Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Упражнения при грудном остеохондрозе — самые действенные методы

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Здравствуйте, друзья!

Как мы знаем – движение это жизнь. А кроме этого – свобода, комфорт и неограниченные возможности. Но когда наши движения скованны, болезненны, то это не только ограничивает нас, но и причиняет сильнейшие страдания и мучения.

Как не допустить подобной ситуации, можно ли вылечить остеохондроз, в частности грудного отдела, — вот об этом и будет сегодняшний разговор.

Кратко о болезни

Мы наслышаны об этом заболевании, но не многие знают, что остеохондроз – это определенные нарушения в костной и хрящевой тканях позвоночника.

Эта патология в последнее время очень «омолодилась» и уже в 30 лет многие с ней столкнулись лично. Болезнь может привести к видоизменению, а иногда и разрушению межпозвонковых дисков, появлению грыж.

Если не заниматься профилактикой и не лечить при необходимости, то вы будете страдать от постоянных сильнейших болей, нервные корешки и кровеносные сосуды сдавливаются, и в конечном итоге это может завершиться инвалидностью.

Для грудного отдела позвоночника этот недуг относительно редкое явление, так как 12 позвонков надежно поддерживаются мышечным корсетом, но из-за постоянного неправильного положения, например, на рабочем месте, нарушения обменных процессов, может появиться данный вид болезни.

Терапия включает в себя снятие болезненности и укрепление мышц.

Кроме медикаментов назначают и физио процедуры, а комплекс лечебной гимнастики является не менее важным средством терапии и в нем присутствует ЛФК и для шейного и для крестцового отдела.

Что дает ЛФК?

  1. регулярные занятия позволяют исправить осанку и хребет примет естественное, здоровое положение.
  2. улучшается подвижность суставов и амплитуда движений.
  3. прекращаются дегенеративные процессы скелета.

Ну и гимнастика самым положительным образом воздействует на все внутренние органы, а легкие лучше вентилируются.

Это особенно важно при болях в грудине, когда дыхание неглубокое, так как глубокий вдох, порой, вызывает сильную боль.

Рекомендации по выполнению

Прежде чем приступить, узнайте обязательные требования:

  • Комплекс подбирает лечащий врач, индивидуально для каждого (во внимание берется возраст пациента, симптомы, стадию, сопутствующие недуги и физическая форма);
  • Постепенное увеличение нагрузки;
  • Выполнять медленно, плавно, без рывков и усилия;
  • Если возникает боль, то от такого упражнения следует отказаться;
  • Вначале проработать все с доктором, инструктором и только поняв принципы и методику, можно самостоятельно укреплять мышечный корсет в тренажерном зале;
  • Для усиления эффекта и снятия дискомфорта применяйте специальные терапевтические крема.

Могу посоветовать самые эффективные. Это крем с акульим жиром, что способствует заживлению тканей, активизирует обменные процессы и восстанавливает суставы.

Кроме того он снимает отечность и воспалительные процессы. Наносите ежедневно массирующими движениями. 

Не меньше известны продукты пчеловодства в борьбе с неврологическими недугами. Крем-воск «Здоров» прекрасно восстанавливает хрящи суставов без инъекций и оперативного вмешательства.

Этот отечественный препарат для тех, кто перенес операции, кто мало двигается или напротив – страдает от чрезмерных нагрузок, старшего поколения и в качестве профилактики от разрушения суставов. 

Чтобы обладать ровной осанкой, можно воспользоваться всевозможными приспособлениями, например, специальными тренажерами, которые подадут вам сигнал, если ось скелета отклонится от нормы или вы начнете сутулиться.

Если есть сколиоз или предпосылки к различным искривлениям, то для коррекции выправки существуют всевозможные корсеты и корректоры осанки.

Источник: http://zdorovee-vseh.ru/sovetyi-i-lechenie-bolezney/osteohondroz/grudnoi-upragneniya.html

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника является не таким распространенным как заболевание шейного или поясничного отдела. Изменения позвонков в этой части в основном происходит в результате каких-либо травм. Зачастую больной не может самостоятельно определить болезнь, т.к. осложненные признаки остеохондроза схожи с болезнями внутренних органов.

Остеопаты уверены, что гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе являются мощным воздействием на болезнь. Помимо того, выполнение упражнений в домашних условиях оказывает профилактическое влияние на вероятность возникновения рецидивов. Однако, если болезнь прогрессировала и находится в тяжелой стадии, лечить нужно незамедлительно, и к ЛФК, который назначается при остеохондрозе грудного отдела позвоночника добавляется и другое медикаментозное лечение в комплексе.

Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

  • Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
  • Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
  • Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
  • Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
  • Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
  • Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
  • Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.

Рекомендации для эффективности ЛФК

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
  • Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
  • Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
  • Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
  • При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
  • Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Подготовительный этап

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

  • Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
  • Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
  • Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Комплекс упражнений при острой фазе остеохондроза грудного отдела

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

  1. Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
  2. Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
  3. Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
  4. Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
  5. Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
  6. Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
  7. Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
  8. Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

ЛФК для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

  1. Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
  2. При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию  10 секунд и постепенно выпрямиться;
  3. Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
  4. Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
  5. При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
  6. Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
  7. Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.

Примерный комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

Условия, по которым не допускается выполнение ЛФК

Список противопоказаний, по которым не рекомендуются занятия немалый:

  • Острое проявление симптомов остеохондроза;
  • Заболевания сердца, например, аритмия, гипертония;
  • Заболевания нервной системы, при которых нарушается двигательная координация;
  • Рецидивы заболеваний хронического характера;
  • Повышение температуры тела;
  • Повышение внутриглазного давления;
  • Сильное переутомление;
  • Восстановление после хирургических операций.

Рекомендации по профилактике

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

  1. При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
  2. Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
  3. При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Так же, рекомендуем посмотреть видео 7 базовых упражнений:

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/uprazhneniya-osteohondroz-grudnogo-otdela.html

7 упражнений при болях в грудном отделе позвоночника

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Довольно часто можно услышать от знакомых жалобы на проблемы с позвоночником. И хотя поражение грудного отдела возникает реже всего, тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит и к такой ситуации.

Помочь в данном случае могут упражнения при болях в грудном отделе позвоночника.

Любые занятия должны быть согласованы с врачом. Без его рекомендации можно нанести себе непоправимый вред.

Специалисты не рекомендуют проводить занятия для больного позвоночника, если у человека выраженные боли в стадии обострения.

И в том случае, когда причиной симптоматики становится опухоль, результатов от гимнастики ожидать не следует.

Примерный комплекс

После нескольких тренировок в присутствии доктора следующие упражнения при различных нарушениях в позвоночнике можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Это особенно удобно, поскольку не занимает слишком много времени, а сами занятия можно разбивать на две части и выполнять их утром и вечером.

Со стулом

Для улучшения подвижности в грудном сегменте позвоночника можно использовать подручные средства. Упражнения со стулом просты в исполнении и не требуют приобретения специальных приспособлений.

Стул должен иметь прямую спинку и жесткое сидение. Вот некоторые из самых популярных движений:

  1. Для выполнения нужно сесть ровно, сцепив руки на затылке. Потом прогнуться так, чтобы спина прикоснулась к спинке. Вернуться в обратное положение.
  2. Сесть на краешек стула, часть спины прикасается к его спинке. Выполняются прогибы назад и наклоны вперед. Данное движение помогает улучшить не только функциональность позвоночника, но и состояние легких. При прогибе делается вдох, а наклон сопровождается выдохом.
  3. Этот вид движения можно проделывать, сидя на стуле или стоя на твердой поверхности. Ноги следует развести пошире. Руки держать высоко, правой рукой взяться за левое запястье. Наклоняясь вправо, потянуть левую руку. Сменить положение рук при наклоне на другой бок.

Повторять упражнения можно, начиная от четырех раз. Количество подходов увеличивается постепенно. При возникновении боли занятия в этот день прекращаются, их следует возобновить после короткого отдыха.

С полотенцем

Для выполнения следующих видов движений можно использовать полотенце:

  1. Намотав полотенце на скалку, делают жесткий валик, который кладут на пол. Человек ложится сверху спиной, приспособление при этом должно находиться в районе грудной области. Руки располагаются за головой. Совершаются прогибы назад (вдох), и наклоны вперед (выдох). После этого можно лежа покатать валиком по позвоночнику. Это поможет равномерно разработать все позвонки и промежутки грудного сегмента.
  2. Полотенцем обернуть нижнегрудную часть туловища, концы его взять в руки. Вначале делается глубокий вдох, а на максимальном выдохе полотенце стягивается. Затем натяжение следует ослабить и опять вдохнуть максимально возможный объем воздуха. Такое занятие позволит улучшить работу легких и подвижность ребер.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Массажер для суставов

С фитболом

Для проведения гимнастики в условиях дома можно приобрести большой мяч. Это специальное приспособление из прочной и упругой резины, которое позволяет проводить занятия йогой и аэробикой.

Такие упражнения для позвоночника с большим мячом помогают для исправления осанки и улучшения работы грудного сегмента:

  1. Сесть на мяч, ноги должны быть немного расставлены, руки свободно расположены вдоль туловища. После этого руки плавно поднимаются на вдохе, спина максимально растягивается. На выдохе нужно вернуться в прежнюю позицию.
  2. Лечь животом на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Смысл заключается в том, чтобы перекатываться вперед и назад. Если возникает неприятное ощущение в позвоночнике, то в этом положении следует несколько задержаться. Это позволит растянуть мышцы и снять с них напряжение.

При заболеваниях позвоночника, в том числе и грудной его части, применяется комплексная терапия. В нее обязательно входят лекарственные препараты, акупунктура, мануальная терапия, массаж, физиопроцедуры.

Занятия физкультурой являются непременным составляющим процесса оказания помощи. Но все методики лечения следует обсуждать с лечащим врачом, так как только специалист сможет определить, что на самом деле нужно больному в каждом индивидуальном случае.

Смотрите видео: Шейно-грудной остеохондроз ➤ Как снять боль в шейно грудном отделе позвоночника всего за 1 минуту

Источник: https://griju.net/osteoxondroz/3312-what-exercises-help-with-pain-in-thoracic-spine.html

20 упражнений и гимнастика (лфк) при грудном остеохондрозе в домашних условиях

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Грудной отдел позвоночника считается наименее уязвимым из-за ограничения его подвижности ребрами. Именно такое строение этой части скелета объясняет сложности с выбором адекватных нагрузок, необходимых для поддержания и лечения спины. Стандартные тренировки не всегда приносят пользу, а в некоторых случаях могут даже навредить. Поэтому будем разбираться, какие упражнения при грудном остеохондрозе можно выполнять в различных ситуациях.

Противопоказания

В курс лечебных и реабилитационных программ при межпозвоночном остеохондрозе грудного отдела позвоночника обязательно включается лечебная гимнастика. Учитывая, что заболевание относится к хроническим, пациентам рекомендуют выполнять упражнения регулярно.

Но существуют ситуации, когда гимнастика при грудном остеохондрозе способна ухудшить состояние пациента или спровоцировать обострение сопутствующих заболеваний.

Категорически запрещены активные физические нагрузки:

  • во время обострения заболевания, при сильных болях и ограничении подвижности;
  • в ранний послеоперационный период;
  • при обострении любых сопутствующих хронических болезней;
  • при повышенном артериальном давлении, тахикардии, сбоях ритма сердца;
  • в состоянии лихорадки, при общем недомогании;
  • при проблемах с координацией движений, независимо от причин, их вызвавших.

Но включение в программу даже простых упражнений, не вызывающих, на первый взгляд, вопросов, нужно согласовать с лечащим доктором, врачом-физиотерапевтом или инструктором-реабилитологом. Так как определенные движения, например скручивания, запрещены при наличии грыж, других патологий.

Хорошим критерием оценки правильности выбора упражнения является и собственное самочувствие – если движение провоцирует болевые ощущения, от его выполнения лучше отказаться.

Разминка и подготовка

Занятия ЛФК, независимо от места проведения, начинаются с разминки. Это позволяет разогреть кровь и подготовить мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.

Если зарядка при грудном остеохондрозе выполняется дома, можно предварительно принять горячий душ, сделать массаж, что дополнительно разогреет мышцы.

Чтобы размять грудной отдел, достаточно сделать несколько простых упражнений:

  • В положении стоя, касаемся стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоим в таком положении неподвижно до 20–30 секунд.
  • Отводим плечи назад, сводя лопатки как можно ближе. В таком положении останавливаемся на 5 секунд и сводим плечи вперед, где также замираем на 5 секунд. Потребуется до 10–20 повторов.
  • Ставим кисти на плечи и делаем круговые вращения по 10–20 повторов назад и вперед.
  • Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать и опускать плечи. (До 20 раз).

Даже такие простые движения могут снять мышечный спазм и уменьшить болевые ощущения. Но для достижения ощутимого результата понадобятся регулярные занятия по 20–40 минут.

Заниматься лучше в проветренной комнате в свободной, не стесняющей движения одежде.

Какого результата можно достичь

При назначении ЛФК пациентам при остеохондрозе грудного отдела позвоночника медики заостряют внимание на необходимости двигательной активности в период ремиссии и восстановления. Спектр положительных эффектов от таких занятий достаточно широк.

Благодаря регулярным тренировкам можно добиться:

  • усиления кровотока, что способствует уменьшению болевых ощущений;
  • восстановления локальных метаболических процессов – важно для регенерации в тканях;
  • снятия нагрузки с позвоночника за счет устранения мышечных спазмов;
  • восстановления подвижности пораженного участка позвоночника;
  • растяжки позвонков, что убирает блоки и корешковый синдром;
  • укрепления мышечного корсета, в том числе мышц грудной клетки и спины.

Такого многогранного эффекта от упражнений от остеохондроза грудного отдела позвоночник можно добиться, если выполнять их, как минимум, через день.

В идеале больным рекомендуют выполнять легкую суставную гимнастику дважды в день.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Начинают лечить спину при грудном остеохондрозе медикаментами – лечение гимнастикой подключают при отсутствии резких болевых симптомов. При выборе комплекса ЛФК при грудном остеохондрозе учитывают стадию заболевания, физическую подготовку и возраст пациента, наличие других патологий.

Существуют различные комплексы по интенсивности, способу выполнения, тяжести нагрузки. Начинать занятия необходимо с самых простых упражнений, не вызывающих дискомфорта, с минимальными повторами, поэтапно переходя на более сложные комплексы.

Упражнения в положении сидя на стуле

Начинать выполнение упражнений для грудного остеохондроза в домашних условий лучше из положения сидя:

  1. Прижимаемся спиной к спинке стула и прогибаемся назад до ощущения напряжения в груди. После делаем неглубокий наклон вперед, выгибая спину дугой. (4–6 раз)
  2. Кисти ставим на талию. Приподнимаем плечи как можно выше и останавливаемся на пару секунд и опускаем плечи вниз. (4–6 раз)
  3. Беремся одной рукой за спинку стула с противоположной от туловища стороны. Делаем скручивание, разворачивая туловище в области груди в туже сторону. В одну и другую стороны делаем по 5 – 7 скручиваний. Для выполнения этого упражнения существуют противопоказания.
  4. Берем гимнастическую палку, поднимаем руки вверх и делаем повороты туловища влево-вправо по 8–10 раз.

Упражнения в положении лежа на спине

Для лечения остеохондроза можно выполнять упражнения грудного отдела лежа на спине:

  1. Подготавливаем валик и размещаем его в нижней части грудного отдела под спиной. Ноги ставим на ступни, сгибая в коленях, руки располагаем за головой. Поднимаем плечи, не напрягая шею, и задерживаемся на 6–10 секунд. Работает пресс и грудные мышцы.

    (5–7 раз)

  2. Перемещаем валик выше – на середину грудного отдела и повторяем упражнение.
  3. Разводим широко руки. Правой рукой пытаемся коснуться левой руки. Повторяем скручивание в другой бок.
  4. Ноги прямые, руки расположены вдоль туловища. Не прибегая к помощи рук, стараемся перевернуться на левый бок.

    Возвращаемся в исходное положение и сразу же делаем перекат в другую сторону.

Стоя на четвереньках

Выполнять лечебную физкультуру при грудном остеохондрозе можно из разных положений, в том числе и стоя на четвереньках:

  • Упор на колени и ладони. Выгибаем спину вверх дугой, опустив голову вниз. Замираем на 5–6 секунд. После прогибаемся в грудном отделе, поднимая подбородок вверх. (8–10 раз)
  • Правую руки заводим под туловищем, скручиваясь в грудном отделе. Возвращаемся в положение на четвереньки и повторяем движение другой рукой. (8–10 раз в каждую сторону)
  • Садимся ягодицами на голени, не отрывая ладоней от коврика, голову опускаем к полу. Возвращаемся на четвереньки и сразу же выталкиваем туловище вперед, выгибаясь в грудном отделе, и поднимая голову вверх. (3–5 раз)

Для двоих

Очень удобно делать лечебную гимнастику при остеохондрозе грудного отдела позвоночника в паре.

https://www.youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I

Попробуйте включить в лечебную гимнастику несколько парных гимнастических упражнений при грудном остеохондрозе:

  1. Садимся на пол, широко разводим ноги и касаемся ступнями с партнером. Беремся за руки и начинаем делать наклоны. Сначала наклоняется один – второй тянет его за руки. После делает наклон другой партнер. (6–8 раз)
  2. Стоя друг к другу спиной, делаем захват в локтевых суставах. Пытаемся наклониться вправо, не разрывая рук. С этой стороны наклониться в противоположную будет проблематично, но стоит попробовать. (8–10 раз)
  3. Берем мяч и передаем его партнеру, стоящего спиной к спине, через правую сторону. После чего второй человек передает спортивный снаряд через другой бок. (8–10 раз)

Комплекс на растяжение спинных мышц

Заканчивать выполнение любого комплекса упражнений при грудном остеохондрозе необходимо растяжкой:

  1. Разводим руки в стороны, после чего обнимаем себя руками, напрягая мышцы спины.
  2. Правую руку располагаем перед грудной клеткой, а левой надавливаем на локоть. После меняем сторону.
  3. Понимаем одну руку вверх, сгибаем ее в локте, чтобы кисть оказалась за головой. Противоположной рукой надавливаем на локоть, чтобы увеличить растяжку. Меняем руки.
  4. Становимся на четвереньки. Опускаем ягодицы на пятки, руки вытягиваем вперед, голову опускаем к полу. Стараемся тянуться ягодицами назад, а руками вперед.

Дыхательные

Контролировать дыхание нужно при выполнении любого комплекса. Но выполнение дыхательных упражнений для лечения грудного остеохондроза разрешено даже в период обострений и после операций.

Ложимся на ровную поверхность – голова должна располагаться выше уровня ног. Медленно вдыхаем животом – вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы в области грудного отдела. Также медленно выдыхаем. Диафрагменное дыхание позволяет разблокировать некоторые нервные окончания и уменьшить спазм мышц. Это способствует уменьшению болевого синдрома.

Но если такое дыхание провоцирует неприятные ощущения, лучше от дыхательной гимнастики на время отказаться.

Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Методика заключается в чередовании энергичного шумного вдоха через нос и пассивного выдоха через рот. Тренироваться нужно дважды в день, выполняя за раз до 1500 вдохов.

Массаж

После гимнастики при грудном остеохондрозе позвонки становятся более подвижными, а ткани разогреваются. Увеличить лечебный эффект, если после занятий сделать массаж. Допускается проведение классического массажа или с применением меда, других целебных веществ.

Главное, учитывать, что воздействовать непосредственно на позвоночник категорически запрещено. Проработка же мягких тканей даст великолепный результат.

В период ремиссии

Многие пациенты, почувствовав облегчение, прекращают занятия. Без регулярных тренировок мышечный корсет ослабевает, позвонки проседают и боль возвращается. Чтобы предупредить рецидивы, заниматься зарядкой при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо постоянно.

Если наскучили однотипные комплексы, можно рассмотреть альтернативные варианты. При проблемах с позвоночником разрешено заниматься:

  • плаванием;
  • аквааэробикой;
  • скандинавской и обычной ходьбой;
  • на фитболе.

Подойдет любая суставная гимнастика без прыжков и силовых упражнений.

Пытаться делать одновременно несколько комплексов или неоправданно нагружать спину не стоит. Старайтесь делать утром простые упражнения или суставную гимнастику, а вечером отправиться на прогулку или тренировку по плаванию.

Но даже однотипные комплексы помогут сохранить подвижность позвоночника и укрепить мышечный корсет, что имеет не маловажное значение в профилактике обострений.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Если у вас период обострения

При обострении начинать делать упражнения от грудного остеохондроза не имеет смысла. Рецидив относится к одному из противопоказаний. В этом случае выполнение любых физических упражнений может дать обратный результат.

При нагрузках на воспаленные спазмированные ткани боль усиливается. Если у пациента наблюдается корешковый синдром, обострение грыжи, любое неловкое движение может спровоцировать осложнения.

Пациентам при обострениях рекомендован покой. Единственное, что разрешают медики – это дыхательные упражнения. После снятия острой симптоматики можно будет подключать несложные упражнения.

Не стоит недооценивать возможности лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Она помогает пациентам не только справиться с негативной симптоматикой заболевания и предупредить рецидивы, но и вернуться к полноценной жизни, остановив дегенеративные процессы в позвоночнике.

Источник: https://SkeletOpora.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-osteohondroze-2

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

В последнее время все чаще можно услышать от людей жалобы на ощущение «кола» в груди. Многие пугаются и быстрее бегут на прием кардиологу. Ошибочно думают, что это «дают о себе знать» легкие или желудок.

Простой и легкий комплекс тренировок многих приводит в недоумение. Неужели это поможет? Попробуйте и, уже после пяти занятий, вы почувствуете, как боли уходят.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Очень важно разминаться перед любой тренировкой

Разминочный комплекс:

  • Садимся на край стула. Затылок обхватываем руками. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе – вперед. В идеале, спина должна коснуться спинки стула. Четыре раза.
  • Стоя, опустив руки вдоль тела и плотно прижав, делаем наклоны в одну сторону и в другую. По пять раз.
  • Стоя, поднимаем руки к верху. Правой рукой берем левое запястье и тянем левую руку вправо. И наоборот. Обхватив левой рукой правое запястье, делаем наклон влево. Повторяем по десять раз в каждую сторону.
  • Спину держим ровно. Вдыхая, складываем ладошку к ладошке перед собой. Локти направлены в стороны. Надавливаем одной рукой на другую, чувствуя, как напрягается грудной отдел. Выдыхая, ладони расслабляем. Повтор пять раз.
  • Ложимся на пол. Ноги прямо. Правую ногу сгибаем в колене, кладем на пол за левой ногой. Голову поворачиваем вправо. Руки в стороны. Выполняем «скручивание». Повернув туловище, напрягаем мышцы спины, тянемся. Переходим в исходное положение. Расслабляемся. Выполняем упражнения, меняя ноги и повороты головы. Десять раз.
  • Руки сгибаем в локтях. Ладони кладем на плечи. Начинаем взмахи: левая рука вперед, правая назад, правая вперед левая назад. Пять раз.
  • Руки соединяем в «замок» на уровне поясницы. Сводим лопатки. Фиксируем положение на 7 секунд. Сморите также: гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Главный комплекс

  • Стоя, чуть напрягаем ноги. Руки вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи. На выдохе плечи опускаем. Пять раз.
  • Стоя, разводим руки в стороны, сжимаем в кулаки. Большие пальцы рук направлены вверх. Поворачиваем руки так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Возвращаем в исходное положение. Десять раз.
  • Берем в руки любую палку (можно использовать лыжные). Держим ее на уровне груди. Перекидываем за спину и возвращаем обратно перед собой. Пять раз.
  • Держим палку перед собой. Делаем движение влево, вперед, вправо. Пять раз.
  • В домашних условиях можно использовать, как подручное средство, стену. Встаем перед ней на расстоянии вытянутых рук. Под небольшим наклоном туловища, на выдохе ладонями касаемся стены, сгибая руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Десять раз.
  • Ложимся животом на стул. Руки и ноги свободно свисают. Одновременно поднимаем руки и ноги кверху. Опускаем. Расслабляемся. Пять раз.
  • Ложимся на живот. Руки разводим в стороны. Одновременно поднимаем руки и голову. Фиксируем положение на 5 секунд.Растяжка не менее важна.Комплекс упражнений на растяжку:
  • «Кошка добрая, кошка злая»! Встаньте на четвереньки. Колени, немного расставив, руки на ширине плеч. На вдохе прогибаем туловище к полу, голову немного запрокидываем назад. На выдохе подбородок тянем к груди, спину округляем. Пять раз
  • Ложимся на левый бок. Правую ногу натягиваем так, чтобы носок тянулся к вам, а пятка от вас. Левую руку вытягиваем вверх параллельно телу. Пять раз.
  • Переворачиваемся на правый бок и повторяем такое же упражнение с левой ногой и правой рукой. Пять раз.
  • Ложимся на спину. Прямые руки за голову. Поднимаем ноги, тянем носочки за голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
  • Ложимся грудью на пол, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки направлены вперед. Растягиваем мышцы спины.
  • Палку ставим перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делаем наклон вперед, держась за палку. Растягиваем мышечный корсет спины.
  • Стоя, начинаем медленно наклоняться вниз и также медленно выпрямляем спину, чувствуя каждый позвонок.

Грудной отдел — самая защищенная часть позвоночника. Мышечный корсет окружает позвоночный столб.

Постепенные и регулярные упражнения при грудном остеохондрозе предупредят мышечные спазмы, укрепят корсет позвоночника.

Комплекс на сопротивление:

  • Ладони положить на лоб и надавить на него.
  • Ладони положить на затылок, надавить на него.
  • Левую ладонь прижать к голове слева и надавить.
  • Правую ладонь прижать к голове справа, надавить.

Во всех четырех упражнениях пытаться сопротивляться давлению.

  • Руки согнуть в локтях и положить их на плечи. Выполнять круговые движения руками назад.

Облегчают такие боли и специальные занятия йогой. Важно помнить, что, хотя бы первые несколько уроков вы должны провести с грамотным тренером. Получить, специально для вас разработанный, план тренировок.

Ежедневно выполняя упражнения при остеохондрозе грудного отдела, вы:

  • устраните главные симптомы.
  • замедлите дистрофические процессы.
  • предупредите последующие патологические изменения.
  • усилите кровоток.
  • укрепите мышцы спины.
  • улучшите состояние межпозвонковых дисков.

Отодвинете медикаментозное лечение на последнее место!

Источник: https://kaklechitsustavy.ru/bolezni/osteoxondroz/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения для позвоночника — скажи болям нет

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

В нашем позвоночнике под влиянием современного неактивного образа жизни и внутренних собственных дегенеративно-дистрофических процессов со временем происходят нежелательные изменения. Они приводят к тому, что данные ему природой великолепные функции (опорная, двигательная, амортизационная и защитная) начинают потихоньку утрачиваться.

Он больше не способен противостоять нагрузкам, утрачивается гибкость, прогрессируют старые болезни и возникают новые, приводящие к серьезным катастрофическим последствиям, в виде инвалидности и неспособности некоторых органов тела справляться со своими функциями. Первый симптом болезни — это боли.

Испугавшись, мы тут же бежим к врачу, забыв о том, что существует еще одно природное средство лечения — упражнения для позвоночника.

Упражнения для позвоночника снимают боль

Движение — жизнь

Это высказывание каждый должен прикрепить над своим компьютером, рабочим столом, станком, конвейером, в салоне автомобиля — в любом рабочем месте, где проходит ваша большая часть жизни.

Чтобы позвоночник оставался как можно больше здоровым, запомните несколько важных правил:

  1. Следить за состоянием здоровья позвоночника нужно точно так же, как и за любым другим органом, а к тому же этот орган — один из наиболее важных для человека
  2. Подвижность позвоночника обусловлена способностью позвонков двигаться во всех трех осевых направлениях — и сохранить эту функции можно только при помощи ежедневных упражнений
  3. Система упражнений при боли в спине должна строиться в строгом соответствии с локализацией патологии в позвоночнике и того диагноза, который вам поставит доктор
  4. Физические упражнения нужно сочетать с применением защитных восстановительных средств для тканей позвонков и межпозвоночных дисков (кальция, минеральных и витаминных комплексов) и правильным питанием — это удвоит эффект от упражнений

Правила выполнения упражнений при болях в позвоночнике!

Перед началом их выполнения помните:

  1. Занимаясь, следите за своими ощущениями, не упражняйтесь через силу. Если боль усилилась, занятие нужно немедленно остановить и обратиться к врачу
  2. Начинайте с более простых упражнений, переходя постепенно к более сложным и увеличивая амплитуду движений, но темп сохраняйте медленный
  3. Для каждого периода болезни с разным характером боли нужны различные упражнения: при острой боли рекомендуются простые, не силовые приемы, при хронической боли в восстановительный период и во время ремиссии — усложненные, с большими нагрузками
  4. При гимнастике, особенно в самом начале или с более глубокой амплитудой, может раздаваться легкий хруст в позвонках. Это не должно пугать — хруст говорит о разблокировке тугоподвижных суставов позвоночника и является позитивным признаком

Упражнения для поясницы и верхнего отдела спины

Ниже приведенные упражнения при болях в пояснице, крестце, верхнем грудном отделе позвоночника достаточно просты и, в основном, не требуют больших усилий, поэтому почти все можно выполнять даже при острых болях.

В комплекс входит 10 гимнастических приемов. Они выполняются по 10 — 12 раз

Разминка — применяется для разогрева мышц поясницы и таза. Подготавливает к следующим упражнениям.Упражнение при боли в позвоночнике 1Способствует гибкости позвоночника, восстанавливает вращательную подвижность позвонков вдоль оси позвоночника.Упражнение при боли в позвоночнике № 2Считается классическим: развивает гибкость позвоночника относительно горизонтальной плоскости.

Упражнение при боли в позвоночнике № 3Из серии статическая гимнастика. К таковой относятся все упражнения, в которых нагрузка создается не движением, а мышечным напряжением.Упражнение при боли в позвоночнике № 4Внимание! При острых болях лучше не выполнять, так как упражнение силовое.

Великолепный прием для всех групп мышц, начиная верхнего грудного отдела, заканчивая плечевым поясом. Одновременно качание пресса живота. Отлично помогает при поясничных грыжах, рекомендуется выполнять в восстановительный и ремиссионный период.Упражнение при боли в позвоночнике № 5Для укрепления не только плечевого пояса, но и лопаточных областей и шейного отдела.

Упражнение при боли в позвоночнике № 6Укрепляет мышцы крестцового отдела и живота.Упражнение при боли в позвоночнике № 7

Прием для тренировки пресса и мышц спины.

Упражнение при боли в позвоночнике № 8Это упражнение позволяет не только укрепить мышцы живота, но и грудного отдела и плечевого пояса. Не рекомендуется при остром плечелопаточном периатрите.Упражнение при боли в позвоночнике № 9Отдых и расслабление всех мышц.Упражнение при боли в позвоночнике № 10

Упражнение при боли в шейном отделе

Для шейного отдела разминка нужна с учетом его особенностей:

  • Это наиболее ранимая, узкая часть, шейные позвонки не рассчитаны на большие нагрузки, но двигательная их способность высока
  • Через шейный отдел проходят важные сосуды и нервы, поэтому при наличии остеохондроза поздней стадии или шейной грыжи, упражнения надо выполнять с особой осторожностью, медленно, избегая полного вращение головой — это опасно!

Разминка для шеи должна быть с поворотами головы во все стороны, но это должно проходить последовательно. Например:

  1. Наклоняем голову к левому плечу, возвращаем в прямое положение, затем наклоняем к правому
  2. Опускаем голову вперед, достав подбородком грудь, поднимаем ее, затем отклоняя назад

Это самые простые упражнения. Более сложные:

  1. Опустив голову, прижав подбородок к груди, совершаем перекаты головой от одного плеча к другому. Последние несколько поворотов производим более глубокие, помогая рукой и заглядывая за спину
  2. Правую ладонь прижать к голове, придерживая левой рукой правый локоть. Поворачиваем голову влево и медленно возвращаем в исходное положение, сопротивляясь правой рукой. То же самое повторяем, поменяв руки, в правую сторону
  3. Положив голову на правое плечо, прижимаем ее сверху правой рукой, медленно возвращаем ее в вертикальное положение, сопротивляясь ладонью. Повторяем то же с левым плечом и левой рукой.
    Каждый прием делается по 10 раз

Более подробно о гимнастике шеи при болях в ней — в ниже приведенном видео, во второй его половине. В первой части — упражнения для поясницы и верхних отделов спины. Некоторые немного сложны, поэтому приступайте к ним в период ремиссии, вначале освоив простые упражнения, представленные в данной статье.

Помните, что болезни накапливались в позвоночнике годами, поэтому столь же долго понадобится теперь его восстанавливать. Но по-другому, увы, нельзя. Такая гимнастика должна стать не эпизодом, а образом жизни — и тогда вы позабудете о болезнях.

Здоровья вам!

упражнения при болях в позвоночнике

(89 4,80 из 5)

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

На начальном этапе остеохондроза можно обойтись без медикаментозного лечения и устранить проблему с помощью одних лишь упражнений. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе (ЛФК) поможет укрепить мышцы и остановить дальнейшее прогрессирование болезни.

Остеохондроз грудного отдела имеет болевую симптоматику

Остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается не часто. Особенности болезни заключаются в трудностях при диагностике, так как симптомы схожи с другими заболеваниями.

Болезнь развивается вследствие нарушения обменных процессов в организме, в результате чего возрастает нагрузка на межпозвоночные диски грудного отдела. Из-за чрезмерной нагрузки и недостатка питания развиваются дегенеративно-дистрофические процессы, которые приводят к нарушению структуры и деформации межпозвоночных дисков.

Из-за истончения фиброзного кольца нарушается амортизация межпозвоночных дисков. Трение между дисками значительно увеличивается, развивается воспалительный процесс. Деформированные диски сжимают нервные корешки, что приводит к появлению болевого синдрома и нарушению двигательной активности. С течением заболевания, если вовремя не начать лечение, происходит разрушение структуры дисков, суставов и хрящевой ткани.

Структурные изменения дисков при остеохондрозе

Остеохондроз этого отдела характеризуется болью в груди, отдающейся в области лопаток. Пациенты отмечают, что боль носит ноющий характер и усиливается во время ночного отдыха. Это связано с перераспределением нагрузки на отделы позвоночника во время сна. Во время быстрой ходьбы или бега, пациенты отмечают скованность и ноющую боль между ребрами. Боль может сопровождать глубокий вдох или резкий выдох.

Прогрессирующее заболевание характеризуется приступами дорсаго – «прострелов» в груди. Приступ может длиться несколько дней. Он сопровождается затруднением дыхания, онемением верхней части туловища и усилением боли при подъеме рук.

Это заболевание опасно риском нарушения работы внутренних органов. Прогрессирование болезни может вызвать образование грыжи в грудном отделе.

Особенности лечения гимнастикой

Своевременное обращение к специалисту позволит остановить прогрессирование заболевания. На начальном этапе развития остеохондроза хорошие результаты показывает лечение движением – выполнение простых упражнений на укрепление мышц грудного отдела (ЛФК). Это позволяет снять гипертонус мышц, тем самым избавившись от боли. Развитые мышцы обеспечат правильную осанку и защитят от дальнейшего нарушения структуры межпозвоночных дисков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Прежде чем начать выполнять упражнения при грудном остеохондрозе, следует запомнить несколько правил:

  • программу ЛФК подбирает только врач;
  • гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется под контролем специалиста в кабинете ЛФК;
  • упражнения нельзя выполнять при острой боли или воспалении.

Чтобы не навредить собственному здоровью, следует обсудить с врачом программу гимнастических упражнений. Рекомендуется вначале выполнять гимнастику в кабинете ЛФК. Опытный специалист проконтролирует технику выполнения упражнений и поможет избежать ошибок, которые часто становятся причиной ухудшения состояния. После курса ЛФК в поликлинике, выучив правила выполнения тех или иных упражнений, гимнастику можно выполнять дома.

Упражнения при грудном остеохондрозе нельзя делать в период обострения болевого синдрома. В этом случае рекомендуется пролечиться медикаментами и только после того, как воспалительный процесс утихнет, можно приступать к гимнастике.

Упражнения на полу

Прежде чем выполнять упражнения, приведенные ниже, следует проконсультироваться с врачом. Приведенная гимнастика для грудного отдела позвоночника может быть изменена по рекомендации врача или дополнена другими упражнениями:

  1. Лечь на живот, на ровную твердую поверхность. Упереть руки в пол перед собой, а затем плавно прогнуться назад. Прогиб делается медленно, в верхнем положении тела следует задержаться на несколько секунд.
  2. Лежа на животе, нужно вытянуть руки свободно вдоль тела. Выполнить прогиб в области груди, при этом поднимая вверх плечи и ноги.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть прямо. Из этого положения следует поднять верхнюю часть тела, а затем вернуться в исходную позицию и повторить упражнение, вытянув руки вдоль тела. Повторить 6 раз, попеременно меняя расположение рук.
  4. Встать на четвереньки и прогнуться в пояснице. Прогиб следует выдержать несколько секунд, затем спина расслабляется. Во время выполнения упражнения важно не опускать голову.

Такая лечебная физкультура (ЛФК) превосходно снимает мышечный спазм и помогают расслабить мышцы. Упражнения можно выполнять как самостоятельную гимнастику, а также как завершение любой тренировки.

Упражнение для грудного отдела позвоночника, рекомендованное как детям, так и взрослым

Перед выполнением любых упражнений следует немного разогреть тело, выполнив несложную разминку.

Упражнения со стулом

Эта гимнастика при грудном остеохондрозе отлично подходит людям, которые много времени проводят сидя за рабочим столом. Все упражнения выполняются, сидя на стуле:

  1. Сидя, плотно прижать ягодицы и бедра к сидению. Руки широко расставлены в стороны, параллельно полу. Шея вытянута, голова зафиксирована в одном положении. Плавно, без резких движений и не меняя положения головы, отклонить тело вправо, а затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, отклонившись влево.
  2. Положить ладони на пояс, широко расставив локти. Медленно поднять плечи вверх, одновременно втягивая голову, затем медленно опустить плечи и расслабиться. Упражнение укрепляет грудной и шейный отдел, поэтому может использоваться и для профилактики шейного остеохондроза.
  3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, однако плечи двигаются вперед и назад. Спина плотно прижимается к спинке стула, шея тянется к потолку.
  4. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки сцепить в «замок» на затылке. Локти широко расправлены и смотрят в стороны. Сделать плавный наклон к коленям, а затем также плавно вернуться в исходное положение.

Как происходит укрепление и растяжка мышц спины, сидя на стуле

Каждое упражнение следует повторить не менее пяти раз.

Дыхательные упражнения

Следующие дыхательные упражнения помогут избавиться от боли при вдохе:

  1. Для выполнения упражнения понадобится эластичный бинт либо полоса любой плотной эластичной ткани. Необходимо сесть на твердый стул, спина выпрямлена. Грудная клетка под нижними ребрами обматывается тканью. Ткань необходимо крепко зафиксировать руками в натянутом положении. Затем делается глубокий вдох и ткань растягивается, а на выдохе ткань снова собирается руками вокруг грудной клетки. На вдохе натяжение ткани следует ослабить. Повторить упражнение пять раз.
  2. Сесть на жесткую поверхность без спинки (скамейка, табурет). Вытянуть обе руки над головой, ухватившись левой рукой за правое запястье и сделав глубокий вдох. Затем следует медленно выпустить воздух, наклоняясь в это время влево и, растягивая левой рукой правую. Затем необходимо выпрямиться и поменять руки на вдохе, а на выдохе совершить наклон вправо. Так, попеременно меняя сторону, следует выполнить упражнение 8 раз.

. Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Программа ЛФК при остеохондрозе подбирается врачом. Очень важно начать выполнение упражнений под контролем специалиста. Это поможет избежать ошибок и неправильной техники выполнения.

Гимнастика показана в качестве лечения на начальных стадиях остеохондроза. Избежать прогрессирования болезни поможет профилактическое выполнение упражнений. С этой целью их достаточно выполнять трижды в неделю.

Регулярное выполнение гимнастики для спины поможет забыть о ноющей боли и дискомфорте после сна.

Источник: http://bsustavov.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-osteokhondroze.html

Упражнения при грудном остеохондрозе

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Сидящие подолгу в напряжении за компьютером, рулем автомобиля, жалуются на неприятные ощущения в грудном отделе. Поведение ухудшает кровообращение в позвоночнике, диски теряют упругость – возникают боли. Специальные упражнения при грудном остеохондрозе направлены на устранение болезни.

Позвоночник просит движения

Главный орган, позволяющий людям двигаться, – позвоночник. На него ложатся большие нагрузки, чтобы справляться позвоночник должен быть натренированным, крепким. Остеохондроз отражается на состоянии позвоночника, приводит к болезням внутренних органов. Здоровый позвоночник справляется с функциями. Важна гибкость позвоночника, подвижность мышц, позволяющих выполнять движения.

Позвоночник, призванный обеспечивать движение, протестует против бездеятельности болью, онемением частей тела, скованностью. Упражнения при остеохондрозе груди позволяют избавиться от этого, надолго сохранить достигнутые результаты. Перед занятиями проконсультируйтесь с лечащим врачом. Остеохондроз у каждого имеет свои проявления, врач учитывает возраст пациента, сопутствующие патологии.

Благодаря специальным физическим нагрузкам у пациента улучшается осанка, пропадает сутулость. Окрепшим мышцам легче поддерживать позвоночник, человек меньше устает. Приобретая гибкость, позвоночник становится устойчивым. Уменьшаются боли, улучшается самочувствие, настроение. Постепенно увеличивается интенсивность, результат от тренировок сохраняется. Перегружаться сверх возможностей не стоит, следя за дыханием, пульсом.

Специфика комплексных тренировок решает проблему остеохондроза:

  • Йога. Подходит для лечения, исключает противопоказанные резкие нагрузки. Активизирует работу мышц, улучшая питание пораженных зон позвоночника. Уменьшает напряжение между позвонками.
  • Пилатес. Оказывает мягкое воздействие на организм, позвоночник. Укрепляет мышечный корсет, развивает гибкость позвоночника. Помогает при маленьких грыжах дисков.
  • Цигун. Оздоровительное воздействие оказывается правильным расслаблением при выполнении упражнений. Снимаются блоки с мышечных волокон, не дающие позвоночнику нормально функционировать.
  • Плавание. Расправляет позвоночник. При грудном остеохондрозе рекомендуется плавать на спине. Лежание на воде расслабляет позвоночник. Плавание тренирует глубокие мышцы, важные для позвоночного корсета.

Бег – плохое занятие для позвоночника. Возникает вибрационная нагрузка по вертикали, слишком перегружает. Подходит спортивная ходьба, стоит заниматься на домашнем тренажере. При тренировке межпозвоночные диски массажируют друг друга. Стимулирует их активное питание, обмен воды в ядре диска. Сохраняется его упругость, здоровые функции. Езда на велосипеде с наклоном вперед не понравится позвоночнику. Давление в диске направлено назад, если развит остеохондроз, повлечёт грыжу.

Рекомендации при выполнении упражнений

При грудном остеохондрозе беспокоят боли в груди, под лопаткой, часто путают с заболеваниями сердца (стенокардией, инфарктом), проблемами с дыханием, почками. Врач быстро подтвердит диагноз. Выполняя упражнение при грудном остеохондрозе, рекомендуется придерживаться правил. Не напрягаться до боли.

Если остеохондроз поразил позвоночник, будет развиваться. Рекомендуется затормозить патологический процесс с помощью регулярных занятий. Если к лечебным тренировкам прибегнуть для профилактики тем, кого боли не беспокоят, дегенеративные изменения проявятся в почтенном возрасте.

Занятия помогут «разжать» нервные окончания, избежать возникновения спаек при грыже межпозвоночного диска. Щадящие упражнения при грудном остеохондрозе служат профилактикой болевых ощущений, предупреждением рецидивов. В период обострения невралгии стоит отказаться от занятий.

Важна регулярность лечебных тренировок, не бросать, когда болезнь отступает. Между выполнением упражнений стоит медленно расслабляться.

Для укрепления мышц спины, создания мышечного корсета, рекомендуется выполнять упражнения на статику, силовые динамические. Полезно висеть с опорой на предплечья, растягивать мышцы спины. Упражнения снимают спазмы, боль. Мышцы стоит уметь расслаблять, способ – постизометрическая релаксация мышц. Упражнение занимает 3 минуты.

Стоит сесть на пол, медленно тянуться пальцами рук к ступням. Когда наклоняться становится трудно, не стоит усердствовать: остановиться, сделать глубокий вдох, замереть (10 секунд). После последующего выдоха становится ясно, что можешь «продвинуться» вперед. Никаких резких движений! Поработав, напряженная мышца легко расслабляется.

Если шея «подключилась», подход в занятиях другой

При шейном остеохондрозе раздражаются корешки нервов шейно-плечевого сплетения. Результат – боль в плече, отдающая в руку, настолько сильная, что не дает поднять конечность. Сильные головные боли сопровождаются тошнотой, рвотой. Часты головокружения, шум в ушах, ощущение «мушек» перед глазами.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе иной. Нельзя делать круговые движения головой, резко наклоняться вперед-назад. Лучше не рисковать, чтобы не нарушилось мозговое кровообращение. Плаванье кролем, брасом требуют резких движений головой, они противопоказаны. Рекомендуется плавать на спине, плыть, близко опустив лицо к воде.

Участь больных шейно-грудным остеохондрозом облегчают специальные упражнения. Понижают частоту возникновения болей, постепенно сводя на нет. Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе:

  1. Ладони на затылке, лбу. Наклоняя голову вперед – назад, противодействовать руками.
  2. Сесть на пол с вытянутыми вперед прямыми ногами. Поднять плечи вверх, пытаясь дотронуться до ушей, задержаться (10 секунд). Опустить плечи.
  3. Подняв руку, отвести назад. Круговыми движениями вернуть обратно. Повторить второй рукой.
  4. Лечь на жесткую поверхность на живот. Опереться на пальцы ног, ладони, попытаться выгнуть спину, чтобы стала выше головы. Делать медленно, держа ноги прямыми.

Упражнения при остеохондрозе в этих отделах позвоночника выполняются при выпрямленном позвоночнике. Не стоит превышать рекомендованные врачом нагрузки.

Стоит обращать внимание, приподняты ли плечи, не допускать этого. Рекомендуется сбросить напряжение: поднять плечи, с силой опустить, расслабить вместе с шеей. Другое упражнение: сев на край стула, руки – вдоль туловища, коснуться груди подбородком. Затем голову медленно отвести назад.

Лечебные занятия назначаются в комплексе с другими методами лечения шейно-грудного, грудного остеохондроза: лекарственная терапия, физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание. Подход быстро приносит облегчение пациенту, рецидивы случаются реже.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: https://octeohondroz.ru/grudnoj/uprazhneniya-pri-grudnom-osteoxondroze.html

Гимнастические упражнения и массаж для грудного отдела позвоночника

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков с прикрепленным к ним с помощью суставов жестким каркасом из ребер. Из-за присутствия ребер подвижность этой анатомической структуры намного меньше, чем у других позвонков. Боль в грудном отделе позвоночника иногда воспринимается как боль в сердце или как недомогание, связанное с простудой. Но причин этого явления может быть гораздо больше, это заболевания:

  • костной системы;
  • дыхательных органов;
  • пищеварительной системы;
  • а также слабый иммунитет.

Роль грудного отдела — удерживать заднюю стенку грудной клетки, а роль каркаса позвоночника — защищать с помощью ребер грудную клетку и все внутренние органы от возможных травм. Позвоночный столб внешне как будто состоит из пластинок, наложенных внахлест, как черепица на крыше. Это так называемые остистые отростки позвонков, которые обеспечивают статичное положение грудного отдела.

В грудном отделе находится узкий позвоночный канал, нарушение работы которого может быть вызвано даже межпозвоночной грыжей или незначительной опухолью. Когда это происходит, возникает компрессия корней нервных окончаний и, как следствие, острая боль в грудном отделе позвоночника. Другие причины дискомфорта:

  • травма мышц, вызывающая боль в грудной клетке и спине, между ребрами, усиливающаяся во время чихания, кашля или резких движений;
  • болезни сердца, пищеварения, дыхания и других внутренних органов (могут быть причиной постоянных болей в груди и спине);
  • растяжение или воспаление связок и суставов грудного отдела;
  • деформации позвоночника (сколиоз) или ребер вследствие перенесенных травм.

Остеохондроз грудного отдела: причины, симптомы

И все же чаще всего болит грудная клетка при остеохондрозе — самом распространенном заболевании костной системы. Главной причиной этого заболевания являются дегенеративно-дистрофические поражения межпозвоночных дисков, которые с годами теряют влагу и эластичность, стареют, начинают хуже выполнять свою функцию, негативным образом влияя на работу пораженного отдела позвоночника.

Из каких позвонков состоит отдел груди

Часто начало болезни провоцируют чрезмерные нагрузки, неправильный рацион, сидячий образ жизни. Привычка сидеть в неправильной позе со временем приводит к перекосу мышц, нарушению положения позвонков, и, как следствие, патологиям питания межпозвоночных дисков. Тогда в них могут возникнуть протрузии (выпячивание оболочки дисков) или грыжи — разрывы фиброзных колец вокруг дисков, сдавливающих спинной мозг и нарушающих нервную проводимость.

Остеохондроз грудного отдела называют «болезнью-хамелеоном», поскольку ее симптомы легко принять за симптомы холецистита, сердечно-сосудистых заболеваний или нарушений функций ЖКТ.

Основные симптомы:

  • боли в грудном отделе позвоночника, усиливающиеся после долгого пребывания в статичной позе или значительных физических нагрузок;
  • боли в спине, лопатках и между лопатками;
  • ощущение сдавленности в области спины и груди;
  • боли в грудном отделе при глубоких вдохах и выдохах;
  • болезненные ощущения при поднимании рук;
  • боли между ребрами во время движения;
  • ощущение ограниченности движения при сгибаниях-разгибаниях туловища.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — достаточно коварное заболевание, которое нередко приводит к серьезным последствиям. Проблема в том, что позвоночный канал грудного отдела слишком узкий, поэтому даже маленькое нарушение может привести к сжатию спинного мозга. Если вовремя не обратиться за помощью к врачу, это заболевание может грозить:

  • межреберной невралгией;
  • опоясывающим лишаем;
  • нарушением функции дыхания;
  • снижением иммунитета;
  • нарушением работы внутренних органов.

Диагноз «остеохондроз грудного отдела» ставится после изучения рентгеновских снимков пациента, на которых должны быть видно разрастание тел позвонков и уменьшение высоты межпозвонковых дисков.

Способы лечения

При диагностировании у пациента остеохондроза главной задачей доктора является купирование боли. Для этого применяют противовоспалительные препараты, миорелаксанты и анальгетики, кортикостероидные и успокоительные средства, положительно воздействующие на состояние нервной системы пациента.

Широкое применение при лечении остеохондроза получили препараты, относящиеся к классу нестероидных средств против воспалений:

  • индометацин;
  • диклофенак;
  • ибупрофен;
  • аспирин.

Главный недостаток этих препаратов — раздражающее действие на слизистую желудка, поэтому пациентам с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва) пероральные формы их применения запрещены, да и внутримышечные уколы тоже часто оказывают негативное воздействие. В этом случае врач может прописать НПВС нового поколения, не раздражающие слизистую, например, нимесулид.

Это предостережение очень важно, поскольку в 50% случаев заболеваний остеохондрозом грудного отдела воспалительный процесс локализуется в нижних сегментах, из которых выходят волокна симпатической нервной системы, иннервирующие печень, желчный пузырь, двенадцатиперстную кишку и желудок.

При сильной боли в грудном отделе позвоночника назначают местные блокады с анальгетиками (лидокаином, анальгином) в сочетании с кортикостероидными лекарственными препаратами.

Гимнастические упражнения

Комплекс мер по лечению остеохондроза состоит из нескольких методов, в число которых обязательно входит гимнастика. Надежной преградой этой болезни может стать выработка правильной осанки. Спину при ходьбе нужно держать прямой, подбородок — приподнятым, плечи — развернутыми. Упражнения незаменимы для поддержания тонуса мышц: они обеспечивают хорошую подвижность всех сегментов грудного отдела, и тогда остеохондроз отступает.

Комплекс упражнений для профилактики и устранения болей

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки врозь — вдохните. Руки вверх — выдохните. Прогнитесь назад — глубоко вдохните. Опустите руки, наклонитесь вперед, выгнув спину и опустив голову, выдохните. Повторить 10-12 раз.
  2. Сидя на стуле, заведите руки за голову — вдохните, прогнитесь назад несколько раз, опираясь лопатками о спинку, выдохните.
  3. Встаньте на четвереньки и заведите руки за голову — вдох, максимально прогнуть спину и продержаться в этом положении 3-5 сек. голова прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Все упражнения нужно выполнять ежедневно, можно в качестве утренней зарядки.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и обеспечение свободного дыхания. Полный комплекс оздоровительных мер, назначаемых обычно при остеохондрозе, состоит из:

  • коррекции положением;
  • занятий различными видами спорта;
  • водной гимнастики;
  • массажа и других мануальных процедур.

Именно массажу большинство врачей отдают пальму первенства в терапии остеохондроза грудного отдела, подчеркивая, что полного выздоровления можно добиться, лишь применяя комплексное лечение.

Массаж грудного отдела

С помощью массажа можно быстро и эффективно облегчить течение таких болезней, как остеохондроз грудного и шейного отделов, сколиоз, кифоз, синдром позвоночной артерии, нестабильность позвоночника в верхних отделах. При всех этих болезнях можно использовать следующие массажные действия:

  • разминать;
  • поглаживать;
  • вибрировать;
  • выжимать;
  • растирать.

1-й сеанс массажа должен быть коротким, щадящим, без применения силы. Самомассаж грудного отдела выполняется легкими движениями пальцев, без усилий, по направлению от центра к периферии или от шеи вниз. С помощью массажа достаточно быстро устраняется болевой синдром, а кроме того:

  • снимается напряжение в мышцах;
  • улучшается лимфо-и кровоток;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • стабилизируется состояние позвоночника.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы массаж не рекомендуется. Лучшего лечебного эффекта можно добиться при комплексном применении массажа грудного отдела с массажем спины в шейно-воротниковой зоне, области грудины и пояснично-крестцового отдела.

Лечение народными средствами

Народная медицина предлагает свои методы борьбы с болезненностью груди, абсолютно безопасные и часто оказывающиеся очень эффективными:

  1. Гимнастика с обычной кухонной скалкой. Возьмите ее в правую руку и легонько постукивайте по правому и по левому плечу, лопаткам и позвоночнику попеременно в течение 5 мин. Потом положите скалку на пол и покатайтесь на ней минут 10. По отзывам больных, упражнения со скалкой вполне способны заменить самые сильные болеутоляющие препараты.
  2. Для снятия мышечного спазма народные целители рекомендуют использовать мази, изготовленные из змеиного и пчелиного яда. Нанесите мазь на грудную клетку и хорошо утеплите. Этот компресс прекрасно расслабляет мышцы и повышает эластичность связок.
  3. Вытяжение — эффективный метод, который можно практиковать в домашних условиях. Просто повисите в течение 5-10 мин. на турнике (руки на ширине плеч). После виса нужно полежать минут 15-20.

Но самый эффективный и приятный народный метод, конечно, русская баня. Специалисты рекомендуют посещать баню сеансами по 5 раз (через день), с перерывами 1 месяц. Внимание: при обострении болезни посещение бани противопоказано. Ну, а после баньки обязательно выпейте чаю из измельченных ягод и листьев лесной земляники. Отлично успокаивает, помогает при болях в груди и спине, а еще это необыкновенно ароматно и вкусно.

Источник: https://moisustav.ru/spina/pozvonochnik/grudnoj-otdel-bol-gimnastika-massazh.html

11 упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – весьма распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. В последние годы статистика отмечает наличие тех или иных признаков дегенерации структур позвоночника у 90% пациентов зрелого возраста. Немаловажно владеть информацией о причинах остеохондроза, методах самопомощи и современной терапии.

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Остеохондроз – дегенеративное поражение костно-суставного аппарата. В грудном отделе позвонки подвергаются значительной нагрузке, а межпозвоночные диски, которые являются амортизаторами, достаточно тонкие и легко разрушаемые.

Любые длительные перегрузки грудного отдела спины нарушают процесс питания хрящей, усиливают их изнашивание. Для постановки диагноза врачу достаточно детально опросить пациента о характере болей, в некоторых запущенных случаях обязателен неврологический осмотр.

При подозрении на остеохондроз назначают обычное рентгенологическое обследование. На снимке врач-рентгенолог может распознать грудной остеохондроз по таким признакам:

1. Уменьшения межпозвонковых щелей – происходят дистрофические изменения хрящей, нарушается функция амортизации между составными частями позвоночника;

2. Уплотнение либо разрежение структуры костей – позвонки становятся слабыми, компенсаторно утолщаются субхондральные участки, вплоть до образования мозолей;

3. Остеохондроз выраженной степени проявляется изменением общей конфигурации позвоночника. Возникает вторичный грудной сколиоз (искривление влево либо вправо), кифоз (искривление вперед). Запущенным формам грудного остеохондроза сопутствует кифосколиотическая осанка человека.

Симптомы

Первые симптомы заболевания обычно появляются постепенно, не приносят пациенту значительного дискомфорта, но могут резко прогрессировать при отсутствии лечения:

· Боли. На начальных стадиях носят характер слабых, ноющих, чаще всего на уровне нижних углов лопаток. Иногда появляются “прострелы” по ходу ребер, боль может иррадиировать в околосердечную зону.

Мнительные пациенты часто путают эти ощущения со стенокардией и инфарктом. При прогрессировании болезни длительность и интенсивность болей повышается, обычный отдых не приносит облегчения.

Уменьшить неприятные ощущения помогает курсовой прием НПВС, миорелаксантов, хондропротекторов. Не теряет своей значимости и физиотерапия, ЛФК.

Источник: https://bestlavka.ru/lfk-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лечится косоглазие или нет

Закрыть