Пилатес при остеохондрозе

Пилатес от остеохондроза

пилатес при остеохондрозе

Умеренные физические нагрузки полезны для укрепления позвоночника. Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное влияние на поврежденные позвонки, улучшает кровообращение шейного отдела, что повышает деятельность головного мозга, хорошо влияет на концентрацию внимания. Применяется в комплексе с медикаментозным лечением, а также для профилактики заболевания.

Какова польза пилатеса при остеохондрозе?

Пилатес разработан немецким врачом для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечных структур и восстановление всего организма. Остеохондроз разрушает межпозвоночные диски шейного, грудного или поясничного отдела. Лечебная гимнастика препятствует развитию этого заболевания и выполняет такие функции:

  • укрепляет мышцы спины;
  • увеличивает подвижность поврежденных участков;
  • полностью или частично снимает болезненные ощущения;
  • активизирует работу атрофированных мышц;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • возобновляет обменные процессы головного мозга, препятствует инсульту;
  • нормализует связь сегментов позвоночника;
  • корректирует осанку.

Какие упражнения делать?

Гимнастика снимет спазм мышц.

Пилатес при шейном остеохондрозе включает различные упражнения для разминки и укрепления мышц. Гимнастика разрабатывается инструктором в зависимости от особенностей заболевания каждого пациента. Занятие проводится в строгой последовательности, постепенно разминая и вовлекая в работу все группы мышц. Пилатес дополнительно предполагает выполнение дыхательных упражнений, во время которых ткани и мышцы наполняются кислородом.

Перед началом занятия важно выполнить разминку для предупреждения растяжения и возникновения болезненных ощущений. Нагрузку во время гимнастики увеличивают постепенно. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

  • Стать ровно, ноги на ширине плеч. Опустить руки на плечи, шею при этом тянуть вверх. Важно делать плавный вдох, досчитать до 15, затем — плавный выдох. Далее, расслабиться, опустив руки.
  • Находясь в том же положении с расслабленными руками, плавно перекатывать голову с левого плеча к правому, после — спереди назад. Во время занятия важно помнить о спокойном, размеренном дыхании.
  • Ноги поставить шире плеч. Выполнять наклоны головой как можно быстрее: вправо-влево, вперед-назад. При быстром выполнении движения головой, нужно помнить о ритме дыхания.

Занятия проводятся на стадии ремиссии.

Пилатес для профилактики проблемы

Правильное дыхание повысит эффективность занятия.

Нормализация обмена веществ в позвоночнике и мышцах возле него во время занятия пилатесом — хорошая профилактика остеохондроза.

Правильно разработанная зарядка в сочетании с дыхательными упражнениями способствуют укреплению спины, повышают эластичность тканей, позволяют правильно распределять нагрузку на спину и предупреждают развитие заболеваний хрящевой ткани.

На начальной ступени развития остеохондроза пилатес поможет справиться с дегенеративной патологией без медикаментозного лечения. При заболевании поясничного отдела позвоночника занятия пилатесом уменьшают болевые ощущения во время острого течения болезни.

Есть ли противопоказания?

Ограничением для начала занятий выступает наличие острой боли в позвоночнике грудного или шейного отдела, повышенная температура тела, инфекционные или вирусные заболевания. Тренировки возобновляют после прохождения курса лечения. Противопоказан пилатес при опухолях и других серьезных поражениях костей.

Не рекомендуют занятия при диагнозе «плоскостопие» или «сколиоз». Тренировки предполагают нагрузки на центры тяжести, а при таких заболеваниях они смещены и правильное выполнение упражнений невозможно.

Людям с психическими заболеваниями также противопоказаны занятия, так как пилатес требует концентрации внимания и выполнения точных движений.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/pilates-pri-osteohondroze.html

Пилатес при сколиозе и остеохондрозе: можно ли заниматься, комплекс упражнений

пилатес при остеохондрозе

В современном мире большая часть людей сталкивается неприятными, острыми ощущениями в области спины, шеи и поясницы. Причиной является оседлый жизненный ритм или же тяжёлые физические нагрузки, зачастую на работе и в спортивных залах. Именно высокие нагрузки приводят к появлению болей в суставах и связках, которые являются сигналами о таких распространённых заболеваниях, как остеохондроз и сколиоз.

Одним из самых универсальных, лидирующих методов борьбы с данными заболеваниями и их предотвращением, является пилатес — упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц и улучшение осанки, в которые включена физическая активность, разработанная с учётом особенностей патологии каждого вида.

Признаки остеохондроза и его виды

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
  3. Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

  • Резкие головные боли.
  • Нарушение координации и головокружение.
  • Повышение потоотделения и артериального давления.
  • Ослабление зрения и качества слуха.
  • Шелушение кожи и ломкость ногтей.
  • Онемение некоторых участков кожи.
  • Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.

Пилатес при шейном остеохондрозе

  1. В сидячем положении, ладони расположены на ключицах, локти сведены перед грудью, на вдохе поднять локти и завести за голову, на выдохе вернуться в первоначальную позицию.
  2. Не меняя позицию, совершить кругообразные движения плечами, чередуя направление каждые 5 секунд.
  3. Направить подбородок внутрь, выполнить скольжение подбородком вдоль грудной клетки, чередуя напряжение и расслабление мышц шеи.
  4. Положить голову на плечо, стремиться коснуться ухом ключицы, и задержаться в положении на 6 секунд.
  5. Медленно выполнить вращения головой.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  • Сидя на стуле, выполнить сведение лопаток.
  • Выполнить поочередно подъёмы рук (в сторону, вверх, вниз).
  • Свести ладони перед грудью, оказывая максимально сильное давление со стороны каждой.
  • Лёжа на спине, ноги образуют острый угол, руки «в замке» за головой, выполнить верхние скручивания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

  1. В лежачем положении, приподнять по очереди ноги, согнутые до образования острого угла, ладони расположить на голенях и медленно развести в стороны, далее — свести.
  2. Не меняя позиции, произвести медленные, вращательные движения коленями.
  3. Лечь на правый бок, выполнить подъём левой ноги до образования угла 60 градусов.

    (повторить то же действие и с правой ногой)

  4. Встать в позицию «четырёхугольника» (ладони строго под плечами, колени под тазом), выполнить отведение таза назад, медленные покачивания.

Сколиоз и симптомы, свидетельствующие о наличии патологии

Не менее популярным является и сколиоз — макродеформация позвоночника, которая сопровождается искривлением боковой плоскости и асимметрией тела.

Симптомы заболевания:

  • Астеническое состояние.
  • Резкие боли.
  • Нарушение походки.
  • Деформация грудной кости.

Упражнения при сколиозе

  1. В горизонтальном положении, совершить подъёмы рук.
  2. Не меняя положение, поочередно приподнимать полусогнутые ноги до образования угла 90 градусов.
  3. Руки в стороны, совершить вращения.
  4. В горизонтальном положении, выполнить сведение и разведение полусогнутых ног.
  5. В положении лёжа, с вытянутыми вверх руками, выполнить упражнение «ножницы» — поднять одновременно ногу и противоположную руку, зафиксироваться в позе на 7 секунд.

Показания и противопоказания к занятиям пилатесом

Пилатес оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм: способствует приливу энергии, ощущению лёгкости в теле, снижает уровень риска возобновления заболевания и ускоряет процесс совершенствования физической формы. Особенно полезны занятия для людей, страдающих от таких недугов, как:

  • Начальная стадия сколиоза.
  • Ощущение болей в области головы и мигрени.
  • Ожирение, препятствующее выполнению активных физических нагрузок.

Однако существуют обстоятельства, исключающие возможность выполнения тренировки:

  1. Переломы и сильные растяжения связок.
  2. Наличие воспалительных процессов: абсцесса, флегмона, гематом.
  3. Артроз, сколиоз и остеопороз в запущенных стадиях.
  4. Период обострения болезни.
  5. Опухоли в костной системе.

Меры предосторожности во время занятий

Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить собственному организму, необходимо придерживаться основных правил:

  1. Не стоит заниматься без коврика на голом полу, скользкий пол может спровоцировать появление травм.
  2. Все движения необходимо выполнять, плавно переходя от одного к другому.
  3. Исключить приём пищи за час до и после занятия.
  4. Мышцы не должны находиться долгое время под сильным напряжением.
  5. Следует прекратить выполнение комплекса, если после него происходит стремительное ухудшение состояния: головокружение, сильные боли, контрактура конечностей.

Источник: https://sustavos.ru/pilates-pri-skolioze-i-osteoxondroze-mozhno-li-zanimatsya-kompleks-uprazhnenij/

Пилатес при шейном остеохондрозе, и при остеохондрозе поясничного отдела

пилатес при остеохондрозе
Гимнастика снимет спазм мышц.

Пилатес при шейном остеохондрозе включает различные упражнения для разминки и укрепления мышц. Гимнастика разрабатывается инструктором в зависимости от особенностей заболевания каждого пациента.

Занятие проводится в строгой последовательности, постепенно разминая и вовлекая в работу все группы мышц. Пилатес дополнительно предполагает выполнение дыхательных упражнений, во время которых ткани и мышцы наполняются кислородом.

​В целом же, спорт будет только на пользу, если рассчитывать свои силы, не перенапрягать мышцы, а также проводить занятия только после консультации опытного тренера.​

​Проблематика заболевания​

​Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.​

​Статические нагрузки;​

​Пилатес при шейном остеохондрозе​

Возраст человека часто определяется по его движению и походке. В преклонные годы движения становятся медленными и скованными. Джозеф Пилатес утверждал, что спина человека — показатель его возраста.

У многих людей, подолгу сидящих за компьютером, начинают запускаться компенсационные механизмы. По плечевому поясу ощущается сильная боль.

  1. Встаньте прямо. Руки положить на плечи. Постарайтесь сильно потянуть шею вверх. Руками давите на плечи. Вдох, считайте до 15. Выдох. Расслабьте мышцы.
  2. Спина прямая. Перекатывайте голову то в одну, то в другую сторону. Затем назад и вперед. Сначала вдох, а потом выдох.
  3. Ноги шире плеч. Спина прямая. Выполняйте наклон головы на все четыре стороны как можно быстрее.

Выполняя упражнения, необходима, концентрация своего внимания на их выполнение. Главное не забывать о равномерном дыхании и плавном движении. Мышцы должны быть включены в работу. Нужно представить, как пупок притянулся к пояснице, хорошо удерживая мышцы живота.

Перед началом выполнения комплекса необходимо выполнить упражнения-разминку из 6-ти упражнений описанных в начале статьи.

  1. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дыхание полное и ровное.
  2. Для разогрева старайтесь сделать полный круг в одну, затем в другую сторону.
  3. Подбородок прижмите к груди. Затем голову запрокиньте назад. Медленно крутите головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  4. Проработайте суставы кисти рук, положив их на плечи. Начав вращать плечами вперед и назад.
  5. Ноги на носок. Затем вновь на пятку.

Все занятия по этой системе рекомендованы, как лечебная гимнастика. Ее нельзя делать тем людям, у которых обострилось заболевание.

Система хороша тем, нет силовой и вертикальной нагрузки. Так как многие упражнения рекомендовано выполнять лежа.

  Симптомы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

В этом положении нагрузка станет распределяться равномерно.

Самые первые занятия необходимо, начинать под руководством грамотного специалиста. Все упражнения будут оказываться на межпозвонковые грыжи расслабляющее и мягкое влияние. Заметно укрепится мышечный корсет.

    Содержимое:
  1. Что такое пилатес
  2. Пилатес в качестве профилактики

Человечество в 21 веке изобретает не только новомодные гаджеты, но и совершенствует приемы физической культуры. Так появляются различные способы физических нагрузок, которые достаточно просто выполнять для того, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать в полном порядке собственную фигуру.

К подобным популярным методикам относится пилатес при шейном остеохондрозе, который уже широко распространен по всему миру и активно используется для лечения этой болезни.

Комплекс упражнений, объединенный под общим названием «пилатес», был создан для восстановления пациентов после болезней и травм, с плавным наращиванием мышц и силы. Благодаря используемым щадящим методикам, пилатес низкотравматичен.

Чтобы избежать остеохондроза шейного отдела, рекомендуется регулярно выполнять ряд несложных упражнений. Зарядка в положении сидя, удерживая спину прямой, по 10 повторов:

  1. Наклоны головы в стороны, медленно, но с максимальной амплитудой.
  2. Повороты головы влево и вправо.
  3. Наклоны вперед, коснуться подбородком груди, медленно растягивая задние мышцы шеи.
  4. Локоть поставить на стол или другую опору, положить ладонь на лоб. Давить головой на напряженную руку в течение 10 секунд.
  5. Поднимать плечи вверх, удерживая положение 10 секунд.

Описанные упражнения имеют рекомендательный характер. Перед выполнением обязательна консультация лечащего врача или инструктора.

Шейный остеохондроз – заболевание малоприятное и широко распространенное. Симптомов у него немало, но одним из часто встречающихся является шум и звон в голове и ушах.

Посторонний звон в ушах доставляет массу неприятностей, не дает расслабиться и отдохнуть. Это частенько доводит больного до депрессии.

Пилатес при остеохондрозе: эффекты и комплекс упражнений

пилатес при остеохондрозе

Пилатес – это одна из разновидностей фитнеса. Тренировки включают упражнения, прорабатывающие все группы мышц и в дополнении еще и дыхательную гимнастику. Заниматься можно в любом возрасте, ограничений практически нет. Используется пилатес при шейно-грудном остеохондрозе.

Можно ли делать?

При остеохондрозе пилатес можно, но и нужно использовать. Регулярные тренировки позволяют приостановить развитие заболевания и помогают ускорить  восстановление патологических участков костной и хрящевой ткани.

Эффекты

Любая гимнастика при дегенеративных нарушениях в позвоночнике принесет только пользу. Пилатес при остеохондрозе шейного отдела оказывает следующие эффекты:

  • Укрепляются мышцы.
  • Восстанавливается подвижность патологических участков позвоночного столба.
  • Мышцы становятся эластичными.
  • Снижается интенсивность болевых ощущений.
  • Снимается мышечный спазм.
  • Корректируется осанка.
  • Повышается скорость обменных процессов.
  • Улучшается кровообращение.

Занятия пилатесом позволяют задействовать мышцы, которые перестали испытывать нагрузку.

Техника выполнения

Методика выполнения упражнений предполагает специальную технику дыхания, когда независимо от движений не ограничивается объем воздуха, вдыхаемого в легкие.

К особенностям техники можно отнести следующие моменты:

  • Упражнения необходимо делать в определенной последовательности, чтобы постепенно вовлекать новые группы мышц.
  • Все движения должны быть точными и плавными.
  • Дыхание во время занятий должно быть глубоким.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки, которая может включать вращение головой, руками, наклоны.

Упражнения пилатес при шейном остеохондрозе могут быть следующими:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Руки положить на плечи, а голову тянуть вверх. Сделать медленный вдох, задержать дыхание и плавно выдохнуть. Руки опустить и расслабиться.
  2. Исходное положение не меняется. Руки опущены вдоль тела, а головой делать плавные перекаты от одного плеча к другому. Дыхание медленное.
  3. Следующее упражнение предполагает наклоны головой в быстром темпе: вправо и влево, а потом вперед и назад.

поможет правильно выполнять упражнения:

Начинать занятия необходимо с минимального количества повторений, постепенно повышая число подходов.

Пилатес для поясничного отдела может включать следующие упражнения:

  1. Лечь на пол и максимально расслабить тело. Ноги немного согнуть, напрячь ягодичные мышцы, втянуть живот, а лопатки соединить между собой.
  2. Положение то же самое, ноги согнуты в коленях. На вдохе приподнимается таз, и напрягаются мышцы живота. На выдохе возвращается  в исходное положение.
  3. Сесть на стул, руки развести в стороны. В медленном темпе выполнять скручивание и раскручивание позвоночника, задерживаясь в крайнем положении на пару секунд.
  4. Стать на колени и опереться прямыми руками. Приседать на пятки, вытягивая вперед руки.
  5. Положение такое же. На вдохе выгнуть спину, а потом прогнуться и задержаться на 3-5 секунд.

Пилатес – это доступная техника выполнения упражнений, но и она имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать. Не рекомендуется заниматься, если:

  • Присутствуют острые боли.
  • Имеются инфекционные патологии.
  • Повышенная температура тела.
  • Обнаружены опухоли.

Вывод

Пилатесом можно заниматься не только с целью терапии патологий позвоночника, но и для профилактики. Правильно подобранный комплекс укрепит мышечный корсет, правильно распределит нагрузку на позвоночник и на начальном этапе развития дегенеративных нарушений поможет устранить симптоматику без приема медикаментов.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/osteohondroz/lechenie-osteohondroza/pilates-pri-osteohondroze.html

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

пилатес при остеохондрозе

В целях терапии остеохондроза позвоночника в двадцатом веке разработан комплекс упражнений, схожих с фитнесом – пилатес

Урбанизированный современный мир создает максимум удобств его обитателям – людям.

Для того, что бы добраться до места работы или учебы достаточно прокатиться на маршрутке, метро или даже личном автомобиле.

Большинство магазинов, в том числе и продовольственных, в считанные часы привезут товар прямо под дверь дома.

Даже для того, чтобы заработать на проживание существует множество способов сделать это, не отходя от родного кресла, не покидая родной квартиры.

Эти блага цивилизации крайне удобны, экономят время и силы. Однако, рядом с плюсом всегда идет минус. Этот минус – подорванное здоровье, вызванное снижением физической активности. Мир наполнили проблемы ожирения, нарушений обмена веществ и заболеваний позвоночника.

С целью помочь населению сохранить здоровое тело, разработана масса спортивных секций и гимнастических упражнений различного уровня сложности – занятий, рассчитанных на восполнение мышечной нагрузки.

Одним из способов улучшить свое здоровье в спортивном зале является пилатес.

Что же такое пилатес?

Упражнения пилатеса создают корсет из мышц вокруг позвоночника, повышают эластичность мышечных волокон, возвращают гибкость позвоночнику

Пилатес – вариация фитнеса, разработанная в начале прошлого века. Занятие совмещает в себе физические упражнения на все ведущие группы мышц и дыхательную гимнастику. Пилатес подходит практически каждому человеку любого возраста, тренирует не только тело, но и заставляет работать головной мозг.

Регулярные занятия пилатесом помогают достичь следующих результатов:

  • укрепить мышцы всего тела, особенно мышцы спины;
  • получить зарядку для мозга;
  • насытить клетки кислородом;
  • снять стресс;
  • похудеть;
  • сформировать аккуратные, подтянутые очертания фигуры.

Занятие проходит без перерывов, упражнения выполняются плавно, размеренно, необходимо тщательно следить за ритмом дыхания.

Комплекс упражнений рассчитан таким образом, чтобы его выполнение было под силу даже пожилому человеку, но одновременно это не сказывается на эффективности занятий.

Пилатес при остеохондрозе

Занятие пилатесом при лечении остеохондроза показывают отличные результаты, особенно эффективен пилатес в терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника

Один из основных эффектов, достигаемых при занятии пилатесом – укрепление мышечного корсета спины – поддержка позвоночника.

При остеохондрозе возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, наиболее сильно страдают пораженные остеохондрозом отделы.

Мощный мышечный корсет, возникающий при занятиях пилатесом, позволяет разгрузить позвоночник, распределяя нагрузку по всей его длине.

Кроме того, занятия пилатесом включают в себя разминочные упражнения, позволяющие восстанавливать подвижность пораженного остеохондрозом позвоночника.

Упражнения на растяжку мышц позвоночника делают их эластичными, повышая упругость и прочность позвоночника.

Регулярные занятия пилатесом больными с диагнозом остеохондроз позволяют замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления остеохондроза и способствуют восстановлению функций позвоночника.

Пилатес в качестве профилактики

Правильно подобранные упражнения при занятии пилатесом и распределение нагрузки на позвоночник позволяет предотвратить развитие остеохондроза.

Комплекс упражнений при занятиях пилатесом построен так, чтобы достигались следующие эффекты воздействия на позвоночник: укрепление мышечного корсета, тренировка эластичности связок и мышц позвоночника, улучшение подвижности позвоночника, налаживание обмена веществ в структурах позвоночника.

Последний пункт успешно позволяет профилактировать развитие остеохондроза, так как при данном заболевании обмен веществ в позвоночнике и окружающих его тканях сильно ухудшается – образуются солевые отложения на телах позвонков, истончаются межпозвоночные диски, процессы регенерации хрящевой, мышечной и костной ткани сильно замедляются.

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/vidy/shejnyj/pilates

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

пилатес при остеохондрозе

Пилатес при остеохондрозе.

Пилатесом называется система упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшению кровообращения, восстановлению пораженных заболеванием сегментов позвоночника. Такие свойства пилатеса особенно востребованы при остеохондрозе шейного отдела, отличающегося разнообразной болезненной симптоматикой.

Остеохондроз на рентгене.

Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует» Читать далее

Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.

Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:

  • улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
  • профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
  • укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.

На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.

Эффективность применения

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

Правила, которых следует придерживаться во время занятий пилатесом Характерные особенности
«Реберное» дыхание Во время занятий практикуется глубокое дыхание, позволяющее двигаться с наполненными воздухом легкими. Он концентрируется в нижней части этих дыхательных органов, поэтому передние отделы не расширяются, как и живот
Концентрация, разграничение тела и сознания Физические и мыслительные процессы во время тренировок комбинируются. Чем лучше больной концентрируется на мышцах, которые требуется укрепить, тем выше качество упражнений, а сам процесс проходит значительно быстрее
Центр Зона источника энергии — фундамент, основной компонент тренировок. В пилатесе под ней понимают область расположения прямых и поперечных мышц живота. Именно из этой зоны нужно брать необходимую для тренировок энергию
Контроль и точность Во время занятий соблюдается определенная последовательность выполнения упражнений. То есть, внимание акцентируется не только на мышцах шеи, но и граничащих с ними мышцах плечевого пояса, грудной клетки

Положительное влияние на организм

Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.

Головокружение — частый симптом патологии.

Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:

  • нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
  • усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
  • улучшение иннервации;
  • коррекция осанки;
  • восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.

Как выполняются упражнения

Тренироваться можно только на этапе ремиссии, когда купированы сильные боли, тугоподвижность, асептическое воспаление. Во время занятий допускается появление несущественных дискомфортных ощущений. Но боль всегда является сигналом о необходимости перерыва или продолжительного отдыха.

Все упражнения выполняются плавно, с малой амплитудой.

Вначале хорошо разминаются — ходят по комнате, высоко поднимая колени, несколько раз наклоняют корпус в стороны, вперед, назад. Теперь приступают к выполнению основных упражнений:

  • становятся прямо, ноги немного расставляют, а кисти кладут на плечи. Тянут шею вверх, одновременно оказывая руками сопротивление. Дыхание при этом ровное, глубокое;
  • в положении стоя с опущенными руками совершают круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
  • расставляют ноги на ширине плеч, руки упирают в бока, делают наклоны головой вперед и назад, затем в стороны. Амплитуда движений максимально низкая, а вот скорость — высокая.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе необходимо плавно, с небольшой амплитудой. Из-за локализации патологии близко к головному мозгу любое резкое движение может спровоцировать сдавление позвоночной артерии. А ущемление грыжей или остеофитом спинномозгового корешка станет причиной острой боли.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

пилатес при остеохондрозе

К 35 годам многие люди могут обнаружить у себя возникший шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Это распространенный недуг, для устранения которого медицинские специалисты используют комплексный подход. Такое лечение обязательно содержит в себе ряд упражнений.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, выполняемые регулярно, запускают такие положительные процессы:

Кроме этого, зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повысит устойчивость всего организма к неблагоприятным действиям окружающей среды, улучшит самочувствие и настроение, избавит от гиподинамии. Изменения в организме станут заметны уже после недельных занятий физкультурой.

Шейно-грудной остеохондроз может нанести вред деятельности опорно-двигательной и кровеносной системам. Остеохондроз в области шеи нередко сопровождается повышением давления и мигренью. Грудной остеохондроз может отдавать болью в сердце или в области груди.

До начала занятий физ нагрузками, необходимо посетить ортопеда, чтобы выяснить не навредят ли человеку упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Самолечение может еще больше ухудшить здоровье организма в целом и спровоцировать появление острых болей в шейно-грудной области. Ведь физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе, несмотря на значительную положительную результативность, имеет ряд противопоказаний:

  • увеличение внутриглазного давления;
  • близорукость большой степени;
  • хронические заболевания в период усугубления;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная аритмия;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушения вестибулярного аппарата.

Физические упражнения желательно делать после плотного приема пищи через 60—90 минут.

Начинать заниматься нужно с нескольких повторений, увеличивая их количество, потому что все по-разному переносят физические нагрузки. Поэтому комплекс упражнений от шейного и грудного остеохондрозов должен подбираться врачом-ортопедом, с учетом индивидуальных особенностей протекания болезни.

Системы упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Пациентам с аналогичным диагнозом, поправляющим свое здоровье в стенах стационара, упражнения от остеохондроза шейно-грудного отдела прописывают в качестве терапии. Это несложный комплекс, без использования стороннего инвентаря или с его применением, например, упражнения с палкой. Проводятся занятия при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника с инструктором, который следит за правильностью их выполнения.

Для нежелающих или не имеющих возможности лечиться в стационаре, есть вариант применять физическую нагрузку для позвоночника в домашних условиях.

Вот несколько лечебных методик, которые сейчас славятся своими результатами. А также древние практики и направления, помогающие восстановить здоровье при остеохондрозах.

Шейно-грудной остеохондроз

ЛФК

Лечебная физкультура занимает ведущее место в терапевтической практике при шейно-грудном остеохондрозе. Действие ЛФК направлено на то, чтобы вернуть на место смещенные позвонки и восстановить поврежденные ткани, которые окружают шейный и грудной отделы. Лечебная физическая нагрузка положительно влияет на весь хребет.

ЛФК при остеохондрозе может проводиться под наставлением инструктора или же в домашних условиях. Для самостоятельных занятий подойдут такие простые упражнения, как наклоны и повороты головы, вращения по и против часовой стрелки, поднимание вверх и опускание вниз плеч, отжимание от стены.

Завершаться зарядка при шейном и грудном остеохондрозах должна легким растяжением мышц. Например, плавными наклонами и поворотами головы. Все упражнения необходимо повторить по 5—10 раз каждый день.

Методика Бубновского

Сергей Бубновский является автором одной из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза, созданной из безопасных и простых упражнений. Заниматься при шейном остеохондрозе по Бубновскому стоит начинать, когда появляются симптомы патологии.

Упражнения по Бубновскому

От недостатка движения, избыточного веса или нахождения в неудобном положении, мышцы спины испытывают напряжение, которое потом выливается в спазмы и отеки. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания, памятью и к головокружениям.

Также занятия по Бубновскому избавят от болезненных ощущений в области шеи, бессонницы, мигрени, быстрой утомляемости. Приток кислорода в мозг позволяет улучшить умственный труд и снять болевые симптомы.

Упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом, каждое повторять по 5 раз. Итак, с чего надо начинать:

  1. Первоначально макушкой необходимо потянуться влево к плечу в течение 30 секунд. Повторить упражнение, после возвращения в начальное положение, в другую сторону.
  2. Опустить голову вниз и продержаться в такой позе 30 секунд.
  3. Тянуть голову вперед и вверх в течение 30 секунд.
  4. Делать поворот головы влево до наступления чувства дискомфорта, фиксировать голову в этом положении на 30 секунд.
  5. Повторить поворот в другую сторону.
  6. Сделать поворот головы влево, а левую руку положить на правое плечо. Застыть в этом положении на 20—30 секунд. Проделать это упражнение и в другую сторону.
  7. Встать прямо, вытянуть шею вперед и повернуть влево. При появлении боли повернуть голову в положение, где боль можно стерпеть и продержать 30 секунд. Повторить вправо.
  8. С поднятыми вверх руками поворачиваться из стороны в сторону с 30-секундной фиксацией.

Заниматься на ранних этапах нужно ежедневно, после облегчения боли по 2 раза в неделю.

Помимо упражнений, автор методики советует подключать к ним самомассаж в такой последовательности:

  1. Сначала плавно поглаживать в направлении от затылка вниз к позвоночнику. Частоту и силу нажатия постепенно увеличивать.
  2. Далее, круговыми движениями массировать 3 верхних позвонка.
  3. Обхватить шею и поглаживать ее подушечками пальцев по направлению снизу вверх.
  4. Повторить с 1 по 3 пункт для передней части шеи.

Данная методика противопоказана людям, имеющим злокачественные опухоли позвоночника, а также разрывы сухожилий и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Главное — регулярно выполнять данный комплекс и тогда эффект появится уже через 7 дней.

Есть очень много видео с упражнениями по методу Бубновского, которые помогут больному правильно выполнять его систему физической нагрузки в домашних условиях.

Йога

Помощь йоги при шейно-грудном остеохондрозе показывает отличные результаты. Она не делает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. На занятиях, мышцы приобретают гибкость и пластичность, укрепляя тело. В самом начале тренироваться рекомендуется не больше одного или двух раз в неделю.

Йоговские асаны восстанавливают гибкость всех позвоночных отделов: шейного, грудного, а также поясничного. Для избавления от шейного остеохондроза йога предлагает следующие упражнения:

  • Встать прямо на одну ногу, вторую поставить на бедро опорной ноги, согнув в колене. Руки молитвенно сложить на уровне груди. Продержать позу на 3 вдоха-выдоха и опустить ногу с бедра на коврик. После чего повторить упражнение, опираясь на другую ногу. При выполнении этой асаны повышается тонус шейных мышц.
  • Сидя на полу, выпрямить ноги перед собой. Вдохнуть и при выдохе постараться дотянуться до больших пальцев ног руками. Оставаться в этой позе 5—6 секунд. Дышать ровно. Это поза омолаживает позвонки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.
  • Лежа на животе, руки положить вдоль тела ладонями вверх. Вдохнуть, выдыхая, одновременно оторвать от пола голову, грудь и ноги. Продержать позу несколько секунд, при этом удерживать спокойное дыхание. Выполнение этого упражнения помогает устранить смещение дисков.

Грудной остеохондроз лечится упражнениями с амплитудными прогибами спины, которые могут убрать спазмированность. Для этого в йоге рекомендованы следующие физические нагрузки:

Лечь на коврик лицом вниз, согнутую руку поставить на коврик на уровне груди. Медленно поднимать голову, плечи, прогнуться в спине и откинуть голову назад, чтобы взгляд был устремлен в потолок. Вдохнув, при выдохе вернуться в позицию лежа на полу. Эта поза делает позвоночник гибче и убирает зажимы в шейных и грудных мышцах.

Стоя прямо, сцепить за спиной пальцы рук в замок. Вдохнуть и на выдохе наклониться к прямым коленям. Отвести назад сомкнутые руки. Выдыхая, вернуться в начальное положение. Этим упражнением укрепляется грудной отдел.

Встать на коврик, согнуть колени и опереться руками о пол. Руки, стопы и колени стоят на полу. Поднять ягодицы вверх. Шея, спина и руки вытянуты в одну линию. Пятки плотно прижаты к полу. Постоять так несколько секунд.

Все упражнения нужно делать по 3—4 повтора.

Йога хороша тем, что доступна каждому в домашних условиях, не требует суперспособностей. Ее плавные движения приносят не только лечебный, но и приятный душевный эффект. Но как кажется многим, йога одинакова с гимнастикой и ЛФК, но на практике это не так. Ценность йоги намного выше.

Пилатес

Пилатес при шейно-грудном остеохондрозе считается очень результативным способом лечения. Ведь изначально он применялся при реабилитации пациентов для восстановления после тяжелых травм.

В зарубежных клиниках пилатес принят за эталон лечения шейно-грудного остеохондроза.

Ведь он воздействует на самые глубинные мышцы, которые способны создать прочный, высокоподвижный и эластичный корсет для позвоночника. А также самому позвоночному столбу придает гибкость и прочность.

Занятия пилатесом нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Он не травмоопасен и придерживается определенных принципов:

Занятия пилатесом начинаются с расслабления. Считается, что упражнения выполняются только после снятия усталости и стресса.

Далее, идет основа занятий – это концентрация. Здесь важно научиться удерживать сосредоточение на определенной мышечной группе. С ростом умения сосредоточиваться, увеличивается эффект от выполнения упражнений.

Следующим шагом в занятиях пилатесом идет выравнивание, смысл которого в том, что все суставы должны быть на своем месте во избежание травмы при их смещении.

Правильное дыхание для задержки воздуха в легких и предотвращения возникающей одышки.

Стабилизация и центрирование поперечной мышцы живота для поддерживания позвоночника.

Координация или контроль выполнения движения, который вырабатывает точное их исполнение.

Эта методика доступна для всех возрастов и любой физической подготовки. Она подходит для занятий в зале или в домашних условиях, и крайне полезна для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Все же начинать заниматься пилатесом лучше под руководством инструктора. Он будет контролировать правильное освоение тонкостей техники дыхания и движений.

Разминка из 7 простых упражнений от остеохондроза

Эти обыкновенные базовые упражнения можно делать каждый день в качестве разминки. Почти все знакомы с ними еще с детства. Они встречаются во всех физических комплексах и способствуют восстановлению движения кровотока в шейных и грудных мышцах. А это как раз то, что нужно больному.

Занятия можно проводить стоя или сидя за столом до 10 повторов в каждую сторону. Делать упражнения с максимальной амплитудой, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд:

  1. Делать повороты головы в стороны: вправо и влево.
  2. Наклонять голову вниз и назад.
  3. Опускать голову к плечу, придерживая ее рукой, и создавая тем самым сопротивление. Повторить то же самое с другим наклоном.
  4. Округлить спину, стараясь соединить впереди плечи.
  5. Поднимать и опускать по очереди плечи вверх и вниз.
  6. Описать плечами круги попеременно вперед и назад.
  7. Тянуться рукой к колену, наклоняясь в стороны.

Выполнение разминки должно быть не торопливым, плавным, не резким.

Все описанные методики и способы являются элементами физической культуры, применение которых, безусловно, даст положительные результаты. Однако, в первую очередь, нужно посетить медицинского специалиста.

И когда пациент получит одобрение на занятия упражнениями, можно уже выбирать наиболее привлекательную систему нагрузок. После чего приступить ежедневно ее выполнять. И через 7 дней после начала можно увидеть положительный эффект.

Источник: https://lechuspinu.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Пилатес для лечения остеохондроза

пилатес при остеохондрозе

Много людей ведут малоподвижный образ жизни (сидя в офисе), и это никак не может пройти бесследно. Много заболеваний «вылазят» после постоянного сидения. Остеохондроз относится именно к такому виду заболеваний, которое ждет своего часу, дабы вылезти наружу.

Начинаются боли в определенной области шеи (шейный остеохондроз) сопровождающиеся дополнительными болевыми синдромами, головокружениями и тошнотой.

Существует немало вариантов лечения этого недуга, пилатес при остеохондрозе шейного позвонка поможет избавиться от боли и станет лучшим и оптимальным видом лечебной гимнастики

Пилатес, как он может повлиять на болезнь спины

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте. Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний. Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных корешков), пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению.

Не многие понимают всю силу данного направления, ведь существуют и другие виды лечебной физкультуры, которые тоже способствуют улучшению здоровья. Пилатес имеет свои преимущества. Здесь важно сконцентрироваться, соблюдать равновесие и почувствовать все свои мышцы.

Да, звучит странно и сложно, но навыки придут сами, и спустя пару тренировок больной заметит значительные улучшения в проблемных зонах.

Проводиться тренировка должна только при наблюдении врача, ведь неправильные упражнения могут навредить и усугубить болезнь медленные и плавные движения, должны быть взяты за основу всей тренировки.

Польза пилатеса

Людям больным остеохондрозом стоит понимать всю силу и мощь пилатеса, который благотворно влияет на их заболевание, а именно:

  • Питание и обогащения межпозвоночных дисков нужными элементами. Стоит понимать, что после 25 лет сосуды в позвонке получают питание только из окружающей ткани. И если человек ведет неподвижный образ жизни, возникает дефицит необходимых веществ, как следствие хрящевая ткань усыхает. Нагрузка при пилатесе позволит восстановить кровоснабжение;
  • Формирование мышечного корсета. Очень важный и нужный элемент любых тренировок, особенно если есть заболевания связанные с позвоночником. Если окружить позвонки мышцами, это позволит им находиться в стабильном состоянии;
  • Баланс и контроль. При шейном остеохондрозе важно держать осанку ровно. На пилатесе вы сможете научиться держать баланс и чувствовать свое тело, делая это правильно;
  • Устраняет мышечный спазм. Во время заболевания остеохондрозом шейного позвонка, у больного часто бывают резкие боли. Избавиться от них можно многими способами, но не все хотят делать блокаду, если есть возможность убрать спазмы при помощи приятных тренировок. Именно спокойные и медленные тренировки помогут избавиться вам от неприятных болевых синдромов;
  • Снижение веса. Для многих людей проблема излишнего веса актуальна, а что самое страшное, лишний вес влияет на работу позвоночника. Тренировки пилатеса помогут вам подтянуть фигуру, придать ей формы и избавится от лишнего веса;
  • Безопасная нагрузка. Больным остеохондрозом очень важно заниматься по облегченной программе, то есть таким видом спорта, который не нанесет вреда. Именно пилатес является таким. Самый важный фактор, исходя из которого, многие врачи советуют именно его.

Пилатес, это не просто фитнес, это определенная методика, которую нужно уметь выполнять правильно. Все упражнения делаются медленно, плавно, без резких движений головы, шеи, и корпуса. Баланс и контроль, две важные вещи в лечебной гимнастике.

Каждый больной должен понимать, что только постоянные тренировки могут дать какой-то результат. Терпение очень важно здесь. Настройтесь на результат, и тогда ваш позвоночник будет восстановлен. Перед началом тренировок поговорите со специалистом, который укажет вам на вашу физическую форму и подберет уровень физической нагрузки. При болезнях шейного позвонка нужно вовремя начать лечение. Пилатес — не просто фитнес, это лучшая лечебная гимнастика при разных формах остеохондроза.

Пилатес для лечения остеохондрозаСсылка на основную публикацию

Источник: https://osteoz.ru/lechenie/pilates-pri-hondroze-shejnogo-otdela.html

Лечение остеохондроза пилатесом

пилатес при остеохондрозе

Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии.

Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки.

Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

Особенности выполнения упражнений

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела. Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы. К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект.

При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу.

Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Применяем при остеохондрозе

Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза.

Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения.

Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома. В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей. Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

  • на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
  • в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
  • применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.

Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК. Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно.

Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска. В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога.

Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

Занятия пилатесом должны проводиться регулярно. Это обеспечит быстрый положительный эффект. Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей. Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков.

А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений. Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника.

Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б. data-matched-content-ui-type=»image_sidebyside» data-matched-content-rows-num=»3″ data-matched-content-columns-num=»1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)

Источник: https://sustavlechit.ru/profilaktika/pilates-pri-osteohondroze.html

Пилатес при остеохондрозе

пилатес при остеохондрозе

Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии.

Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки.

Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

Фитнес, ходьба, пилатес, йога при остеохондрозе

пилатес при остеохондрозе

Так получается, что современный человек много времени проводит, сидя за компьютером. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Неправильная осанка, нагрузка на позвонки приводят к такому заболеванию, как остеохондроз. В лечебно-профилактических целях, независимо от наличия или отсутствия заболевания, медики рекомендуют заниматься физическими упражнениями. Представляем на ваш выбор несколько лечебных комплексов.

Фитнес при остеохондрозе

Данный вид физкультуры поможет нарастить мышечный корсет, исправить осанку, избавиться от остеохондроза. Заниматься можно в спортзале или дома.

Запрещается:

  • заниматься с острой болью в позвоночнике;
  • поднимать тяжести (гири, гантели, штангу);
  • продолжать тренировку при появлении неприятных ощущений;
  • прогибаться в области спины.

Тренировка проводится в среднем темпе, 3 раза в неделю. Состоит из двух частей – разминки и основных упражнений.

Читать: Воротник Шанца при шейном остеохондрозе

Разминка включает:

  • легкий бег или занятия на кардиотренажере;
  • вращения вытянутыми руками вперед, назад;
  • наклоны и вращения туловища;
  • круговые вращения и наклоны головой.

Основная часть тренировки включает в себя:

  • растяжки;
  • упражнения на пресс;
  • вис на шведской стенке;
  • подтягивания на турнике;
  • занятия с гимнастической палкой;
  • занятия на велотренажере.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Между упражнениями обязателен отдых. Начинать занятия нужно с простейших упражнений, постепенно вводя более сложные. Через пару недель, при отсутствии боли, можно заниматься с гантелями.

Ходьба при остеохондрозе

Физические нагрузки при ходьбе равномерно распространяются на все мышцы, заставляя их работать. Вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Для позвоночника это немаловажно, так как во время сидения нагрузка полностью ложиться на него. Ходьба бывает обычная, спортивная (в быстром темпе), скандинавская (оздоровительная ходьба с тренировочными палками). Начинать при остеохондрозе лучше с обычной или скандинавской ходьбы.

Запрещается:

  • заниматься ходьбой в период обострения болезни;
  • резко брать быстрый темп;
  • во время ходьбы делать резкие скручивающие движения в области поясницы, подпрыгивать, внезапно наклоняться;
  • выходить на тренировку в обуви на высоком каблуке.

А теперь рассмотрим достоинства ходьбы при остеохондрозе:

  • во время спокойной ходьбы позвоночные диски получают полноценное питание. Кровоснабжение всех органов и систем улучшается;
  • исправляется осанка;
  • активизируются обменные процессы в организме;
  • за счет мышечной активности убывают лишние килограммы;
  • укрепляются мышцы всего тела;
  • начинает лучше работать дыхательная система.
  • укрепляется сердечная мышца.

Тренировочная ходьба не нуждается в специальном снаряжении, зале, тренажерах. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Ограничения по времени нет. Как почувствуете, что устали, остановитесь. В среднем, для хорошей тренировки, человек должен пройти 10000 шагов. Это около 15 км. Для самоконтроля купите шагомер, он поможет вычислить пройденное расстояние.

Читать: Может ли от остеохондроза болеть голова

На тренировку одевайте спортивную одежду по сезону, на ногах должны быть кроссовки или спортивные тапочки с твердой подошвой. Не лишней будет и бутылочка с питьевой водой. Не забудьте сотовый телефон. При ухудшении самочувствия сразу вызывайте помощь.

Йога при остеохондрозе

Слово «йога» в переводе с индийского означает «упражнение», «совершенствование». Понятие «йога» включает в себя целый трактат. Это наука о самопознании и саморазвитии человека, как единицы мира. В основе большинства современных направлений лежит физика, метафизика, этика. Люди, посвятившие себя йоге, обрели крепкое здоровье, наполнили свой организм энергией, почувствовали вкус жизни.

Попробуйте для начала несколько простейших упражнений для восстановления позвоночного столба.

Советы для начинающих:

  • заниматься может каждый желающий, ограничений нет;
  • для начала прочитайте информацию о йоге;
  • занятия достаточно проводить 3 раза в неделю;
  • выберите комплекс подходящих упражнений, лучше на видео;
  • занятия проводите дома, в тихой обстановке, при открытой форточке;
  • упражнения повторяйте за инструктором медленно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям;
  • при появлении боли, немедленно прекратите занятие.

Систематические занятия:

  • позволят вашему позвоночнику сбросить напряжение;
  • восстанавливают упругость и эластичность межпозвоночных связок;
  • способствуют вымыванию солей из межпозвоночных дисков, благодаря чему возобновляется подвижность позвонков, исчезают болевые ощущения;
  • приводят к тому, что атрофированные мышцы становятся сильными и тренированными;
  • содействуют выпрямлению осанки, походка становиться легкой и упругой;
  • приводят к снижению веса, что благоприятно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Читать: Болевой синдром при остеохондрозе

Занимаясь несколько раз в неделю, вы почувствуете прилив энергии, значительное улучшение своего здоровья.

Внимание: любое лечение остеохондроза должно проводиться под пристальным руководством лечащего врача. В противном случае возможны осложнения.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/fitnes-hodba-pilates-joga-pri-osteohondroze

Пилатес при остеохондрозе: можно ли заниматься дома

пилатес при остеохондрозе

Добрый день, друзья!

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.

Упражнения от Йозефа Пилатеса

Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.

С помощью пилатеса можно добиться следующего:

  • мышечный каркас укрепляется;
  • улучшается кровообращение;
  • восстанавливаются пораженные участки.

Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.

Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.

Достоинства упражнений

Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.

Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.

Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.

Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:

  • реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
  • разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
  • концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
  • точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.

При сложном остеохондрозе поясницы, впрочем, как и при других нарушениях позвоночника, уже в первые дни использования методики наблюдаются положительные изменения в организме. Это не только избавление от боли, но и стабилизация артериального давления, восстановление подвижности проблемного участка.

Как правильно следовать методике

Хочу сразу предупредить, что пилатес – достаточно необычная методика, которая требует не только консультации специалиста, но и знаний определенных правил. Об основных я уже сказал, но есть и другие. И они касаются активного этапа проведения гимнастики. Это особенно важно для начинающих.

Продуманность метода позволяет избежать травм. Пациент в принципе не может вывихнуть ногу, потянуть сухожилие. Думаю, что после этого у вас не возникнет вопроса о том, полезен ли пилатес.

Два момента, на которые следует обратить внимание:

  1. не имеет значения физическая форма пациента, важна его концентрация;
  2. движения должны быть плавными, без остановок и пауз.

Честно сказать, при болях и сильных мышечных спазмах это сделать очень трудно.

В чем отличие пилатеса

Известно, что при остеохондрозе помогает йога, и в каких-то моментах эти две методики действительно схожи. Например, в дыхательной практике и концентрации. Но само отношение к решению проблемы разнится. Пилатес, мне кажется, более доступным для людей преклонного возраста.

Поэтому говорить о том, что лучше йога или вышеназванный пилатес, даже не стоит. Тут все определяется самим пациентом. Но на каждый восстанавливающий здоровье день подходят более простые упражнения. Часто у пациентов возникает вопрос, что лучше – калланетика или уже известный нам пилатес. Сразу скажу, что в этом нужно разбираться.

Самыми главными отличиями являются:

  • калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой, а пилатесом может заниматься каждый;
  • первая гимнастика воздействует на большие группы мышц, вторая – на все.

Взвесив все за и против, пациенты сами определяют для себя методику оздоровления. И все-таки общего у этих двух методик значительно больше. Например, они способствуют общему укреплению здоровья, восстановлению сердечной деятельности, стабилизации артериального давления.

В завершение могу сказать, что и тот и другой вариант часто используют для похудения. Ну, а это, как известно, веская причина для женщины заняться гимнастикой.

Помощь при остеохондрозе

Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!

Сегодня на рынке вы найдете огромное количество препаратов, вопрос в том, помогают ли они в борьбе с остеохондрозом и болью в суставах. Одним из лучших средств в настоящее время являются капсулы «Instaflex». У средства нет противопоказаний и побочных действий, в его составе только натуральные компоненты.

Высокая эффективность проявляется в следующем:

  • даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
  • суставы получают защиту от износа;
  • хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.

Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.

В списке компонентов:

  • коллаген;
  • имбирь;
  • индийский ладан,
  • гиалуроновая кислота.

Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.

Теперь, когда вы все знаете о нем, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Уверен, что им эти сведения будут полезны. А подписавшись на блог, вы сможете первым узнавать о других способах борьбы с остеохондрозом. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! До свидания!

Источник: https://vladimir-sport.ru/bolezni-lecheniya-i-profilaktika/osteohondroz/polezen-li-pilates-za-i-protiv.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Первая помощь при растяжении связок

Закрыть