Гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости

Поможет ли гимнастика для глаз при близорукости или необходимо комплексное лечение?

гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости

Повсеместное использование компьютеров существенно упростило нашу жизнь. Но, как обычно, любое явление имеет свою оборотную сторону. С распространением компьютеров сильно увеличилось количество людей, страдающих миопией. Для коррекции нарушения следует использовать очки или линзы, а для снятия напряжения поможет гимнастика для глаз при близорукости.

Многие скептически относятся к мнению, что при помощи упражнений возможно добиться восстановления зрения при близорукости. Конечно, все будет зависеть от начального диагноза, то есть от причин, спровоцировавших ухудшение зрения. Так, если миопия вызвана сильными зрительными нагрузками и не превышает 3-4 диоптрий, то специальная гимнастика может дать отличные результаты.

Что нужно знать, до начала занятий?

Существует множество комплексов упражнений, направленных на улучшение зрения, составленных различными авторами. Многие предпочитают заниматься «по Жданову». Эта методика включает в себя не только упражнения, но и методику расслабления, лечение светом и пр.

По сути, методика восстановления зрения по Жданову – это комплекс мер, направленных на расслабление тех мышц, которые пребывают в постоянном напряжении, и тренировки другой группы мышц, которые в обычной жизни, практически не испытывают нагрузки.

Основные правила

Планируя заниматься гимнастикой по Жданову или по любой другой методике, нужно помнить о следующих моментах:

  • при выполнении упражнений нельзя совершать резких движений, необходимо действовать медленно и плавно;
  • если у человека миопия в высокой степени, он должен заниматься еще более осторожно, так как сетчатка в этом случае сильно натянута и ее легко можно травмировать;
  • нельзя заниматься в том случае, если еще не прошло полугода с момента операции на глазах;
  • заниматься необходимо регулярно, не менее двух трех раз в день;
  • не стоит ждать мгновенных результатов, первый эффект можно будет заметить только через несколько месяцев после начала регулярных занятий.

Совет! В некоторых случаях занятия могут принести вред. Например, при проблемах с сетчаткой глаза, нужно сначала провести операцию по ее «привариванию», и только спустя полгода можно будет делать гимнастику. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, следует посетить офтальмолога и пойти обследование.

Учимся расслабляться

Какой бы метод восстановления зрения не был выбран, нужно обязательно освоить методику расслабления глаз, которая носит название «пальминг». Ничего сложного в этой методике нет, ей легко можно обучить даже трехлетнего малыша. Необходимо:

  • согреть ладони любым способом, например, помыть рук теплой водой;
  • наложить сомкнутые пальцы одной ладони поверх пальцев другой так, чтобы образовался прямой угол;
  • закрыть глаза и наложить «конструкцию» из ладоней на лицо так, чтобы угол, образованный пальцами, пришелся на верхнюю часть переносицы. В этом случае, ладони прикроют глаза;
  • важно плотно прижать ладони к коже, чтобы через сомкнутые веки в глаза не проникало ни одного лучика света;
  • пробыть в таком положении несколько минут.

Совет! Смысл упражнения пальминг заключается в том, чтобы «погрузить» глаза в полную темноту. Это способствует расслаблению мышц и способствует сохранению зрения.

Упражнения

Для сохранения и восстановления зрения можно выполнять следующие упражнения:

  • Моргание. Это вполне естественное движение, оказывается, очень полезно для глаз. Только в обычной жизни моргаем мы довольно редко, а во время тренировки нужно будет моргать с максимально возможной частотой. Продолжительность упражнения – 1 минута, но с непривычки будет сложно так долго моргать в высоком темпе, поэтому сначала можно ограничиться 20-30 секундами, постепенно увеличивая время упражнения.
  • Описывание фигур глазами. Выполнять это упражнение можно с закрытыми и открытыми глазами. Вот примеры движений: посмотреть, не поворачивая головы, влево, будто вы стараетесь увидеть собственное ухо. Затем то же проделать в правую сторону. Потом посмотреть верх и вниз. Освоив эти движения, можно приступать к «рисованию» фигур. Можно описывать глазами круги разного диаметра, рисовать прямоугольники, знак бесконечности и пр. Потом можно будет приступить к рисованию сложных фигур – змеек, спиралей, окружностей, лежащих горизонтально и пр.

Совет! Во время тренировок для восстановления зрения очень важно не перенапрягаться. На первых порах глаза будут уставать, поэтому нужно будет ограничиваться одним-двумя повторами упражнений. Но со временем мышцы привыкнут к нагрузке и можно будет выполнять упражнения по пять-шесть раз.

  • Близко-далеко. Это очень эффективное упражнение именно при близорукости. Нужно наклеить на стекло маленький кружок, вырезанный из бумаги (можно нарисовать точку темным фломастером). Садимся перед окном и начинаем внимательно изучать этот кружок (точку) на протяжении 30 секунд. Затем переводим взгляд за окно и начинаем рассматривать любой предмет, находящийся далеко (крышу дома, дерево, облако и пр.). Чередуем рассматривание предметов, заставляя мышцы глаз, то напрягаться, то расслабляться.
  • День-ночь. Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Его стоит проводить через каждый час зрительной нагрузки. Нужно крепко зажмурить глаза, про себя медленно считая до 30. Потом нужно открыть глаза и смотреть вдаль, опять же, считая до 30. Повторить два-три раза.

Для улучшения кровообращения головного мозга и, соответственно, глаз, при сидячей работе нужно периодически делать разминку:

  • проводить вращение головой или выполнять наклоны к левому и правому плечу и вперед, назад;
  • проводит поднятие и опускание плеч;
  • округлять спину и распрямлять, сдвигая вместе лопатки.

Совет! Описанные выше упражнения можно делать только при здоровом позвоночнике. Если имеется шейный остеохондроз, нужно посоветоваться с врачом о целесообразности таких нагрузок.

Итак, для сохранения и восстановления зрения можно выполнять специальную гимнастику. Целью занятий является расслабление глаз и укрепление глазных мышц.

Нужно помнить, что существуют противопоказания к проведению тренировок, поэтому нужно предварительно посоветоваться с врачом.

Чтобы упражнения были более эффективными, необходимо использовать комплексный подход: регулировать интенсивность зрительных нагрузок, принимать витамины, использовать капли для устранения сухости глаз.

Источник: http://PoGlazam.ru/blizorukost/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Гимнастика для глаз при близорукости для улучшения зрения

Можно ли помочь своим глазам при близорукости, не прибегая к радикальным мерам? Конечно, можно, если очень захотеть и набраться терпения. Ведь уже давным-давно придумана гимнастика для глаз

Как делается гимнастика для глаз при близорукости для улучшения зрения?

К сожалению, все больше людей сегодня страдает близорукостью (миопией). Это во многом является расплатой человечества за прогресс.  Близорукость – болезнь, которая все чаще дебютирует еще в школе, а иногда и в раннем детстве.

Каждый страдающий ей человек прекрасно понимает, сколько неудобств приходится переживать. Это и неудобные и вечно запотевающие очки, контактные линзы, за которыми требуется тщательный ежедневный уход.

Те, кто не пользуется никакими средствами коррекции, вообще живут в «тумане».

Но ведь в наших силах попытаться видеть лучше. И этого можно добиться благодаря специальной гимнастике для глаз при близорукости, для улучшения зрения. Что она дает?

  • Позволяет внутренним структурам глаза отдохнуть, расслабиться.
  • Некоторые части органа зрения она, напротив, заставляет работать.
  • Является хорошим способом улучшить зрение и не дать ему ухудшаться.

Как делать гимнастику для глаз при близорукости?

  • Правило первое – ежедневно! А лучше пару раз в день.
  • Можно делать ее, когда выдалась свободная минутка. Также хорошо упражняться в качестве перерыва в работе (особенно, если она связана с компьютером или письмом, чтением).
  • Постепенно увеличивать количество подходов.
  • Бережно относиться к глазам, если в гимнастике используются приемы с массажем глазным яблок.
  • Не ждите от гимнастики небывалых результатов. Конечно, она не излечит миопию тяжелой степени. Однако «разгрузить» глаза и снять усталость – пожалуйста!

Помните, что гимнастика и упражнения – это лишь дополнение терапии. Конечно, если близорукость у Вас еще только началась и пока некритична, то ее можно почти полностью излечить только этим способом.

Но если миопия запущена, то гимнастика станет лишь средством для расслабления глаз.

https://www.youtube.com/watch?v=nzYCE__aEJ0

Вообще гимнастика для глаз – понятие многогранное. Предложено очень много ее разновидностей, в каждой из которых делается упор на тот или иной аспект. Мы рассмотрим самый известный и эффективный комплекс:

  1. Моргайте глазами быстро и интенсивно в течение десяти секунд, отдохните. Повторите упражнение пять раз.
  2. Возьмите ручку или воспользуйтесь собственным указательным пальцем. Приближайте ее (его) к носу с расстояния полуметра, пока она (он) не начнет двоиться в глазах. Повторяем семь раз.
  3. Закройте глаза и очень легко надавите тремя пальцами (указательный, средний, безымянный) на верхние веки в течение трех секунд. Повторите пять раз.
  4. Не двигая головой, опишите глазами в воздухе квадрат. Выполните пять раз.
  5. Закройте глаза и представьте себе часы с золотым циферблатом (этот цвет любят наши глаза). Минутная стрелка воображаемых часов должна находиться на 12 часах. Мысленно двигайтесь вместе с ней, глазные яблоки также должны постепенно двигаться по часовой стрелке.
  6. Подойдите к окну. Поочередно смотрите то на кончик своего носа, то на горизонт. Выполните пять-семь раз.
  7. Закройте глаза, представьте какой-нибудь приятный для Вас пейзаж (морской берег, лесную поляну). Глазами визуально рисуйте все его мелочи и детали. Не открывайте глаза минут пять-семь.
  8. Возьмите обычную восковую свечу в подсвечнике, зажгите ее. Пламя должно находиться на уровне глаз. Начинайте смотреть на кончик пламени, не моргая и не отрывая взгляда. Продолжайте это делать в течение нескольких минут.
  9. Распечатайте таблицу Головина-Сивцева (которую Вы все видели в кабинете офтальмолога – для проверки зрения). Читайте строки сначала с близкого расстояния, постепенно удаляя ее от глаз. Заодно и фиксируйте свои результаты (стали ли Вы видеть больше строк, чем раньше).
  10. Закройте глаза и глазными яблоками двигайте в разные стороны: вверх, вниз, влево, вправо. Можно усложнить задание. Например, описывайте глазами очертания каких-то букв, цифр или других символов.
  11. Закройте глаза и попробуйте как бы напрячь мышцы глаза, несильно зажмурясь. Повторяйте упражнение по две секунды десять раз.
  12. Вытяните перед собой ладонь, чтобы она была на уровне глаз. Пальцы должны быть расставлены. Теперь глазами как бы «обводите» контур своей ладони. Начните с мизинца и двигайтесь к большому пальцу, а затем – в другую сторону.
  13. Посмотрите на окружающую Вас обстановку, закройте глаза и попытайтесь визуализировать ее до мельчайших подробностей. Мысленно рисуйте глазами все, что видели секундой раньше.

Некоторые из этих упражнений можно выполнять в несколько этапов: сначала двумя глазами, затем правым, потом левым и снова обоими. 

Источник: http://ecozozh.ru/zdorove/53-gimnastika-ot-blizorukosti.html

Зарядка для глаз при близорукости: самые эффективные упражнения

Зарядка для глаз при близорукости: самые эффективные упражнения

статьи:

Ежедневно человеку приходится обрабатывать огромное количество информации. Одним из важных органов, на которые возлагаются такие серьезные нагрузки, являются глаза. Благодаря им, мы можем получать необходимую информацию об окружающем мире. Но за счет увеличений нагрузки, не всем удается избежать проблем со зрением.

К числу распространенных заболеваний относится близорукость. Офтальмологи этот недуг называют миопия. Близорукость представляет собой болезнь, при которой человек плохо распознает далеко расположенные предметы, но хорошо видит находящиеся вблизи. К сожалению, этому недугу подвержены, как дети, так и взрослые.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дистрофия сетчатки глаза что это такое

Причины развития близорукости

  • Генетическая предрасположенность. Бытует мнение, что на уровне генетики передается ряд дефектов, касающихся синтеза коллагена, который выступает важной частью склеры.
  • Нерациональное питание. В результате недостаточного насыщения организма такими микроэлементами, как Mn, Cu, Zn может пострадать качество зрения.
  • Чрезмерные нагрузки на глаза. Неправильное положение тела в момент чтения или письма, плохое освещение, слишком большое увеличение картинки на компьютере или телевизоре – все эти факторы способствуют ухудшению зрения.
  • Неправильная коррекция или несвоевременное лечение зрительного аппарата. Это довольно распространенная причина возникновения близорукости, которая приводит к прогрессированию заболевания. На фоне подобных ситуаций может развиваться косоглазие либо амблиопия.
  • Склероз хрусталика или серьезная травма глаза.

Симптоматика

Зачастую возникновение данной патологии происходит еще в школьном возрасте в младших классах. Заболевание прогрессирует примерно до 25 лет. После этого состояние пациента может на некоторое время стабилизироваться, но затем ближе к 40 годам вновь дать о себе знать.

Первостепенным признаком, который указывает на начальную стадию развития миопии, является быстрая утомляемость органа зрения. Вместе с этим может отмечаться головная боль. При рассматривании небольших изображений близорукость может проявляться в виде прищуривания глаз.

Чтобы определить степень заболевания, проводится целый ряд обследований. На основе полученных результатов, удается оценить остроту зрения пациента и понять, какой вид коррекции ему требуется.

Как правило, диагностика включает прохождение следующих обследований:

  • эхография;
  • офтальмометрия;
  • периметрия;
  • офтальмоскопия.

Как справиться с близорукостью?

Если предположительный диагноз подтвердился, то во избежание усугубления ситуации, целесообразно заняться лечением. Кроме медикаментозных препаратов, следует дополнительно проводить специальную зарядку для глаз при близорукости. Но стоит отметить, что схему, по которой вы будете заниматься, должен утвердить лечащий врач.

Чтобы восстановить зрение, потребуется пройти курс консервативного лечения:

  • общеукрепляющие мероприятия;
  • определенные упражнения для глаз;
  • рациональное питание с достаточным содержанием микроэлементов и необходимых витаминов;
  • аппаратная стимулирующая терапия.

Если все вышеупомянутые способы так и не помогли справиться с недугом, специалист может назначить ношение очков или контактных линз. В запущенных случаях показано хирургическое вмешательство. Восстановление зрения происходит при помощи лазерной установки либо проводится склеропластика.

Методики восстановления зрения

На сегодняшний день существует целый ряд комплексных подходов, направленных на улучшение остроты зрения. В основу каждой из них входят определенные группы упражнений:

  • игры;
  • устранение статического мышечного напряжения;
  • зарядка для цилиарной мышцы;
  • расслабляющие движения для пояска хрусталика;
  • задержка зрительного режима.

Причем, методика может быть основана на физиотерапевтических манипуляциях или идти в синтезе с иглотерапией, лечебным массажем или соляризацией. Если вы не знаете, какой способ лечения подходит именно в вашем случае, то следует обратиться к помощи офтальмолога. Специалист подскажет, как предотвратить развитие миопии, и подберет эффективный вариант терапии.

Кому нужно делать зарядку для глаз?

Специальная зарядка для глаз при близорукости, несомненно, принесет пользу при наличии миопии. Правда, она не подходит абсолютно для всех. К примеру, пациентам с высокой степенью миопии не рекомендуется увеличивать нагрузки на орган зрения проведением дополнительных упражнений. Противопоказаны подобные действия и людям с некорригированной аккомодацией.

Чтобы не усугубить и без того серьезную проблему со зрением, следует прислушиваться к советам специалиста. Его консультация в такой ситуации просто обязательна.

Зарядка для глаз при близорукости

  1. Необходимо занять сидячее положение и выпрямить ровно спину. Дальше следует поочередно сначала поднимать, а потом опускать веки, моргая. Продолжают зарядку для глаз при близорукости одну-две минуты. Такая зарядка ликвидирует сухость глаз, а также снимет мышечное напряжение.
  2. В положении стоя направить свой взор вдаль и зафиксировать его на определенной точке. Продержать глаза в этом положении 2 или 3 секунды.

    После чего необходимо вытянуть вперед руку таким образом, чтобы напротив носа оказался указательный палец. Дальше взгляд надо перевести на палец на 5 секунд и вновь посмотреть вдаль. Такую гимнастику повторяют до 10 раз за один подход.

  3. В положении стоя вытягивают перед собой руку так, чтобы напротив носа был указательный палец.

    На нем останавливают взгляд на 5 секунд, после чего палец постепенно ведут к носу, при этом нужно постараться не открывать от него взгляд. Зарядку проводят до 10 раз.

  4. Положение – сидя, спина – ровная. Глаза следует хорошо зажмурить на 5 секунд, а потом открыть. Столько же времени их держат открытыми. Комплекс повторяют до 10 раз.
  5. Стоя поднять согнутую в локте руку.

    В конечном итоге она должна располагаться напротив носа. Правый глаз закрывают рукой, а взгляд левого должен быть сосредоточен на кончике пальца. Далее руку медленно поднимают вверх. Все движения пальца обязательно сопровождают левым глазом. Аналогичные действия проводят с другим глазом. Зарядку повторяют до 6 раз.

  6. В стоячем положении протягивают руку и сгибают ее в локте.

    Указательный палец должен оказаться напротив носа. Правый глаз закрывают, второй же внимательно следит за опускающимся вниз, а затем возвращающимся в исходное положение пальцем. Повторить зарядку нужно 6 раз, причем отдельно для левого и правого глаза.

  7. Это упражнение проводят стоя. Очень важно перед гимнастикой постараться расслабить шейный и плечевой отделы.

    Взгляд задержать перед собой и постепенно переводить его вверх, вниз, вправо, влево. Количество циклов составляет 8 раз.

  8. Зажмурить сильно глаза на 5 секунд и столько же продержать их открытыми. Повторяют зарядку около 8 раз.
  9. Медленно направляют взгляд на потолок, а потом смотрят на пол. В процессе выполнения данного упражнения нужно постараться не двигать головой. Ее следует зафиксировать в неподвижном состоянии.

    Цикл упражнений составляет 10-12 раз.

  10. Движения глаз осуществляют по диагонали. Сперва взгляд направляют в левый нижний угол и постепенно переводят его в верхний угол справа. Далее свой взор ведут вверх по ровной линии. Идентичную процедуру проводят и в другую сторону. Выполняют зарядку от 6 раз за один подход.
  11. Ладони рук необходимо расположить перед глазами в горизонтальном положении.

    В процессе участвуют безымянный, средний и указательный пальцы. При их содействии необходимо оказать давление на веко сверху, когда оно будет в опущенном положении. Сила воздействия должна быть терпимой. Затем пальцы следует убрать и открыть глаза. Повторяют зарядку 6 раз.

Профилактика заболевания

С целью профилактики близорукости специалисты рекомендуют использовать очки и контактные линзы. Они же прекрасно подходят и для лечения заболевания. Стекла для очков создаются по специальной технологии, что позволяет уменьшить нагрузку на орган зрения и не подвергать его перенапряжению.

Регулярное ношение таких приспособлений способствует улучшению зрения. Но говорить о полном восстановлении не приходится. Однако небольшая коррекция зрения непременно пойдет на пользу, если присутствуют противопоказания к проведению операции.

Правда, стоит понимать, что выбором подходящих очков или линз должен заниматься только лечащий врач.

Если речь идет о контактных линзах, то их можно даже оставлять на всю ночь на глазах. В это время они будут продолжать оказывать положительный эффект. Лечебные линзы имеют специфическую инструкцию. Она достаточно сложна для детского понимания, поэтому если ваш ребенок проходит воспитание в дошкольном учебном учреждении, линзы носить не разрешается.

Профилактические меры:

  • Стараться избегать чтения лежа в постели или в момент пребывания в движущемся транспорте.
  • Соблюдать режим зрительной активности.
  • Работать при правильном освещении.
  • Проводить профилактическую зарядку для глаз.
  • Придерживаться сбалансированного режима питания.
  • Исключить употребление алкоголя и никотина.

Если вы желаете восстановить прежнюю остроту зрения, вам стоит воспользоваться инновационной разработкой. В нее включен комплекс специальной зарядки, регулярное выполнение которой позволит вернуть вам 100-процентное зрение. Подробнее читайте в этой статье.

←Зарядка для глаз при близорукости: самые эффективные упражнения

Улучшаем качество зрения при близорукости→

Выберите себе хорошего специалиста!

Поделитесь полезной ссылкой и с друзьями

Источник: http://oyachmene.ru/zaryadka-dlya-glaz-pri-blizorukosti-samye-effektivnye-uprazhneniya/

Гимнастика для глаз при близорукости

Гимнастика для глаз при близорукости

Второе название этой болезни — миопия. Так офтальмологи именуют недуг, при котором пациент плохо видит далеко находящиеся предметы, а хорошо те, которые располагаются вблизи. Миопии одинаково подвержены и взрослые, и дети.

В офтальмологических кругах сегодня часто звучит термин „синдром компьютерного зрения”, который приводит к развитию близорукости, жжению глаз, снижению остроты зрения. Миопия сегодня часто встречается в детской среде, потому что юное поколение все больше дружит с компьютерами. Это значит, что специальные упражнения для глаз при близорукости помогут разным категориям пациентов. Итак, ознакомимся с ними.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, стоит акцентировать внимание не на их количестве, а на регулярности выполнения. Начиная делать гимнастику для глаз, специалисты рекомендуют соблюдать принцип постепенности. Это означает, что первый раз можно выполнить каждое упражнение по 3-4 раза, затем наращивать количество повторений до 10. Делать их лучше не на сытый желудок. Что касается видимого результата, то его можно ощутить через несколько недель кропотливых занятий.

Предлагаем комплекс простых упражнений:

  1. Закройте глаза не пару секунд. Медленно откройте и моргайте часто в течение 7-8 секунд. Опять закройте глаза, отдохните и продублируйте нагрузку.
  2. Зажмурьтесь на 5 секунд, широко откройте глаза и столько же времени не моргайте.
  3. Встаньте прямо. Перед собой вытяните прямо левую руку, а указательный палец поверните перпендикулярно и установите его напротив кончика носа. Медленно приближайте руку к самому носу и смотрите на кончик пальца. Закройте глаза. Это упражнение повторять больше 6-7 раз не рекомендуется.
  4. Ладони обеих рук поставьте горизонтально перед глазами. Безымянным, указательным и средним пальцами нажмите на верхнее веко в закрытом положении глаз. Сила нажима должна быть легкая. Уберите пальцы и откройте глаза. Повторяйте.
  5. Приподнимите слегка кожу на лбу вдоль бровей с помощью указательных пальцев при открытых глазах. Медленно закройте веки, преодолевая сопротивление.
  6. Разместите указательный палец в зоне наружного уголка глаза, средний — в центре верхнего края орбиты, а безымянный — в области внутреннего уголка. Слегка растягивайте прижатую пальцами кожу в разные стороны.
  7. Сядьте прямо. Спокойно и в медленном темпе переводите взгляд с пола на потолок, при этом никаких движений головой быть не должно. После нескольких повторений закройте глаза для отдыха.
  8. Медленно совершайте е круговые движения глазами слева направо через верх, а затем через низ.
  9. Отводите правую руку вправо и выпрямите указательный палец. Совершайте рукой медленное движение влево до упора и наблюдайте глазами за пальцем. То же самое проделайте с левой рукой.

Китайская гимнастика при близорукости состоит из четырех упражнений, основанных на массаже биологически активных точек. Вот они:

  1. Точка Цин-мин находится в зоне основания носа, чуть ниже между бровями. Это небольшая впадина на кости. Кончиками обоих мизинцев слегка надавливайте на Цин-мин 36 раз.
  2. Точка Сыб-ай расположена в центральной зоне щек. Это впадина между верхней и нижней челюстью. Ее следует массировать тоже 36 раз указательными пальцами, совершая круговые движения.
  3. Подушечками этих же пальцев массируйте сначала верхнее веко, затем нижнее. Делать это надо потирающими движениями от внутреннего уголка глаз к внешнему по 18 раз.
  4. Точка Тай-ян располагается между наружным концом брови и глаза посередине. С двух сторон следует надавливать на эту точку подушечкой указательного пальца 36 раз.

Выполняется такая зарядка вечером и утром. Усилить ее эффективность близоруким людям поможет прием специальных витаминов для глаз.

Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте: Для завершения просто нажмите «Отправить ошибку». Также Вы можете добавить комментарий.

Источник: http://ozrenii.com/story/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti

Гимнастика для глаз при близорукости у детей: самый эффективный комплекс

Гимнастика для глаз при близорукости у детей: самый эффективный комплекс

08.02.2018

Близорукость, развивающаяся у детей, является серьезной и распространенной проблемой современности. Поэтому гимнастика для глаз, используемая для улучшения зрения при близорукости, крайне важна для детей.

Высокая зрительная нагрузка в школе, огромное количество электронных устройств, доступных детям – все это заставляет зрительный аппарат малыша перенапрягаться, что может привести к развитию как ложной, так и истинной близорукости.  Однако регулярная и правильная глазная гимнастика способна существенно улучшить ситуацию, предупреждая появление миопии и останавливая ее прогресс.

Зачем нужны упражнения

Зрительная гимнастика – профилактическая мера, помогающая укрепить мышцы глаза у детей. Поскольку рост глазного яблока продолжается до самого совершеннолетия, многие виды вмешательств (например, лазерная коррекция зрения) в этот период невозможны. Следовательно, значительную роль в профилактике и лечении детской близорукости играют консервативные методы, среди которых зарядка для глаз.

Основная цель, которую преследует гимнастика для глаз при близорукости у детей – это тренировка и расслабление ресничной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Так называется фокусировка глаза на предметах, которые расположены на различном расстоянии. Это позволяет снять спазм аккомодации, вызывающий так называемую ложную близорукость, которая проходит, когда мышца расслабляется.

Также гимнастика выполняет и ряд других важных функций:

  • улучшает кровоснабжение и питание глаза;
  • тренирует способность фокусироваться на удаленных предметах;
  • снимает усталость глаз и неприятные ощущения, связанные с ней.

Зарядка для глаз при близорукости гарантированно способствует улучшению зрения у детей, если она выполняется правильно и регулярно.

Упражнения для расслабления глаз: разминка

Перед тем, как выполнять упражнения для глаз при близорукости у детей и подростков, необходимо провести разминку. Такое занятие подготовит глаза к основному комплексу упражнений и сделает гимнастику более эффективной.

В качестве разминки используются следующие легкие упражнения:

  • Классическое офтальмологическое упражнение «пальминг», которое для малышей можно назвать более понятным словом «ладошки». Дети кладут обе руки сомкнутыми ладонями на закрытые глаза, создавая полную темноту под ними, и мягко нажимают на глазные яблоки. Упражнение готовит глазные мышцы к основному комплексу гимнастики.
  • «Пишем носом»: упражнение направлено на расслабление мышц не только глаз, но и шеи, на активизацию кровотока, снабжающего глаза кислородом. Ребятам дается задание выписывать в воздухе буквы кончиком носа. Можно диктовать строчки из детских стихотворений.

На подготовку к основному комплексу отводится 5-15 минут, после чего можно делать гимнастику. Для улучшения зрения у ребенка разработаны различные упражнения, очень эффективные при близорукости.

Основной комплекс упражнений

Для восстановления зрения при близорукости в качестве важного компонента комплексного лечения применяется зарядка, специально разработанная для детей с учетом возрастных особенностей.  Это щадящие упражнения с мягким воздействием на зрительный аппарат, помогающие предотвратить недуг или замедлить его развитие.

Рекомендуется научить ребят выполнять следующие гимнастические упражнения, применяемые при близорукости у детей:

  1. «Красная точка»: дважды сделав глубокий вдох, затем постепенный выдох, дети должны представить, что у каждого между бровями нарисована яркая точка. Далее они должны постараться переместить на нее взгляд и удерживать там 3 секунды, после чего вернуть глаза в изначальное положение. Затем нужно прикрыть глаза на 5-7 секунд. Рекомендуется три захода по 5 раз.
  2. «Нос»: теперь точку представляем на кончике носа. Вдохнув и плавно выдохнув, дети фокусируют взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, затем расслабляются и закрывают глаза на те же 5-7 секунд. Повторить три захода по 7 раз.
  3. «Туда-сюда»: не поворачивая голову, надо перемещать взгляд по воображаемым линиям: вправо вверх, вправо вниз, влево вверх, влево вниз. В каждой крайней точке взгляд останавливается на 5-10 секунд, затем переводится в следующую точку. Выполнятся по 5 раз в три захода.
  4. «Часики»: малыши без пауз водят глазами вправо-влево 20 раз, и так 5 заходов с перерывами на минутный отдых с закрытыми глазами.
  5. «Полукруг»: ребята должны глазами описывать полукруги сначала справа, затем слева, чередуя их. Движение глаза начинается в самой верхней точке, описывает полукруг и завершается в нижней точке. 10 повторов, три захода.
  6. «Даль»: выбирается точка за окном и вторая точка – перед ним или на самом стекле. Не двигая головой, нужно поочередно смотреть на обе точки 25 раз без перерыва.
  7. «Круги»: ребята выполняют круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

С помощью описанных тренировок для глаз при близорукости у детей можно замедлить развитие болезни или предотвратить ее появление.

Также рекомендации врача можно узнать из этого полезного видео:

Меры для усиления эффекта упражнений

Сам по себе комплекс упражнений для улучшения работает хорошо, но его эффект можно заметно усилить с помощью ряда важных мер. Для того чтобы гимнастика была более эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, среди которых:

  • Хорошее освещение рабочего места.
  • Дозирование зрительных нагрузок в соответствии с возрастом.
  • Полноценное питание, включающее все необходимые вещества, витамины.
  • Правильный режим дня и достаточное количество прогулок на свежем воздухе.

Все это обязательно усилит положительный эффект глазной гимнастики.

Особенности выполнения гимнастики по возрасту

Эффективная гимнастика для глаз подразумевает, что для разного возраста выполнение гимнастики будет иметь свои особенности. Для ребят дошкольного и младшего школьного возраста упражнения проводятся в игровой форме, количество повторов сокращается. Дети старшего возраста и подростки могут выполнять весь комплекс полноценно.

При миопии слабой степени гимнастика для глаз у детей может даже полностью восстановить зрение. Это возможно в случае ложной близорукости – спазма аккомодации, вызывающего симптомы близорукости. Гимнастика снимает спазм мышцы глаза, возвращая ребенку способность хорошо видеть удаленные предметы. Такое лечение миопии действительно работает.

Дополнительно используйте веселую зарядку в картинках и ведео:

Гимнастика для глаз при близорукости – несложная и эффективная лечебно-профилактическая мера. Обучив ребенка несложным упражнениям, вы поможете ему сохранить здоровье глаз на долгие годы.

Поделитесь статьей в социальных сетях, чтобы ваши друзья тоже узнали об этом простом и эффективном методе улучшения зрения у детей. Делитесь советами в комментариях, всего доброго!

Гимнастика для глаз при близорукости у детей: самый эффективный комплекс Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-u-detej

Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения зарядки

Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения зарядки

Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость – расстройство зрительной системы глаза, при котором человек хорошо видит объекты, находящиеся вблизи, и испытывает затруднения с восприятием удаленных предметов.

Близорукость встречается весьма часто, темпы роста ее распространения среди населения всех возрастных категорий, особенно молодых людей, вызывает пристальное внимание специалистов-офтальмологов. На сегодняшний день каждый пятый школьник близорук, а среди студентов страдает близорукостью уже каждый второй. Однако, все страдающие близорукостью должны знать, что остановить прогресс заболевания и вернуть себе утраченное зрение можно, выполняя регулярно упражнения при близорукости.

У всех близоруких людей наблюдается утрата способности воспринимать четко и ясно предметы, находящиеся на значительном расстоянии, а все близлежащие предметы, которые они хотят рассмотреть досконально, они вынуждены подносить непосредственно к глазам.

Также у них возникают жалобы на часто беспокоящие мигрени, высокую и быструю утомляемость и определенный дискомфорт, возникающий из-за того, что они вынуждены продолжительный срок испытывать зрительные нагрузки.

Гимнастика для глаз при близорукости позволит избавиться от быстрой утомляемости, частых мигреней и дискомфортных ощущений в органах зрения, и, кроме того, повысить уровень зрения.

Необходимые условия для восстановления зрения

Нельзя забывать, что ожидаемый результат от упражнений при близорукости наступит лишь тогда, когда:

  • они будут выполняться ежедневно как минимум дважды;
  • они будут выполняться на протяжении большого временного промежутка (не менее нескольких месяцев, хотя сроки в данном случае, сугубо индивидуальны);
  • их выполнение будет дополнено разумным дозированием зрительных нагрузок и отдыха в период рабочего времени;
  • человек, решивший избавиться от близорукости, подойдет к решению проблемы комплексно, то есть кроме выполнения гимнастики для глаз при близорукости, он откорректирует необходимым образом свой образ жизни и рацион питания.

Особенности, которые желательно соблюдать, выполняя комплекс упражнений для глаз

Прежде, чем зарядка для глаз окажется частью режима дня человека с близорукостью, следует отметить, что для стойкого улучшения зрения выполнять ее необходимо регулярно, однако, стоит избегать превышения допустимой индивидуальной нагрузки. То есть, начинается гимнастика всегда с 1-2 повторений и лишь постепенно их число должно достигнуть необходимого количества.

Упражнения для глаз

Стандартный комплекс упражнений, рекомендуемый большинством окулистов своим пациентам, направлен на то, чтобы глазные мышцы, чередуя периоды напряжения с периодами расслабления, тренировались, а хрусталик изменял свою кривизну так, чтобы воспринимаемое органом зрения изображение фиксировалось непосредственно на сетчатке, а не перед ней, как это происходит при миопии. Это позволит сделать фиксируемое изображение более четким, контуры его должны утратить расплывчатость, и, как следствие, состояние зрительной системы должно нормализоваться, а уровень зрения существенно повыситься.

Причем, упражнения эти не обязательно выполнять в строгой очередности, можно делать их по мере вспоминания. Гимнастику для глаз при близорукости лучше всего выполнять до еды.

Список упражнений для глаз при близорукости

Вот, собственно, сам рекомендуемый комплекс:

  1. Интенсивно совершать глазами моргательные движения в течение короткого промежутка времени, затем, сосчитав до десяти, повторить упражнение.
  2. Закрыть глаза, зажмурившись, сосчитать до пяти, затем открыть их и продержать открытыми тот же промежуток времени. Выполняется упражнение в сидячем положении, повторяется 7-9 раз.
  3. Протянуть руку вперед на уровне лица, сосредоточив направление взгляда на поднятом указательном пальце, и не меняя направления взгляда, приближать этот палец к носу до тех пор, пока он не начнет раздваиваться. При этом лучше всего стоять и сделать 5-7 повторов.
  4. Слегка надавить на верхнее веко с помощью трех пальцев, и досчитав до трех, отпустить. Повторяется эта манипуляция трижды.
  5. Взять пальцами кожу в районе бровей и слегка оттянуть, потом не спеша закрыть глаза. Повторить 8-9 раз.
  6. Плавно двигать глазами вертикально от пола к потолку и обратно. Голова должна быть зафиксирована и не сдвигаться согласно направлению взгляда. Сделать 9-11 раз.
  7. Совершить неспешные перемещения глаз по круговой траектории слева направо, а потом уже справа налево. Исполнить 5-7 раз.
  8. Произвести плавные одновременные движения глазами в горизонтальной плоскости по направлению справа налево и в противоположную сторону. Выполнить 5-7 раз.
  9. Вытянуть правую руку в сторону, и передвигать ее влево, неотрывно следуя взглядом за вытянутым указательным пальцем. При этом голова должна оставаться неподвижной. Выполнить упражнение 10-12 раз и дать глазам отдых.
  10. Двигать глазами в диагональном направлении от правой верхней точки к левой нижней, затем повторить в противоположном направлении. Выполнить упражнение повторно из левой верхней точки поля зрения в правую нижнюю. Все манипуляции повторить не менее 6 раз.
  11. Подойти к окну и сосредоточить взгляд в определенном месте на стекле (это можно сделать, поставив маркером на стекле точку или же наклеив небольшой бумажный кружок). После этого быстро изменить направление взгляда, сосредоточив его на объекте, находящимся непосредственно там же, но за стеклом, его изображение из размытого должно стать четко очерченным.

С подробной инструкцией по выполнению вышеприведенной зарядки для глаз при близорукости можно ознакомиться на видео.

Как уже отмечалось, гимнастику для глаз при близорукости необходимо сочетать с приемом комплексных витаминных препаратов и микроэлементов, таких как селен, марганец, цинк, медь. Выполнение упражнений при близорукости должно производиться без очков, и вообще, носить корректирующие минусовые очки следует непостоянно, при возможности хоть на короткое время оставаться без них. Затем время, проводимое без очковой коррекции зрения, стоит понемногу увеличивать.

Известный список упражнений для глаз при близорукости предложил окулист В. Жданов, который сказал, что лучшим упражнением для глаз всегда будет отсутствие очков.

Системы повышения уровня зрения и способы избавиться от близорукости

Существует еще огромное множество методик и техник зрительных упражнений для глаз при близорукости, например, система американского врача-окулиста, исследующего проблемы рефракции, Бейтса. Он в своих рекомендациях основное внимание уделяет необходимости релаксации глаз и мерам, способствующим улучшению уровня зрения.

Не менее известен комплекс упражнений для коррекции близорукости М.Д. Корбетт, которая советует, не напрягая глаз, рассматривать специальную проверочную схему на протяжении значительного временного отрезка. Причем, близорукий человек, выполняющий данный комплекс упражнений, должен постараться развить у себя чувство полного равнодушия к этой схеме и никогда не проявлять спешки, желая усложнять задания, во избежание перенапряжений глаз.

Еще одна известная методика улучшения зрения при близорукости – методика Р.С. Агарва. Суть ее состоит в том, что пациент должен мысленно восстанавливать в памяти и создавать виртуальный образ буквы, которую он только что внимательно рассмотрел.

Источник: http://GlazKakAlmaz.ru/bolezni/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Гимнастика для глаз: улучшение и восстановление зрения

Гимнастика для глаз: улучшение и восстановление зрения

Усталость глаз является наиболее частой причиной нарушения работы органов зрения. Усталости предшествует длительное пребывание перед компьютером или гаджетами, за чтение в потемках,  за письмом, или другой работой.

Перенапряжение и усталость легко уменьшить при помощи специальных упражнений для глаз. Более того, гимнастика для глаз способна восстановить утраченное зрение, откорректировать близорукость или дальнозоркость.

В данной статье мы рассмотрим техники для тренировки глаз, их правильное выполнение и эффективность.

Упражнения для органов зрения

Для тренировки функции зрения применяются методы расслабления и попеременного напряжения глазных мышц и массажные техники. Целью занятий является усиление микроциркуляции питательных веществ в клетках органов, увеличение притока крови к глазам, снятие напряжения со спазмируемых глазниц.

Первые результаты станут заметны сразу после тренировки зрения — усилиться резкость восприятия глазом картинки, уменьшиться усталость, болезненность, сухость и краснота глаз. Спустя месяц ежедневных занятий буду отмечены позитивные изменения корректировки зрения.

Пальминг

Техника Уильяма Бейтса, направленная на расслабление всего тела, включая целевую группу мышц.

Сидя прямо попытайтесь полностью расслабиться, затем, закройте глаза и поднесите ладони к лицу так, чтобы не оставалось просвета между глазными яблоками и тыльной стороной кисти, но при этом, не должно ощущаться давление рук на сами глаза. Положение тела — ровное, с прямой спиной.

Выполнение упражнения займет от 15 секунд до нескольких минут. По окончанию — медленно опустите руки и раскройте глаза по мере привыкания их к свету.

Работа со взглядом

Эффективные методы восстановления зрения основываются на задействовании работы глаз таким образом, чтобы вывести их из привычного положения и снять напряженность.

  1. Попеременный перевод взгляда влево-вправо до упора с задержкой на пару секунд несколько подходов.
  2. Попеременный перевод взгляда вверх и вниз, так же с задержкой. После возвращения в исходное положение цикл повторяется несколько раз.
  3. Взгляд в верхний правый угол до упора, затем левый нижний и наоборот. Не забывайте задерживаться на 2 секунды в упоре.
  4. Скосить глаза в области третьего глаза — между бровями и задержаться на пару секунд.
  5. Круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелке.
  6. Выписывание ромбиков глазами с упором в «вершинах» ромба — левый, правый, нижний и верхний угол — задержка по 2 секунды;
  7. Выписывание глазами треугольника с задержками в его вершинах.
  8. Рисование глазками перевернутых восьмерок или «знака бесконечности». Выполнить движение в обе стороны.
  9. Фокус взгляда на ближнем расстоянии от носа, затем на дальнее, и наоборот. Задерживайтесь в положении фокуса взгляда на несколько секунд.
  10. Крепко зажмуриться на несколько секунд, затем отпустить глаза. Повторить неоднократно.
  11. Помогать быстро в течение нескольких минут.

Завершить гимнастику для восстановления зрения и снятия усталость лучше всего расслаблением, применяя метод пальминга.

Предлагаем подробнее изучить упражнения для глаз для улучшения зрения при помощи видео советов:

Что делать при близорукости

Снижение остроты зрения можно легко восстановить до нормального уровня, изучив приемы несложной гимнастики для глаз для улучшения зрения при близорукости.

Главный принцип эффективности — регулярность.

Не нужно гнаться за максимальным количеством повторений движений за одну процедуру. Лучше всего наращивать количество подходов с каждым днем.

  1. Быстрые моргания в течение 10 секунд.
  2. Сильно зажмуриться на несколько секунд, затем максимально широко раскрыть глаза на столько же времени.
  3. Вытяните перед собой руку, медленно подносите указательной палец то правой, то левой руки к кончику носа, провожая его взглядом.
  4. Ладони прижаты к щекам, пальцами выполняются надавливания на верхнее веко в закрытом положении глаз.
  5. Приподнимите пальцами рук верхнее веко в открытом состоянии так, чтобы при моргании глазам приходилось преодолевать сопротивление.
  6. Перемещение взгляда из стороны в сторону с задержкой.
  7. Круговые движения глазами.
  8. Движения до упора влево-вправо-вверх-вниз.

Гимнастика выполняется утром или вечером в комфортном количестве повторений.

Что делать при дальнозоркости

Для избавления от нарушения естественного восприятия объектов органами зрения, следует применить гимнастику для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости, которая восстанавливает тонус глазных мышц, отвечающих за их нормальное сжимание и разжимание.

  1. Удобное положение сидя. Голову поворачивают сначала влево, затем вправо, вместе с тем взгляд принимает противоположное направление.
  2. На расстоянии 30 см от глаз закрепить объект внимания. Перемещать взгляд с дальнего предмета на ближний (в 30 см от глаз) с задержкой на 5-1 секунд на каждом из них.
  3. Сидя на стуле, прогнуться в грудном отделе, заводя взгляд за себя, затем опустить голову на колени.
  4. Самомассаж затылка и шеи.
  5. Зафиксировать взгляд на объекте в 50 см от пациента, выполнять круговые движения глазами, не меняя фокуса внимания. Выполнять то влево, то вправо.

Заключение

Необходим комплексный подход в решении поставленной задачи. Гимнастику для восстановления зрения проводят в комплексе с массажем, а также нормализацией образа питания, с целью усиления кровообращения и питания тканей целевых органов.

Источник: http://vsetelo.com/bolezni/zrenie/gimnastika-dlya-glaz.html

Гимнастика для глаз для детей упражнения при близорукости

Сегодня каждый третий ребёнок дошкольного и школьного возраста страдает нарушением зрения. Огромные плазменные телевизоры, от которых дети не могут оторвать свой взор, компьютеры, телефоны – всё это приводит к нарушению зрения. Из-за слабых глазных мышц развивается близорукость. Глаза, как и любой орган нуждается в отдыхе. Гимнастика – лучший метод расслабления глаз и улучшения зрения. Гимнастика для глаз для детей для улучшения зрения — упражнения с описанием.

Близорукость

Различают 3 стадии заболевания:

  • Лёгкая;
  • Средняя;
  • Тяжёлая.

Близорукость может носить врождённый характер, а может появиться у ребёнка со временем, то есть приобретённая. Близорукость – патология глаз, при котором человек плохо видит предметы, расположенные на расстоянии. Если вы хотите, чтобы у вашего малыша было хорошее зрение, настройте себя и ребёнка на длительное лечение. Выполняйте все рекомендации врача. Окулисты рекомендуют несколько раз в день делать гимнастику для глаз для детей для улучшения зрения.

Выполнять упражнения можно дома, на прогулке, на перемене в школе. Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Какие упражнения выполнять при близорукости

Упражнение №1

Зажмуривание – быстрый способ расслабить глаза. Естественный процесс моргания улучшает кровоснабжение глаза, очищает слизистую от пыли и обеспечивает увлажнение сетчатки глаза. При зажмуривании эти процессы усиливаются в разы. Повторяйте такое упражнение с ребёнком 5 – 7 раз в день.

Упражнение № 2

С детьми такое упражнение проводят в игровой форме. По играйте с малышом в лётчика. Покажите, как правильно выполнять упражнение. Такого рода гимнастика способствует укреплению глазных мышц и активизации кровообращения.

Упражнение № 3

Не менее эффективный способ расслабить и укрепить мышцы глаза. Движение глаз вверх – вниз, вправо – влево. Повторяйте упражнение 3 – 4 раза в день для достижения результата.

Упражнение № 4

Упражнение выполняют 3 – 4 раза в день по 6 раз в каждую сторону. Сверху – вниз ребёнок глазами описывает полумесяц. Сначала в одну сторону, затем – в другую.

Упражнение № 5
Комплексная гимнастика, предназначенная для лечения и профилактики близорукости у ребёнка. Выполнять движения глазами в разных направлениях. Повторять 2 – 3 раза каждое упражнение, 1 – 2 раза в день, ежедневно.

Упражнение № 6

Такой вид гимнастики помогает расслабить глаза после длительных нагрузок. Выполняется с целью лечения и профилактики близорукости у детей. Данная гимнастика отличается от предыдущих тем, что осуществляется воздействие на точки, отвечающие за кровоснабжение органов зрения и отток глазной жидкости. Данный вид гимнастики мама может самостоятельно проводить ребёнку.

Можно проводить лёгкую, но эффективную гимнастику на прогулке. Попросите ребёнка сосредоточить и зафиксировать взгляд на предмете, расположенном на расстоянии 1 метра. Через 5 – 10 секунд ребёнок должен перевести взгляд на некоторое время на другой предмет, расположенный на расстоянии 10 метров. Выполнять 1 – 2 раза в день, ежедневно. Такой вид гимнастики помогает укрепить мышцы глаз и предупредить развитие близорукости.

Профилактика близорукости

Чтобы сохранить хорошее зрение до глубокой старости, придерживайтесь простых правил и приучайте к ним детей:

  • Регулярно проходите обследование у окулиста;
  • Правильно подбирайте освещение;
  • Соблюдайте личную гигиену, научите ребёнка правильно умываться;
  • Не читайте при приглушённом свете;
  • Не читайте в положении лёжа;
  • Не злоупотребляйте просмотром телевизора и компьютерными играми;
  • Летом используйте солнечные очки;
  • Регулярно делайте гимнастику для глаз.

Не забывайте о питании. Существуют продукты, оказывающие благоприятное действие на органы зрения.

Среди них:

  • Морковь;
  • Яблоки;
  • Черника;
  • Болгарский перец.

Гимнастика для глаз для детей поможет скорректировать зрение. Большинство детей, с нарушением функции зрения нуждаются в ношении очков. Но, как правило, очки для ребёнка – это что-то ужасное и стыдное. Мама должна направить все силы на убеждение малыша в обратном. Чтобы зрение не падало, необходимо носить очки. Расскажите, что очки – это признак интеллигентности и грамотности человека. Сколько учёных носят очки! А чем ваш ребёнок хуже? Главное, избавить от комплекса ваше чадо.

Источник: http://detskoerazvitie.info/gimnastika-dlya-glaz-dlya-detej/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вальгусная деформация коленных суставов

Закрыть