Упражнения при поперечном плоскостопии

Эффективный комплекс упражнений для лечения стопы при поперечном плоскостопии у взрослых

упражнения при поперечном плоскостопии

Плоскостопие

Упражнения при поперечном плоскостопии – это лечебная гимнастика, рекомендуются ортопедами при коррекции определенного вида деформации стопы. Назначение производится на любой стадии заболевания, в объеме, соответствующем возрасту и физическому здоровью пациента. Используется комплекс ЛФК в период восстановления после операций для предотвращения атрофии мускулатуры конечности. Упражнения назначаются ортопедами.

Представляют собой программу ЛФК для домашнего выполнения. цель — обеспечение регулярной постановки свода стопы в правильное положение. Помимо общего улучшения состояния больного, регулярное выполнение упражнений дает возможность повлиять на исходные факторы, спровоцировавшие заболевание, ускоряет процесс коррекции.

Добиться положительных результатов в ходе терапии помогает регулярное выполнение упражнений, согласно рекомендациям врача.

Эффективность применения упражнений

Лечебная физкультура назначается в общем комплексе терапии искривления положения стопы. Подбор упражнений зависит от тяжести деформации. Лечение гимнастическими упражнениями поперечного плоскостопия позволяет обеспечить достижение результатов:

  • укрепления мускулатуры и связок в пораженной области;
  • улучшения циркуляции крови, предотвращения нарушений кровообращения;
  • снижения механического давления, оказываемого на сосудистые области и нервные волокна;
  • снижения болевых ощущений при ходьбе, устранения отеков;
  • придания поперечному своду стопы физиологически правильного положения.

В зависимости от выбранного набора упражнений для лечебной гимнастики, варьируется срок достижения необходимых результатов. При сочетании сразу нескольких методик удается существенно ускорить результативность терапии. Коррекцию искривлений в поперечном направлении при помощи комплекса ЛФК можно назначать в комплексе реабилитации после оперативного вмешательства, при использовании консервативных методов борьбы с деформацией свода стопы.

Обзор базовых упражнений

Вариантов упражнений существует множество — физическая культура позволяет добиваться серьезных результатов. Обязательно нужна разминка перед выполнением основного комплекса. Если в ходе тренировки в ступне наблюдаются боли или есть другие тревожные симптомы, следует сообщить врачу. Обязательным условием исправления искривления является регулярность и последовательность действий.

Среди популярных базовых упражнений можно выделить:

  1. Общие варианты. Во время разминки можно выполнять из положения лежа вращательные круговые движения стопами или подъемы на носочках с задержкой в верхней точке до 15 секунд. Упражнение входят в курс по методу Бубновского. Проводится растяжка, ходьба на месте с переносом нагрузки с носка на пятку, с наружной на внутреннюю сторону стопы.
  2. Из положения стоя. Подъемы на пятках и носках поочередно. Приседания с упором на пятки и носки сериями. Подскоки на обеих ногах, попеременно на одной ноге.
  3. Из положения сидя. Потребуется использование опорного стула с высокой удобной спинкой. Сидя, попеременно отрывать от пола то пяточную, то носочную часть стопы. Можно проводить отдельно для каждой ноги. С опорой на голень, держа стопу на весу, производить вращательные движения. Сбор мелких предметов — карандашей, игрушек, шахматных фигур с пола при помощи пальцев ног. Работа с гимнастической палкой — ее нужно перекатывать, уделяя особое внимание области свода стопы.
  4. Из положения лежа. Хлопанье пятками. Разведенные в коленях ноги нужно соединить в области подошв, разведя колени в стороны. Носки постоянно соприкасаются, пятки отрываются друг от друга, и снова соединяются.

По завершении занятий рекомендована легкая пробежка на месте, повторение разминочных упражнений. В качестве мер профилактики рекомендуется использовать специальные массажные мячи и платформы с шипами, позволяющие обеспечивать закрепление достигнутого при терапии эффекта.

По завершении ежедневных занятий, продолжительность которых не должна быть менее 15 минут, нужно обязательно произвести массаж в области свода стопы. Улучшить самочувствие поможет прием ванночек со специальными добавками.

Правила проведения ЛФК взрослыми

Лечебная гимнастика, используемая при поперечном плоскостопии, назначается взрослым людям при уплощении нормально сформированного свода стопы под воздействием внешних факторов. Среди сопутствующих причин возникновения заболевания выделяют:

  • наличие лишнего веса, превышающего нормальные показатели;
  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • длительное нахождение в положении стоя в течение дня;
  • беременность;
  • подъем тяжестей;
  • недостаток физической активности — гиподинамию.

Назначение упражнений при поперечном плоскостопии производится с учетом степени тяжести заболевания. Развитие такого типа деформации традиционно приходится на периоды от 35 до 60 лет, когда индекс массы тела человека, состояние мускулатуры претерпевают серьезные изменения.

При развитии уплощения крайне важно назначить индивидуальный, наиболее эффективный курс лечения. Подбор основного метода терапевтического воздействия выбирает ортопед. Может быть массаж, ношение специальной обуви, хирургическое вмешательство — при значительной деформации.

Если пациент испытывает боль, врач может назначать медикаментозную терапию, направленную на снижение болевых ощущений. При выборе нагрузок учитывается степень искривления.

Комплексы движений, назначаемые врачом, постепенно приводят к облегчению боли. Применяются при терапии и специальные ортопедические аппараты, позволяющие усилить эффективность лечения, повысить эластичность связок, улучшить кровообращение.

Наличие артрозов и других заболеваний суставов или мышц учитывают при коррекции формы свода стопы, назначая более щадящие нагрузки. Выданную специалистом инструкцию стоит соблюдать неукоснительно.

Чтобы избежать заминок во время домашней зарядки следует заранее запастись необходимым инвентарем.

Для проведения занятий следует приготовить:

  • место для ежедневных занятий — может быть коврик на полу или специальный мат;
  • тонкие х/б носки (по возможности лучше выполнять тренировку босиком);
  • удобную форму, не стесняющую движений;
  • снаряды для тренировки — в домашних занятиях поможет шарик, карандаш, специальные коврики-массажеры.

ЛФК при поперечном плоскостопии становится важной составляющей лечения взрослых людей. Если нарушение выявлено у ребенка, приходится учитывать интенсивность роста, физическую активность. Заниматься физкультурой он может только под контролем родителей или тренеров.

Возможные осложнения и противопоказания

Выполнять лечебную физкультуру для стоп при поперечном плоскостопии можно практически без ограничений. В отличие от продольных деформаций, упражнения не дают значительной нагрузки на ступню, колено или всю ногу. Есть общие рекомендации по наложению ограничений на проведение терапии. К ним относится:

  1. Головокружение, общая слабость, потеря координации во время проведения занятий.
  2. Наличие жара, лихорадочного состояния, воспалительных заболеваний общего профиля.
  3. Открытые раны на поверхности ступни, травмы и переломы, исключающие возможное движение стопы.
  4. Наличие иных тяжелых патологических состояний, не позволяющих проводить терапию достаточно эффективно. При вальгусной деформации исключаются нагрузки на внутренний свод стопы.

К числу прочих противопоказаний можно отнести выполнение упражнений на начальной стадии из положения стоя. Ортопеды рекомендуют начинать терапию непосредственно с вариантов, обеспечивающих минимальную нагрузку на стопу. Таковыми считаются положения сидя и лежа. В ходе лечения поперечной деформации стопы рекомендуется избегать подъема тяжестей, получения продолжительных статических нагрузок на организм — они могут повысить риск развития тяжелых форм болезни.

Статья проверена редакцией Ссылка на основную публикацию

Не нашли подходящий совет?

Задайте вопрос эксперту
или смотрите все вопросы

статьи:

(1 5,00 из 5)

Источник: https://2Stupni.ru/ploskostopie/uprazhneniya-pri-poperechnom.html

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

упражнения при поперечном плоскостопии

Рассматривая такое состояние, как плоскостопие, стоит отметить, что среди всех вариантов и методик лечения именно занятия лечебной физкультурой позволяют ускорить процесс выздоровления и облегчить самочувствие пациента. Так как у взрослых людей процесс деформации структуры стопы в большей мере является процессом необратимым, то и прием медикаментов не вернет былое здоровье. Поэтому разработаны упражнения при поперечном плоскостопии и продольном.

На вершине терапии стоят именно массаж, гимнастика и физиотерапия. Конечно, можно обратиться к хирургу, который постарается восстановить анатомические свойства стопы, но процедура эта опасная, на долгое время делает человека неработоспособным и нередко приводит к осложнениям.

Кстати, стоит отметить, что даже после выполнения операции нужно будет пройти курс реабилитации, при которой гимнастика является обязательной процедурой. Вот и поговорим о распространенных видах лечебной физкультуры и упражнениях с тренажерами.

Особенности поперечного плоскостопия

Как известно из анатомии, стопа человека состоит из небольших костей, соединенных между собой группой мышц и связок. Все вместе они образуют своды стопы – поперечный и продольный, которые позволяют перераспределять нагрузку и предотвращать травмирование. При ходьбе у стопы есть свойство амортизации, поэтому человек, делая шаг, не испытывает дискомфорт, а также нормальное состояние сводов стопы позволяет избежать быстрого переутомления и появления боли в ногах.

Если взять и посмотреть на стопу снизу, то можно увидеть, что она не полностью соприкасается с землей. Это происходит благодаря сводам. При патологическом влиянии происходит деформация и если уплощается поперечный свод стопы, то наблюдается уплощение в области переднего отдела стоп. Нагрузка распределяется неравномерно и увеличивается в области крайних плюсневых костей.

Поперечное плоскостопие приводит к веерообразному расхождению плюсневых костей и отклонению большого пальца в сторону, также другие пальцы становятся молоткообразной формы. Эти особенности позволяют провести диагностику и отличить патологию от продольного плоскостопия. Поперечное плоскостопие встречается намного чаще, страдают им в основном женщины после 30-35 лет, а чтобы понять такую зависимость, разберем причины.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Появляется патология под действием нескольких факторов. В первую очередь виновата физическая нагрузка.

Страдают работники профессий, которым приходится много ходить или стоять, люди с ожирением или гиподинамией.

Женщины, нося высокие каблуки, или мужчины, отдающие предпочтение неудобной обуви, повышают риск возникновения у себя плоскостопия. А также страдают люди, получившие травмы ног, имеющие патологии эндокринной системы, и спортсмены. Привести к деформации стоп в редких случаях могут инфекции, аутоиммунные процессы, врожденные патологии аппарата мышц.

Всего выделяют три степени плоскостопия, и чем дольше не лечить патологию, тем активнее проявляются симптомы. У человека возникает чувство боли после нагрузки на ноги, образуются на подошве мозоли, натоптыши. Можно обратить внимание на обувь, которая становится неудобной и быстрее изнашивается с внутренней стороны. С прогрессированием заболевания преобладает быстрая усталость, возникновение судорог и отеков в нижней части ноги.

Если начать своевременное лечение, то можно остановить прогрессирование. Лечение с помощью ЛФК позволит укрепить мышцы ног, улучшить их подвижность и выносливость.

Базовые упражнения

Рассмотрим базовые упражнения, применяемые в любом возрасте и не требующие больших усилий. Гимнастика хорошо помогает в начальных стадиях патологии и после проведенной операции.

Первая группа упражнений выполняется лежа на спине, ноги слегка расставлены, и после каждого приема нужно 5-10 секунд отдохнуть

Нужно тянуть носки на себя, делая движения двумя ногами. Корпус тела при этом не шевелится. В момент максимального притягивания стопы требуется повернуть их внутрь, друг к другу, чтобы они соприкоснулись.

Пятки ног отрываются одновременно от пола, после чего опускаются. Вначале нужно поднимать стопы поочередно, после 10 раз попробовать поднять стопы одновременно.

Для этого приема нужно согнуть ноги в коленях, развести бедра, но стопы ног соприкасаются. Необходимо отводить носки стоп, после чего прижимать их друг к другу и проделать такую же манипуляцию с пятками. Делается упражнение быстро, совершая хлопкообразные движения.

Упражнение-самомассаж. Исходное положение, как в упражнении №3, только нужно пытаться подошвой тереться о левую голень по 20-30 секунд, после чего положение ног меняется.

Каждое упражнения выполняется по 7-10 раз, кроме №4. Вторая группа приемов делается в сидячем положении на стуле, ноги при этом согнуты в коленях, а стопы слегка разведены:

По очереди необходимо приподнимать область пяток вверх по 10 раз, после чего пятки поднимаются одновременно также по 10 раз.

В таком же положении, как при приеме №1, только приподнимать нужно носки, пятки при этом остаются на месте.

Прием, сочетающий технику упражнения №1 и 2. При отрывании от пола пятки левой ноги отрывается от пола носок правой ноги и после возвращения в исходное положение упражнение делается наоборот.

Такой прием позволяет стимулировать работу всех мышц, расположенных на стопе, и если ощущается небольшая болезненность, то ничего страшного в этом нет.

Необходимо расположить голень левой ноги на область правого колена и совершать левой стопой движения по кругу, вначале по часовой стрелке на протяжении 20-30 секунд, после чего против часовой стрелки. Далее положение ног меняется.

Сидя на стуле совершаются гусеницеобразные движения, то есть пальцы поджимаются, а пятка подтягивается. Нужно выполнять такие шажки максимально вперед и назад, не вставая со стула. Выполнять прием можно как вместе двумя ногами, так и поочередно.

Приемы делаются по 10-15 раз или на протяжении 30 секунд. После выполнения всех приемов можно дополнить занятия захватами пальцев мелких предметов, разбросанных вокруг ног. Это улучшает моторику и массажирует стопы. Подняв пальцами предмет, нужно переложить его на другой участок.

Третий лечебный комплекс выполняется в стоячем положении, при этом ноги находятся на ширине плеч:

  1. Нужно приподнимать вначале носки ног и опускаться на пол, после чего приподнимать пятки. Делается упражнение поочередно – один раз носки, один раз пятки, по 10 раз.
  2. Следует стараться опираться вначале только на наружный край стопы, после чего на внутренний, также поочередно, как в приеме №1, по 10-15 раз.
  3. В зависимости от возраста и состояния здоровья требуется совершать либо приседания, либо полуприседания, расставляя руки при этом в стороны. Выполняется по 7-10 раз.

Стоит помнить, чтобы избавиться от плоскостопия, нужно уметь правильно ходить. Обувь должна быть удобная, с супинатором. Желательно приобрести ортопедические стельки. Женщинам придется ограничить себя в ходьбе на каблуках выше 5 сантиметров.

Комплекс ЛФК можно выполнять ежедневно или через день на протяжении месяца, после чего сделать перерыв и проконсультироваться с врачом об успехах лечения поперечного плоскостопия.

Рекомендовано дополнить занятия ходьбой на носочках, на наружных краях стопы, с полусогнутыми коленями и приподнятыми пятками. Также полезно ходить, высоко поднимая колени, опускаясь или поднимаясь на наклоне. При поперечном плоскостопии не назначаются упражнения с отведениями пальцев в стороны, чтобы не усугубить состояние.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое ортопедический рюкзак

Гимнастика с предметами

Эффективно лечить плоскостопие упражнениями с различными предметами. Так, первый прием выполняется с помощь круглого предмета по типу скалки или гимнастической палки. Нужно сесть на стул, раздвинуть стопы на ширине плеч и расположить предмет у пальцев, наступив на него. Необходимо отводить стопы вперед и назад, как бы катая предмет. При этом скалка или палка должны перемещаться по стопе от пальцев до пятки и назад. Выполняют прием по 30-40 секунд.

От упражнений с посторонними предметами усиливается лечебное действие благодаря давлению и стимуляции тканей мышц ног. Получается эффект самомассажа. Если выставлен диагноз «плоскостопие», то можно приобрести массажные шарики, которые нужно катать вперед-назад, по кругу, находясь в положении сидя на стуле. Повторяются манипуляции до появления ощущения усталости, делаются ежедневно или через день.

Полезно выполнять гимнастику на массажере для ног, который можно приобрести не только для лечения, но и для профилактики. Особенно если у человека работа связана с нахождением на ногах. Установив массажер на полу, нужно сесть на стул, поставить на приспособление стопы ног и совершать движения-перекаты с носка на пятку. Таких перекатов нужно выполнить от 10 до 20 раз.

В положении сидя на полу выполняется такая гимнастика:

  1. Берется небольшой мяч, расположенный между ступнями ног, и совершаются его приподнимания от пола. Делать эти движения нужно не менее 20 раз.
  2. Берется коврик из мягкого материала и в положении сидя приподнимается с помощью пальцев ног. Совершается 10-15 подъемов.
  3. Интересное упражнение делается с помощью карандаша, который зажимается между пальцев. Нужно пытаться нарисовать пальцами ног картинку на листе бумаги. Помогать руками нельзя.

Если есть возможность, то нужно наступить на брусок пальцами. Брусок должен быть высотой не больше 15 сантиметров и так зафиксирован, чтобы человек не упал. Нужно приподнимать пальцы вверх, пятки при этом не касаются ни бруска, ни пола. Выполняется упражнение до 10-15 раз. Для подстраховки можно придерживаться руками.

В целом создано множество методик лечения, но физкультура считается не дополнением, а основным методом лечения плоскостопия. Если нет возможности ходить на массаж, то дополнительно в комплексе с гимнастикой нужно делать самомассаж, затрагивая стопы, голеностопы, икры ног. Так, уделяя по 10-15 минут в день для массажа и упражнений, можно сказать, что лечение плоскостопия будет эффективным.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/treatment-of-flatfoot/exercises/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-metodiki-vypolneniya.html

Упражнения при поперечном плоскостопии

упражнения при поперечном плоскостопии

Явление, которое выражается в том, что стопа, имеющая сводчатое строение, постепенно деформируется, своды ее принимают плоскую форму, называется плоскостопием.

Различают продольное, поперечное, а также комбинированное, или поперечно-продольное плоскостопие, в зависимости от того, какие именно области стопы подверглись деформации.

Факторов, приводящих к возникновению плоскостопия крайне много:

  • Наследственная слабость, недостаточность мышечно-связочного аппарата. Наследование осуществляется по женской линии, у мужчин встречается значительно реже
  • Долгая и частая статическая нагрузка на ноги, например, «стоячая» работа
  • Неудобная обувь, физиологически неправильная: на высоких каблуках и с узким носом
  • Гиподинамия
  • Лишний вес
  • Травмы
  • Болезни эндокринной системы
  • Хроническая перегрузка мышц стопы, например, при занятиях бегом или прыжками
  • Рахит и полиомиелит

Поперечное плоскостопие, его особенности

При этой разновидности заболевания деформации и уплощению подвергается свод переднего отдела стопы. Давление перераспределяется и начинает действовать не только на пятку и крайние плюсневые кости.

Нагрузка ложится на все плюсневые кости, что провоцирует их расхождение в виде веера, отклонение большого пальца от правильного положения, выпирание его плюсневой кости и изменение формы центральных пальцев на молоткообразную.

Поперечным плоскостопием особенно часто страдают женщины в возрасте после 35 лет.

Симптоматика поперечного плоскостопия

  • Обувь изнашивается в основном с внутренней стороны
  • Очень быстрое наступление чувства усталости в ногах
  • Образование поперечной распластанности стопы
  • Деформация первого пальца стопы, появление т. н. косточки на головке плюсневой кости
  • Образование натоптышей
  • Центральные пальцы деформируются и приобретают молоткообразную форму
  • Болевые ощущения в стопах
  • Судороги в голени, отеки ног
  • Боли в спине и коленях, которые могут появиться на поздних стадиях заболевания

Поперечное плоскостопие делят на три степени в зависимости от того, на какую величину угла отклоняется первый палец от своего анатомически правильного положения.

При первой степени заболевания угол отклонения не больше 20 градусов, при второй достигает величины в 35 градусов, и при третьей загиб большого пальца уже очень значителен.

На последних двух стадиях помочь способно только хирургическое вмешательство.
про Поперечное плоскостопие и косточки на ногах

Способы лечения

Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

Лечение бывает, как оперативным, в сильно запущенных случаях при последних двух стадиях заболевания, так и консервативным. Безоперационное лечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата, что помогает приостановить или замедлить прогрессирование уплощения сводов, уменьшить выраженность болей и снизить травматические последствия болезни.

При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

Массаж стоп при плоскостопии не требует обязательного посещения специалистов, его можно выполнять самостоятельно, постелив на полу массажный коврик.

А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

Для облегчения болевого синдрома и расслабления мышц полезно делать ножные ванночки с морской солью, отварами лечебных трав, например, шалфея, липы, ромашки или эфирным маслом лаванды.

Упражнения для укрепления мышц стопы

Упражнениям при поперечном плоскостопии следует посвящать не менее 10 минут ежедневно, но при выполнении комплекса 2–3 раза в день эффективность лечения повысится. Следует учитывать, что при поперечном типе плоскостопия влияние гимнастики минимально и они помогут только на ранних стадиях.

Тем не менее они смогут замедлить или приостановить процесс, послужить прекрасной профилактикой.

  • Очень медленно сгибайте и затем разгибайте пальцы. Длительность выполнения упражнения не меньше минуты.
  • Захватывайте пальцами по нескольку раз различные некрупные предметы: карандаши, детали конструктора, пальчиковые батарейки. Можно делать это упражнение в другом варианте, заменив твердые предметы на губку.
  • Разложите на полу кусок ткани, например, пеленку или небольшое полотенце, а затем сомните и после расправьте ткань пальцами ног. Сделать это упражнение надо несколько раз.
  • Походите по полу сначала на цыпочках, а затем на внешней стороне стоп, согнув при этом пальцы.
  • Без отрыва носочной части стопы от пола сводите и разводите пятки.
  • Сгибайте и разгибайте стопы с максимально возможной амплитудой.
  • Сжимайте стопами резиновый мяч.
  • Скользите стопами по полу с помощью пальцев вперед и назад.
  • Прокатывайте стопами круглую палку, скалку.

Последствия плоскостопия могут быть очень серьезными. Это и артроз, коксартроз суставов, искривление осанки и другие заболевания позвоночника, нарушения координации движений, пяточная шпора, ухудшение работы сосудов и сердца приводящее к гипоксии конечностей, варикозному расширению вен.

Чтобы не сталкиваться с долгим лечением, далеко не всегда приводящим к успеху, следует проводить профилактику заболевания уже с детского возраста, особенно если к плоскостопию есть предрасположенность.

Профилактические меры включают подвижные игры, продолжительную ходьбу, ношение удобной правильной обуви, хождение босиком по песку и гальке.

Источник: https://kosti.info/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii.html

Гимнастика для продольного и поперечного плоскостопия

упражнения при поперечном плоскостопии
Гимнастика при поперечном плоскостопии Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии у взрослых

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии представляют собой простые, легкие движения в домашних условиях. Они удобны для самостоятельного выполнения, не требуют участия специалистов. Регулярные тренировки позволяют добиться положительной динамики, избежать прогрессирования болезни и развития опасных осложнений.

Основные задачи и цели

Гимнастика при поперечном плоскостопии – эффективный способ подкорректировать деформированные стопы. Несложные упражнения решают широкий спектр задач:

  • укрепление связок, сухожилий, мышц;
  • повышение мышечного тонуса, эластичности;
  • усиление костно-мышечного аппарата;
  • сближение костей плюсны и предплюсны;
  • формирование анатомической формы носка стопы;
  • исключают дальнейшее расхождение костей;
  • предупреждают осложнения заболевания.

Для достижения устойчивого результата ортопеды советуют сделать лечебную физкультуру (ЛФК) образом жизни. Регулярные тренировки обеспечивают эффективность упражнений, способствуют коррекции стопы. При положительной динамике удается устранить боли, избежать образования косточек (шишек) под большими пальцами ног, натоптышей, мозолей.

На заметку!

Гимнастика эффективна на начальной стадии поперечного плоскостопия. При запущенной форме заболевания или продольно-поперечном типе возможность тренировок согласуют с ортопедом.

Комплекс упражнений для положения лежа

Исходное положение – лежа на полу, коврике. Упражнения удобны для выполнения в домашних условиях. Стопы двигаются без перемещения тела. Базовые упражнения:

  • поочередно и вместе подтягивать носки вперед с одновременным соединением;
  • отрывать-опускать пятки от пола, затем переходить на подъем-опускание ступней;
  • согнуть ноги в коленях, разводить-соединять пятки, затем носки;
  • ступней левой ноги потирать голень левой ноги и наоборот;
  • перемещать ступни одними движениями пальцев;
  • похлопывания соприкасающимися подошвами стоп.

Комплекс упражнений в положении сидя

Занятия рекомендуется проводить, сидя на стуле с выпрямленным корпусом тела. Стопы полностью касаются поверхности пола. Ноги согнуты в коленях и находятся под прямым углом. Комплекс упражнений:

  • поочередно приподнимать-опускать пятки при неподвижных носках и наоборот;
  • поочередно поднимать левую пятку и правый носок, затем поменять местами;
  • гусеницеобразные движения – двигать пальцами и подтягивать пятку вперед-назад;
  • поднять левую ногу на правое колено и вращать поочередно в разные стороны.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii/

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия. Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении. Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

​Первые 2 упражнения выполняются, сидя на полу: ​

​Делать аналогичные предыдущим движения, но от колена к паху.​

  • ​Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.​​Сначала сделаем массаж задней поверхности голени.​
  • ​Уплощение продольного свода стопы: стопа узкая, ходьба преимущественно на внутренней стороне стоп, обувь «скашивается» вовнутрь, каблуки изнашиваются со стороны внутренних сторон стоп.​​Для профилактики и лечения на начальной стадии очень важно 3-4 раза в день делать упражнения от поперечного плоскостопия, основное упражнение это сгибать-разгибать пальцы, как будто «в кулак» . Можно делать, натянув между большими пальцами ног широкую ленту или резинку, но начинать упражнения нужно аккуратно и постепенно, начиная с 1-2 минут.​
  • ​ограничений нет.​​:​
  • ​Изготовление гипсовых слепков​​Однокомпонентный массажный коврик​

​С предрасположенность к плоскостопию правильно выбирать место работы (работу не связанную с длительными нагрузками на ноги).​

​Плотно соедините выпрямленные ноги, так чтобы пятки и колени касались друг друга. Максимально разогните ступню левой ноги и постарайтесь завести переднюю часть правой стопы под подошву правой. Повторите упражнение, поменяв ноги. ​

polismed.com

Заболевание характеризуется деформацией сводчатого изгиба стопы, которая может быть вызвана изменением формы плюсневых костей и снижением тонуса мышечно-связочных структур.

Упражнения на поперечное плоскостопие 1-й степени

​Следует обратить внимание на походку ребенка. При ходьбе его стопы должны быть параллельно и опираться на внешний край. У детей любое заболевание следует стараться выявлять как можно раньше. Тогда у них будет возможность полностью вылечиться.​

Источник: https://sustaw.top/ploskostopie/uprazhneniya-prodolnom-ploskos.html

Эффект гимнастики

Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:

  • Улучшение микроциркуляции в области стопы;
  • Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна;
  • Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни;
  • Устранение болевых ощущений, отечности;
  • Моделирование поперечного свода ступни.

Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.

Показания

Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.

Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.

Еще одно показание для гимнастических упражнений — послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.

Противопоказания

Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:

  • Тяжелая сопутствующая патология;
  • Лихорадочное состояние у пациента;
  • Наличие открытых повреждений в области стопы.

При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.

Техника выполнения

Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

Важно!

При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.

Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

  • Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
  • Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
  • Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
  • Лёжа выполнять круговые движения стопами;
  • Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Профилактика остеохондроза позвоночника

После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.

Различные виды упражнений для стоп

Стоя

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

  • Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
  • Приседать с упором на пальцы ног;
  • Приседать с упором на пятки;
  • Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
  • Производить вращательные движения, стоя на пятках.

Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

Важно!

При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «косточка» на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.

Сидя

Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  • Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
  • В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
  • Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
  • Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
  • Перекатывать стопой гимнастическую палку;
  • Выполнять стопой червеобразные движения.

Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii.html

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

  1. Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
  2. Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
  3. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
  4. Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
  5. В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
  6. В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
  7. В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
  8. В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
  9. В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
  10. В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
  11. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
  12. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
  13. Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно.

Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева.

Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение.

Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

Лечение бывает, как оперативным, в сильно запущенных случаях при последних двух стадиях заболевания, так и консервативным. Безоперационное лечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата, что помогает приостановить или замедлить прогрессирование уплощения сводов, уменьшить выраженность болей и снизить травматические последствия болезни.

При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

Массаж стоп при плоскостопии не требует обязательного посещения специалистов, его можно выполнять самостоятельно, постелив на полу массажный коврик.

А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

Для облегчения болевого синдрома и расслабления мышц полезно делать ножные ванночки с морской солью, отварами лечебных трав, например, шалфея, липы, ромашки или эфирным маслом лаванды.

 Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

  • Консервативное
  • Хирургическое

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.

При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.

Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.

Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр. , зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Профилактика и лечение плоскостопия

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны.

Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз.

Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз.

Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола.

Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот.

Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать.

В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-u-vzroslyh.html

Методика лечебной физкультуры при плоскостопии — Sport-At-Home

упражнения при поперечном плоскостопии

Плоскостопие является довольно распространенной патологией опорно-двигательного аппарата, проявляющейся в любом возрасте.

Если его не лечить на начальных стадиях, стопы могут настолько деформироваться, что полностью теряется двигательная способность, человек становится инвалидом. Исправить положение в этом случае можно только операционным путем. Лечебная гимнастика при плоскостопии является наиболее эффективным методом устранения деформации поперечного и продольного сводов стоп.

Особенности заболевания

На начальных этапах заболевания человек не испытывает особого дискомфорта. Поэтому выявление плоскостопия происходит случайно, при плановом медицинском осмотре, обращении пациента к врачу по причине серьезных болезненных ощущений.

Особенностью заболевания является деформация сводов стопы, вызванная патологическими процессами плюсневых костных тканей, снижением тонуса мышечно-связочного аппарата.

Поскольку стопа уплощается, нарушается амортизационная способность нижних конечностей, изменяется походка, заболевание становится видимым невооруженным глазом.

В зависимости от клинических проявлений, диагностика плоскостопия различает следующие виды уплощения стопы:

Травматическое возникает в результате полученной травмы плюсны, лодыжки, костной ткани, расположенной в толще сухожилий.
Врожденное приобретается в результате генетических факторов, влияющих на правильное развитие костной ткани, мышечных структур.
Рахитическое поражает из-за возникших осложнений рахита, недостаточного насыщения организма витамином D, аномального развития костного скелета.
Статическое образуется вследствие снижения мышечного тонуса под длительным воздействием на стопы тяжестей.
Паралитическое возникает в результате полиомиелита, паралича мышечной массы ступней.

Лечебная гимнастика для ног при плоскостопии предотвращает ухудшение состояния костных и хрящевых тканей, а также способствует восстановлению естественной формы поперечного и продольного сводов стоп. Результаты проводимых занятий зависят от грамотного и регулярного их проведения.

Виды плоскостопия:

  • Продольное. Характеризуется полным прилеганием подошвы к полу во время движения. Данный вид заболевания чаще всего развивается до 25 лет, при этом визуально можно заметить удлинение ступни.
  • Поперечное. Отличается деформацией изгиба свода стопы в веерном направлении. При этом большой палец ноги отклоняется в сторону, подошва становится чрезмерно твердой, образуются мозоли.
  • Смешанное или комбинированное. Характеризуется деформацией ступни в продольном и поперечном направлениях. Подошва выравнивается практически полностью, из-за чего увеличивается нагрузка массы тела на обе ноги.

К причинам возникновения ортопедического заболевания можно отнести множественные факторы. Это и ношение неправильно подобранной обуви, наличие заболеваний мышечно-связочного аппарата, пассивный образ жизни и т.д.

Важно как можно в более раннем возрасте обнаружить патологию, приступить к лечению, поскольку полностью исправить тяжелейшую деформацию стопы можно только в возрасте до 14 лет, в более позднем возрасте запушенное заболевание обычно лечится только операционным путем.

Лфк при плоскостопии

Эффективность ЛФК

ЛФК при плоскостопии относится к консервативной терапии. Невозможно полностью избавиться от недуга на запущенных стадиях или в зрелом возрасте. Однако можно эффективно купировать дефицит двигательной активности стопы, скорректировав ее положение специальными приспособлениями, предотвратить развитие осложнений.

Взрослому человеку проводить занятия лечебной физкультурой можно как самостоятельно (дома), так и в зале под руководством тренера. Детям и подросткам комплекс упражнений обычно помогают проделывать родители, получив подробную консультацию ортопеда.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Коврик для детей от плоскостопия

Эффективность занятий зависит от регулярности, правильного соблюдения последовательности комплексов упражнений. Кроме правильного выполнения упражнений ЛФК необходимо следить за походкой, постановкой ступней во время ходьбы.

Гимнастика для стоп укрепляюще действует на мышечно-связочный аппарат, который работает аномально, не способен удержать ступни в нужном положении. Комплексный подход к проведению занятий с применением массажа, ношением ортопедической обуви благотворно влияет на результат лечения.

Комплексы упражнений

Гимнастические упражнения при плоскостопии оказывают положительное воздействие на стопы только при полном соблюдении техники проведения, систематических занятиях.

При регулярных тренировках положительного эффекта можно добиться в течение 2 – 3 лет.

Для восстановления нормального кровообращения в тканях нижних конечностей рекомендуется параллельно проделывать самомассаж, носить ортопедическую обувь или стельки.

Комплекс из положения лежа

Первые этапы занятий упражнениями при продольном плоскостопии подразумевают тренировки только в лежачем положении. Это позволяет предотвратить чрезмерную тренированность мышц и получение травм. Для занятий желательно приобрести специальный коврик или матрас.

  • в положении лежа пододвиньте правую ногу к себе, согнув в коленном суставе;
  • носки следует потянуть к себе с одновременным разворотом ступни внутрь;
  • пятку оторвите от поверхности, постарайтесь изогнуть носок как можно ближе к полу;
  • поверните ступню в сторону опорной ноги, дотроньтесь, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой конечностью.

Упражнение подходит для продольного и поперечного видов ортопедического заболевания. Оно позволяет разогреть мышцы перед силовыми тренировками.

Комплекс из положения сидя на коврике

С целью устранения уплощения плюсны и увеличения свода изгиба подошвы гимнастика при плоскостопии выполняется сидя на коврике:

  • необходимо согнуть обе ноги в коленях и попеременно стараться согнуть и разогнуть пальцы;
  • расслабившись, потяните носочки к себе, затем от себя;
  • ноги слегка приподнимите над полом, сводите обе ступни как можно ближе друг к другу (желательно, чтобы они соприкоснулись);
  • встаньте на колени, носками упритесь в пол, далее сводите и разводите пятки.

При поперечном плоскостопии к упражнениям в положении сидя можно добавить небольшой надувной или теннисный мяч. Не забывайте о ровной осанке во время тренировки.

  • в сидячем положении обхватите мяч стопами, слегка приподнимите над полом;
  • не отпуская мяч, согните ноги в коленях, постарайтесь несколько раз переместить его от носков до пяток;
  • выталкивайте мяч ступнями как можно дальше к носочкам.

Чтобы не травмировать ступни, движения должны быть четкими, плавными.

Если почувствовали болезненность, сделайте перерыв на 10 – 15 минут.

Комплекс из положения сидя на стуле

Зарядка при плоскостопии наиболее эффективна с использованием стула и различных предметов. Если регулярно заниматься ЛФК, с плоскостопием 1 и 2 степени можно справиться в течение 6 – 10 месяцев.

  • напрягите мышцы голени, затем медленно потянитесь носками вверх, вниз;
  • поднимите одну ногу, проведите ступней по голени другой;
  • пятки и носки поочередно приподнимайте над полом;
  • выпрямив ноги перед собой, постарайтесь обеими ступнями соприкоснуться, задержаться в такой позиции 10 секунд;
  • совершите несколько вращательных движений обеими ступнями попеременно во внутреннюю, внешнюю стороны;
  • сводите и разводите пятки, не отрывая носки от пола;
  • в ровном сидячем положении, постарайтесь зацепить несколько предметов пальцами ног;
  • перекатывайте стопами мелкие предметы или деревянный брусок.

Эти упражнения позволяют расслабить мышечный тонус, избавиться от болевых ощущений.

Для проведения комплекса тренировок не обязательно приобретать специальные приспособления, можно воспользоваться подручными предметами.

Комплекс из положения стоя

Профилактические упражнения против плоскостопия следует выполнять каждый день в течение 3 – 4 лет. Занятия в стоячем положении необходимо проводить только после разогревания мышц разминкой.

  • обопритесь обеими руками о стену, приподнимитесь на носочки, медленно вернитесь в исходную позицию;
  • встаньте на наружные части стоп, задержитесь в этой позиции на 20 – 30 секунд;
  • медленно поворачивайтесь корпусом влево, вправо, опираясь на опорную ногу;
  • сделайте 15 – 20 приседаний на ровно стоящих ступнях;
  • стоя на носочках, максимально наклонитесь вперед;
  • опираясь на внутреннюю часть стоп, несколько секунд походите по комнате.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (свежий воздух благотворно влияет на обменные процессы в организме).

Комплекс в движении

Длительность ежедневных занятий должна составлять не менее 20 минут.

  • пройдитесь по комнате на пятках;
  • встав на носочки, несколько секунд походите;
  • установив стопы в нормальное положение, походите по полу (желательно использовать колючий коврик).

Если вы занимаетесь с детьми, рекомендуется проделывать упражнений в игровой форме.

Упражнения для профилактики

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия включает в себя практически те же манипуляции, что и лечебные занятия. Он направлен на поддержание правильно положения сводов стопы.

То есть необходимо периодически прохаживаться по комнате босыми ногами, вставая то на носочки, то на пятки, перекатывать различные предметы ступнями в положении сидя, сгибать и разгибать пальцы ног, проделывать круговые движения ступнями, прохаживаться, периодически переносив центр тяжести то на одну, то на вторую ногу и т.д.

Многолетний опыт лечения ортопедического заболевания доказывает эффективность ЛФК. При регулярных занятиях лечебной физкультурой деформация свода стопы устраняется в течение нескольких лет. Главное добросовестно относиться к занятиям, точно выполнять врачебные рекомендации. Только лечебная физкультура эффективно справляется с начальными стадиями заболевания.

Источник: https://sport-at-home.ru/metodika-lechebnoj-fizkultury-pri-ploskostopii.html

Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

упражнения при поперечном плоскостопии

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии в домашних условиях.

Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивает наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии.

В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя таким образом характерный отпечаток. При наличии слабости мышц и связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно, развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:

  • Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
  • Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви, медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
  • Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Комбинированное плоскостопие диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у людей в возрасте до 40 лет.

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

  • избыточный вес;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность;
  • ношение чужой обуви (деформированной);
  • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

  • изнашивание подошвы, стоптанность;
  • ноги быстро устают;
  • отекание ног в области лодыжек, стоп;
  • увеличение ширины стопы;
  • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).

Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста.

https://www.youtube.com/watch?v=0pC2vGtE6WI

Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо обращать отдельное внимание на этот фактор.

Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.

Поэтому для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тонких трикотажных носочках (в зимнее время).

Для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике.

Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров с массажной поверхностью и т. д.

Основные упражнения

  1. Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
  2. Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
  3. В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
  4. «Хлопки пятками».

    Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.

  5. Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).

Полезным упражнением для здоровья стоп будет ходьба по кругу на носочках.

Упражнения на стуле

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.

  • Отрывание пяточек от поверхности.
  • Отрывание носков от земли.
  • Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
  • Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
  • Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
  • «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
  • Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо встать, опираясь на бок стоп.

В домашних условиях можно выполнять упражнения ЛФК при помощи стула.

  • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
  • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
  • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
  • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

  • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
  • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
  • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
  • выполнять профилактические упражнения;
  • принимать водные процедуры, плавать;
  • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
  • регулярно проходить медицинское обследование.

Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых часто встречается плоскостопие.

Источник: https://medik.expert/ortopediya/ploskostopie/gimnastika-dlya-lecheniya-poperechnogo-ploskostopiya

Поперечное плоскостопие симптомы и лечение

упражнения при поперечном плоскостопии

Явление, которое выражается в том, что стопа, имеющая сводчатое строение, постепенно деформируется, своды ее принимают плоскую форму, называется плоскостопием.

Различают продольное, поперечное, а также комбинированное, или поперечно-продольное плоскостопие, в зависимости от того, какие именно области стопы подверглись деформации.

Факторов, приводящих к возникновению плоскостопия крайне много:

  • Наследственная слабость, недостаточность мышечно-связочного аппарата. Наследование осуществляется по женской линии, у мужчин встречается значительно реже
  • Долгая и частая статическая нагрузка на ноги, например, «стоячая» работа
  • Неудобная обувь, физиологически неправильная: на высоких каблуках и с узким носом
  • Гиподинамия
  • Лишний вес
  • Травмы
  • Болезни эндокринной системы
  • Хроническая перегрузка мышц стопы, например, при занятиях бегом или прыжками
  • Рахит и полиомиелит
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Упражнения для стоп

Закрыть