Профилактика остеопороза у женщин

Остеопороз — что это, причины, симптомы, профилактика, диета

профилактика остеопороза у женщин

Рубрика: Азбука здоровья

Сегодня мы поговорим об остеопорозе и его профилактике.

После 35 лет  у среднестатистического организма начинает слабеть гормональная подпитка половыми гормонами (особенно это заметно у женщин), замедляется обмен веществ, меньше и меньше вырабатывается стимулирующих рост клеток веществ, хуже усваивается кальций, накапливаются хронические болезни.

Все это в совокупности ведет к остеопорозу — разрежению структуры костной ткани. На бытовом уровне, кости становятся более хрупкими, ломкими.

Что это такое остеопороз

Остеопороз — это обменное заболевание скелета, которое сопровождается снижением костной массы и повышением хрупкости костей. Проявляется подверженностью переломам спонтанным или при минимальной травме.

Наиболее подвержены остеопорозу подростки в период полового созревания, женщины после наступления менопаузы, старческий остеопороз развивается чаще всего после 65—70 лет.

Часто человек узнает, что у него остеопороз уже при возникновении переломов, что несколько поздновато для своевременного лечения и профилактики.

Переломы при данной патологии происходят в проблемных местах (в суставах предплечья, в теле позвонков, собственно, позвоночника и шейке бедренной кости).

Диагностика остеопороза

Диагностика остеопороза основывается на рентгенологическом обследовании и денситометрии — исследование плотности костной ткани.

Поможет в постановке диагноза проведение количественной компьютерной томографии, анализы крови и мочи на определение в них уровней кальция и фосфора.

О кальции — основном компоненте здоровых костей

Кальций доставляется в организм с пищей. Если его поступает меньше суточной потребности, организм автоматически начинает извлекать недостающий кальций из костей — развивается остеопороз.

В условиях дефицита новых поступлений кальция, наши кости начинают терять этот важный элемент со скоростью 1% в год. Вроде бы немного. Но это только на первый взгляд. Посчитаем, к 70 летнему возрасту у нас остается только 2/3 костной массы — мы усыхаем, стареем, горбимся. Легкого удара хватает нашим старикам для перелома шейки бедра. Тяжелого состояния, после которого многие на оправляются.

Сейчас же остеопороз катастрофически молодеет, первые признаки его уже находят в рентгеновских исследованиях 30-летних. Экология больших городов, увлечение алкоголем и курением, несбалансированное питание, тяжелейшая гиподинамия — все это ведет к тому, что уже в 45-50 лет мы становимся такими, как наши бойкие бабушки в 80.

Причины остеопороза

Усугубляющими факторами для ускоренного развития остеопороза служат — воспалительные заболевания суставов и костной ткани — артриты, бурситы, осложненные переломы, болезни обмена веществ, заболевания нервной системы, органов кровообращения.

К факторам риска развития остеопороза относят:

  • длительные диеты с ограничением в рационе молочных продуктов и рыбы;
  • слабая физическая активность;
  • злоупотребление спиртными напитками, кофе и курением;
  • продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов;
  • менопауза.

Симптомы остеопороза костей

Вся проблема развития данного заболевания скелета в том, что что на ранних стадиях его практически трудно увидеть.

И лишь потом, когда кости уже активно теряют кальций, начинает появляться первичные признаки остеопороза:

  • реагирование костей на смену погоды — ломота, боль, кручение, судороги;
  • повышенная утомляемость;
  • ухудшение качества зубов, развитие пародонтоза, налета на зубах;
  • ранняя седина и прогрессирование ее по всей голове и других участках тела;
  • зачастую проблемы с усвоением кальция сочетаются с патологиями щитовидной железы, и как следствием, появлением учащенного сердцебиения.

Предупреждение остеопороза основано на правильной диете — стараться нужно как можно больше употреблять продукты с повышенным содержанием кальция. Например: молочные продукты, сыры, рыбу, зеленые листья овощей.

Лучшие препараты кальция при остеопорозе

Если суточная потребность кальция не перекрывается употребляемой пищей, рекомендуется принимать лекарственные препараты — глюконат кальция, лактат кальция, сочетанные препараты с витамином Д — Кальций Д3 Никомед, Кальцинова, Витрум Остеомаг, Кальций Адванс и пр.

Физическая нагрузка позволяет укреплять мускулатуру, а это в свою очередь укрепляет структуру скелета.

Весьма полезны быстрая ходьба, можно скандинавская ходьба с палками для лучшей устойчивости, танцы, занятия плаванием.

Кто лечит остеопороз позвоночника, суставов

Все зависит от той причины, которая вызвала развитие остеопороза, но чаще всего это ортопед -травматолог, подключаться к лечению остеопороза могут эндокринологи и ревматологи.

  • Больше движения (20 минутная гимнастика в день способна отодвинуть неминуемую старость и, остеопороз в частности, на 10-15 лет, так как благодаря постоянной тренировке поддерживается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, питания костной ткани).
  • Питание, насыщенное кальцием, магнием, цинком  витамином Д ( необходимого для лучшего усвоения кальция).
  • Серьезное уменьшение в рационе жирной, холестерино насыщенной пищи, переход с мясной составляющей на рыбную, молочно-растительную.
  • Больше свежего воздуха (только при наличии солнца образуется естественный витамин Д).
  • Ограничение в диете при остеопорозе потребления соли и сахара, а также алкоголя (сахару для его усвоения необходим кальций, марганец, магний, фосфор и если этих элементов нет в питании человека, сахар извлечет их их костей, клеток организма, а алкоголь благополучно угнетает процесс костеобразования. Соль же способствует вымыванию кальция из наших костей).
  • Потребление, пусть и более дорогой, но очищенной от хлора и примесей тяжелых металлов воды. Хлор и соли тяжелых металлов оседает в наших суставах, покрывают коркой наши сосуды, цементируют позвоночник.
  • Своевременное лечение хронических заболеваний, так как некоторые заболевания требуют постоянного приема антагонистов кальция, фосфатов, фторидов, гормонов, которые существенно подрывают кальциевый баланс в организме.

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет, особенности диеты

Женщины болеют остеопорозом в 4 раза чаще мужчин. Поэтому им стоит обратить на это особо пристальное внимание. Вероятно, это связано с тем, что женщины на протяжении жизни более активно теряют  кальций — при беременности, при кормлении грудью, при гормональных нарушениях женской половой сферы, да даже при месячных.

Людям среднего возраста, а женщинам в период наступления менопаузы в особенности, так как их перестают защищать эстрогены (женские половые гормоны) необходимо поступающего с питанием кальция увеличить до 1, 2 -1, 5 гр.

Диета при остеопорозе — питание

Кальций есть в достаточном количестве в рыбе (сардины с костями, лососевые), морепродуктах, молоке и молочных продуктах, зелени (морковь, сельдерей, капуста, шпинат, брокколи, листья салата), в кураге, миндале, бобах, фасоли, сое, семенах кунжута, тыквенных семечках, экзотическом фрукте маракуйе.

Из напитков рекомендован африканский чай ройбуш.

Употребление в пищу гималайской соли является отличной профилактикой остеопороза, так как способствует повышению плотности костных тканей.

Обязательно сочетать такое питание для профилактики остеопороза с пребыванием на солнышке (не менее 15 минут в день), вырабатывающийся на солнце витамин Д способствует минерализации костей и регулирует кальциево-фосфорный обмен.

Народные средства при остеопорозе

Самое популярное народное средство при остеопорозе — перемолотая скорлупа яиц. Для этого нужно скорлупки свежих куриных или перепелиных яиц (промытые и высушенные) истолочь в ступке в порошок.

Употреблять ежедневно по утрам в каше или твороге, посыпая их 1, 5 — 3 гр данного порошка. Иногда в народных рецептах его советуют гасить парой капелек лимонного сока.

Гимнастика при остеопорозе

Самое главное в гимнастике при остеопорозе костей — дозированность нагрузки и ограничение силовых упражнений на начальных стадиях занятий.

Заместить силовые упражнения вполне могут пешие прогулки (30-40 минут) и умеренные занятия танцами (5-10 минут в день).

Добавляем упражнения на гибкость — берем любые упражнения на растяжку по силам из йоги, цигуна.

Если есть возможность заниматься на тренажерах — прибавляем упражнения на сопротивление, это когда мы преодолеваем вес другого предмета. Рекомендуются занятия три раза в неделю, желательно на все группы мышц спины, живота, конечностей.

Профилактика переломов больных остеопорозом

  • Обувь должна быть на плоской нескользящей подошве.
  • Не поднимать тяжелых предметов.
  • Не пользоваться самостоятельно стремянкой или стулом, чтобы достать что-то, лучше попросить родных или соседей Вам помочь.
  • Дома не должны быть коврики и пороги, о которые Вы можете споткнуться.
  • На полу не должны лежать шнуры, предметы.
  • Следите за своими домашними животными.
  • В доме должно быть хорошее освещение, в том числе прикроватное, ночник.
  • Если есть лестницы в доме, обязательно должны быть перила.
  • В ванных комнатах должны быть поручни.
  • Не делать резких поворотов головы, нельзя резко вставать с постели.
  • Если часто кружиться голова, пользоваться палочкой, тростью.
  • Избегайте принимать лекарственные препараты, нарушающие равновесие, вызывающие головокружение.
  • В гололед лучше не выходить на улицу, в крайнем случае, пользоваться специальными насадками на обувь с зазубринами, обеспечивающими лучшее сцепление с почвой.

Источник: https://alter-zdrav.ru/profilaktika-osteoporoza-osobennosti-profilaktiki-u-zhenshhin/

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин после 50 лет

профилактика остеопороза у женщин

Остеопороз – тяжелое заболевание, затрагивающее костную ткань. При этой патологии наблюдается повышенная ломкость костей по причине дефицита кальция, фосфора и иных полезных веществ. Для пациентов с подобным диагнозом даже незначительная травма способна обернуться переломом. Чтобы обезопасить себя от подобных неприятностей, нужна качественная профилактика остеопороза.

Основные причины

К неблагоприятным факторам, провоцирующим этот недуг, относятся:

  • Плохое питание;
  • Ранняя менопауза;
  • Вредные привычки;
  • Расовая принадлежность;
  • Субтильность тела;
  • Малоподвижность;
  • Перенесенные инфекционные болезни.

Строители против разрушителей

Чтобы понять, как предотвратить остеопороз у женщин и мужчин, необходимо разобраться в некоторых тонкостях организма. Костная ткань состоит из двух видов клеток: тех, которые созидают, а также разрушителей. Последние обитают на костной поверхности. Они выделяют вещества, от пагубного воздействия которых провоцирует структуру скелета на выделение в небольших объемах такого элемента, как кальций.

Реакция от него приводит к появлению костных впадин, напоминающих лунки. В этот момент положительные клетки устремляются в проблемный участок и формируют из специального компонента белка фундамент, в который поставляют кальций, забранный из крови. Впадины снова заполняются костным элементом.

У здоровой особи подобные естественные процессы сбалансированы. Если рассматривать больного остеопорозом, в его кости преобладают разрушительные реакции. Восстановление дефектов происходит медленно, а иногда и вовсе приостанавливается.

Важно помочь клеткам-строителям получить необходимые полезные элементы и не допустить развитие остеопороза. В этом вопросе поможет профилактика заболевания.

Немного статистики

В России к людям, потенциально попадающим в группу риска костных повреждений из-за остеопороза, относятся 34 млн. человек (практически каждый четвертый житель страны). Из них половина уже страдают патологией, а остальные имеют начальную фазу заболевания, именуемую остеопенией (уменьшением костной массы). Чем дальше, тем эти показатели будут возрастать, ведь на планете четко прослеживается тенденция того, что население стареет.

Ежегодно только у нас из-за наличия подобной проблемы фиксируется до 3,8 млн. случаев позвоночных переломов. В некоторых странах мира на государственном уровне решается вопрос профилактики остеопороза после 60 лет.

Как предотвратить остеопороз

Нельзя полагаться на то, что эту проблему решит кто-то со стороны. Нужно проводить профилактику остеопороза у женщин после 40 лет самостоятельно. Следует изучить информацию о нормах приема кальция и выполнять рекомендации специалистов. Какие препараты для профилактики остеопороза рекомендуется использовать для той или иной категории людей – подскажет врач.

Минимальная доза кальция в сутки равна 500 мг. Восполнить этот объем можно с помощью 1,5 л молока. Однако употреблять лучше всего обезжиренную продукцию, чтобы избежать проблемы ожирения. Избыточный вес также относят к неблагоприятным факторам риска этой патологии.

Кальций изымается из костной ткани и при дефиците магния, участвующего в росте и восстановлении костного материала. Для того. чтобы кальций нормально усваивался, также необходим витамин В6. Это вещество в изобилии присутствует в печени и красном мясе.

Магний в большом количестве имеется:

  • В картофеле;
  • В бобовых культурах;
  • В продуктах из цельного зерна.

Когда проводится профилактика остеопороза у женщин – эти моменты должны обязательно учитываться. В организме каждый шаг обмена веществ представляет собой цепную реакцию. Когда на определенном участке выходит из строя какое-то соединение, происходят негативные нарушения.

Чтобы кальций мог полностью усваиваться тканями, также нужно включить в рацион продукты с большим содержанием жирорастворимых витаминов D и А. Первый элемент синтезируется в организме, когда человек находится под воздействием солнечного света.

Источник: https://Sustavi.guru/profilaktika-osteoporoza.html

Остеопороз симптомы у женщин как лечить | Профилактика после 40 лет

профилактика остеопороза у женщин

Остеопороз у женщин развивается в три раза чаще, чем у мужской части населения. Связывают это с нарушением гормонального баланса, происходящего в период постменопаузы. Симптомы заболевания часто путают с признаками остеохондроза и другими болезнями суставов, что приводит к неправильному выбору терапии и отсутствию лечебного эффекта.

Почему женщины в группе риска?

Остеопороз – хроническое, системное заболевание, характеризующееся нарушением обменных процессов в костной ткани и их «разряжением» – ослаблением — называется остеопороз. Болезнь системная, проявляется как в самостоятельной форме, так и на фоне других патологий, связанных с усилением хрупкости костной ткани.

Основная масса пациентов – это женщины после 50 и мужская часть населения после 60 лет. Около 30% женщин, и почти каждый пятый мужчина получают переломы на фоне развития остеопороза.

Чаще всего признаки развития остеопороза встречаются у женщин в период постменопаузы. Происходит это по причине снижения выработки в организме женщины гормона эстрогена – одного из главных веществ, отвечающего за плотность костей.

Многие ошибочно полагают, что эстроген – это гормон, который вырабатывается исключительно у женщин. Однако это не так. Тестостерон – который принято считать мужским гормоном и эстроген вырабатывается и у мужчин, и у женщин, только в разных количествах. Но после периода менопаузы именно у женщин наблюдается значительное снижение выработки эстрогена, тогда как у мужчин даже с возрастом этот показатель практически не меняется.

К основным факторам развития болезни относятся:

  • возраст – старше 50;
  • наследственная предрасположенность;
  • гормональный дисбаланс – снижение выработки эстрогена;
  • низкая масса тела – менее 58 кг;
  • употребление спиртных напитков, табакокурение;
  • ненормированный приём некоторых медикаментозных препаратов – например, антибиотиков тетрациклинового ряда;
  • несбалансированная диета – недостаток кальция, витаминов – D, C, A, K, фосфора, бора, магния, фтора;
  • заболевания эндокринной системы;
  • низкая физическая активность.

На ранних стадиях болезнь протекает бессимптомно, или признаки путают с проявлениями других заболеваний, например, остеохондрозом. Человек длительное время не обращается за помощью, ведь даже компрессионный перелом одного позвонка может случиться без каких-либо признаков. К основной симптоматике относят:

  • боль в спине отдающую в переднюю брюшную стенку – зачастую появляется при поражении поясничного отдела позвоночника. Усиливается в момент физической активности, прыжков, чихании;
  • уменьшение роста более чем на 3 см;
  • искривление позвоночника: кифоз, лордоз, сколиоз. У женщин формируется так называемый «горб аристократки».

Остеопороз имеет разные симптомы у женщин, и причины его возникновения носят индивидуальный характер. Из-за гипертонуса мышц боль может усиливаться после или во время физической активности. Может нарастать утром, усиливаться днём, но после отдыха в положении лёжа боль стихает. Приступы могут сопровождаться: нарушением моторики кишечника, вздутием живота и непроходимостью кишечника.

Как болезнь проявляет себя на каждой стадии

Клиническая картина развития заболевания зависит от преобладающих факторов развития заболевания – патогенеза. Специалисты разделяют три основные стадии течения болезни:

  • первая степень характеризуется патологией формирования костной ткани. Протекает практически бессимптомно и не выявляется при рентгенологическом обследовании;
  • во вторую стадию (или умеренную) начинает снижаться масса костей – становится тоньше кортикальный слой, снижается численность трабекул в губчатом веществе костей. Однако уменьшение массы ещё не свидетельствует об изменении минерального состава костной ткани;
  • третья степень, или выраженный остеопороз. Характеризуется понижением прочностных свойств костной ткани. Именно в эту стадию происходит изменение минерального состава костей – «вымывание» кальция. На рентгенологическом снимке отчётливо заметно «остекленение» или «прозрачность» костей.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как выбрать ортопедический ранец для первоклассника

Также специалисты выделяют медленное и острое проявление болезни. Для медленного типа характерно «ползучее» прогрессирование заболевания – болевой синдром на первоначальной стадии не проявляется. Для острой фазы характерны признаки, напоминающие симптоматику люмбаго – острый болевой синдром длиться в течение нескольких дней, потом стихает.

Диагностика заболевания

Диагностировать патологию на ранних стадиях в домашних условиях невозможно. Для этого требуются аппаратные и лабораторные исследования:

  • интервьюирование – сбор анамнеза;
  • рентгенологическое исследование – выявляет болезнь на 2 и 3 стадии развития;
  • компьютерная и магниторезонансная томография – позволяют выявить на 1 стадии;
  • антропометрия – измерение тела человека;
  • анализы крови и мочи.

В домашних условия первыми сигналами, которые должны заставить человека идти к врачу, станут:

  • боль в спине или конечностях усиливающаяся после физических нагрузок;
  • скованность и ограничение в движениях;
  • уменьшение роста более чем на 3 см;
  • изменение осанки.

При простукивании пальцами позвоночника человек отчётливо чувствует боль, иррадиирующую по всему стволу позвоночного столба и в область живота.

Медикаментозные средства

Фармакология представила много эффективных медикаментов для терапии остеопороза. Симптомы проявления болезни и методы лечения у женщин и мужчин практически сходны. Выделяют три основных группы лекарственных препаратов:

  • средства, улучшающие обмен веществ в костной ткани:
  • лекарственные препараты на основе кальция и витамина D. Суточная рекомендованная доза кальция составляет, в среднем – 1100 мг, витамина D – 800 МЕ;
  • флафоновые соединения – остеохин. Их применяют долго;
  • белковые препараты – оссеин и гидроксиапатит.

Средства, предотвращающие процесс разрушения костей:

  • гормональные препараты – эстроген, кальцитонин;
  • бисфосфонаты – подавляют остеокластичекую резорбцию – «размягчение»;
  • лекарственные средства на основе стронция – он оказывает сходное действие с кальцием и помогает остановить ослабление костей.

Лекарства для стимуляции роста костей:

  • гормональные средства: паратиреоидный гормон (терипаратид – включён во все клинические рекомендации большинства медицинских организаций), соматотропный гормон (применяется при старческом остеопорозе);
  • соли фтора – чаще всего применяется среди пациентов старше 50 лет.

Помимо медикаментозных методам терапии остеопороза большое значение врачи уделяют физиотерапевтическим процедурам и организации строгой диеты.

Лечимся дома

Традиционные народные методы, которые обычно используются при суставных заболеваниях при остеопорозе, малоэффективны. Основная проблема данной патологии – это хрупкость костей. И какие бы вы мази или компрессы не использовали – они не укрепят скелет.

Однако некоторые рецепты способны оказывать значительный профилактический эффект. Так, например, хорошо себя зарекомендовал витаминный «зелёный коктейль». Для его приготовления потребуется:

  • 60 – 80 % фруктов: бананы, хурма, яблоки, груши и т.д.;
  • 20 – 40 % зелени: китайская и белокочанная капуста, листовой салат, ботва репы;
  • немного воды.

Все ингредиенты смешать блендером и пить натощак по утрам. Коктейль содержит большое количества растительной клетчатки, а такие продукты, как китайская капуста или листовой салат — лидеры по содержанию кальция.

Гимнастика

Гимнастика при остеопорозе – важнейший элемент терапии патологии. Основной особенностью выполнения упражнений, является незначительное давление на кость. Этому хорошо способствует:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • прыжки.

Важно! Гимнастика или другие виды физической активности, при которых не оказывается продольной осевой нагрузки на кость (на вертикально расположенную кость, когда нагрузка воздействует сверху-вниз или снизу-вверх), например, такие, как плавание – при данном заболевании не приносят должного лечебного эффекта.

Как работающей женщине ухаживать за своим здоровьем?

Очень важна профилактика остеопороза у женщин после 40 лет, работают и трудятся. Чтобы предотвратить развитие болезни, необходимо придерживаться рекомендаций:

  • женинам, ведущим малоподвижный образ жизни из-за своих профессиональных обязанностей (кассиры, бухгалтера и офисные сотрудники), рекомендуется каждый час делать перерывы и выполнять 10 минутную разминку;
  • для лиц, занятых тяжёлым физическим трудом, рекомендуется оптимизировать рабочее место так, чтобы максимально снять с мышц физическое напряжение;
  • профилактика остеопороза у работающих женщин в возрасте после 50 лет также заключается в поддержании оптимальной массы тела. Высокие, как и низкие показатели веса увеличивают риск развития патологии.

Важно! Вероятность развития остеопороза у женщин весом меньше 58 кг такая же, как и у женщин с избытком массы тела.

Правильное питание

Для профилактики и терапии заболевания очень важно придерживаться особой диеты. На столе пациентов в достаточном количестве должны присутствовать:

  • молочные продукты, они богаты кальцием и витамином D: творог, йогурты, сыры, молоко;
  • продукты, содержащие коллаген – белок животного происхождения, отвечающего за прочность и гибкость костной ткани: мясные бульоны, холодец, продукты, содержащие желатин – желе;
  • для нормализации работы кишечника рекомендуется уделить внимание продуктам, содержащих клетчатку – пищевые растительное волокна. Они содержаться в хлебе с отрубями, овощах и фруктах.

Диета должна быть максимально разнообразной и содержать достаточное количество витаминов и минералов. Если их не удаётся получить из продуктов естественного происхождения, заменяйте их искусственными – в виде поливитаминных комплексов.

Что на это скажут эксперты?

Очень часто остеопороз называют проблемой педиатрии. Именно к 15 годам человек активно наращивает костную массу. Если по каким-то причинам ребёнок не дополучает питательных веществ — кальция, белка, витаминов – может наблюдаться активный рост скелета, а не его массы (прочности). Это в результате значительно увеличивает риск развития болезни в будущем.

Источник: https://TravmaOff.ru/artroz/osteoporoz-u-zhenshhin.html

Профилактика остеопороза у женщин после 40 и 50 лет

профилактика остеопороза у женщин

Вступление женщины в период менопаузы часто ознаменуется букетом характерных заболеваний, одним из которых является остеопороз. Изменение структуры костной ткани, когда она становится пористой, становится основной причиной переломов, которые в худшем случае могут привести к полной потере двигательной активности.  Какие меры должна включать профилактика остеопороза у женщин после 40 лет? Женский клуб «Кому за 30» попытается разобраться в данном вопросе.

Остеопорозом называется поражение костных тканей человека вследствие нарушенного метаболизма минералов в организме. Заболевание характеризуется хрупкостью костей, когда костная ткань утрачивает свою изначальную плотность и легче подвергается механическим повреждениям.

Гормональный фон играет не меньшую роль в формировании крепкого костного аппарата, поэтому в период менопаузы изменение уровня половых гормонов приводит к снижению прочности костей в женском организме.

Начиная с 40 лет нужно активно заниматься профилактикой остеопороза, чтобы избежать тяжелых последствий болезни.

Все ли женщины находятся в группе риска?

Нет, не все. Есть определенные факторы, которые с той или иной долей вероятности могут стать причиной развития остеопороза. Перечислим их:

  1. Климакс. Падение уровня эстрогенов является основным механизмом формирования хрупкого скелета.
  2. Наследственность. Если женщины в вашей семье к старости становились сутулыми, а также ломали кости таза и позвоночник из-за остеопороза, то вы автоматически попадаете в группу риска.
  3. Гормональный дисбаланс. Явление наблюдается при пониженной секреции эстрогенов, вызванной нерегулярной половой жизнью, нарушением менструального цикла или ранним наступлением менопаузы (до 40 лет).
  4. Систематическое недоедание, голодное детство. Имеет место и синдром мальабсорбции, когда организм не получает все необходимые витамины и минералы.
  5. Заболевания эндокринной системы, такие как диабет или талассемия.
  6. Прием некоторых видов лекарственных препаратов. Средства против астмы, эпилепсии, депрессии и препараты для снижения секреции гормонов щитовидки могут с возрастом стать причиной хрупких костей.
  7. Отсутствие физической активности.

Также отметим, что худые женщины с тонкими от природы костями чаще подвергаются заболеванию. Пристрастие к кофе, спиртному и табаку увеличивает вероятность, что женщина после 50 лет будет иметь проблемы с костной системой.

Симптомы остеопороза у женщин

На первом этапе заболевание себя остро не проявляет, но все же некоторые отличительные особенности у женщин после 50 лет, а иногда уже и после 40 можно заметить:

  1. Дискомфорт и скованность при движении.
  2. Боли в спине и суставах, усиливающиеся после физических нагрузок.
  3. Уменьшение роста женщины на 2-3 см.
  4. Формирование «вдовьего» горба, когда заболевание приводит к деформации скелета.
  5. Учащающиеся случаи переломов при малейших травмах.

Чтобы не быть в старости постоянной посетительницей травмпункта, стоит  начинать профилактику еще задолго появления первых признаков болезни.

Основные меры для профилактики остеопороза

Выделим три наиболее действенных способа, помогающих бороться с разрушительными для костной ткани  возрастными изменениями:

  1. Прием витаминов и препаратов.
  2. Полноценное питание богатое витаминами и минералами, а также ненасыщенными жирными кислотами.
  3. Физические нагрузки.

Кальций

Эффективная профилактика и лечение остеопороза у женщин достигается путем поступления в организм женщины достаточного количества кальция, и лучше начинать прием препаратов с его содержанием уже после 30 лет, когда костные структуры только начинают терять свою массу. Лечение остеопороза после 40 лет при помощи кальция помогает восстановить костную массу до нормы.

Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин: Миакальцик, Кальций Д3 Никомед, Кальцемин,  Компливит кальций Д3, Витрум кальциум.

Витамин Д

Является профилактическим средством, но не препаратом первой линии для лечения остеопороза. Обеспечивает нормальное формирование костной ткани в сочетании с кальцием.

Препараты, содержащие витамин Д: Аквадетрим, Альфа Д3, Вигантол, Эргокальциферол.

Ненасыщенные жирные кислоты

Являются активными участниками в работе гормональной системы и мощными антиоксидантами, благодаря чему используются в качестве компонента терапии против  остеопороза.  Чтобы восполнить запасы Омега-3,6,9-кислот, можно приобрести в аптеке рыбий жир или льняное масло. Рыбий жир содержит витамин Д, помогающий кальцию полноценно усваиваться, и две кислоты для здоровья суставов и устранения в них воспаления.

Препараты для лечения остеопороза

Сайт komy-za30.ru предупреждает, если женщина в период менопаузы не принимала никаких средств для профилактики остеопороза, то восполнить выраженную потерю кальция лишь витаминными комплексами не удастся. В этом случае лечение заболевания предполагает прием биофосфонатов, которые помогают не только усваиваться кальцию, но и препятствуют его выведению.

Среди них можно выделить такие препараты Актонель, Алендронат (принимать по 1 таблетке в неделю при климаксе) и Бонвива (по 1 таблетке в месяц). Длительность эффекта – является главным отличием биофосфонатов, но лечение может сопровождаться нарушением в работе ЖКТ.

Питание при остеопорозе

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предполагает здоровое питание, обогащенное витаминами и минералами. На любой стадии болезни это является основным способом получить строительный материал для формирования нормальной костной ткани.

  • Рацион женщины должен состоять из продуктов, содержащих большое количество кальция: творог, молоко, сыр твердых сортов, курага, сардины, шпинат, репа, миндаль.
  • Магний также немаловажен для костной системы, поэтому рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты и листовые овощи.
  • Цинком богаты морепродукты, нежирные сорта рыбы, горох, соя, фасоль, тыквенные семечки и сельдерей.
  • Перечислим также продукты с содержанием витаминов группы В, которые необходимы женскому организму в период менопаузы: яйца, нежирная говядина, бананы, чечевица, хлеб с отрубями, апельсины, грейпфруты, гречка, филе курицы, мидии и устрицы.

А вот от чего стоит отказаться, так это от алкоголя, какао и шоколада, а также  чрезмерного употребления кофе, который вымывает из костей запасы кальция. Мешает успешному усвоению кальция животный жир: говяжий, свиной, бараний, содержащийся в майонезе, маргарине и в сливочном масле.

Физическая активность как способ борьбы с хрупкостью костей

Профилактика остеопороза у 40-летних женщин, и тех, кто постарше обязательно включает такой пункт, как систематические посильные тренировки.  Выбор в этом случае за вами: можно заниматься бегом, плаванием, гимнастикой или танцами.

Главной целью такого подход является максимальное укрепление мышц, которые могли бы взять на себя часть нагрузки, приходящейся на скелет.

Кроме того, регулярные физические нагрузки, даже умеренные, значительно уменьшают риск получить перелом костей при случайно полученной травме. Происходит это за счет уплотнения костной ткани в месте, где прилагает усилие.

Комплексы упражнений для профилактики остеопороза включают в себя растяжку и укрепление мышц на тех участках скелета, которые особенно нуждаются в увеличении плотности: бедренная кость, предплечье, большой вертел.

Женщина в период менопаузы должна проходить плановый медосмотр как минимум дважды в год. Врачу в таком случае легче распознать заболевание еще на самой первой стадии, и он может при необходимости назначить лечение гормональными препаратами.

(оцените статью первой!)

Источник: https://www.komy-za30.ru/health/profilaktika-osteoporoza

Остеопороз у женщин — причины, симптомы, лечение, профилактика. Диагностика остеопороза. Препараты для профилактики остеопороза у женщин

профилактика остеопороза у женщин

Женщины в период климакса подвержены многим заболеваниям, приносящим дискомфорт в их жизнь. Одним из них является остеопороз. Согласно статистике ВОЗ от этой болезни страдают женщины, достигшие климактерического возраста, чаще всего. В этой статье мы детально расскажем о том, что такое остеопороз, и как его лечить.

Причины остеопороза у женщин

Остеопорозом  называют патологию костной ткани, которая у женщин после 45 лет возникает по причине снижения эстрогенов в крови. Именно этот половой гормон отвечает за то, чтобы кости были крепкими и не разрушались.

Этим и объясняется тот факт, что практически у каждой женщины после 50 лет из-за остеопороза начинают крошиться тазовые и позвоночные кости. При малейшем ударе и случайном падении возникает высокая вероятность сильных переломов, из-за которых женщина может остаться инвалидом до конца жизни.

Кроме гормонального нарушения к остеопорозу могут привести и многие другие факторы. Среди  них:

  • Искусственное наступление климакса (это случается после того, как женщине удаляют матку и придатки, или если она уже долгий период времени лечит какую-то эндокринную или гинекологическую болезнь гормональными препаратами, которые приостанавливали работу яичников);
  • Наличие артрита. Кроме того, к разрушению косной ткани приводят недуги, связанные с нарушением полноценного функционирования щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта;
  • Неправильный образ жизни (речь идет о вредных привычках, таких как курение и алкоголь, о неправильном питании, в котором не хватает витамина D и кальция, и малоподвижности);
  • Генетическая предрасположенность (это касается тех людей, у кого от рождения астеническое телосложение и очень тонкая кожа).

Все вышеперечисленные причины возникновения остеопороза – общепринятые. Однако нельзя исключать и индивидуальный фактор, характерный только для конкретного человека. Выявить его возможно только в случае обращения к докторам, которые лечат остеопороз:

  • к эндокринологу
  • к ортопеду-травматологу
  • к ревматологу

Стадии развития остеопороза

Всего существует три степени остеопороза:

Для нее характерно незаметное для женщины снижение плотности костной ткани, выявить которое возможно только с помощью рентгеновского снимка.

  1. Вторичная (ее еще называют умеренная)

Женщина уже ощущает сильные боли в суставах, особенно это касается позвоночника, который на этой стадии уже деформируется.

Неизлечимая стадия, при которой происходит остекленение костей, то есть, костная ткань настолько разрушается, что ее практически не видно.

Ввиду вышесказанного становится очевидным, что обследование на остеопороз нужно начать, как можно раньше. Желательно всерьез заняться этим вопросом сразу же после того, как врач диагностировал женщине менопаузу.

Диагностика остеопороза у женщин

Несмотря на значительный прорыв в области медицины, нельзя утверждать, что остеопороз является тем заболеванием, которое сегодня быстро выявляется и эффективно лечится.

Из методов диагностики чаще всего применяются только три:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Эта процедура представляет собой выявление с помощью ультразвука показателей высоты позвоночных отделов и плотность костных тканей. Этот способ самый надежный и безболезненный. Дает точные результаты на первой стадии развития остеопороза.

Этот метод эффективен лишь на вторичной степени остеопороза, когда костные ткани уже разрушены на 30%.

  1. Биохимические анализы крови и мочи

Этот метод выявляет состояние фосфорно-кальциевого обмена в организме. Если показатели кальция, фосфора, паратагормона, деоксипиридонолина и остеокальцина ниже нормы, значит, можно говорить о развитии у женщины остеопороза.

Остеопороз у женщин: лечение

Остеопороз очень трудно и долго лечится.

К этому заболеванию нужно подходить комплексно:

  1. Принимать специальные медикаментозные препараты

Все лекарства можно условно разделить на несколько групп:

  • Препараты, содержащие женские половые гормоны. Их прием называют гормональной заместительной терапией, которая приостанавливает процесс разрушения костей у женщин в климактерическом возрасте. Для каждой пациентки врачи подбирают индивидуальную схему приема именно тех гормонов, которых ей не хватает, чтобы себя хорошо чувствовать и не испытывать боли в суставах при остеопорозе.
  • Бисфосфонаты. Лекарства этой группы (алендронаты, ризендронаты, ибондронаты, золедриновая кислота) принимаются в виде таблеток. Они воздействуют на отеокласты, снижая их активность и тем самым замедляя процесс резервации костной ткани. Преимущество бисфосфонатов для лечения остеопороза, по сравнению с остальными, состоит в том, что они полностью безопасны для человеческого организма, так как практически не имеют побочных эффектов.
  • Общеукрепляющие препараты при остеопорозе – витамины. Речь идет конкретно о тех БАДах, в которых содержится витамин D, необходимый для того, чтобы кальций, который поступает в организм человека с пищей, лучше усваивался. В нужном объеме этот витамин содержится в Дегидротахистероле, Альфакальцидоле и Кальцитриоле. Кроме витамина D в минеральном обмене человека принимают участие витамины С и К. Поэтому врачи часто рекомендуют принимать препарат «Миакальцик».

Важно! Кальций нужно принимать для профилактики остеопороза не только у женщин, но и у мужчин.

  1. Выполнять лечебную гимнастику

Выполнение некоторых физических упражнений при остеопорозе помогает поддерживать нужную толщину костей и укрепляет мускулатуру. Достаточно выполнять банальную зарядку в течение 30 минут регулярно, чтобы костная масса увеличилась на 5%, а мышцы находились в тонусе.

Как правило, врачи рекомендуют пациентам:

  • Заниматься аэробикой
  • Висеть на турниках
  • Плавать
  • Посещать занятия по йоге
  1. Носить поддерживающие корсеты
  2. Соблюдать диету (обязательная рекомендация в лечении остеопороза у пожилых женщин)

Суть диеты при остеопорозе у женщин состоит в том, чтобы принимать в пищу продукты, содержащие в своем составе много кальция (не менее 1500 мг), магния, фосфора и меди. Речь идет о:

  • Молоке и кисломолочных продуктах
  • Брокколи
  • Моркови
  • Тыкве
  • Кунжуте
  • Зелени
  • Фасоли
  • Перце
  • Кабачках
  • Тунце
  • Сардине
  • Пшене
  • Бананах
  • Капусте
  • Овсянке
  • Гречке
  • Мясе
  • Печени
  • Яйцах
  • Соке из сельдерея, моркови и репы

Разумеется, что в питание при остеопорозе не должны входить запрещенные продукты, в которых в большом количестве содержится пищевая соль и другие вредные вещества.

Речь идет о:

  • Колбасных изделия и других полуфабрикатах
  • Сладостях
  • Фаст-фуде
  • Алкогольных и газированных напитках
  1. Применять народную медицину

Лечение остеопороза народными средствами может усилить действие препаратов, которые назначаются женщинам врачами. Лекарства из природных компонентов можно готовить в домашних условиях.

Несколько полезных рецептов мы представляем вам в этой статье:

  • Залейте 200 г ромашки полулитром водки и оставьте на несколько дней настойку в темном месте. Спустя это время можете делать компрессы из ромашковой настойки. Прикладывайте смоченные ватные тампоны к больным местам, и через две-три недели вы почувствуете значительное облегчение своего состояния.
  • Залейте 200 г листьев грецкого ореха полулитром водки и оставьте на три дня в темном месте. Затем ежедневно трижды в день принимайте приготовленную настойку внутрь – не более одной столовой ложки за один прием.
  • Смешайте 300 мл настойки травы горца с 400 мл настойки полевого хвоща. Принимайте эту настойку в течение двух недель, по одной столовой ложке три раза, в день за час до еды.

Профилактика остеопороза у женщин

Чтобы в климактерическом возрасте не столкнуться с остеопорозом, необходимо следить за своим здоровьем и образом жизни смолоду:

  • Отказаться от вредных привычек, если они есть (или свести к минимуму курение и употребление алкоголя;
  • Трижды в неделю посещать спортзал или заниматься физкультурой дома (30 минут в день для физической нагрузки вполне достаточно);
  • Принимать препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин;
  • Дважды в год делать денситометрию.

Остеопороз. Как укрепить кости?

Источник: https://thewom.ru/health/osteoporoz-u-zhenshhin-prichiny-simptomy-lechenie-profilaktika-diagnostika-osteoporoza-preparaty-dlya-profilaktiki-osteoporoza-u-zhenshhin/

Меры профилактики остеопороза у женщин

профилактика остеопороза у женщин
Соблюдая профилактику вы защитите свое здоровье от развития остеопороза

Для возникновения остеопороза достаточно наличие нескольких факторов риска, а у женщин после 40 лет их намного больше.

Неправильный образ жизни, несоблюдение питания и дефицит кальция, недостаточная физическая активность — все это приводит к уменьшению плотности костей, что в результате «аукнется» развитием такого заболевания как постменопаузальный остеопороз.

Медикаментозное лечение безусловно необходимо при таком дегенеративном недуге, но что же делать пациентам, что бы предотвратить рецидив заболевания? Профилактика остеопороза у женщин важна не только больным с данным диагнозом, но и дамам которые хотят предотвратить его первичное возникновение.

Почему слабый пол подвержен возникновению дегенеративного недуга?

Вероятность развития остеопороза у женщин в возрасте в 2–3 раза выше, чем у мужчин. Это прежде всего связано с климактерическим периодом, когда уровень эстрогенов уменьшается. Гормональный фон начинает подвергаться изменениям в 40–45 лет, все зависит от общего состояния организма женщины.

Репродуктивная функция начинает угасать из-за пониженной выработки прогестерона и эстрогена (гормонов, необходимых для успешного зачатия и ежемесячных менструальных циклов). Их уменьшение влияет на костную ткань. Кости пациентки активно теряют кальций, вероятность развития дегенеративного недуга возрастает.

Когда возраст женщины достигает рубежа 50–60 лет, дефицит кальция приводит к уменьшению костной массы на 30%, а иногда и на 50%. Для данного заболевания характерно появление болей, уменьшения подвижности, риск возникновения переломов. Заметив подобные симптомы остеопороза следует немедленно обратиться к доктору. Данному заболеванию следует уделить особое внимание, особенно если есть другие причины, относящиеся к факторам риска.

Какие дамы больше подвержены образованию патологии?

Если есть какие либо подозрения на данную патологию, обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Постменопаузальный остеопороз не обязательно должен поразить всех женщин. Данное заболевание начинает развиваться у прекрасного пола при наличии одного или нескольких факторов риска.

У одних женщин они есть, другие оказались счастливицами и не подверглись развитию дегенеративного недуга. К группе риска относят женщин, у которых начался климактерический период. Снижение секреции эстрогенов можно предотвратить, если начать заместительную гормональную терапию.

Женщины, отказавшиеся принимать лекарственные препараты, имеют больше шансов заполучить неприятное заболевание.

К группе риска также относят пациенток с генетической предрасположенностью к развитию дегенеративного недуга. Если в семье имелись случаи переломов костей, сутулость или горб, лучше провести обследование и убедится в отсутствии дегенеративных заболеваний костных структур.

В таком случае меры профилактики, снижающие риск развития остеопороза помогут предотвратить его возникновение. Также к группе риска принадлежат дамы, имеющие тонкую структуру костей, у которых рано наступила менопауза. Некоторые медикаментозные средства повышают опасность риска развития остеопороза.

Еще к группе риска относят пациентов с наличием эндокринных патологических состояний, малоподвижного образа жизни.

Основные способы предотвращения

Профилактика остеопороза имеет несколько целей. К ним относят предотвращение рецидива, улучшение обмена веществ, уменьшение хрупкости костей путем восполнения недостатка кальция с помощью лекарственных средств. Для предотвращения возникновения остеопороза заняться профилактикой данного заболевания следует как можно раньше. Чтобы не допустить развитие остеопороза следует придерживаться таких рекомендаций врача:

  1. Выработайте привычку к здоровому образу жизни. Следует отказаться от вредных продуктов питания, бесконтрольного применения некоторых медикаментов, алкоголя и курения. Следует уделить внимание прогулкам на свежем воздухе.
  2. Организуйте достаточную физическую активность. Профилактика заболевания должна основываться на ведении активного образа жизни. Это означает выполнение упражнений, занятия йогой и плаванием. Ведение активного образа жизни укрепляет костные структуры опорно-двигательного аппарата.
  3. Уделяйте внимание, имеющимся хроническим заболеваниям. Нарушение гормонального фона, плохое функционирование почек и печени, неправильная работа пищеварительной системы способны вызвать развитие остеопороза из-за недостаточного усвоения кальция. Хронические заболевания, связанные с данными системами организма следует лечить своевременно. Таким образом риск развития остеопороза можно избежать. Профилактика заболевания должна основываться на применении препаратов для лечения других патологических состояний, соблюдении диеты и ведении здорового образа жизни. Только комплексные меры помогут вылечить хронические патологии и тем самым предотвратить развитие дегенеративных состояний костей.
  4. Контролируйте состояние плотности костей. Для профилактики остеопороза важно проходить ежегодное обследование. Женщинам желательно посещать лечащего доктора несколько раз в год. Чтобы предотвратить риск возникновения остеопороза необходимо проводить денситометрию.

Если придерживаться таких рекомендаций врача и принимать лекарственные препараты, симптомы остеопороза быстро пройдут.

Обеспечьте правильное питание

Правильное питание залог здоровья вне зависимости какая у вас есть патология

Для восполнения недостатка кальция следует правильно питаться. Диетическое питание относят к комплексным способам при лечении дегенеративного недуга. При остеопорозе кости активно теряют кальций, что способствует уменьшению их плотности. Профилактика остеопороза заключается в употреблении пищи, богатой кальцием и витамином Д, с содержанием омега 3 жирных кислот.

Для профилактики остеопороза следует употреблять достаточное количество омега 3 жирных кислот. Польза этих веществ неоспорима. Омега 3 усиливает усвоение кальция, способствует предотвращению риска развития остеопороза. Жирные кислоты укрепляют структуру клеточных мембран и влияют на нормальное функционирование всех органов и систем организма.

Врачи рекомендуют включить в рацион соевые бобы и пророщенные злаки с большим содержанием омега 3 жирных кислот. Эти продукты содержат аналоги эстрогена и прогестерона, тормозящих разрушительные процессы. Данное вещество содержится в жирной морской рыбе, креветках, растительных продуктах.

Омега 3 жирные кислоты — это отличное средство для профилактики остеопороза в климактерическом периоде у женщин.

Витамины и медикаменты

При заболевании остеопороз симптомы лечат с помощью медикаментозного лечения. Женщинам могут назначить следующие виды лекарств и витаминов:

  1. Гормональные препараты. Данные лекарственные средства необходимы для восстановления уровня эстрогена. Гормональные препараты также убирают симптомы менопаузы, которые могут появиться вместе с обострением недуга.
  2. Листья одуванчиков. Народные средства также считаются отличным способом борьбы с дегенеративным недугом. Для профилактики остеопороза их тоже можно использовать. Листья одуванчиков высушивают, заваривают как чай. Пьют такое средство два раза в сутки на протяжении одного месяца.
  3. Витамин Д. Взрослой женщине в сутки необходимо употреблять 15 мкг витамина Д, если возраст более 70 лет — 20 мкг в сутки. Получить достаточное количество этого вещества из продуктов сложно, а препараты быстро восполняют недостаток определенного элемента. К таким медикаментам относят: «Вигантол», «Витадол», «Аквадетрим», «Альфа Д3», «Оксидевит».
  4. Для профилактики остеопороза и лечения обязательно принимают препарат Кальций Д3. Женщинам после 50 лет необходимо употреблять по 1,5 мг кальция в сутки. Лекарственные средства с данным вещество принимают согласно назначения врача. Препараты: «Кальцемин», «Кальций Д3», «Витрум кальцинум + Д3», «Кальцепан». Принимать лекарственные препараты следует после посещения доктора.

В лечении остеопороза должны присутствовать и другие препараты, например, нестероидные противовоспалительные средства и бисфосфонаты.

Важно помнить, что медикаментозное лечение остеопороза должно быть комплексным, но для профилактики дегенеративного недуга применение данных препаратов не нужно.

В профилактике остеопороза участвуют лишь лекарства, которое усиливает усвоение кальция и витамина, а также средства, восстанавливающие гормональный фон. Если не запустить патологию, профилактических средств будет достаточно, чтобы вернуть прежнее состояние здоровья.

Источник: https://sustavzhiv.ru/osteoporoz/profilaktika-u-zhenshchin.html

Профилактика остеопороза: 7 методов и способов предотвращения остеопороза в пожилом возрасте

профилактика остеопороза у женщин

Не зря остеопороз называют «тихой болезнью».

Большинство людей не знают, что у них остеопороз до тех пор, пока их кости становятся настолько хрупкими, что начинают ломаться.

Сценарий развития болезни пугает, не так ли? Ведь кости — это опора и поддержка всего тела.

Чтобы понять последствия остеопороза у пожилых людей и как предотвратить его развитие, будет полезным узнать немного больше о костях.

Структура костей

Кости состоят из белка, называемого коллагеном, который образует их основную структуру. Поэтому некоторые люди пьют добавки с коллагеном или пьют бульон из костей, которые помогают поддерживать здоровье суставов и костей.

Внутри костей находится фосфат кальция, который отвечает за их прочность и крепость. 99 % всего кальция в организме содержится в костях и зубах.

Остеопороз возникает, когда состояние костей ухудшается и они теряют свою прочность, получаемую от фосфата кальция.

Этим и опасен остеопороз, так как он может привести к серьезной потере костной массы, ослабляя кости до такой степени, что они могут начать трескаться или ломаться даже при малейшем чихании или кашле.

К группе повышенного риска относятся взрослые женщины, именно они подвержены наибольшему риску возникновения остеопороза из-за тонкости костей. Усугубляется это еще и тем, что в первые несколько лет после наступления менопаузы, у их быстро начинает теряться костная масса.

Однако эта болезнь может настичь каждого.

Что может еще повлиять на развитие данного заболевания:

  • Дисбаланс гормонов;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Худоба;
  • Аменорея (отсутствие критических дней);
  • Дефицит витамина D;
  • Дефицит кальция;
  • Малоактивный образ жизни;
  • Некоторые лекарственные препараты;
  • Курение;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Проблемы со щитовидной железой.

Большинство из этих проблем, таких как курение, аменорея, худоба, напрямую влияют на уровень эстрогена. Нарушение в гормональном фоне уменьшают количество поглощаемого костями кальция, что ведет к снижению плотности костной ткани.

К счастью, есть действенные методы профилактики остеопороза, которые помогут предотвратить его развитие после 60 лет.

1. Тренировки с отягощением

Лучшее, что вы можете сделать для здоровья костей и для общего состояния здоровья, это выполнять тренировки с отягощением еженедельно.

Такие тренировки должны состоять из упражнений, которые вызывают сокращение мышц, работающих на преодоления сопротивления. Это могут быть упражнения с гантелями, эспандером или силовой тренажер.

Почему тренировки с отягощением важны для профилактики остеопороза у мужчин?

Из-за нагрузки, возникающий во время тренировок с отягощением, кости адаптируется, увеличивая свою плотность и крепость.

Тренировки на сопротивление помогают построить новую костную ткань. Такие упражнения развивают координацию и чувство равновесия, что в дальнейшем может предотвратить падения и переломы костей.

Исследования подтверждают связь между тренировками на сопротивление и минеральной плотностью костей, особенно если это высокоинтенсивные тренировки на сопротивление.

Чтобы получить по максимуму от таких тренировок, я рекомендую использовать вес побольше, повторений поменьше и перерывы покороче. Такой подход сделает тренировку еще более эффективной.

2. Правильное питание

Сколько сообщений на тему похудения вы получаете каждый день?! Я не удивлюсь, если одну из таких диет вы испытываете на своем собственном опыте прямо сейчас.

Все эти экстремальные краш-диеты и чистки может и помогут сбросить лишний вес, но не принесут никакой пользы вашему здоровью, а тем более костям.

Доказано, что в группу риска входят люди с излишней худобой.

Значит ли это, что любой худой человек однажды столкнется с этой проблемой? Конечно, нет. Но если добиваться желаемых форм нездоровыми или народными средствами, тогда риск значительно возрастает.

Низкий вес может привести к дисбалансу гормонов. Низкий уровень эстрогена у женщин в частности может привести к аменорее или отсутствию критических дней.

Низкий уровень эстрогена приводит к низкой плотности костной ткани, что может способствовать развитию остеопороза.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Вместо того, чтобы следовать диете, направленной на похудение, обратите свое внимание на правильное и здоровое питание. Сосредоточьтесь на подсчете питательных веществ, а не калорий и убедитесь, что ваш рацион достаточно сбалансирован и разнообразен.

3. Получайте достаточное количество кальция

Профилактика остеопороза в пожилом возрасте должна быть одной из самых первых и необходимых мер. Все мы знаем, что кальций важен для крепости костей, поэтому восполнение недостатка кальция должно происходить из рациона питания либо добавок.

Доза кальция для взрослых должна составлять 1 000 мг в день, а женщинам за 50 нужно 1 200 мг.

В это время вы мысленно опустошаете стакан молока в надежде, что этого будут достаточно для удовлетворения потребности организма в кальции, но есть много других немолочных источников этого минерала, которые, наверняка, придутся вам по вкусу.

Консервированная рыба с косточками (сардины или лосось) может дать вам дневную норму кальция, также как миндаль и листовая зелень.

Я бы порекомендовал записывать в течение нескольких дней количество получаемого из рациона питания кальция, затем просто заполнить пробелы здоровыми источниками этого минерала, чтобы ваши кости были всегда здоровыми и крепкими.

4. Не забудьте про добавки с витамином D

Если вам не посчастливилось жить в тропиках, где солнце светит круглый год, тогда, вероятнее всего, у вас дефицит витамина D.

Подобно кальцию, витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья и прочности костей, когда вы становитесь старше.

Основным источником витамина D является для человека солнце. Наша кожа вырабатывает этот «солнечный витамин» под действием солнечных лучей, что ускоряет всасывание кальция и улучшает здоровье костей скелета.

Однако не всегда получается получить достаточное его количество.

Людям со светлой кожей необходимо принимать солнечные ванны всего 15 минут в день, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине D. У людей со смуглой кожей дела обстоят немного сложнее. Им потребуется гораздо больше времени, так как меланин часто конкурирует с тем же веществом, которое отвечает за выработку витамина D в коже.

Зимой или из-за чрезмерной занятости человек не всегда может получить достаточное количества этого витамина.

И хотя витамин D присутствует в пище, довольно сложно получить его достаточное количество.

Именно поэтому профилактика и лечение остеопороза из-за дефицита витамина D будет эффективнее от приема добавок, которые производят из цельной пищи.

При покупке добавок выбирайте витамин D3, а не D2, потому что эта форма добавок легче превращается в его активную форму и более эффективна.

5. Сократите потребление натрия

Есть масса причин, почему человек должен следить за общим количеством потребляемого натрия.

Много не всегда хорошо, эта фраза актуальна в отношении натрия. Чрезмерное его потребление влияет на артериальное давление, вызывает вздутие живота и задержку жидкости в организме.

А вы знали, что натрий может сыграть решающую роль в развитии остеопороза?

Избыток натрия вымывает кальций из костей, последний выводится из организма с мочой. Проще говоря, когда натрий выводится из организма, он захватывает кальций в придачу с собой.

Все ваши усилия увеличить потребление кальция будут тщетны, пока в рационе присутствует много натрия.

Вы, наверное, думаете, что всему виной соль, но это не совсем так. Большее количество натрия человек получает из обработанной пищи, полуфабрикатов, ресторанной пищи, в которой куча пустых калорий, жира и натрия для улучшения вкуса, но не здоровья.

Откажитесь от пакетированной и обработанной пищи, вместо нее выбирайте цельные и свежие продукты.

Приправляйте свою пищу различными специями, а не солью. При покупке консервированных продуктов внимательно читайте этикетки.

6. Займитесь йогой

После усердных тренировок с отягощением хочется заняться чем-нибудь несложным и приятным. Для этих целей отлично подходит йога.

Йога снимает стресс, повышает гибкость тела и развивает чувство равновесия, что сводит вероятность травм и переломов к минимуму.

Более того, есть доказательства тому, что занятия йогой всего в течение 12 минут в день могут повысить плотность костной ткани и улучшить их структуру.

Если вы всего лишь новичок в мире йоги, попробуйте мою 5 — минутную тренировку по йоге. Она не займет много времени, легкая, можно выполнять в домашних условиях, не требует какого-либо специального оснащения и подойдет абсолютно всем.

7. Ведите здоровый образ жизни

Еще раз посмотрите на список с факторами риска, способствующих развитию остеопороза, и вы найдете там несколько факторов, связанных с образом жизни.

Во-первых, курение связывают с уменьшением плотности костной ткани. Хотя до сих пор остается не ясным, связано это конкретно с курением, либо с другими факторами вкупе, такими как плохое питание или злоупотребление алкоголем, завязать с курением будет самым лучшим вариантом для вашего здоровья.

Некоторые исследователи утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья костей, однако злоупотреблять не стоит. Было доказано, что 30 г. и более алкоголя за сутки снижает плотность костей.

Как быть?

Ведите здоровый образ жизни. Тренируйтесь регулярно, ешьте полезную и сбалансированную пищу, бросайте курить и пейте меньше алкоголя, чтобы укрепить здоровье своих костей. Это то, что вам сделать под силу. Это так называемая первичная профилактика остеопороза.

Укрепляйте свои кости на будущее прямо сейчас

В вашем будущем не должно быть частых переломов и проблем с костями. Сделайте несколько шагов уже сейчас и вы исключите эту проблему в будущем, сохранив здоровье и крепость костей.

Для профилактики остеопороза следите за своим рационом питания, займитесь какой-нибудь физической активностью и ведите здоровый образ жизни.

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/profilaktika-osteoporoza.html

Лечение остеопороза у женщин, профилактика, питание, упражнение, мед.препараты!

профилактика остеопороза у женщин

Остеопороз – дегенеративно-дистрофический процесс, характеризующийся уменьшением нормальной плотности костной ткани с ее последующим разрушением.

В особенности внимательными к данному заболеванию должны быть пациенты женского пола: с наступлением менопаузы, риск возникновения остеопороза у женщин увеличивается как минимум вдвое.

В соответствии с усредненными статистическими данными, остеопороз диагностируется гораздо чаще разнообразных сердечно-сосудистых патологий, онкологических заболеваний и других тяжелых болезней, характерных для современного общества.

Остеопороз

Оставленный без внимания дегенеративный процесс способен привести к ряду осложнений, инвалидизации, а в некоторых ситуациях даже к летальному исходу. Именно поэтому очень важно своевременно среагировать на неблагоприятные симптомы, пройти диагностику и соответствующее лечение. Об этом и будет рассказано в ходе дальнейшего повествования.

Изменение роста и осанки при остеопорозе

Причины развития заболевания

Женщины, перешагнувшие 40-45-летний возрастной рубеж, входят в особую группу риска. С приходом менопаузы происходит уменьшение концентрации эстрогенов в организме, что провоцирует разнообразные нарушения процессов костного обмена, угнетение выработки элементов костной ткани и повышение ее склонности к разрушению.

Менопауза и остеопороз

В соответствии с усредненными статистическими данными, суммарная масса костной ткани в женском организме снижается практически на 30% в течение первого десятилетия после прихода менопаузы. По этой же причине пациентки старшего возраста гораздо чаще поступают в травмпункты с переломами, если сравнивать со статистикой, актуальной для молодых женщин.

После 40 лет увеличивается риск остеопороза и переломов

Патология склонна к прогрессированию и в случае наличия т.н. искусственной менопаузы. Спровоцировать таковую может, к примеру, хирургическое удаление яичников либо прием некоторых лекарственных средств, угнетающих выработку женского полового гормона. При критическом снижении концентрации эстрогена, кишечник теряет способность полноценно усваивать кальций, являющийся главным элементом костной ткани.

Причины остеопороза костей

Риск развития остеопороза повышается при наличии нижеперечисленных провоцирующих факторов:

  • текущего либо ранее перенесенного артрита;
  • патологий щитовидной железы;
  • хронических недугов, поражающих желудочно-кишечный тракт;
  • вредных привычек;
  • неправильного питания, характеризующегося недостаточным содержанием кальция;
  • дефицита витамина D;
  • продолжительного лечения с задействованием глюкокортикоидных гормональных препаратов.

Остеопороз может развиться из-за инфекций, травм и других причин

Характерные признаки остеопороза

Остеопороз является опасным и коварным заболеванием по той простой причине, что может длительное время течь безо всяких серьезных проявлений и диагностироваться исключительно в ходе специализированных лабораторно-инструментальных исследований и обследований.

При достижении же патологической точки уменьшения массы костной ткани, пациентка начнет чувствовать болезненные ощущения в районе спины, дискомфорт, усиливающийся при принятии лежачего положения. Также заболевание сопровождается существенным ограничением подвижности и отсутствием возможности подолгу пребывать в одинаковом положении.

Боль и дискомфорт при длительном пребывании в одном положении могут быть симптомами остеопороза

В ходе обследования у пациентки с изучаемым заболеванием с большой долей вероятности будет выявлено уменьшение роста, если сравнивать с ранее получаемыми замерами.

Осмотр врачом пациентки с остеопорозом

По мере прогрессирования заболевания, будет увеличиваться склонность к переломам. Самыми уязвимыми становятся кости плеч, таза, бедер, запястий, грудной клетки, а также ребра и ключицы. Полученные переломы срастаются с более низкой скоростью, возможны осложнения. При этом неутешительная статистика свидетельствует, что примерно 30-35% пациенток, получивших перелом бедра на фоне остеопороза, так и не удается восстановить способность к самостоятельному хождению.

Склонность к переломам костей

Запущенный недуг может спровоцировать возникновение искривления позвоночника, приводящее к образованию горба.

Выраженный кифоз в разгаре остеопороза

На первых этапах признаками, косвенно либо явно указывающими на наличие изучаемого патологического процесса, нередко являются ухудшения состояния волос, ногтей и кожных покровов, также возможны мышечные судороги, внезапные болезненные и спазматические приступы и т.д.

Порядок диагностирования и методы лечения

При отсутствии симптомов, остеопороз удается выявить лишь в ходе исследований на плотность костей. Если заболевание присутствовало у кого-нибудь из ваших близких родственников либо вы входите в группу риска, обязательно проходите подобное обследование с 6-12-месячной или иной рекомендованной врачом периодичностью.

Диагностика остеопороза

В случае подтверждения наличия заболевания, врач разработает индивидуальную программу лечения. В отношении такой патологии предпринимается комплексная борьба.

Рекомендации по изменению образа жизни

Пациенткам, вошедшим в возраст менопаузы, надо стараться быть как можно более активными.

Физическая активность очень важна и необходима

Очень хорошо подойдет лечебная физкультура, развивающая ноги, плечи, грудь и спину. Установлено, что даже ежедневные прогулки на небольшие (до 1-3 километров) дистанции способствуют существенному торможению дегенеративных процессов и позволяют в целом улучшить качество жизни. При отсутствии противопоказаний, можно ходить на фитнес, йогу, плавание – эти моменты следует индивидуально обсудить с лечащим врачом.

Фитнес для профилактики остеопороза

Дополнительные рекомендации по правильной жизнедеятельности приведены в таблице.

Таблица. Корректировка образа жизни

РекомендацииПояснения
Питание Диета должна включать достаточное количество кальция, а также витамина D. Последний вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Также его можно получать с едой: яйцами, сметаной, рыбой и т.д. При необходимости врач порекомендует прием рыбьего жира в капсулах. Что касается кальция, таковой содержится в молочных продуктах, свежей зелени, сое и т.д.
Особенности бытовой деятельности Осмотрите свое жилье на предмет наличия травмоопасных мест и избавьтесь от них. Спите на достаточно жесткой постели. В целом делайте все, чтобы ваш быт был комфортным и безопасным.
Вредные привычки Алкоголь и табак – одни из главных врагов любого человека, а женщин с остеопорозом в особенности. Поберегите здоровье, бросьте курить и пить.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия

Врач разрабатывает заместительную гормональную терапию, направленную на восполнение запасов эстрогена и замедление дистрофических процессов. Дополнительно назначаются препараты кальция, витамины, а также лекарства, подавляющие симптомы остеопороза.

Витамины и кальций

В случае необходимости, врач может рекомендовать гормонотерапию, нивелирующую дефицит гормонов, вызванный нарушением функции эндокринной, щитовидной или других желез.

Гормонотерапия

Пациентам с болезнями желудочно-кишечного тракта назначаются препараты, восстанавливающую способность желудка к полноценному усвоению кальция.

Народные рецепты

Существует множество народных разработок, способных облегчить состояние пациентки с остеопорозом. Помните: расценивать их в качестве полноценной замены квалифицированного лечения нельзя. Любые народные рецепты – это лишь дополнение к основному лечению. При этом, прежде чем практиковать нетрадиционные средства, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим несколько наиболее популярных и эффективных рецептов.

  1. Компрессы. Способствуют уменьшению выраженности болезненных ощущений. Порядка 200 г сухой травы полыни залейте бутылкой водки и оставьте на 3 суток в прохладном темном месте. Готовое средство применяйте для приготовления согревающих компрессов.

    Сухая полынь

  2. Настои на водке. При отсутствии индивидуальных противопоказаний, используются для внутреннего применения. Залейте бутылкой водки порядка 200 г листьев ореха и оставьте на 3 суток. После принимайте 2-3 раза в течение дня по 1 ложке.

    Листья ореха

  3. Смеси спиртовых настоек. Для приготовления этого народного средства, вам надо взять 0,3 л настойки горца птичьего, смешать ее с таким же количеством настойки пикульника обыкновенного, а также 0,4 л настойки полевого хвоща. Порядок приема такой же, как в предыдущем случае. Горец птичий Пикульник Хвощ полевой

Рекомендованная длительность лечения каждым из вышеописанных средств – 2-3 недели.

Профилактика и рекомендации на будущее

Профилактика остеопороза

Профилактические рекомендации предельно простые в своем исполнении:

  • не курите и не злоупотребляйте спиртными напитками;
  • ведите активный образ жизни;
  • правильно питайтесь;
  • своевременно лечите любые заболевания;
  • контролируйте состояние своего здоровья, регулярно проходя медицинский осмотр.

Советы по профилактике

Остеопороз требует не только комплексного подхода, но и регулярности: делайте зарядку, вовремя принимайте назначенные препараты, контролируйте образ жизни и придерживайтесь важных мер предосторожности. Помните: хотя от остеопороза и не получится полностью избавиться, его можно взять под контроль, не допустив возникновения различных осложнений и избежав инвалидизации.

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/lechenie-osteoporoza-u-zhenshhin.html

Профилактика остеопороза у женщин после 40, 50, 60 лет: препараты

профилактика остеопороза у женщин

Профилактика остеопороза у женщин после 40, 50, 60 лет: препараты.

Остеопороз представляет собой метаболическую патологию, при которой наблюдается разрушение структуры костных тканей.

Особенно подвержены данному заболеванию женщины старшего возраста, поэтому им необходимо знать, какие симптомы характерны для этой болезни.

Профилактика остеопороза должна осуществляться уже в молодости – она заключается в правильном питании и выполнении физических упражнений.

Кто входит в группу риска?

Чтобы выполнять профилактические мероприятия, необходимо знать, какие люди в большей степени подвержены этому коварному заболеванию:

  • Женщины старше 45 лет. Вероятность развития остеопороза увеличивает наследственная предрасположенность.
  • Неправильный образ жизни. Курение, употребление алкоголя, нерациональное питание многократно повышают шансы развития болезни.
  • Длительный прием лекарственных препаратов. Употребление стероидов, противосудорожных средств и высокие дозы медикаментов для терапии патологий щитовидной железы приводят к развитию остеопороза.
  • Наличие гипертиреоза, гипотиреоза, болезни Кушинга.
  • Период менопаузы. Развитие остеопороза напрямую связано с падением уровня эстрогена.
  • Нехватка в организме кальция и витамина D.

Здоровый образ жизни: метод профилактики остеопороза

Вести здоровый образ жизни нужно, начиная с детства и молодости, – именно в этот период кости должны запастись максимальным количеством минеральных веществ.

Поэтому стоит отказаться от вредных привычек и максимально рационально и сбалансированно питаться.

Следует учитывать, что даже незначительное количество алкоголя приводит к снижению формирования клеток костной ткани.

Кроме того, подобные напитки становятся причиной нарушения усвоения кальция.

Курение вызывает спазм капилляров, что мешает минеральным веществам поступать в кости.

Источник: https://sustavy1.ru/profilaktika-osteoporoza/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
У ребенка чешутся глаза

Закрыть