Как расслабить глаза

Как правильно расслабить глаза

как расслабить глаза

: 50

  • Основные методы
  • Дополнительные моменты

Для того чтобы сохранить зрение, надо знать, как расслабить глаза, ведь благодаря им вы получаете большое количество информации.

Основные методы

В основном нагрузку на глаза получают люди, чья работа происходит за компьютером или не связана с ним, но требует большой концентрации внимания. Несмотря на то что на работе обычно нет времени на такие мелочи, как снятие напряжения с глаз, все-таки глазам необходима хотя бы пятиминутная релаксация каждый час для поддержания остроты зрения и работоспособности.

Расслабление глаз не занимает много времени, поэтому стоит уделить этому внимание. Нужно выполнять гимнастику для глаз, чтобы улучшить кровообращение. Как правило, после выполнения даже нескольких упражнений вы почувствуете себя намного лучше.

Один из самых эффективных методов: как только почувствуете, что глазные мышцы сильно напряжены и сложно сосредоточиться на чем-то, переведите взгляд с кончика носа на удаленный объект за окном (например, на дерево, фонарный столб, здание).

Если нет окна, то выберите наиболее дальний объект в пределах комнаты. Переводите взгляд с ближнего на дальний объект 5-10 раз. Если вы носите очки, то их нужно снять.

Можно подойти непосредственно к окну и проделать упражнение возле него, кроме того, сделав несколько шагов, вы еще разомнете тело.

Следующий метод можно назвать методом теплых ладоней. Хорошо разотрите ладони друг о друга и приложите к глазам на 20 минут. Тепло, исходящее от ладошек, снимет утомление и расслабит глазные мышцы. Можно снова работать в полную силу. Этот способ получил современное название – пальминг.

Третий способ – моргание. Просто поморгайте глазами, затем резко закройте их на несколько секунд и откройте. Повторите упражнение 2 раза.

Четвертый метод – перемещение и вращение. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево. Опишите глазами восьмерку. Опишите 2 раза круги глазами по часовой стрелке и против нее.
Во время обеденного перерыва желательно выйти на улицу и немного прогуляться на свежем воздухе, что тоже будет очень эффективным методом снятия усталости с глазных мышц и всего тела. Нет возможности выйти на улицу? Значит, встаньте из-за рабочего стола и пройдитесь по офису или комнате.

Если нет желания выполнять упражнения, то просто закройте глаза и посидите так некоторое время. Можно в это время закрыть глаза руками, создав большую темноту и усилив тем самым расслабляющий эффект.

Источник: http://ZdorovyeGlaza.ru/lechenie/kak-rasslabit-glaza.html

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо.  В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.

Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.

Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-uluchshit-zrenie-cherez-texniki-rasslableniya/

Расслабьте глаза!

Расслабьте глаза!

Проблемы зрения близки многим. Фантасты думают,  что  в будущем  человечеству в будущем перестанут требоваться какие-либо органы, и мы превратимся в газообразные летающие мозги. Но пока Вы чувствуете силу притяжения, о своих глазах есть возможность позаботиться, и не только методом заморозки:

-Расслабление глаз

—Упражнения для тренировки мышц глаз

—Тренировка аккомодации

—Массаж глаз

Тренировка глаз делается для расслабления глазных нервов, снятия напряжения, придание эластичности и подвижности глазодвигательным мышцам.

И если расслабить глаза может каждый, тренировать их по методу, который освещаю я, НЕЛЬЗЯ людям с некоторыми болезнями глаз, такими как запущенный остегматизм или отслоение сетчатки глаза. В случае, если глаза болят, лучше прежде посоветоваться с врачом.  Тоже можно сказать и о массаже.

Аккомодация — приспособляемость глаз, тренировка непосредственно глядеть вдаль или близко. Но это забежал немного вперед, сейчас я смогу рассказать только с способе расслабить глаза.

Для начала как всегда чуть теории. Все упражнения для зрения направлены на стимуляцию и расслабление мышц глаза и мышц, расположенных внутри глазного яблока.  Основная цель работы этих мышц при попытках разглядеть паруса на горизонте в деформации глазного яблока. Оно у нас работает как на фотоаппарате (да, глаза раньше появились, но так легче объяснить).

Когда линзы объектива разъезжаются,  фокус концентрируется вблизи, и наоборот, расстояние между двумя стеклами уменьшается, изображение увеличивается, фокус уходит дальше. Глаз работает примерно также. Чем форма глаза больше напоминает огурец (вытягивается), тем ближе картинка ощущается на глазном нерве. Если глаз похож на беляш, т.е. приплюснут, значит вы смотрите далеко .

Все мышцы- и те, что внутри глазного яблока, и те, что вокруг него —  работают на то, что бы регулировать это состояние.

Таким образом, мышцы глаз не только  вращают око,  но и вытягивают либо сдавливают его.  В этом огромный минус очков.

Если вы обращали внимание, люди в очках не поворачивают глаз за картинкой, они сопровождают девушек при помощи поворота всей головы при взаимодействии с шеей.

В итоге таких экзерсисов страдают не только семейные отношения, но и мышцы глаз, которые, вместо того, что бы вращать глаза во все стороны и беречь нервы, целыми днями  находятся в одном положении. В итоге они атрофируются, и зрение падает.

Приобретение линз несколько решает проблему наружных глазодвигательных  мышц, но внутри глазного яблока история продолжается. Улучшению зрения такая ситуация никак не способствует. В результате мышцы «коксовеют» в том положении, в котором находятся больше всего:  яблоко «огурчиком», сконцентрировано на изображении, предлагаемой линзой.  Потому то ношение вспомогательного зрению инвентаря лучше сделать минимальным.

Очень много докторов предлагают методы расслабления и стимуляции глаз: наш товарищ профессор  С. Э Аветисов, профессор Жданов В.Г., или же сэр У. Г. Бэйтс. Гимнастику, которую я вычитал и использую много лет, я к сожалению не могу сказать, кто над ней работал, вычитал её на сайте, попробовал и получилось поднять зрение с -2 до -0.5. Она схожа с методиками  вышеупомянутых докторов, в чём то отличается, но основная идея схожа.

Первое, что нужно сделать – расслабить напряженные мышцы глаз.  Сначала успокойтесь и дочитайте до конца.  То, что сейчас предстоит называется ПАЛЬМИНГ. Примите удобную позу, предусмотрев предварительно упор для рук, например в виде письменного стола. Поза должна быть максимально удобной.  Руками надо будет накрыть глаза.

Руки располагаем перед собой, ладошки смотрят на Вас. Скрещиваем так, что бы пальцы одной руки легли на пальцы другой. Именно такое положение необходимо придать ладоням для того, что бы  глаза, закрытые ладонями, могли спокойно и часто моргать, не задевая ресницами рук. Посередине ладони ямка, в которую должны попасть глаза.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как сохранить зрение

Предварительно потрите руки что бы согреть, это способствует расслаблению. Скрещенными таким образом руками закрываем глаза и думаем о самом приятном, я к примеру представляю, как я разглядываю  мелкие вещи, расположенные вдали. Но можно думать обо всем, что поможет  снять напряжение. Поза.

Напоминаю, должна быть удобной, дабы не отвлекаться на ерунду, и моргать можно было свободно.

Частое моргание тоже делается для расслабления глаз кстати.  Старательно проследите, что бы сквозь пальцы не проходил свет, это раздражает глазной нерв. Плавающее в темноте светлое пятно перед Вами – результат раздражения именно его, нерва. Без релаксации нерва не возможно полное расслабление глаз. Что бы убрать плавающее светило я включаю фантазию и представляю себя сидящим в тёёёёмном зале, передо мной чёёёрный бааархатный занавес.

Обычно этого и нескольких секунд времени хватает на то, что бы справиться с нежелательным нло.  Выход (ВНИМАНИЕ) должен быть не резким и правильным. Сначала мы изо всех сил сжимаем, и максимально широко открываем глаза. Прежде, чем убрать руки мы начинаем максимально часто моргать. Моргая, уберите руки. Это даст возможность нервам привыкнуть к освещению и не получить от контраста.

Даже 20 секунд такой напряженной работы должно хватить, что бы снять напряжение,  максимальное время не ограничено, хоть неделю ( отличный повод для прокрастинаторов).

Расслабление не единственный способ  полезного воздействия на зрение. На глаза влияет все – алкоголь, перегрузки, свет, внутреннее состояние. Для хорошего зрения необходимы правильное питание (Необходимые вещества для нормальной работы глаз содержатся в Ламинине) ,  рациональный режим дня, дающий возможность отдохнуть , в том числе и глазам (глаза обычно  релаксируют вместе со всем телом).

А также соблюдение правил гигиены. Для глаз это максимально отдаленное расположение книг и экрана монитора, телевизора.  Будет просто великолепно, если при долгом чтении, работой  с ноутбуком, или просмотром телевизора вы заведёте правило через каждые 20 минут отводить глаза от экрана и на двадцать минут концентрировать  взгляд на самой дальней точке, которую смогли в данный момент обнаружить.

Расслабление — не единственный способ улучшить зрение, так что:

продолжение следует..

Источник: http://online.infosekret.ru/493/

Очень быстрый и эффективный способ расслабления глаз | CMT: Научный подход

Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека.

Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась).

Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4-х лет использую для поддержания своего зрения.

Обещаю, что эффект почувствуете сразу!

Причины ухудшения зрения

Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.

Хрусталик глаза и ресничные мышцы

Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.

Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.

Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.

Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие

На фото правый глаз

Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку.

Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.

Сам метод

Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.

Как пользоваться

Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз.

Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже.

С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.

Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.

Некоторые уточнения и примечания

Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.

Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).

Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!

UPD1: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый.

UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.

UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.

UPD4: Доступно приложение на Android.

Источник: https://cmtscience.ru/article/ochen-bystryy-i-effektivnyy-sposob-rasslableniya-glaz

Как расслабить глаза

Как расслабить глаза после работы за компьютером, длительного чтения, просмотра телевизора? Короткий комплекс гимнастики для глаз для детей и взрослых снимет напряжение в глазах, поможет сохранить и улучшить зрение.

Приводим комплекс упражнений, которые прекрасно тренируют мышцы глаз, являясь замечательной профилактикой от их спазмов. Особенно полезна такая гимнастика для глаз детям – с ее помощью можно даже улучшить зрение. Упражнения нужно делать не реже 2-х раз в неделю. А лучше – по 3-5 мин. каждый час. Чтобы ребенок лучше запомнил упражнения и не забывал выполнять их, делайте зарядку вместе с ним.

Движения выполняются спокойно и равномерно, без рывков или напряжения. При этом не должно возникать болезненных ощущений. Если же они появляются, амплитуду движений нужно уменьшить, затем понемногу увеличивая ее по мере укрепления глазных мышц.

  • Расслабление. Крепко зажмурьте глаза, расслабьте лоб. Предложите ребенку подумать о чем-то приятном, представить себе в области глаз приятное тепло.
  • Моргание. Поморгайте, быстро смыкая веки, не меньше 100 раз.
  • «Косые глаза». Поднесите к переносице палец, посмотрите на него. Затем медленно отведите палец, продолжая за ним следить глазами. Повторите упражнение 15 раз.
  • «Темное расслабление». На закрытые глаза поместите теплые ладони, скрестите пальцы на лбу. Расслабьтесь и попробуйте добиться идеально черного цвета.
  • Вращения. Повращайте глазами 10 раз вначале по часовой стрелке, далее 10 раз против часовой стрелки. Зажмурьте на несколько секунд глаза и еще раз повторите упражнение.
  • Вертикали-горизонтали. Интенсивно двигайте глазами направо-налево, а затем вверх-вниз (по 10-15 раз). Не поворачивайте голову.
  • Массаж. Зажмурьте глаза. Несколько секунд осторожно массируйте пальцами верхние и нижние веки по направлению от внутреннего уголка глаз к внешнему.
  • Диагонали. Направьте взгляд в нижний левый угол (так, будто смотрите на левое плечо), задержите на этой точке взгляд. Три раза быстро моргните и повторите процедуру, направив взгляд в правый нижний угол. Все упражнение повторите 5 раз.
  • Удивление. Сильно зажмурьте глаза и «посмотрите» в темноту. Затем широко откройте глаза, как если бы вы были чем-нибудь очень удивлены. Выполните 10 раз.

Эти упражнения нельзя выполнять при отслоении сетчатки. Если у Вас имеются другие заболевания, рекомендуем вначале проконсультироваться о возможности и целесообразности выполнения упражнений с окулистом.

Источник: http://KnigaZdorovya.com/kak-rasslabit-glaza/

Расслабляющая гимнастика для глаз Опубликовано fiteasy в 02.04.2014

Расслабляющая гимнастика для глаз Опубликовано fiteasy в 02.04.2014

Большую часть информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Огромная нагрузка, которая ежедневно ложится на зрительно – мозговой аппарат, особенно во время выполнения профессиональных обязанностей, может послужить причиной ухудшения как зрения, так и общего самочувствия.

Одними из часто встречающихся симптомов перенапряжения глазных мышц являются: болевые ощушения в глазах, легкое головокружение,невозможность сконцентрировать взгляд,скованность мышц воротниковой зоны, снижение работоспособности, беспричинная раздражительность и др.

Важно с бережностью относиться к своему здоровью и, чтобы своевременно предотвратить негативные последствия, периодически выполнять специальную гимнастику для расслабления и восстановления функций органов зрения.

Расслабляющая гимнастика для глаз

• Моргание

Во время моргания информационный поток от глаза на короткое время прерывается, происходит регенерация зрительного аппарата, увлажнение и естественное очищение роговицы.

Упражнение: быстро поморгайте в течение 10 — 15 секунд, затем закройте глаза и дайте им отдохнуть. Данное упражнение хорошо сочетать с перечисленными ниже, используя как переход от одного к другому.

• Круговые вращения

Опишите ровные круги попеременно то с открытыми, то с закрытыми глазами. Вначале движение глазными яблоками по часовой стрелке снизу вверх, затем в обратном направлении. Вращение можно синхронизировать с дыханием: один круг — один дыхательный цикл.

• Перемещение взгляда

Сохраняянеподвижность всего корпуса, поочередно переводите взгляд: вверх – вниз, влево – вправо, по диагонали. В конечной точке замедляйтесь на несколько секунд. Ритм движению задает ваше дыхание.

• Ступенчатая фокусировка

Посмотрите на кончик своего носа. Затем поэтапно перемещайте взгляд от близко расположенных к вам предметам к более удаленным. Движение выполняются в обоих направлениях с плавными переходами, чтобы успевать сфокусироваться на объектах. 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Таблица для проверки зрения орловой

• Пальминг  

Пальминг  (с английского «palm» — «ладонь») – простое, но в тоже время эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. Все, что потребуется сделать, это закрытые глаза прикрыть ладонями с легким давлением на глазные яблоки.

Световые сигналы не смогут раздражать сетчатку, поэтому весь зрительно – мозговой аппарат сможет расслабиться и снять мышечное напряжение. Выполнять в течение 1 – 2 минут.

• Массаж век

В завершении гимнастики будет полезно выполнить мягкий массаж век для успокоения и омоложения данной зоны. Массаж выполняется легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев.

Для верхнего века направление задается от переносицы к внешнему уголку глаза. Для нижнего века  — в обратном направлении. Кожа вокруг глаз очень чувствительная, по возможности, используйте косметические крема, чтобы не травмировать ее.

автор статьи Тарасова А.В.

Источник: http://fiteasy.org/gimnastika-dlya-glaz/

Как расслабить мышцы лица

Как расслабить мышцы лица

Говорят, глаза – зеркало души. Но на всем нашем лице остаются следы от жизненных переживаний. Чрезмерная напряженность сказывается на состоянии мышц лица и на общем тонусе организма.

Инструкция

Наши привычки в общении с людьми переходят в привычки организма. Кто-то привык хмуриться, сомневаться, негодовать – приглядитесь к людям и увидите, как напряжение фиксируется на их лице: сдвинутые брови, поджатые губы, прищуренные глаза. Порой избавиться от напряжения сложно, даже если человек его осознает.

Напряжение возникает из-за постоянного стресса, которому подвергается наш организм и разум. Попытайтесь поменять образ жизни, больше времени уделять себе, своего отдыху и расслаблению. Возьмите в привычку каждый вечер принимать горячую ванну хотя бы 10 минут. Пары воздуха благотворно влияют на кожу и отпускают напряжение. В ванне или лежа в постели после трудового дня прикройте глаза, но не закрывайте их полностью. Просто отпустите мышцы, поддерживающие веки. Медленно проходите вниманием точку за точкой. Расслабьте щеки и уши, кожу головы. Обратите внимание, не зажаты ли мышцы лба, расслаблена ли точка между бровей. Расслабьте мышцы вокруг глаз и успокойте глаза, остановив их в одном месте. Мысленно переходите к носу. Зафиксируйте внимание на кончике носа, далее расслабляя переносицу и ноздри. Расслабьте верхнюю и нижнюю губу, язык, нижнюю челюсть. Все ваше лицо как неподвижная застывшая маска. Вы чувствуете, как на вдохе холодный воздух проходит через ноздри, а на выдохе он, нагретый, тонкой струйкой щекочет верхнюю губу. Представляйте, как свет и сияние струятся по лицу, как с каждым выдохом напряжение выходит из вашего тела. Ваши мышцы настолько расслабленны, что словно стекают по лицу. Повторяйте это упражнение каждый вечер. Предварительно сожмите мышцы со всей силы скривите лицо, задержите дыхание на несколько секунд и с громким выдохом отпустите напряжение. Делайте точечный массаж лица утром перед нанесением макияжа, по вечерам перед сном или даже в обеденный перерыв. Попытайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Начинайте массировать напряженные участки в следующем порядке:1 точку между бровями;2 область переносицы над внутренними уголками глаз. Слегка потрите вверх-вниз область между точками 1-2;3 внешние края верхних век – под бровями;4 внешние уголки глаз;5 центральные точки под глазами: массируйте скулы четырьмя пальцами, перебирая ими до висков;6 массируйте лоб от точки над центром брови до линии роста волос;7 от линии роста волос до висков;

8 от висков двигайтесь по росту волос, поднимаясь за уши;

9 массаж рта от центра под носом к уголкам губ;10 точка у основания черепа на задней части шеи. Двигайтесь от нее к ушам с легкими похлопывающими движениями;11 центр подбородка под нижней губой;

12 все лицо, слегка похлопывая кончиками пальцев.

Раз в неделю делайте ванночки для лица с аромамаслами. Подберите масло к своему типу кожи, учитывая индивидуальные предпочтения. Растворите в кипятке несколько капель эфирного масла лаванды, жасмина, иланг-иланга, пачули или любого другого масла с успокаивающим действием. Учитывайте дозировку масла, эта информация всегда написана в инструкции. Накройте голову полотенцем и дышите ароматическим паром в течение нескольких минут. Не используйте крем для лица в этот вечер.

Будьте постоянно осознанны. Следите за своим лицом, как и за осанкой. Как только вспомните о нем, расслабляйте мышцы. Постепенно это войдет у вас в привычку. Спокойное выражение лица и легкая улыбка помогут вам справиться с трудностями.

Обратите внимание

Если ваше лицо не покидает напряжение, это важный признак нервного перенапряжения и стрессов. Измените образ жизни, иначе негативные последствия скажутся не только на вашей коже, но и на внутренних органах. Согласно восточной медицине, точки на лице являются проекцией наших органов, и для опытного врача ваши болезни действительно «на лице написаны».

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-52995-kak-rasslabit-myshcy-lica

Гимнастика для улучшения зрения

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время.

Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз.

Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг. Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка. Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки. Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы». Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми. Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах. Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны. Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо. Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот. Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг». Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат. Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной. По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка». Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда. Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно. Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица. Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь. Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния. Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Для людей, страдающих близорукостью, разработана специальная гимнастика для глаз, способствующая улучшению зрения:

  • Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
  • Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
  • Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

  • Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
  • Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
  • Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

Источник: http://ymadam.net/zdorove/prochee/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya.php

Методы расслабления глаз

Методы расслабления глаз

Каждый день глаза человека испытывают большую нагрузку. Глаза трудятся с утра до позднего вечера, ведь практически ни один вид деятельности не обходится без участия зрения.

Даже когда тело человека отдыхает после трудового дня, его глаза продолжают работать. Компьютер, телевизор, чтение напрягают зрение и утомляют глаза.

Что же делать, чтобы глаза не уставали, а зрение оставалось хорошим, как можно дольше? Все очень просто: необходимо освоить специальную программу для расслабления глаз.

Теория У. Бейтса

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс утверждал, что напряжение глаз ведет к плохому зрению. Это происходит, когда человек пытается что-то рассмотреть и напрягает глаза.

По мнению врача, здоровый глаз не напрягается, если человек что-то пытается рассмотреть. Когда фокус зрения перемещается из близи вдаль и наоборот, глазные мышцы сжимаются без всякого напряжения.

А когда человек усиленно что-то рассматривает, в глазах возникает напряжение, они быстро устают, а зрение начинает ухудшаться.

Уильям Горацио Бейтс (1860-1931)

Исходя из этой теории, У. Бейтс предложил самый простой способ улучшения зрения – научиться расслаблять глазные мышцы и не напрягаться при попытке что-либо рассмотреть. Он разработал комплекс упражнений на расслабление глаз. Регулярное выполнение этих упражнений позволяет не только избежать ухудшения зрения, но и повысить его остроту у людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом.

Комплекс упражнений для глаз

Перед началом гимнастики нужно сесть прямо и расслабиться. Те, кто носит очки или линзы обязательно должны их снять. Упражнения на расслабление для глаз выполняются не спеша, без резких движений. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Все упражнения выполняются только глазами, голова остается неподвижной.

  • Держа голову прямо, поднимите взгляд вверх, затем опустите вниз. Повторите движение несколько раз. Теперь сделайте то же самое, только влево-вправо. А потом по диагонали.
  • Представьте перед собой большой циферблат и медленно ведите взгляд по воображаемым цифрам по часовой стрелке, совершая полный круг. Затем делайте то же самое против часовой стрелки. Повторите упражнение несколько раз в одну и другую сторону.
  • Нарисуйте глазами в воздухе прямоугольник, квадрат, бантик, спираль. Рисуйте каждую фигуру по несколько раз слева направо, а затем справа налево, чтобы задействовать все глазные мышцы.
  • Держа голову неподвижно, несколько раз опишите глазами восьмерку, сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону. Теперь «нарисуйте» восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности).
  • Поднесите близко к глазам палец или ручку, зафиксируйте взгляд на предмете на несколько секунд, затем переведите взгляд вдаль. Повторите.
  • Держа голову прямо, попытайтесь написать носом в воздухе буквы алфавита.
  • Вытяните вперед руку, сфокусируйте взгляд на пальце. Медленно приближайте палец к лицу, пока линии на коже станут четко видны. Теперь медленно отодвигайте палец на прежнее расстояние.
  • Часто и без напряжения поморгайте глазами в течение нескольких секунд.
  • Зажмурьте глаза на несколько секунд, затем расслабьте их. Повторите несколько раз.
  • Попеременно закрывайте и открывайте каждый глаз по 5 секунд.
  • Расслабив мышцы глаз, не спеша поворачивайте голову влево-вправо, взгляд без напряжения должен двигаться в такт поворотам.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Таблица зрения окулиста как запомнить

Во время упражнений для расслабления глаза не должны испытывать напряжения. При появлении малейшей усталости необходимо остановиться и отдохнуть. Можно просто посидеть с закрытыми глазами. Упражнения можно выполнять несколько раз в день. Особенно полезно делать их вечером, незадолго до сна, чтобы снять накопившееся за день напряжение.

Пальминг – хорошее упражнение для релаксации

Уильям Бейтс предложил замечательное упражнение, позволяющее быстро расслабить глаза. Делается оно очень просто. Сядьте за стол, закройте глаза. Поставьте локти на стол и положите на глаза ладони, перекрестив их. Главное условие: найдите такое положение ладоней, чтобы через них совсем не проникал свет. Глаза должны оказаться в полной темноте. Ладони не должны давить на нос и затруднять дыхание. Дышите медленно и спокойно.

Посидите в таком положении столько, сколько пожелаете. Не забывайте, что глаза под ладонями должны быть закрыты. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное, например, морской берег или лес.

Когда почувствуете, что отдохнули, отнимите ладони от лица и медленно откройте глаза. После пальминга вы сразу почувствуете, что глазные мышцы расслабились, а окружающий мир стал ярче. Выполняйте это упражнение как можно чаще.

Оно не имеет противопоказаний, обладает хорошим расслабляющим действием и подходит всем людям.

Также нужно отметить еще два признанных способа расслабления глаз:

  1. Необходимо закрыть один глаз повязкой и в течение какого-то времени пользоваться только одним глазом, затем надеть повязку на другой глаз и пользоваться другим. Выяснено, что зрение закрытого глаза улучшается.
  2. Можно купить специальные очки с дырочками. При использовании таких очков глаза расслабляются и зрение улучшается.

Рекомендации по расслаблению глаз в течение дня

Чтобы глаза меньше уставали, не забывайте периодически давать им отдых. Во время работы время от времени отвлекайтесь от компьютера или бумаг, подходите к окну и смотрите вдаль, пока не появится ощущение расслабления мышц.

Поморгайте глазами, обведите взглядом окружающие предметы. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насытить кровь кислородом, который необходим для нормальной работы глаз.

Расслабьте мышцы шеи, повращайте головой в разные стороны, чтобы улучшить прилив крови к голове.

Возвращаясь с работы, смотрите по сторонам, если едете в автобусе – смотрите в окно, но не фиксируйте взгляд на одном предмете, а дайте ему расслабленно скользить по разным предметам. Придя домой после рабочего дня, не усаживайтесь сразу перед компьютером или телевизором, дайте глазам немного отдохнуть.

Регулярное выполнение гимнастики для расслабления глаз поможет сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: http://ksvety/2425

Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://ksvety.com/13325

Три способа расслабления глаз и психики

Три способа расслабления глаз и психики

Как Вы знаете, улучшение зрения по Бейтсу достигается путем устранения причины большинства глазных проблем – излишнего напряжения глазных мышц и психики. Если же Вы слабо представляете себе, чем отличается система Бейтса от традиционных офтальмологических методов коррекции зрения, Вы можете ознакомиться с моим бесплатным видеокурсом “Как улучшить зрение без очков и операции” (доступ к этому видео Вы можете получить здесь).

В связи с вышесказанным любой человек, желающий улучшить себе зрение по методике Бейтса, должен освоить несколько базовых упражнений для снятия напряжения со зрительной системы. В этих упражнениях используются три расслабляющих эффекта:

  1. Перемещение  глаз;
  2. Солнце;
  3. Темнота.

Рассмотрим детальнее эти эффекты.

Перемещение глаз.

Периодические монотонные движения головы и глаз издавна используются людьми для достижения состояния расслабленности, сонливости, отвлеченности от всего происходящего вокруг. Для примера, древнее изобретение – люлька (или колыбель) для укачивания детей, использует именно этот принцип. Мать, положив ребенка в подвешенную к потолку люльку, и покачивая ее, добивалась того, что ребенок в скором времени засыпал.

Часто люди и многие животные, пребывая в состоянии эмоционального возбуждения, начинают интуитивно перемещаться вперед-назад, чтобы успокоится. Например, медведи в зоопарке, раздраженные излишним вниманием к себе посетителей, встают на задние лапы и равномерно покачиваются из стороны в сторону.

Во время этих перемещений, взгляд не может надежно “зацепиться” за какой-то определенный предмет, видимая картинка размывается, утрачивает четкость.

Это обстоятельство помогает психике и глазным мышцам немного расслабиться, поскольку не нужно больше сознательно прилагать усилия и концентрироваться на деталях рассматриваемого объекта для более четкого видения.

Зрительный центр мозга при этом получает одни и те же периодические знакомые сигналы, ему не нужно больше анализировать новые и разные зрительные образы. Психика, таким образом, переходит в состояние равновесия, и человек успокаивается.

С перемещением глаз связаны такие традиционные упражнения в системе Бейтса как медвежьи покачивания, большие и малые повороты, “письмо носом”, “частокол”, пальцевые повороты и др.

Солнце.

Те люди, которые любят летом позагорать и полежать на пляже, знают, как приятно расслабляется тело и психика под воздействием солнечного тепла и  света. Тут даже объяснять больше ничего не нужно.

Кроме, расслабления, солнечный свет, содержащий ультрафиолет, убивает болезнетворные организмы и способствует скорейшему заживлению ран и царапин. Если проблемы с глазами вызваны инфицированием стекловидного тела или сетчатки, то солнце обеспечивает  их естественное оздоровление.

Сеансы оздоровления глаз солнцем – соляризация, – одно из важнейших направлений в улучшении зрения по методике Бейтса.

Темнота.

На первый взгляд, кажется, что темнота не может быть полезной для глаз и зрения. Действительно, известны многочисленные случаи наступления слепоты у людей, вынужденных силой обстоятельств провести много лет  в кромешной тьме. Но на самом деле, кратковременные сеансы полного затемнения глаз приносят им отдых, расслабляют как глазные мышцы, так и психику.

Когда в глаза полностью изолировать от света, сетчатка глаза перестает вырабатывать зрительные сигналы, что заставляет зрительную систему человека бездействовать. А поскольку через зрение в  головной мозг поступает 90% информации из внешнего мира, то мозг и психика в таком случае тоже получают шанс немного “расслабиться”, что является отличным способом профилактики стресса.

Расслабление психики уменьшает напряжение мышц, в том числе, и глазных, что, согласно У.Бейтсу, вызывает улучшение зрения.

Непродолжительное затемнение глаз с целью снятия зрительного и психического напряжения используется в пальминге – наиболее известном упражнении для улучшения зрения из системы Бейтса.

В приведенном ниже видеоролике демонстрируются несколько упражнений по улучшению зрения, в которых используются все три способа достижения желаемого расслаблени глаз и психики.

Источник: http://zrenieostro.com/blog/bates/tri-sposoba-rasslableniya.html

Упражнения для расслабления глаз – путь к острому зрению

Упражнения для расслабления глаз – путь к острому зрению

При нынешнем ритме жизни наши глаза подвергаются все большей и большей опасности. Так уж сложилось, что большинство людей увлечены гаджетами или работают в офисах, проводя за компьютером много времени. Приходится также много читать рукописных и печатных материалов. Постоянная сосредоточенность в одну точку, слабое освещение, недостаток сна – плохо сказываются на нашем зрении. Но его можно спасти, проводя специальные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости.

Регулярные упражнения помогают снять напряжение, расслабить глаза и устранить неприятные ощущения

Ценность нашего зрения

Спросите людей, у которых с рождения плохое зрение, каково им? Их ответ будет эмоционален – это ужасно ничего не видеть. Это очень много неудобства и неловкости, которые преследуют и мешают им всю жизнь, поэтому своим зрением нужно дорожить.

Сегодня многие клиники предлагают услуги восстановления остроты зрения с помощью хирургического вмешательства. Но такие операции очень недешевые и сам процесс восстановления очень долгий и трудный. Не стоит доводить себя до состояния, когда нужно срочно искать в себе силы и время для ухода за своими глазами.

Особенно важно давать отдых глазам после длительного трудового дня. Не поленитесь и выделите для этого 10 минут.

Упражнения для снятия усталости и расслабления глаз

Восстановить зрение помогут самые простые упражнения, важно лишь выполнять их регулярно.

*****

Направьте взгляд вдаль перед собой, вытяните руку, оттопырьте указательный палец и переведите взгляд на кончик пальца в течение 2 секунд. Опустите руку и снова посмотрите вдаль. Рекомендуемое количество повторов — 8 раз.

Последовательно переводите взгляд с кончика пальца на дальний предмет

*****

Прекрасный результат оказывают последовательные движения глазами влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, по часовой стрелке и обратно. После комплекса движений быстро закройте и напрягите глаза. Повторить 7- 8 раз.

*****

Принцип этого упражнения аналогичный вышеописанному. Возьмите карандаш или любой похожий предмет, выпрямите руку, внимательно следите за кончиком карандаша, начните последовательно водить карандаш влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, по часовой стрелке и обратно. Необходимо повторить 7- 8 раз.

*****

Вырежьте из бумаги кружок диаметром 5 миллиметров, приклейте его к окну на уровне глаз. Станьте полметра от окна, посмотрите в окно на дальние объекты, затем переведите взгляд на кружок. Выполните 7- 8 повторений.

*****

Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза, прислушайтесь к собственному дыханию и медленно, не открывая век, начните рисовать глазами знак бесконечности по горизонтали, затем по вертикали. Необходимо сделать 5-7 повторов.Элементы йоги помогают расслабиться глазам

*****

Теперь вы сами можете настроить диоптрии для своих глаз.

Закройте правой рукой правый глаз, левую вытяните перед собой и выставьте указательный палец, посмотрите на кончик пальца в течение 3 секунд, закройте веки на 3 секунды, затем снова посмотрите. Теперь поменяйте руки и повторите упражнение. Количество повторов 7- 8 раз.

*****

Расположите правую руку с вытянутым большим пальцем перед собой чуть выше уровня глаз, медленно начните отводить руку вправо, внимательно следите за пальцем, но не поворачивайте голову, вернитесь в исходную позицию. Поменяйте руку и повторите движение влево. Сделайте 5-7 повторов в каждую сторону.

*****

Сядьте ровно, держите голову прямо, переведите взгляд в левый нижний угол, затем в верхний правый, после в верхний левый и в нижний правый. Сделайте 6 повторов, затем повторите 6 раз в обратном направлении.

Общие упражнения для расслабления глаз

Рекомендуется выполнять после длительного трудового дня. Поможет расслабить как глаза, так и мозг, поднять тонус.

*****

Глубоко вдохните, при этом с усилием закройте глаза. Напрягите как можно сильнее мышцы шеи, спустя некоторое время мышцы лица. Задержите свое дыхание на пару секунд, затем резко выдохните, раскрыв при этом широко глаза. Необходимо повторить 4 раза.

*****

Человек спит с закрытыми глазами. В темноте, когда веки опущены, расслабляются глаза и заодно мозг, который руководит нашим зрением (тыльная часть). Поэтому важным упражнением будет самое простое – закрыть глаза ладонями. В темноте глаза прекрасно восстанавливаются.

Темнота — не только друг молодежи

*****

Расслабьтесь и закройте веки. Начните двигать глазами влево-вправо, затем откройте их и проделайте те же движения. Сделайте короткий перерыв и повторите минимум 10 раз.

*****

Сложите пальцы на висках, легонько надавите на них. Затем быстро без усилий 8 раз моргните. Закройте глаза и отдохните, при этом сделав пару глубоких вдохов. Повторите 4 раза.

Все эти упражнения для расслабления мышц глаз уберегут ваше зрение от негативного влияния и усталости. Выполнять все подряд вовсе не обязательно. Достаточно выбрать те, которые больше всего вам понравятся. Создайте свой комплекс и старайтесь выполнять его, как только появиться свободное время.

Пусть глаза останутся здоровыми, а зрение идеальным!

Источник: http://proglazki.com/gimnastika-dlya-glaz/uprazhneniya-dlya-rasslableniya-glaz.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Синева под глазами у ребенка

Закрыть