Йога для глаз

Йога для глаз — 5+ упражнений для зрения [2018]

йога для глаз

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

:

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

Йога для глаз

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

  1. Дальнозоркость
  2. Близорукость
  3. Косоглазие
  4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Упражнения йоги для глаз помогает значительно улучшить зрение

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

  1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Начинать расслабление следует в шавасане

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

  1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Чтобы наступил долгожданный результат, заниматься нужно регулярно

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

Палминг (Оладонивание)

Для проведения палминга следует:

  1. Принять Падмасану
  2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
  3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
  4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
  5. Впитать глазами тепло от ладоней
  6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
  7. Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

Чтобы ее выполнить, необходимо:

  1. Сесть за пустой рабочий стол
  2. Наклонить спину под углом 30 градусов
  3. Закрыть глаза
  4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
  5. Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

Вам потребуется:

  1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
  2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
  3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
  4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
  5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
  6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
  7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
  8. Затем перевести взгляд на область между бровями
  9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
  10. Повторять цикл не менее десяти раз 
  11. Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Из стороны в сторону

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

Затем необходимо:

  1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
  2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
  3. Провести десять полных вращений одной рукой
  4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
  5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

Вам будет нужно:

  1. Сесть прямо, но удобно
  2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
  3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
  4. Заканчивать круг взглядом вперед
  5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

Затем практикующему следует:

  1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
  2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
  3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

Полезно проводить занятия на открытом воздухе

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

Она выполняется по следующей схеме:

  1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
  2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
  3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
  4. По два цикла на каждую пару объектов

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

Делайте регулярную гимнастику для глаз

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.

Посмотреть их можно по этой ссылке:

Источник: http://life-reactor.com/joga-dlya-glaz/

Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения)

Глаза – это важный орган, через который Вам поступает около 90 % всей информации из окружающего мира.

При этом глаза находятся в постоянном напряжении и часто устают. Офтальмологи рекомендуют обязательно давать отдых глазам. Советуют не перегружать их телевизором, компьютером и работой.

Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры. Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

Эти упражнения просты и гениальны!

Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

Итак начнем.

Основной компекс

Дополнительные упражнения

1. Упражнение «Пальминг»

Это название переводится, как наложение ладоней. Необходимо удобно сесть и выровнять спину. На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе. Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев.

Получилась как бы «крыша для домика». Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз. Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос.

Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола. При этом шея и спина ровные, без напряжения. Дыхание спокойное, без рывков. Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции. Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц. Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза. Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки. Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут. Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

Совет: после выполнения упражнения не рекомендуют резко открывать глаза. Это надо делать постепенно и плавно, ведь резкий и яркий свет вреден для глаз.

2. Упражнение «Письмо носом»

Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы. При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь. Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа. Затем представить на кончике носа ручку для письма. Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы. Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте. Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой. Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение. Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть. С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Татуировки на глазах

3. Упражнение «Сквозь пальцы»

При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах. Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя. Кому как комфортней. Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях. Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда.

Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны. При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль. При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении.

Все повороты головы рекомендуют делать по три раза. То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

Рекомендуют это упражнение выполнять до 30 раз. При этом надо расслабить тело, а дыхание должно быть спокойным.

Можно видоизменить это упражнение. Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой. При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы. Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Обязательно надо смотреть вдаль. Будет ощущение, что палец в движении.

Практикуйте эти простые упражнения. Результаты обычно есть у всех. От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

Источник: http://meditation-journal.com/yoga-dlya-glaz

Йога для глаз: эффективные приемы и методы йогатерапии

Я приветствую тех, кто здесь оказался! И да, не удивляйтесь, йога для глаз действительно существует, так же, как существует йога для тела, для пальцев (мудры), в общем всего, что способно двигаться. И мы поговорим сегодня о том, как правильно ухаживать за таким важным органом, как глаза, чтобы они всегда оставались здоровы.

Уход за глазами требуется не только при каких-либо их отклонениях, но и при совершенно нормальном зрении, так что эта информация актуальна для всех!

Философский подход

Задумайтесь, как часто мы благодарим Бога (Вселенную, судьбу, реальность – подчеркнуть свое) за то, что имеем глаза и может наблюдать ими невероятные красоты мира? Думаю, не многие помнят об этом в суете дней.

А ведь именно такое отношение способно помогать нам видеть четко, ясно и не терять зрение с возрастом. Попробуйте взять в привычку просыпаться с благодарностью за еще один день жизни и за то, что вы способны видеть и созерцать пространство вокруг.

Психосоматическая взаимосвязь

Существует тонкая взаимосвязь между нашим психическим состоянием и физиологией, и если, например, вы замкнулись в себе и не желаете открываться этому миру, то это может сказаться на здоровье ваших глаз. Проще говоря, если вы не хотите смотреть на людей и в глаза людям, любоваться и наслаждаться окружающим миром, то функция зрительного восприятия может угасать.

Или другая ситуация: вы упрямо не хотите замечать явные вещи, находящиеся у вас «под носом», предпочитая жить иллюзорными представлениями и обманывать самого себя. В таком случае велика вероятность развития дальнозоркости.

Причин, конечно, может быть масса, в том числе более явные физиологические. Но чаще всего это все-таки психосоматическая проблема, которую надо решать путем погружения внутрь себя и генеральной уборкой в мыслях и взглядах.

Кстати, насчет последних есть еще один важный момент. Если вы вспомните часто употребляемые выражения по типу «изменить взгляды на жизнь», «посмотреть на проблему с другой стороны», «высказать свою точку зрения» и т.д., то заметите, что люди используют тематику зрения там, где, казалось бы, зрение играет не первостепенную роль.

Так вот отгадка в том, что речь в таких случаях идет о внутреннем взоре. Это своего рода интуиция с более объективными представлениями о реальности, в то время, как глаза дают нам лишь субъективное виденье, обусловленное нашими устоявшимися представлениями о ней.

То есть мы видим то, что хотим видеть. Мы сами рисуем свою реальность, поэтому так важно настроиться на позитивный лад, широко открыть глаза и поверить, что зоркость наших глаз в наших руках. Ну, и чтобы не быть пустословом, перечислю и коротко опишу самые известные йогические приемы для поддержания и улучшения зрения.

Упражнения для глаз

Тратака

Примите удобное положение сидя, чтобы ничто вас не отвлекало. Установите на расстоянии 40-50см от глаз зажженную свечу. Пристально смотрите на пламя свечи, не моргая. Когда глаза заслезятся, это признак того, что пора закрыть глаза, максимально расслабиться и увидеть теперь уже своим третьим глазом светящийся ореол пламени.

Спокойно наблюдайте за ним до тех пор, пока он не исчезнет. После этого откройте глаза и немного поморгайте. Вместо свечи может быть использован лист с геометрическим рисунком, собственная ладонь с растопыренными пальцами или любой другой предмет с очерченными краями.

Взгляд Будды

Примите любую медитативную позу, спина ровная, но расслабленная. После глубокого вдоха на выходе направьте взгляд на кончик носа, задержите дыхание и пребывайте в таком положении до тех пор, пока не захочется вдохнуть. С вдохом верните взгляд прямо перед собой.

Повторите действие 6-10 раз, а потом обязательно отдохните, подышав ровно и глубоко с закрытыми глазами. Вы также можете смотреть на кончик носа длительное время. В это время постарайтесь дышать максимально незаметно.

Рисование фигур

Находясь в удобном положении тела, глубоко вдохните и на выдохе закройте глаза. Поочередно вырисовывайте под веками глазными яблоками различные фигуры: геометрические, спираль, знак бесконечности, часовую стрелку и наоборот, водите глазами по горизонтали, вертикали и диагонали. В общем все, что только душе вздумается, ведь главное – это активная тренировка глазных мышц. Ее полезно проводить в течение 5-10 минут 2-3 раза в день.

Асаны хатха-йоги

Все перевернутые асаны провоцируют усиление кровообращения в голове, тем самым увеличивая приток кислорода к глазам. Таких асан много, но мы рассмотрим только самые простые из них, дабы они подходили даже людям с неидеальным здоровьем.

Уттанасана

Встаньте так, чтобы стопы были рядом, но не касались друг друга. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, не торопясь, сделайте наклон стоя.

Не нужно пытаться максимально согнуться, главное, чтобы голова была ниже, чем туловище. Как только захочется вдохнуть, сделайте это, одновременно поднимая туловище в исходное положение. Подходов – 3-5.

Халасана

Самая полная информация по выполнению и отстройке позы плуга есть на блоге в одноименной статье. Лучше, чем тогда, я не опишу, так что пройдите по ссылке, если собираетесь заниматься своими глазами всерьез.

Здесь лишь обязан повториться, что асана имеет противопоказания, в том числе при глаукоме и других глазных болезнях похожей сложности ее лучше не выполнять, а вот при близорукости и при дальнозоркости – можно и даже нужно.

Другие приемы йогатерапии

Соляризация

Самый приятный и доступный способ заботы о своем зрении – это так называемая соляризация. Делается она так: с закрытыми глазами вы подставляете свои веки навстречу солнцу и стоите так, пока вам комфортно, но не больше 7-10 минут. Моргать можно. Такой метод насыщает наши глаза полезной солнечной энергией.

Очищение водой

Задержите дыхание и опустите лицо в тазик с чистой прохладной водой, чтобы глаза полностью были в воде. Резко откройте глаза и пробудьте в таком положении, пока позволяет задержка дыхания. Затем выньте лицо из воды, сделайте вдох и уберите излишки воды, поморгав. Этот прием заметно очищает и освежает поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение в них. Все это способствует улучшению зрения.

Прикладывание ладоней

Лежа или сидя в удобном положении, наложите на глаза  ладони так, чтобы они не касались век и ресниц, но при этом препятствовали проникновению света к зрачкам. Постарайтесь максимально расслабиться и увидеть полную темноту без примеси другого цвета. Это будет признаком того, что вы расслаблены. Техника помогает восстановиться после тренировки глаз или утомительной работы. Используйте по желанию в любое время.

Зарядка для глаз

Не забывайте, что помимо всего этого йоги соблюдают определенную диету, которая играет не последнюю роль в оздоровлении организма. Подробно об этом читайте в статьях: Йога и питание и Питание по йоге.
Напоследок желаю вам не лениться и заниматься своим зрением на протяжении всей жизни, а не только при наступлении проблем.

Делитесь статьей с друзьями через кнопку «репост», а также совершите бесплатную подписку на емэйл-рассылку, чтобы потом не искать блог на просторах интернета. До встречи!

  • Полагайтесь на себя и
  • Правильное выполнение
  • Основы и эффективность

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/yoga/dlya-glaz.html

Йога для глаз: 7 восстанавливающих упражнений

Йога для глаз: 7 восстанавливающих упражнений

Йога для глаз с эффективными упражнениями известны с давних времен. В методике, разработанной в начале 20 века американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, использовались практики древней Индии.

Йога для восстановления зрения была создана задолго до нашей эры

Упражнения Бейтса оказывают положительное влияние не только на зрение, но и сознание. Они развивают самоконтроль и концентрацию, несмотря на все внешние раздражители. Концентрация внимания очень важна, ведь именно она приводит к успеху все начинания.

Чем полезны упражнения для зрения?

Глаза – это окно в мир. От состояния их здоровья зависит, как мы видим и воспринимаем всё вокруг нас. Современные люди большую часть своего времени проводят перед экраном, будь то монитор компьютера на работе, смартфон, планшет или телевизор дома.

В результате постоянной напряженной работы все чаще и все больше людей жалуются на усталость и ухудшение зрения. От перенапряжения страдают даже самые зоркие глаза, они краснеют, ощущается сухость, наступает временное ухудшение остроты зрения, появляются темные круги и нависшие веки.

Восстановить работоспособность глаз поможет йога, состоящая из комплекса упражнений, направленных на расслабление и контроль дыхания. Методика состоит из 7 упражнений, которые необходимо делать около получаса в день. Они способствуют:

  • тренировке;
  • глубокому расслаблению;
  • снятию напряжения;
  • укреплению сосудов глазного дна;
  • повышению эластичности мышц;
  • снятию раздражения.

Гимнастику можно делать в разное время дня. Утром, когда проснулись или вечером перед сном, для снятия дневного напряжения. Днем лучше выбрать обеденный перерыв и затем с новыми силами снова приступить к работе.

Йога для глаз: комплекс из 7 упражнений

Упражнения для восстановления зрения требуют большого терпения и силы воли. При условии ежедневных тренировок прогресс и улучшение может наступить достаточно быстро в течение пары недель.

Первое упражнение

Необходимо выпрямить спину и встать лицом к свету, желательно к яркому солнцу. Закройте глаза, дышите ровно и глубоко, смотря на свет. После того, как вы привыкните к свету, приоткройте глаза и смотрите вниз.

Второе упражнение

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Стоя с закрытыми глазами, переносите вес тела с одной ноги на другую. Необходимо делать глубокий вдох, когда ваш вес будет равномерно распределен на обеих ногах.

Третье упражнение

Теперь вы сами можете настроить диоптрии для своих глаз.

С закрытыми глазами сделайте три шага вперед, потом три шага вперед с открытыми.

Четвертое упражнение

Приготовьте стакан с чистой питьевой водой. Выпейте два глотка, а третий оставьте во рту. Вам следует сосредоточить внимание на не выпитой воде и при этом спокойно дышать несколько минут. Затем сплюньте воду и повторите все сначала.

Пятое упражнение

Налейте в большую емкость холодной воды. Лучше вместо воды использовать настой ромашки. Опустите лицо в воду, открывайте и закрывайте глаза около десяти раз.

Шестое упражнение

Лягте на спину. Повращайте глазами несколько раз, посмотрите на пальцы правой ноги, затем левой, потом правой руки и в конце левой.

Седьмое упражнение

Находясь на полу, потрите руки, пока они не нагреются. Затем положите ладони ваших рук на глаза. Сквозь ладони не должен проходить свет. Расслабьтесь, успокойтесь и представьте какой-нибудь предмет на горизонте.

С ещё одним комплексом упражнений для зрения вы можете познакомиться из видео:

Несмотря на немного странные упражнения, такая йога для восстановления глаз очень эффективна. Особенно полезным является последнее упражнение, во время которого ваши глаза действительно расслабляются.

Источник: http://proglazki.com/gimnastika-dlya-glaz/joga-dlya-glaz.html

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

Глаза – важнейший орган, через который человек получает 90 % информации, поступающей из окружающего мира. Однако современный темп жизни настолько стремителен, что они подвергаются сильнейшей нагрузке. Лечение и восстановление глаз с помощью древнеиндийской йоги считается одним из самых результативных направлений.

Чем отличается йога для глаз от других гимнастик

Йога для лечения глаз принципиально отличается от других лечебных гимнастик. Главное отличие – рассмотрение проблемы под другим углом.

Основу учения составляет теория о том, что глаза – это орган, способный восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Их значимая функция заключается не только в ориентации в окружающем мире и предоставлении человеку важной информации. Это тонкая материя, отражающая индивидуальность, внутренний мир, выражение красоты и духовного богатства личности. Неслучайно глаза называют зеркалом души.

Согласно практике, все, что полезно телу, полезно и глазам, а значит, им нужны йогические упражнения, которые следует делать систематически.

упражнения йоги для глаз Йога для глаз упражнения

Гимнастика для глаз, которую предлагает йога для восстановления зрения, неотделима от сбалансированного качественного питания, ведь то, что ест человек, влияет на все системы организма, в том числе и на зрительную функцию.

Во время выполнения упражнения необходимо полностью релаксировать, чтобы мускулы, мышцы глаз, все части тела могли отдохнуть. Достигнуть этого сложно, требуется совершенствоваться.

Правильно выполняемые асаны, например, тратака йога для глаз, мобилизуют все резервы организма и комплексно оздоравливают.

Раманантата Йога

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Жжение в глазах

Для каждого органа у йоги имеется определенный подраздел, в частности, зрению посвящен трактат «Раманантата Упражнение йоги для глаз», в котором дается представление о йогической практике, объясняется отличие йоги от традиционной медицины, рассказывается о строении глаза, его значении; систематизированы принципы офтальмологии, сформулированы принципы лечения, а также имеются практические советы.

Нередко люди сами способствуют разрушению собственного зрения. Этот процесс происходит постепенно, но необратимо и, согласно йогическому учению, является, прежде всего, халатным отношением к своему здоровью и образу жизни в целом.

В поисках решения проблемы пациенты приходят к специалистам, которые назначают им контактные линзы, очки. Однако с помощью использования оптических приборов коррекции восстановить глаза невозможно, необходим комплексный подход, в частности, упражнения.

Считается, что йога для глаз позволяет избавиться от таких заболеваний, как глаукома, миопия, от дальнозоркости, близорукости и косоглазия. Более того, она эффективна и в тех случаях, когда требуется оперативное вмешательство.

Основы учения, изложенные в книге «Упражнения йоги для глаз», автором которой является йог Раманантата, гласят о том, что гимнастика для глаз и  йога в целом будут бесполезны, если человек не научится расслабляться, снимать перенапряжение, слышать и управлять своим внутренним «я», не достигнет гармонии с внутренним миром.

Учение начнет действовать только тогда, когда душа будет способна к философскому восприятию жизни. Негативные эмоции (злость, гнев, ненависть) напрямую связаны с качеством зрения, следовательно, от них нужно избавляться путем самоочищения.

Людям, стремящимся восстановить зрение с помощью йогических асан, не стоит искать легких путей. Упражнения йогов для глаз не гарантируют быстрого результата, поэтому необходимо запастись терпением. При этом следует избегать поз, в которых долгое время приходится находиться лицом вниз, так как они повышают внутриглазное давление, а при некоторых глазных заболеваниях это очень опасно.

Йога помогает избавиться и от мешков под глазами!

Лучшие техники для восстановления остроты зрения

Для начинающих ознакомление с йогической практикой начинается с самой доступной, но очень важной и полезной асаной Шавасана. Именно она позволяет в полной мере почувствовать свое тело, достичь максимальной расслабленности и гармонии. После освоения данной позы осуществляется переход к гимнастике для глаз. Йога для глаз включает следующие упражнения.

Оладонивание (палминг)

Асана подходит для начала или окончания занятий. Выполняется не менее 2-х раз в день:

  1. Принять одну из релаксационных поз – Падмасану. Это основа для всех комплексов упражнений, второе название поза Лотоса.
  2. Прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
  3. Разогреть ладони, потирая их друг о друга.
  4. Приложить их к векам, слегка надавливая на глазные яблоки.
  5. Почувствовать, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней.
  6. Произносить мантры до тех пор, пока руки не станут полностью холодными.
  7. Сделать 3-5 повторений.

Из стороны в сторону

Йога для глаз предлагает отличные упражнения, способствующие развитию мышц глазных яблок. Вот одно из них. Делать его нужно максимально точно, только тогда оно будет эффективным:

  1. Опуститься на пол, вытянуть ноги и выпрямить спину и плечи. Можно опереться о стену.
  2. Поднять руки перед собой, чтобы они были перпендикулярны позвоночному столбу.
  3. Сжать руки в кулаки, выставить вперед большие пальцы, чтобы видеть их периферическим зрением
  4. Сконцентрироваться на пространстве между руками.
  5. Посмотреть на палец левой руки, затем, держа голову неподвижной, отвести взгляд на межбровную зону.
  6. Повторить упражнение, но уже в правую сторону.
  7. Сделать 10 повторов.

В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.

Круговые вращения глазами

Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости. Специалисты уверяют, что оно эффективно даже при запущенных случаях:

  1. Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
  2. Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
  3. Отставить руку назад, плавно описать ею круг по часовой стрелке и против нее. Сделать 10 таких вращений.
  4. Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
  5. Сделать Шавасану для расслабления.

Асаны для глаз при близорукости стимулируют кровообращение и приводят в норму нервные окончания.

Насикагра Дришти

Это упражнение йога рекомендует для глаз при дальнозоркости и гиперметропии. Делать его нужно делать на свежем воздухе:

  1. Сфокусироваться на кончике носа (примерно 5 секунд).
  2. Переместить взгляд на какой-нибудь объект, например, дерево, дом, стоящую машину.
  3. Сделать 10-15 повторений.

После асаны не нужно сразу же брать в руки книгу или включать компьютер, лучше посвятить время (хотя бы 30 минут) медитации. Хороший вариант – тратака для глаз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости рекомендуются при дневном свете.

Нос как ручка

Эта практика служит прекрасной профилактической мерой против глаукомы, а также шейной радикулопатии.

  1. Сесть за стол.
  2. Слегка прогнуть спину.
  3. Прикрыть глаза.
  4. Используя кончик носа как воображаемую ручку, попытаться начертать какие-нибудь слова или просто линии. Движения должны быть плавными, но так, чтобы шея разминалась. Необходимо представлять себе, что именно вы «пишете».
  5. Выполнять упражнение в течение 10 минут

Полный круг

Упражнение рекомендуется в качестве передышки между основными асанами. Выполняя его, можно снять напряжение с глаз и улучшить зрительное восприятие. Особенно рекомендуется тем людям, чья работа связана с компьютером:

  1. Сесть удобно.
  2. Посмотреть перед собой, но не концентрировать взгляд на каком-либо предмете.
  3. Сделать вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (в общей сложности 10 раз).
  4. После каждого круга останавливать взгляд перед собой.

Желательно, если каждая йогическая асана сочетаться с другими приемами терапии, такими, как:

  1. Соляризация (насыщение глаз солнечной энергией). Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах, заключающийся в следующем: закрыть глаза и подставить их навстречу солнцу на 5-7 минут.
  2. Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. Необходимо опустить лицо в емкость с прохладной водой, резко открыть веки, одновременно задерживая дыхание. После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
  3. Прикладывание ладоней. Эта техника способствует восстановлению сил после просто тяжелой работы или спортивной нагрузки, использовать ее можно по желанию в любое время. Нужно максимально расслабиться, принять комфортную позу и слегка прикрыть ладонями глаза, чтобы темнота была абсолютной, без проблесков света.

Специалисты отмечают: регулярно выполняемая зарядка для глаз, которую предлагает йога, уже через пару недель улучшает зрение.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-dlya-glaz.html

Упражнения

Упражнения

Упражнение «Тратака»

Это очень эффективное упражнение для глаз. Оно оказывает благотворное влияние не только на зрение, но и на сознание. Упражнение развивает дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. А успех любого дела зависит от того, насколько мы способны концентрировать свое внимание. С помощью упражнения «Тратака» можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.

❂ В центре листа бумаги нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов: черный, синий, зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Спокойное освещение.

❂ Смотрите на круг, не отрывая взгляда. Старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены.

❂ Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.

Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность до 10-15 минут.

Эффект от выполнения упражнения при условии регулярности:

развитие внимания в повседневной жизни, мысли становятся спокойными и ясными, значительно повышается работоспособность мозга и улучшается зрение.

Комплекс упражнений йоги для глаз

Комплекс упражнений для глаз, предложенный йогами, рекомендуется делать всем, но особенно полезен он тем, у кого близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Делать упражнения следует сидя, в удобной позе, спина непременно должна быть прямой.

Упражнение для глаз 1

Начинаем с массажа глаз. Вдохните через нос и закройте глаза. Медленно выдыхая, массируйте глаза подушечками ладоней. Направление движений рук: к носу и от носа. После выдоха задержите дыхание и наложите ладони рук на глаза. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. После этого откройте глаза и сделайте спокойный вдох.

Упражнение следует делать один раз. Его можно делать и когда глаза просто устали.

Упражнение для глаз 2

Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, сколько сможете, не вдыхая. Медленно вдыхая, вернитеcь в исходное положение.

Упражнение сделайте 1 раз.

Упражнение для глаз 3

Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но глазные яблоки поворачиваете в правый нижний угол.

Упражнение для глаз 4

Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но оба глаза должны смотреть на кончик носа.

Упражнение для глаз 5

Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но взгляд обоих глаз направлен на межбровье.

Упражнение для глаз 6

Вращательное движение обеими глазами в следующем порядке:

  • левый нижний угол
  • межбровье
  • правый нижний угол
  • кончик носа

Затем движение повторяется. Делать его следует во время паузы после выдоха, пока не появится желание вдохнуть.

Упражнение для глаз 7

То же вращательное движение обеими глазами, но в обратном направлении:

  • правый нижний угол
  • межбровье
  • левый нижний угол
  • кончик носа

Повторите несколько раз во время паузы после выдоха пока не появится желание вдохнуть.

Упражнение для глаз 8

Это завершающее упражнение комплекса. Для его выполнения нужна холодная вода.

Наберите в рот воды столько, чтобы раздулись щеки. Сделайте наклон вперед, глаза широко раскрыты. Берите руками воду из под крана и плескайте ее в широко открытые глаза. Не моргайте. Делать это нужно до тех пор, пока вода во рту не согреется. Обычно это около 15-20 плесканий. Упражнение тоже делается на паузе после выдоха и только один раз. Затем вылейте воду из рта и помассируйте глаза.

Вода в этом упражнении играет большую роль: она стимулирует кровообращение и укрепляет органы зрения, массажирует глазные яблоки, тонизирует нервные окончания и, как следствие, улучшает зрение.

Регулярно выполняя этот несложный комплекс упражнений йоги для глаз, через некоторое время Вы обязательно ощутите его позитивный эффект.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/yoga-dlia-glaz.shtml

9 упражнений йоги для глаз, помогающих сохранить зрение

9 упражнений йоги для глаз, помогающих сохранить зрение

Всемирный день зрения, который отмечается 10 октября — отличный повод задуматься о здоровье собственных глаз. Напряженный труд следует компенсировать правильными упражнениями. Для сохранения работоспособности органов зрения отлично подойдет комплекс из девяти упражнений йоги для глаз.

Глаза нуждаются в отдыхе, расслаблении и зарядке. Следить за здоровьем глаз необходимо даже людям с хорошим зрением, тем более в этом нуждаются те, кто страдает близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом.

Уделяя 15 минут в день комплексу упражнений для глаз, можно вернуть отличное зрение и сохранить его до глубокой старости.

Йога для глаз: 9 упражнений, помогающих восстановить зрение

Йога предполагает комплексное оздоровление души и тела человека, не стали исключением и глаза, ведь с помощью зрения человек в основном познает окружающий мир. Вернуть остроту зрения помогает комплекс упражнений из йоги.

1. «Тратака»

Основой упражнения является фиксирование взгляда на каком-либо предмете. Обычно используют свечу или нарисованный на листе бумаги круг зеленого, синего, черного цветов диаметром около 2 см. Расслабьте глаза и смотрите на объект, не замечая ничего вокруг. Желательно не моргать до тех пор, пока не выступят слезы.

2. «Закат»

Глубоко вдохнув, закатите глаза и зафиксируйте взгляд между бровей на несколько секунд. На выдохе верните взгляд в исходное положение и затем закройте глаза.

3. «Стоп-взгляд»

На глубоком вдохе зафиксируйте взгляд на кончике носа. Вернитесь в исходное положение на выдохе, закройте глаза, а затем повторите упражнение снова.

4. «Горизонталь»

лубоко и медленно вдохнув, посмотрите до упора направо, не фиксируя взгляд, переведите его налево на выдохе. Повторите несколько раз. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. «Диагональ»

Глубоко вдохните, посмотрите сначала в правый верхний угол, затем на выдохе в левый нижний угол. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза. Посмотрите в левый верхний угол на вдохе и в правый нижний на выдохе. Закройте глаза.

6. «12 часов»

На вдохе посмотрите вниз, затем двигайтесь взглядом по часовой стрелке. На 12 часах начните выдыхать и продолжайте двигаться до 6 часов. Затем повторите упражнение против часовой стрелки.

7. «Пальминг»

Это упражнение на отдых. Сядьте прямо перед столом. Закройте глаза ладонями так, чтобы внутрь не проникал свет, однако без силы. Опустите веки, поставьте локти на стол и подумайте о чем-нибудь приятном. Это упражнение позволит глазам расслабиться, даже если выполнять его несколько секунд. Такие перерывы полезно устраивать себе на работе, когда глаза устали от компьютера.

8. «Сквозь пальцы»

Для того чтобы снять напряжение с глаз, необходимо полностью расслабиться и не пытаться концентрироваться на объекте. Поместите ладони прямо перед собой так, чтобы разомкнутые пальцы оказались на уровне глаз. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, при этом смотря вдаль сквозь пальцы.

9. «Письмо носом»

Это упражнение поможет расслабиться не только глазам, но и шее. Закройте глаза и представьте, что кончик носа – это карандаш. Напишите этим карандашом все, что пожелаете, – буквы, письмо, свое имя. Можно попробовать порисовать (животных, дома, деревья)

Источник: http://VitaPortal.ru/medicine/glaznye-bolezni/9-uprazhnenij-jogi-dlya-glaz-pomogayuschih-sohranit-zrenie.html

Йога для глаз

Йога для глаз Оцените статью (5,00)

Глаза являются не только органом зрения. Их движения, их выражение позволяют опытному врачу определить состояние психики больного. Йога для глаз помогает поддерживать их в хорошем состоянии сохраняя их функции на долгие годы.

Окраска, общее состояние слизистой оболочки, век, особенно нижнего века, наличие отёков («мешков») характеризуют состояние кровообращения, реакцию крови, нарушения кроветворения, болезни почек, сердца, многие общие расстройства, некоторые болезни, связанные с деятельностью мозга. Это ещё раз показывает, что в организме все взаимосвязано, все зависит друг от друга.

  1. Расслабление век. Прикройте глаза веками, но не полностью, и спокойно смотрите вдаль. У легко возбудимых лиц веки будут дрожать. Постепенно тренировкой это дрожание устраняется. Повторять упражнение надо 2–3 раза в день по 20–30 секунд.
  2. Закрывая глаза полностью, расслабить веки, чтобы почувствовать их «тяжесть». Делайте упражнение по 2–3 раза в день по минуте. Этот приём надо хорошо отработать, так как трудно будет освоить расслабление всего тела, если веки останутся напряжёнными.
  3. Возьмите лист синей или голубой бумаги 60 на 60 см, в середине его нарисуйте жёлтый кружок около 4–5 см диаметром. Сядьте удобно или лягте на высокую подушку. Лист надо укрепить на уровне глаз в 1,5–2 метрах от себя. Расслабьтесь и спокойно, мягко смотрите на кружок до тех пор, пока не почувствуете, что веки стали тяжёлыми и глаза сами закрываются. Можно сделать и иначе. На листе бумаги нарисовать круг диаметром в 4–5 см и по одному у правого и левого краёв листа, но диаметром в 1 см и ещё по 2 таких же кружка сверху и снизу от центрального круга (всего их будет 7). Спокойно переводите взгляд, не двигая головой сверху вниз, с верхней точки на нижнюю и обратно, затем с соседних точек и потом с середины вправо налево.
  4. Сосредоточьте взгляд на кончике носа на 30–60 секунд, дышите легко, поверхностно.
  5. Переводите медленно взгляд вверх в межбровье, задержите там на несколько секунд, затем снова опустите на кончик носа.
  6. Сидя в кресле, направьте взор в бесконечность, удерживая в течение 2–3 минут мысль о вечности или беспредельном пространстве космоса. Это даёт хороший отдых нервам.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Потемнение в глазах

Читать похожее:  Йога для похудения живота и боков

Согласно учению йоги примерно 50% всей энергии, расходуемой нашим организмом на чисто физиологические процессы (дыхания, пищеварения, выделения и т. п.), тратится на деятельность глаз.

Значит, если человеку нужно экономить энергию на борьбу с болезнью или на умственную деятельность, он должен больше молчать, чаще закрывать глаза и сосредотачиваться на избранном объекте (болезнь, творческая работа). Огромная масса зрительных впечатлений (зрелища и т. д.

), ничем не ограниченная, приносит вред, перегружая не только мозг, но и растрачивая попусту запасы психоэнергии. Вот почему гигиена взгляда важна не только в смысле сохранения зрения, но и для общего укрепления функциональных способностей и здоровья. Верно и обратное состояние здоровья отражается на качестве зрения.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений йоги для глаз, эти упражнения позволят снизить близорукость.

  1. Тритака сосредоточить взгляд на горящей свече, помещённой на расстоянии 50–60 см. Сначала взгляд направлять на все пламя, затем на кончик его по 3–10 минут в день.
  2. Направление взгляда на кончик собственного носа 2–3 минуты.
  3. Направление взгляда на пространство между бровями — 3 минуты.
  4. Направление взгляда на правое плечо — 2 минуты.
  5. Направление взгляда на левое плечо — 2 минуты.
  6. Использование повязки. Туго завязанная вокруг головы повязка помогает при головных болях. Она приносит облегчение вискам и голове. Обмотайте повязку несколько раз вокруг лба и затылка. Завяжите её крепко, но не слишком туго. Если вы ощущаете боль в глазах, закройте их повязкой: в этом случае дважды обмотайте повязку вокруг головы на уровне глаз.
  7. Направление взгляда на прямой солнечный свет (вначале чуть в сторону). Хорошо выполнять эту процедуру во время захода и восхода солнца. Начинать с 30 секунд и постепенно довести до 5–10 минут. Смотреть, не мигая до тех пор, пока не потекут слезы. Длительное выполнение этого упражнения йоги, а также подобного, но с направлением взгляда на луну или звёзды, даёт улучшение остроты зрения.

Читать похожее:  Роль учителя в йоге

Все эти практики йоги можно выполнять отдельно или соединить в одно, сложив и время их исполнения. После занятий йогой следует сделать пальцами рук массаж, поглаживание, надавливание, лёгкое поколачивание — 2 минуты.

С лечебной целью применяются и другие более сложные практики йоги для глаз, например, мантра восстановления зрения или медитация восстановления зрения, которые подробно описанны в специальных книгах по йоге. Эти практики йоги, можно выполнять как для профилактики ухудшения, так и для улучшения зрения.

Источник: https://yogah.ru/terapiia/yoga-dlya-glaz.html

Йога для глаз. Упражнения для восстановления и улучшения зрения

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней.

Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам.

Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

  • физический;
  • энергетический;
  • умственный.

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

  • В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
  • Мои глаза видят ясно.
  • Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальминг

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные  мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

  • близорукость;
  • астигматизм;
  • косоглазие.

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
  2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
  3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
  4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное.  Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

  1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
  2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
  3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
  4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
  5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-glaz-uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-i-uluchsheniya-zreniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Исправление косоглазия у взрослых

Закрыть