Тренажер для поясницы

Основные виды тренажеров для тренировки спины и позвоночника

тренажер для поясницы
≡  16 Январь 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Вертикальное положение тела и малоподвижный образ жизни – два главных фактора, приводящих к проблемам со спиной у сотен миллионов мужчин и женщин на всей планете.

Следствием этого становятся сколиозы, грыжи, остеохондрозы, ущемления нервных окончаний и прочие проблемы с позвоночником и поясницей.

Можно ли бороться с подобными проблемами? Не только можно – но и нужно! И огромную помощь в этом способны оказать специализированные спортивные тренажеры.

Польза тренажеров

Бытует мнение, что поддержание здорового образа жизни невозможно без посещения тренажерного зала. Разумеется, это утверждение имеет под собой основания – но только в том случае, если у вас нет возможности установить соответствующее спортивное оборудование в своем собственном доме. Кроме того, часть проблем со спиной нередко удается устранить в домашних условиях, используя для этого такие подручные средства, как скамьи, боковые мягкие спинки диванов и кресел или мячи для фитнеса.

И все же любой тренажер для спины, за счет своей профессионально продуманной конструкции, принесет вам больше пользы. А будучи установленным в доме – еще и психологически подтолкнет своего владельца (а, возможно, и других членов его семьи) к занятиям спортом. Ведь для выполнения любой программы упражнений требуется, прежде всего, заставить себя ею заняться!

Наконец, хороший многофункциональный тренажер может использоваться и для лечебной физкультуры. А ведь наши пожилые родители принадлежат к поколению, явно не стремящемуся записываться в какой-то спортзал.

Общая классификация тренажеров для спины

Что представляет собой тренажер для укрепления мышц спины? Им называется любое специализированное оборудование, позволяющее заниматься профилактикой, лечением или укреплением всех групп мышц и связок именно этой части тела.

Кроме того, существует ряд более универсальных тренажеров, предусматривающих возможность проработки сразу нескольких мышечных групп – в том числе и пресса, поясницы, ягодиц и т.д.

В связи с этим в наш перечень имеет смысл включить обе эти разновидности, разделяемые специалистами на кардио и силовые.

Кардиотренажеры оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом. Их используют для стабилизации работы сердечно-сосудистой системы, аэробного воздействия на дыхательную систему, а также сброса лишнего веса и насыщения крови кислородом.

Задача силовых тренажеров – сделать мышцы мощнее, сильнее и эластичнее. А значит, и существенно уменьшить вероятность проблем со спиной и поясницей в будущем.

Несколько важных правил

Что важно знать, прежде чем приступать к занятиям на тренажерах? В первую очередь – как правильно их использовать (с учетом вашего физического состояния, готовности к нагрузкам и некоторых других факторов). В противном случае вы рискуете не решить свои проблемы, а только усугубить их. Приведем перечень таких наиболее важных правил:

  • прежде чем приступать к занятиям, необходимо комплексное обследование и получение консультаций от медицинских специалистов;
  • также необходима помощь профессионального тренера, который должен подобрать наиболее подходящий именно вам комплекс упражнений;
  • занятия обязаны начинаться с легкой разминки, целью которой является разогрев мышц и подготовка их к более высоким нагрузкам;
  • все движения должны быть плавными и не вызывать сильных болевых ощущений;
  • самой оптимальной продолжительностью одного занятия считается интервал от 45 минут до 1 часа для не имеющих проблем со здоровьем парней и девушек, и от 20 до 30 минут – для реабилитационного периода;
  • регулярность тренировок (обычно – не менее трех раз в неделю) – обязательное условие их эффективности;
  • первыми всегда выполняются кардиоупражнения, и лишь затем – силовые;
  • прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется тщательно изучить несколько обучающих видео и посмотреть фото, на которых изображено положение тела при работе на том или ином тренажере.

Кардиотренажеры

Итак, какое спортивное оборудование принято относить к кардиотренажерам?

  1. Гребной тренажер. Единственный из кардиогруппы, предназначенный для активной работы непосредственно со спиной и позвоночником. Кроме того, он чрезвычайно полезен для легких и сердечно-сосудистой системы. Также – для формирования красивого пресса и накачивания грудных мышц (в последнем случае ничуть не уступая даже более узкоспециализированному хаммеру). Возможность варьирования темпа гребли позволяет использовать его как для лечебной физкультуры, так и для гораздо более мобильной работы со спинными мышцами.
  2. Скамейка для разгибания. Хороший тренажер для поясницы. В зависимости от модификации, различают «женские» и «мужские» варианты. Основные группы мышц – спинные и ножные.
  3. Климбер. Как правило, используется новичками-скалолазами, однако предоставляет возможность потренировать не только руки и ноги, но и спину.
  4. Райдер. Конструктивно имеет отдаленное сходство с ножницами. Особенно любим женщинами – в том числе и благодаря наличию на продвинутых моделях качественного информативного дисплея. Он выдает статистику по темпу выполнения упражнений и затраченным калориям.
  5. «Римский» стул. Один из самых многофункциональных тренажеров. За счет фиксации ног он позволяет фокусировать нагрузку строго на мышцах спины, и особенно пресса. Подходит как парням, так и девушкам, вне зависимости от уровня подготовки. Является одним из наиболее приспособленных тренажеров для занятий гиперэкстензией (она считается основным упражнением для развития не только спинной мускулатуры, но и прямых и косых мышц пресса). Еще одно преимущество «римского стула» – возможность качать спину при болях в пояснице.
  6. Велотренажер. Развивает в основном икроножные, бедренные и отчасти ягодичные мышцы, однако прекрасно справляется и с укреплением поясницы, попутно благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему. Во всех современных и высококачественных моделях есть дисплей, на который в online-режиме выводится множество важных параметров.
  7. Беговая дорожка. Самый известный, универсальный и многофункциональный кардиотренажер, любимый и мужчинами, и женщинами. Укрепляет практически все группы мышц, способствует сбросу лишнего веса и заменяет обычные пробежки в парке, когда обстоятельства или погода не позволяют их совершать.
  8. Степпер. В основном задействует ножные и ягодичные мышцы, но опосредованно оказывает влияние и на мышцы поясницы и спины.
  9. Эллиптические тренажеры (все разновидности). Прекрасные образцы для лечения и укрепления поясничной и спинной области. Кроме того, соединяют в себе возможности беговых дорожек и степперов. Еще одно преимущество – практически полное отсутствие нагрузки на коленные суставы.

Таким образом, кардиотренажеры, помимо общеукрепляющего полезного воздействия на организм, служат «подготовительным» (и одновременно вспомогательным) оборудованием для разработки спинных и поясничных мышц, давая возможность впоследствии продолжить занятия уже на силовых тренажерах.

Силовые тренажеры для спины

Второй вид – силовые тренажеры – используют для прокачки мышц тягу. В зависимости от конструкции оборудования, она может быть верхней или нижней.

  1. Верхняя (называемая также тягой верхнего блока) представляет собой скамейку с закрепленной грузом ручкой Т-образной формы. Общая масса груза регулируется за счет количества гирь, закрепляющихся с задней стороны специальной стенки. Благодаря удобной конструкции и достаточно большой длине ручек верхней части в виде буквы Т, захват может производиться разными способами, а сама тяга осуществляться в разных направлениях – за голову, к спине или к груди, согнутыми или прямыми руками.
  2. Нижняя (именуемая иначе тягой нижнего блока) чем-то напоминает гребной тренажер, но с иным расположением ручек. Для горизонтальной тяги они помещаются посередине, а для нижней – под скамьей. Одним из вариантом такого тренажера считается и снабженный спинкой рычажный (также регулирующий нагрузку гирями).

Главное предназначение тяговых упражнений – накачать все, окружающие позвоночник, мышцы (прежде всего широкие, круглые и трапеции).

Тренажеры для лечебной гимнастики для спины и поясницы

Особняком стоит группа тренажеров, ласково называемых «горбунками». Визуально они представляют собой изогнутую дугу (наиболее популярный вариант – BackPoint, созданный известным отечественным медиком А. В. Федоричем).

Принцип их действия тот же, что и у лечебных фитболов – при занятиях на таких тренажерах поясница не испытывает нагрузки, и спинные мышцы накачиваются без каких бы то ни было угроз для позвоночного столба.

Как выбирать тренажер для дома?

Принцип очень прост – попробуйте занятия на всех возможных тренажерах в зале, а затем проконсультируйтесь с медицинским специалистом и спортивным инструктором. Особенно внимательно отнеситесь к занятиям в тех случаях, если недавно вы перенесли ту или иную операцию и/или проходите реабилитационный период.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-spiny.html

Тренажеры для укрепления мышц спины и коррекции осанки

тренажер для поясницы

Спинные мышцы выполняют огромное количество функций и ежедневно получают колоссальную нагрузку. Во избежание травм, растяжений и прочих болезненных ощущений рекомендуется уделять должное внимание укреплению мышц спины.

Первыми помощниками здесь выступят тренажеры, специально разработанные для решения проблемы слабых мышц. Устройства настолько разнообразны, что смогут помочь всем желающим вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки.

Фитбол

Преимуществом занятий на гимнастическом мяче выступает увлекательность, разнообразность и легкость тренировок. Следование специальным тренировочным программам позволит не только сделать мышцы спины крепкими и гибкими, но еще и смоделировать идеальную фигуру, улучшить координацию движений, сделать тело гибким, повысить настроение.

Тренажер активно используется в детских учреждениях, для лечения и реабилитации пожилых людей. Такая универсальность достигается абсолютной безопасностью тренажера. К подобным тренировкам допускаются даже беременные женщины. Для занятий не требуется специальная подготовка. Дополнительным плюсом фитбола станет его доступная цена.

Для определения подходящего размера необходимо сесть на фитбол и упереться стопами в пол. Если в коленях образовался угол 90 градусов, перед вами ваш идеальный тренажер.

Турник, перекладина

Турник не уступает фитболу в доступности. Если у вас возможности посещать спортзал — повесьте турник у себя дома. Кроме того, заниматься на турнике можно в каждом дворе почти в любое время года.

Регулярные занятия способны исправить осанку, придать мышцам силу и тонус, избавить от болевых ощущений.

Любые тренажеры для укрепления мышц спины незаменимы для людей, чья работа заключается в долгом сидении. Упражнения на перекладине требуют определенной подготовки.

Самым простым упражнением выступает провисание. Ежедневное выполнение виса позволит растянуть позвоночник, делая его гибким и высвобождая напряжение.

Подтягивания прорабатывают максимальное количество мышц верней части торса. Вариаций упражнения существует масса. Разность заключается в хвате. Меняя хват, можно увеличивать или снижать нагрузку.

Укрепить поясничный отдел поможет выполнение упражнения «уголок«: висим на турнике, поочередно поднимаем колени. Усложнить упражнение можно, поднимая обе ноги одновременно или удерживая вверху прямые ноги.

Ролик для спины и пресса

Конструкция тренажера проста: колесо и две ручки. Однако эффективность от тренировок очень хороший. Число задействованных мышц достаточно велико: спина, плечевой пояс, руки, мышцы пресса, ягодицы, задняя и передняя поверхность бедра.

Как это работает? Руками держимся за ручки тренажера. Катим колесо перед собой, перемещая корпус в горизонтальное положение по отношению к полу. Подтягиваем колесо к себе, возвращая торс в исходное положение.

Небольшим минусом тренажера выступает сложность упражнения. Без хорошей спортивной подготовки сложно выполнить даже самый простой вариант упражнения. Но даже во время попыток одержать верх над тренажером целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Вариации выполнения:

  • Для новичков: упор осуществляется на согнутые колени;
  • Для продвинутых спортсменов: упор осуществляется на стопы и прямые ноги.

Опытные атлеты рекомендуют начинать знакомство с тренажером с установления барьера. Повернитесь лицом к стене, пусть между вами будет то расстояние, которое вы сможете преодолеть вместе с роликом. Стена не позволит «уехать» дальше своих возможностей и вы не получите травму.

Диск для талии

Тренажер представляет собой два диска, между которыми проложен подшипник. Диск позволяет осуществлять различные вариации скручиваний, благотворно влияющих на позвоночник, мышцы пресса, сердечно-сосудистую систему.

Тренажер больше известен по названию «диск здоровья». Название вполне оправдано тем, что благодаря занятиям достигается общеоздоровительный эффект.

Преимуществом тренажера выступает низкая цена, отсутствие противопоказаний, доступность использования. Для домашних тренировок на диске не понадобятся специальные навыки и подготовка. Применяется в работе с детьми и людьми пожилого возраста. Диску легко найти место даже в самой маленькой квартире.

Не рекомендуется заниматься на диске людям с плохим мозговым кровообращением, гипертоникам, страдающим радикулитом и болезнями коленей.

Инверсионный стол

Задача тренажера устранить давление на позвоночник, расслабить мышцы и связки. Принцип работы заключается в использовании силы тяжести для растяжения позвоночника. Человек переворачивается вниз головой, что и позволяет достичь желаемого результата.

Стол имеет функцию регулировки роста (147-200 см). Стопы надежно закрепляются на одном конце стола. Держась за специальные поручни, человек переворачивается так, чтобы стопы смотрели в потолок.

Руки опускаются вниз. В нижнем положении необходимо максимально потянуться макушкой к полу для достижения глубокого растяжения.

В перевернутом положении на первых порах можно находиться не более 30 секунд. Далее время процедуры можно будет увеличить до нескольких минут. Усилить эффект можно, выполняя скручивания влево/вправо. Минусом тренажера выступают его большие габариты и дороговизна.

Скамья для гиперэкстензий

Скамья позволяет совершать максимальную амплитуду во время тренировки, что значительно повышает эффективность занятий. Мягкие валики позволяют комфортно фиксировать стопы. Конструкция предназначена для низкого наклона вперед.

При подъеме спинные мышцы работают в интенсивном режиме. Усложнить тренировки можно, удерживая за головой отягощение. Тренажер не занимает много места. Его можно заменить обычной скамьей при условии наличия способа надежно закрепить стопы.

Гребной тренажер

Полная имитация движений во время гребли на лодке так же позволяет избавиться от некоторых проблем с позвоночником и значительно укрепить мышцы спины и рук. Тренажер поможет приобрести красивую, здоровую и крепкую спину гребца. Во время тренировок в работу включаются почти все группы мышц.

Цена и габариты тренажера вполне могут позволить содержать его в домашних условиях.

Тренажеры для укрепления мышц спины незаменимы для выравнивания осанки, повышения тонуса мышц и укрепления корпуса. Дополнительным преимуществом станет возможность тренажеров воздействовать на другие группы мышц. Регулярные занятия позволят привести в порядок не только спинные мышцы, но и все тело.

Источник: https://spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

Тренажер для поясницы. Упражнения для укрепления мышц спины

тренажер для поясницы

Тренажер для укрепления мышц спины

:   http://dropinn.ru

Упражнения и тренажер для укрепления мышц спины

Какой выбрать тренажер для поясницы

Многочасовое сидение в офисах перед компьютером, сидячий образ жизни, высокие каблуки и неудобная обувь плохо действуют на здоровье нашего позвоночника. Слабые поясничные мышцы доставляет много неприятных ощущений современному человеку.

Для того, чтобы избежать неприятных болей в области поясницы, мышцы спины нужно регулярно тренировать.

Тренажер для поясницы и укрепление мышц спины является одним из важнейших элементов, направленным не только на придание телу стройности и гибкости, но и как профилактика довольно неприятных заболеваний в этой области, так как травмы поясницы могут влиять на весь позвоночник, затруднять движения конечностей.

Упражнения и тренажер для укрепления мышц спины

Какой выбрать тренажер для поясницы

Наиболее эффективными упражнениями для поясницы являются такие, какие заставляют работать такую группу мышц как разгибатели спины, отвечающие в теле человека за боковые наклоны, разгибание и скручивающие движения. Они состоят из трех мышц: подвздошно-реберной, длиннейшей и остистой. Эта группа мышц, начинаясь с уровня бедра, продолжается до основания черепа.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Делая упражнения для этой группы мышц, следует помнить, что чаще всего разгибающее движение является изолированным, а  использование значительных весов в изолирующих упражнениях не делает спину сильной – здесь выносливость мышц важнее, чем сила. Нужно не качать мышцы спины, а поддерживать хороший тонус в этой группе мышц.

Выполняя изолированные упражнения на поясницу, не рекомендуется использовать отягощения из-за риска травмы межпозвонковых дисков. Предпочтительней выполнять различные многофункциональные упражнения вроде приседаний или становой тяги, включающих в работу несколько суставов.

Какой выбрать тренажер для поясницы

Гиперэкстензия для мышц спины

Исходя из рекомендаций по упражнениям на мышцы спины, следует отдать предпочтение таким тренажерам, как гиперэкстензия на римском стуле и фитбол. А можно сделать тренажер для спины своими руками.

Гиперэкстензия может использоваться со скамьей горизонтально-расположенной или приподнятой на 45 градусов. При поднятой скамье  можно совершать амплитудные движения и контролировать поясницу, тем самым, уменьшая нагрузку на межпозвонковые диски. В то же время такой тренажер для мышц спины, как фитбол позволяет более качественно проработать нужную группу мышц. Фитбол для поясницы

Нужно помнить, что использование жестко фиксирующих тело тренажеров для укрепления мышц спины, выключающих работу тех мышц, которые поддерживают равновесие, повышает риск травмы поясничного отдела позвоночника. Кроме того, если у вас слабые ягодичные мышцы, то лучше отказаться от изолирующих упражнений. В любом случае, во время выполнения упражнений необходимо сохранять ягодичную группу мышц в состоянии напряжения, что позволяет избегать травм.

TvoyStartup

Источник: https://neosports.ru/fitnes-doma/trenazher-dlya-poyasnicy-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny.html

Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?

тренажер для поясницы

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося.

Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки.

В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения.

Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.

Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).

Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда.

Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.

Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания.

К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку. Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм.

В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку.

Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней.

Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер.

В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс.

Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели.

Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине.

Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины.

Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Источник: https://novasport.ru/poleznoe/trenazhery-dlya-pozvonochnika-i-myshts-spiny/

Тренажеры для поясницы

тренажер для поясницы

Проблемы с позвоночником есть у каждого второго человека. Современная жизнь хоть и имеет стремительный темп, но работа в офисах в основном сидячая.

Отдых дома заключается в просиживании у телевизора на мягком, удобном диване. Если человек работает физически, то чаще всего не щадя своего здоровья. А все проблемы начинаются еще в школе, когда дети неправильно сидят в одной позе. Вследствие чего начинается искривление позвоночника. Как избежать этих проблем со спиной и укрепить ее?

Положительный результат и польза занятий

Когда человек обращается к врачу с проблемами позвоночника, то часто ему назначают лечебную гимнастику, занятия на тренажерах. Во время упражнений на тренажерах для спины равномерно распределяется нагрузка на все отделы позвоночника, мышцы разогреваются и улучшается кровообращение, что содействует эластичному растяжению мышц. Ежедневные занятия дают хороший результат, снимают скованность мышц спины и улучшают снабжение кислородом мышечные и костные ткани.

Но не каждый человек может позволить себе ходить в тренажерный зал. Не хватает ни сил, ни времени, да и финансовая сторона тоже имеет значение. А если тренажерный станок установить дома? Каждый день уделять по тридцать минут занятиям, не выходя из дома, доступно каждому. Главное, чтобы было желание укрепить свое здоровье.

Виды тренажеров для спины и позвоночника

Тренажеры для спины по видам физической нагрузки делятся на силовые и кардио. Также есть тренажерные снаряды для реабилитации после операций на позвоночнике.

  1. Силовые тренажеры предназначены для укрепления мышечного корсета для поддержания позвоночника. Занятия на них разогревают, прокачивают мышцы спины и помогают убрать лишний вес, к ним относятся: силовые тяги – верхние, нижние и горизонтальные.
  2. Для лечебной гимнастики используется тренажер Горбунки. Снаряд в виде формы горба, занятия на нем дает отдых позвонкам, создает легкое растяжение позвоночника и укрепляет мышечный пояс.
  3. Нагрузки на кардиотренажерах полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц спины. Наиболее популярны среди них — это гребной и велотренажер.
  4. Занятия на гребном тренажере выполняются, полулежа, имитируя движения гребли. При этом, хорошо прорабатываются мышцы плечевого, грудного и поясничного отделов.
  5. Велотренажер оказывает общеукрепляющее действие на все мышцы и суставы человека, помогает скинуть лишний вес.
  6. Использование беговой дорожки, когда есть проблемы со спиной, может вызвать ухудшение состояния, поэтому часто бег рекомендуют заменять ходьбой.
  7. Тренажер свинг-машина и КС-500 поможет избавиться от остеохондроза, а также предупредит образование межпозвоночных грыж. Смысл работы данных снарядов заключается в использовании их вибрации, которая заставляет работать все мышцы. Благодаря чему снимается воспаление, и боль стихает. Занятия на тренажере проводится под наблюдением доктора.
  8. Грэветрин – кушетка предназначена для нормированного вытяжения позвоночника, чтоб тем самым устранить зажимы. Курс длится десять дней в лечебном учреждении под наблюдением врача.
  9. Стул Твист, занятия на нем выполняются сидя, при этом плечи и локти находятся на одном уровни. Смысл упражнений заключается в выполнении наклонов, преодолевая сопротивление собственного веса. Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.
  10. Римский стул – это универсальный тренажер, имеет дополнительные приспособления. Упражнения на нем в основном выполняются лежа, при этом нижняя часть человека закреплена, а верхняя свободна в движении. На этом снаряде можно выполнять упражнение гиперэкстензии – наклоны спины, когда ноги лежат, или закреплены в наклонном положении. Данное упражнение можно выполнять в домашних условиях, оно укрепляет мышцы спины.
  11. Тренажер Бубновского, занятия на нем укрепляют мышцы спины, восстанавливают функции суставов, устраняют спазмы и боль в мышцах спины.
  12. Простое приспособление для глубокой прокачки мышц спины и пресса – это ролик с ручками для рук. Занятия на нем надо начинать с установки барьера для ролика, чтобы избежать возможности получения травм.
  13. Большой мяч для упражнений – фитбол. Доступный и простой тренажер, который не требует специальных физических навыков.
  14. Эспандер – это еще один простой способ упражнений для укрепления мышц спины. Состоит он из резиновых, эластичных лент и двух ручек. Занимает очень мало места для хранения. Выполнять упражнения с помощью эспандера можно где угодно.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения после замены коленного сустава

Удобный тренажер «Здоровая спина»

Тренажер для упражнений в домашних условиях должен быть компактным, удобным и простым в использовании. Всем этим требованиям отвечает тренажер «Здоровая спина». В состав конструкции входит дугообразный элемент, упор для устойчивости снаряда и устройство, с помощью которого можно изменить угол изгиба (в трех уровнях). Данный тренажерный снаряд имеет небольшой размер, на нем легко заниматься и перемещать по квартире его можно без особых усилий (он складывается).

Показания к применению

Использовать тренажер можно после консультации врача при таких заболеваний, как:

  • спазмы мышц, зажимы и напряжение в спине;
  • сутулость;
  • сколиоз, лордоз и кифоз;
  • остеохондроз (грудной, шейный или поясничный);
  • радикулит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • слабость мышц спины около позвоночного столба.

Как правильно проводить занятия на велотренажере для похудения вы можете узнать на нашем сайте

Всё о кардиотренажерах для дома мы расскажем в этой статье

Как правильно заниматься на «Здоровой спине»

Смысл занятий на данном тренажере достаточно прост: надо лечь на дугу спиной вниз и расслабиться. Снаряд имеет три уровня регулировки высоты изгиба. Начинать тренировки надо с наименьшей высоты и с минимальной продолжительностью занятия (одна минута). Затем постепенно можно увеличить амплитуду изгиба. Для получения результата, упражнение надо делать постоянно и желательно два раза в день.

Что будет с мышцами после тренировки? Вот, что делает тренажер:

  1. Расслабляет мышцы спины и возвращает им эластичность.
  2. Улучшает осанку.
  3. Возвращает и улучшает гибкость позвоночнику.
  4. Укрепляет мышцы спины, и нормализует состояние позвоночника.

Как сделать домашний тренажер своими руками?

Для тренировок позвоночника в домашних условиях часто используют простой тренажер – это перекладина. Ее можно закрепить в дверном проеме или на стене. На данном снаряде делают провисание, которое дает эффект растяжения позвоночника. Упражнение длится тридцать секунд и делается несколько раз в день. Тренировки надо начинать только после рекомендации врача.

Далее идет доска Евминова, которую можно смастерить дома. Снаряд представляет собой твердую поверхность, которую устанавливают под наклоном. Этот тренажер позволяет расслабиться мышцам спины, тем самым снять напряжение с позвоночника. Происходит естественное растяжение позвонков, что способствует устранению защемления нервных корешков, улучшается кровообращение и питание мышечной, костной ткани.

Для изготовления данного снаряда потребуется:

  1. Прочная, отшлифованная доска, заготовленная по размеру человека, который будет заниматься на ней. Для удобства занятий на тренажере, доску следует обернуть мягким, прочным материалом.
  2. На верхнем конце доски крепят поручень из трубы п-образной формы (расстояние от доскисм), к нему крепятся широкие лямки длиной сорок сантиметров.
  3. На снаряде устанавливают ограничитель, фиксатор для ног (можно использовать брус).
  4. Готовый снаряд крепят к стене верхним концом на расстоянии от пола сто пятьдесят сантиметров, а нижний край устанавливается под углом сорок пять градусов.
  5. Перед началом тренировок надо посетить врача ортопеда, невропатолога для рекомендаций и уточнения, какие упражнения и сколько раз можно делать в конкретном случае.

Отзывы покупателей

Арестов Константин, 29 лет

Тренажеры создают большую нагрузку на позвоночник поэтому я бы советовал укреплять спину по другому плаванием или йогой. Это намного безопаснее

Я если честно худеть то не собиралась, знала, что есть лишние килограммы, но не решалась что-то. А тут.

я при запоер клетчатку в кефир и все нормально выходит

Боже мой, да нереально это так приседать. Тоже задумалась о похудении, надо бы к лету подтянуть свои.

Источник: http://auto-ferrum.ru/trenazhery-dlja-pojasnicy/

Тренажёры для мышц спины и позвоночника

тренажер для поясницы
Сидячий образ жизни вносит определенные проблемы в здоровье мужчин и женщин всех возрастов. Проблемы с позвоночником и поясницей знакомы многим. Особенно подвержены им люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни.

Большинство профессий заставляют человека проводить в положении сидя более 8 часов в день, а легкую гимнастику успевают сделать всего 5% таких работников.

У людей старше 30 лет существует большая вероятность появления таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа поясничного отдела позвоночника, сколиоз и другие.

Для предотвращения возникновения этих болезней, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно направленными на позвоночник и мышечный корсет. Прекрасным помощником в таких тренировках выступают тренажеры.

Правила занятий на тренажерах

Если вы четко решили приобрести тренажер для спины и позвоночника для домашнего использования, то сначала необходимо проконсультироваться с терапевтом, пройти обследования (анализы, УЗИ, специалистов). Неправильное выполнение упражнений может навредить позвоночнику (вплоть до необратимых изменений), усугубить имеющиеся проблемы или способствовать появлению новых. Чтобы этого избежать необходимо следовать следующим правилам:

  • Перед началом занятий для реабилитации после операций или заболеваний, нужна консультация терапевта и хирурга.
  • После посещения специалиста можно посетить тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером, узнать какие упражнения наиболее эффективно задействуют определенные зоны.
  • Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку для мышц (прогибы, наклоны, плавные движения головы и т.д.).
  • Не следует перенапрягаться при выполнении упражнений. Если вы начинаете чувствовать болевые ощущения в зоне поясницы или спины – занятие следует прекратить.
  • Занятие должно длиться не более 60 минут и не менее 40 минут – для здорового человека и 20-30 минут для периода реабилитации и ремиссии.
  • Тренировки следует проводить регулярно. Занятия на тренажере 3 раза в неделю позволят поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии.
  • Если существует цель накачать мышцы спины и убрать лишний жир, нужно сначала выполнять кардиоупражнения, а затем силовые.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают укрепить мышцы и способствуют похудению в области поясницы и спины. Занятия, направленные на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обогащающие кровь кислородом, проводятся на аэробных тренажерах.

Тренажер для укрепления и растяжки мышц спины

тренажер для поясницы

К сожалению, не каждому дано иметь здоровую спину, ровный позвоночник и хорошую растяжку всего тела. В этом деле многое зависит от того, насколько гармонично человек развивается и работает над собой. Спине хорошо помогает лечебная физкультура и специальные спортивные снаряды.

Благодаря постоянной работе, мышцы укрепляются и растягиваются. Тем самым достигается профилактика, а иногда и лечение различных расстройств, происходит успешная и быстрая реабилитация после травм.

Всем полезно узнать о том, чем полезен тренажер для укрепления мышц спины, каковы его возможности, виды и бренды.

Тренажеры для спины и пресса

Популярная вариация снаряда для проработки живота и спины — это скамья для пресса. На ней можно выполнять массу упражнений на разные зоны тела. Бывают прямые скамейки, на которых тренируется максимальное количество мышц. Изогнутая, делающая акцент на боковые и нижние мышцы, и универсальная, где добавлена возможность работы с отягощениями.

Современный тренажер для спины имеет разные модификации и практически во всех моделях имеется возможность регулировки наклона снаряда. Сегодня почти все производители добросовестные, они выпускают конструкции с практичной рамой из стали, надежной спинкой и удобными валиками для фиксации ног. Тренажер можно хранить в любом месте дома, так как он имеет складной механизм.

спина и пресс

Тренажеры для спины и ног

В тренажерных залах много возможностей прокачать ноги и спину. Лучшими для спины являются скамья для выполнения разгибаний, конструкция Т-гриф, и всеми любимый блочный тренажер. Спина — это обширный многослойный мышечный пласт, который не так просто тренировать без специальных снарядов, поэтому люди и приходят к тому, что надо работать с тяговыми агрегатами.

Особое внимание уделите ногам. Чтобы построить рельефные спортивные ножки, надо освоить работу на тренажере Гаккеншмидта (работают сухожилия, ягодицы, икры, квадрицепс), специальном тренажере для икр (акцент на икры), тренажере-платформе (задействует все ножные мышцы, безопасен для спины), тренажерах для разгбиания ног в коленях из положения лежа и сидя.

спина и ноги

Тренажеры для растяжки позвоночника

Занятия на стретчинг-тренажере для спины предотвращают травматическое растяжение позвоночника, положительно влияют на здоровье в целом, лечит проблемы со спиной, эффективно укрепляет корсет мышц. Яркий пример такого снаряда для использования в домашних условиях — это тренажер Air Nobius. В его конструкции предусмотрено несколько режимов работы, а панель управления находится в свободном доступе, под рукой лежащего на скамье человека.

Благодаря растягивающему действию тренажера, со спинного мозга снимается напряжение, происходит профилактика передавливания нервных окончаний, наступает приятное расслабление поясницы, повышается общий тонус и улучшается самочувствие. Тренажер помогает восстановиться после тяжелого трудового дня, быстро снимая усталость.

растяжка позвоночника

Лечебные тренажеры

При проблемах со спиной одной йогой и растяжкой не обойтись, в большинстве случаев показаны занятия на тренажерах. Известно, что множество людей сегодня успешно лечат остеохондроз и возвращаются к нормальной жизни без болей и сутулости благодаря вертебральным тренажерам. Они предотвращают искривление позвоночника и грыжу, укрепляют связки и мышцы.

Советуем обратить на лечебный тренажер-сиденье, который работает как ортопедическое кресло. На этом чудо-стуле можно выполнять любую сидячую работу, находясь в движении. На сиденье работают ноги, таз, спина. Существует еще один лечебный тренажер BackPoint, повышающий гибкость позвоночного столба. И последний тренажер Здоровая спина — сильно растягивает, снимает напряжение, устраняет сколиоз и остеохондроз.

лечебный тренажёр

Спортивные тренажеры

Спортивные силовые тренажеры, предназначенные для прокачки спины, предполагают работу с серьезными отягощениями. Спину можно всесторонне прокачать на прямых, изогнутых, многофункциональных, регулируемых, силовых скамеек. Такие снаряды бывают для гиперэкстензии, жима и со стойками, с отрицательным наклоном. Их выполняют в виде римского стула, инверсионного стола, маятниковых и гребных тренажеров, систем турников и силовых комплексов.

Неплохие спортивные тренажеры для спины — это большой и упругий фитбол, гимнастический ролик, напольный диск. Чтобы постоянно работала спина, установите дома настенный турник или брусья. Тренировки сделать женскую спину рельефной и красивой, а мужскую сильной и максимально широкой.

спортивный тренажёр

Роликовый тренажер

Практичный и миниатюрный тренажер с несколькими роликами мягко растягивает спину, дает быстрый и стойкий эффект улучшения кровообращения в позвоночнике и около него. Занятия в домашних условиях способствуют снятию напряжения, болей и спазмов. Количество роликов в тренажере может быть разным. При выборе конструкции решающую роль играет рост человека. Хорошо, если на роликах располагаются шипы, которые отлично массируют тело.

Иногда роликовый тренажер недооценивают, забывая про то, что он умеет разбивать плотные жировые отложения, помогает похудеть, выравнивает целлюлит, укрепляет суставы, снимает стресс и помогает очищать организм. Со снарядом легко работать, он разогревает мышцы и выполняет многие другие задачи, для получения этого не нужны титанические усилия.

роликовый тренажёр

Блочный тренажер

Желающие укрепить спину должны регулярно заниматься на блочном тренажере, выполняя тягу верхнего блока к груди из положения сидя. На этом проверенном снаряде можно существенно прокачать широчайшие мышцы спины, а также проработать плечевой пояс, предплечья и бицепсы. Максимального эффекта на блочном тренажере можно добиться, если работать на полной амплитуде. То есть нужно двигаться полностью сокращая и вытягивая широчайшие мышцы — как вверху, так и внизу.

Существуют неплохая разновидность тяги — за голову, но многие считают, что классический вариант тяги к груди более действенный. В стандартной вариации тяги на блочном тренажере можно брать максимальные веса, работать на предельной амплитуде, а значит более эффективно стимулировать мышцы. Также отметим, что тяга за голову несет риск травмы плеч.

блочный тренажёр

Тренажер-скамья

Существуют разные скамьи для спины — плоские, универсальные, регулируемые, многофункциональные, складные. Самые современные модификации имеют в конструкции умные счетчики, где пользователь может установить количество подходов и повторений, выбрать время для отдыха.

Удобно, что после перестановки валиков скамья для спины может превратиться в тренажер для живота. Крепкий пресс тоже важен для здоровья и правильного положения спины. Чтобы можно было подстроить тренажер под себя, выбирайте скамью с возможностью изменения угла наклона, что является удобным и может сильно влиять на эффективность выполняемых упражнений. Скамьи можно использовать дома и в зале, на них с удовольствием тренируются мужчины и женщины.

скамья

Спина Ок

Хороший снаряд с простейшей конструкцией отличается своей крайне демократичной ценой — до 5000 руб. Главное достоинство тренажера Спина Ок в заметной проработке глубоких мышц спины, что сложно сделать другими путями. Лечебное сиденье спасет людей, занятых на сидячей работе, от губительной гиподинамии, предотвратить искривление позвоночника, поможет быстро реабилитироваться после тяжелых заболеваний.

Благодаря укреплению глубоких мышц сразу снимается нагрузка на уязвимые межпозвоночные диски, исправляется осанка. Через 3 месяца занятий пользователи отмечают улучшение сна, снятие болей в спине, снижение стресса. Исчезают застои в области таза, улучшается зрение и боли перед месячными, развивается сила и гибкость позвоночного столба.

стул-тренажер

Древмасс

Гениальный и простой массирующий тренажер Древмасс требует занятий по 5 минут в день. Ежедневный массаж по эффективности тождественен профессиональному массажу. Альтернатива для такого снаряда — это йога-студия, зал ЛФК, посещение мануального терапевта, растягивающие аппараты. Все это доступно далеко не для всех, поэтому остается самый доступный вариант — купить Древомасс.

Тренажер для спины — не ставит задачу снять симптомы, напротив, преследует цель устранения первопричины недомоганий. После регулярных тренировок позвоночник реально вытягивается, происходит укрепление мышц, улучшается кровоток, проходят сопутствующие расстройства.Все, что надо делать, это двигаться вперед-назад, лежа на спине, периодически меняя ролики местами. Стоимость Древмасс колеблется от 8000 до 10000 руб., в зависимости от количества рабочих элементов.

Древмасс

Мастер спин

Инновационный тренажер Мастер спин очень популярен среди водителей, которые много путешествуют и вынуждены подолгу сидеть статично за рулем автомобиля. Также снаряд будет полезен студентам и школьникам. Он стоит всего 2400 руб. Тренажер является одним из лучших с точки зрения повышения эластичности мышц.

Лечебно-профилактический снаряд очень легкий и компактный, помогает улучшить осанку, моментально снимает усталость и дискомфортное чувство тяжести в спине, оздоравливает позвоночник. Работа на тренажере Мастер спин происходит в вертикальном положении, причем нет четких ограничений по времени и это удобно. А еще можно находиться в горизонтальной позе. Ребристая поверхность тренажера производит приятный массаж, его эффект сравним с рефлексотерапией.

Мастер спин

Хаммер

Продуманный тренажер Хаммер предназначен для совершения горизонтальной тяги. Основное воздействие — на среднюю часть спины. Благодаря стабильной фиксации корпуса спортсмена, исключаются перегрузки спины. Хват можно менять, используя горизонтальные и вертикальные держатели.

При перемене высоты сиденья тренируется верх, низ или центр широчайших мышц. Безопасный тренажер Хаммер предусматривает работу со значительными отягощениями без риска для здоровья спины, а также на нем можно выполнять упражнение в положении стоя.

Последний вариант строит атлетичную фигуру.

В принципе, рычажная горизонтальная тяга безопасна, но при серьезных проблемах со спиной нельзя заниматься без консультации врача. Также отметим, что опасно сильно отклоняться назад, полностью выпрямлять руки, ударять блинами по полу, вращать головой. Стоимость тренажера 50000-60000 руб., поэтому выгоднее заниматься на нем в спортзале, а не покупать его для дома.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Жесткий или мягкий матрас

Хаммер

Flexyback

US MEDICA FlexyBack стоит от 2700 руб. и имеет маленький размер. Данный снаряд идеален для людей с малоподвижным образом жизни. При занятиях моментально пропадает ощущение утомления, снимаются боли и жжение поясницы, облегчается тяжесть плечевого пояса. Компактный тренажер экономит время и деньги, хорошо восстанавливает и растягивает позвоночный столб.

Флексибэк подходит людям, которые не могут избавиться от вредной привычки сутулиться на фоне неправильной осанки. Кроме того, есть возможность заниматься ежедневно. Установите опору в автомобиль на кресло или рабочий стул. Снаряд делает позвоночник невероятно гибким.

Flexyback

Надеемся, что наш обзор помог вам разобраться в основных качествах тренажеров для спины. Любую деятельность нельзя начинать, пока не получена консультация врача. Держите спину прямо, будьте здоровыми, красивыми и успешными.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/trenazher-dlya-ukrepleniya-i-rastyazhki-myshc-spiny

Эффективные тренажеры для спины — Совет ON

тренажер для поясницы

Боли в спине стали проблемой для каждого третьего человека. Справиться с остеохондрозом, исправить осанку и укрепить мышечный корсет помогут домашние тренажеры для спины.

Важно выбрать подходящее оборудование и подобрать правильную нагрузку. Об особенностях оздоровления в домашних условиях мы узнаем из статьи.

Многие считают, что здоровая спина – это настоящая роскошь, но тренажеры для спины и позвоночника могут это мнение изменить. Если вы решили укрепить мышцы дома, будьте очень внимательны при выборе оборудования.

Разновидности тренажеров

Прежде всего нужно уяснить различия между кардио и силовыми тренажерами для мышц спины.

Кардиотренажеры дают аэробную нагрузку на организм. Они способствуют общему укреплению организма, сжигают жир и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Такие занятия насыщают кислородом кровь, чем улучшают ее циркуляцию и обменные процессы, дают нагрузку на дыхательную систему.

Это способствует похудению, укрепляет поясничные и спинные мышцы, а также развивает выносливость.

Силовые тренажеры для спины для дома направлены на развитие мышечной массы, укрепление мышечного корсета. В целом они способствуют улучшению физического состояния.

Существуют также специальные тренажеры для лечебной физкультуры. Они подходят для послеоперационного периода, реабилитации и ремиссии.

С их помощью можно выполнять лечебную гимнастику, разработанную медиками для укрепления поясницы. Все виды тренажеров для спины способствуют укреплению мышц спины, сжиганию жира, улучшению кровообращения.

Как правильно выбрать тренажер для дома

Перед покупкой устройства определите цель занятий. Это может быть лечение конкретного заболевания, поддержание формы, похудение. Если вы планируете заниматься каждый день, то выбирайте тренажер для среднего уровня подготовки.

Если же вы не планируете заниматься часто, можно выбрать устройство для новичков. Учтите рост человека, который будет тренироваться, и его вес. Ваш вес должен быть на 15-20 кг меньше допустимого.

Чем больше нагружают технику, тем скорее она изнашивается и выходит из строя. Стоит провести примерку тренажера для спины, и если вам на нем некомфортно, то искать другой вариант. Так, главные критерии выбора:

  • габариты устройства (сколько места вы выделяете под технику);
  • рост, вес человека;
  • уровень подготовки;
  • сложность использования;
  • цена.

Когда выбор сделан, пора узнать правила домашних тренировок.

Правила занятий на тренажерах дома

Прежде чем приступать к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ставить себе диагноз самостоятельно, ведь неправильная нагрузка только усугубит проблему.

После консультации с медиком обратитесь к тренеру или к специальной литературе, чтобы составить план тренировок.

Перед началом занятия рекомендуется выполнить разминку – наклоны, прогибы. Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, лучше прекратить тренировку.

Здоровому человеку рекомендуют тренироваться 40-60 минут, а для периода реабилитации достаточно 20-30 минут.

Чтобы мышцы оставались в тонусе и тренажер для спины в домашних условиях приносил реальную пользу, заниматься нужно регулярно, не менее трех раз в неделю.

Перед началом силовых упражнений всегда выполняются кардионагрузки.

Виды тренажеров для спины с фото

Из кардиотренажеров наибольшую нагрузку на организм дает гребной тренажер. Он непосредственно действует и на позвоночник, и на мышцы спины. Если тренироваться в усиленном темпе, можно накачать спину, а гребля в низком темпе подходит для лечебной физкультуры.

Остальные виды кардиотренажеров дают общую нагрузку. Велотренажер поможет исправить осанку и укрепить поясницу. Степпер и орбитрек больше влияют на позвоночник, но также воздействуют и на поясничные мышцы.

Беговая дорожка может быть как полезной, так и вредной при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Если использовать ее для ходьбы, то тренажер подходит и для реабилитации.

Бег дает сильную нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому лучше ограничиться ходьбой. В целом же аэробные тренажеры способствуют общему укреплению организма.

Силовые тренажеры – это способ проработать мышцы спины с помощью тяги на специальной скамье. Большая нагрузка довольно быстро дает эффект. Тяга на спину в тренажере может быть верхней и нижней.

Поднятие верхнего блока выполняется на скамье с помощью ручки, закрепленной грузами. Вес вы выбираете сами, как и способ тренировки. Можно делать параллельный хват ручки, тягу к груди или за спину.

При этом руки могут быть ровными или согнутыми. Скамья для тяги нижнего блока похожа на гребной тренажер. Уровень нагрузки регулируется с помощью гирь.

В обоих случаях качается круглая мышца спины, трапеция, бицепс и широчайшая спинная мышца. Укрепляя корсет, мы уменьшаем нагрузку на позвоночник и держим все тело в тонусе.

Тренажер горбунок

Для лечебной физкультуры используются тренажеры для спины мостик, или горбунок, и скамьи для разгибания.

Они снимают напряжение с поясницы, расслабляют позвоночник и укрепляют мышцы вокруг него, улучшают кровообращение.

Принцип действия такого устройства заключается в растяжении спазмированных мышц.

Горбунки чаще всего применяются для исправления осанки у детей и подростков, но полезны они и для взрослых.

Тренажер гиперэкстензия

Тренажер для лечения спины  – это наклонная поверхность с валиком для ног внизу. Упражнения на ней развивают выпрямители спины, практически не нагружают суставы, укрепляют сухожильный корсет вокруг позвоночника.

Подходит она и для людей со слабой спиной, которым не рекомендованы большие нагрузки. Риск травмы сведен к минимуму. Такой тренажер подходит для реабилитации после лечения межпозвоночных грыж, а также при сколиозе и остеохондрозе.

Однако при радикулите он может навредить, поэтому необходима консультация врача.

Доска Евминова

Для лечения также используется доска Евминова – тренажер для спины, в котором сочетается вытяжение позвоночника и тренинг глубоких мышц спины.

Этот профилактор представляет собой расположенную под наклоном доску. Многие тренажеры подходят одновременно для растяжки спины, для рук, для ног и для пресса.

Например, тренажер хаммер дает равномерную нагрузку для спины и для грудных мышц. Роликовый тренажер древмасс дает эффект массажа, расслабляет мышцы, растягивая и разминая их.

Проблемы с позвоночником и боли в спине – обычное дело для современного человека. Дискомфорт и боль может быть связана с возрастом, неправильными нагрузками, сидячей работой.

В домашних условиях хорошие тренажеры для спины помогут снять болевые ощущения, укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Не обязательно покупать блочный тренажер, для спины достаточно складного и компактного оборудования. Консультация врача перед началом занятий обязательна.

А какими тренажерами пользуетесь дома вы? Делитесь впечатлениями и результатами тренировок в комментариях!

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/dlya-spiny.html

Лучшие тренажеры для спины, позвоночника: обзор, виды, особенности выбора и отзывы :

тренажер для поясницы

Боли в спине – это проблема современного общества. Многие проводят на работе по семь-восемь часов, большую часть времени находясь в сидячем положении. И только пять процентов таких работников находят время на ежедневную зарядку.

Со временем дискомфорт достигает такого уровня, что игнорировать его невозможно. И лучшее решение данной проблемы – тренажеры для спины, позвоночника и для лечения грыжи.

Для чего нужны тренажеры для позвоночника

Для профилактики заболеваний спины и позвонка врачи советуют регулярно выполнять комплекс физических упражнений, больше ходить пешком и отдавать предпочтение подъемам по лестнице.

Однако не у каждого человека есть время, чтобы посетить спортивный зал и заняться своим здоровьем. В таких случаях можно приобрести для дома тренажер для позвоночника. Здоровая спина останется таковой даже при минимальных затратах времени и средств.

Всего полчаса ежедневных тренировок помогут восстановить тонус всего тела.

Кроме того, тренажеры для позвоночника предназначены не только для профилактики или лечения. Регулярные занятия – дома или в спортивных залах – позволяют укрепить тело и заметно похудеть в талии.

Самый трудный период – начало тренировки. Тело, не привыкшее к нагрузкам, будет протестовать. Но со временем можно будет ощутить, что боли в пояснице и шее медленно, но отступают.

Преодоление психологического барьера

Травма позвоночника всегда несет за собой долгое лечение и болезненную реабилитацию. Порой у пациентов опускаются руки: тренировки не приносят результатов, мышцы тела ноют и каждое движение приносит боль.

Инструкторам необходимо внимательно следить за такими пациентами и не позволять страху и беспомощности поглотить сознание. Именно из-за этого врачи рекомендуют первые занятия проводить в спортивных залах.

Тренеры должны донести до пациента, что регулярные занятия помогут улучшить осанку, вернут гибкость позвоночнику и восстановят круг привычных движений. Также ни в коем случае нельзя идти на поводу у реабилитирующегося человека и позволять снизить нагрузку из-за боли.

Силовые тренажеры для спины и позвоночника

Все тренажеры для укрепления спины и позвоночника делятся на два вида:

  • Силовые тренажеры.
  • Кардио тренажеры.

Силовые тренажеры позволяют достаточно быстро набрать мышечную массу в области спины и укрепить позвоночник. Разделяют:

  • Силовые тренажеры верхней тяги.
  • Силовые тренажеры нижней тяги.

Тяга на верхний блок представляет собой Т-образную конструкцию, к которой крепятся грузы. Вес нагрузки регулируется вручную. Провести упражнения на верхнюю тягу можно несколькими способами: при помощи параллельного хвата, к груди, за спину, на согнутых или вытянутых руках.

Тренажеры горизонтальной тяги имеют форму гребного устройства. Ручки для тяги располагаются снизу или посередине скамьи. Также к данному виду относят и рычажной тренажер, состоящий из скамейки, рычагов и груза.

Еще одна разновидность силового тренажера – «Горбунок», который направлен на укрепление мышечного корсета и разгрузку поясничного отдела.

Кардиотренажеры для мышц спины

В отличие от силовых, кардиотренажеры для спины, позвоночника для дома и спортивных залов направлены не только на укрепление мышц, но и на стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы, а также на дыхательную функцию организма. Кардиоупражнения обогащают кровь кислородом и приводят в тонус все тело.

Единственный кардиотренажер, воздействующий на позвоночник – это гребной. Работа на тренажере в спокойном темпе – часть лечебной физкультуры. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет.

Укрепить не только позвоночник, но и все тело поможет:

  • Велотренажер. Работа на нем способствует поддержанию правильной осанки.
  • Беговая дорожка. Медленная ходьба помогает преодолеть первые этапы реабилитации после травмы позвоночника. Увеличение скорости должно быть строго обговорено со специалистами.
  • Эллиптический тренажер – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины и позвоночник.

Правила использования

Прежде чем использовать тренажеры для спины, позвоночника и против грыжи, стоит обратиться к помощи терапевта. Специалист не только поможет определиться с видами приспособлений, но и подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Также перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку, чтобы не травмировать мышцы. В разминочную программу обычно входят наклоны головы, прогибы и вращение рук.

Во время тренировки не стоит слишком сильно увлекаться. Как только появляются боли в спине – занятие стоит остановить. Оптимальное время занятий для здорового человека составляет сорок — шестьдесят минут, для тех, кто проходит реабилитацию – от двадцати до получаса. Эффект от тренировок проявится только в том случае, если они будут регулярными.

Если одной из целей тренировок является наращивание мышечной массы, то перед началом силовых упражнений необходимо уделить время кардиоупражнениям.

Использование тренажеров в домашних условиях

Тем, кто собирается приобрести тренажеры для спины, позвоночника и т. д. стоит внимательно подойти к выбору. Специалисты отмечают, что для проведения профилактических занятий, когда боль ощущается только отголоском дискомфорта, будет достаточно установить дома перекладину. А для вытягивания позвоночника подойдет наклонный снаряд.

В определенный кругах широко известна «петля Глиссона» – тренажер для спины, позвоночника. Отзывы об этом тренажере почти полностью положительные, и его легко использовать в домашних условиях. Однако не стоит приобретать «петлю» без предварительной консультации с врачом. Использовать «петлю Глиссона» можно только в тех случаях, когда в нервных корешках нет очагов воспаления, иначе проблема усугубится.

Изготовление перекладины в домашних условиях

Перекладина – самый простой тренажер для спины, позвоночника. Своими руками его можно изготовить и в домашних условиях. Тренажер вытягивает позвоночник во всех сегментах.

Перекладину обычно устанавливают в дверном проеме. В зависимости от способа крепления тренажер может быть съемным или стационарным.

Для вытягивания позвоночника достаточно повиснуть на перекладине на тридцать секунд. Ежедневно выполняется от трех до пяти подходов. К простому упражнению можно добавить вращение нижними конечностями, а также развороты в разные стороны.

Однако при малейших болях занятие необходимо остановить и обратиться к терапевту.

Наклонная доска: делаем тренажер для дома своими руками

Еще один тренажер, который легко можно смастерить дома – наклонная доска. Для изготовления необходима тщательно отполированная доска, верхний край которой закрепляется на высоте в сто тридцать сантиметров. Наклон доски составляет сорок пять градусов. Ленты, длинной в 40 сантиметров, или поручни крепятся к верхнему краю доски. Для большего удобства доску можно покрыть нескользящей мягкой тканью.

Занятия на доске проводятся в лежачем положении. Пациент, держась за лямки или поручни, расслабляет тело и «провисает». Данное упражнение позволяет расслабить и укрепить позвоночник.

Плюсы и минусы занятий в спортзалах и дома

Дискуссии на тему того, где лучше заниматься – в домашней обстановке или в спортивных залах – не утихают и по сей день. У каждого мнения есть свои плюсы и минусы.

К примеру, если тренажеры для спины, позвоночника и т. д. поставить дома, то можно в будущем не беспокоиться о покупке абонемента в спортивные залы. В любую погоду – жару, холод, дождь – можно уделять время своему телу и здоровью. К тому же занятия можно проводить в любое удобное время, а посещения тренажерного зала проходят по четкому расписанию. Тренировки в домашнем помещении значительно экономят не только средства, но и время. Порой спортивные залы находятся далеко от дома.

Но у данного метода несколько минусов. Для дома невозможно приобрести десяток тренажеров. А отсутствие расписания отрицательно сказывается на регулярности тренировок.

Занятия в спортивных залах имеют несколько весомых преимуществ. Тренажеры для мышц спины и позвоночника там представлены в широком ассортименте. За тренировками наблюдают профессиональные инструкторы, которые могут помочь избежать травм. Во время посещений зала можно завести знакомства с теми, кто уже преодолел болезнь и кто может поделиться опытом.

Источник: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Восстанавливают ли зрение очки

Закрыть