Как сохранить зрение при работе за компьютером

5 простых способов сохранить зрение при работе за компьютером

Многие люди имеют работу, связанную с компьютером, и она сильно влияет на наше зрение. Ученые говорят о том, что фокусировка на одной точке является противоестественной для организма, и таким образом природа воздействует на наши глаза. Что же делать тем, кто не может меньше времени уделять свое внимание компьютеру в силу целого ряда причин? Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эти простые советы помогут эффективно сделать это.

Сохранить зрение при работе за компьютером вполне реально. Единственное, необходимо тщательно выполнять все приведенные ниже рекомендации, которые дают нам медики.

Правильная организации рабочего места

Немногие люди принимают во внимание этот пункт. Они сидят при работе за компьютером, как попало, что сказывается на осанке и состоянии зрения.

  • Экран монитора должен находиться от глаз на расстоянии примерно 70 сантиметров, а его верхняя граница должна быть на уровне глаз или чуть выше.
  • Чем светлее в комнате, тем ярче должен быть монитор. И наоборот. Регулируйте его яркость в зависимости от освещения.
  • Ежедневно протирайте монитор от пыли, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения.
  • На монитор не должен падать свет от окна и других источников.
  • Приобретите для работы за компьютером удобное кресло. Оно позволит расслабить плечи и руки, что скажется на осанке. Вы не будете чересчур близко наклоняться к экрану.

Перерывы в работе

Чтобы сохранить зрение за компьютером делайте перерыв в работе каждые 45-60 минут. В течение пяти минут отводите взгляд от экрана и дайте глазам отдохнуть. Конечно, это достаточно сложно сделать, особенно, когда вы делаете важное задание. Поставьте тогда на компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас отвлекаться.

Зарядка для глаз

Глазные мышцы сильно устают, когда напряженно смотрят в одну точку. Чтобы их расслабить, следует ежедневно выполнять простейшую гимнастику. Выполняется она следующим образом:

  • На стекло следует приклеить метку в виде точки, имеющей диаметр 3-5 миллиметров.
  • Расположите глаза на расстоянии 30 см от нее и сфокусируйте взгляд на точке.
  • Задержите его на несколько секунд, и после этого переведите взгляд на отдаленный объект за стеклом.
  • Выполняйте упражнение около 30 раз несколько подходов в день. Можно выполнять их во время перерывов в работе.

Используйте капли для глаз

Сохранить зрение при работе за компьютером помогут глазные капли. При постоянном взгляде на монитор, вырабатывается очень мало глазной жидкости и глаза становятся сухими. Чтобы предотвратить подобную проблему, купить капли «искусственная слеза», которых сейчас много разновидностей в аптеке.

Витамины

Витамины необходимы всему нашему организму, и глазам в том числе. Сейчас продается масса аптечных витаминных препаратов, которые направлены на улучшение зрения. Ешьте больше фруктов и овощей, ведите здоровый образ жизни и больше двигайтесь. И тогда ваше зрение будет всегда в полном порядке.

Если у вас наблюдаются проблемы со зрением, то в клинике «Нью-Вижн» вы можете произвести диагностику, лечение близорукости без операции и прочие процедуры. По отзывам пациентов все методики клиники дают просто превосходные результаты.

Источник: http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/5-prostyx-sposobov-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2017 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

В последнее время количество людей, работающих за компьютером, увеличивается в геометрической прогрессии. Все больше профессий подразумевает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера.

Что же делать в этом случае? Как сохранить зрение в таких жесточайших условиях?

Почему компьютер вредит нашим глазам

Мерцающие блики, непрерывность рассматривания одной картинки, неподвижность – все это влияет на состояние нашего зрения и организма в целом. Синдром компьютерного зрения может проявляться слезоточивостью, усталостью и жжением глаз.

Зрение при этом становится размытым, человек видит белые и черные пятна, когда отводит глаза от монитора. Все это сопровождается головными болями, болью в шее и позвоночнике, глаза становятся красными и раздраженными.

При несоблюдении условий труда и отдыха такое состояние может привести к ухудшению резкости зрения. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать некоторые правила.

Делайте перерывы!

Находясь постоянно за компьютером, наши глаза испытывают колоссальный стресс. Хрусталик напрягается и привыкает формировать такое зрение, при котором нужно смотреть только перед собой. Постепенно мышцы глаз, которые отвечают за фокусировку дальнего зрения, слабеют и атрофируются за ненадобностью. Именно поэтому большинство работающих за компьютером людей страдает от близорукости.

Каждые 45-50 минут при работе за компьютером нужно вставать, немного ходить по помещению, смотреть в окно, хотя бы 30 секунд. Это позволяет хрусталику немного размяться и не находиться в одном положении. Однако помните, что сделать перерыв – это не отодвинуться от монитора и полазить в социальных сетях в телефоне.

Использование гаджетов приравнивается к работе за компьютером. Сходите в туалет, полейте цветы, выпейте чашку кофе, сделайте другие виды работ – главное, прерываться нужно регулярно. В обед не сидите за монитором – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

При этом можно сделать легкую зарядку – приподнимать и опускать ноги под столом, обязательно сделать наклоны шеи, размять плечи и руки.

Гимнастика для глаз

Несколько раз за рабочий день нужно делать гимнастику для глаз. Это самый реальный способ защитить свое зрение от ухудшения.

  1. Зажмурьте и широко распахните глаза. Повторите упражнение как можно больше количество раз за 30 секунд.
  2. Зрачками двигайте максимально вверх, вниз, вправо и влево. Не поворачивайте при этом голову.
  3. Выберите предмет на вашем рабочем столе и зафиксируйте на нем взгляд на 5 секунд. После этого переведите взгляд на дальние предметы, лучше дерево или здание за окном. Смотрите на него также в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
  4. Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку в воздухе. Помните, восьмерка должна быть максимально большой, а окружности – ровными и без срезов.
  5. Поочередно закрывайте и открывайте один глаз и рассматривайте дальние предметы одним глазом.

Эти простые упражнения можно делать даже на рабочем месте – ваши коллеги не заметят этого.

Организация рабочего места

Для человека, который все рабочее время вынужден сидеть за компьютером, очень важно создать удобное и эргономичное рабочее место. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз – это считается оптимальным положением. Между глазами и монитором должно быть расстояние одной вытянутой руки.

Кресло должно быть удобным — чтобы спинка поддерживала позвоночник, между локтем и предплечьем был прямой угол, чтобы сидение не врезалось в колени с задней стороны. Поэтому очень важно, чтобы кресло было регулируемым – так вы сможете подогнать его параметры под себя. Если работаете в сумерках, нужно включать слабое освещение.

А если же, наоборот – в солнечную погоду, монитор должен быть отвернут от окна, чтобы солнечные блики не отвлекали вас от работы.

Перед началом работы за компьютером настройте яркость и контрастность монитора. Яркость должны быть средней – не нужно устанавливать высокие значения. Контрастность же более высокой – от этого зависит острота вашего зрения. Все настройки должны быть индивидуальными, в зависимости от того, как вам комфортнее работать. Избегайте ярких цветов и работы с текстом на близком по цвету фоне. Например, не нужно писать красными буквами по розовому фону – цвета должны быть противоположными.

как избавиться от покраснения глаз

Как сохранить зрение работая за компьютером

Существует еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сберечь остроту зрения.

  1. Два раза в год пропивайте курс витаминов для глаз, позволяющих сберечь их здоровье. Очень полезен для глаз рыбий жир. Кроме этого, раз в год ходите на прием к окулисту, чтобы проверить состояние вашего зрения.
  2. Ешьте больше черники – это лучший продукт для здоровья глаз.
  3. Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках – они защищают глаза от мерцания. В них ваши глаза будут меньше уставать.
  4. Регулярно делайте перерывы и смотрите на монитор и в окно через специальные очки с мелкими дырочками. Такие очки прекрасно влияют на зрение – тренируют хрусталик фокусироваться на дальних и ближних предметах. Кстати, такие очки заметно улучшают резкость зрения, без всяких стекол и линз.
  5. Если вы носите линзы, поговорите с врачом о том, как вам лучше работать за компьютером. Если у вас близорукость, лучше снимать линзы и работать за компьютером в очках с меньшими диоптриями. Кроме этого, соблюдайте гигиену глаз – вовремя меняйте жидкость для линз в контейнере, регулярно мойте и дезинфицируйте линзы, меняйте их на новую пару по истечении срока годности, не спите в линзах, надевайте их только чистыми руками.
  6. Здоровье глаз во многом зависит и от питания. Ешьте больше рыбы, грецких орехов, тыквы, молочных продуктов, яиц и зелени. Это восполнит недостаток витаминов, в которых нуждаются ваши глаза.
  7. При работе за компьютером чаще моргайте. Можно просто отвернуться в сторону от монитора и несколько секунд поморгать. Это защитит ваши глаза от излишней сухости, рези и жжения.
  8. Если в помещении очень сухой воздух – это вредит состоянию ваших глаз. Установите увлажнитель или хотя бы аквариум, чтобы воздух был влажным. Кроме этого, нужно настроить технику так, чтобы кондиционер или обогреватель не дули вам прямо в лицо – при этом слизистая глаза высыхает мгновенно.
  9. Если вы работаете на экране с изображениями, очень важно иметь большую диагональ монитора, чтобы не всматриваться пристально в каждую мелочь.
  10. В продаже есть специальные антибликовые фильтры, которые как пленка клеятся на монитор компьютера. Это защитит вас от мерцающих бликов.
  11. Установите себе на компьютер программку, которая напоминает вам каждые 45 минут о том, что пора посмотреть в сторону и сфокусировать свое внимание на дальнем предмете.

Выполняйте эти простые правила, чтобы даже в насыщенном рабочем процессе не забывать ухаживать за своим зрением.

Работа за компьютером совсем не означает, что через несколько лет вам придется носить очки и корректировать зрение. При правильной организации рабочего места и времени проблем с глазами можно избежать. Берегите свое зрение, вернуть потерянное зачастую бывает невозможно.

как правильно закапывать глазные капли

Видео: компьютер и зрение

(а пока нет)

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при работе за компьютером. Сайт «Московская офтальмология»

В современной жизни компьютерные технологии неотъемлемы от работы и отдыха практически каждого человека. Согласно данным исследований, человек в среднем перед экраном монитора или телевизора проводит около 3,5 месяцев в год. Поэтому каждому человеку необходимо знать, что компьютер отрицательно влияет на зрение, и понимать, что нужно предпринять, чтобы сохранить хорошее зрение и избавиться от усталости и сухости глаз при работе за компьютером.

Признаки отрицательного влияния компьютера на глаза

При длительной работе за компьютером могут возникать такие симптомы, как:

  • раздражение глаз, ощущение дискомфорта;
  • жжение в глазах, болевые ощущения;
  • ощущение «песка», инородного тела в глазах.

Эти симптомы объединяют названием «компьютерный зрительный синдром» (Computer Vision Syndrome). Очень часто он сочетается с синдромом «сухого глаза».

От постоянной работы за компьютером мышцы глаз начинают уставать, развивается спазм мышц, что приводит к болевым ощущениям. Кроме того, человек в норме моргает каждые 5 секунд, что за сутки составляет 11 тысяч раз.

А при сосредоточенной работе за компьютером моргания происходят в 5 раз реже, поскольку для рассматривания постоянно мерцающего изображения необходимо перенапрягать глаза. Зачастую именно по этой причине компьютер ухудшает зрение.

Но есть и другие негативные факторы, о которых необходимо знать при решении вопроса о том, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Почему зрение от компьютера портится

  • Перенапряжение глаз. При работе за компьютером глаза постоянно находятся в напряжении. Если сравнивать печатное изображение с картинкой на экране, можно заметить, что печатный рисунок состоит из непрерывных линий, и компьютерное изображение – из пикселей, то есть отдельных точек, которые все время мерцают и светятся. Чем дольше человек находится за монитором, тем сильнее портится зрение. Но доказано, что разная длительность пребывания за компьютером наносит разный вред глазам. Так, выполнение чертежей или их чтение приводит к нагрузке на глаза, которая в 5 раз превышает таковую при просмотре фильма, даже если человек находится на близком от монитора расстоянии. Причиной является то, что человек вынужден длительно фиксировать глаза в одной точке. Такая концентрация зрения негативно отражается на состоянии глазных мышц. Именно поэтому многие люди испытывают болевые ощущения в глазах при работе за компьютером.
  • Неправильная организация рабочего места. Если вы заметили признаки отрицательного влияния компьютера на глаза, пересмотрите расположение своего рабочего места. Ощущение зрительного дискомфорта может возникать при недостаточном освещении рабочего места, наличии бликов на мониторе, неверно настроенных параметрах компьютера (недостаточном контрасте или высокой яркости).
  • Некомфортная подача информации. Воздействие монитора на зрение зависит от качества изображения на мониторе. В случае работы за компьютером глазам недостает четкости и контраста, которые свойственны изображениям на бумаге. Фокусирование и удержание взгляда при таком изображении дается глазам значительно тяжелее. Усугублять зрительное переутомление может неудобный интерфейс компьютера: провоцировать головную боль могут неудачные цвета, шрифты, верстка.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Нервный тик глаза

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Защитить глаза от отрицательного влияния монитора вполне возможно. Для предупреждения ухудшения зрения при постоянной работе за компьютером необходимо следовать таким рекомендациям:

  • Чаще моргайте. Основной причиной сухости глаз, которая развивается при работе за компьютером, является редкое моргание. Человек постоянно переводит взгляд от монитора к клавиатуре, а головной мозг воспринимает это движение как моргание. Но глаза закрываются не полностью, поэтому не происходит достаточного их увлажнения и устранения попавших микрочастиц. При работе за компьютером нужно научиться чаще моргать, для того чтобы защитить глаза и устранить сухость. Тем, кто носит очки или контактные линзы, могут понадобиться дополнительные увлажняющие средства для глаз – глазные капли, по составу схожие с человеческой слезой.
  • Пользуйтесь очками для работы за компьютером. Такие очки разработаны для повышения контрастности изображения на мониторе и устранения эффекта бликов. Качественные линзы для компьютерных очков имеют светофильтры, которые не пропускают голубой свет, который излучает монитор. Голубые лучи вредны для сетчатки и существенно ухудшают зрение. Линзы с таким светофильтром имеют коричневатый оттенок. На поверхности линз может быть антибликовое покрытие. Для того чтобы быть уверенным, что вы приобрели качественные очки, которые защитят зрение при работе за компьютером, нужно проконсультироваться с офтальмологом.
  • Установите монитор правильно. Экран монитора не должен быть расположен напротив окна, особенно без штор, поскольку это способствует появлению различия между яркостью самого монитора и окружающего пространства. Это может привести к головной боли, зрительному переутомлению, усталости. Важное значение имеет и направление взгляда. Для того чтобы защитить глаза при работе за компьютером, расположите монитор так, чтобы он находился на 10 см ниже уровня глаз.
  • Регулярно проверяйте зрение. Вовремя выявить уже существующие нарушения зрения и назначить своевременное их лечение может только офтальмолог. При необходимости специалист подберет методы коррекции, даст рекомендации по защите глаз при работе за компьютером. Проходя регулярно осмотры, вы сможете предупредить нарушение зрения.
  • Делайте перерывы. Если каждые 20 минут при работе за компьютером делать перерыв, отходя от монитора, глаза устают значительно меньше. Оптимально посвятить это время выполнению гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Упражнение 1. Взгляд сведите у переносицы, задержитесь на 4 секунды в таком положении, затем переведите взгляд на расположенный за окном предмет, задержитесь около 6 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=TSs1Ir6oUqs

Упражнение 2. Не поворачивая голову, посмотрите влево так далеко, как сможете. В таком положении взгляд зафиксируйте на 4 секунды. Повторите такое же упражнение, смотря вправо, затем вверх, вниз.

Упражнение 3. Взглядом нарисуйте круг по часовой стрелке, после чего зафиксируйтесь на предмете за окном. Повторите упражнение против часовой стрелки.

Упражнение 4. Моргайте максимально быстро, считая до десяти. После этого глаза закройте на 3-4 секунды. Теперь быстро моргайте в течение минуты. После глаза снова закройте. Через 3-4 секунды откройте глаза и посмотрите вдаль в окно. Повторите комплекс 2-3 раза.

Что еще можно сделать для сохранения зрения?

Не только снять дискомфорт и зрительное напряжение после работы за компьютером, но и заметно повысить остроту зрения помогают специальные приборы для глаз. И если раньше человеку приходилось для сеансов посещать кабинеты аппаратной коррекции в поликлиниках или специализированных офтальмологических центрах, то на сегодняшний день, с развитием технологий, появилась возможность применять такие приборы дома. Устройства стали компактными, простыми в использовании и доступными по цене.

Очки Сидоренко (АМВО-01) — наиболее совершенный аппарат для самостоятельного применения пациентом при различных заболеваниях глаз. Сочетает в себе цветоимпульсную терапию и вакуумный массаж. Может применяться как у детей (с 3-х лет), так и у пожилых пациентов. Перейти на страницу прибора >>>

Визулон — современный аппарат цветоимпульсной терапии, с несколькими программами, что позволяет его использовать не только профилактике и комплексном лечении болезней зрения, но и при патологии нервной системы (при мигрени, бессоннице и т.д.). Поставляется в нескольких цветах. Перейти на страницу прибора >>>

Очки Панкова — наиболее известный и популярный аппарат для глаз, основанный на методах цветоимпульсной терапии. Выпускается около 10 лет и хорошо известен как пациентам, так и врачам. Отличается невысокой ценой и простотой использования. Перейти на страницу прибора >>>

Клиники Москвы, куда можно обратиться с проблемой

Источник: https://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Как сохранить зрение за компьютером?

Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.

Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.

Организация рабочего места

Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.

В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.

Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы  монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть. Нужно отрегулировать высоту кресла.

Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать!

Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.

Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.

Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.

Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.

Смена деятельности

Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, sympaty.net советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.

Сложно сохранить хорошее зрение за компьютером, если в качестве отдыха от него вы играете в компьютерные игры или читаете журнал. Так вы добьетесь только, что глаза заболят.

Как правильно отдыхать, чтобы сохранить зрение за компьютером? Во время отдыха можно выйти на улицу или балкон и подышать свежим воздухом. Можно сделать несколько глотков очищенной воды или же съесть какой-нибудь фрукт или йогурт.

Также можно сделать упражнения для глаз, которые помогут расслабиться.

  • Голову не поворачиваем, а глазами водим  вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
  • Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
  • Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
  • Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.

Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение,  постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения.

Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

Вы  можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно!

Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!

——

Источник: https://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при работе за компьютером

В век всеобщей компьютеризации все больше людей начинают страдать от ухудшения зрения. Глаза человека не рассчитаны на долгое пребывание за монитором, это приводит к их переутомлению, раздражению и сухости. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно делать упражнения для глаз, правильно питаться и избегать стрессов. В период обострения, когда наблюдается быстрое ухудшение зрения, необходимо временно приостановить работу.

Правильная организация рабочего места

Это помогает не только сохранить хорошее зрение, но и улучшить осанку. Среди основных моментов здесь можно выделить следующие:

Это достаточно важно, поскольку оптимальный уровень освещенности  снимает лишнюю нагрузку с глаз. Здесь также необходимо учитывать с какой стороны должен падать свет. В большинстве случаев – с правой, однако, если вы левша, то с левой.

Лучше использовать «дневной свет», в отличие от классических ламп, он не так раздражает глаз, меньше потребляет электричества и не излучает столько тепла.

Последнее, в свою очередь, провоцирует возникновение кератита – воспаление слизистой оболочки глаза из-за  недостаточного увлажнения.

Лучше всего, если помещение, в котором вы работаете, будет иметь окна. Это позволит отвлекаться периодически от компьютера на происходящее за окном, чтобы снять напряжение с глаз. Постарайтесь периодически увлажнять атмосферу возле рабочего места, например, можно использовать специальные приборы для этого или поставить маленький аквариум.

  • расстояние от монитора до глаз
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ночная повязка на глаза

Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 мм от глаз. Также необходимо, что его верхний край был ниже уровня глаз, что позволит снять лишнее напряжение, и уменьшит общую усталость к концу дня.

Настройте монитор соответствующим образом, по контрасту и яркости, чтобы он не давал дополнительную нагрузку на зрение. Это особенно актуально, если вы читаете много информации в электронном виде и работаете за компьютером весь день. Головная боль – это верный сигнал того, что рабочее место оборудовано неправильно.

  • использование увлажняющих глазных капель и очков

Не следует пренебрегать использованием очков. Они отражают часть тепла от монитора, снимают напряжение с глаз, избавляя от необходимости постоянно прищуриваться, чтобы рассмотреть нужную информацию.

Используйте специальные очки – тренажеры. Небольшие перерывы на тренировки во время трудового дня, позволят глазам отдохнуть, и снимут головную боль. Старайтесь моргать чаще, это позволит лучше увлажнять глазное яблоко и избежать его пересушивания.

Хорошим средством для избавления неприятных ощущений «песка» и сухости в глазах служат специальные капли. Они увлажняют и обеззараживают слизистую оболочку глазного яблока.

  • не реже одного раза в неделю протирайте пыль и грязь с экрана

Это необходимо делать не только применительно к экрану монитора, но и к рабочему месту в целом. Поддерживать порядок на рабочем месте необходимо, это препятствует попаданию различного рода инфекции на слизистые оболочки, делает изображение на мониторе и прочих светящихся рабочих поверхностях более контрастным.

  • не делайте яркость монитора слишком сильно или слабой

Слишком яркий свет, как и избыточная затененность, отрицательно влияют не сетчатку глаза, и вызывают лишнее напряжение глазной мышцы, что приводит к появлению ранних морщин и ослаблению зрения в перспективе.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Сохранить зрение при работе за компьютером можно при  помощи специальной гимнастики. Их видов  существует множество. К наиболее популярным можно отнести следующие:

Данное упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и думаете о чем-нибудь приятном. Подвигайте глазами под закрытыми веками вправо-влево, вверх-вниз.

Нужно вращать глазными яблоками по кругу, сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполнять в течение пяти минут. Затем закрыть веки на одну-две минуты, и немного передохнуть.

Необходимо моргнуть 20 раз обоими глазами, затем по 20 раз каждым глазом, после снова 20 раз обоими глазами, а затем передохнуть пару минут, закрыв веки. Это упражнение не только снимает напряжение с глазной мышцы и улучшает увлажнение глазного яблока, но и тренирует мышцы лица, препятствуя преждевременному старению.

Его еще можно назвать упражнением с углами. Расслабьтесь, посмотрите в верхний левый угол комнаты, затем в правый нижний, закройте глаза, и проделайте – это упражнение наоборот. Повторите упражнение по 10 раз с каждой диагональю.

Этим мы занимаемся каждый день непроизвольно. Кто из нас с задумчивым видом не смотрел вдаль, отвлекшись от трудового процесса. Упражнение работает по такому же принципу. Выбираете точку вдалеке и смотрите на нее некоторое время, затем переводите взгляд снова не экран монитора. Упражнение нужно повторить не менее пяти раз. Затем немного посидите с закрытыми глазами, и можно вновь возвращаться к рабочему процессу.

Нужно посмотреть сначала вверх, затем вниз, после это влево и вправо. Делать это упражнение с перерывами 5-10 минут.

Все когда-нибудь видели знак бесконечности, он напоминает перевернутую восьмерку. Чтобы выполнить это упражнение необходимо проделывать такие движения глазами 10 -12 раз с перерывами.

Закрываем веки и рисуем глазами циферблат. Затем, постепенно закрывая и открывая глаза, проводим ими по каждой воображаемой цифре. Комплекс нужно проделать два или три раза.

Закрываем веки, и начинаем активно вращать глазными яблоками под ними, сначала в одну, а затем в другую сторону. Хрусталик глаза массажируется о веко, в нем улучшается кровоснабжение, что позволяет избежать переутомления и усталости.

В процессе выполнения упражнения, из-за интенсификации циркуляции крови в хрусталике возможно возникновение цветовых вспышек, постарайтесь задержать на них свое внимание. Это позволит улучшить работу сетчатки.

Когда глаза сильно утомлены, то можно снять напряжение с помощью интенсивных занятий. Закатите глаза вверх максимально, так как будто разглядываете макушку, а после максимально опустите вниз, так, словно хотите увидеть основание шеи. Проделайте данное упражнение несколько раз. После сильно зажмурьтесь и расслабьте веки.

Хорошо помогает снять напряжение с глаз и мышц лица, а также сохранить зрение,умывание прохладной водой. Это поможет освежиться и снять лишнюю усталость.

Очень вредно работать за компьютером, не делая перерывов, уже к середине трудового дня вы почувствуете, что глаза слезятся и голова болит. Экономия на перерывах для зарядки, может привести к снижению общей продуктивности служащего. Согласно статистике, в тех организациях, где приветствуются перерывы на производственную гимнастику, работники меньше переутомляются, страдают депрессиями и болеют.

Образ жизни и сохранение зрения

Компьютер и интернет в настоящее время забирает много свободного времени у людей. Уменьшается общее количество времени на прогулки, качественную еду, сон и общение с друзьями. Но нельзя забывать о ведении здорового образа жизни. Последний включает в себя следующее:

В настоящее время, труд большинства людей связан с работой за компьютером. Глаза сильно утомляются, к концу рабочего дня ощущается сухость и напряжение в них. Однако, и после работы, когда мы приходим домой, то снова садимся за компьютер или включаем телевизор. Часто засиживаемся допоздна. От такого режима дня наши глаза не отдыхают, они постоянно находятся в состоянии напряжения.

Через некоторое время мы замечаем, что зрение становится как-бы слегка замутненным, точно появляется, легкая пелена, и нам сложно рассмотреть какие-то надписи или предметы. Это верный сигнал того, что необходимо позаботится о глазах.

Первое с чего нужно начать – это уделить больше времени сну и ограничить просмотр телевизора и «торчание» в Интернете.

Питание является основой нашего здоровья. Мы то, что мы едим, не следует этим пренебрегать. Чтобы поддержать работу органа зрения в нормальном состоянии необходимо включить в питание продукты богатые различными витаминами и микроэлементами. К ним можно отнести чернику, морковь, молочные продукты, хлеб грубого помола и т.п.

Избегайте частого употребления фаст-фуда, он содержит большое количество глутамата натрия. Этот усилитель вкуса негативным образом влияет на глазную мышцу, постепенно накапливаясь в организме и вызывая близорукость.

Пересмотрите свой рацион питания, сделайте его более полезным и регулярным. Исключите употребление табака и алкоголя. Они оказывают разрушающее воздействие на нервную систему и ухудшают работу глазного нерва.

Они необходимы для того, чтобы поддерживать тело в тонусе. Как говорится в здоровом теле – здоровый дух. Больше гуляйте, посещайте тренажерные залы, делайте зарядку. Казалось бы, как работа органа зрения может быть связана с физической крепостью и частым пребыванием на свежем воздухе.

Согласно статистике, люди, которые больше гуляют и меньше находятся в закрытом помещении, гораздо меньше страдают заболеваниями глаз и простудой. Особенно полезно для глаз прогулки в теплую и влажную погоду, это обеспечивает насыщение их влагой и улучшает четкость зрения.

В ветреную погоду и мороз не следует пренебрегать специальными защитными очками, которые позволят защитить нежную слизистую оболочку глазного яблока.

  • периодический профилактический осмотр у офтальмолога

Один раз в год необходимо осуществлять осмотр органа зрения у офтальмолога, даже если на это нет особых причин, особенно если вам по долгу службы приходится проводить много времени за компьютером. Это поможет своевременно предотвратить развитие скрытых болезней. Не нужно заниматься самолечением, перед применением определенных препаратов необходимо проконсультироваться у специалиста.

При наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, глаукома и т.п., специалиста по зрению нужно посещать гораздо чаще, поскольку индивидуум находится в группе риска. Лишняя нагрузка на глаза, в этом случае, может спровоцировать развитие какого-нибудь недуга.

Компьютер и интернет все плотнее и плотнее входят в нашу жизнь. Увеличивается количество времени, проведенное за данным прибором. Этот факт отрицательным образом сказывается на зрении человека.

Экран монитора излучает тепло, изображение мерцает, мы сами не замечаем, как к концу дня наши глаза становятся красными и слезящимися от напряжения.

Чтобы избежать этого и сохранить зрение при работе за компьютером, нужно соблюдать правильный режим дня, хорошо питаться и не пренебрегать физическими нагрузками.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Я уже многократно на этом сайте давал советы, как сохранить зрение при работе за компьютером. Буду их давать снова и снова, так как это очень серьёзный и важный момент, по моему личному мнению.

Вот и сегодня — опишу великолепную бесплатную, простую и понятную программу CareUEyes, которая совмещает в себе сразу несколько полезных «фишек» для защиты глаз от мониторной усталости.

Сохраняем зрение при работе за компьютером

Конечно, есть знаменитый f.lux!, функциональный и удобный SunsetScreen, встроенный в Windows 10 «Ночной свет» — они помогают менять цветовую температуру монитора.

Battery Mode и Win10 BrightnessSlider — максимально приближают к пользователю регулятор яркости экрана.

Ещё описывал Вам антикомпьютерную компьютерную программу Workrave, которая добровольно-принудительно делала паузы в Вашей работе за монитором — такие себе оздоровительные пятиминутки.

Уникальная программа CareUEyes сумела совместить в себе все вышеперечисленные программы и при этом остаться очень простой и понятной.

Установка программы в операционную систему занимает несколько секунд и состоит всего из трёх понятных шагов

определяемся с ярлыком на рабочем столе и инсталлируем утилиту

финиш с одновременным запуском CareUEyes

При первом запуске программы Вам очень настоятельно посоветуют перезагрузить систему

Я спешил Вас порадовать новым способом сохранить зрение при работе за компьютером и не воспользовался этим советом — компьютер не взорвался и программа чудно работала без глюков «всю дорогу».

Настройка CareUEyes

Можно ручками менять цветовую температуру монитора первым (верхним) ползунком и яркость — вторым, а можно воспользоваться готовыми шаблонами для игр, просмотра фильмов, офисной работы, для ночных посиделок в сети Интернет

В первом пункте настроек включается таймер обратного отсчёта до «принудительного» перерыва — скрываются все окна и Вас выбрасывает на рабочий стол с красивыми обоями

При включенном таймере у Вас перед глазами будет плавать окошко с ним (его можно отключить в настройках)

а за 30 секунд до перерыва появится окошко с кнопками его отсрочки на 3 и 5 минут

Во время перерыва Вы не сможете ничего включить, запустить или свернуть — можно только наблюдать секундомер в правом нижнем углу. Это время рекомендуется провести с пользой для здоровья — повертеть головой, подвигаться, поморгать, закрыть глаза или  посмотреть в разные стороны.

По умолчанию, при малейшем движении курсора — в центре перерывного окна с рабочим столом появляется кнопка «Продолжить работу», но её можно отключить в настройках программы CareUEyes

Как видите, утилита с англоязычным интерфейсом, но для тех, кто не учил этот язык в школе — перевожу по пунктам

  • Проверять обновления для программы при старте
  • Добавить программу в автозагрузку системы
  • При закрытии сворачивать в трей панели задач
  • Показывать оставшееся время до перерыва
  • Убрать кнопку «Продолжить работу»
  • Не беспокоить в полноэкранном режиме

Управлять программой CareUEyes также можно и из контекстного меню значка в трее панели задач

Скачать CareUEyes

Размер инсталлятора всего 1.1 Мб. Вирусов и дополнительного «полезного» софта в нём нет. Как я понял — работает программа во всех версиях Windows (проверял только на своей любимой десятке).

Теперь Вы знаете как сохранить зрение при работе за компьютером — до новых полезных и интересных компьютерных программ.

Источник: http://optimakomp.ru/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Хочу поговорить с Вами на тему здоровья, в особенности зрения. Сначала позвольте задать вопрос: как у Вас обстоят дела со зрением? Как у Ваших друзей, знакомых?

Да и вообще, обращали внимание у скольких людей проблемы со зрением? Сколько носят очки или контактные линзы? ВОТ!!! Вот именно! В наш XXI век это настоящая катастрофа!

Только представьте, какую сейчас нагрузку получают Ваши глаза, какой Вы им причиняете вред! Какой бы ни был монитор, глаза все равно сильно напрягаются. Вы рискуете потерять не только зрение, но и здоровье в целом!

Как Вы уже догадались, в этой статье пойдет речь о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, а точнее, о правилах работы на компьютере!

Работая на компьютере, рекомендуется соблюдать правила, касающиеся продолжительности работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и др. Вот некоторые принципы правильной работы на компьютере.

  • В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.
  • Помещение, в котором работают на компьютере, следует ежечасно проветривать.
  • После каждого часа работы рекомендуется делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать или смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя или блуждая по Интернету), не имеет никакого смысла.
  • Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора: он должен быть чистым, без пятен и пыли. Кроме того, нужно следить за чистотой очков (неважно — компьютерных или обычных).

Обязательно следите за своим положением. Правильная посадка означает следующее:

  • ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке;
  • бедра расположены под прямым углом к туловищу, а голени — под прямым углом к бедрам;
  • сидеть нужно прямо или слегка наклонившись вперед;
  • пальцы рук находятся на уровне запястий или чуть ниже — в таком положении они наиболее подвижны;
  • запястья — на уровне предплечий;
  • плечи расслаблены и свободно опущены, что способствует расслаблению рук;
  • расстояние от глаз до экрана монитора — не менее 55-60 см;
  • центр экрана — на уровне глаз или чуть ниже.
  • Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз.
  • Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», моргайте каждые 3-5 секунд.
  • Как ни странно, в настоящее время еще находятся «уникумы», которые вместо монитора используют обычный телевизор. Так поступать категорически не рекомендуется: излучение от телевизора почти в сто раз превышает излучение от монитора. Это обусловлено тем, что телевизор предназначен для просмотра с большого расстояния. Кроме того, частота обновления экрана телевизора намного меньше, чем монитора. В процессе работы за компьютером обязательно обращайте внимание на дыхание: оно должно быть равномерным, без задержек. При работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона — светлым (идеально — черный шрифт на белом фоне). Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить масштаб документа (например, до 150 % или больше). При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами. Если есть возможность — изменяйте характер работы, выполняемой в течение дня. В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20-30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше — на отдаленный объект за окном.Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах — следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.

Большинству пользователей рекомендуется придерживаться перечисленных правил. Однако, кроме этого, каждый может руководствоваться определенными дополнительными принципами, обусловленными спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем, и т. д.

Вот и подошла к концу статья. Она представляет собой лишь 1/30 часть книги Save Your Eyes узнать подробнее о которой Вы можете на
Надеюсь, Вы усвоили все эти советы и теперь будите применять их на практике!

Источник: http://medafarm.ru/oft/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom

Как можно сохранить свое зрение за компьютером?

Главная / Здоровье

Одна из основных проблем современного человека: потеря зрения при работе за компьютером. Наши глаза эволюционировали на протяжении всей истории развития человечества, приспосабливаясь к изменяющимся условиям окружающей среды и технического прогресса.

Но за последние несколько десятков лет внешнее воздействие на зрение увеличилось в разы из-за большого распространения IT технологий и произошедших изменений сфер деятельности. И получилось так, что компьютерный прогресс привел к ослаблению зрительной функции на порядок.

В чем же причина?

Введение в проблему

Экранное изображение компьютера, ноутбука, планшета сильно различается с естественным, живым, так как оно светящееся с очень небольшой контрастностью, которая уменьшается с искусственным освещением. Также компьютерное изображение мелькающее, что отрицательно сказывается на глазах.

Длительное нахождение перед монитором приводит к увеличению нагрузки на зрительные органы. Цифры, буквы, символы, картинки, видео, графики приводят к тому, что глаза перефокусируются около 20 тысяч раз за день, а иногда и намного более.

Исходя из всего этого, мы попытаемся разобраться в вопросе: как сохранить зрение при работе за компьютером?
Важными являются следующие аспектами, на которых мы остановимся более подробно ниже.

Правильная организация рабочего места

Как показывает практика – рациональная организация рабочего места положительно влияет на самочувствие работника. Все это относится в полной степени и к нашей зрительной функции. Вот те советы, которые уменьшат отрицательное воздействие IT устройств на глаза:

  1. Монитор лучше установить в углу кабинета или повернуть его задней панелью к стене.
  2. Выбирайте оптимальные настройки качества изображения, которые не будут резкими для глаз.
  3. Важно соблюдение дистанции до экрана и его расположения. По мнению офтальмологов и по санитарным правилам и нормам, данное расстояние должно равняться от 60 до 80 см. Экран расположите на уровне глаз или чуть ниже.
  4. Освещение рабочего помещения должно быть достаточным, при этом свет не должен падать в глаза.
  5. Место работы должно быть удобным. Важно использовать специальную компьютерную мебель, которая позаботится о правильном положении за рабочим столом.
  6. Стены в рабочем помещении должны быть не яркими, белыми или с голубизной.
  7. Постоянно необходимо заботиться о чистоте помещения, так как пыль скапливается на экране, а это приводит к ещё большим мерцаниям.

Это основные мероприятия данного направления для профилактики переутомления глаз. Они помогут, если не убрать негативное воздействие, то, хотя бы снизить его.

Проведение эффективной гимнастики для глаз

Глаза работающего за компьютерным экраном человека находятся в постоянном напряжении, важно делать паузы в работе на каждые 50 минут 10 минутный перерыв. Во время отдыха можно провести элементарные упражнения, которые снимут усталость с глаз.

В обычном ритме жизни мы моргаем до 20 раз в минуту. Во время работы за монитором глаза почти не моргают, поэтому время от времени нужно делать перерывы

  • 2 минутные паузы и поморгать 10 раз закрыть глаза, через 10 секунд повторить. И так 5 -6 раз.
  • Сильно зажмуриться, досчитать до 5, резко открыть глаза и посмотреть в окно. Сделать 10 повторений.
  • Сделать 3 круговые движения вправо головой и 3 влево. Повторить 3-4 раза.
  • Останавливаем взгляд на переносице на 4 секунды, потом переводим взгляд в окно на 4 секунды. Делать 5 повторений.
  • Легкий массаж век для улучшения кровообращения и снятия усталости глаз.

Эти элементарные упражнения помогут профилактике нарушений зрения у людей, долго работающих за экраном.

Питание, способствующее восстановлению зрительной способности

Для профилактики зрения и сохранения его качества, приме при длительном нахождении за монитором важным является качественная организация питания. Свой рацион для правильного функционирования глаз необходимо обогатить витаминами и минералами.

Морковь богата каротином, оказывает помощь в профилактике близорукости. Петрушка и салат способствует улучшению остроты зрения, служит для укрепления кровеносных сосудов. Также к богатым данным элементом можно отнести зеленый горошек, помидоры, творог, лук, печень.

Им богаты овощи, бобовые, зелень. Тыква в различных приготовлениях полезна для ослабленных глаз. Свекла очищает кровеносные сосуды, организм в целом и оказывает укрепляющее воздействие на глаза.

Для насыщения им пищи включайте в рацион шиповник, боярышник, смородину, цитрусовые. Очень полезной для улучшения зрительной способности глаз является черника, которая содержит и витамины В, С, Р и различные минералы. Желательно за летний сезон съесть не менее 3 литров данной ягоды.

Очень важно включать в пищу молочные продукты и рыбу, они помогают бороться с усталостью глаз.
Главное следует помнить, что питание должно быть полноценным и содержать большое количество витаминов и минералов.

Что делать, если болят глаза

Если после долгого сидения перед монитором ваши глаза начало нестерпимо резать – не стоит бороться с болью. Сделайте небольшой перерыв, можно перекусить, либо попить чаю. Лучше будет выйти на улицу и совершить небольшую прогулку. Также действенное средство – капли для глаз. Они дают полноценный эффект слезы, увлажняют глаза и снимают напряжение. Конечно, будет лучше использовать стандартные методы снятия боли, не капать лекарства.

Выводы

В современное время компьютер это не только средство организации профессиональной деятельности, но и средство повседневного общения, личного нахождения информации.

Поэтому изложенная информация поможет избежать усталости глаз и предотвратить более серьезные последствия. И главное помните, что отдых от трудовых будней, от ноутбуков и других IT устройств необходим.

И лучше свободное от работы время провести на природе, на свежем воздухе, в выходные поехать на дачу, на рыбалку, по грибы. И тогда у Вас не будет проблем с глазами.

Источник: https://kladvsebe.ru/zdorove/kak-mozhno-soxranit-svoe-zrenie-za-kompyuterom.html

Как сохранить зрение при работе за компьютером? 11 советов

1) Покупайте качественный монитор, потому что только он оказывает значительное влияние на ваше зрение. Не экономьте на покупке монитора, дабы избежать серьезных проблем с глазами.

2) Соблюдайте безвредное расстояние от экрана до глаз. Оно должно составлять 60 сантиметров, как минимум. В случае проблематичного распознавания информации на экране монитора, увеличьте шрифт с помощью зажатой клавиши «Ctrl» и колесика мыши.

3) Следите за тем, чтобы экран был прямо перед вами. Когда монитор стоит наискосок, то в таком случае нужно беспрерывно поворачивать свою голову, чтобы вы смогли увидеть изображение. Подобная ситуация приводит к утомляемости глаз. Держите голову прямо перед компьютером, не наклоняйте её вперед.

4) Во избежание бликов на экране, расположите монитор таким образом, чтобы он был повернут в противолежащую сторону от окна. Побороть блики способен рассеянный световой поток, например, жалюзи.

5) Поддерживайте экран монитора в чистоте: не прикасайтесь к нему пальцами, протирать его необходимо хотя бы раз в неделю особыми сухими салфетками, предназначенными для удаления грязи с монитора. Можете также воспользоваться особой жидкостью для ухода за монитором. Используйте влажные салфетки, не содержащие спирт и растворители, потому что они портят антибликовую оболочку монитора. Если вы используете очки, имейте в виду, что они всегда должны быть абсолютно прозрачными.

6) Знайте, что освещение в помещении, где располагается компьютер, не должно быть очень насыщенным или блеклым, в идеале — неяркий рассеянный свет. Не глядите на экран монитора в темноте, глаза вам спасибо не скажут. Интенсивность освещения обязана приближенно уравниваться яркости монитора.

7) Не делайте картинку на мониторе очень яркой и контрастной, куда лучше работать на небольшой яркости экрана.

Меняйте яркость монитора в зависимости от того, какую работу вы выполняете. С текстом работайте при светлом экране с минимальной яркостью, во время просмотра фильма можете повысить яркость.

9) Помните, что глазам необходимо регулярное увлажнение, поэтому во время работы за экраном компьютера часто моргайте, тем самым предотвращая сухость роговицы. Многие пользователи бессознательно щурятся, поэтому их роговица подвержена высыханию.

10) Давайте отдыхать своим глазным мышцам, с этой целью закрывайте веки на 1-2 секунды, таким образом, глаза расслабятся. Не забывайте делать перерывы в работе за компьютером ежечасно на 10-15 минут. Если вы желаете, чтобы ваши глаза хорошо отдохнули, тогда раз в час подходите к окну и смотрите вдаль.

11) Во время перерыва выполняйте гимнастику для глаз. При регулярном её выполнении ваше зрение заметно будет улучшаться.

Источник: http://leisure24.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom-11-sovetov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как сохранить зрение

Закрыть