимо устраивать 15-ти минутный перерыв, в течение которого полезно выполнить упражнения для глаз и для мышц спины и плечевого пояса.

Хорошо помогает для снятия утомления глаз точечный массаж. Необходимо массировать точки, расположенные на бровях.

К тому же стоит обратиться к врачу окулисту с проблемой сухости и раздражения в глазах. Доктор Вам порекомендует специальные капли для увлажнения, которые можно купить в любой аптеке. Подобные капли быстро снимут раздражение. Из витаминов возможно Вам посоветуют «Аевит» – витамины отечественного производства (масляный раствор витаминов А и Е), что полезно и для сетчатки, и для кожи со слизистыми.

Источник: https://moyamamma.ru/chto-delat-esli-ustayut-glaza-ot-kompyutera

Как бороться с усталостью глаз при работе за компьютером

В современном мире сложно найти человека, не просиживающего перед монитором хотя бы по паре часов в день. Даже такой непродолжительный контакт зачастую приводит к усталости глаз, что уж говорить о работниках IT и офисной сферы. Забегая вперед, стоит предупредить, что полностью избавиться от дискомфорта не получится, но есть много проверенных способов минимизировать неприятные ощущения.

Соблюдайте режим работы

Перерывы на отдых очень важны для зрения, поэтому вы не должны жертвовать ими ради быстрой подготовки отчета или немедленного ответа на сообщение. Оторвать глаза от компьютера придется всего на 10-15 минут, что не нанесет никакого вреда рабочему процессу или общению. Перерывы следует повторять каждые 45 минут, засекая время при помощи таймера или напоминаний на смартфоне. Существуют даже специальные программы, выключающие экран через заданные промежутки времени.

Правильно расположите монитор

Санитарные нормы относительно организации рабочего места существуют не просто так. Если вас беспокоит сухость глаз, убедитесь, что смотрите на монитор сверху вниз. Когда экран расположен выше требуемого, слезная жидкость неправильно распределяется, что приводит к характерному ощущению «песка в глазах».

Выбирая место для монитора, учитывайте тип экрана. Матовые модели не имеют ограничений по размещению, а вот глянцевые нельзя поворачивать к ярким источникам света. В противном случае блики будут мешать вам нормально работать.

Проверьте настройки компьютера

Даже если вы делаете положенные 15-минутные перерывы, оставшиеся 45 минут приходится почти неотрывно смотреть на экран. Немногие пользователи знают, что даже современные мониторы нуждаются в правильной настройке. Обычно для комфортной работы достаточно выставить оптимальную яркость. Определить ее несложно: чем темнее в помещении, тем менее ярким должно быть изображение.

При увеличенном контрасте глаза от компьютера устают гораздо меньше. Изменить настройки можно средствами операционной системы. В последних версиях Windows режим высокой контрастности доступен в меню Специальные возможности.

Читайте также:  5 правил для жизни без стресса и тревог

Еще одна типичная ошибка неопытного пользователя — неверно выставленное разрешение монитора. Если матрица используемой модели рассчитана на 1440х900 пикселей, при настройках в 1024х768 изображение будет нечетким. Чтобы уменьшить усталость глаз, установите «родное» разрешение.

Пользуйтесь специальными каплями

Когда человек длительное время работает за компьютером, частота моргания уменьшается, что приводит к пересыханию слизистой оболочки. Сухость глаз имеет множество неприятных симптомов, включая жжение, быструю утомляемость и ухудшение зрения. Увлажняющие капли помогают победить синдром сухого глаза.

В аптеках и оптиках продается множество препаратов, быстро и эффективно избавляющих от сухости. При их применении необходимо соблюдать рекомендуемую частоту использования, а также следить за сроком годности после вскрытия упаковки. Большинство капель хранится всего 30 дней, хотя есть и продукты со сроком до 3 месяцев.

Делайте зарядку для глаз

Гимнастика Жданова и другие специальные упражнения значительно улучшают кровообращение, уменьшают сухость и снимают спазмы. Выполнять их можно во время перерывов или в конце рабочего дня. Существует много эффективных комплексов на основе следующих движений:

— Крепко зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза. — Быстро поморгайте. — Переводите взгляд между предметами, расположенными на разном расстоянии. — Вычерчивайте взглядом различные фигуры. — Осторожно массируйте веки.

— Разогрейте ладони и положите их на закрытые глаза.

Подводя итог, следует отметить, что при постоянной работе за компьютером невозможно полностью избежать утомления глаз. Для заметного снижения дискомфорта и профилактики ухудшения зрения достаточно следовать вышеперечисленным советам, сочетая их с приемом пищевых добавок и активным образом жизни.

Источник: https://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/

Если сильно устают глаза от компьютера, что делать? Вам в помощь гимнастика для глаз для улучшения зрения. Упражнения

 

Здравствуйте, друзья. Работая над сайтом, мне приходится много проводить времени за компьютером. В результате у меня стало ухудшаться зрение и стали лопаться сосуды в глазах.

“Так дело не пойдет”- подумал я и вспомнил, что знаю же прекрасные упражнения для глаз, и что они должны помочь. Еще в древности йоги с успехом применяли их. Результат не заставил себя долго ждать. Проблема исчезла.

И я вам подготовил статью про эти упражнения. Читайте.  

Через зрительный анализатор человек получает до 80% информации из окружающего мира. Глаза постоянно находятся в напряжении для восприятия потока зрительной информации и отдыхают только во время сна. В эру технического прогресса, когда компьютер и телевизор прочно вошли в жизнь каждого человека, орган зрения получает нагрузку в десятки раз больше, чем несколько столетий назад.

Офисная работа за монитором, постоянное использование сети интернет для обучения, общения и развлечения, просмотр телевизионных программ вызывает нарушение со стороны органа зрения. Это приводит к сухости и покраснению глаз, снижению остроты зрения, необходимости носить диоптриевые очки или линзы.

Если сильно устают глаза от компьютера, что делать? На помощь к вам придет лечебная гимнастика для глаз для улучшения зрения. Упражнения для глаз укрепят глазные мышцы, улучшат работу слезных желез, нормализуют кровоток в области орбит. Регулярные занятия помогают восстановить нарушенные функции и предупредить развитие заболеваний органа зрения в силу перенапряжения и усталости.

  

Упражнения для здоровья глаз необходимо делать в утренние часы после гигиенических процедур и вечером перед отходом ко сну. Количество упражнений каждые 3 дня следует увеличивать на 1 упражнение, постепенно доводя до 12-15 раз за тренировку. Также полезно, во время работы за компьютером, через каждые 30-40 минут в перерывы, делать некоторые упражнения для глаз.

Если есть заболевания, связанные с повышением внутриглазного давления или снижением остроты зрения, перед началом занятий следует посетить врача-офтальмолога.

Итак, гимнастика для глаз, упражнения.

Упражнение № 1: «Художник геометрических фигур»

Начинают комплекс упражнений с рисования геометрических фигур. Это своеобразная разминка для органа зрения, которая готовит глазные мышцы к тренировке.

     
  1. Диагональные линии.  

    Сядьте напротив пустой стены, которая не загромождена мебелью. Соблюдение этого условия повышает эффективность упражнения и не отвлекает глаза от правильного выполнения движений. Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу, затем плавно переведите глаза по стене в правый нижний угол. Зафиксируйте взгляд в конечной точке, затем вернитесь в точку отправления. Тоже упражнение проделайте с верхнего правого до нижнего левого угла.

  2. Вертикальные линии.  

    Зафиксируйте прямой взгляд в верхней точке стены под потолком. Плавно опускайте глаза к полу по ровной линии, а затем возвращайтесь обратно. Во время зарисовки геометрических фигур, важно двигать только глазными яблоками, а голова и шея должны оставаться в неподвижном положении.

  3. Горизонтальные линии.  

    По аналогии с предыдущими упражнениями рисуйте прямую горизонтальную линию строго на уровне глаз сначала слева-направо, а затем наоборот.

  4. Ровный круг.  

    Нарисуйте мысленный круг глазами по ходу часовой стрелки, после этого против движения часовой стрелки. Старайтесь, чтобы линия не прерывалась, а круг получился идеальной формы. Постепенно увеличивайте радиус круга, не забывайте о неподвижности шеи во время упражнения.

  5. Ромб.  

    К рисованию ромба можно приступать после 2-3 недель занятий, когда глазные мышцы приобрели необходимый тонус. Это упражнение завершает цикл зарисовки геометрических фигур. Начинают с верхнего ромба по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

    Взгляд фиксируют в верхней точке стены под потолком, затем медленно переходят по линии ромба к точке, расположенной посередине стены, потом в нижнюю точку возле пола и точку посередине стены с другой стороны. Возвращаются в исходное положение.

    Нижний ромб также рисуют по ходу часовой и против движения часовой стрелки, но упражнение начинают с нижней точки, расположенной на уровне пола.

Упражнение № 2 «Быстрое моргание»

 
 

После разминки необходимо восстановить кровоток в натруженных глазных мышцах и нормализовать давление внутри глаза. Для этого выполняют интенсивное моргание веками в течение 1-2 минут. Быстрое моргание улучшает увлажнение роговицы и конъюнктивы, позволяет эффективно выполнить следующий комплекс гимнастики для глаз.

Упражнение № 3: «Взгляд в окно»

 
 На стекле окна приклеить темную точку, которую можно сделать из пластилина. Сесть возле окна на расстоянии 30 см. Сфокусировать взгляд на пластилиновой точке, затем перевести глаза на отдаленный объект за окном (дерево, здание, фонарный столб). Задержаться на объекте за окном на 2-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение.

  По мере тренировок можно усложнять упражнение и фиксировать взгляд на нескольких разноудаленных предметах за окном.  

Тренировка улучшает работу глазных мышц, в первую очередь отвечающих за изменения кривизны хрусталика. Занятия необходимо проводить в светлое время дня, без прямого попадания солнечного света в глаза.

Вечером при низкой освещенности за окном, для тренировки можно выбрать предметы интерьера внутри комнаты.

Упражнение № 4: «Взгляд в бесконечность»

 
 

Рисуем глазами знак бесконечность или фигуру в виде восьмерки. Начинаем упражнение с горизонтальной восьмерки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После переходим к вертикальной восьмерке. При ощущении дискомфорта в глазах, можно прервать упражнение и закрыть веки на несколько секунд, а затем продолжить тренировку.

Упражнение № 5: «Удивленные глаза»

 
 Смыкаем веки на 5-6 секунд, стараемся расслабиться и держать голову прямо. Затем широко открываем глаза до ощущения напряжения век, находимся в таком положении максимально возможное время. После закрываем веки и отдыхаем.

Лечебная гимнастика для глаз нормализует функции органа зрения и повышает его устойчивость к неблагоприятным внешним воздействиям.

После выполнения комплекса упражнений полезно сделать самомассаж глазных яблок. На закрытые веки помещают указательный и средний палец руки, легкими круговыми движениями массируют глаза от наружного к внутреннему краю. Завершают процедуру легкими постукиваниями по верхним и нижним векам подушечками пальцев в том же направлении. После тренировки утром сначала умываются теплой, а затем прохладной водой. Вечером сначала омывают веки холодной водой, затем умываются теплой водой.

Также делайте гимнастику для глаз для профилактики. Не ждите, когда работа за компьютером приведет вас к проблемам с глазами. Гимнастика спасет вас в будущем от этих проблем.

На этом все.

Ничего сложного в упражнениях для глаз нет. Применяйте и будьте здоровы.

Посмотрите еще пример упражнений для глаз.

Гимнастика для глаз по Норбекову, видео: 
 

Небольшая просьба.
Поделитесь статьей в соц.сетях. Кнопочки ниже.

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/silno-ustayut-glaza-ot-kompyutera-chto-delat-lechebnaya-gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-uprazhneniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Под глазами красные синяки

Закрыть