Расстояние между глазами и столом

Нормативы и правила охраны труда при работе за компьютером

расстояние между глазами и столом

Специфика трудовой деятельности во многих организациях предусматривает непрерывную работу за вычислительной техникой персонала в течение всего рабочего дня или его части.

В связи с этим, руководителю предприятия и начальникам соответствующих структурных подразделений требуется в надлежащей степени организовать рабочие места в соответствии со всеми требованиями законодательства, касающимися трудовой деятельности за компьютеризированными системами.

Нормативная база

Нормативное регулирование охраны труда при осуществлении трудовой деятельности за компьютерами осуществляется посредством следующих документов:

  • Типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01;
  • СанПиН 2.2.2. / 2.4. 1340-03 (далее – СанПиН);
  • ТК РФ;
  • Приказ Минздравсоцразвития РФ № 302н;
  • 426-ФЗ.

Ознакомиться с указанными выше документами можно здесь:

Трудовой кодекс РФ

Приказ Минздравсоцразвития России от 12.04.2011 N 302н

Федеральный закон от 28 декабря 2013 г. N 426

СаНПиН

Типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01

Основные вредные факторы

Основными вредными факторами при осуществлении трудовой деятельности за персональными компьютерами выступают:

  • высокая степень электромагнитного воздействия;
  • высокий уровень наличия статического электричества;
  • низкая степень ионизации воздуха;
  • нагрузки, связанные с длительным сидячим положением тела;
  • крайне высокая нагрузка на органы зрения;
  • сопутствующие длительной сидячей работе факторы: болевые симптомы в пояснице и позвоночнике, венозная недостаточность, стресс и депрессии.

Охрана труда при работе за компьютером

Охрана труда при работе за компьютером предусматривает следующую структуру соблюдения правил:

  • по организации и оснащению трудового места;
  • по освещенности;
  • по регламентации перерывов в работе.

Организация и общие правила работы

Нормативные положения СанПиНа предъявляют определенные требования к площади рабочего места при работе за ПК в совокупной мере более 4 часов за смену:

Для мониторов ЭЛТ От 6 квадратных метров и более
Для мониторов ЖК От 4,5 квадратных метров и более

Общие правила работы за ПК:

  • в помещении с компьютерами рекомендовано, чтобы окна выходили на север или северо-восток;
  • если в офисе отсутствует естественный солнечный свет, должно быть организовано искусственное освещение в соответствии с нормами и правилами освещенности рабочих мест;
  • если мониторы расположены в ряд, люминесцентные лампы следует исполнять в виде сплошных или прерывистых линий;
  • при расположении ПК по периметру, источники освещения должны находиться непосредственно над рабочим столом.

Иные требования:

Освещенность рабочего места От 300 до 500 люкс
Освещенность экрана видеомонитора Не более 30 люкс
Нормативное требование к чистке окон и источников света Не реже двух раз в год
Минимальное расстояние между рабочими местами От 2 метров
Минимальное расстояние между видеомониторами От 1,2 метров

Оснащение рабочего места

Действуют специальные требования к оснащению рабочего места, предусматривающего длительную работу за ПК:

Высота перегородок, разделяющих рабочие места Не менее 1,5 метров
Ширина рабочего стола От 80 до 140 см
Глубина рабочего стола От 80 до 100 см
Высота рабочего стола 7,25 см
Расстояние от глаз до монитора От 60 до 70 см
Расстояние клавиатуры от края стола От 10 до 30 см
Сидение Должно позволять регулировку по высоте, повороту и углу наклона спинки (регулировки должны быть независимыми друг от друга)
Подставка для ног Ширина — от 30 см, глубина – от 40 см, с углом наклона до 20 градусов

Схема правильной посадки при работе за компьютером:

Нормативы и нормы

Вышеуказанные нормы установлены в СанПиНе.

Кроме того, данный нормативный акт предусматривает:

  • осуществление влажной уборки в ежедневном порядке;
  • проветривание помещений с компьютерами через каждый час;
  • обязательное оборудование офисов системами вентиляции, отопления и кондиционирования воздуха.

СанПиН регламентирует следующие требования к атмосферным показателям в помещениях, оборудованных рабочими местами с ПК:

  • температура воздуха – от 19 до 21 градусов;
  • влажность – от 55 до 62 %;
  • скорость движения воздуха – не больше 0,1 м/с.

Режим работы и перерывы

СанПиН рекомендует руководителям организаций, трудовая деятельность которых связана с использованием персональных компьютеров, производить чередование трудовой деятельности сотрудников с работой за компьютером и без него.

Если все же специфика трудовой деятельности не допускает таких чередований, ответственным лицам по охране труда следует:

  • осуществить организацию перерывов в трудовой деятельности продолжительностью от 10 до 15 минут;
  • проводить такие перерывы через каждый час работы.

Данные перерывы в работе:

  • должны включаться в общее время трудовой деятельности;
  • а также увеличиваться на 30 %, если сотрудник работает за компьютером в ночное время суток.

Совокупная продолжительность перерывов:

  • при рабочем дне продолжительностью 8 часов – от 50 минут до 1,5 часа;
  • при 12-часовом – от 80 до 140 минут.

Специальная оценка условий труда

Закон 426-ФЗ регламентирует проведение спецоценки, если деятельность работников предприятия предусматривает непрерывную работу за компьютеризированными системами.

Работодатели, которые произвели специальную оценку до 2014 года, могут не проводить ее в течение 5 лет после ее проведения, но не более, чем до 31.12. 2018 года.

426-ФЗ устанавливает четыре степени вредности:

1-я степень Оптимальные
2-я степень Допустимые
3-я степень Вредные
4-я степень Опасные

Пример № 1:

По итогам специальной оценки ООО “НьюИнтернетТекнолоджис” была присвоена 3-я степень вредности условий труда. Таким образом, руководителю Паганинову С.В. придется обеспечить своим работникам:

Несоблюдение правил

В большинстве организаций, основным видом деятельности которых является работа сотрудников за компьютером, не соблюдаются требования СанПиНа и других нормативных актов в отношении правил организации и оснащенности рабочего места.

Несоблюдение правил приводит к наступлению определенных последствий для здоровья работника, а работодатель, в свою очередь, может нести как административную, так и уголовную ответственность.

Основные ошибки

Наиболее часто встречающимися ошибками работодателей можно считать:

  • отсутствие качественного освещения;
  • отсутствие перегородок между столами;
  • несоблюдение требований организации перерывов в работе;
  • неправильно оборудованные рабочие места, отсутствие подставок для ног;
  • неоптимальная расстановка рабочих столов.

Последствия

Если работодатель в должной степени не соблюдает законодательные требования к оборудованию и обеспечению рабочих мест, оснащенных ПК, у сотрудников наступают следующие последствия:

  • нарушения сна;
  • проблемы со здоровьем (нарушение осанки, снижение остроты зрения, сердечно-сосудистые заболевания и др.);
  • повышенная утомляемость;
  • депрессии и стрессы;
  • снижение двигательной активности;
  • понижение производительности труда.

Ответственность

Ответственность работодателя делится на две разновидности:

  • за нарушение нормативных положений по охране труда;
  • за нанесенный работнику в связи с этим вред здоровью.

В первом случае ответственность работодателю может грозить по:

  • ст. 5.27. КоАП РФ (пример № 2 – если работодатель допустит эксплуатацию ПК без действующих гигиенических сертификатов, то на юридическое лицо может быть наложен штраф в размере от 30000 до 50000 рублей);
  • ст. 143 УК РФ (пример № 3 – работодатель нарушил правила охраны труда, связанные с использованием вычислительной техники, и работнику был нанесен тяжкий вред здоровью – соответствующее лицо может понести уголовную ответственность, максимальный размер наказания при которой – лишение свободы до 1 года).

Помимо этого, работодатель не освобождается от ответственности по возмещению вреда здоровью сотрудника в рамках действующего гражданского законодательства.

Работодатели обязаны соблюдать установленные нормы касательно охраны труда на предприятии. При несоблюдении таковых возможно возникновение проблем со здоровьем у сотрудников, а для работодателей может наступить ответственность, в том числе и уголовная.

Источник: http://kadriruem.ru/ohrana-truda-pri-rabote-za-kompjuterom/

Гигиенические требования к классной мебели

Гигиенические требования к классной мебели

Одно из основных требований к мебели (партам, столам, стульям) — правильное соотношение основных элементов стола и стула, которое нормируется величинами дистанции спинки, дистанции сиденья и дифференции.

Дистанция спинки — расстояние (по горизонтали) от заднего края крышки парты до спинки сиденья — соответствует передне-заднему размеру туловища школьника плюс 3 — 5 см. При правиль­ной дистанции спинки между краем парты и грудью школьника остается расстояние, равное ширине ладони школьника.

При завышении дистанции спинки ученик не может во время чтения и письма опираться на спинку парты, быстро устает и для поддержания туловища вынужден опираться грудью на край парты. Такая неправильная поза приводит к сдавлению грудной клетки, способствует искривлению позвоночника, сокращает сроки наступления утомления и уменьшает расстояние между глазами и рабочей поверхностью.

При слишком малой величине дистанции спинки школьник, оказывается зажатым между столом и спинкой стула, у него нарушаются дыхание и кровообращение, рабочая поза становится неудобной, статическая нагрузка увеличивается, утомление нарастает, работоспособность падает.

Дистанция сиденья (скамьи) — расстояние от края сиденья до вертикали, опущенной от края стола, обращенного в сторону ученика. Различают отрицательную, нулевую и положительную дистанцию сиденья.

Отрицательной дистанцией сиденья считается такая, при которой перпендикуляр, опущенный от края стола, упадет на сиденье в 4 — 5 см при малых и в 6 — 8 см при больших размерах ученической мебели от его края, т. е. когда сиденье заходит на 4 — 5 или 6 — 8 см под край стола.

Отрицательная дистанция сиденья находится в полном соответствии с дистанцией спинки, отвечает гигиеническим требованиям и обеспечивает удобную и наименее утомительную посадку во время работы.

Наличие отрицательной дистанции сиденья дает возможность прочной опоры на спинку стула при письме, чтении и исключает возможность искривления позвоночника, а также нарушений зрения.

Нулевой дистанцией сиденья называется такая, при которой задний край крышки парты или стола и край сиденья находятся на одной вертикали или, другими словами, когда перпендикуляр, опущенный от края стола, упадет прямо на край сиденья. Нулевая дистанция сиденья менее желательна.

https://www.youtube.com/watch?v=0LSVdNCZPfw

Положительная дистанция сиденья — это дистанция, при которой между краем сиденья и перпендикуляром, опущенным от края парты, есть расстояние или, иначе говоря, когда перпендикуляр,Дистанция сиденья парты: А-отрицательная; Б-нулевая; В-положительная опущенный от края крышки стола, падает в свободное пространство перед сиденьем. Такая дистанция не отвечает гигиеническим требованиям, она не обеспечивает правильной посадки; школьник в такой случае не может при письме или чтении опираться на спинку сиденья, он отодвигается на край скамьи, что ведет к таким же последствиям, как и при чрезмерно большой дистанции спинки (рис. 7).

Дифференция — это расстояние от поверхности крышки стола до сиденья по вертикали, т. е. это высота стола над сиденьем. Дифференция среди всех размеров школьной мебели, которые существенно влияют на формирование рабочей позы, на физиологические и эргономические показатели, занимает важное место.

Дифференцию принято определять, исходя из высоты локтя опущенной руки сидящего человека над плоскостью сиденья. Правильной дифференция считается тогда, когда она соответствует расстоянию от сиденья до локтевой точки руки плюс 5 — 6 см.

Если дифференция стола или парты меньше установленной величины, то школьник вынужден сильно наклоняться, что затрудняет дыхание и исключает возможность правильной посадки школьника за рабочим столом, вызывая тем самым быстрое утомление. Кроме того, школьник вынужден сильно опускать правое плечо, что влечет за собой изгиб позвоночника влево и образование у него левостороннего сколиоза.

Если дифференция парты или стола превышает установленную величину, что отмечается при чрезмерной высоте стола и низком сиденье, то школьнику приходится значительно приподнимать правое плечо, а это может привести к образованию правостороннего сколиоза.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Анатомия органа зрения

Важнейшее требование к классной мебели — наклонноустроениая крышка стола. При чтении наклонное положение крышки уменьшает зрительную нагрузку, так как увеличивается угол зрения, под которым воспринимается каждый зрительный объект. Наилучшие условия видимости достигаются в том случае, если плоскость объекта и линия взора взаимно перпендикулярны.

При этом условии зрительный объект, в частности книга, а следовательно и каждая буква, воспринимается под наибольшим углом зрения. При горизонтальном положении крышки стола и лежащей на ней книги или тетради учащийся, инстинктивно стремясь создать взаимную перпендикулярность ее плоскости и линии взгляда, наклоняет голову.

При этом центр тяжести головы оказывается впереди точки опоры; для преодоления силы тяжести напрягаются шейный и затылочные мышцы, что способствует раннему наступлению утомления.

Расстояние от глаз до книги за горизонтальным и наклонным столами (с подставкой)При горизонтальном положении книги расстояние от глаз до верхнего и нижнего краев книги различно.

Так, если принять расстояние от глаз до нижнего края книги 350 мм, а высоту книги в 200 мм, то простым тригонометрическим построением можно определить расстояние от глаз до верхней строчки книги. Оно окажется равным 431 мм.

Иначе говоря, разница в расстоянии от глаз до верхнего и нижнего краев книги равна 431 — 350 = 81 мм. Такая разница требует и разницы аккомодации. Стало быть, при чтении каждой страницы происходит смена аккомодации, утомительная для глаз.

При наклонном положении книги (рис. 8), если книга лежит под углом 45°, расстояние от глаз до обоих краев книги приблизительно равное (349 и 350 мм) и утомительной для глаза смены аккомодации при движении глаз вдоль страницы не требуется.

Исследование функционального состояния мышц руки учащихся при письме за столом с горизонтальной и наклонной крышками показало, что при наклонной крышке утомление несколько меньше и возникает в более поздние сроки.

Все это заставляет рекомендовать для школьных столов наклонную крышку. Необходимость же в отдельных случаях (занятия ручным трудом, занятия по биологии и др.

) в горизонтальной крышке вызывает потребность в такой конструкции школьных столов, которая позволила бы придавать крышкам то наклонное, то горизонтальное положение.

На характер посадки, ее устойчивость и удобство в значительной мере влияют размеры отдельных элементов стола и стула. Одним из важнейших функциональных размеров учебной мебели яв­ляется высота сиденья, которая главным образом влияет на положение ног и наклона туловища по отношению к бедру. При низких стульях преобладает поза, когда угол сгибания в тазобедренной суставе менее 90°.

При пользовании высокими стульями углы во всех сочленениях (тазобедренных и голеностопных суставах) также составляют менее 90°. Кроме того, при этом наблюдается сползание вперед и как вторичное явление — наклон в тазовой области. При высоком и низком сиденьях ученики жалуются на неустойчивость позы, на чувство давления в области седалищных бугров (при низком стуле) и в нижней части бедер (при высоком стуле).

Исследования показали, что наиболее приемлемой высотой сиденья рабочих стульев является высота, соответствующая длине голени со стопой в обуви.

Для удобства позы существенное значение имеют форма сиденья и его наклон. Для учебных занятий за столом или за партой наиболее рационально использовать горизонтальные сиденья или сиденья, имеющие небольшой (2 — 3°) наклон назад. Такие сиденья допускают большую возможность перемены позы.

Глубина сиденья (переднезадний размер) предусматривается не менее 2/з или не более ‘/4 длины бедер. Если глубина сиденья будет больше, то у школьника будут сжаты кровеносные сосуды и нервы подколенной впадины.

Если же глубина будет меньшей, школьнику будет трудно занимать устойчивое положение и он будет съезжать со скамьи.

Для предупреждения раннего утомления и уменьшения напряжения мышц спины при работе за ученическим столом большое значение имеет дополнительная опора туловищу.

У каждой скамьи (стула) должна быть профилированная пояснично-крестцовая и пояснично-подлопаточная спинка, не доходящая на 2 — 3 см до углов лопаток.

Спинки подобной конструкции способствуют формированию позы с меньшим наклоном, дают надежную опору корпусу в поясничной области и не препятствуют изменению положения тела и отклонению его назад в момент отдыха.

Существенное значение имеет отделка поверхности парт, ученических столов и стульев, которая должна быть гладкой, чистой, без заусенцев, выбоин, отколов. Классная мебель изготовляется из материалов малой теплопроводности, обладающих высокой прочностью.

Для обеспечения лучшего освещения класса парты окрашиваются в светлые тона: крышки — в светло-зеленый, а боковые части и сиденья — в белый или в цвет натурального дерева. Для предупреждения отсвечивания не следует покрывать парты блестящими лаками.

Источник: http://open-medicine.ru/info/20/1182/

Чтение и зрение

Чтение и зрение

10 декабря 2002 22:47   |   А.И. Федоров – Методы улучшения зрения. Санкт-Петербург 2002.

Только подумайте, какую огромную работу при­ходится проделывать глазам во время чтения. Глаза не только рассматривают текст, но и движутся вдоль строки, а также от строки к строке. Много­численные исследования установили, что движение глаз по строке происходит, не плавно и непрерыв­но, а скачками, после которых следует остановка. Скачки, то есть движения глаз, происходят на­столько быстро, что глаза в этот момент не разли­чают текста. Восприятие текста происходит во вре­мя остановки, или фиксации. Чем неопытнее чита­тель, тем чаще его глаз останавливается на строке.Конечно же, это зависит и от трудности текста. По­мимо поступательных движений глаз вдоль стро­ки, могут быть и возвратные движения, связанные с повтором, возвращением к плохо понятому сло­ву. Возвратные движения особенно утомительны, так как глаза находятся в постоянном напряже­нии. Взрослые при чтении обычно не совершают возвратных движений глазами, поэтому этот про­цесс для них является менее утомительным. По­мимо непосредственного восприятия текста, мозг человека во время чтения совершает работу по осознанию содержания прочитанного, эмоциональ­ному восприятию и анализу. Физиологи установи­ли очень интересный факт. Оказывается, при ум­ственном утомлении в движениях глаз происходят существенные изменения. Утрачивается равномер­ность движения глаз, появляются длительные ос­тановки, возвратные движения, значительно сни­жается скорость чтения.

Кому из нас не приходилось во время чтения держать книгу на коленях или на груди. Оказывается, это очень вредно! При таком способе чтения шейные позвонки сгибаются вперед, сонные арте­рии сжимаются. В результате кровоснабжение за­трудняется, а из-за сжатия гортани уменьшается глубина дыхания.

Большинство людей уверены, что чтение перед сном совершенно безвредно. Напрасно давать гла­зам на ночь лишнее напряжение, это может привес­ти к расстройству зрения.

Очень вредно читать при плохой освещенности, а также, если книга с нечетким шрифтом. Это ве­дет к утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины.

Во время чтения, письма или рисования недо­статочно только общего освещения. На столе слева обязательно должна стоять настольная лампа с аба­журом, защищающим глаза от прямого света.

Особенно вредно чтение в метро, автобусе, трам­вае, троллейбусе и т. п., так как освещение в город­ском транспорте недостаточное, а вибрация посто­янно меняет расстояние от глаз до книги, чем вы­зывает излишнее напряжение и утомление зрения.

При чтение соблюдайте три основных правила:

   Хорошее освещение.

   Через 45—50 минут перерыв для ослабления мышц глаза.

   Правильная поза, исключающая чрезмерное зритель­ное напряжение.

В перерывах между чтением выполните ком­плекс следующих упражнений.

Все упражнения можно делать сидя.

Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик паль­ца, расположенный на средней линии лица, медлен­но приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 5—7 раз.

Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Повторите в течение 1 минуты.

Смотрите прямо перед собой 3—4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по сред­ней линии лица. Переведите взгляд на кончик паль­ца и смотрите на него 4—5 секунд, опустите руку. Повторите 8—10 раз. Упражнение снимает утомле­ние глазных мышц.

Займите положение, лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1—2 секунды снимите пальцы с век. Выполняйте уп­ражнение в течение 30 секунд.

  Встаньте у стены. Сделайте 5 круговых движений глазами по часовой стрелке и обратно.

Через закрытые веки помассируйте глазные яблоки 10—15 секунд, затем быстро поморгайте в течение 15—20 секунд, закройте глаза, расслабьтесь, посиди­те 1—2 минуты.

Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4—5 раз.

Нельзя упрекать ребенка, у которого ухудшает­ся зрение, в том, что он много читает. Его надо при­учить читать при хорошем освещении и следить за тем, чтобы он пользовался вспомогательными ис­точниками светового излучения, особенно при рас­сеянном и отраженном свете.

Учитывая большую углубленность помещений современных городских зданий, можно считать, что до 50% рабочего времени люди проводят в услови­ях искусственного освещения. Из-за тока перемен­ного напряжения осветительные лампы постоянно пульсируют.

Хотя глаз и не ощущает световых ко­лебаний, но палочки и колбочки отнюдь не испы­тывают ощущения мягко льющегося светового по­тока.

Они буквально бомбардируются сыплющими­ся один за другим световыми ударами, последствия которых более пагубны, нежели воздействие осле­пительно яркого, но ровного света.

Мы не отдаем себе отчета, что плохое освещение очень вредно для глаз. К примеру, мелькающие ог­ни рекламы, которые проникают сквозь шторы, мо­гут нарушить нормальный режим сна.

Для глаз особенно опасны резкие изменения интенсивности света. Поэтому альпинисты, выхо­дя на ослепительно сверкающие снежные верши­ны гор, надевают темные очки, а шоферы во вре­мя ночных рейсов используют поляризационные стекла для защиты от слепящего света фар встречных машин.

Чтобы нормально переносить яркий солнечный свет, нужно регулярно выполнять упражнение «соляризация», а также периодически делать следующие упражнения на релаксацию.

   Сядьте на стул, сильно зажмурьте глаза на 4—5 се­кунд, затем откройте на 4—5 секунд. Повторите уп­ражнение 8—10 раз.

  Быстро моргайте веками 1—2 минуты.

  Закройте веки, массируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.    Тремя пальцами          каждой руки немного нажмите на верхнее веко. Через 1—2 секунды снимите пальцы с века. Повторите 3—4 раза.

Эти упражнения укрепляют мышцы век, способ­ствуют улучшению кровообращения, циркуляции внутриглазной жидкости и расслаблению мышц глаз.

Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку. Это связано с длительным сохранением правильного положения тела и голо­вы и, как известно, еще более утомительно, чем нагрузка на мышцы, когда тело находится в дви­жении.

Сидение на стуле — это не пассивный процесс, так как мышцы затылка, спины, шеи и тазового пояса находятся в постоянном напряжении, сохра­няя тем самым неподвижность тела.

Уставая, мы очень часто принимаем неправиль­ную позу, которая вскоре становится привычной, за­крепляется, что приводит к нарушению осанки: одно плечо выше другого (мышечная асимметрия), суту­лая спина, выпяченный живот и т. д. Иногда систе­матическая сидячая работа приводит к искривлению позвоночника. Из-за усталости приходится накло­няться близко к книге, что увеличивает нагрузку на зрение и способствует развитию близорукости.

Правильная осанка зависит от вас самих. Про­следите за собой, как вы держите голову и туловище, когда сидите или ходите. Когда вы сидя чи­таете книгу, туловище должно находиться в вер­тикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечи параллельны краю стола.

При работе на компьютере менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. В этом случае мышцы спины напрягаются гораздо меньше. Кроме того, создаются более благоприятные усло­вия для зрительного восприятия, процессы дыха­ния и кровообращения проходят нормально, так как не сдавливаются столом грудь и живот.

Во время чтения или письма напряженно рабо­тают мышцы спины, шеи и глаз, поэтому надо заботиться, чтобы их работа протекала в комфортных условиях.

Обратите внимание, что важным фактором яв­ляется расстояние между глазами и книгой. Оно должно составлять 30—35 см, или, проще говоря, глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  С каким зрением не берут в армию

Во время чтения глаза устают и непроизвольно расстояние от книги до глаз сокращается, таким образом, вырабатывается привычка низко накло­нять голову. Между степенью наклона головы при чтении и нарушением зрения существует прямая связь.

Тот, у кого привычка наклонять голову выражена, наиболее сильно, рискует в скором време­ни стать близоруким.

Читать лучше всего сидя за столом, положив книгу перед собой, но не на горизонтальную по­верхность стола, а под наклоном. Недаром всем школьникам настоятельно рекомендуют покупать специальные подставки для учебников. Взрослея, мы перестаем обращать внимание на такие простые и очевидные вещи, тем самым, подвергая опасно­сти свои глаза.

Источник: http://www.medicus.ru/oftalmology/patient/chtenie-i-zrenie-22648.phtml

Как правильно оборудовать рабочее место для школьника

Как правильно оборудовать рабочее место для школьника

Накануне начала нового учебного года надо обновить не только школьный гардероб и содержимое рюкзака, но и подготовить рабочее место.

И к этому вопросу стоит отнестись со всей серьезностью, ведь неудачно подобранная мебель, расположение компьютера на столе могут стать причиной сколиоза и севшего зрения.

О том, как организовать правильный учебный уголок, нам рассказали главный реабилитолог Центра Евминова Ирина Собко, руководитель Центра традиционной медицины доктора Измайлова Дмитрия Измайлова и дизайнер интерьера Игорь Мусиенко.

СТОЛ

  • При работе свет должен падать слева и спереди для правшей и справа для левшей: при неправильном освещении на тетрадь падает тень. Оптимальный свет — из окна. Дополнительный — максимально приближен к естественному: можно установить лампу дневного освещения либо настольную лампу с лампой накаливания 60 Ватт. Очень яркий свет портит зрение.
  • Идеальное расстояние рабочего стола от окна — 50 см, минимально допустимое — 15 см. Если он будет максимально придвинут к окну, то дневной свет будет отражаться от поверхности стола, что будет утомлять глаза.
  • Сидя за рабочим столом, ребенок должен опираться на три точки: руки, ноги, попу. Колени не должны упираться в столешницу.
  • Расстояние от уровня глаз до поверхности стола должно быть 30—35 см.
  • Материал. При покупке обязательно спросите сертификат экологичности, который выдается лишь в том случае, если при обработке древесины использованы безопасные лаки.
  • Рабочая поверхность стола должна иметь глубину 60—80 см, ширину — 120—160 см. Расстояние между туловищем и кромкой стола должно равняться ширине ладони или 5 см. При работе локти ребенка не должны свисать со стола.
  • Углы должны быть закруглены, чтобы ребенок не набивал синяки.
  • Хорошо, если ножки стола имеют регулировку по высоте, но не обязательно.
  • Высота стола должна быть на 5—6 см выше локтя опущенной руки стоящего ребенка. В цифрах это выглядит так: рост 110—119 см, высота стола — 52 см; рост 130—139 см, высота стола — 62 см; рост 140—149 см, высота стола — 68 см.
  • Открытые полки не должны находиться над головой ребенка, но должны быть в досягаемости вытянутой руки: чтобы дотягиваться до содержимого полки, не вставая со стула.
  • В сидячем положении край стола должен располагаться на уровне груди. Ноги должны упираться в пол под прямым углом и колени не подпирать столешницу. Локоть опущенной руки ребенка должен находиться ниже уровня столешницы на 5—6 см.
  • Для младших школьников важен наклон столешницы (до 30 градусов): в этом возрасте дети часто рисуют и занимаются черчением, поэтому расстояние от глаз до верхней и нижней точки рисунка должно быть одинаковое.
  • Хорошо, если подставка для книг не занимает пространство столешницы, а монтируется вертикально к ней.

[Housing1]

СТУЛ

Для старшего школьника подойдет классический офисный стул: они выполняются с учетом эргономики и рассчитаны на работу человека до 8 часов в сутки. Младшему школьнику лучше купить стул, который будет расти вместе с малышом. Стул должен отвечать таким требованиям:

  • Высота спинки должна регулироваться по росту ребенка, как и высота ножек.
  • Ножки должны быть на колесиках с обязательной фиксацией: чтобы стул не превратился в гоночный аппарат.
  • Сидение стула должно оборачиваться вокруг своей оси на 360 градусов.
  • При сидении ребенок спиной должен касаться стула.
  • Угол между коленями ребенка должен быть 90—100 градусов. Стул мал, если колени согнуты под острым углом и велик, если ребенку необходимо откидываться назад, чтобы спина соприкасалась со спинкой стула.
  • Сидение стула не должно очень откидываться назад и обязательно должно фиксироваться. Угол не должен превышать 130 градусов.
  • Для стола высотой 52 см высота стула должна быть 32 см, 62 см высота предполагает 38 см для стула, и 68 см — 41 см соответственно.
  • Расстояние от спинки до конца сидения должно соответствовать размеру «мягкого места».
  • У детского стула не должно быть подлокотников: опираясь на них, ребенок расслабляет спину.
  • Обивка для стула не должна быть кожаной или из кожзама: они не «дышат», и тело ребенка преет. В идеале это синтетические волокна (они легко моются) с добавлением натуральных тканей: вискоза (40—25%) + хлопок (60—75%).
  • При покупке потребуйте у производителя гигиенический сертификат, в котором указаны материалы, из которых сделана мебель.

КОМПЬЮТЕР

Монитор нужно располагать посередине стола, напротив ребенка. Его размещение сбоку, под углом, достаточно быстро приведет к искривлению позвоночника. Когда ребенок работает за таким компьютером, таз «смотрит» прямо на стол, а грудная клетка поворачивается к монитору. Постоянное удержание такой позы будет способствовать формированию искривления в грудном и шейном отделах позвоночника.

Если у ребенка — ноутбук, то он не должен находиться ниже уровня глаз. Иначе придется к нему наклоняться, что будет способствовать формированию сутулости. Поэтому купите под ноутбук подставку.

СОВЕТЫ ДИЗАЙНЕРА

Ребенок любит играть. Не лишайте его этой возможности. Рабочую зону оформите стаканами для ручек из мультяшной тематики, повесьте яркий календарь, а на фасадах шкафчиков наклейте яркие стикеры.

Стену в рабочей зоне оформите грифельной доской — это и модный тренд, и функциональная деталь. На доске ребенок может делать заметки, родитель пояснять задачи, а сама доска избавит от боязни «вызова к доске». На пол под столом постелите яркий детский ковер: согреет ноги ребенка, спасет пол от колес кресла и добавит уюта рабочей зоне.

Источник: https://www.segodnya.ua/economics/realty/kak-pravilno-oborudovat-rabochee-mecto-dlja-shkolnika.html

Чтение и зрение

Чтение и зрение

А.И. Федоров – Методы улучшения зрения. Санкт-Петербург 2002.

    Только подумайте, какую огромную работу при­ходится проделывать глазам во время чтения. Глаза не только рассматривают текст, но и движутся вдоль строки, а также от строки к строке. Много­численные исследования установили, что движение глаз по строке происходит, не плавно и непрерывно, а скачками, после которых следует остановка. Скачки, то есть движения глаз, происходят на­столько быстро, что глаза в этот момент не разли­чают текста.

Восприятие текста происходит во вре­мя остановки, или фиксации. Чем неопытнее чита­тель, тем чаще его глаз останавливается на строке. Конечно же, это зависит и от трудности текста. По­мимо поступательных движений глаз вдоль стро­ки, могут быть и возвратные движения, связанные с повтором, возвращением к плохо понятому сло­ву. Возвратные движения особенно утомительны, так как глаза находятся в постоянном напряже­нии.

Взрослые при чтении обычно не совершают возвратных движений глазами, поэтому этот про­цесс для них является менее утомительным. По­мимо непосредственного восприятия текста, мозг человека во время чтения совершает работу по осознанию содержания прочитанного, эмоциональному восприятию и анализу. Физиологи установи­ли очень интересный факт. Оказывается, при ум­ственном утомлении в движениях глаз происходят существенные изменения.

Утрачивается равномер­ность движения глаз, появляются длительные ос­тановки, возвратные движения, значительно сни­жается скорость чтения.

   Кому из нас не приходилось во время чтения держать книгу на коленях или на груди. Оказывается, это очень вредно! При таком способе чтения шейные позвонки сгибаются вперед, сонные арте­рии сжимаются. В результате кровоснабжение за­трудняется, а из-за сжатия гортани уменьшается глубина дыхания.

   Большинство людей уверены, что чтение перед сном совершенно безвредно. Напрасно давать гла­зам на ночь лишнее напряжение, это может привес­ти к расстройству зрения.

   Очень вредно читать при плохой освещенности, а также, если книга с нечетким шрифтом. Это ве­дет к утомлению глаз, усталости мышц шеи и спины.

   Во время чтения, письма или рисования недостаточно только общего освещения. На столе слева обязательно должна стоять настольная лампа с абажуром, защищающим глаза от прямого света.

   Особенно вредно чтение в метро, автобусе, трам­вае, троллейбусе и т. п., так как освещение в город­ском транспорте недостаточное, а вибрация посто­янно меняет расстояние от глаз до книги, чем вы­зывает излишнее напряжение и утомление зрения.

   При чтение соблюдайте три основных правила:

  1. Хорошее освещение.
  2. Через 45—50 минут перерыв для ослабления мышц глаза.
  3. Правильная поза, исключающая чрезмерное зритель­ное напряжение.

   В перерывах между чтением выполните ком­плекс следующих упражнений.Все упражнения можно делать сидя.

   Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медлен­но приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 5—7 раз.

   Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца. Повторите в течение 1 минуты.

   Смотрите прямо перед собой 3—4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по сред­ней линии лица. Переведите взгляд на кончик паль­ца и смотрите на него 4—5 секунд, опустите руку. Повторите 8—10 раз. Упражнение снимает утомле­ние глазных мышц.

   Займите положение, лежа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1—2 секунды снимите пальцы с век. Выполняйте уп­ражнение в течение 30 секунд.

   Встаньте у стены. Сделайте 5 круговых движений глазами по часовой стрелке и обратно.

   Через закрытые веки помассируйте глазные яблоки 10—15 секунд, затем быстро поморгайте в течение 15—20 секунд, закройте глаза, расслабьтесь, посиди­те 1—2 минуты.

   Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4—5 раз.

   Нельзя упрекать ребенка, у которого ухудшается зрение, в том, что он много читает. Его надо при­учить читать при хорошем освещении и следить за тем, чтобы он пользовался вспомогательными ис­точниками светового излучения, особенно при рассеянном и отраженном свете.

   Учитывая большую углубленность помещений современных городских зданий, можно считать, что до 50% рабочего времени люди проводят в услови­ях искусственного освещения. Из-за тока перемен­ного напряжения осветительные лампы постоянно пульсируют.

Хотя глаз и не ощущает световых ко­лебаний, но палочки и колбочки отнюдь не испы­тывают ощущения мягко льющегося светового по­тока. Они буквально бомбардируются сыплющими­ся один за другим световыми ударами, последствия которых более пагубны, нежели воздействие осле­пительно яркого, но ровного света.

Мы не отдаем себе отчета, что плохое освещение очень вредно для глаз. К примеру, мелькающие ог­ни рекламы, которые проникают сквозь шторы, мо­гут нарушить нормальный режим сна.

   Для глаз особенно опасны резкие изменения интенсивности света. Поэтому альпинисты, выхо­дя на ослепительно сверкающие снежные верши­ны гор, надевают темные очки, а шоферы во вре­мя ночных рейсов используют поляризационные стекла для защиты от слепящего света фар встречных машин Чтобы нормально переносить яркий солнечный свет, нужно регулярно выполнять упражнение «соляризация», а также периодически делать следующие упражнения на релаксацию.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Дети с большими глазами

   Сядьте на стул, сильно зажмурьте глаза на 4—5 секунд, затем откройте на 4—5 секунд. Повторите упражнение 8—10 раз.

   Быстро моргайте веками 1—2 минуты.

   Закройте веки, массируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

   ремя пальцами каждой руки немного нажмите на верхнее веко. Через 1—2 секунды снимите пальцы с века. Повторите 3—4 раза.

   Эти упражнения укрепляют мышцы век, способ­ствуют улучшению кровообращения, циркуляции внутриглазной жидкости и расслаблению мышц глаз.

   Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку. Это связано с длительным сохранением правильного положения тела и голо­вы и, как известно, еще более утомительно, чем нагрузка на мышцы, когда тело находится в дви­жении.

   Сидение на стуле — это не пассивный процесс, так как мышцы затылка, спины, шеи и тазового пояса находятся в постоянном напряжении, сохра­няя тем самым неподвижность тела.

   Уставая, мы очень часто принимаем неправильную позу, которая вскоре становится привычной, закрепляется, что приводит к нарушению осанки: одно плечо выше другого (мышечная асимметрия), сутулая спина, выпяченный живот и т. д. Иногда систематическая сидячая работа приводит к искривлению позвоночника. Из-за усталости приходится наклоняться близко к книге, что увеличивает нагрузку на зрение и способствует развитию близорукости.

   Правильная осанка зависит от вас самих. Про­следите за собой, как вы держите голову и туловище, когда сидите или ходите. Когда вы сидя чи­таете книгу, туловище должно находиться в вер­тикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечи параллельны краю стола.

   При работе на компьютере менее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. В этом случае мышцы спины напрягаются гораздо меньше. Кроме того, создаются более благоприятные усло­вия для зрительного восприятия, процессы дыхания и кровообращения проходят нормально, так как не сдавливаются столом грудь и живот.

   Во время чтения или письма напряженно рабо­тают мышцы спины, шеи и глаз, поэтому надо заботиться, чтобы их работа протекала в комфортных условиях.

   Обратите внимание, что важным фактором яв­ляется расстояние между глазами и книгой. Оно должно составлять 30—35 см, или, проще говоря, глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки.

   Во время чтения глаза устают и непроизвольно расстояние от книги до глаз сокращается, таким образом, вырабатывается привычка низко накло­нять голову. Между степенью наклона головы при чтении и нарушением зрения существует прямая связь. Тот, у кого привычка наклонять голову выражена, наиболее сильно, рискует в скором време­ни стать близоруким.

   Читать лучше всего сидя за столом, положив книгу перед собой, но не на горизонтальную по­верхность стола, а под наклоном. Недаром всем школьникам настоятельно рекомендуют покупать специальные подставки для учебников. Взрослея, мы перестаем обращать внимание на такие простые и очевидные вещи, тем самым, подвергая опасно­сти свои глаза.

Статья взята с сайта http://www.medicus

Источник: http://psy-school.narod.ru/article/st2eye.html

Эргономика тела: как правильно сидеть за рабочим столом на офисном кресле

Эргономика рабочего места

Продолжим разговор об эргономике рабочего места, начатый здесь.

Пока вы читаете это, скорее всего, вы сидите. Большая часть работы делается сидя перед компьютером, а это более 2-х часов без перерыва. У современного человека средняя продолжительность в положении сидя достигает 8-10 часов в сутки, а если учитывать еще и поездки в личном или общественном транспорте (где многие из нас предпочитают не стоять, а сесть на свободное место), то эти цифры становятся еще больше.

В связи с этим, необходимо учитывать, что неправильное продолжительное положение сидя увеличивает давление в нижней части спины, устраивает деформацию внутренних органов, обеспечивает незамедлительно зажимы в плечевом поясе (особенно у компьютерщиков и офисных работников), способствует искривлению позвоночника и неравномерной нагрузке на область спины.
Возникновение наиболее распространенных форм дискомфорта, испытываемых пользователями компьютеров, часто может быть связано с неправильным выбором рабочего стола, кресла, а также расположением монитора и устройств, таких как клавиатура и мышь. Поэтому важно знать, что: — Расстояние от экрана жидкокристаллического монитора диагональю от 18 до 22 дюймов до глаз сидящего за клавиатурой пользователя должна быть 50-75 см (на расстояние вытянутой руки) (см. схему), а электронно-лучевого монитора и того больше, поэтому не покупайте слишком неглубокий стол (к столу мы еще вернемся), особенно если у вас монитор с большой глубиной, вам за ним сидеть часами, а близорукость штука неприятная.

— Верхний край экрана должен быть на одной горизонтали с глазами пользователя компьютера (см. схему).

Слишком высокое или слишком низкое расположение монитора заставляет пользователя вытягивать или наклонять голову и шею; нахождение в этих неудобных позах дольше определенного небольшого промежутка времени быстро вызывает дискомфорт.

В то же время слишком высоко расположенный экран компьютера обычно подвергает воздействию большую поверхность глаза, что приводит к более быстрому высыханию защитного слезного слоя, чем в других случаях.

— Высота полки для клавиатуры и мыши должна быть на уровне живота (см. схему) и по возможности обеспечивать работу с прямыми запястьями (как по вертикали так и по горизонтали), а её длина должна быть не меньше 80 см, лучше значительно больше чтобы клавиатура и коврик мышки свободно помещались на ней, чтобы клавиатуру можно было сдвигать левее и правее, а мышь удобнее держать напротив подлокотника кресла.

Воображаемая вертикальная плоскость перпендикулярная полке для клавиатуры должна проходить через середину экрана монитора, середину груди (живота, подбородка и т.д.

) и середину буквенной части клавиатуры, при печатании текстов, во многих других случаях удобно когда клавиатура смещена левее (для правшей), если же грудь не параллельна полке и монитор не находится прямо перед пользователем, вы рискуете со временем получить смещение позвонков или искривление позвоночника.

Пришло время поговорить о выборе рабочего (компьютерного) стола:

Первое на что надо обратить внимание при покупке стола — это высота стола от пола до столешницы. Стандартная для Европы (России) высота столешницы для письма и чтения 74-76 см, рассчитана для человека среднего роста.

Среди столов наиболее эргономичной признана криволинейная угловая форма (см рис. стола). За счет вогнутости большая часть их площади оказывается используемой, поскольку попадает в зону охвата руками человека, равную 35-40 см. Но если край стола закруглен слишком плавно или его поверхность Г-образной формы, то придется тянуться за бумагами. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 кв. м.

Эргономичный стол из серии МАТРИЦА

Край столешницы направленный на пользователя должен быть скруглен, чтобы запястья при письме не испытывали дискомфорт.

Под столом должно быть достаточно места для свободного перемещения ног, на ширину не менее ширины кресла и на глубину более, чем вытянутая нога. Необходимо, периодически менять положение ног, класть их на невысокую подставку для ног, чтобы кровь в ногах циркулировала равномерно (см. схему).

Для полноценной работы офисного сотрудника также необходимы разного рода надстройки, лотки, подставки, а также прочие функциональные аксессуары. Но важно не загромождать ими стол. Лучше воспользоваться навесными полками или тумбочками на колесах, которые помогут организовать рабочее место по принципу «все под рукой», когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафы находятся на расстоянии вытянутой руки.

И будет замечательно, если в столе есть встроенный блок розеток, с независимыми выключателями и с кабель-каналом для проводов, которые зачастую мешают на полу и создают неэстетичный вид рабочего места.

Так как в начале мы кратко коснулись того, как влияет неправильное положение сидя за рабочим (компьютерным) столом на организм человека, то естественно, еще одним важным фактором комфорта и, как следствие повышения эффективности  труда, является рабочее (компьютерное) кресло:

— Высота сиденья обязательно должна регулироваться, если угол отличается от прямого угла, то высоту стоит отрегулировать, ступни ног пятками и носками должны стоять на полу, колени согнуты под углом равным или  чуть больше 90 градусов, а не висеть, бедра должны быть расположены параллельно полу (см.схему).

— Высота подлокотников в идеале должна регулироваться, плечевые мышцы рук положенных на подлокотники не должны быть напряжены, т.е. согнутые локти должны лежать на подлокотниках под углом чуть более 90 градусов (см.схему), но не упираться в них сильно, поднимая плечи, иначе вы будете ощущать сильный дискомфорт, а в последствии боли в плечах вам обеспечены.

— Лучше если подлокотники скошены по дуге вперед-вниз (см.схему) или укорочены, чтобы полку для клавиатуры можно было подвинуть ближе к животу  и хватило бы места на столешнице с близко придвинутой клавиатурой для запястий.

— Передний край сиденья должен быть скруглен, чтобы не нарушать кровообращение в ногах. На сиденье должны быть углубления под ягодицы для улучшения кровообращения в тазу.

И в конце хотелось бы сказать, что эргономичная мебель позволяет правильно держать осанку, распрямляя спину, снимая с нее значительную часть нагрузки и перенося ее на бедра. Ведь правильно выработанная осанка поможет своему обладателю приобрести здоровье, радость и красоту.

Важность осанки для здорового ощущения организма и эмоционального равновесия — неоценима.

Правильная (справа) и неправильные позиции

— Угол между сиденьем и спинкой должен быть значительно больше 90 градусов (см.схему), примерно 95-110 градусов.  Форма спинки кресла должна быть изогнутой по форме позвоночника, с выступом в районе поясницы. Желателен подголовник для поддержания головы и снижения нагрузки на шейные позвонки.

Королевская осанка вызывает подсознательное уважение у посторонних — это сигнал о силе и уверенности в себе человека. Можно предположить и такое – у обладателя правильной осанки «вес» в глазах противоположного пола и в глазах начальства возрастает.

Впрочем, это вы сможете проверить на собственном опыте.
Осанка равна уверенности — это правило преподносят слушателям на любых семинарах или курсах по переговорам и ораторскому искусству, а также по изучению основ влияния на людей.

Даже больше: некоторые полагают, что «осанка» — это богатство — ни больше и ни меньше.

В бизнесе нет мелочей. Работоспособность каждого сотрудника зависит не только от правильно организованного трудового процесса и от внутренних отношений в коллективе, но и от того, как организован офис в целом и рабочее место данного сотрудника, в частности.

Соблюдая требования эргономики и уделяя должное внимание комфорту рабочих мест, легко превратить офис в место, приятное для каждого работника — своего рода второй дом, куда человек будет приходить не только за зарплатой, но и в предвкушении новой интересной работы. А положительный настрой — это новые идеи, энтузиазм, запас сил и энергии. Пожалуй, это и есть самая прочная основа успеха компании.

Источник: http://blog.unitex.ru/2011/01/ergonomika-tela-kak-pravilno-sidet-za-rabochim-stolom-na-ofisnom-kresle/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Расстояние от глаз до монитора

Закрыть