Полезные для зрения продукты

Продукты для улучшения зрения, витамины для глаз в растениях и белковой пище

полезные для зрения продукты

Наши глаза требуют постоянного внимания. Помимо медикаментов, существует множество  полезных для глаз продуктов питания, содержащих необходимые нашим глазам витамины.

Про витаминные комплексы в таблетках можно прочитать здесь.

Витамины в продуктах

Самыми распространенными, помогающими глазам, являются витамины А, В2, С.

Называемый ретинолом витамин А помогает хорошо видеть при плохом освещении и в темноте. Если его не хватает, острота зрения в таких условиях резко снижается. В сумерках даже возможно полностью потерять способность видеть предметы.

Подробнее прочитать про куриную слепоту можно здесь.

Витамина А много в молоке, сметане, сливочном масле, сливках, яйцах кур, тресковой, свиной и говяжьей печени.

Кроме того, в него превращаются попадающие в организм провитамины (биохимические предшественники витаминов) каротин и каротиноиды. Их много в зелени, фруктах и овощах оранжевого, красного и желтого цвета.

Витамин В2 или рибофлавин усиливает зоркость зрения в сумерках и цветовосприятие. Он практически не задерживается в организме, поэтому требует ежедневного восполнения с едой. Больше рибофлавина содержится в животных продуктах.

Это  молоко и кисломолочные продукты, курица и яйца куриные, говядина, свинина, говяжья печень. Много рибофлавина в морской рыбе, особенно в сельди, скумбрии, треске и тунце. Рибофлавин попадает в организм человека при употреблении им гороха, шпината, зеленого лука, укропа и цветной капусты.

Благодаря аскорбиновой кислоте или витамину С укрепляются кровеносные сосуды, в том числе глазные капилляры. Благодаря витамину С замедляются процессы помутнения зрения, снижается риск частичного или полного помутнения хрусталика.

Много этого витамина в ягодах и фруктах, в черной смородине, облепихе, чернике, цитрусовых и клубнике, высушенных ягодах шиповника, а также в проросших зернах пшеницы.

Также витамина С не мало в капусте, в том числе квашеной, щавеле, редисе, зеленом луке, листьях петрушки и укропе.

Витамины в растениях

Чтобы насытить организм полезными для глаз веществами, ягоды, фрукты, овощи, зелень предпочтительнее есть свежими, когда концентрация этих веществ в них максимальная.

Черника издавна считается действенным средством для предупреждения утомляемости органов зрения и его улучшения в темноте

Врачи полагают, что для поддержания хорошего зрения достаточно съедать каждый день по стакану черники . Она украсит любой стол в виде коктейля с соком других ягод и фруктов.

Шиповник, содержащий много аскорбиновой кислоты, и хорошо укрепляющий глазные кровеносные сосуды, чаще используется как отвар. Чтобы его приготовить достаточно 100 гр ягод залить литром кипятка и прокипятить. Затем, процеживая, вылить в термос. Спустя пару часов отвар можно пить. При этом можно добавлять мед и сок лимона.

Таким же способом поступают плодами боярышника и черной смородины. Это полезное профилактическое средство для людей с близорукостью.

Помогают предупреждать болезни глаз абрикосы, апельсины, виноград. Такой же эффект имеют дыня, киви, лимон, манго, папайя, персик и чернослив. Их лучше употреблять свежими или высушенными без применения химии.

Все эти продукты — для улучшения зрения и содержат комплекс витамин, полезных для глаз.

Традиция пить чай с ломтиком лимона и пить апельсиновый сок,  прямо связана с повышением остроты зрения. Эти продукты хороши в джемах, компотах и конфитюрах.

Каротин, который содержится в сырой моркови,  наилучшим образом помогает образованию витамина А, который хорошо усваивается в организме, благодаря жирам. Поэтому, для  максимальной отдачи, следует приучить себя к салату из морковки, которую стоит натирать на мелкой терке. Он должен заправляться растительным маслом или сметаной.

С морковным соком можно смело экспериментировать, смешивая его в равных долях с соками петрушки, сельдерея и цикория, можно получить очень вкусный, освежающий и целебный напиток. Только не надо забывать добавлять 10 капель любого пищевого растительного масла. Морковь широко используется в первых блюдах, подается к мясу, рыбе с другими овощами. 

Богата каротином тыква, которая может служить добавкой к супам и салатам. Наибольшей популярностью у детей и взрослых пользуются тыквенные каши с крупами.

Положительно влияют на глаза белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, листья зеленого салата, горох, кабачок, кукуруза, перец оранжевого цвета, фасоль, шпинат.

Красный перец (не горький), насыщенный витаминами С и А, поддерживает тонус глазных мышц, снижает их утомляемость. Его лучше всего есть свежим. Этого витамина немало в квашеной капусте и свежем картофеле.

В питании человека, заботящегося о своем зрении, непременно должны присутствовать петрушка и шпинат. Они могут добавляться в супы и вторые блюда. Мелко нарезанная петрушка хороша в салатах, может украшать мясные и рыбные блюда.

Для улучшения зрения делается соус из смеси мелко нарезанных петрушки и сельдерея. Сюда добавляются толченый чеснок и молотые грецкие орехи. Это смешивается с растительным маслом и эта смесь добавляется к различным блюдам.

Употребляемое со свежими овощами масло из растений, богато витамином Е, который не только укрепляет зрение, но и поддерживает жизненные силы организма. Этот витамин также присутствует в орехах и семечках. Он прекрасно сочетается с витамином А, помогая его усвоению. Организму ежесуточно достаточно 50 г нерафинированного растительного масла. 

Можно ли обойтись без животной еды

100-150 г говяжьей печени дают человеку суточную норму рибофлавина или витамина В2При ослаблении зрения, врачи советуют потреблять еду растительного происхождения, продукты из мяса, рыбы, молока. Ведь, например, 100-150 г говяжьей печени дают человеку суточную норму рибофлавина или витамина В2. Печень вне конкуренции по содержанию витамина В2.

Потому ее нужно употреблять регулярно, в любом виде — от отварного до паштета. Если по каким-либо причинам печень не подходит, в рацион вполне можно включить куриное мясо, кисломолочные изделия.

Вообще, для накапливания рибофлавина нужно есть больше белковой пищи, блюд из молока. Их вкусовые качества и достаточность витамина зависят от того, как готовится еда.

Например, кашу сначала надо сварить  на воде и, лишь затем добавлять разогретое молоко.

Регулярное потребление разных блюд из рыбы, особенно морской, заметно сокращает риск нарушения зрения, поскольку она становится одним их основных источников укрепляющих зрение веществ. Поэтому при проблемах с глазами настоятельно советуют ежегодно принимать курс рыбьего жира.

Важным сбалансированным средством предупреждения глазных недугов являются яйца птиц, преимущественно куриные. Благодаря ним снимается глазное напряжение, стабилизируется нервное состояние. Доказано, что в неделю вполне достаточно съедать 2-5 штук яиц. Особенно полезны яйца всмятку, в которых сохраняется больше полезных веществ.

Как не растерять витамины

Для того чтобы не утратить полезные вещества, когда готовится пища, надо учитывать что:

  • Овощи и фрукты предпочтительнее употреблять сырыми, их термообработка уменьшает количество витаминов;
  • Лучше сберегается витамин С, если еда готовится на пару;
  • Во избежание разрушения аскорбиновой кислоты во время варки, воду следует подсолить и довести до кипения, после чего в нее можно класть  овощи;
  • Не надо промывать кислую капусту, так как из нее теряется половина витаминов;
  • Не стоит готовить еду впрок, повторное нагревание разрушает витамин С;
  • В результате хранения растительного масла на свету, в нем разрушаются витамины;
  • Недопустимо хранение молока на солнечном свету, из-за чего на протяжении каждого часа будет исчезать десятая часть витамина В2.

Источник: http://DrVision.ru/profilaktika/vitaminy/v-produktah-pitaniya.html

Полезные продукты для зрения

Каждый хочет иметь отличное зрение, а главное — сохранить его до самой старости. Для этого нужно следить за своим здоровьем и употреблять в пищу продукты богатые витаминами и минералами. Именно они отвечают за силу зрения, помогут его улучшить и восстановить. Какие же продукты способны на такие чудеса? Для начала нужно разобраться какие витамины полезны для зрения и их роль.

  • Витамин А (метаболический предшественник которого является бета-каротин) — берет участие в множестве химических процессов в организме, является структурным компонентом клеточных мембран и основой зрительного пигмента. Способствует укреплению, улучшению зрения. Берет участие в синтезе родопсина в сетчатке глаза для улучшения сумрачного зрения. Способствует регенерации зрительного сигнала. Находится во всех овощах и фруктах желтого, оранжевого цветов, а также в орехах и семечках.
  • Витамин С имеет восстановительные и антиоксидантные свойства, борется со свободными радикалами. Участвует в формировании волокон коллагена. Этот витамин способен защитить сетчатку глаза от внешних пагубных воздействий, способствует регенерации тканей глазного яблока. Способствует укреплению сосудов. В больших количествах содержится в свежих фруктах и ягодах, также в некоторых овощах и зелени.
  • Витамин Е — считается прекрасным иммуномодулятором и антиоксидантом. После всасывания находится в крови и лимфатической системе, обеспечивает нужное количество токоферола. Проникает во все шары глазного яблока, способствует ускорению обменных процессов, укрепляет сосуды, защищает от болезнетворных бактерий. Способствует восстановлению зрения. В продуктах содержится в жирах и маслах.

Какие продукты полезны для зрения?

Овощи для улучшения зрения

Из огородных растений самыми полезными будут морковь (А 690 мкг, С 2,6 мг), помидор красный (А 67 мкг, С 25 мг, Е 0,7 мг), помидор оранжевый (А 75 мкг, С 16 мг), картофель (С 19,7 мг, Е 0,1 мг), красная свекла (А 1 мкг, С 10 мг).

Не менее полезными будут также спаржа, сельдерей, брокколи, цветная капуста. Чтоб раздобыть полезные свойства из вышеперечисленных продуктов их нужно отваривать на пару, запекать или варить непродолжительное время. Комбинировать стоит с оливковым маслом.

Помидоры лучше есть сырыми.

Также положительное воздействие на зрение оказывают следующие продукты:

  • маргеланская редька
  • болгарский перец

Фрукты и ягоды

Практически все фрукты и ягоды содержат нужные и важные для глаз витамины. Они помогут укрепить ослабленное, восстановить потерянное и сохранить здоровое зрение.

Самыми популярными и богатыми на выше указанные витамины богаты следующие: облепиха (А 125 мкг, С 200 мг, Е 5 мг), папайя (А = 47 мкг, С = 60,9 мг, Е = 0,3 мг), черника (А = 6 мкг, С = 18,3 мг, Е = 1,69 мг).

Достаточно высоким содержанием этих же витаминов также обладают абрикос, грейпфрут, лимон, апельсин, гранат, клубника. Лучше всего употреблять их в сыром виде или в качестве сока утром натощак или же между приемами пиши (для лучшего усвоения витаминов).

Похожими полезными свойствами обладают также:

  • маракуйя
  • айва
  • манго
  • голубика
  • ирга

Орехи и семечки для глаз

Эта группа продуктов очень богата на витамин Е. С помощью миндаля (А = 2 мкг, С = 1,5 мг, Е = 30,8 мг (205 % суточной нормы)), семян подсолнуха (А = 3 мкг, Е = 31 мг), грецкого ореха (А = 1 мкг, С = 1,3 мг, Е = 0,7 мг) можно ускорить регенерации тканей и обменные процессы, помогут при близорукости и астигматизме. Витамин Е незаменим при катаракте. Включите эти орехи в свой, пусть не каждодневный рацион, и вы сможете уберечь зрение.

Рыба

В мясе рыбы находится множество полезнейших аминокислот и витаминов для укрепления зрения. Самыми ценными считаются сорта морских рыб. Лосось (А = 40 мкг, С = 1 мг, Е = 1,8 мг), форель (А = 17 мкг, С = 0,5 мг, Е = 0,2 мг), скумбрия (А = 50 мкг, С = 0,4 мг, Е = 1,52 мг), они помогут усилить зрение независимо от возраста.

Но не стоит зацикливаться только на этих видах рыб. Не меньшую пользу принесут различные моллюски: кальмар, мидии, рапаны, креветки, устрицы, осьминог, морской гребешок. Среди привычных сортов рыбы нужно часто употреблять карпа, карася, щуку они также имеют высокий уровень нужных витаминов для здоровья глаз.

А наибольшую пользу принесут, если будут приготовлены на пару, еще и в комбинации с овощами.

Зелень

Преуменьшать важность зелени для укрепления зрения не стоит. Самыми полезными будут: петрушка (А = 421 мкг, С = 133 мг, Е = 0,75 мг), шпинат (А = 375 мкг, С = 55 мг, Е = 2,5 мг), щавель (А = 200 мкг, С = 48 мг). Они помогут снять хроническую усталость с глаз, снизить покраснение, нормализовать внутриглазное давление. Употребляя зелень в салаты, супы, вторые блюда вы сможете надолго забыть о проблемах со зрением.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Паразиты в глазах

Отличным помощником в поддержании зрения в хорошем состоянии является морская капуста.

Молочные продукты

Без кисломолочных продуктов тяжело представить здоровое питание. Они положительно влияют на все процессы в организме, не исключением будет и орган зрения.

Творог (А = 105 мкг, С = 0,5 мг, Е = 0,3 мг), ряженка (А = 42 мкг, С = 0,3 мг, Е = 0,2 мг), молоко (А = 32 мкг, С = 1,5 мг, Е = 0,09 мг) помогут укрепить сосуды, берут участие в снабжении глаз кровью, улучшают обменные процессы.

В своем рационе стоит употреблять также сыры твердых сортов, плавленные сырки, закваски, кефир. Все эти продукты продлят здоровье ваших глаз.

Черный шоколад

Флавоноиды — основной компонент черного шоколада положительно влияет на оболочку глаза, укрепляя ее. Также в нем наблюдаются антиоксидантные свойства. Но стоит с умом подходить к такому сладкому лечению, чтоб не навредить. Для таких целей нужно выбирать 100 % черный шоколад и съедать не более 50 гр.

Вредными продуктами для зрения считаются

  • крепкий кофе (больше 3 чашек в день)
  • копченая пища
  • острые блюда
  • сладкое в больших количествах
  • лимонад
  • чипсы, сухарики, соусы

При астигматизме (для улучшения зрения)

  • фрукты, ягоды, бобовые
  • компоты, узвары, соки, морсы
  • чай с добавлением натуральных трав
  • говядина, курица
  • ржаной хлеб (вчерашний)

Продукты для улучшения зрения у детей

  • плавленный сыр, творог, брынза, нежирные сливки
  • чеснок, апельсин, брокколи, морковь
  • фасоль, горох, овсянка, ячка

Полезны для сосудов глаз

  • цитрусовые
  • морковь, чеснок, свекла, лук
  • мед
  • курага, чернослив, изюм
  • рыба, мясо (не жирных сортов)

Источник: http://veganpost.ru/lechebnye-svojstva/poleznye-produkty-dlja-zrenija

Полезные и вредные продукты для зрения

Полезные и вредные продукты для зрения

Технический прогресс, обладая массой преимуществ, имеет и обратную сторону медали. На примере зрения это очень заметно. Телевизор, компьютер, планшет могут преподнести «сюрприз», испортив зрение. Отрицательно влияет экология, которая давно стала глобальной проблемой.

Вредит зрению долгое пребывание на солнце без защитных очков. Сказывается недосыпание и нарушенный режим сна. Может наступить момент, когда не замечать снижение остроты зрения уже нельзя. Требуется лечение, нередко комплексное и кардинальное.

Хотя можно было просто следить за здоровьем глаз, не сбрасывать со счетов полезные продукты для зрения, вводя их в свой рацион.

Полезные продукты для зрения

Не допустить снижения остроты зрения, отодвинуть глаукому, катаракту и дистрофию желтого пятна помогут полезные продукты для зрения. Они доступны всем: не экзотические и недорогие.

Еще несколько лет назад в рейтинге таких продуктов обязательно была бы черника. Она и сегодня не исключается из списка: ее эффект остается неизменным. Но исследования показали, что черника уступает овощам и фруктам зеленого и желтого цвета. В них большое количество каротина, зеаксантина и лютеина, пигментов, активно поддерживающих здоровье глаз.

В домашних условиях продукты, необходимые для зрения, можно употреблять сырыми и после тепловой обработки. В первом случае в овощах и фруктах витамины сохраняются максимально. А в обработанном виде легче усваиваются.

Выбирая те или иные продукты, надо знать источником каких именно витаминов они выступают. Для поддержания хорошего зрения необходимы витамины С, B, D, E и такие микроэлементы, как кальций, калий, фосфор, натрий, фтор, фосфор, медь, цинк и железо.

Продукты для улучшения зрения

Если работа связана работа с напряжением глаз и, соответственно, с их утомляемостью, рекомендованы продукты для улучшения зрения и снятия напряжения. На первом месте – сок из петрушки с морковью.

Рекомендуется месячный курс: утром, натощак, необходимо выпить стакан свежего сока. Страдающим близорукостью включать в рацион тыкву и боярышник. Для сохранения прочности и эластичности сосудов глаза употреблять шиповник и абрикосы в любом виде – от сока до сухофруктов.

Глаукому и катаракту надолго «затормозит» одна столовая ложка сока петрушки ежедневно.

Заслуживает внимание тыква: она щедра на каротин. Из нее готовят супы, каши и пюре. Из него получается отличная тыквенная каша, суп и пюре. А добавленная в салат сырая тыква придаст блюду изюминку, причем, вкусную изюминку.

Продукты для остроты зрения

Практически все овощи и фрукты полезны. Но есть продукты для остроты зрения, чей эффект убедительно доказан. Лук и чеснок, которые наиболее часто добавляются к салатам, первым и вторым блюдам, способствует остроте зрения, восстанавливает четкость: это обеспечивается содержащейся в них серой.

Морковь, в которой много витаминов, среди которых – витамин А и бета-каротин, тоже улучшает остроту зрения. Морковь можно использовать в ежедневном рационе, варьируя блюда. Очень полезен салат из нее, заправленный сметаной. Или тушеная морковь со сливками: при этом улучшается жирорастворимость каротина.

Черника, о которой уже упоминалось, тоже способствует остроте зрения и снижает утомляемость глаз. В ней много витаминов В1 и С, есть пигмент лютеина. Черника универсальна и по такому показателю: она полезна в варенье и джеме, свежей и замороженной.

Продукты, полезные для зрения ребенку

Чтобы защитить ребенка от болезни глаз, его питание должно быть максимально полезным. Прежде всего, обогащенное витаминами. Больше всего их в овощах и фруктах. И совсем не обязательно, чтобы они были импортными. Гораздо важнее, чтобы продукты, полезные для зрения ребенку, были экологически чистыми. Употреблять их надо свежими, вареными, запеченными, в качестве сухофруктов.

  • На столе должна быть тыква – кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых для глаз. Тыква содержит лютеин, зеаксантин, цинк и витамины В1, В2, С, А.

Читайте также:

  • Витамины и зрение
  • Упражнения для зрения
  • Шпинат, в котором есть лютеин, успешно противостоит катаракте. Его по праву считают эффективной профилактикой заболевания.
  • О пользе лука и чеснока знают все, и все активно их употребляют. Для глаз эти овощи незаменимы: они насыщены серой и поэтому сохраняют остроту зрения.
  • Броколли, черника и морковь тоже очень полезны. В них много витаминов и лютеина.
  • Отличной профилактикой глазных болезней служат персики, виноград и апельсины, витаминный состав которых очень богат.
  • Чтобы укрепить, не разрушать роговую оболочку, нужны флавониды. Они есть в шоколаде.
  • Надежные помощники в противостоянии глазным болезням – творог и рыба. В твороге находится рибофлавин – витамин В2. С его помощью в роговице глаза и его хрусталике происходит процесс обмена веществ.
  • Рыба и рыбий жир – источники необходимых жирных кислот. С их помощью создается преграда против дегенерации желтого пятна глаза. Особенно это свойственно лососю, сардине и скумбрии.

С раннего детства в рационе ребенка должны быть и яйца, лучше – перепелиные. Если они не вызывают аллергию, ребенок должен употреблять яйца как самостоятельное блюдо. Сколько раз в неделю, на этот счет лучше получить консультацию у педиатра.

Продукты, вредные для зрения

Давно доказано, что не всякая пища может быть полезной. Если говорить о заболевании глаз и о том, как предотвратить болезнь, надо знать, какие продукты, вредные для зрения.

На первом месте хлеб. На Западе ученые выступают за минимальное количество хлеба в дневном рационе. Их исследования подтвердили, что хлеб может провоцировать развитие близорукости. Все дело в рафинированном крахмале, присутствующим в выпечке. Он вызывает рост инсулина, что и провоцирует близорукость. При этом происходит сокращение белка – негативное влияние на глазное яблоко.

Затем – углеводы, избыток которых в фаст-фудах и подобных продуктах. Современный темп в больших городах, когда домашние обеды становятся редкостью, вызвал распространение в мегаполисах так называемого «быстрого питания». Это широкая продажа фаст-фудов, выпечки, пирожных, пирожков и пр. Характерный для Азии рис тоже стал вытеснять, вместе с макаронными изделиями, овощи и фрукты.

Переизбыток углеводов особенно опасен тем, кто преодолел 40-летний рубеж. В этом возрасте перенасыщение углеводами становится плацдармом для развития слепоты. Необходима альтернатива углеводам: постоянное употребление овощей зеленого цвета и сокращение в своем рационе мучных и макаронных изделий.

О вреде алкоголя много говорить не приходится: он разрушает не только нервную систему, практически все внутренние органы, но и вызывает болезнь глаз. Офтальмологи говорят об алкогольной интоксикации, негативно влияющей на зрение: у хронических алкоголиков может атрофироваться зрительный нерв. Это – результат того, что наступило отравление ткани нерва. Отравлена и кора головного мозга.

Катаракта и соль – доказанный тандем. Избыточное употребление соли препятствует выведению влаги из организма, что для глаза выражается в повышенном внутриглазном давлении.

Для любителей кофе тоже необходимы ограничения, чтобы в будущем избежать заболевания глаз. Содержащийся в кофе кофеин повышает внутриглазное давление, а это «зеленый свет» глаукоме.

И, наконец, консерванты и стабилизаторы. Ответственные производители честно маркируют чипсы, сухарики, жевательную резинку, напитки и соки длительного хранения специальным кодом «Е» и номером. Это указатель того, что лучше не употреблять их в пищу или делать крайне редко. Эти продукты вредны для зрения: они способны изменить нормальный состав тканей глаза.

Источник: https://ilive.com.ua/food/poleznye-i-vrednye-produkty-dlya-zreniya_103105i15888.html

Продукты полезные для зрения

Продукты полезные для зрения

Автор
About-vision

Глаза, безусловно, являются одним из важнейших органов человека. Они дарят ему радость восприятия окружающего мира, и не только. Врачи утверждают, что все болезни человеческого организма находят свое отражение на радужной оболочке глаз, нужно только уметь их читать. Сегодня медицина обладает различными методами сохранения и восстановления зрения, но лучше всего не доводить дело до врачебного вмешательства.

Существует множество способов позаботиться о собственных глазах и сохранить зрение на протяжении всей жизни. В первую очередь необходимо обеспечить глаза правильным питанием, то есть употреблять продукты полезные для зрения, о которых мы и поговорим в этой статье.

 Минералы, витамины и прочие полезные микроэлементы, содержащиеся в некоторых видах продуктов, способны защитить глаза от различных болезней.

Какие продукты полезны для зрения?

— Первое место в списке продуктов полезных для зрения ученые единогласно отдают моркови.

Содержащийся в этом корнеплоде витамин «А» и бета-каротин стимулируют функции зрения, способствуют обновлению клеток, защищают глаза от так называемой куриной слепоты, питают ткани и мышцы глаз магнием и кальцием, а также фосфором, йодом и многими другими необходимыми минералами.

Одинаково положительно на зрение действуют как сырая морковь, так и выжатые из нее соки. Однако следует помнить, что бета-каротин способен повлиять на организм лишь в сочетании с жиром. Поэтому в блюда из моркови нужно добавлять сметану или небольшое количество растительного масла.

В качестве прекрасного витаминного коктейля можно использовать смузи, приготовленный из кусочков моркови, яблока, сельдерея, двух чайных ложек молотого имбиря и двух столовых ложек сока лимона. Все составляющие нужно залить сливками и взбить с помощью блендера.

— Еще одним незаменимым продуктом является шпинат, в огромном количестве содержащий лютеин и зеаксанин. Эти антиоксиданты способствуют нормализации внутриглазного давления и защищают от катаракты. Кроме этого, шпинат содержит витамин «С», который превосходно укрепляет сосуды и стимулирует обращение крови, а также витамин «В2», снижающий светочувствительность глаз и способствующий снижению усталости и напряжения. Употреблять шпинат рекомендуется в виде салатов с добавлением изюма.

— Особое место офтальмологи отводят животным жирам, богатейшим источником которых являются лосось, тунец, сельдь, треска и скумбрия. Содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты оберегают от возрастных изменений, укрепляют клеточные мембраны.

Белок усиливает тонус мышц глаза и повышает эластичность сосудов. При интенсивных нагрузках на глаза защитное действие оказывает рыбий жир, богатый на витамина «А» и D. Они помогают восстановить восприятие цвета и даже усиливают способность человека видеть в условиях темноты.

Для достижения ощутимого эффекта, нужно употреблять рыбу в пищу дважды в неделю.

Настоящими витаминами для глаз являются абрикосы. Благодаря антиоксидантам они снижают процесс возрастной дегенерации сетчатки глаза, а при регулярном их употреблении практически на сорок процентов снижают риск возникновения катаракты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Строение глаза человека

— Но главным фаворитом среди продуктов, несущих пользу глазам, остается черника. Содержащееся в ней огромное количество лютеина усиливает остроту зрения, питает сетчатку, способствует сохранению зрения у людей в пожилом возрасте, а антоцианы укрепляют кровеносные сосуды и защищают их от закупорки. Свои уникальные свойства черника сохраняет не только в свежем виде, но и в замороженном, и даже в виде джемов и варенья.

Разнообразное и правильное питание позволит в течение всей жизни сохранять остроту зрения и наслаждаться богатством и красотой окружающего мира.

Подведем итог

ТОП 10 продуктов, полезных для зрения:

1) Морковь имеет много витаминов, самый ценный из них — витамин «А», вместе с бета-каротином морковь помогает сделать зрение острее.2) Чёрный шоколад укрепляет роговую оболочку.3) Творог — полезный продукт для зрения. Рибофлафин — стимулирует правильный обмен веществ в хрусталике глаза и роговице, а цианокобаламин поддерживает всё кровоснабжение глаз.

4) Черника — лютеин и содержащиеся в ней витамины снимают усталость, улучшают остроту зрения. Кстати, все её свойства сохраняются при приготовлении в любом виде и замораживании.5) Шпинат. Борется с катарактой с помощью лютеина (снижает риск всех глазных заболеваний).6) Тыква — полезный для зрения продукт. Сохраняет все свойства при термообработке, из неё можно приготовить множество разнообразных блюд.

7) Брокколи.

Лютеин и зеаксантина обеспечивают хрусталику возможность правильно работать и защищают клетки глаз.

8) Лук, чеснок, отвечают за чёткость зрения. Сохраняют имеющееся и помогают восстановить утраченное.9) Рыба (также рыбий жир) — омега-3 жирные кислоты предотвращает отрицательное развитие жёлтого пятна и вообще полезна для зрения.

10) Фрукты. Наиболее полезны для зрения — оранжевого и зелёного цвета.

(Visited 139 times, 1 visits today)

Источник: http://about-vision.ru/poleznye-produkty-dlya-zreniya/

Продукты, полезные для нашего зрения

Здравствуйте, уважаемые посетители моего сайта! В современном мире большую часть информации человек получает зрительно. Благодаря этому органу люди познают мир. Но похвастаться хорошим зрением могут далеко не многие. Чтобы как можно дольше его сохранить, необходимо заботиться о здоровье своих глаз и продукты полезные для нашего зрeния здесь играют не последнюю роль.

Что вредит глазам?

Зрительный орган очень к чувствителен как к внешним негативным воздействиям, так и к внутренним процессам, происходящим в организме человека.

В медицине выделяют огромное количество причин, влияющих на ухудшение зрения. В частности, к ним относятся:

  • заболевания сетчатки глаз;
  • нарушение глазного кровообращения вследствие проявления таких заболеваний, как шейный остеохондроз, гипертония, атеросклероз сосудов и др.;
  • нарушение обмена веществ, результатом которого может стать сахарный диабет, болезнь Паркинсона и пр.;
  • осложнения после конъюнктивита;
  • возрастные изменения, именно с возрастом происходит разрушение основного зрительного пигмента, который называется родопсин;
  • повышенная сухость конъюнктивы;
  • нарушение гормонального фона;
  • повышенное напряжение глаз под воздействием яркого света, либо напряжение от недостаточного освещения;
  • интенсивная нагрузка на глаза, которая особенно сказывается при длительной работе на компьютере;
  • негативно отражаются на остроте зрения стрессы, переутомление и частые недосыпания.

Какие полезные вещества необходимы для поддержания здоровья глаз?

Важный витамин, отвечающий за здоровье глаз, это- витамин А (бета –каротин), который является составляющей частью зрительного пигмента родопсина. При его недостатке наблюдается снижение остроты зрения.

Витамин С положительно влияет на укрепление кровеносных сосудов и капилляров глаза. Его недостаточность зачастую проявляется сухостью глаза.

Такие каротиноиды, как лютеин и зеоксантин не дают развиваться и формироваться дегенерации сетчатки, а также предотвращают развитие катаракты. Они защищают клетки и ткани глаза от старения и улучшают зрение. Кроме этого данные вещества препятствуют образование друзов, которые откладываясь в сетчатке глаза, мешают человеку нормально видеть.

Растительные гликозиды антоцианы уменьшают хрупкость капилляров, активизируют обмен веществ и кровоснабжение глазного органа.

Улучшению зрения способствуют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые противодействуют образованию атеросклеротических бляшек. Опасность атеросклеротических бляшек заключается в том, что они губят мелкие сосуды сетчатки и могут перекрыть её центральную артерию, что приведёт к потере зрения. Когда сосуд глаза закрыт атеросклеротической бляшкой, то кровоток в сетчатке нарушается, а это путь к слепоте. Поэтому Омега-3 имеет большое значение для сохранения зрения.

Продукты полезные для нашего зрения

Все полезные для здоровья глаз вещества можно получить из продуктов питания, стоит лишь включить их в свой рацион.

При повышенных зрительных нагрузках необходимо употреблять продукты богатые витамином С. В этом нам помогут: черная и красная смородина, зелёный перец, зеленый лук, шиповник, цитрусовые и другие овощи, фрукты, ягоды. Их лучше употреблять в свежем виде, так как при нагревании витамин С разрушается.

Вся листовая капуста, брокколи, зелёный салат, шпинат, спаржа содержат большое количество лютеина и зеаксантина, которые организм самостоятельно не производит, но они имеют очень важное значение для зрения.

Стоит обратить своё внимание на употребление орехов. Небольшой горсточки фисташек, миндаля или фундука вполне достаточно для помощи вашим глазам.

Овощи, фрукты, ягоды красного и оранжевого цвета являются обладателями бета-каротина (провитамина витамина А). Это: болгарский перец, томаты, морковь, сладкий картофель батат, тыква, облепиха, апельсины, лимоны, абрикосы и пр.

Каротины лучше усваиваются, если овощи заправлять растительным маслом или сметаной.

Большое количество витамина А содержится в яичном желтке, говядине, курице и печени.

Черника просто создана природой для поддержания зрения в нормальном состоянии. В этих черных ягодах кроме витаминов, минералов, лютеина и зеаксантина, содержатся ценные для зрения вещества антоцианы, которые обладают чудесным свойством для снятия усталости и напряжения зрительного органа при длительной работе перед монитором компьютера.

Настроить четкость зрения поможет зелень: петрушка, укроп, кинза.

Рыба крайне необходима для зрения. Дело в том, что в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, влияющие на правильный обмен холестерина, а также эти жирные кислоты придают сосудам эластичность и улучшают кровоток. Поэтому смело включайте в рацион питания скумбрию, семгу, лосось, тунец, форель озёрную, пикшу, сельдь, палтус и пр.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 содержит семя льна. Употребление льняного семени способствует выведению холестерина из сосудов и, тем самым, спасает наши глаза.

Дополнительно о продуктах питания для зрительного органа вы узнаете из этого видео.

Доброго вам здоровья!

Источник: http://radzdorov.ru/eda/produkty-poleznye-dlya-zreniya/

Питание для глаз

Глаза – одни из самых важных органов чувств человека. С их помощью организм получает до 90% информации об окружающем мире. Основная функция глаз – помощь организму в приспособлении к условиям окружающей среды.

Глаз состоит из роговицы, передней камеры, радужной оболочки, хрусталика и сетчатки. Управляют им мышцы, отвечающие за аккомодацию и движение. В глазах человека имеются светочувствительные клетки двух видов – палочки и колбочки.

Палочки отвечают за сумеречное видение, а колбочки за дневное.

Выбирая «правильные» продукты питания, можно защитить свои глаза от преждевременного старения и вернуть им здоровье и красоту.

Для того чтобы глаза оставались здоровыми, им необходимы такие витамины:

  • Витамин А – предотвращает дегенеративные изменения в сетчатке глаз и улучшает остроту зрения.
  • Витамин С – улучшает тонус и микроциркуляцию в тканях глаз.
  • Витамин Е – предотвращает развитие близорукости и помутнения хрусталика.
  • Витамины группы В – улучшают работу зрительного нерва, участвуют в усвоении витаминов.
  • Витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты класса омега предотвращают развитие дегенерации сетчатки.

Микроэлементы

  • Калий необходим для кислотно-щелочного равновесия в организме.
  • Кальций — входит в состав клеток и тканевой жидкости. Обладает противовоспалительным действием
  • Цинк — участвует в тканевом дыхании
  • Селен – хороший окислитель, способствует усвоению витаминов.

Кроме того, для здоровья глаз очень важны лютеин и зеаксатин – антиоксиданты, необходимые для нормального функционирования органов зрения. Содержатся в зеленых и оранжево-желтых овощах (кукуруза, брокколи, шпинат и т.д).

Топ 10. Лучшие продукты для здоровья глаз

  1. 1Морковь – улучшает остроту зрения, благодаря наличию большого количества каротина.
  2. 2Черника – содержит витамин А и другие вещества, полезные для здоровья глаз.
  3. 3Шпинат – благодаря наличию лютеина, предотвращает катаракту и другие заболевания глаз.
  4. 4Кукуруза, брокколи – содержат большое количество антиоксидантов, полезны при катаракте.
  5. 5Абрикос – богат калием и витамином А.
  6. 6Шиповник, цитрусовые – обладают общеукрепляющим воздействием на органы зрения, содержат много витамина С.
  7. 7Проросшие зерна пшеницы, орехи и семечки – богаты витаминами Е и В.
  8. 8Сельдь (треска) – содержит большое количество витамина D и полиненасыщенных жирных кислот.
  9. 9Лук, чеснок – имеют серу, благотворно влияющую на остроту зрения, препятствуют тромбообразованию.
  10. 10Свекла – содержит витамин С и калий, обладает очищающим действием.

Общие рекомендации

При оздоровлении глаз, диета должна быть полноценной и разнообразной. Лучше всего использовать четырехразовое питание, богатое овощами и фруктами. Овощные салаты, свежеотжатые соки из моркови, свеклы и шпината в сочетании с небольшим количеством белковых продуктов, злаков и кисломолочных напитков – это как раз то, что необходимо глазам.

Переедание опасно для здоровья глаз. В результате переедания, пища не может полностью подвергнуться воздействию желудочного сока. Необработанные продукты образует токсины, которые, попадая в кровь, вызывают общее отравление организма.

Народные средства для здоровья глаз

Очень хорошо для улучшения сумеречного зрения помогает применение морковного сока, который богат витамином А. Для его наилучшего усвоения, принимать его нужно в смеси с молоком 50/50. В коктейль можно добавить пару столовых ложек свекольного сока. Пить ежедневно по 1 стакану в течение месяца.

При воспалениях зрительного нерва и конъюнктивите, желательно употреблять петрушку, которая способствует выведению токсинов. В теплое время года можно употреблять свежую зелень, а зимой петрушку в виде порошка, продаваемого в качестве специй.

Одной из самых полезных ягод для глаз является черника. Если нет свежих ягод, можно поискать свежезамороженную ягоду в супермаркетах. Препараты черники, продаваемые в аптеках, содержат настолько малое количество этой ягоды, что не способны быть эффективными. На курс лечения необходимо десять стаканов черники.

Очень благотворно на глаза действует абрикос (за счет содержащегося в нем калия). При этом лучше употреблять свежий абрикос, или в виде кураги, купленной у бабушек.

Урюк, продаваемый в магазинах, лучше не употреблять, поскольку в результате его обработки парами серы, калий переходит в соединение, весьма опасное для глаз.

Продукты, вредные для глаз

  • Соль. Переизбыток соли вызывает задержку влаги в организме и как следствие, повышенное внутриглазное давление.
  • Мясо и яйца. Белки, конечно же, полезны для организма. Но неумеренное их употребление вызывает отложение холестерина на стенках сосудов. А поскольку сосуды, обеспечивающие кровоснабжение глаза очень тонкие, есть риск, что закупорка произойдет именно здесь.
  • Алкоголь. При чрезмерном употреблении, алкоголь проявляет свою скрытую двойственность. Вначале он расширяет сосуды, вызывая теплоту, расслабление. Но затем наступает вторая стадия – спазм, в результате которого страдают именно тонкие сосуды, в том числе сосуды глаз.
  • Вредные пищевые добавки, содержащиеся в полуфабрикатах, сладких газированных напитках, сухариках и конфетах.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для глаз в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Глаза Волосы Зубы и десна Кожа Ногти Мозг Сердце Желудок Печень Почки

Источник: https://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Продукты полезные для зрения с содержанием витаминов

Продукты полезные для зрения с содержанием витаминов

статьи

Человеческий организм – это одна большая машина, работающая за счет продуктов питания, которые являются для него настоящим топливам. Вместе с пищей он получает различные витамины и минералы. В случае их дефицита происходит нарушение функциональности органов, в том числе и органов зрения.

Чтобы поддерживать их работу в нормальном состоянии, необходимо тщательно следить за своим питанием и знать, какие продукты полезны для зрения.

Ведь чем больше их будет в рационе, тем лучше будут функционировать зрительные органы и шанс сохранить отличное зрение на долгие годы повысится в несколько раз.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как спать с открытыми глазами

От чего стоит отказаться?

Прежде чем вы узнаете, что полезно для зрения, давайте сначала поговорим о том, что уж точно не стоит употреблять в пищу. Если вы хотите сохранить свою способность отчетливо видеть предметы и их цвета, то вам следует раз и навсегда забыть о:

  • молочном и белом шоколаде;
  • кофе;
  • кондитерских изделиях;
  • жареном мясе;
  • алкоголе;
  • консервах;
  • полуфабрикатов;
  • фаст-фуде.

В этих продуктов питания нет ничего полезного, кроме быстроусвояемых углеводов и холестерина. Эти вещества не только способствуют быстрому набору массы тела, но и замедлению метаболизма, а также усвоению других витаминов и минералов. Поэтому их употребление вредит не только зрению, но и всему организму в целом. Так что, если вы внимательно следите за своим здоровьем, вам стоит полностью исключить эти продукты питания из своего рациона.

Какие продукты полезны для зрения?

Продукты полезные для глаз и зрения должны находиться в рационе человека постоянно. Это значит, что только ими и следует питаться постоянно. Просто их включение в ежедневное меню хотя бы в маленьких количествах уже поможет вам поддерживать функциональность зрительных органов.

Морковь

Морковь полезна для зрения тем, что в ней содержится просто огромное количество витамина А, который при попадании в организм преобразуется в бетакаротин, являющийся мощным антиоксидантом. Он позволяет поддерживать хорошее зрение и предупреждает развитие многих заболеваний. Дефицит этого вещества в организме может стать причиной ночной слепоты.

Стоит отметить, что витамин А содержится не только в моркови. Он также находится в больших количествах в белокочанной капусте и листьях салата.

Шпинат

Шпинат содержит в своем составе просто огромное количество различных веществ, которые необходимы для нормального функционирования зрительных органов. Особое внимание следует уделить такому веществу, как каротеиноид. Именно он способствует предупреждению развития катаракты и других заболеваний глаз, которые могут привести к снижению качества зрения.

Фрукты

Какие фрукты полезны для зрения? Сюда можно отнести киви, апельсины и чернику. В них содержится очень много витамина С, который способствует «чистке» организма от свободных радикалов, негативно влияющих не только на зрение, но и на функциональность других внутренних органов.

Соя

Уникальный продукт, который содержит в себе незаменимые жирные кислоты, витамин е и фитоэстрогены. Помимо них в сое содержаться другие компоненты, обладающие противовоспалительным и восстанавливающим действием. Стоит отметить, что такие же вещества в достаточно большом количестве содержатся в оливковом масле. Его рекомендуется использовать в чистом виде или для заправки салатов. Так как при нагревании оливковое масло теряет большую часть своих  полезных веществ.

Чеснок

Очень полезно для зрения ежедневное употребление чеснока, особенно тем людям, у которых уже наблюдаются нарушения. В его составе содержится много серы, которая положительным образом влияет на функциональность органов зрения. Необходимо отметить, что такое же количество серы содержится и в репчатом луке.

Абрикосы

Для зрения полезен витамин А. Об этом уже говорилось ранее. Абрикосы содержат его в очень большом количестве. Но помимо этого витамина в них находится еще и каротеноиды, которые в сочетании с витамином А способны восстановить зрение очень быстро.

Яйца

Яйца содержат в себе серу, лютеин, аминокислоты и многие другие вещества, без которых функционирование органов зрения становится невозможным. Поэтому, если вы любите яйца, употребляйте их ежедневно, но только в отварном виде.

Лосось

В этой рыбе находятся омега 3 жирные кислоты, которые необходимы нашему организму постоянно. От них зависит не только острота зрения, но и работа других внутренних органов и систем.

Помимо этих продуктов питания, следует также отметить черный шоколад и брокколи. Их употребление тоже благоприятно сказывается на зрении. Если вы включите все эти продукты питания в свой ежедневный рацион, вы можете не беспокоится о своем зрении долгие годы.

Видео о продуктах для зрения

Источник: http://EveHealth.ru/spisok-produktov-poleznykh-dlya-zreniya/

Продукты полезные для зрения

Продукты полезные для зрения

Для многих вопрос «как улучшить зрение?» является очень злободневным. В связи с тем, что зачастую уже с раннего возраста человек недополучает необходимые для организма витамины, микроэлементы и другие полезные вещества, а также активно пользуется компьютером и телевизором, различные офтальмологические заболевания сегодня заметно «помолодели» и стали встречаться чаще.

Продукты для зрения являются самым простым, доступным и приятным средством для поддержки зрения. Множество обычных продуктов, входящих в наш рацион, благотворно влияют на остроту зрения, состояние глазного яблока и сетчатки, но, к сожалению, на наш стол они попадают недостаточно часто и в недостаточном количестве.

Богатые витаминами и микроэлементами продукты помогают предупредить многие серьезные офтальмологические заболевания, поэтому рекомендуется так составлять свой рацион, чтобы полезные для зрения продукты в нем занимали приоритетное положение, а вредные были сокращены до минимума. Причем, в зависимости от типа заболевания, приоритетные продукты для зрения могут быть разными.

Например, при конъюнктивитах и блефаритах рекомендуется употреблять в пищу чернику и ограничивать меню минимальным количеством сыра и алкоголя. У пожилых людей очень часто наблюдается развитие возрастной макулодистрофии, при которой нарушается сетчатка глаза и центральное зрение. Главная рекомендация для этой категории – жесткий режим правильного питания. У представителей самой младшей возрастной группы часто встречается близорукость.

Детям, страдающим от этого недуга, рекомендуется регулярно давать творог, поскольку этот продукт содержит вещества, способствующие укреплению глазного яблока и сетчатки. Кроме того в целях профилактики для растущего организма следует включать в рацион продукты для зрения, богатые кальцием (творог, сыры, сыворотка, молоко, шпинат, абрикосы и т.д.), витамином С (лимоны, шиповник, красный перец, черная смородина, клюква и т.д.

), а так же продукты с повышенным содержанием витаминов группы А, Е, бета-каротина (фрукты овощи, злаки, орехи, бобы и т.д.).

Включайте в свое ежедневное меню полезные продукты для зрения, доступные абсолютно каждому из нас, такие как черная смородина и черешня, миндаль и чеснок, репчатый лук и черника, капуста и рыба, морковь и сок из нее, сок листьев петрушки, укропа, шпината, свеклы, огурца и сельдерея, сок брусники, а так же все овощи и фрукты красного и оранжевого цвета! И ваше зрение долгие годы будет оставаться в норме!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/1906-produkty-dlya-zreniya.php

10 обязательны для глаз продуктов

10 обязательны для глаз продуктов

Зрение человеку следует начинать беречь пораньше. Для того, чтобы избежать ранних глазных заболеваний, следует придерживаться правильной диеты. Поэтому полезно помнить, какие продукты для зрения необходимо использовать в рационе. Глазная диета улучшает зрение и защищает человека от самых разнообразных болезней глаз.

Основным условием для того, чтобы сберечь зрение и оказать поддержку главным функциям глаза, стало рациональное питание. Таким образом, следует придерживаться пары принципов:

  • соблюдать умеренность в еде;
  • питаться полноценной едой, которая быстро переваривается;
  • рацион должен быть богат на витамины А, Е и С.

При любой глазной болезни следует употреблять ту еду, которая с легкостью сможет быть переварена и усвоена организмом человека. Лучше подбирать еду натурального происхождения, не подверженную тепловой обработке. Ежедневное питание человека минимум на 60% должно содержать в себе продукты растительного типа.

Известно большое количество продуктов, которые при постоянном употреблении улучшают работу глаз и состояние зрительной системы.

Для того, чтобы побороть слабое зрение и помочь глазам улучшить работу, нужно есть продукты, в которых есть антиоксиданты, а также ту пищу, которая содержит внушительное количество витаминов. Они быстро и качественно борятся с радикалами, отрицательно влияющими на организм человека.

Питание для сохранения зрения

Рациональное питание всегда было ключом к здоровью. Например, отлично питает зрительную систему сок моркови. Такой продукт имеет в своем составе много витамина А. Он быстро и просто усваивается организмом человека. Его можно употреблять без ограничений, однако, советуют 2 раза за год пропить его в виде профилактики. Идеальной пропорцией станет один стакан сока моркови по утрам на голодный желудок в течении месяца.

Немалую пользу несет в себе натуральный сок петрушки. Нужно принимать не больше ложки такого продукта за день. Его следует смешивать с водой или же каким-то другим овощным соком.

Отлично помогает глазам, улучшает их работу, а также чистит кровь обычный буряк. Несколько ложек сока свеклы можно смешать с соком моркови или петрушки — это истинная «бомба» из витаминов не только для глаз, но и для всего организма.

Значительно улучшают работу глазных сосудов спелые абрикосы. Их необходимо есть в самом разном виде: свежие, в виде сока или кураги.

Очень полезно добавлять в рацион питания продукты, насыщенные витамином С, к примеру, шиповник. Такая пища незаменима. При потреблении этого ингредиента каждый день улучшится крепость и эластичность всех сосудов.

Люди, которые мучаются от близорукости, должны обратить внимание на ягоды боярышника. Они содержат огромное количество каротина.

Людям со слабым зрением следует запомнить, какие оттенки продуктов питания подходят для них лучше всего. Продукты оранжевого цвета богаты каротином и имеют свойства антиоксидантов. А ингредиенты насыщенно-зеленого оттенка содержат в себе множество полезных веществ.

Наиболее необходимые продукты для глаз

Существует десять наиболее ценных и рекомендованных продуктов питания для человеческих глаз:

  1. Морковь имеет огромное количество витаминов. Наиболее важен среди них витамин А. Он имеет в составе значительную долю бета-каротина, который поддерживает зрение острым и четким. Для того, чтобы усилить его действие, можно сделать морковный салат вместе со сметаной. Также морковь можно тушить, добавляя в нее сливки. Данный способ готовки во многом упростит процесс усвоения каротина, который растворяется именно в жирах.
  2. Черника, при помощи витаминов В1 и С, а еще лютеина, помогает обеспечить хорошее зрение и снижает усталость глаз. Такая ягода может сохранять свои полезные качества и в замороженном состоянии, и даже в виде варенья.
  3. Горький шоколад. Это лакомство хорошо оберегает человеческие сосуды при помощи содержащихся в нем компонентов под названием флавоноиды. Они хорошо укрепляют роговую оболочку глаз. Однако, следует употреблять только натуральный горький шоколад без наполнителей.
  4. Шпинат можно отнести к тому типу овощей, которые борятся с катарактой при помощи лютеина. Данный продукт отлично понизит риск развития глазных болезней до 10%.
  5. Творог имеет в составе витамин В2, который оказывают отличную стимуляцию и поддержку метаболизма внутри глаза. В нем есть витамин В12, улучшающий глазное кровоснабжение и обеспечивающий нормальное давление внутри глаза.
  6. Тыква. Кроме того, что в ее составе имеются полезные компоненты, в ней еще содержатся витамины С, А, В1, В2 и цинк, который сохраняет пользу даже при разнообразной обработке на кухне. Существенно увеличивает пользу пищи с тыквой тот факт, что из этого овоща можно сделать огромное количество разнообразных блюд.
  7. Брокколи. Это тот компонент, который поддерживает глаза при помощи важнейших для хрусталика лютеина и каротина. Эти вещества помогают оберегать глазные клетки от воздействия вредных радикалов.
  8. Рыбные продукты и рыбий жир всегда были источниками Омега-3, которые требуются для отменного зрения. Больше всего таких компонентов можно отыскать в лососе, однако, пользу принесут также сардины и скумбрия. Потребление в пищу рыбьего жира поможет избежать процесса дегенерации желтого пятна.
  9. Лук и чеснок. Эти овощи отлично восстанавливают остроту зрения, а также его четкость. Все это происходит благодаря их богатству замечательным и полезным веществом – серой.
  10. Фрукты. Это широкая группа, которая оказывает поддержку для организма в целом, в том числе позитивно сказываясь на здоровом состоянии глаз. К наиболее полезным фруктам можно отнести киви, белый виноград, апельсины, спелые персики и даже папайя.

В питание также следует включать соевые продукты, перец и яйца. Они улучшат остроту зрения.

Источник: http://ZrenieMed.ru/kapli-i-vitaminy/produkty.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Дальтонизм как передается

Закрыть