Упражнения при артрите коленного сустава

Гимнастика при артрите коленного сустава

упражнения при артрите коленного сустава

Артрит – это воспалительное заболевание суставов. Оно сопровождается припухлостью кожи около пораженного места, покраснением, сильными болями, скованностью. Ошибочно полагать, что артрит – удел пожилых людей.

Заболевание не имеет возраста, поэтому все больше молодых мужчин и женщин жалуются на боли в коленях.

В комплексном лечении артрита коленного сустава, как и других локализаций, показана специальная гимнастика, о которой и пойдет речь в этой статье.

Зачем нужна зарядка для коленей при артрите

На коленные суставы ежедневно идет колоссальная нагрузка. При артрите, который имеет разные причины, разрушается хрящевая ткань, начинает разрастаться костная поверхность. Зарядка – это отличная профилактика воспалений в суставах. Гимнастика сохраняет мышцы и связки крепкими и упругими, предотвращает деформацию суставов.

Диагноз «артрит» требует медикаментозного лечения и применения лечебной физкультуры. Зарядка показана на разных этапах развития заболевания. Упражнения и правильная физическая активность положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Правила ЛФК при болезнях суставов

Развитие артрита остановит лечебная гимнастика. Враг №1 вышеописанных заболеваний – это регулярная физическая нагрузка.

Осторожно! Если сустав поврежден, чрезмерная физическая нагрузка только усугубит ситуацию и негативно отразиться на состоянии здоровья человека.

Выполнять упражнения при артрите нужно правильно, желательно под руководством специалиста. ЛФК восстанавливает функцию суставов, кроме этого:

  • уменьшает болевые ощущения;
  • делает суставы подвижными;
  • уменьшает напряжение в мышцах;
  • тонизирует ослабленные группы мышц;
  • насыщает ткани суставов полезными элементами;
  • улучшает функциональные особенности больного.

Умеренные нагрузки положительно воздействуют на суставы. Перед тренировкой разогрейте тело, сделайте легкую разминку. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, постепенно увеличивайте количество повторов и время занятий.

Какие движения противопоказаны

Чрезмерная нагрузка на коленные суставы может привести к необратимым последствиям. Нельзя:

  • приседать;
  • бегать;
  • прыгать;
  • заниматься аэробикой;
  • делать асимметричные упражнения.

Будьте осторожны, нагружая бицепс бедра и квадрицепс. Многие отказываются от любых нагрузок. Это ошибка, ведь суставы теряют подвижность, что усугубляет и без того плачевное положение. Не допускайте болевых ощущений в коленях. Забудьте о резких движениях и упражнениях, требующих определенной физической подготовки.

Ценный совет! Появление боли во время гимнастики свидетельствует о чрезмерной нагрузке на суставы или неправильном выполнении упражнения.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского

Популярность ЛФК в лечении суставов оправдана. Специальные упражнения предотвращают нарушения в суставах, поддерживают активность, положительно влияют на качество жизни. Бубновский – специалист по болезням костно-суставного аппарата, разработал комплекс упражнений для терапии поражений суставов.

Особенности и преимущества

Показания к применению метода Бубновского следующие:

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club – это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

  • повреждения, травмирования суставов;
  • воспалительные процессы;
  • начальные стадии болезней суставов;
  • скованность и неприятные ощущения.

Первые упражнения лучше делать со специалистом. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки, массажа или простой зарядки.

Чтобы мышцы и суставы не привыкали к нагрузкам, постепенно увеличивайте время тренировки. Поначалу одно упражнение выполняйте от 30 секунд до минуты. Постепенно увеличивайте продолжительность одного упражнения до 2 минут. В завершении сделайте растяжку, это уменьшит неприятные ощущения после занятий и снимет усталость.

Общие рекомендации

Тренажер МТБ был создан для разработки и восстановления суставов. Если нет возможности заниматься в специальном центре на МТБ, выручит резиновый амортизатор, с которым можно работать в домашних условиях.

Суть тренажера заключается в следующем. Один конец домашнего тренажера крепится к устойчивой опоре, другой фиксируется на нижней части голени. Выполняя упражнения, не допускайте рывков, движения плавные и размеренные. После первой тренировки могут болеть мышцы, суставы и сухожилия.

Важно! Неподготовленность и прежний недостаток активности могут проявиться отечностью и даже судорогами после первых занятий. Это временная реакция на внезапную нагрузку.

Не бросайте заниматься – мышечные волокна должны привыкнуть к регулярным тренировкам.

ЛФК – это важное и необходимое дополнение к назначенной доктором медикаментозной терапии. Занимайтесь несколько раз в неделю от 20 минут до 1 часа. Увеличивайте продолжительность тренировок и количество выполняемых упражнений.

5 упражнений для лечения коленей

Существует много упражнений для разных суставов с применением тренажера МТБ. Мы выбрали пять элементов для коленей.

  1. Лягте на живот. Одну ногу зафиксируйте амортизатором, согните ее в колене. Плавно согните ногу, чувствуя легкое напряжение. Повторите 10 раз, после чего смените ногу. Упражнение растягивает мышцы, улучшает дренажную функцию мышцы бедра. Регулярное применение снимет отек в коленном суставе, спровоцированный травмами. Показания к применению упражнения: бурситы, послеоперационный период, трансплантация крестообразных связок в суставах.
  2. Встаньте ровно. Ногу зафиксируйте амортизатором, другой конец тренажера возьмите в противоположную ноге руку. Ногу плавно согните в колене, пяткой тянитесь к ягодицам. Колено удерживайте на одном уровне. Упражнение улучшает циркуляцию крови в подколенной области, растягивает мышцы бедра и голени. Повторите на другую ногу. Показания: артрит, бурситы, артроз, послеоперационный период на связочном аппарате, травмирование менисков, болезненные ощущения.
  3. Сядьте боком по отношению к опоре. Зафиксируйте амортизатором ногу, расположенную возле опоры. Другую ногу оставьте ровной или согните ее в колене. Максимально отводите прямую ногу с резиновым тренажером в сторону. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу. Эффективность занятия зависит от угла отведения ноги в стороны, чем он больше, тем сильнее нагрузка. Это упражнение может спровоцировать болезненные ощущения в области колен. Это происходит из-за внезапной нагрузки на мышцы, которые долгое время не работали. Избавиться от боли поможет холодный компресс, приложите его к проблемному участку на 10 секунд. Упражнение помогает восстановиться в послеоперационный период.
  1. Встаньте на четвереньки. Ногу зафиксируйте тренажером. Другой конец амортизатора прикрепите к устойчивой опоре, чем выше фиксация, тем эффективнее упражнение. Внимание! Натяните тренажер насколько это возможно. Осуществляйте тягу бедром, как будто бьете по мячу. Голову не опускайте вниз. Сделайте 20 раз каждой ногой. Упражнение восстанавливает антропометрическую длину мышц бедра и голени. Болезненные ощущения проходят через несколько дней регулярных занятий.
  2. Лягте на спину, головой к опоре. Резиновый амортизатор прикрепите к голени, а другой конец к устойчивой опоре, чем выше зафиксируете, тем больше нагрузка. Прямая нога поднята вверх, опустите ногу, пока не коснетесь пяткой пола. С помощью упражнения можно растянуть заднюю группу мышц голени и бедер, укрепить внутренние связки коленного сустава.

Совместимы ли йога и артрит

Многие люди привыкают к дискомфорту, спровоцированным артритом. Между тем, некоторые восточные методики помогают улучшить самочувствие и даже вылечить заболевание.

Йога – это комплекс асан, лечащих не только тело, но и душу. С помощью йоги можно забыть о боли и дискомфорте, являющимися вечными спутниками артрита.

Специальные упражнения, выполняемые на регулярной основе, предотвратят возникновение болезней суставов.

Миллионы людей испробовали на себе чудодейственную силу йоги, которая выводит вредные вещества из организма, способствует похудению, заряжает энергией, положительно отражается на состоянии мышц и суставов.

Перед изучением практики нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Если нет противопоказаний можно смело довериться специалисту, который расскажет и покажет эффективные упражнения, делающие суставы крепкими и эластичными.

: комплекс от доктора Евдокименко

Гимнастика для коленных суставов от известного практикующего врача-ревматолога.

Наколенники при артрите и артрозе

Специальные наколенники фиксируют суставы в определенном положении, защищают их от различных травм. Многие доктора рекомендуют носить наколенники людям с диагнозом артрит или артроз.

Польза, когда необходимы

Использование наколенников:

  • уменьшает боль;
  • устраняет отечность и напряжение в мышцах;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает быстрее восстановиться в послеоперационный период.

Преимуществом ношения наколенников является надежная фиксация связок и суставов. Это предотвращает деформацию, которой подвержено больное колено. Наколенники удобны в использовании, их не нужно перевязывать или поправлять.

Возможный вред

Подберите наколенник по размеру. Бандаж, сильно сжимающий сустав, нарушает кровообращение, провоцирует возникновение отеков и синяков.

На заметку! Наколенники могут навредить только в случае неправильного их использования и постоянного ношения, что только ослабит мышцы.

В борьбе с артритом необходимо комплексное лечение, предусматривающее выполнение специальной гимнастики, соблюдение всех врачебных предписаний. Не используйте эластичный бинт вместо наколенников.

Заключение

Артрит – это не приговор, а руководство к действию. Каждое заболевание свидетельствует о том, что нужно пересмотреть образ жизни. Артрит не исключение.

Справиться с неприятными симптомами поможет лечебная гимнастика, йога, активная жизненная позиция. Не игнорируйте рекомендации врачей, возможно, придется пересмотреть привычки и образ жизни.

Это небольшая цена за крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Источник: https://kosti.info/gimnastika-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Гимнастика коленного сустава при артрите: упражнения ЛФК

упражнения при артрите коленного сустава

Гимнастика при артрите коленного сустава весьма разнообразна. Вместе с ЛФК в комплексе назначаются инъекции и таблетки. Что же представляет собой артрит? Этим термином называют заболевание, которое сопровождается воспалительными процессами в суставных тканях.

Болезнь зачастую носит хронический характер и страдающий артритом человек мучается годами. У артрита коленного сустава существует собственное название – гонартрит или гонит. Данная патология является «бичом» цивилизованного общества и имеет широкое распространение по всей планете.

По подсчетам Всемирной организации здравоохранения гонартритом в Италии, Англии, США и Германии больны более 52,5 миллионов человек. К сожалению, болезнь «молодеет», поэтому для медиков это серьезная проблема. Отсутствие лечения может привести даже молодого пациента к хирургическому вмешательству, а в худшем случае к инвалидности.

Артрит и лечебная физкультура

При гонартрите лечебная физкультура обеспечивает:

  • снижение болевых ощущений в диартрозах;
  • возвращение сочленениям былой подвижности;
  • уменьшение мышечных болей;
  • усиление питания суставам;
  • повышение тонуса ослабленных мышц;
  • снятие отечности и воспаления;
  • полное или частичное избавление от деформации суставов;
  • остановку разрушения сочленений.

Упражнения при артрите коленного сустава имеют большое количество вариаций, причем в лечении заболевания они играют большую роль. Гимнастика при артрите должна составляться профессиональными инструкторами, но изучив весь комплекс, пациент может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Если человек обнаружил у себя первые признаки артрита, ему необходимо немедленно заняться ЛФК. Лечебная физкультура ускорит лечение артрита и замедлит старение коленных чашечек.

В основном занятия не отнимают у больного много сил и времени.

Лечебная гимнастика доступна каждому человеку и почти в любой ситуации. Продолжительность каждого упражнения должна быть не менее 2-3 минут. В идеале количество повторов составляет 15-20 раз.

Комплекс ЛФК при гонартрите колена

Упражнение выполняется лежа спиной на полу. Пациент поочередно сгибает конечности в коленях, он должен дотронуться пяткой до ягодиц. При этом ступни необходимо сохранять стоящими на полу.

Следующее упражнение по аналогии с предыдущим выполняется лежа спиной на полу. Попеременно выполняется разгибание и сгибание конечностей в коленном сочленении. От пола ноги следует отрывать на 20 сантиметров.

Растирание коленных чашечек, как своеобразный массаж при артрите коленного сустава. Исходное положение: сидя или стоя. Руки лежат на коленях, ноги находятся в удобной позе, лучше всего их поставить на ширину плеч. Круговыми втирающими движениями ладоней следует массировать коленные чашечки. В коленях должно почувствоваться тепло. Упражнение можно разнообразить, выполняя круговые движения конечностями по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Положение: лежа спиной на полу. Нужно попеременно касаться коленями грудной клетки. Угол при этом должен быть максимально приближен к 90°. На 3-5 секунд ногу у груди нужно фиксировать. Можно разнообразить движения, поднимая ногу вверх и полностью выпрямляя ее.

Болтание ногами. Можно выполнять сидя на столе или на стуле. Проделывая это упражнение нужно стараться, чтобы амплитуда размаха ноги была как можно больше. При выполнении любых упражнений из комплекса ЛФК спешить не следует.

Мостик. Исходное положение: лежа на спине. Для начала необходимо слегка раздвинуть ноги, пока паховые мышцы не начнут сопротивляться. Приподнять таз и, опираясь руками за головой в пол, постараться встать на мостик. Не важно, если выполнить до конца элемент не удастся. Главное, приподнять таз и зафиксировать его на несколько секунд в таком положении.

Упражнение «мостик» имеет разновидность: одну ногу нужно поставить на другую и из этого положения попытаться встать на мостик.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, при этом они сдвинуты вместе. При выполнении этого лечебного упражнения ноги должны синхронно двигаться сначала в одну, затем в другую сторону. Важно, чтобы лопатки не отрывались от пола. Данная лечебная гимнастика предполагает работу тазом.

Невзирая на то, что упражнение не связано напрямую с движениями в коленях, его пользу трудно переоценить. Причем такая физкультура весьма эффективна при тазобедренном артрите.

Упражнение «велосипед». При артрите коленного сустава это упражнение считается самым полезным. Но скорости при его выполнении не требуется. Скорее, наоборот, движения ногами должны быть медленными, конечности должны максимально подниматься и опускаться. Данное упражнение обеспечивает укрепление и тазобедренного сустава.

Лечебная, суставная гимнастика для колен не обходится без поочередного сгибания ног. Исходное положение: стоя. Необходимо сделать шаг вперед и зафиксировать первую ногу в согнутом положении, а вторую – в прямом. В этой позе нужно сделать несколько неглубоких приседаний, затем ноги следует поменять.

Исходное положение: лежа на животе, нога согнута в колене. Нужно постараться достать пяткой ноги до ягодиц. При этом бедра не должны отрываться от пола. Вернувшись в исходное положение нужно повторить это упражнение другой ногой.

Руки на полу вдоль туловища. Выполняется жим, лежа на спине. Одновременно с этим выпрямленные ноги поднимаются вверх, затем конечности следует согнуть.

Упражнение можно выполнять сидя на столе или стуле. Нога выпрямляется параллельно полу, фиксируется в таком положении на несколько секунд. Для усовершенствования можно двумя ногами выполнять «ножницы».

Лечебная гимнастика всегда должна заканчиваться 40-минутной ходьбой. Ежедневно выполняя этот комплекс, человек продлевает своим суставам жизнь.

Упражнения, которые нельзя делать при гонартрите:

  1. Любые прыжки, даже с использованием скакалки.
  2. Бег, поскольку этот вид физкультуры несет на суставы значительную нагрузку, чего не происходит при ходьбе.

Но это вовсе не означает, что двигаться при артрите коленного сустава нужно меньше. Ограничение подвижности только усугубит развитие заболевания. Двигаться нужно всегда, но лечебная нагрузка на суставы и мышцы должна быть умеренной.

Если пациент чувствует, что ему стало тяжело ходить, можно заменить ходьбу ездой на велосипеде. Очень хорошо на больных суставах сказывается плавание. Это объясняется тем, что вода снижает нагрузку на сочленения, а свобода движений остается. Но холодная вода может усилить болевые ощущения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога при грыже позвоночника

Легкую гимнастику необходимо выполнять несколько раз в день. Если профессия связана с постоянным сидением на одном месте, по возможности, нужно время от времени позы менять.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/gimnastika-kolennogo-sustava-pri-artrite.html

Упражнения при артрите коленного сустава: лечебная физкультура и гимнастика

упражнения при артрите коленного сустава

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах.

Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Основные причины артрита

  • попадание инфекции;
  • нарушенный обмен веществ;
  • ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
  • аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Разновидности артрита колен

  1. Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
  2. Ревматоидный артрит.

    Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.

  3. Посттравматический артрит.

    Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.

Симптомы

Разновидности гонита имеют общие признаки:

  • острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
  • видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
  • «заклинивание» суставов.

По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:

  1. Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
  2. Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
  3. Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц.

    Это часто приводит к деформации колена.

Чтобы жизнь была полноценной, коленный сустав должен быть здоровым. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, нужно ли вам лечить артрит. Один положительный ответ равен 1 баллу.

  1. Вам исполнилось 40 лет?
  2. В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
  3. Вы весите больше допустимой нормы?
  4. Страдаете ли вы сахарным диабетом?
  5. За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
  6. Вы курите?
  7. Считаете, что пьете много алкоголя?
  8. Вы едите много жирной пищи?
  9. Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
  10. Вы легко встаете утром?
  11. Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
  12. Ваши колени часто хрустят и скрипят?
  13. Смена погоды влияет на ваши суставы?
  14. Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
  15. Ваши родные имели подобное заболевание?
  16. Когда-нибудь вы получали травму колена?

Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.

Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.

Лечебная физкультура при артрите

ЛФК поможет:

  • снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
  • уменьшить боль в мышцах;
  • повысить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание суставных тканей;
  • снять воспаление и отек;
  • частично или полностью избавиться от деформации сустава;
  • улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
  • остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
  • не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава

Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.

Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.

  1. Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч. Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло.

    Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.

  2. Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.
  3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.
  4. Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди.

    Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди. Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу. 

  5. Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой.

    Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.

  6. Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца. Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность.

    Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.

  7. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз.

    Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.

  8. «Велосипед». Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.

  9. Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой. Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
  10. Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой.

    Измените упражнение одновременным сгибанием ног.

  11. Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

  • любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
  • любые прыжки, даже через скакалку.

Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться. Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы. Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.

Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.

Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artrit/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

упражнения при артрите коленного сустава

Артрит – общее определение различных патологий суставов воспалительного характера.

Терапия недуга должна носить комплексный характер, поскольку справиться с болезнью каким-то одним методом не получится. В перечень оздоровительных мероприятий обязательно включаются элементы лечебной гимнастики.

Классификация артритов

  • Инфекционный – воспалительный процесс в суставе вследствие заражения.
  • Ревматоидный – аутоиммунное состояние, затрагивающие синовиальные оболочки сочленений.
  • Подагра – нарушение обмена пуринов в организме, сопровождающееся отложением солей мочевой кислоты в суставах.
  • Системная красная волчанка – аутоиммунное поражение соединительной ткани с вовлечением микроциркуляторного русла.
  • Псориатический артрит.
  • Реактивный артрит – асептическое воспаление сустава после перенесенной кишечной, урологической или гинекологической инфекции.
  • Ревматический артрит – может возникнуть после перенесенной ангины.
  • Воспаление на фоне остеоартроза – дегенеративно-дистрофического поражения хрящевой ткани.
  • Посттравматический артрит.
  • Артрит при гемохроматозе – нарушении метаболизма железа с его накоплением в тканях.

Общая симптоматика

Признаки патологии:

  1. Болевой синдром различной степени интенсивности.
  2. Чувство скованности в суставах.
  3. Воспаление:
  • Гиперемия (генерализованная и/или локальная).
  • Отеки.
  • Симптомы общей интоксикации: повышенная температура, озноб, слабость, ломота.
  1. Ревматические, ревматоидные узелки, подагрические тофусы.
  2. Деформация сустава.
  3. Ограничение подвижности.
  4. Нарушение функции конечности.

Значение ЛФК

Лечебная гимнастика важна для больных артритом. Упражнения положительно влияют на поврежденный сустав, приносят пользу всему организму, а также:

  • Увеличивают силу мышечных волокон, вследствие чего оказывается протекция больному колену и снижается нагрузка на поврежденную область.
  • Поддерживается опорная функция ног.
  • Происходит стимуляция циркуляции крови.
  • Усиливается лимфатический отток.
  • Замедляются процессы дегенерации в хрящах.
  • Идет восстановление двигательной активности суставов.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физическая культура при артрите полезна, когда соблюдаются следующие правила и требования:

  1. Упражнения выполняются в период ремиссии, вне обострения. В противном случае проявления болезни усилятся и нанесут вред.
  2. Подбором комплекса при артрите занимаются ортопед и физиотерапевт. Учитывается диагноз, степень повреждения, самочувствие.
  3. Упражнения контролируются тренером и самим пациентом: не стоит заниматься на пределе сил и возможностей, терпеть усиление болевых ощущений.
  4. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному», постепенно увеличивая нагрузку, а также время тренировки.
  5. Заниматься необходимо регулярно.
  6. Физкультура проводится не менее чем за 2-3 часа до сна, так как возбуждающе действует на нервную систему.
  7. Не стоит выполнять упражнения натощак или после еды.
  8. Избегайте резких, неаккуратных движений: необходимо передвигаться плавно и медленно.
  9. Чередуйте статическую и динамическую нагрузку. При поражении хряща сустава уделите больше внимания упражнениям на статику – это позволит сохранить его ткань, предотвратить дальнейшее разрушение.
  10. Между комплексами полезно давать отдых ногам, расслабить их.
  11. Длительность курса гимнастики при артрите – несколько недель, дважды в год.
  12. После упражнений можно слегка помассировать ноги или завершить занятие принятием душа.

Источник: https://NogiNashi.ru/sustavy-i-kosti/artrit/kompleks-uprazhnenij-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Упражнения при артрите коленного сустава — лечебный комплекс

упражнения при артрите коленного сустава

Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.

Зачем нужна гимнастика

Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:

  • Припухлость кожи вокруг пораженного места;
  • Покраснение;
  • Сильные боли;
  • Скованность.

Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.

Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит.

А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.

Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.

ЛФК останавливает развитие артрита, ведь движение – это враг любых заболеваний костей.

В идеале проводить занятия ЛФК при артрите коленного сустава надо под присмотром специалиста. Но если его нет, то можно и заниматься самостоятельно.

Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:

  1. Восстанавливает функцию суставов;
  2. Снимает болевые проявления;
  3. Повышает подвижность суставов;
  4. Снимает напряжение с мышц;
  5. Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
  6. Улучшает качество жизни человека с артритом.

Важные рекомендации

Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.

Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:

  • Приседания;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Занятия аэробикой;
  • Асимметричные упражнения.

Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.

Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений. Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов. Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.

Примеры лучших упражнений

Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.

Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.

Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги. При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему. Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.

На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы. Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу. Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.

Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы. Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности. Таких наклонов должно быть 10-15.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

Источник: https://Sustavi.guru/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Физические упражнения при артрите коленного сустава

упражнения при артрите коленного сустава
Физические упражнения при артрите коленного сустава Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава Йога при артрите коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава является незаменимой частью терапевтического процесса лечения.

Зарядка способствует укреплению окружающих сустав мышечных волокон, что дает способность сочленению выносить большие нагрузки и предотвращает его деформирование. Физические упражнения при артрите коленного сустава пациенты должны выполнять с регулярностью и под контролем специалиста.

Это даст возможность получить контроль над болезнью, уменьшить ее проявления и укрепить колено природным способом.

Влияние гимнастики на больные суставы

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава оказывает на него следующие воздействия:

  1. Обеспечивается снижение интенсивности боли в суставах. Это дает возможность увеличить их функциональность при движении.
  2. Снижается интенсивность боли, возникающей в мышцах вокруг сустава.
  3. Гимнастические занятия способствуют увеличению тонуса ослабленных мышечных волокон ног.
  4. Во время тренировки активируется питание тканей в суставе. Происходит устранение отечности и снижается степень воспалительной реакции.
  5. Упражнения позволяют частично, а иногда даже полностью поправить деформацию сустава ноги.
  6. Происходит остановка разрушительных процессов в тканях сустава при артрите. Так удается предупредить развитие тяжелых осложнений.
  7. Упражнения помогают сократить интенсивность, количество годовых обострений и улучшают общее состояние, качество жизни пациента.

Принципы выполнения физических упражнений

ЛФК при артрите коленных суставов должна обязательно разрабатываться специалистом в этой области, который учтет при ее формировании все индивидуальные особенности пациента, а также особенности течения его болезни и степени запущенности функционирования его суставов.

Важно!

Рекомендовано первые несколько дней проводить занятия с инструктором, после чего с его разрешения, а также при одобрении врача можно перейти на домашние тренировки. Темп и силу упражнений необходимо наращивать очень плавно и никогда нельзя этого делать без разрешения лечащего врача.

Запрещен при артрите колена бег в любом его проявлении, а также прыжки, также независимо от методики их выполнения.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/artrit/lechenie-artritov/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava/

Упражнения при артрите коленного сустава (гимнастика, ЛФК): список

упражнения при артрите коленного сустава

Физические упражнения крайне полезны при артрите колена, но только специализированные и при правильном (и методичном) выполнении. Без регулярных физических упражнений артрит прогрессирует значительно быстрее и хуже поддается медикаментозному сдерживанию.

Однако, лечебная гимнастика должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания у пациента. Кроме того, подбирая упражнения следует обязательно ориентироваться на вид артрита (а их более десятка) и возраст больного.

Какой эффект дает гимнастика при коленном артрите, и насколько она важна в лечении?

Отсутствие гимнастики в комплексной терапии артрита колен приводит к существенному снижению эффективности лечения. Кроме того, без регулярной физкультуры пациент ощущает себя гораздо хуже, болезнь быстрее прогрессирует и серьезно нарушается подвижность коленного сустава.

Физкультурой можно заниматься при любом виде артрита, но только не в острой стадии или в стадии обострения. Кроме того, желательно выполнять физические упражнения под прикрытием противовоспалительной терапии, иначе из-за сильного воспаления она может только навредить.

Разновидности артрита коленного сустава

Лечебная физкультура может оказать следующие эффекты:

  1. Уменьшение интенсивности или полное устранение болезненного синдрома.
  2. Замедление прогрессирования заболевания, усиление регенеративных возможностей организма.
  3. Улучшение подвижности пораженного сустава (подвижность улучшается только тогда, когда регулярно проходят занятия по физкультуре).
  4. Улучшение кровообращения во всем организме, включая коленную область.
  5. Уменьшение интенсивности воспалительных процессов.
  6. Уменьшение частоты обострений артрита.
  7. Если физкультура проводится на фоне полноценной терапии, то она улучшает лечебный эффект последней, минимизируя сроки излечения (если оно возможно).
  8. Предотвращение перехода заболевания на иные группы суставов. Однако, защита эта не стопроцентная.

Все описанные полезные эффекты актуальны только в том случае, если физкультурная методика лечения используется правильно.

То есть, подобраны оптимальные упражнения, занятия проходят курсами, систематично и под наблюдением лечащего врача или врачей.

к меню

Когда можно и когда нельзя выполнять зарядку?

Физкультура при артрите коленных суставов имеет как ряд показаний, так и ряд противопоказаний (абсолютных и относительных ограничений). Для исключения всех противопоказаний обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, он же и определит целесообразность занятий физкультурой в вашем случае.

Список показаний к ЛФК:

  • частые затяжные боли, дискомфортные явления в пораженном суставе;
  • скованность в движениях пораженной ногой (частичная иммобилизация);
  • умеренные воспалительные процессы в пораженном суставе (но не сильные – при сильном воспалении физкультура противопоказана);
  • частые спонтанные обострения артрита;
  • высокая вероятность генерализации болезни (перехода ее на новые группы суставов).

Без физкультуры артрит коленного сустава практически невозможно вылечить

Физкультурой при артрите колен нельзя заниматься в следующих случаях:

  1. Интенсивные воспалительные процессы в тканях пораженного сустава.
  2. Нельзя делать никаких физических упражнений при тромбозе или тромбофлебите вен нижних конечностей.
  3. Злокачественные или доброкачественные новообразования, локализующиеся возле пораженного сустава.
  4. Общее истощение организма больного, лихорадка более 37,6 градусов.
  5. Обострение или острое начало артрита (в этом случае пораженной конечности требуется покой).
  6. Повреждения мышц на пораженной конечности (их вовлечение в патологический процесс, разрывы, надрывы, травмы).
  7. Сильная деструкция (разрушение) суставной капсулы – в этом случае необходимо оперативное вмешательство, физкультура же приведет только к ухудшению проблемы.
  8. Чрезмерный спазм мускулатуры пораженной ноги (часто бывает при деформирующем и ревматоидном артрите).

к меню

Существует несколько десятков физических упражнений, не просто разрешенных, а рекомендованных в лечении артрита коленных суставов. Мы выделим лишь наиболее популярные и эффективные из них, снабдив минимальным описанием.

Список разрешенных упражнений:

  1. Растирание коленных чашечек. Не является упражнением, это скорее подготовительный к физкультуре массаж. Попросту растирайте ладонями колени по часовой и против часовой стрелки.
  2. Болтание ногами. Сядьте на высокий стул и болтайте ногами вперед-назад с приложением небольшого усилия. Движения не должны быть резкими – так вы только повредите сустав.
  3. Мостик. Делать нужно банальный мостик со школьной физкультуры из положения лежа на спине (сначала расправляем ноги – затем выгибаем позвоночник).
  4. Велосипед. Лягте на ровную поверхность, ноги подложите под ягодицы, поднимите ноги и начните совершать ими движения, будто крутите педали велосипеда. Достаточно 30-60 секунд выполнения за одно занятие.
  5. Попеременное сгибание ног. Нужно стать прямо, после чего сделать шаг и застыть таким образом, чтобы одна нога была в согнутом положении, а вторая была прямая. В таком положении сделайте пару небольших приседаний. Встаньте прямо и повторите на другую ногу.
  6. Сядьте на стул и выпрямите одну ногу так, чтобы она в итоге оказалась параллельной полу. Зафиксируйте ее в этом положении. Повторите упражнение на вторую ногу.
  7. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, одновременно поднимите обе ноги, выпрямите их с подъемом кверху и после этого согните их.
  8. Лягте на живот, и пяткой согнутой в колене ноги постарайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Повторяйте упражнение на обе ноги. Помните: конкретно данное упражнение показано лишь при простых неосложненных артритах.

к меню

Список запрещенных упражнений

Какие движения из физкультуры запрещены при артрите колен – зависит от того, какой этиологии (причины) у вас артрит. Он может быть воспалительным, аутоиммунным, инфекционным и травматическим. Однако, существует ряд запрещенных упражнений, противопоказанных при любом виде артрита.

Например, запрещены любые виды бега, несмотря на его общую пользу для организма. Но это вовсе не означает, что пациенту вообще нельзя выходить из квартиры. Разрешена и крайне рекомендована ходьба на средние дистанции и с умеренной скоростью.

Запрещены любые прыжки, даже с небольшой высоты. Прыжки создают колоссальную нагрузку на суставы колен, превосходящую вес человека в несколько раз (без преувеличений!). И здоровым коленам такие нагрузки излишни, а уж для пораженных артритом и вовсе опасны.

Упражнения при болях в коленях

Запрещены ротационные движения, они же «осевые». Например, когда делаются частичные повороты ноги в коленном суставе вокруг своей оси. То есть, нога фиксируется на одном месте, а туловище делает полукруговое движение. Это чревато серьезными травмами, не только сустава/мениска, но и мышц.

Нельзя начинать регулярно заниматься гимнастикой с большой интенсивностью выполнения упражнений или с попыток выполнять самые тяжелые упражнения. Начинайте с самых простых физкультурных элементов и на начальных этапах занимайтесь не более 15 минут в день.

Категорически запрещены полноценные приседания, они создают большую нагрузку на коленные суставы. Единственное, вы можете делать их в воде, где снижается нагрузка и улучшается подвижность суставов. Вода, однако, должна быть теплой, так как горячая или холодная может спровоцировать обострение заболевания.
к меню

Когда, сколько и как часто нужно заниматься?

Заниматься гимнастикой при артрите колен нужно регулярно, систематически, иначе никакого лечебного эффекта можно не ожидать. Начинать нужно исключительно с простых упражнений, а выполнять их на ранних этапах нужно не более 15 минут в день.

Такой темп тренировок нужно соблюдать первые две недели, а занятия должны проходить раз в два дня, чтобы давать время организму отдохнуть. Через две недели можно подключать новые упражнения, либо усложнять уже имеющиеся.

Длительность же тренировок после второй недели можно повышать до 25 минут, а в последующем и до часа в день (спустя несколько месяцев регулярных занятий). Минимум каждый месяц проходите визуализирующую диагностику пораженного сустава, чтобы наблюдать за прогрессией заболевания.

Одно из самых простых упражнений при артрите колен

Такой мониторинг поможет вам узнать насколько эффективна гимнастика в вашем случае, и не вредит ли она вам больше, чем помогает. Общая продолжительность занятий гимнастикой не регламентирована, но – чем больше, тем лучше.

Идеальной будет ситуация, при которой вы будете всю жизнь заниматься гимнастикой, независимо от того, излечились вы от артрита или нет. Но такая полезность актуальна только для гимнастики, а вот спорт больным с артритом колен запрещен.

Даже когда болезнь будет введена в стадию ремиссии или излечена полностью, ограничивайтесь только физкультурой. Спорт может спровоцировать рецидив болезни, а при ее наличии – тяжелые осложнения, вплоть до инвалидизации.

Источник: https://osankino.ru/artrit/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Гимнастика при артрите коленного сустава: видео о ЛФК и йоге

упражнения при артрите коленного сустава

› Болезни › Артрит ›

При столкновении с артритом коленного сустава многие задаются вопросом, можно ли заниматься гимнастикой, будет ли от нее польза? По статистике каждый 50 человек подвержен этому недугу. Существует до 150 видов артрита, например, заболевание может затронуть коленные чашечки, стопы или пальцы. Зачастую заболевание относится к хроническому типу, и для профилактики обострения прибегают к комплексу упражнений.

Правила проведения зарядки, советы, рекомендации

Гимнастика при артрите коленного сустава является несложной, обычно она проводится в положении лежа на твердой поверхности либо сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка позволяет разгрузить напряженные суставы.

ЛФК при ревматоидном артрите способствует следующим улучшениям в состоянии пациента:

  1. Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли в них.
  2. Улучшится кровоснабжение и приток полезных веществ к суставам.
  3. Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
  4. Частично, реже полностью, устранится патологическое изменение суставов.
  5. Развитие болезни замедлится.

Гимнастика при ревматоидном артрите исключает любой вид бега и любые прыжки, но это не означает, что необходимо исключить любую физическую нагрузку. Пациенту желательно найти свободное время, например, для посещения бассейна несколько раз в неделю.

Регулярно в течение дня нужно заниматься легкой лечебной физкультурой. Если профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным пребыванием в положении сидя, то нужно стараться выходить из офиса для того, чтобы размять коленные суставы и стопы.

По выходным нужно стараться кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.

Важно! Лечебная физкультура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтобы все мышцы были разогреты и эластичны. Это позволит предотвратить вероятность возникновения болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.

Упражнения для лечения коленного сустава

Чаще всего первыми от заболевания страдают колени. Гимнастика при ревматоидном артрите хорошо помогает лечению.

Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Длительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не менее 15 раз.

Гимнастика лежа на полу или в положении сидя выполняется поочередно правой и левой ногой. Зарядку нужно проводить медленно, не напрягая колени.

Источник: https://LechimSustavy.ru/bolezni/artrit/gimnastika-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Необходима ли гимнастика при артрите коленного сустава

упражнения при артрите коленного сустава

Артрит – это воспалительное заболевание суставов. Оно сопровождается припухлостью кожи около пораженного места, покраснением, сильными болями, скованностью. Ошибочно полагать, что артрит – удел пожилых людей. Заболевание не имеет возраста, поэтому все больше молодых мужчин и женщин жалуются на боли в коленях. В комплексном лечении артрита коленного сустава, как и других локализаций, показана специальная гимнастика, о которой и пойдет речь в этой статье.

Лфк упражнения при артрите коленного сустава, велосипед, йога, какой диеты придерживаться

упражнения при артрите коленного сустава

Физкультура – отличный профилактический метод, который борется с артритной симптоматикой. Обычно лфк упражнения при артрите коленного сустава назначает ортопед. Лечебная гимнастика является дополнением к основной терапии, которая включает прием медикаментов и физиотерапевтические процедуры.

:

  • Лфк упражнения
  • Бег
  • Велосипед
  • Методика Бубновского
  • Йога
  • Диета

Некоторые специалисты, например, доктор Бубновский придерживаются мнения, что на ранних стадиях артрит можно вылечить, если ежедневно выполнять комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц и восстановления подвижности сустава. Помимо физкультуры врачи рекомендуют занятия йогой или на велотренажере. Немалое значение имеет и диета, поскольку лишний вес – это фактор, который не только провоцирует развитие артрита, но и усугубляет состояние пациента.

Лфк упражнения

Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье человека, тормозят развитие многих заболеваний, в том числе артрита коленей, который выражается в интенсивных болях при ходьбе и чувстве скованности. Однако, при болезни, поражающей суставные сочленения, активные спортивные занятия противопоказаны, поскольку нагрузка на поврежденные суставы усугубит течение заболевания.

Зарядка для коленей должна расслаблять и укреплять мышцы вокруг больного суставного сочленения, потому все движения рекомендуют выполнять медленно и осторожно.

Самое простое и эффективное упражнение, которое помогает справиться с утренней скованностью и разогревает сустав – покачивание ногами. Его надо проделывать, сидя на высоком стуле или столе, так, чтобы стопы «висели» над землей. Спина должна быть прямой. Можно дополнительно опираться на столешницу или сиденье руками.

Порядок действий:

  1. Слегка покачайте ногами. Сделайте махи одновременно, взад-вперед, ненадолго задерживая выпрямленные конечности в воздухе.
  2. Покачивайте ногами поочередно, сгибая и разгибая их попеременно.
  3. Ускорьте движения и увеличьте амплитуду, ориентируясь на собственные ощущения. Во время выполнения упражнения колени болеть не должны.

Такие движения хороши тем, что выполнять их можно дома или в офисе.

Эффективной является и имитация езды на велосипеде. Выполнять ее можно также сидя на высоком столе.

  1. Спину выпрямите.
  2. Ухватитесь руками за край столешницы.
  3. Имитируйте езду на велосипеде.

Во время выполнения рекомендуется то ускорять темп, то замедлять его.

Бег

Этот вид спорта противопоказан для людей с артритом коленных суставов. Если человек привык к ежедневным пробежкам, то при первых признаках заболевания, он должен прекратить заниматься бегом и обратиться к врачу.

Если пациент не хочет терять форму, ему лучше перейти на скандинавскую ходьбу и пешие прогулки, при этом позаботиться об ортезах, которые необходимо надевать во время занятий.

Эти защитные бандажи «разгружают» коленный сустав и удерживают или фиксируют его в анатомически правильном положении.

Кроме ходьбы бег можно заменить:

  • катанием на классических лыжах;
  • велотренажером;
  • плаванием.

На заметку. Перечисленные виды спорта щадят суставы, но развивают все группы мышц, укрепляют организм, помогают ему бороться с болями и чувством скованности в коленях.

Велосипед

Плавные поступательные движения, которые человек совершает, когда крутит педали на велотренажере или велосипеде, не нагружают суставы. При этом задействуются мышцы голени и бедра, ускоряется кровообращение и обмен веществ в костной, мышечной тканях и самом суставном аппарате.

Зимой и осенью лучше заниматься на велотренажере, а весной и летом пересесть на обычный велосипед. Следует позаботиться о хорошей защите, поскольку велосипедные прогулки, хоть они и благотворно сказываются на состоянии поврежденных суставов, чреваты травмами.

Во время занятий следует избегать серьезных нагрузок. Нельзя с силой и рывками толкать педали. Такие движения дополнительно травмируют колено и разрушают и так поврежденную хрящевую ткань суставного аппарата. Противопоказанием является и езда по неровным поверхностям, поскольку тряска также способствует разрушению поврежденного сустава.

Методика Бубновского

Включает не только программу тренировок, но и дополнительные методы, например, посещение бани или сауны. Основные правила методики Бубновского:

  1. Зарядку начинать с растирания или массажа больного колена.
  2. Время на выполнение каждого упражнения надо увеличивать постепенно, начиная с 30 сек и заканчивая 2-3 мин.
  3. После тренировки необходимо растянуть мышцы.
  4. Отказаться от анальгетиков и других медикаментов, а приступы боли снимать массажем или домашними компрессами.
  5. Правильно дышать во время выполнения упражнений.
  6. Повторять движения надо до 10 раз.

Комплекс Бубновского включает различные движения, например, подтягивание согнутых коленей к животу или хождение на четвереньках большими шагами. Большинство упражнений совершаются лежа.

Йога

Направлена на развитие гибкости суставных сочленений и укрепление мышц тела. В арсенале йоги – легкие и плавные движения, поэтому нагрузка на суставы во время выполнения поз (так называемых асан) минимальна.

Людям с артритом коленей подойдет йога для начинающих. Если человеку тяжело выполнять «стоячие» асаны, то заниматься можно и сидя, и лежа.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/artrit/kolennogo-sustava-lfk-uprazhnenija/

Полезные упражнения при артрите коленного сустава

упражнения при артрите коленного сустава

Упражнения при артрите коленного сустава являются необходимыми в случае воспалительных заболеваний суставов, которые сопровождаются сильными болями и отеками конечностей. В медицине такое заболевание получило название артрит.

На сегодняшний день имеется достаточно много вариантов борьбы с этим заболеванием, которые включают и методы народной медицины.

Но самыми надежными и эффективными по праву считаются специальные физические упражнения при артрите коленного или тазобедренного суставов.

Любые занятия лечебной физкультурой способствуют улучшению состояния организма, а также являются отличным профилактическим средством от многих болезней.

Когда человек сталкивается с такой проблемой, как артрит, а врачи прогнозируют ему абсолютно неутешительные последствия, то в первую очередь необходимо задуматься о том, какова причина развития данной болезни и каким образом можно воздействовать на больные места.

Гимнастика при артрите состоит из большого количества физических упражнений, с выполнением которых необходимо быть максимально осторожным, чтобы не навредить больным суставам. Очень важно перед тем, как начать заниматься гимнастикой, проконсультироваться со своим лечащим врачом. Он сможет посоветовать оптимальную нагрузку для вашего случая и порекомендовать некоторые упражнения.

В среднем лечебная физкультура при артрите коленного сустава должна длиться не менее 5-ти минут. При этом упражнения нужно будет выполнять по нескольку раз в день.

Упражнения ЛФК для лечения артрита

Для того чтобы иметь возможность сохранить функциональность своих суставов и поддерживать заболевание артритом в стадии ремиссии, необходимо регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики.

Если следовать всем предписаниям и рекомендациям, а также правильно выполнять все методы лечебной физкультуры, то можно поддерживать состояние своего здоровья в отличной форме и избавиться от болезненных ощущений в области коленей.Ниже будет перечислен комплекс упражнений ЛФК, который можно выполнять в домашних условиях.

Для выполнения первого упражнения понадобится сесть на стул и выполнять колебательные движения ногами, при этом необходимо разгибать ноги в коленях таким образом, чтобы нога была параллельно полу. В таком положении необходимо зафиксировать ногу на пару секунд. Выполнять нужно по 10 раз на каждую ногу один раз за сутки.Второе упражнение выполняется лежа на полу.

Очень важно, чтобы, когда пациент ложился на пол, его спина плотно соприкасалась с поверхностью. После чего можно по очереди сгибать и разгибать каждую ногу, при этом необходимо стараться как можно больше прижимать их к животу. Подобное упражнение — «Велосипед», которое будет очень эффективным для лечения артрита коленного сустава.

Третье упражнение тоже выполняется на полу, только в этом случае пациент должен лечь на живот. После этого по очереди необходимо сгибать в колене каждую ногу и стараться при этом доставать пятками ягодицы. Оптимальное количество повторений — 7 раз на каждую ногу. Данное упражнение можно выполнять несколько раз за день.

Четвертое упражнение выполняется в сидячем положении на полу. При этом ноги должны быть выпрямлены по всей своей длине. После чего нужно будет сгибаться в туловище и при этом доставать руками стопы. При возможности их можно обнимать. При этом необходимо, чтобы ноги всегда были прямыми, иначе упражнения не принесут никакого положительного эффекта. Выполнять рекомендуют по 10-15 наклонов.

Современные специалисты, которые долго занимаются изучением проблем, связанных с артритом коленного и тазобедренного сустава, утверждают, что не только занятия лечебной физкультурой способствуют быстрому выздоровлению, но и занятия йогой могут внести свой положительный результат.

Человек в процессе не только будет отдыхать душой и оздоравливать свое тело, но и улучшит свое самочувствие и избавится от неприятной боли, которая сопровождает его практически все время.
Занятия йогой рекомендуют проводить с самого утра после того, как человек примет теплый и расслабляющий душ.

При этом важно выполнять упражнения не спеша и правильно дышать.

  1. Упражнение «Чувствительные суставы». Человек должен встать ровно и сделать 10 размеренных вдохов и выдохов. После этого необходимо раздвигать руки в противоположные стороны таким образом, чтобы пальцами можно было сложить букву «о». В таком положении человек должен находиться на протяжении нескольких минут. За это время все мысли должны быть о том, что болезнь скоро пройдет, боль исчезнет и человек начнет новую, здоровую жизнь без всяких ограничений в движениях.
  2. Упражнение «Банка из-под варенья». Для выполнения этого упражнения нужно положить руки на бедра и принять устойчивую позу, при этом необходимо постараться немного согнуть ноги в коленях. Когда это удастся сделать, нужно представить, что все тепло распределилось по банке, которую вы изображаете, и легкими колебательными движениями нужно постараться достать все остатки вкусного варенья по ее бокам. Количество движений в каждую сторону должно быть не менее 5 раз.
  3. Упражнение «Отдыхающее дерево». Для выполнения этого упражнения понадобится лечь на пол, на спину. Ноги должны быть выпрямлены и расслаблены. При этом одна нога должна находиться в ровном положении, а другую необходимо медленно сгибать по направлению к коленному суставу другой ноги. Руки обязательно при выполнении необходимо держать за спиной. После того как будет выполнено 10 подниманий, ноги можно будет сменить. Важно следить при этом за дыханием. Оно должно быть ровным и медленным.
  4. Упражнение «Вращение туловищем». Для этого упражнения нам понадобится обычная табуретка. Человек становится одной ногой на табуретку и начинает выполнять круговые движения туловищем. При этом очень важно, чтобы голова повторяла все движения туловища, то есть двигалась в том же направлении. Во время выполнения упражнения можно немного согнуться в туловище, при этом можно изменять и скорость вращений. После 30 секунд нахождения на одной ноге ее необходимо сменить на другую. Спешка в этом упражнении ни к чему. Важно почувствовать работу каждой мышцы.

Благодаря регулярному выполнению данного комплекса физических упражнений можно избавиться от неприятных ощущений в области коленного сустава. Он станет более послушным и разработанным. Упражнения йогой при артрите помогут нормализовать нервную систему человека, положительно повлиять на сосуды и нервные окончания. В результате чего человек будет значительно лучше себя чувствовать, а его настроение будет всегда на высоте.

Массаж при артрите коленного сустава

Эффективным дополнением физических упражнений может стать лечебный массаж, который с легкостью можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Благодаря массажу можно снять напряжение во всех группах мышц, а также уменьшить спазмы. Массаж способствует снижению болевых ощущений и улучшает кровообращение по всему организму.

В результате чего кислород попадает ко всем жизненно важным органам. Если выполнять массаж регулярно, то можно практически полностью восстановить работоспособность больного сустава и предотвратить дальнейшее развитие столь неприятной болезни.

 Для выполнения массажа в домашних условиях необходимо придерживаться его основных требований, которые будут состоять из 4 главных приемов, таких как:

  1. Легкое поглаживание больного места на теле человека.
  2. Движения в виде выжимания.
  3. Разминательные и согревающие движения.
  4. Растирание неподвижного сустава.

Источник: https://1posustavam.ru/artrit/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Фотохромные очки что это такое

Закрыть