Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела является самым частым заболеванием позвоночника. На поясницу регулярно приходятся большие нагрузки. Вес дела давит на нижний отдел позвоночника, поэтому он подвержен заболеваниям. Правильные упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника – важная часть терапии.

Характеристика остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, склонной со временем терять влагу. Возможно снижение их высоты, и как результат дальнейшие дистрофические изменения. Ткань, пораженная остеохондрозом, хуже амортизирует, становится твердой, расширяется в стороны и давит на нервные окончания. Возникают регулярные ноющие боли в районе поясницы.

Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:

  • перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
  • переохлаждение;
  • серьезный стресс.

Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие и сколиоз;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения.

Симптомы при данном заболевании нарастают медленно. Потому чаще всего остеохондроз диагностируется на второй стадии.  Болезнь провоцирует ограничение подвижности. При сидении, поворотах, наклонах возникают болевые ощущения.

Боль может отдавать в ногу, иметь острый или ноющий характер. Возможны кратковременные боли, будто удар от электрического тока, доходящие до пятки. Поражаются нервные корешки, возможно как снижение, так и увеличение чувствительности кожи.

Снижаются сухожильные рефлексы, мышцы становятся более слабыми.

Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:

  • 1 стадия. Вначале нарушения провоцируют несильные боли в пояснице. В процессе физических нагрузок усиливается тупая боль в области спины и ягодиц.
  • 2 стадия. Характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшается расстояние между позвонками. Возможно защемление нервных окончаний. Проявляются резкие боли, которые отдают в наружную сторону бедра и пораженную сторону голени. При приступе больной сгибается в здоровую сторону и застывает парализованным в той позе. Приступ возможен внезапно, даже при простейшем неловком движении. Хроническое же течение возникает на 1-2 дня позже. Признаки заболевания становятся другими, интенсивность снижается. Боль появляется после стояния, долговременного сидения, наклонов. Укорачиваются безболезненные промежутки между приступами. Чаще всего от боли страдает одна сторона поясницы. По мере течения заболевания ухудшается выносливость относительно длительных физических нагрузок.
  • 3 стадия. Ввиду разрушения фиброзного кольца появляются межпозвоночные грыжи. Позвоночник значительно деформируется, боль становится интенсивной.
  • 4 стадия. Из-за серьезной деформации позвоночника больному трудно передвигаться. Боль может ненадолго стихать. Увеличиваются костные разрастания, что становится причиной инвалидизации пациента. В области поясницы может ощущаться лишь жгучий жар, либо холод. Появляются парестезии (ощущение бегающих по коже мурашек), активное потоотделение в момент приступа. Длительность острого приступа – около недели. Ввиду прогресса заболевания появляется некроз клеток позвонков, дистрофия с полной деструкцией.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — читай здесь!

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

В развитых странах нейрохирурги начинают осваивать такой инновационный метод, как протезирование дисков. Неплохие результаты демонстрируют протезы «Prodisc».

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Комплекс упражнений должен подобрать для вас врач. Не занимайтесь самодеятельностью, иначе можете только навредить себе.

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая — вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

Лечебная гимнастика на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Комплексный подход к лечению заболеваний позвоночника, позволяет добиться отличных результатов. Обычно кроме медикаментозной терапии и использования бандажа, специалисты назначают лфк при остеохондрозе.

Такое воздействие останавливает дистрофию дисков, укрепить мускулатуру спины, обогатить ткани кислородом и эффективнее восстановится.

Регулярное выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на все системы, но в некоторых случаях они проводятся только под контролем специалистов.

Почти у каждого современного человека, который большую часть времени проводит в офисе при повороте спины или шеи слышны хрусты или щелчки. Некоторые не обращают на них даже внимание, хотя в большинстве случаев они являются первыми признаками недомогания и начальной стадии развития серьезной патологии – остеохондроза. Он поражает хрящи и приводит к постепенным дегенеративным изменениям костной ткани в позвонках.

Происходит это в результате дистрофии мышечного каркаса, а также нарушений метаболизма, искривлений или травм позвоночника. Проявляется болезнь следующими симптомами:

  • Болями в поясничном отделе или другой области позвоночника.
  • Усиление дискомфорта в спине при нагрузках.
  • Тошнота или боли в животе.
  • Резкое повышение давления без причины.
  • Головокружения или шум в ушах.
  • Затылочные боли или ощущение онемения.

Дистрофические изменения в позвоночнике представляют собой серьезную опасность, так как могут стать причиной появления патологий во многих внутренних системах. Поэтому гимнастика при остеохондрозе приносит огромную пользу всему организму и становится отличной профилактикой развития серьезных заболеваний. Назначенные комплексы направлены на улучшение состояния мышечной ткани, восстановления костной, нормализации общего самочувствия.

Занятия лечебной гимнастикой бывают индивидуальные и групповые

Требования к проведению ЛФК

При поясничном остеохондрозе физиотерапия будет иметь свои характерные особенности, так как направлена на укрепление мышечной мускулатуры, купирования болевого синдрома, улучшения состояния хрящевой ткани. Регулярное выполнение комплекса поможет избавиться от солевых отложений, снизить проявление дискомфорта при поворотах и наклонах. Проводится она на фоне соблюдения полезного питания и прохождения терапии, других процедур. Основными требованиями в лечебной гимнастике являются:

  • Назначается она лечащим врачом.
  • Проводится только в период ремиссии.
  • План занятий обговаривается со специалистом.
  • Выполняться должна каждый день.

Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на усиление мускулатуры бедер, ягодиц, крестца. Это позволит повысить гибкость, устранить защемление нервных окончаний в этой области. Как следствие повышается тонус ЦНС, улучшается кровообращение, минимизируется риск развития спаек в мозговом канале спины.

Комплекс упражнений лфк для поясницы полезен людям пожилого возраста, а также страдающим болями в спине, с плоскостопием и после травм позвоночника. Назначается он лечащим врачом, как только проведено комплексное обследование. Начинается она с простой подготовки, которая заключается в следующем:

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Упражнения по ЛФК рекомендуется выполнять на ровной поверхности, к примеру, на полу

Лечебная физкультура, направленная на сохранение целостности позвонков и профилактики дегенеративных разрушений в хрящевой ткани, имеет свои принципы и особенности. Их соблюдение позволит выполнять упражнения корректно, а это, в свою очередь, не заставит ждать результат. Основным правилами ЛФК являются:

  • Делается комплекс упражнений в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность и позволяет погода, лучше отправится на улицу.
  • Все движения в процессе должны быть плавными, медленными, с контролем дыхания. Если они начинают приносить дискомфорт, занятие полностью прекращается.
  • Количество повторений и амплитуда выполнения наращивается постепенно, при этом человек обязательно отслеживает изменение состояния и самочувствия.
  • Начинается и заканчивается упражнение измерением пульса и давления. Если показатели сильно отличаются от нормальных, то нагрузка снижается или занятие по ЛФК и вовсе отменяется.
  • Самостоятельное выполнение занятий допускается только с разрешения врача, но комплекс обязательно согласовывается.

Перед началом выполнения стоит посмотреть видео, где показано, как делать каждый подход последовательно, чего избегать, и в каких ситуациях следует полностью прекращать занятие. Это позволит убедиться в правильности осуществления занятия.

Первое время упражнения по лечебной гимнастике проводится только под контролем специалиста

Упражнения в острой стадии

При остром пояснично-крестцовом остеохондрозе не показаны занятия в принципе. Пациенту рекомендуется строго постельный режим. Но врач может назначить ряд упражнений, которые облегчат общее состояние, нормализации дыхания и улучшения самочувствия. Делаются они только в положении лежа на спине не больше 8 раз за один подход. Зарядка для поясницы в фазу обострения выглядит следующим образом:

  • Руки вытягиваются вдоль корпуса, затем поднимаются вверх и направляются за голову, после чего снова принимают первоначальное положение.
  • Вращение ступни правой ноги влево 10 раз и столько же вправо, после чего повтор для левой конечности.
  • Принять положение горизонтально, согнуть ноги в коленях. Поясничная область прижимается к матрасу, необходимо постепенно их разгибать и сгибать.
  • Дыхание диафрагмой по 1 минуте. Брюшную область максимально округляют, потом сдувают – и так несколько раз.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

В обостренном состоянии физические воздействия на проблемную область бывают опасны. Поэтому выполнять их самостоятельно без консультации с врачом не рекомендуется.

Когда состояние пациента нормализуется, самочувствие его становится лучше, упражнения назначаются уже другие. Они несколько сложнее и позволят натренировать ягодицы и мышцы пресса. В этом случае комплекс от остеохондроза выглядит следующим образом:

  • Ноги максимально вытягиваются, голова приподнимается. Должно ощущаться напряжение в области пресса. Задержаться на пару секунд и полностью расслабиться.
  • Лежа на спине надо опереться на матрас ступнями, после чего на вдохе приподнять крестец. Удерживать позиции нужно недолго, после чего принять начальную позу.
  • Человек становится на четвереньки, полностью расслабляет шею, подбородок подтягивает к груди. Спина сгибается вверх в области поясницы, после чего опускается в исходное положение.

Физупражнения для спины на этой стадии все еще проводятся под контролем специалиста, так как могут при некорректном выполнении нанести непоправимый вред. К примеру, сгибание поясницы вниз во время «кошачьей» позы может привести к смещению или микротравмированию позвонков.

Заниматься лечебной гимнастикой можно даже не вставая с постели

Комплекс для пояснично-крестцового отдела в период полной нормализации состояния будут сложнее, но позволят усилить достигнутый эффект, стабилизировать пациента и предотвратить повторение обострения.

Комплекс составляется из похожих подходов:

  • Лежа на спине, необходимо подтянуть нижние конечности по очереди к животу, сгибая их в колене. Делается это плавно, без спешки, с контролем ощущений в пояснице. Достаточно делать 5–10 подходов.
  • Больной становится на колени и садится на ступни. Ладонями необходимо скользить по коврику, старясь коснуться грудью пола и вытягивая позвоночник, после чего медленно возвращаться в исходное положение.
  • Стоя ровно на полу, необходимо выпрямить ладони вдоль тела, после чего максимально напрячь мышцы ягодиц, и расслабить их. Сделать так надо 8–10 раз.
  • Лечь на пол, и скрестить руки, касаясь ладонями плеч. После этого согнуть ноги в коленях и упирается ступнями в пол. Корпус слега приподнимается вверх, после чего медленно возвращается в исходное положение.

Весь комплекс против остеохондроза должен проводиться в течение 20 минут. Это позволит укрепить позвоночник, и при этом не навредить ему. Физические воздействия всегда должны чередоваться с дыхательными, чтобы терапия была полезной и насыщала ткани кислородом.

Когда нет времени на ЛФК

При лечении остеохондроза поясничной области, уделять время лечебной физкультуре крайне важно. Только так улучшается состояние, исключается развитие осложнений. Но тренировки часто занимают много времени, которое находится далеко не у всех.

В этом случае сформируются основные упражнения (можно взять некоторые простые подходы из техники Бубновского), в виде короткой пятиминутки, и обязательно выполнять утром вместо зарядки. Следует помнить, что для каждого комплекс будет индивидуальным, так как должен воздействовать на пораженную область мягко.

Его лучше согласовать с лечащим врачом, во время назначения основной терапии.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела поддерживает хорошее самочувствие, исключить появления серьезных осложнений, а также стать эффективной поддержкой в лечении патологии. Проводится она под контролем специалистов в период острой стадии, во время ремиссии допускается выполнение в домашних условиях, с соблюдением основных правил.

Источник: https://spina.guru/raznoe/lfk-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника.А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Комплекс лечебных упражнений

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно.

Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать.

Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Эффективные упражнения

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот.

Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь.

После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

Источник: https://sport-at-home.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

статьи:

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

Внимание!

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер.

Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик).

Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Источник: http://fitnessvopros.com/kompleks-uprazhnenij-pri-poyasnichno-kresttsovom-osteohondroze.html

Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Регулярно выполняя специальные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы тем самым существенно повышаете шансы своего выздоровления и заметно ускоряете процесс восстановления.

Потому все специалисты заявляют, что лечение остеохондроза без физических упражнений не приносит желаемого результата. Частично упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе может заменить массаж.

Но будет намного лучше, если помимо медикаментозного лечения и массажа, для вас станет привычкой лечебная физкультура или ЛФК.

Правила ЛФК

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению.

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Упражнения для периодов остеохондроза

Если вы посмотрите различные видео про ЛФК при остеохондрозе, то увидите, что упражнения достаточно разнообразные. Не все они подойдут конкретно в вашем случае.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

  • ремиссия;
  • острая стадия;
  • подострая.

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК врач вам будет подбирать индивидуально, будет не лишним узнать, какие движения существуют для той или иной стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК. Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах. Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Это только примерный комплекс упражнений при остеохондрозе. Не начинайте занятия без установления точного диагноза и консультации с физиотерапевтом. Самолечение остеохондроза может навредить.

Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Ежедневная гимнастика – единственный способ остановить остеохондроз

Возникновение и развитие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике можно отодвинуть на значительный промежуток времени.

Для этого надо не просто вести активный образ жизни. Позвоночнику и суставам необходимы специальные движения.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, если их выполнять ежедневно, остановят развитие патологии и позволят полноценно двигаться до глубокой старости.

Оригинального, собственного производства, видео в этой статье не публикуем. Представляем комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, который подойдёт мужчинам и женщинам разных возрастных категорий. Для удобства восприятия каждое упражнение при остеохондрозе поясничного отдела будет дано в сопровождении фото.

Правила выполнения комплекса

Поза Героя лечит проблемы с поясницей, но запрещена к выполнению гипертониками

Сразу же уточним, что физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не универсальны. Некоторые из них могут нанести вред человеку, у которого есть другое заболевание. Поэтому прежде чем выполнять комплекс, который составил наш спортивный врач, или делать упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео, понравившиеся в интернете, проконсультируйтесь с методистом ЛФК.

Для того, чтобы гимнастические движения из обычных превратились в лечебные упражнения от остеохондроза поясничного отдела надо соблюдать следующие постулаты:

  1. Гимнастику нужно делать ежедневно. Исключение составляют дни с плохим самочувствием – «прыгает» давление, поднялась температура, обострилась хроническая патология, есть острая боль в любой части тела. Если делать гимнастику только когда есть настроение, особого толку от неё не будет. Именно регулярность тренировок «держит» патологию в «замороженном» состоянии. Как только человек бросает ЛФК, остеохондроз начинает прогрессировать.
  2. Лучшее время суток для лечения движением – с 18:00 до 20:00. Поэтому пересмотрите время ужина, помня о том, что начинать заниматься можно через час после еды, а между концом тренировки и принятием пищи должно пройти минимум 30 минут. Если обстоятельства не позволят сделать гимнастику вечером, перенесите её на утро этого дня, но не делайте её сразу же после пробуждения, а выпейте стакан чистой воды и подождите полчаса.
  3. Выполняя динамические упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе, следите за ощущениями. Количество повторений должно вызвать лёгкую усталость. Делая движения на растяжку и гибкость добивайтесь появления дискомфорта. При выполнении статических или изометрических упражнений, строго соблюдайте указанное время удержания или баланса напряжение-расслабление.
  4. Не пропускайте и не меняйте очередность выполнения упражнений в комплексе. Они подобраны таким образом, чтобы вызвать максимальный лечебный эффект минимальным количеством их видов. Если у вас есть своё любимое упражнение или какое-то понравилось из видео в интернете, спросите совета у инструктора ЛФК между какими движениями его можно вставить.
  5. Лечебная гимнастика не поможет если помимо неё заниматься запрещёнными при остеохондрозе формами ЛФК – это бег трусцой, любые виды прыжков, упражнения со штангой. Чтобы дать организму аэробную нагрузку на сердце и сосуды достаточно ежедневно ходить в течение часа, меняя темп движения с прогулочного на средний и быстрый, заниматься на вело- или гребном тренажёре, а также 2-3 раза в неделю посещать бассейн, помня о том, что нельзя прыгать с бортика, тумбочки или вышки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при периартрите плечевого сустава

Важно! Представленные ниже упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подходят только лечения или профилактики только этой патологии. Если в диагнозе есть термины – пролапс или протрузия диска, тем более грыжа, некоторые упражнения делать категорически запрещено!

Гимнастический комплекс ЛФК от поясничного остеохондроза

Работа по дому не может заменить лечебную гимнастику

Перед началом лечения определитесь с местом выполнения и подготовьте всё необходимое: удобную форму, коврик, музыкальное сопровождение. Такие приготовления действительно помогают лучше настроиться, и превратить ежедневную рутину ЛФК в занятие, приносящее и пользу, и удовольствие.

На заметку.  Нормализация питьевого режима до 2-2,4 л воды в день является одним из основных условий успешной остановки остеохондрозных процессов.

Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и заранее готовьте 200 мл чистой питьевой воды. Сегодня уже развенчано утверждение, что во время физической нагрузки нельзя пить. Можно и даже нужно! В паузах между упражнениями делайте несколько небольших глотков.

Приготовились? Начали!

Разминка

Любая инструкция, как спортивная, так и лечебно-физкультурная, предписывает подготовить связки и сухожилия суставов к основной нагрузке. Цена игнорирования этого правила – растяжения и надрывы. В данном случае достаточно будет небольшой вихревой разминки, состоящей из следующих упражнений.

Эта разминка применяется в восточных оздоровительных и боевых практиках

Круговые движения надо выполнять, соблюдая указанную последовательность. Вращения делаются или внутрь, а затем наружу, или против и по часовой стрелке. Перед гимнастическим комплексом от остеохондроза достаточно в каждом из направлений сделать 4 повтора, но, если есть желание, дозировку можно увеличить до 8 или 12 раз.

Упражнения стоя

Полный гимнастический комплекс должен включать в себя упражнения, выполняющиеся в различных исходных положениях (далее ИП).

По правилам ЛФК, «полновесное» занятие от остеохондроза начинается с движений стоя.

Изображение Описание
Из упора присев в упор стоя согнувшись Сделайте 6-12 «приседаний» из упора присев (1) в упор стоя согнувшись (3), постепенно увеличивая степень разгибания колен.  После чего замрите на 10 секунд согнувшись, положив предплечья на икры (3). Выпрямить полностью ноги во время подъёма ягодиц получиться сразу не у всех (2), поэтому финальную паузу начинайте делать только после того, как сможете полностью выпрямить ноги.
Примите исходное положение, как на фото. Выгните грудной отдел и поясницу наверх одновременно опуская голову, но не меняйте положения рук и ног.Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.  Повторите минимум 3 раза.Если ногам тяжело, то в паузах между повторами, выпрямитесь и поперешагивайте с ноги на ногу.
Переходя из положения 1 в положение 2 держите колени выпрямленными. При наклоне делайте вдох, а на прогибе – выдох.Прогибаясь назад чередуйте движения головой – один раз делайте так, как на фото (2), а на следующий раз запрокидывайте голову полностью назад.Не делайте упражнение резкими рывками.
Это упражнение хорошо знакомо всем, но и в его технике есть небольшие секреты.Движения руками можно выполнять, держа голову неподвижно, или поворачивать её, глядя на ладонь «верхней» руки.Делайте оба варианта.
Хорошее упражнение для спины, которое редко можно встретить в авторских подборках ЛФК.Несмотря на то, что оно требует особой координации движений и сразу может вызвать сложности, не отчаивайтесь. Через 3-4 занятия у вас не просто получится, мышцы и позвоночник будут требовать повторять «сдвиги» ещё и ещё.В крайних точках, как на фото, задержитесь на 3 секунды.

Совет. После выполнения блока из упражнений стоя, встряхните мышцы рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая руки вверх на вдохе, а на выдохе, опуская их через стороны вниз, наклоняйтесь немного вперёд, сутуля спину и выдвигая плечи. Не забудьте сделать несколько глотков воды.

Упражнения на коленях и четвереньках

Немного отдохнув, приступайте к выполнению следующего блока упражнений.

Изображение Описание
В стойке на одном колене, руки в стороны ладонями вверх (И.П.), сделайте вдох. На выдохе наклонитесь (1), после чего делая вдох, поверните туловище и, по возможности, положите живот на бедро, а лоб ниже колена (2). Если не выходит, не переживайте, такая растяжка тоже придёт со временем. Возвращаться в ИП надо не просто так. Сначала вернитесь в позицию 1 (вдох), на выдохе выпрямитесь и сделайте те же движения в другую сторону.
Движения 1 и 2 знают все. Мы рекомендуем это упражнение дополнить поворотами влево и вправо (3-4).Чтобы это упражнение выполнялось легко и принесло пользу бёдра и прямые руки должны располагаться перпендикулярно полу.Внимание! При болях в пояснице это упражнение делать нельзя.
Исходное положение – стойка на коленях. Руки можно держать так, как удобно: как на фото, за головой, на талии, просто внизу или на бёдрах.Сначала сядьте на пол с одной стороны от колен, и вернитесь в ИП. Потом сделайте сед в другую сторону.Идеальным считается выполнение когда спина не наклоняется вперёд.
ИП – коленно-кистевой упор.Выпрямите противоположные руку и ногу (выдох), а затем соедините локоть с коленом, при этом наклоняя голову и максимально округляя спину (вдох). Сделайте 4 таких движения и замрите в позе «Балансирующий стол» на 5-10 секунд.Повторите цикл 2-4 раза и только потом приступайте к движению другой рукой и ногой.
Скрутка с наклоном на коленях Перед выполнением этой скрутки проверьте чтобы бёдра и прямые руки в исходной коленно-кистевой позе были расположены вертикально, а подъёмы стоп лежали на полу.Чередуйте движения влево и вправо. В ИП делайте глубокий вдох, а на скручивающем наклоне – выдох.

Внимание! Если вы почувствовали недомогание или слишком устали, неправильно рассчитав силы, закончите занятие. Примите позу из йоги, как на фото снизу, побудьте в ней 30-60 секунд, а на следующий день сократите количество повторов каждого упражнения как минимум в 2 раза.

Гарбха Пиндасана или поза Зародыша

Упражнения лёжа на животе и спине

Заключительный блок упражнений от остеохондроза поясницы также, как и предыдущие, состоит из движений разной направленности.

Растягивание мышц чередуются с упражнениями, которые не только укрепляют мышечные группы спины, но и качают пресс, а скрутки помогают поставить все позвонки в их естественное физиологическое положение.

Изображение Описание
Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.Выдыхая, плавно разогнитесь, стараясь полностью выпрямить руки. В крайней точке задержите дыхание и замрите на 3-5 секунд. Возвращаться в ИП надо медленно, делая глубокий вдох.Повторите 4-6 раз. Если делать упражнение без пауз тяжело, обязательно несколько секунд отдыхайте.
Лежа на спине, постарайтесь принять положение как на фото.Покачайтесь, массируя спину между поясницей и лопатками. Сильно раскачиваться не надо.Сделайте несколько «качалочек» подряд.
Лёжа на спине, раскиньте руки в стороны и поставьте пятку одной ноги на пальцы другой.Поворачивайте стопы, скручивая бёдра, слева на право. Через 6 движений поменяйте стопы местами и повторите.Для начала это упражнение можно делать в облегчённом варианте. Просто положите одну щиколотку на другую.
Можно делать обычный «Велосипед», а можно заставить работать и косые мышцы спины и живота, подключив к движению ногами касание противоположных колена и локтя.Как только почувствуете усталость, то остановитесь, подождите пока мышцы отдохнут, а затем «начинайте крутить педали» опять.Надо сделать 3 подхода.
Заканчивать занятие рекомендуем в позе йоги Джатара Паривартанасана.Если такое положение принять сложно, то «нижнюю» ногу можно выпрямить.В скрутках влево и вправо надо лежать одинаковое время – от 15 до 90 секунд.

Предупреждение. На следующий день после первого занятия у большинства возникнет мышечная крепатура. Она не должна стать поводом отказа от следующей тренировки. Через несколько упражнений мышцы «разогреются» и все болевые ощущения пройдут.

В заключение хотим ещё раз напомнить, что только ежедневная привычка уделять внимание поддержанию гибкости позвоночника и тонуса мышечного корсета способна замедлить или полностью остановить развитие остеопороза.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-1011

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника: причины, симптомы, лечение, упражнения — лечитесь вместе с Wheremed.com

упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника частое заболевание позвоночника. Появляются ноющие постоянные боли в области поясницы

Больше всего страдает поясница, на нее приходится основная нагрузка. Вес всего тела давит на нижний отдел позвоночника.Остеохондроз, поражающий позвоночный столб в пояснично-крестцовом отделе, – самое частое заболевание позвоночника.

Что происходит при этом виде остеохондроза?

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, которая со временем теряет влагу, снижается высота дисков, происходят дальнейшие дистрофические изменения. Пораженная остеохондрозом ткань хуже амортизирует, затвердевает, расширяется в стороны и начинает давить на нервные окончания. Появляются ноющие постоянные боли в области поясницы.

Причины возникновения острого приступа:

  •  перенапряжение при поднятии тяжестей,
  •  переохлаждение,
  •  сильный стресс.

Причины болезни:

  •  генетическая предрасположенность,
  •  травмы позвоночника,
  •  сколиоз, плоскостопие,
  •  недостаточная физическая активность,
  •  избыточный вес,
  •  возрастные изменения организма.

Симптомы остеохондроза крестцового отдела позвоночника

При заболевании пояснично-крестцового отдела симптомы нарастают медленно. Поэтому диагностируют остеохондроз уже на 2 стадии.

Подвижность становится ограниченной. Развивается болезненные ощущения при поворотах, наклонах, сидении. Боль «отдает» в ногу (острого или ноющего характера). Может появляться короткая боль, как удар от электрического тока, которая доходит до пятки.

Нервные корешки поражаются и теряется чувствительность кожи (снижение или увеличение чувствительности). Сухожильные рефлексы снижаются, прибавляется слабость мышц.

Остеохондроз постепенно развивается и проходит 4 стадии.

Признаки остеохондроза крестцового отдела позвоночника

1 стадия.

Начальные нарушения вызывают не выраженные боли в пояснице. При физических нагрузках усиливаются тупые боли в спине и ягодицах.

2 стадия.

Разрушается фиброзное кольцо, уменьшаются расстояния между позвонками. Иногда защемляются нервные окончания. Наблюдаются резкие боли, отдающие в бедро с наружной стороны, в голень на пораженной стороне.

МРТ при остеохондрозе пояснично-крестового отдела позвоночника

В момент приступа больной согнут в здоровую сторону, застывает парализованный в той позе. Люмбаго возникает внезапно, даже при простом неловком движении.

Хроническое течение появляется на 1-2 дня позже (при охлаждении, например). Симптомы остеохондроза протекают по-иному. Люмбаго имеет меньшую интенсивность. Боли появляются после стояния, наклонов туловища, длительного сидения.

Безболезненные промежутки между приступами становятся короче. Боль возникает чаще на одной стороне поясницы. С течением болезни снижается выносливость к длительным физическим нагрузкам.

3 стадия.

Разрушенное фиброзное кольцо обуславливает появление межпозвоночных грыж. Позвоночник деформируется существенно, интенсивный характер боли.

4 стадия.

Больным трудно передвигаться из-за большой деформации позвоночника. Боли ненадолго стихают. Костные разрастания увеличиваются, что приводит к инвалидизации больного.
Происходят ощущения температуры, пациент чувствует в области поясницы жгучий огонь («печет») или холод.

Возникают парестезии (бегание мурашек по коже), потоотделение в момент приступа.Острый принцип длится около недели.

Прогрессирование заболевания приводит к некрозу клеток позвонков, дистрофия и полная деструкция.

Лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника

Лечение должно устранить болевой синдром, предупредить прогрессирование дистрофических процессов в позвоночнике.

Используют подобранный комплекс консервативных мероприятий.

Курс лечения состоит из нескольких периодов:

  •  устранение боли и релаксация мышц,
  •  устранение поражения корешков,
  •  восстановление подвижности пораженных сегментов позвоночника,
  •  создание мышечного корсета,
  •  формирование физиологических изгибов позвоночника.

Есть мнение (видео)

Лечебные мероприятия направлены на купирование болевого синдрома.

Методы лечения:

  •  мануальная терапия,
  •  массаж мышц спины,
  •  лечебная гимнастика и физические упражнения,
  •  физиотерапия («сухой жар», электрофорез),
  •  лечение грязями (глиной),
  •  рефлексотерапия (иглоукалывание),
  •  криотерапия (лечение холодом),
  •  фитотерапия (прием травяных настоев),
  •  апитерапия (пчелиный яд),
  •  гирудотерапия (лечение пиявками),
  •  оперативное лечение.

При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз лечит невролог. Для диагностики применяются следующие методы:

  •  ощупывание позвоночника при первичном приеме,
  •  рентген,
  •  компьютерная (КТ), магнитно-резонансная (МРТ) томография.

Прием противовоспалительных препаратов с анальгетиками (вольтарен по 2 таблетки каждые 4-6 часов). При люмбаго гели – диклофенак гель, или вольтарен эмульгель. На болезненную зону наносят с размером вишни или ореха мазь.

Широко используется электрофорез с карипазимом, внутримышечные инъекции диклофенака (через день, чередуя витамин В12) .

Хирургическое лечение показано у 10–12% больных. Остальные получают консервативное лечение по поводу осложнений остеохондроза позвоночника.

Микродискэктомия — стандарт в лечении межпозвоночных грыж. Применение щадящих микрохирургических операций расширило показания.

Применяются методы эндоскопической нуклеотомии, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. Внутридисковое давление уменьшается, грыжевое выпячивание вправляется.

Метод плазменной нуклеопластики основан на подаче низких температур с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании удаляются образовавшиеся газы через интродьюсерную иглу.

Нейрохирурги в развитых странах осваивают новый метод – протезирование дисков. Обнадеживающие результаты показывают протезы «Prodisc».

Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура – неотъемлемые часть лечения поражений позвоночника. Специальная гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Основная задача зарядки – создание крепкого мышечного корсета, способного уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения при болях в спине и при остеохондрозе

Лечебная гимнастика:

  •  увеличивает работоспособность организма,
  •  совершенствует координацию движений,
  •  повышает тренированность,
  •  снимает излишнее напряжение позвоночного столба, окружающих сосудов, нервных корешков.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника. Рекомендуется комплекс, который выполняется на протяжении дня.

Противопоказаны упражнения на разгибание поясничной зоны. 

Отличный лечебный эффект дают упражнения на вытяжения позвоночника по оси, способствующие увеличению расстояния между позвонками.

  1. Когда сидите, на 5 минут напрягите мышцы, подберите живот, с силой раздвиньте ноги, оказывая сопротивление руками.
  2. 2–3 раза в день делать наклоны, касаясь пальцами пяток. При этом ноги не сгибать. За 4 минуты сделать 30 наклонов.
  3. Согнуть колени, лежа на спине. Ноги вместе, ступни на полу. Постепенно, с усилием раздвигать ноги, развести колени в сторону. Затем сведите ноги снова вместе. Повторите 5 раз.
  4. Лежа в постели утром, взяться за спинку кровати и поднять прямые ноги. В первый день сделать 10 упражнений, постепенно довести их до 100.
  5. На полу, на кровати с жестким матрацем встать на четвереньки, опираясь на предплечье. Спину держать прямо, или чуть прогнуть. Голову опускать вниз расслаблено.
  6. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разверните корпус влево, словно закручивая его. Правая рука у подбородка, левая – за спиной. Также повторить в правую сторону, меняя положение рук.
  7. Руки опустить на уровень груди. Плавно выгибать спину, как кошка. Делать это упражнение из разных положений: стоя, сидя, лежа.

Лечебную гимнастику надо ввести в систему.Если появились боли, делайте трижды в день.Правило — не бросать занятия гимнастикой, как почувствуете первое улучшение!

Комплексов разработано много.

Профилактика остеохондроза крестцово-поясничного отдела позвоночника

Правильное поднятие тяжестей очень важно.Нельзя нагибаться, лучше присесть, взять груз, вставая вместе с ним. Будут нагружены ноги, а не позвоночник.Избегать поворота туловища вокруг оси.

Нести тяжёлое в двух руках, равномерно поделив вес, лучше — в рюкзаке на широких лямках, ещё лучше — катить на тележке.

Ходьба строевым шагом в течение нескольких минут в день.

Провисания на перекладине, турнике ежедневно.

Полезны упражнения на гладкой доске.

Залогом здоровья позвоночника являются хорошие мышцы спины. Тренированные мышцы легче выполняют свои функции. Регулярные упражнения остановят темпы заболевания. Первые занятия проводите под наблюдением специалиста.

Позвоночнику нужно питание здоровой пищей, физическая активность без перенапряжения.
Необходимо конструктивно реагировать на стресс, не впадая в ступор или истерику, решая проблемы.

Источник: https://wheremed.com/osteoxondroz-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika/553

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Что делать если глаз опух и покраснел

Закрыть