Упражнение для позвоночника золотая рыбка

Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

упражнение для позвоночника золотая рыбка

» База упражнений » Другие » Легендарное упражнение «Золотая Рыбка» — одно из 6 золотых правил здоровья по системе Кацудзо Ниши

Кацудзо Нишиизвестный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.

Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!

Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.

Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.

Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.

Шаг №1 — использование для сна твёрдой постели

Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.

Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается комплекс «Крокодил» от доктора Антипко.

Шаг №2 – использование твердой подушки

Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи.

К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика.

Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!

Обратите внимание на наш ТОП из 4-х упражнений от болей в позвоночнике, среди которых есть проверенные движения для спины «Кошка» и «Лодочка».

Шаг №3 — Золотая Рыбка (видео)

Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.

Также обратите внимание на легендарное японское упражнение с валиком под спину.

Техника выполнения

Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.

Итак, приступаем:

  1. Ложимся на спину на ровную поверхность.
  2. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под нижнюю затылочную часть головы.
  3. Ноги располагаем свободно, можно их слегка расставить друг от друга.
  4. Вытягиваем носочки на себя, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
  5. Тянемся на выдохе левой ногой и правой рукой, как бы желая сделать их длиннее. Затем то же самое делаем правой ногой и левой рукой.
  6. Руки сгибаем в локтях и подкладываем под затылок.
  7. Делам корпусом волнообразные вибрирования. Движение волны идёт слева направо. Внимание! Если у вас пошло движение вверх – вниз, остановитесь и направьте амплитуду колебаний тела слева направо.

Время выполнения — две минуты. Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.

Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.

Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».

Польза данного движения

Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.

Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:

  • Воздействует на организм мягко и естественно;
  • Ускоряет восстановление после травм и различных заболеваний;
  • Восстанавливает гармоничную связь между всеми системами организма;
  • Налаживает работу внутренних органов посредством высвобождения зажатых нервов, которые иннервируют данные органы;
  • Воздействуя на мышцы и расслабляя их, упражнение устраняет напряжение и снимает спазмы;
  • Способствует нормализации кровообращения;
  • Способствует насыщению тканей организма кислородом;
  • Помогает стабилизации работы нервной и мышечной систем организма, снятию стрессов и устранению невротических состояний;
  • Воздействует на каждую клеточку организма, оздоравливая её.

Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!

Шаг №4 — для активизации капиллярного кровообращения

Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую удобную валикообразную подушку.
  3. Поднимаем руки и ноги вверх, слегка сгибая в локтевых и коленных суставах. Активно потряхиваем ногами и руками, совершая мелкие вибрирующие движения.
  4. Время выполнения — одна минута. Можно делать несколько подходов по одной минуте. Если вы привыкли делать это полезнейшее упражнение, то скоро сможете заметить общее улучшение самочувствия!

Понятнее будет после просмотра видео:

Шаг №5 – смыкание стоп и ладоней

Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину на твердой поверхности.
  2. Под нижнюю затылочную часть головы подкладываем маленькую подушку.
  3. Сгибаем ноги в коленях, а руки в локтях.
  4. Соединяем ладони с ладонями, а стопы со стопами.
  5. С усилием сжимаем и разжимаем подушечки пальцев.
  6. Сжимаем и разжимаем сомкнутые ладони.
  7. Выпрямляем руки, не размыкая ладоней, и заводим их за голову, проводим ладони вдоль середины тела сверху вниз.
  8. Двигаем сомкнутыми стопами с возможно большей амплитудой, сгибая и разгибая колени.
  9. Ладони располагаем над солнечным сплетением, стопы соединены, колени разведены в стороны. Максимально расслабляемся и лежим так до тех пор, пока чувствуем себя комфортно – от трёх до десяти минут.
  10. Ложимся ровно, расслабляемся и отдыхаем в течение получаса.

Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.

Шаг №6 — для позвоночника и живота

К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.

Последовательность выполнения:

  • Удобно расположиться на стуле, выпрямить спину, поднять и опустить плечи. Необходимо почувстовать расслабление, приятное тепло в этой области.
  • Наклонить голову влево, а затем очень аккуратно – вправо.
  • Наклонить голову назад.
  • С осторожностью поворачивать голову влево и вправо, вытянув руки горизонтально.

Подробнее смотрите на видео:

Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот.

Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя: «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо « спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!».

С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.

Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».

Источник: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/zolotaya-rybka.html

Упражнение рыбка для спины: техника выполнения

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Упражнение «рыбка» для спины — известное и эффективное упражнения для оздоровления всего организма за счет нормализации функции различных отделов позвоночного столба. Сегодня упражнение актуально в связи с многочисленными случаями заболеваний позвоночника.

Нарушение функции позвоночного столба приводит к осложнениям со стороны других органов, систем, нередко приводит к инвалидизации пациента. Лечебная гимнастика и Золотая рыбка позволяют устранить неприятные симптомы любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Особенности и ожидаемая польза

Создателем эффективной гимнастической методики является японец Кацудзо Ниши, который сам страдал серьезными заболеваниями позвоночника. В основе метода лежит концепция о необходимости создания благодатной почвы для роста защитных ресурсов организма.

Кацудзо Ниши дожил почти до 75 лет, уделяя внимание собственному здоровью и упражнению «Золотая рыбка». Почти в 80% всех клинических случаев отмечается значительное улучшение у пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнение рыбка для позвоночника входит в комплекс лечебной гимнастики против заболеваний опорно-двигательной системы.

По его мнению, не существует неизлечимых заболеваний, важно лишь запрограммировать организм на выздоровление и создать все условия для осуществления поставленной цели. Важно поверить в самоисцеление и следовать по заданному пути. У его методики есть противника и приверженцы

Полезный эффект

Упражнение золотая рыбка для позвоночника Кацудзо Ниши — один из многих пунктов оздоровления больного позвоночника на фоне различных патологий опорно-двигательной системы. Благодаря гимнастическому упражнению у пациентов отмечаются следующие положительные результаты:

  • восстановление функции внутренних органов за счет высвобождения ущемленных нервных корешков;
  • расслабление и укрепление мышечных структур;
  • стабилизация нервной системы (психоэмоциональная уравновешенность, облегчение невротических состояний);
  • устранение спазмов мышц;
  • насыщение тканей кислородом;
  • нормализация нарушенного кровообращения;
  • улучшение пищеварительных процессов;
  • стабилизация состояния в отношении сердечно-сосудистых заболеваний.

На фоне регулярных занятий восстанавливаются хрящевые межпозвоночные структуры, особенно при отягощенном клиническом анамнезе пациента. За счет освобождения ущемленных нервных корешков усиливается кровоток, становятся лучше показатели крови, головной мозг лучше снабжается и питается кислородом. При невротических осложнениях отмечается значительное клиническое улучшение общего состояния пациентов.

Важно! Преимуществом золотой рыбки для позвоночника является доступность и простота исполнения, отсутствие противопоказаний, одинаковый эффект для пациентов любого возраста.

Принципы и алгоритм проведения

Методика оздоровления по Ниши направлена на укрепление мышечного каркаса различных отделов спины, позвоночника, коррекцию осанки при первых признаках сколиотических изменений. Упражнение золотая рыбка для позвоночника будет намного эффективнее при соблюдении пациентом здорового образа жизни, адекватной физической активности, правильного питания, режима сна и бодрствования.

Гимнастика золотая рыбка позволяет быстро восстановить силы после операции, ускорить реабилитацию после серьезных заболеваний. Для повышения эффекта следует соблюдать ряд следующих правил:

  • комфортное положение тела;
  • максимальное расслабление мышц;
  • проведение упражнений только в вертикальной плоскости;
  • поверхность расположения должна быть твердой (идеально, пол, жесткий матрас);
  • пятки и бедренный сустав должны плотно примыкать к основанию.

Удобное положение тела, адекватный подход к проведению увеличивает терапевтическую эффективность от курса лечебной гимнастики.

Алгоритм выполнения

Упражнение для спины золотая рыбка выполняется как в целях лечения, так и для профилактики различных заболеваний позвоночника, особенно при высоких потенциальных рисках. Техника достаточно проста, поэтому важнейшим составляющим успеха является психологический настрой пациента на выздоровление. Для начала выполнения следует:

  • лечь на пол и завести руки за голову:
  • максимально растянуть тело, насколько это возможно;
  • фиксация в «растянутом» положении для новичков требует 3-5 секунд, а для опытных — 10-20 секунд;
  • начинать тянуться в разные стороны, подобно движению маятника.

Стопы при таких движениях следует прижать к полу. Для новичков достаточно только фиксации пятки. Когда освоятся основные элементы, можно приступать к заключительному этапу — создание вибраций телом. Во время потягиваний в разные стороны необходимо одновременно вибрировать словно рыбка. Вместе с тем важно почувствовать особый настрой, почувствовать себя рыбкой, избавиться от всех дурных мыслей.

Во время манипуляции следует правильно дышать. Вдохи глубокие, выдох на максимально активном движении. Методика Ниши основана на человеческой психологии, поэтому упражнение отлично сочетается с другими методиками: йога и медитация, пилатес, дыхательная гимнастика.

Перед началом занятия полезным будет принять расслабляющую теплую ванну, так мышцы расслабятся, позволят сделать комплекс и других упражнений. После упражнения эффективен расслабляющий массаж.

Другие особенности

Упражнение не следует проводить при активном воспалительном процессе, в ранний постоперационный период. Во время выполнения пациент не должен испытывать острых болей, серьезного дискомфорта.

Обратите внимание! Гимнастику следует проводить в хорошем настроении, несколько раз в сутки. Метод подходит для пациентов с застарелыми заболеваниями позвоночника, так и для лиц, которые решили заняться гимнастикой для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата.

Для новичков упражнение может показать непростым, поэтому лучше прибегнуть к помощи близких. Близким следует удерживать за ступни или лодыжки, чтобы усилить надежную фиксацию в необходимой позе.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при артрозе коленного сустава по бубновскому

Во время движение важно следить за собственным телом, прислушиваться к любым сигналам организма.

Упражнение можно проводить и детям, так как сколиоз и другие искривления позвоночника начинаются уже со школы. Для правильного проведения упражнения родители или воспитатели могут использовать игровую манеру ЛФК. Лучше всего получится выполнение техники у детей старше 3 лет.

Метод эффективен в отношении любых заболеваний внутренних органов как малотравматичный, не требующий особенных затрат и времени. Кроме того, выполнение методики позволяет людям с ограниченной подвижностью избегать осложнений в виде пролежней, застойных явлений в легких.

Метод позволяет расслабиться перед сном, взбодриться утром после пробуждения. Всего 6-10 минут в день позволит сохранить здоровье человека на долгие годы.

Источник: http://spinaneboli.ru/uprajneniia-dlia-spiny/uprazhnenie-rybka-dlya-spiny/

Как выполнять упражнение «Золотая рыбка»

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Для нормального функционирования систем организма, особенно опорно-двигательного аппарата, необходима физическая нагрузка. Специально разработанные упражнения призваны улучшить самочувствие, затормозить развитие заболевания, повысить качество жизни больного. Далее рассмотрим технику выполнения упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника.

Противопоказания

Упражнение «Золотая рыбка» практически не имеет противопоказаний к выполнению, но следует очень внимательно следить со состоянием своего организма.

Важно! Если при выполнении упражнения регулярно чувствуется боль и дискомфорт, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Упражнение не рекомендовано к выполнению людям, у которых диагностированы различные виды искривлений позвоночника тяжелой степени, врожденные аномалии развития позвоночных структур и пр.

Упражнения нельзя выполнять при тяжелых патологиях позвоночника

В таких случаях о целесообразности и безопасности выполнения упражнения следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как выполнять упражнение

Для того чтобы упражнение принесло максимальную пользу, выполнять его необходимо правильно, придерживаясь всех рекомендаций основателя методики.

Справка. Техника выполнения движения состоит из 2 этапов: подготовительного и основного.

Этап подготовки состоит из простых манипуляций для растяжения мышц спины:

  1. Лечь на спину на твердую поверхность.
  2. Прямые руки закинуть за голову, ноги выпрямить.
  3. Ступни перпендикулярны полу, пальцы ног тянуть на себя.
  4. Медленно потянуть пятки от себя, а руки вверх, как бы пытаясь сделать их длиннее.
  5. То же поочередно выполнить правой рукой и правой пяткой, левой рукой и левой пяткой.

Техника выполнения упражнения

После подготовки можно переходить к основному этапу, выполнение которого выглядит следующим образом:

  1. Исходное положение то же, только руки соединить в замок и положить на шейный отдел позвоночника (не на затылок!).
  2. Выполнять быстрое движение стоп вправо-влево, создавая вибрацию в теле.
  3. Движение должно захватывать голень, бедро, таз, туловище и голову, создавая вибрацию, подобно тому, как плывет рыбка.

Упражнение нужно делать дважды в день (утром и вечером) на протяжении 1-3 минут.

Отзывы

На различных форумах и площадках для обсуждений можно найти массу отзывов по поводу действенности данного упражнения, что говорит о  популярности разработанной методики в современном мире.

Отзывы в основном положительные

Приведем несколько мнений людей, практикующих такие занятия.

Александра: «Остеохондроз диагностировали давно. Все это время я периодически прохожу лечение и выполняю специальную гимнастику. Упражнение «Золотая рыбка» я нашла сама в интернете, и после обсуждения с врачом стала его выполнять.

Сначала получалось не очень хорошо, но со временем приловчилась. После занятия ощущаю легкость, немного выправилась осанка. Продолжаю делать, собираюсь теперь выполнять всю систему из 6 правил».

Елена: «Эта система очень сильная, несмотря на всю простоту. Избавила меня от болей в позвоночнике».

Дмитрий: «Давно практикую выполнение всей оздоровительной системы Ниши. Из всего комплекса больше всего мне нравится «Золотая рыбка», после которой чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным».

Заключение

Позвоночник – основа опорно-двигательного аппарата, поэтому чрезвычайно важно поддерживать его нормальное функционирование. Специальные физические упражнения при этом являются ключевым моментом, поскольку позволяют предупреждать заболевания либо останавливать прогрессирование уже имеющихся патологий.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/kak-vypolnyat-uprazhnenie-zolotaya-rybka.html

Упражнение «Золотая рыбка» от Кацудзо Ниши — Отлично выглядишь

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Приветствую всех моих читателей! Большое количество людей жалуются на боли в позвоночнике, а что делать — не знают. Есть спасение от всех спинных болей — упражнение «Золотая рыбка». Выполняйте его каждый день, чтобы забыть про свой недуг.

Методика японского целителя

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Легендарная японская техника

Лежа на постели необходимо выполнить следующие движения:

  • Лежа на спине, руки согнуть в локтях, подложить под нижнюю затылочную часть головы. Ноги слегка расставить друг от друга, носочки потянуть на себя до ощущения напряжения в мышцах ног. На выдохе тянуться левой ногой и правой рукой, словно вы хотите сделать их длиннее. То же самое проделайте правой ногой и левой рукой.
  • Руки согнуть в локтях, подложить под затылок. Сделать корпусом вибрирование слева направо. Остановитесь, если волны делаете вверх – вниз. Колебания тела должны идти слева направо. Выполняйте 2 минуты. Но начинать надо с 30 секунд, потом постепенно дойти до 2 минут. Можно выполнять на полу, постелив одеяло. Это уникальное упражнение улучшает деятельность ЖКТ, сердца, сосудов и опорно-двигательной системы!
  • Для активизации капиллярного кровообращения, профилактики сердечно – сосудистых недугов, варикоза, капилляров. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы подложить небольшой валик. Руки и ноги поднять вверх, слегка их согнув. Активно встряхнуть руками и ногами, сделать мелкую вибрацию. Выполнять следует одну минуту или сделать несколько подходов по 1 минуте. Полезнейшее упражнение принесет здоровье всему организму.
  • Смыкание стоп и ладоней. Упражнение поможет скоординировать функции всех систем организма. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы положить валик. Ноги согнуть в коленях, а руки в локтях. Стопы и ладони соединить. С усилием сжимать и разжимать подушечки пальцев. Сжимать и разжимать сомкнутые ладони. Далее выпрямить руки, не размыкая ладоней, завести их за голову, провести ладони вдоль середины тела сверху вниз. Сомкнутыми стопами двигать, делая амплитуду как можно больше, сгибая и разгибая колени. Ладони расположить над солнечным сплетением, стопы соединить, а колени развести в стороны. Расслабиться и лежать 3-10 минут, пока будет комфортно.

Основное упражнение

Что делать, если есть проблемы с позвоночником? Это упражнение для позвоночника и живота поможет избежать многих проблем со здоровьем. Выполняйте каждое движение 10 раз, но медленно и плавно.

    • Сядьте на стул, спину выпрямите. Для расслабления плечи сначала поднимите, потом опустите.
    • Медленно наклоните голову влево, а потом вправо.
    • Медленно наклоните голову назад.
    • Поворачивайте голову влево и вправо, вытянув руки вперед.
    • Сядьте в «позу лотоса»: скрестив ноги, выпрямив спину, сохраняя в пояснице естественный изгиб.
    • Сидя в этой позе, наклоняйте туловище влево и вправо, а живот втягивайте и расслабляйте. При этом следует говорить фразы: «Каждый день мне приносит радость. Мне легко и хорошо!». С помощью упражнения и аутогенной тренировки, можно достичь гармонии тела и души.

Также вы можете посмотреть это видео:

Выполняя правила Ниши, вы сможете побороть тяжелейшие болезни спины, позвоночника, многих органов.

Журналист Майя Гогулан, выполняя 6 правил Ниши, победила свои бесчисленные болезни, перед которыми врачи оказались бессильны. Потом она написала об этом книгу «Попрощайтесь с болезнями», где подробно рассказывает об исцеляющей методике. Отзывы благодарных читателей еще раз подтверждают пользу методики Ниши.

Волшебный самомассаж

Для спины будет полезен ежедневный массаж, которым полезно завершать гимнастику Ниши:

  • Встаньте прямо, руки положите на поясницу.
  • Пальцами разминайте область вдоль позвоночного столба как можно выше.
  • Массируйте шейный отдел позвоночника.
  • Сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами до пола.
  • После выпрямления легко прогнитесь назад.
  • Сделайте наклоны корпусом в обе стороны.

Напоследок. Чтобы избежать многих недугов, а как известно, от здоровья позвоночника зависит здоровое состояние всего организма, поэтому упражнение «Золотая рыбка» — ваше настоящее спасение!

(12 4,58 из 5)

Источник: https://anisima.ru/uprazhnenie-dlya-pozvonochnika-zolotaya-rybka-ot-yaponskogo-celitelya-kacudzo-nishi/

Упражнение «золотая рыбка» для спины: техника выполнения

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Упражнение «Золотая рыбка» – это находка для всех, кто страдает от проблем со спиной, и при этом не находит времени на ежедневное посещение спортзала, массажиста, или полноценную зарядку. Всего за три минуты утром и вечером можно оздоровить позвоночник, улучшить общее самочувствие и очистить организм.

Выполнять его можно дома, и для этого не требуется никаких специальных снарядов: только место на полу, чтобы вы могли лечь.

Некоторые считают, что это китайское упражнение, но оно было придумано Кацудзо Ниши, японским целителем XIX-XX века. В детстве он обладал весьма слабым здоровьем, и укрепил его с помощью лично разработанной системы.

В то время средняя продолжительность жизни в Японии составляла около 45 лет. Ниши удалось дожить до 75 лет, сохраняя великолепное самочувствие. В своей программе он исходил из того, что большая часть проблем со здоровьем идет именно от спины, а значит, делая упражнения для позвоночника, можно оздоровить весь организм.

Выполнять упражнение «Золотая рыбка» нужно дважды в день: утром, после подъема, и вечером, перед сном.

Техника выполнения Рыбки

Упражнение состоит из двух этапов: подготовка тела, то есть, растяжка, и непосредственно, сама тренировка. Вся зарядка вместе занимает около 4 минут.

Растягиваем мышцы

Лягте на спину на твердую поверхность. Если у вас твердая кровать, можно заниматься прямо на ней, иначе – постелить на пол коврик или полотенце. Ноги выпрямлены и сведены вместе, носки на себя. Руки вытянуты за головой.

Считая до семи, тянитесь руками назад, вытягивая себя, и одновременно с этим потягивая вперед правую ногу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Теперь тяните вперед левую ногу, снова на счет семь. Растянувшись таким образом, можно переходить к самому упражнению.

Упражнение «золотая рыбка», комплекс упражнений «рыбка» для позвоночника

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Известное всему миру упражнение, которое было разработано в Японии Кацудзо Ниши, получило название – золотая рыбка. Упражнение сделано для восстановления и укрепления всех групп мышц спины. Ниши включил его в свой комплекс процедур и рекомендовал выполнять их все вместе, для достижения лучшего результата.

Об упражнении «золотая рыбка»

Большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что очень влияет на позвоночник. Это приводит к тому, что позвоночник теряет свою гибкость и деформируется, а как известно, позвоночник – это наша опора. В нем находятся бесконечные группы нервов, которые отвечают за наше физическое и эмоциональное состояние. Чем больше запускать проблемы с позвоночником, тем больше будут прогрессировать разные заболевания.

Особенно это относится к школьникам, которые в основном ведут сидячий образ жизни и имеют различные сколиозы, лордозы и кифозы. Эти болезни кажутся невинными только на первый, но постепенно приведут к другим заболеваниям. Также из-за проблем с позвоночником нарушается кровоснабжение мозга, из-за чего появляются головные боли, усталость, тревожность, страх и раздражительность.

Упражнение золотая рыбка поможет восстановить здоровье позвоночника и вернуть хорошую физическую форму.

Особенно хорошо оно помогает, если использовать его совместно с другими правилами Ниши, например, со сном на твердой поверхности и твердой подушке. Также отлично упражнение рыбка сочетается с йогой. Его можно делать перед тем, как пойти в тренажерный зал, ведь тогда мышцы расслабляются и это приводит к уменьшению процента получения травм.

Комплекс упражнений «Золотая рыбка»

Комплекс упражнений золотая рыбка включает в себя общеразвивающие упражнения, также упражнения для растяжки спины, рук, ног и живота. Во время выполнения комплекса задействованы почти все группы мышц организма. Перед началом работы обязательно выполняются подготовительные упражнения, чтобы избежать травмирований и растяжений.

Упражнение «рыбка» для детей

Детям также рекомендуется выполнять данное упражнение. С раннего возраста у многих детей проблемы с осанкой из-за неправильного сидения за столом, компьютером, недосмотра родителей. Если вовремя не обратить на это внимание, легкий сколиоз в дальнейшей жизни приведет к появлению какого-то более серьезного заболевания.

Чтобы ребенок выполнял упражнения, попробуйте сделать это вместе с ним. Например, можно придумать в форме игры, начиная день рыбки энергичными движениями для пробуждения, а вечером заканчивая тяжелый рыбий день оригинальным танцем. Упражнение рыбка на животе не делается, но тем не менее, укрепляет мышцы живота тоже.

К тому же, комплекс поможет усмирить довольно гиперактивного ребенка, так как для его выполнения требуется достаточно много энергии, а потом дети могут спокойно и крепко уснуть.

Этот комплекс будет очень хорошо влиять на настроение и здоровье ребенка, восстанавливать его физические и эмоциональные силы, а также укреплять иммунитет и вырабатывать режим дня.

Результаты

Самое главное – золотая рыбка, при правильном выполнении, ставит на место все позвонки, из-за чего высвобождаются сосуды и нервные окончания. Улучшается кровоснабжение, нервная система постепенно приходит в норму.

Имеет упражнение золотая рыбка отзывы тех людей, которые его делали. Они говорят, что комплекс дает потрясающий результат, не имеет ограничений по возрасту, укрепляет мышцы спины и другие мышцы всего организма. Все, кто делал это упражнение, отметили улучшение физического и эмоционального состояния.

Кроме этого, процедура от Кацудзо Ниши имеет легкое и мягкое воздействие на организм, ускоряет восстановление организма после различных травм и болезней. Оно широко применяется в йоге, поэтому создает некую гармонию души и тела, тела и природы, дарит умиротворение. Если все диски будут стоять на своих местах, то зажатые нервы высвобождаются и улучшается деятельность тех органов, которые они иннервируют.

При сильных болях в спине, комплекс воздействует на мышцы спины, расслабляет их и тем самым снимает боль и спазмы. Также оно способствует нормализации кровообращения, насыщения тканей и клеток кислородом, стабилизирует работу нервной системы, снимая стрессы, раздражительность, усталость, бессонницу, оздоровляет клетки организма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при артрите коленного сустава

Освоение системы Кацудзо Ниши

Первым, кто испытал упражнение золотая рыбка стал сам Ниши, ее автор. У него часто были заболевания, простуды, и ходил постоянно уставшим, поэтому хотел выяснить, в чем и где находится комплекс проблемы. Он приступил к работе, начал интересоваться классическими способами восстановления и поддержания физической формы. В конце концов пришел к выводу, что отдельных болезней нет, а все они взаимосвязаны между собою. И тут не последнюю роль играет позвоночник.

Система, разработанная Ниши, помогает всем: здоровым и больным людям. Только в первом случае она позволяет пойти на скорейшее выздоровление, а во втором сохранить и поддерживать свое здоровья.

Золотая рыбка – это самое известное упражнение Ниши, но он всегда рекомендовал использовать его в комплексе с остальными упражнениями. Оно не только уберет болезни, но и укрепит полностью весь организм, добавив в него спокойствие души и хорошее настроение, улучшение самочувствия. Наладив свое физическое здоровье, человек должен наслаждаться своей жизнью и счастьем.

Упражнение золотая рыбка рекомендуется выполнять всем, независимо от возраста. Оно не имеет абсолютно никаких противопоказаний, к тому же хорошо нормализует душевное состояние организма, купирует проблемы с печенью, почками, сердцем и другими органами.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://bolivspinenet.ru/uprazhnenie-zolotaja-rybka-dlja-spiny-po-sisteme-kacudzo-nishi/

Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей.

Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе.

Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни.

На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Источник: https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/uprazhnenie-rybka.html

Очень классное упражнение

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Кацудзо Ниши, о ком мы говорили в предыдущих статьях, предложил для оздоровления организма ежедневно использовать пять правил здоровья.

Сегодня «Здраво-Браво» переходит к обсуждению третьего правила здоровья. Третье из пяти правил здоровья К. Ниши — это упражнение, которое называется «Золотая рыбка».

Почему это так актуально сегодня? Потому что проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Есть очень простое и действенное упражнение, которое помогает нам избавиться от ненужного стояния в очереди, чтобы попасть к врачу и получить рекомендацию лечить себя химическими препаратами. Это упражнение описано К.Ниши в его «Пяти правилах здоровья»

Первое, а также и второе правила здоровья «Твердая постель» и «Твердая подушка» помогают пассивному исправлению осанки, когда мы проводим во сне третью часть нашей жизни. Сейчас поговорим об активном восстановлении правильной осанки: упражнении «Золотая рыбка».

Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

    • Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.
    • Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.
    • Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.
    • Руки, затылок, спина, ноги, пятки  прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Теперь само упражнение:

  1. Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.
  2. В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног.

    Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи.

Как я уже говорила, делают это упражнение как утром в комплексе упражнений для утренней зарядки, так и вечером перед сном.

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется. Значит, организм становится здоровее.

После нескольких дней выполнения упражнения у многих нормализовалась работа кишечника, потому что его перистальтика (функция движения кишечника) улучшилась, запоры (одна из основных причин различных заболеваний) прошли.

Обратите внимание на животных: они спят на твердой поверхности, под голову кладут свои лапки, а когда просыпаются, то потягиваются и встряхиваются, вертятся. А ведь природу не обманешь. Им никто не говорил, что нужно это делать, они это делают на рефлекторном уровне. Мы же постепенно разучились прислушиваться к потребностям нашего организма. Давайте восстанавливать эту способность.

Упражнение, которое предложил К.Ниши,  должно быть в арсенале оздоровления у всех, кто не равнодушен к своему здоровью. Ведь здесь происходит не только выравнивание позвоночника, но и восстановление правильной работы всех внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды.

«Золотая рыбка» на видео

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/uprazhnenie-zolotaya-rybka

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника: польза и техника

упражнение для позвоночника золотая рыбка

От состояния позвоночника во многом зависит общее здоровье человека. Все внутренние органы нервными окончаниями связаны с позвоночным столбом, поэтому его искривление не лучшим образом отражается на организме.

Большинство болезней «идут» именно от позвоночника. Для выравнивания позвоночного столба и достижения равновесия во всех системах организма, достаточно два раза в день выполнять упражнение золотая рыбка.

О том, что это за чудо элемент, откуда он появился, и будет следующая статья.

Истоки зарождения  упражнения

В 1884 году родился японский ученый Кацудзо Ниши. В детстве он болел настолько часто и сильно, что ему пророчили не дожить и до двадцати лет. Но он прожил до семидесяти пяти! Именно жажда жизни заставила тогда еще мальчика задуматься над вопросами сохранения и укрепления здоровья.

Целитель создал целую систему здоровья, суть которой состоит в том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме. Нужно только научиться их применять. Упражнение Ниши золотая рыбка является третьим правилом здоровья в системе ученого. цель элемента – предупредить и устранить искривление позвоночника.

Чем полезна техника для организма

Польза упражнения рыбка в том, что происходит не только выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это происходит за счет того, что упражнение золотая рыбка выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают приток крови и тренируют позвоночник.

Двухразовое выполнение элемента в день:

  • расставит позвонки по своим местам;
  • освободит зажатые нервы и сосуды;
  • исправит все нарушения позвоночника;
  • ускорит восстановление после заболеваний и травм;
  • улучшит работу сердца;
  • очистит кровь от токсинов;
  • нормализирует кровообращение;
  • улучшит перистальтику кишечника;
  • устранит напряжение в мышцах;
  • насытит ткани организма кислородом
  • активизирует умственную деятельность;
  • улучшит общее самочувствие;
  • избавит от синдрома усталости и позволит достичь гармонии между разумом и телом;
  • укрепит иммунитет.

Достаточно просто взглянуть на внушительный список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнение золотая рыбка, польза которого неоценима, способно решать проблемы всего организма, а не только позвоночника.

Кому показан элемент и есть ли противопоказания?

Выполнять элемент рекомендуется абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Упражнение золотая рыбка для позвоночника имеет такой спектр воздействия, что каждый занимающийся найдет пользу именно для себя. Малоподвижный образ жизни, за счет чего происходит деформация позвоночника, влияет как на физическое, так и эмоциональное состояние человека.

Многие считают неправильную осанку и сколиоз закономерными спутниками жизни. Они же могут привести к другим более серьезным заболеваниям. Поэтому заботиться о своем позвоночнике нужно с малых лет. Упражнение рыбка для спины способно в кратчайшие сроки улучшить состояние позвоночника.

А, если выполнять его вкупе с другими правилами здоровья Ниши, то можно достичь еще больших результатов.

Противопоказаний к выполнению элемента практически нет. Главное быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.

Подготовка к элементу и техника выполнения

Упражнение рыбка состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Подготовительный

Заключается в подготовке к выполнению элемента, которая включает как разогрев тела, так и выбор места тренировки.

Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей – так вы сможете контролировать технику.

И еще! Не забывайте о расслаблении. Перед тем как делать упражнение рыбка полностью расслабьте мышцы. Положение должно быть максимально комфортным, без болевых ощущений и спазмов. В противном случае боль может только усилиться.

Для разогрева мышц выполняем следующее:

  • ложимся на спину и закидываем руки за голову, ноги при этом вытягиваем максимально вниз;
  • ступни ног располагаем перпендикулярно телу и направляем носки к лицу, пятки при этом упираются в пол;
  • все части тела плотно прижимаем к полу;
  • начинаем медленные потягивания из стороны в сторону, вытягивая пятку одной ноги в одну сторону, а руки – в другую.

Растягивая таким образом позвоночник по 5-7 раз в каждую сторону, мы подготовим его к выполнению основного упражнения.

Основной

Как делать упражнение рыбка, чтоб не травмироваться:

Шаг 1. Занимаем ту же исходную позицию: лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, тело прижато, носки вытянуты к лицу.

Шаг 2. Начинаем делать быстрые колебательные движения, напоминающие вибрацию тела. Наше тело должно буквально извиваться из стороны в сторону, как рыба, которая плавно плывет.

Шаг 3. Отведите для элемента ровно три минуты. В первый раз можно остановиться на одной, постепенно доведя время до нужного значения.

Важно! Движения должны быть именно из стороны в сторону, а не вверх-вниз. Для удобства ступни и затылок можно чуть приподнять.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пилатес при остеохондрозе

Первоначально упражнение золотая рыбка может показаться тяжелым для исполнения. В этом случае можно обратиться за помощью к родным: пусть они придержат вас за лодыжки или ступни ног, одновременно покачивая их в разные стороны. Прислушивайтесь к своему телу на протяжении выполнения элемента. При возникновении боли упражнение лучше прекратить. Выполнять элемент лучше утром, сразу после сна, и вечером перед отходом ко сну.

Упражнение рыбка для детей

Детям также необходимо выполнять этот элемент. Дело в том, что искривление позвоночника начинается уже со школьной скамьи. Дети неправильно сидят за партой и компьютером. Если ситуацию вовремя не исправить, то в дальнейшем к искривленному позвоночнику и сколиозу прибавится еще не один букет болезней.

Чтобы ребенок охотно выполнял упражнение, превратите его в игру. Например, утром рыбка выпрыгивает из постели, чтобы порезвиться на полу, а перед сном она таким вот оригинальным танцем заканчивает свой день. Помимо решения проблем с позвоночником, упражнение поможет усмирить гиперактивных детей, ведь для его выполнения требуется очень много энергии. Чтобы помочь ребенку правильно выполнять элемент, придерживайте его первое время за бедра, двигая их из стороны в сторону.

Нужно ли выполнять при здоровом позвоночнике

Золотая рыбка — упражнение для спины и не только. Даже если вас не беспокоят никакие боли в позвоночнике, техника Ниши поможет их предупредить, а также продлить здоровье и молодость! А представьте, с каким интересом будет исполнять рыбку ребенок совместно с мамой и папой. Это же настоящая игра, сближающая всю семью!

К тому же, золотая рыбка лечит не только позвоночник. Вы избавитесь от болезней сердца, почек и легких, купируете нервные заболевания и получите отличное настроение. И не забывайте про то, что в течение дня наш рост за счет сжимания позвонков из-за веса тела укорачивается. Когда мы ложимся в постель, нам требуется много времени, чтобы восстановить прежний рост, а также дать возможность прийти в норму кровеносным сосудам и нервной системе.  Упражнение легко справится и с этой задачей!

Источник: https://sportfito.ru/publication/uprazhnenie-zolotaya-rybka/

Упражнение «Золотая рыбка» для здоровья позвоночника

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, от чего их позвоночник становится жестче и деформируется. Недостаток физических нагрузок ведет к разрушению дисков и хрящей между позвонками. Вследствие того, что позвоночник связан со всеми внутренними органами нервными окончаниями, его искривление оказывает влияние на почки, сердце, печень и другие внутренние органы. Отсюда возникают все болезни.

Японский целитель из народа Кацудзо Ниши предлагает гениальное решение начать заботиться о своем позвоночнике в молодости, выполняя простое, но очень эффективное упражнение «Золотая рыбка». Из-за того, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром и вечером, — не только выравнивается позвоночник, но и достигается равновесие во всех системах организма.

Как подготовиться к упражнению?

Упражнение «Золотая рыбка» состоит из двух этапов: предварительного (или исходного) и основного. Прежде чем начать выполнять упражнение, организм необходимо подготовить — «размять» мышцы и кости. Для этого нужно лечь на твердую, ровную поверхность — пол или жесткий диван, — и начать предварительный этап упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника:

  • в положении «лежа на спине» руки закинуть за голову, ноги вытянуть максимально вниз, как бы вытягиваясь;
  • ступни расположить перпендикулярно туловищу и упираясь пятками в пол (кровать), направить носки к лицу;
  • все части тела — голова, затылок, руки, ноги, бедра, икры также плотно прижать к поверхности.

На счет «семь» начните потягиваться из стороны в сторону, осторожно растягивая позвоночник: пятка одной ноги вытягивается вперед, а обе руки в противоположную сторону. Потом сделайте аналогичное растягивание с другой ноги. Поочередно повторите упражнение 5−7 раз. Так вы сможете в достаточной мере подготовиться к выполнению основного этапа упражнения «Золотая рыбка».

Основное упражнение «Золотая рыбка»

Оставаясь в том же исходном положении лежа (руки на затылке, ноги вытянуты, носки к лицу, тело прижато), начните делать быстрые колебания («вибрации») телом, извиваясь вправо, влево, будто рыба в воде (см. рисунок ниже). Тело должно двигаться именно из стороны в строну, а не вверх-вниз. При этом ступни и затылок можно немного приподнять для удобства.

В первые несколько раз, попросите кого-то вам помочь, придерживая вас за лодыжки или ступни ног и покачивая их вправо-влево. Если упражнение выполняет ребенок, то его лучше придерживать за бедра, двигая их из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно около трех минут, но вначале можно остановиться на 1−2 минутах. Если за временем следить тяжело, то просто считайте до 150−240.

Внимание! Если во время выполнения упражнения «Золотая рыбка» возникает постоянная боль, то от него лучше отказаться.

В чем польза упражнения?

Упражнение «Золотая рыбка» полезно, как больным, так и здоровым людям. Здоровый организм сохранит молодость позвонков до самой старости, а для больных «Золотая рыбка» станет первым шагом к здоровому позвоночнику: все позвонки встанут на свои места, высвободятся зажатые нервы и сосуды, нормализуется кровообращение, исчезнет нервное перенапряжение, стабилизируется работа всех внутренних органов.

Таким образом, уникальная гимнастика К. Ниши существенно ускоряет вывод токсинов из организма и улучшает работу сердца. Данное упражнение устраняет и предотвращает боковое искривление позвоночника (сколиоз). Его регулярное выполнение устраняет деформацию позвонков и избавляет от синдрома хронической усталости, позволяя достичь гармонии между телом и разумом.

(38 5,00 из 5)

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/zolotaya-rybka.html

«Золотая рыбка» (упражнение для позвоночника): описание и рекомендации

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Многие из нас в суете рабочих дней ведут малоподвижный образ жизни. Ежедневный график «работа-дом-выходные-отдых» порой не оставляет времени на личные дела и вовсе. Потому даже желающие заниматься спортом в свободное время не всегда могут позволить это. Что и говорить о людях, познавших семейное счастье, когда времени на себя остается не так много.

Однако лишь с годами мы начинаем замечать, что здоровье все хуже, а спина болит чаще. Хуже этого может быть только проявление заболеваний позвоночника у детей, что не является редкостью в 21 веке. В чем же причина?

Небольшая статистика

Стоит обратить внимание на неутешительную статистику – более 50 % школьников имеют сколиоз. Многие молодые люди после 25 лет обладают неправильной осанкой, а некоторые и серьезными заболеваниями спины. Стоит ли говорить, что дальше все может только прогрессировать?

Чтобы предотвратить возникновение данных проблем, следует обратить внимание на упражнение Ниши «Золотая рыбка».

Обратимся к животным

Еще несколько десятков лет назад по каждому радио регулярно передавались утренние программы с зарядкой не только для тела, но и для духа. Но, к сожалению, сегодня люди стали забывать о важности выполнения зарядки по утрам.

А вот в животных необходимость размять тело после сна заложено генетически. Видели ли вы кошку или собаку с искривленным позвоночником? Вероятнее всего, нет. А ведь для этого они после крепкого сна тщательно и долго вытягиваются, что способствует ускорению циркуляции крови и насыщению организма кислородом.

История упражнения

Кацудзо Ниши – автор книги о пяти правилах для здоровья, одним из которых является «Золотая рыбка». Упражнение призвано не только осуществить профилактику заболеваний позвоночника, но и исправить осанку в целом. Более того, данное занятие способствует комплексному улучшению состояния человека и вполне способно заменить всю утреннюю зарядку.

«Золотая рыбка» Кацудзо Ниши практически не имеет противопоказаний. Но важно помнить, что если при выполнении техники вы регулярно ощущаете боль, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

А теперь перейдем к самому упражнению.

Рекомендации

Основным каноном Кацудзо Ниши является твердая кровать и подушка. Отсюда и «выплывает» первое правило для занятия «Золотая рыбка». Упражнение должно выполняться на полу или на жестком диване.

Неважно, в какой одежде вы будете заниматься, однако для лучшего контроля выполнения техники лучше выбрать частично облегающую одежду. Так вы сможете видеть, насколько правильно все делаете.

Подобную гимнастику необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером.

Выполнение упражнения. Подготовительный этап

Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника разбивается на два этапа: подготовительный и основной. Начнем с первого этапа.

  1. Лягте на пол. Руки вытяните над головой, а носочки потяните вперед и аккуратно потянитесь всем телом, как вы это часто делали в детстве.
  2. Расслабьтесь. Расположите ступни перпендикулярно полу. Носочки направьте к лицу. Контролируйте, чтобы ваш затылок, лопатки, бедра, руки и ноги были прижаты к полу.
  3. Руки заводим за затылок. Вытягиваем одну пятку вперед и в сторону так, чтобы вторая нога следовала за ней. Головой и руками тянемся в эту же сторону, а ваш таз направляется в противоположную.
  4. Повторяете упражнение, только теперь ноги и руки тянутся в другую сторону, а таз в противоположную. Ваши движения должны напоминать изгибания тела рыбки, которая неспешно плывет.

Повторите данные действия несколько раз.

Основной этап

Перейдем к основному этапу занятия «Золотая рыбка».

  1. Упражнение выполняется из исходного положения: руки за затылком, тело прижато к полу, носки направлены к лицу.
  2. Начинайте мелко вибрировать телом. Если до этого вы делали «крупные» волны движением таза, рук и ног, то сейчас необходимо представить рыбку, которая быстро уплывает в морской пучине. Для этого ей необходимо совершать быстрые и мелкие движения телом. Так и вы, подобно рыбе, вибрируете грудью, животом, тазом и ногами.
  3. Каждую вибрацию необходимо поддерживать в течение 1-3 минут. Но поскольку непривычный к физическим нагрузкам организм еще не способен к длительным занятиям, то вы можете осуществлять несколько подходов по 30-60 секунд. Спустя неделю начинайте увеличивать продолжительность, постепенно доводя до 2-3 минут на один подход.

Обратите внимание, что движения должны быть не «вверх-вниз», а «влево-вправо». Для удобства выполнения упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника можно выполнять с помощью второго человека, который на первых порах будет создавать вибрацию в области икр. Со временем, когда вы привыкните к занятию, все будет получаться самостоятельно.

Если упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо Ниши выполняется ребенком, то необходимо придерживать его за бедра и осуществлять движение ими.

Также вы можете приподнять голову и ступни для более удобного выполнения и контроля за техникой.

Чем же уникально данное упражнение?

Казалось бы, что же такого необычного в данном упражнении?

«Золотая рыбка» – упражнение для спины, которое не только помогает исправить осанку, но и благодаря вибрирующим движениям из стороны в стороны способствует высвобождению из защемления между позвонками нервов и сосудов.

При выполнении техники все позвонки возвращаются на места, за счет освобождения сосудов улучшается кровообращение, ускоряется выведение токсинов, расслабляются мышечные ткани, организм функционирует лучше и быстрее.

Спустя несколько дней занятий вы можете заметить улучшение работы кишечника – ведь «Золотая рыбка» способствует нормализации его перистальтики, что в целом положительно влияет на весь организм. Таким образом, регулярные занятия помогут стать вам более здоровым.

Для выполнения данного упражнения не потребуется много времени – достаточно 10-15 минут утром и вечером.

Как и говорилось выше, противопоказаний для данного упражнения практически не существует. Однако следует быть внимательным к своему организму при выполнении техники «Золотая рыбка». Упражнение не рекомендуется к исполнению людям, страдающим сильными искривлениями позвоночника, обладающим врожденными дефектами спины и т. д. В таких случаях перед выполнением необходимо обратиться к врачу.

«Рыбка» для детей

В остальных же случаях упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника Кацудзо полезно не только взрослым, но и детям с раннего возраста.

Чтобы приучить ребенка к регулярной зарядки, вы можете превратить «Золотую рыбку» в игру, которую ребенок с радостью примет. Данное упражнение поможет ребенку согнать утренний сон, а вечером или после школы устранит усталость.

Маленькие же дети благодаря выполнению техники смогут усмирить гиперактивность, ведь для выполнения техники необходимо немало энергии и сил!

Таким образом, выполняя одно лишь упражнение, вы сможете не только самостоятельно улучшить свое здоровье, но и приобщить к занятиям всю свою семью. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями позвоночника, не отлынивайте от техники «Золотая рыбка». Упражнение помогает предупредить развитие всех заболеваний позвоночника и поможет продлить молодость и здоровье.

Источник: http://fb.ru/article/296155/zolotaya-ryibka-uprajnenie-dlya-pozvonochnika-opisanie-i-rekomendatsii

«Золотая рыбка» – лучшее упражнение для позвоночника

упражнение для позвоночника золотая рыбка

Известно, что позвоночник оказывает влияние на все органы и системы нашего организма. Влияние это может быть со знаком «плюс» или «минус», что напрямую зависит от его состояния. Конечно, врожденные проблемы являются исключением.

У людей, не тренирующих свой позвоночник, сплющиваются межпозвоночные диски: позвоночник укорачивается. А появившиеся еще в школе или с возрастом сколиоз, кифоз или остеохондроз, разумеется, здоровья нам не прибавляют.  Но полезные упражнения помогают быстро восстановить позвоночник, при этом возраст особого значения не имеет.

Известный японский целитель Кацудзо Ниши всегда отмечал, что если у человека много болезней, нужно искать причину в позвоночнике. А для поддержки здоровья он советовал 2 раза в день выполнять упражнение «Золотая рыбка».

Упражнение  «Золотая рыбка»

prokrasotu

Подготовительная часть

Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность. Руки закиньте за голову и вытянитесь во всю длину, а ноги тоже потяните. Пятки и бедра прижмите к полу, а носки смотрят на вас. Делаем растяжку позвоночника на счет «семь».  Поочередно тянемся  в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат,  в разные стороны. Одновременно тянемся пяткой правой ноги  вперед, а руками в противоположную сторону (см. фото ниже) на счет «семь». А затем повторяем то же самое с левой пяткой.

telo-v-delo

Основная часть

Руки заложите за голову, чтобы ваши сомкнутые ладони находились под шейными позвонками. Ноги плотно прижмите к полу, а носки – на себя. Начинайте вибрировать телом справа налево, представьте что вы рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Эти вибрации нужно выполнять в течение 1-3 минут.

cs7

Советы

При выполнении упражнения позвоночник прижимайте к полу. Носки смотрят на вас, а тело вибрирует вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можно приподнять затылок и ступни ног.

Для максимального эффекта делайте упражнение утром и вечером. Начинайте с 1 минуты потом через время нужно дойти до 3 минут. Уже через несколько дней вы ощутите результат.

Эффект от упражнения

Лежа на твердой ровной поверхности и напрягая все мышцы нашего тела при колебательных движениях, мы усиливаем поток крови в венах и тренируем позвоночник. В итоге:

  • Позвонки становятся на свои места;
  • Освобождаются зажатые сосуды и нервы;
  • Улучшается кровоснабжение;
  • Регулируется работа сердца, печени, почек и мозга;
  • Очищается кожа;
  • Снимается стресс.

Кацудзо Ниши о «Золотой рыбке»

«Это упражнение не только исправляет нарушения позвоночника, но и улучшает работу сердца, очищает кровь от токсинов, способствует улучшению перистальтики кишечника, а также активизирует умственную деятельность».

А вот видеосюжет для наглядности.

Источник: https://fabiosa.ru/zolotaya-rybka-uprazhnenie/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Растяжение связок при беременности

Закрыть