Пилатес при грыже позвоночника

Гимнастика пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

пилатес при грыже позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника чаще всего поражает два последних межпозвонковых диска — l5 s1 и l4 l5. В терапии этого заболевания используется как медикаментозная терапия, так и физиотерапевтические процедуры. Лекарства помогают быстро снять воспаление, купировать острую боль. На этапе выздоровления и реабилитации не обойтись без лечебной физкультуры. Упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и сформировать правильную осанку.

Занятия пилатесом направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее подходящим комплексом. Занятия направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.

Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.

Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Противопоказаниями к занятиям являются:

  • острая стадия заболевания;
  • боль и дискомфорт во время упражнений;
  • появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.

Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.

Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.

Польза пилатеса при грыже позвоночника заключается в универсальности этой системы упражнений. Навредить или обострить течение болезни при правильно подобранном комплексе упражнений невозможно. Силовые упражнения, нежелательные при заболеваниях позвоночника, исключены. Упор делается на тренировку глубоких мышц туловища, усиление кровообращения в проблемной зоне.

Польза для пациента при систематических занятиях очевидна:

  • восстановление осанки;
  • фиксация позвоночника в правильном анатомическом положении;
  • укрепление групп мышц в пораженной области, которые тяжело прорабатываются при выполнении других комплексов;
  • распределение нагрузки и снятие ее с проблемной зоны спины;
  • нормализация обмена веществ в месте грыжевого образования;
  • уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в пояснице;
  • восстановление физиологической эластичности межпозвонковых дисков за счет улучшения кровообращения.

Пилатес помогает быстрее восстановиться после лечения острой стадии заболевания и избежать рецидива болезни.

Общие принципы тренировки

Тренировка направлена на улучшение эластичности поврежденного межпозвоночного диска. Поскольку ткани диска лишены кровеносных сосудов, его питание обеспечивается процессом диффузии.

Движения в позвоночнике помогают усилить кровоток и улучшить снабжение дисковой ткани питательными веществами.

Пилатес при грыже позвоночника имеет несколько важных правил, которые заключаются в плавной подготовке организма к нагрузкам и постепенном усилении их интенсивности.

Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.

  1. Максимальное расслабление. Правильно подобранный комплекс помогает снять накопившийся мышечный тонус.
  2. Пластичность. Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  3. Целенаправленность. Каждое упражнение направлено на проработку нужной группы мышц. Остальные мышцы при этом находятся в расслабленном состоянии.
  4. Сосредоточение и контроль. Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
  5. Системность. Наилучший эффект пилатес имеет в случае систематических занятий. Благодаря тому, что такая гимнастика является безопасной и доступной, выполнять упражнения можно регулярно в течение долгого времени.

Придерживаясь этих несложных правил, пациент научится контролировать движения собственного тела. Также при этом создается и укрепляется мышечный корсет для спины.

Упражнения, рекомендуемые при заболевании

Начинать занятия пилатесом желательно под руководством опытного тренера. Специалист поможет разработать эффективный курс с учетом состояния пациента, стадии заболевания и того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Со временем можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Поза эмбриона поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Если нет противопоказаний, то чаще всего рекомендован следующий комплекс упражнений.

  1. Стоя на полу, постарайтесь расслабиться. Напряжение должно ощущаться только в голеностопе. Плавно напрягая ягодицы, совершайте движение тазом вперед.
  2. Исходное положение — сидя, спина прямая, руки разведены в стороны и находятся параллельно полу. Совершайте медленные раскачивания торсом из стороны в сторону, фиксируя корпус в таком положении на несколько секунд.
  3. В положении лежа согните ноги в коленях. Выдыхая, плавно поднимайте бедра над поверхностью пола. Живот необходимо втянуть, мышцы пресса напрячь.

В завершении упражнений на 30 секунд примите позу эмбриона, лежа на полу. Такая позиция поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Хороший лечебный эффект от пилатеса достигается при регулярных тренировках.

Источник: https://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/sport/yoga/pilates.html

Показания к пилатесу при грыже дисков поясничного отдела позвоночника, противопоказания, осложнения, польза и возможный вред

пилатес при грыже позвоночника

Пилатес – психофизическая система упражнений, которая разработана в 1960-х годах Джозефом Пилатесом. В статье мы разберем пилатес при грыже позвоночника поясничного отдела.

Пилатес

Внимание! Методы лечения грыжи межпозвоночного диска (ГМД) требуется предварительно обсуждать с лечащим врачом.

Польза активности

Гиподинамия может быть следствием различных заболеваний или сидячего образа жизни. По сравнению с теми, кто двигается недостаточно, физически здоровые люди имеют следующий физиологический профиль:

  • Более высокое потребление кислорода (мл/мин);
  • Большой сердечный выброс в минуту;
  • Более высокий общий объем крови;
  • Более высокий уровень соматотропина в крови при физнагрузке;
  • Большой объем сердца;
  • Более низкая ЧСС в покое;
  • Большая мышечная сила;
  • Уменьшение ЧСС при физической активности;
  • Снижение артериального давления при физических нагрузках
  • Лучшая адаптация кровообращения и дыхания к физическим усилиям.

Последние 3 пункта – характерные черты повышенной выносливости.

Повышенная физическая подготовка связана с уменьшением заболеваемости артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца (ИБС) и с улучшенным долгосрочным прогнозом у пациентов со стенокардией и перенесших инфаркт миокарда (ИМ). Однако продолжительность, частота, интенсивность и тип терапевтических тренировок, которые приводят к этим положительным эффектам, не установлены.

Артериальная гипертоническая болезнь

Перед тем как пациент начнет тренировку или другую интенсивную терапевтическую подготовку, он должен пройти медицинскую оценку. В случаях, связанных с сердечными заболеваниями, важно исключать пациентов с клапанной сердечной недостаточностью, гипертрофией желудочков, опасными аритмиями и злокачественной гипертензией.

Пациенты с хроническими заболеваниями должны заниматься физическими нагрузками под медицинским контролем. Рекомендуется проводить мониторинг пульса и АД, проверять параметры ЭКГ перед тренировкой. Этим людям требуется особенно тщательный мониторинг, если они включены в любую программу тренировок. Для пациентов с проблемами опорно-двигательными нужна оценка физиотерапевтом перед тренировками.

Активность при поясничной грыже

Многие спрашивают: можно ли при грыже позвоночника заниматься пилатесом? Упражнения на гибкость помогают в улучшении подвижности суставов и межпозвонковых дисков. Их требуется выполнять медленно, под постоянным контролем, с постепенным увеличением сложности.

Упражнения на растяжку рекомендуется выполнять минимум 2-3 дня в неделю. Каждое из них повторяют 2-4 раза: 15-30 секунд статического растяжения, затем 6-секундное сокращение, за которым следует 10-30 секунд вспомогательного растяжения. Эти упражнения можно использовать как разминку. Рекомендует прогревать мышцы перед упражнениями на растяжку, чтобы снизить вероятность травмы.

В систематическом обзоре изучалось влияние статического растяжения на максимальную мышечную эффективность во время тренировок. Авторы обнаружили, что длительность растяжения менее 30 секунд и 30-45 секунд не привели к значимому снижению мышечной эффективности. Умеренный отрицательный эффект (61%) на максимальную производительность отмечен при длительности растяжения более 60 секунд.

Йога, тай-чи и пилатес – это методы, которые используются для улучшения гибкости суставов.

Показания и противопоказания

Пилатес используется, когда у пациента ослаблены мышцы, или боль в суставах ограничивает движение. Во время тренировок важно избегать травм суставов или мягких тканей.

Для пациентов, которые не могут активно тренироваться, используются пассивные упражнения, состоящих из легких и нетравматичных движений. В качестве меры предосторожности перед выполнением упражнений рекомендуется сделать легкую разминку.

Все виды терапевтических упражнений полезны у людей с рассеянным склерозом (РС).

В 2004 году Кокрановский систематический обзор пользы упражнений у людей с рассеянным склерозом нашел убедительные доказательства улучшения координации, силы и переносимости нагрузок.

Были выявлены умеренные положительные эффекты упражнений на функции верхних конечностей и настроение. Более недавний обзор не смог сделать подобных выводов, но в нем заявлялось, что упражнения могут быть полезными для людей с РС.

РС

Совет! При заболеваниях спины (позвоночного столба, позвонков) требуется соблюдать осторожность. Занятия на начальных этапах требуется проводить под наблюдением опытного физиотерапевта, чтобы избежать возможных последствий (боли в люмбальной или шейной области, других частях).

Важна правильная техника выполнения упражнений. Неправильные движения способны усилить боль в пояснице или усугубить течение ГМД. После правильного освоения движений можно самостоятельной заниматься дома.

Не рекомендуется заниматься другими видами физической деятельности без разрешения врача.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/4094-pilatesu-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Эффективность пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела, особенности

пилатес при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа является опасным заболеванием. Поэтому к ее лечению нужно подходить с полной ответственностью. Пилатес при грыже позвоночника поясничного отдела считается хорошим способом снизить выраженность симптоматики. Но для того, чтобы не навредить своему здоровью, требуется соблюдать все принципы правильного выполнения упражнений  и рекомендации врача.

Что нужно знать о пилатесе

Многих пациентов интересует, можно ли при грыже позвоночника заниматься пилатесом. Этот вопрос волнует многих по той причине, что наличие выпячивания между позвонками обусловливает особенный режим физических нагрузок.

Аккуратное выполнение упражнения с положения лежа

До 20-25 лет питание хрящевых структур обусловлено поступлением достаточного количества крови. После этого возраста происходят дистрофические явления, из-за чего доставка питательные веществ происходит за счет процессов диффузии из тканей, которые находятся рядом. При этом повышается риск развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Комплекс упражнений пилатес является безопасным и рекомендован практически всем. Такие занятия способствуют нормализации многих процессов в организме. Он укрепляет мышечный корсет, повышает гибкость и подвижность позвоночника.

Но многим пациентам этот комплекс не нравится в связи с размеренностью и монотонностью занятий. Также некоторые сдаются до достижения эффекта из-за сложностей в концентрации внимания на дыхании. Если человек занимается в домашних условиях и без постоянного контроля тренера, то выраженный результат наблюдается через длительное время.

Пилатес при поясничной грыже

При грыже требуется выполнять комплекс грамотно подобранных упражнений. Основная стойка необходима для того, чтобы снять напряжение со всего тела и расслабить все мышцы. При этом глаза нужно закрыть и принять то положение, в котором максимально удобно. Ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленных суставах. При этом также требуется напрячь мускулатуру пресса и ягодицы. Лопатки необходимо соединить.

Важно! Такая поза сохраняется во время выполнения каждого упражнения.

После того, как пациент принял исходное положение, нужно выполнить скручивание. Его делают постепенно и аккуратно. Пациент наклоняется к полу, руки при этом расслаблены. Движения необходимо начинать с наклона головы. На каждом выдохе пациент делает новые скручивающие движения. После того, как пациент полностью согнулся, ему нужно также медленно раскрутиться.

Далее нужно принять положение лежа. Стопы необходимо зафиксировать. Точка упора – ягодицы. Корпус нужно медленно отрывать от пола, это нужно делать таким образом, чтобы позвоночник был выпрямленным.

Также в положении лежа нужно согнуть ноги в коленях. Пациенту требуется упереться в пол стопами и лопатками. Спину нужно прогнуть, подняв ягодицы вместе с копчиком.

Следующее упражнение выполняется сидя. При этом спина остается ровной, руки протянуты в стороны. Подбородок должен быть параллельно полу. После того, как исходное положение принято, следует выполнять повороты в стороны.

Эффективно делать гимнастику сидя

Каждое упражнение выполняется по 15 раз. Но после 5 раз следует делать небольшие перерывы. Важная роль принадлежит ровному дыханию. Такая гимнастика должна проводиться регулярно, чтобы регулярно, чтобы добиться терапевтического эффекта.

Что дают занятия пилатесом

Правильно подобранная гимнастика может оказать множество полезных эффектов. Подбор упражнений нужно оставить опытному доктору. Правильно выполненная гимнастика способствует таким эффектам:

  1. Нормализация осанки.
  2. Укрепление всех групп мышц спины.
  3. Ликвидация или облегчение болезненности.
  4. Устранение повышенного давления с пораженного участка позвоночника.
  5. Стимуляция кровотока.
  6. Ликвидация явлений отечности.
  7. Угнетение воспалительных реакций в пораженной зоне.

Кроме того, Благодаря пилатесу состояние позвоночного столба значительно улучшается. Выраженность боли по началу занятий заметно снижается. Благодаря нормализации кровотока, ткани дисков получают достаточное количество питательных веществ. Это способствует нормализации обмена веществ в хрящах, благодаря чему структура межпозвоночных дисков улучшается.

Показания и противопоказания к пилатесу

Такие упражнения рекомендуются не только при грыже в зоне поясницы. Грамотно выполненная гимнастика эффективна и при других локализациях выпячивания. Также полезно заниматься при остеохондрозе.

Пилатес в случае образовании грыж имеет и ряд противопоказаний, даже несмотря на безопасность методики. Перед подбором гимнастического комплекса важно пройти обследование и поговорить о своем выборе с врачом. Наиболее важными патологиями, при которых пилатес категорически не рекомендован являются:

  1. Острая фаза инфекционных патологий.
  2. Лихорадка (повышение общей температуры тела до 38 градусов).
  3. Процесс образования опухолей.
  4. Не вылеченные переломы костей.
  5. Разрывы или растяжения связочного аппарата.
  6. Выраженное искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз).
  7. Травма позвоночного столба.
  8. Повышенный риск развития кровотечений.
  9. Психиатрические заболевания.
  10. Выраженное плоскостопие.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Сколиоз – повод отказаться от пилатеса

Выраженные изменения структуры позвоночника во всех отделах также нельзя лечить с помощью упражнений пилатеса. Эти патологии при занятиях могут осложниться или усугубиться. Поэтому тренировки необходимо ограничить или даже исключить.

Только правильное выполнение упражнений может обеспечить ожидаемый эффект. Поэтому первые сеансы необходимо выполнять вместе с тренером. Он поможет подобрать оптимальную технику и режим тренировок, чтобы оказать максимальную эффективность. Полезный видеоролик для получения дополнительной информации:

Источник: http://LechiSerdce.ru/sustavyi/lechenie-lfk/26938-pilatesa-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Пилатес и грыжа в пояснице

пилатес при грыже позвоночника

В лечении межпозвоночной грыжи поясницы используется как медикаментозная, так и физическая терапия. Лекарственными препаратами можно убрать воспаление и временно избавиться от болевых ощущений, но закрепить полученный эффект можно, только вернув правильную осанку и укрепив мышечный корсет. Система физических комплексов Дж. Пилатеса позволяет укрепить мышцы и вернуть отдельным структурным фрагментам гибкость и подвижность.

Основные сведения о пилатесе

До 20 лет межпозвонковое питание обеспечивает кровеносная система, но после этого возраста доставка полезных компонентов осуществляется процессом диффузии из прилегающих тканей.

В достаточной степени этот процесс происходит только в случае правильного движения позвонков относительно друг друга. При развитии новообразования организм пытается минимизировать болевые ощущения, зафиксировав проблемное место.

Тогда питание нарушается и позвонкам не хватает важных веществ, которые затрачиваются на восстановление.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет восстановить правильное движение позвонков и открыть доступ питательных веществ к месту патологического новообразования. Здесь все движения направлены на улучшение координационной работы мышц, и устранение защемления нервных отростков.

Важное место при выполнении всех упражнений занимает так называемое центрирование. Для этого необходимо максимально «подтянуть» пупок к позвоночнику за счет мышечных сокращений таза. Во время таких процедур увеличивается внутрибрюшное давление, что существенно уменьшает нагрузку на поясничный отдел. (См.

также: беременность и межпозвоночная грыжа поясничного отдела).

Лечебная гимнастика рекомендуется в качестве комплексной терапии практически всем пациентам с патологическим новообразованием в пояснице. К исключению можно отнести только острый воспалительный период и обострение, требующее оперативного хирургического вмешательства. Главное преимущество пилатеса – отсутствие силовой и вертикальной нагрузки на поясничный отдел.

С чего начинают занятия и их польза

Прежде чем остановить выбор на данной методике следует проконсультироваться с врачом, который сможет грамотно оценить состояние больного. Здесь важно учитывать специфику протекания заболевания, место локализации новообразования и общую клиническую картину. Именно врач подбирает адекватный комплекс упражнений, а инструктор должен следить за правильностью выполнения. Соответственно, самостоятельно подыскивать «полезные» уроки при таких нарушениях нельзя.

К выбору инструктора нужно отнестись с ответственностью, ведь только специалист с медицинским образованием понимает какие упражнения и как повлияют на состояние пациента. Неправильные действия могут спровоцировать обострение или ускорить прогрессирование болезни. Особое внимание при подборе комплексов уделяется больным, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства.

После того как пациент прочувствует каждое упражнение можно приступать и к тренировкам в домашних условиях. Здесь следует помнить, что занятия не должны доставлять дискомфорт или болезненные ощущения. При таких жалобах упражнение неправильно подобрано или выполняется через силу, но в любом случае его заменяют. Грамотный подход к пилатесу обеспечивает:

  1. Восстановление осанки.
  2. Выпрямление позвоночника до правильного анатомического положения.
  3. Укрепление всех групп мышц в необходимом сегменте позвоночника.
  4. Активизацию мышц, которые не участвуют в обычных нагрузках.
  5. Равномерное распределение веса на все фрагменты позвоночника, что существенно снижает нагрузку на поясницу.
  6. Устранение или облегчение болевого синдрома.
  7. Снятие избыточного давления с проблемного диска.
  8. Нормализацию обменных процессов, что позволяет позвонкам получать достаточное питание.
  9. Улучшение кровообращения и снижение отечности и воспаления в месте локализации патологического новообразования.

Эта методика не имеет возрастных ограничений и доступна для выполнения человеку с любым уровнем физической подготовки.

Основные упражнения, рекомендуемые при заболевании

Все упражнения пилатеса минимизируют риск травмирования и могут выполняться в домашних условиях, так как не требуют дополнительного инвентаря или специального оборудования. (См. также: гирудотерапия при грыже поясничного отдела позвоночника).

Название упражнения Методика выполнения
Основная стойка В прямом положении расслабляется все тело, при этом стараться чтобы напряжение ушло от макушки до пяток. Закрыв глаза, необходимо сфокусироваться на части тела, расположенной ниже голеностопных суставов. Только этот участок должен обладать жесткостью. Все, что находится выше, не должно фиксироваться мышцами, а располагаться так, как удобно в данный момент. Колени немного согнуть, а стопы выставить на одном уровне с тазовыми костями. Слегка напрягая ягодичную мышцу, нужно вогнуть таз внутрь, до момента ровной поясницы. Одновременно с этим движением втягивается живот, но не на всю силу. После этого необходимо максимально соединить лопатки между собой. Именно эта поза сохраняется в каждом упражнении пилатеса, даже в лежачем положении.
Скручивание вниз Из изначального положения нужно начать скручивать позвоночник к полу. Руки в свободном положении, ними тянуться к полу не нужно. Каждый медленный выдох сопровождается новым движением, прогиб осуществляется до момента, когда макушка полностью опустится вниз. После этого «раскручивающими» или выгибающимися движениями необходимо вернуться в основное положение.
Подъем корпуса В положении лежа необходимо зафиксировать стопы и медленно отрывать позвоночник от пола и обратно. Крайняя точка – упор на ягодицы и выпрямление позвоночника.
Плечевой мост Не выходя их крайней точки упражнения «Подъем корпуса», следует отрывать ноги вместе с кобчиком и постепенно стать на лопатки.
Повороты Усевшись на тазовые кости, необходимо тянуться руками в разные стороны, после этого начать повороты. Главное – держать спину ровно и подбородок должен находиться параллельно полу. Крутить головой не нужно, важно сконцентрировать мысли на вращении именно позвоночника.

Каждое движение необходимо выполнять по 10-15 раз, но с периодическими перерывами. Очень важно правильно и ровно дышать, поэтому все группы упражнений нужно выполнять не на скорость, а на качество. Со временем следует полностью перейти на дыхание по типу диафрагмы.

Такую гимнастику необходимо проводить регулярно, в противном случае терапевтический эффект не наступит. В идеале занятия должны проводиться ежедневно, разделенные на соответствующие группы (например, в первой половине дня в положении стоя, а во второй – на спине), но допускается и чередование через день. Пациенты наблюдают существенные изменения после трех месяцев регулярных тренировок, а полное выздоровление в 70% случаев наступает после шести месяцев комплексной терапии.

Источник: https://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/mezhpozvonochnaya-poyasnichnaya-gryzha/pilates-i-gryzha-v-poyasnice.html

Пилатес при грыже поясницы

пилатес при грыже позвоночника

В то время как пилатес при грыже позвоночника разрешен, большинство других видов занятия спортом должны быть исключены. Этот тип гимнастики является совокупностью упражнений, которые базируются на том, что во время их выполнения человек не может повредить мышцу или связки, не травмирует руку или ногу. Заниматься пилатесом рекомендуется комплексно, вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Пилатес будет особенно эффективен, если определить патологию в самом начале ее развития.

Основные принципы

Пилатес направлен на аккуратную растяжку и укрепление мышечного корсета с помощью умеренных физических нагрузок. Главными его принципами являются:

  • Расслабление. Помогает убрать тот стресс, что накопился на протяжении всего дня.
  • Концентрация. Человек должен сконцентрироваться на нужной группе мышц, что способствует более эффективному выполнению упражнения.
  • Правильное дыхание. Чтобы избежать возникновению отдышки.
  • Выравнивание. Для предотвращения травмирования суставов.
  • Центрирование. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо фиксировать пресс, благодаря чему поддерживается позвоночный столб.

Эти правила являются базовыми и подготовительными, так как они одновременно и готовят организм и способствуют повышению эффективности занятий. Другим важным принципом является координация. Благодаря ей пациент привыкает к постоянному контролированию своих движений, чтобы со временем они стали максимально точными. Чем качественнее человек будет придерживаться принципов, тем скорее пилатес для спины с грыжей станет эффективным методом лечения.

Показания, противопоказания и меры предосторожности

Такие занятия помогут при болях и нарушениях подвижности в шейном отделе.

Гимнастика назначается пациентам, если у них наблюдаются боль, ограничение подвижности, особенно в зоне шейного отдела позвоночника. Противопоказания для каждого исполняющего являются индивидуальными, но общим можно назвать возникновение боли при выполнении упражнений. Главными мерами предосторожности при занятиях гимнастикой является избегание перенапряжения мышц спины.

Комплексы упражнений

При грыже шейного отдела позвоночника:

  1. В положении лежа на спине носки тянуть на себя, живот притягивается к позвоночному столбу.
  2. Во время вдоха нужно поднять торс путем напряжения брюшных мышц (пресса), при этом чувствуя каждый задействованный позвонок.
  3. Затем, перейдя в положение сидя, продолжать направляться к ступням, зафиксироваться на несколько секунд.
  4. Медленно вернуться в начальное положение.

При грыже грудного и поясничного отдела позвоночника:

  1. Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной и плотно прижатыми ягодицами к поверхности.
  2. Руки должны быть расправлены и разведены в стороны.
  3. Во время вдоха пациент должен раскачиваться влево-вправо, фиксируясь на пару секунд на каждой стороне.
  4. Руки нужно держать параллельно полу, а голову нельзя запрокидывать, лучше держать ее прямо, на уровне корпуса тела.

При грыже поясничного отдела:

Из положения на спине нужно плавно поднимать и опускать таз.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
  2. Во время выдоха поднять таз, но делать это нужно медленно, живот необходимо втянуть.
  3. Ощущая каждый позвонок, опустить на пол спину начиная с грудного отдела, заканчивая ягодицами.

Эффективной считается «поза эмбриона», которая поможет растянуть спину и расслабиться.

Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика, выполненная качественно и по рекомендациям специалиста, дает следующие результаты:

  • возобновление правильной осанки и положения позвоночника;
  • укрепление мышц спины для улучшения поддержки позвоночника;
  • задействование тех мышечных групп, которые расслаблены в повседневной жизни, что может спровоцировать их атрофию;
  • снижение болевых ощущений благодаря ликвидации давления на воспаленную зону перенапряженным мускулом;
  • возобновление эластических свойств межпозвоночного диска, а также его прочности благодаря стимуляции кровоснабжения.

Благодаря пилатесу, лечение проходит проще и быстрее, вероятность повторного заболевания снижается. Однако нужно помнить о том, что упражнения необходимо выполнять исключительно в том случае, если не будет любых неприятных ощущений. Первые занятия пилатесом нужно выполнять под контролем специалиста и после консультации с ним. Только потом можно приступать к самостоятельным занятиям на дому.

Источник: https://OsteoKeen.ru/kila/trenirovki/pilates-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Пилатес для профилактики и лечения грыжи поясницы

пилатес при грыже позвоночника

Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

Различия пилатеса и йоги

Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества  доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей.

При образовании грыжи питательный процесс нарушается, поскольку организм все силы отдает на локализацию и блокирование боли в проблемном отделе. При грыже шейного или грудного отдела происходит смещение и выпячивание дисков, и если патология прогрессирует, чтобы удержать правильную осанку и положение головы, человек вынужден использовать корсет или воротник шанца.

Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии. В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов. При регулярных занятиях можно достичь стабилизации двигательных процессов и возвращение координации движений, разгрузку поясничного отдела за счет сокращения и подтягивания мышц таза.

Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника. Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Поскольку пилатес проводится как комплексная терапия, то единственная категория пациентов, которым он противопоказан – это люди с острыми проявлениями патологии и болевыми синдромами.

С чего начать

Чтобы начать заниматься в группе пилатеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, обязательно пройти обследование и сдать анализ крови.

Врач оценит состояние здоровья на основании результатов анализов и клинической картины и, в зависимости от локализации грыжи и степени тяжести заболевания, подберет необходимый комплекс. При грыже шейного отдела скорее будет рекомендована йога.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при вальгусной деформации стопы у детей

Но чтобы достичь при занятиях максимального эффекта, нужно приобрести воротник шанца для фиксации проблемных позвонков и дисков. Воротник приобретается в специализированном магазине по рекомендации специалиста.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть группы йоги или пилатеса. Опытный инструктор проследит за правильностью выполнения упражнений и откорректирует курс с учетом индивидуальной нагрузки.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете тяжесть в поясничном отделе позвоночника, болезненные ощущения или дискомфорт при движениях, обязательно скажите об этом инструктору. Возможно, в зале вам необходим воротник шанца или специальный поддерживающий корсет.

Перед началом тренировки опытный инструктор наверняка попросит у вас разрешение на занятия от врача, основанное на данных рентгена и анализ крови.

На первой тренировке инструктор уделит вам максимум внимания, рассказав и дав прочувствовать каждое упражнение. Правильно подобранный комплекс пилатес обладает следующими эффектами:

  • Полное выпрямление позвоночника и восстановление осанки.
  • С течением времени укрепятся группы мышц и восстановится физиологическое состояние позвоночного столба в проблемной зоне.
  • Создание необходимого тонуса в группах мышц, не принимающих участие в пилатесе.
  • Плавное и равномерное распределение физической нагрузки на все области спины и поясницы.
  • Снятие болевого симптома, отечности, воспалительного процесса и излишнего давления с деградированных позвонков.
  • Активизация и восстановление обменных и питательных процессов и нормализация кровообращения позвоночника.

Пилатес и йога (комплекс асан) – это система лечебных упражнений, доступная для любой возрастной категории. Заниматься ими могут даже люди без специальной физической подготовки.

Рекомендации и противопоказания

Йога (асаны) и пилатес – два эффективных тренировочных комплекса для избавления от симптомов межпозвонковой грыжи и восстановления нормального питания деградирующих дисков.

При занятиях помните, что техника выполнения упражнений не навредит лишь в том случае, когда позвоночник удерживается в правильном положении. Для этого при грыже шейного отдела используется воротник шанца, а поясницу нельзя перегружать физическими нагрузками.

Йога по своему характеру – более лояльный и спокойный метод. Движения выполняются плавно и медленно, а во главу занятий ставится духовное восприятие человеком своего недуга.

На тренировках соблюдайте осторожность в следующих случаях:

  1. Если грыжа провоцирует обострение или защемление кровеносных сосудов и артерий.
  2. Если во время тренировки отмечается спазмирование мышц проблемной области и боль (даже если вы используете воротник шанца или бандаж).
  3. Если боль возникает после тренировки в одно и то же определенное время.

Перед посещением зала обязательно пройдите обследование – сдайте анализ крови, пройдите МРТ и посетите невролога. Обязательно получите устное или письменное разрешение лечащего врача и помните – успех принесут только регулярные занятия!

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б. data-matched-content-ui-type=»image_sidebyside» data-matched-content-rows-num=»3″ data-matched-content-columns-num=»1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)

Источник: https://sustavlechit.ru/profilaktika/pilates-pri-gryzhe.html

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

пилатес при грыже позвоночника

Спондилоартроз поясничного отдела является патологией суставных составляющих позвоночника, для которой характерны болезненные ощущения в зоне спины. Заболевание поражает фасеточные суставы, но еще и связки, хрящевые и мышечные ткани.

В большей части случаев причина возникновения болезни кроется в возрастных изменениях, происходящих в позвоночном столбе. Но сегодня все чаще этот диагноз ставят пациентам довольно молодого возраста.

Чтобы лечение спондилоартроза было эффективным, необходимо понять суть заболевания, то есть узнать причины его развития и симптоматику.

Симптомы и причины появления

Главным проявлением, свидетельствующим о наличии болезни, являются болезненные ощущения в пояснице. Однако боль может иметь различный характер и степень интенсивности.

Итак, к вероятным проявлениям спондилоартроза относят:

  • четкое сосредоточение боли в определенных областях спины;
  • сильный болевой синдром в поясничном отделе, усиливающийся при поворотах, наклонах и прочих движениях туловищем;
  • небольшая скованность в движениях после продолжительного отдыха;
  • боль, локализующаяся в ногах и ягодицах;
  • тянущие болевые ощущения в ребрах.

Если появится хотя бы один симптомы из вышеперечисленных, тогда необходимо безотлагательно обратиться к врачу, чтобы начать лечение на ранней стадии прогрессирования патологии. Так как быстрое решение проблемы предупредит возникновение осложнений и убережет от необратимых последствий.

Фактором развития спондилоартроза поясничного отдела является неправильное развитие позвоночника. Так, у некоторых пациентов наблюдается отсутствие в пояснице пятого позвонка, деформирование позвоночного столба либо наличие дополнительного сегмента в поясничном отделе.

Более того, причины появления патологии могут крыться в травмах, спровоцировавших появление патологического деформирующего процесса, включая изменение структуры позвоночника.

Тем более есть ряд факторов, которые оказывают влияние на возникновение заболевания:

  1. вредные привычки;
  2. возрастные изменения;
  3. малоподвижный образ жизни;
  4. наследственная предрасположенность;
  5. сбой обменных процессов;
  6. чрезмерная физическая активность;
  7. искривление осанки;
  8. избыточный вес;
  9. плоскостопие.

Нередко человек чувствует ноющую боль в пояснице. Однако многие не обращают на это особого внимания, списывая все на усталость, возникающую в конце дня. Но эти проявления часто являются первичными симптомами патологии, о наличии которой человек часто даже и не догадывается.

По этим причинам человек обращается к врачу лишь тогда, когда спондилоартроз находится на втором либо же третьем этапе развития, что значительно усложняет процесс выздоровления.

Диагностика и лечение

Одним из самых надежных способов сканирования позвоночника является радиоизотопное сканирование.

Если у человека присутствуют симптомы заболевания позвоночника либо имеется подозрение на наличие спондилоартроза в пояснице, тогда необходимо безотлагательно осуществить все необходимые диагностические процедуры, чтобы лечение было начато как можно быстрее. Так как позднее обращение за врачебной помощью иногда приводит к появлению тяжелых последствий, одним из которых является инвалидность.

Как правило, при обследовании врач назначает радиоизотопное сканирование, магнитно-резонансную либо компьютерную томографию. Эти современные диагностические методы позволяют не только точно выявить факторы появления болезни и зону локализации, но и степень повреждения.

Лечение заболевания позвоночника делят на такие этапы:

  • устранение болезненных ощущений;
  • ликвидация первичных причин появления боли;
  • возобновление естественного положения позвоночника.

В определенных случаях доктор назначает противовоспалительные препараты, помогающие убрать отечность и воспаление.

Деформирующий спондилоартроз требует продолжительного восстановления с четким соблюдение всех врачебных рекомендаций. Следующие 2 этапа подразумевают проведение физиотерапевтического лечения, которое заключаются в:

  1. массажной терапии;
  2. лечебной гимнастике;
  3. мануальной терапии;
  4. иглоукалывании;
  5. мануальной терапии;
  6. магнитотерапии;
  7. электрофорезе;
  8. вытягивании позвоночника;
  9. УВЧ терапии.

Стоит заметить, что массаж – это один из наиболее эффективных методов лечения спондилоартроза позвоночника. К тому же этот способ является наиболее распространенным при лечении позвоночника.

Благодаря массажной терапии также можно избавиться от спондилоартроза пояснично-крестцового отдела. Более того, массаж позволяет избавиться от некоторых симптомов заболевания и улучшить общее состояние здоровья.

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе тоже является действенным методом избавления от такой патологии, как спондилоартрит позвоночника. Так как специальный комплекс упражнений, разрабатывается индивидуально для каждого больного, благодаря чему можно восстановить позвоночник в поясничной зоне и укрепить мышечный корсет.

Кроме того, лечение спондилоартроза подразумевает иглоукалывание, которое является одним из методов релаксационной терапии, позволяющий расслабить мышечную систему спины и устранить интенсивные болевые ощущения в больной области поясницы.

Стоит заметить, что мануальная терапия должна проводиться лишь врачом. Так как такое лечение требует определенных знаний и опыта. При проведении мануальной терапии у человека активизируется кровообращение и понемногу восстанавливается естественное положение позвоночника.

Вытягивание позвоночника необходимо для исключения компрессии позвонков и возобновления анатомически верного положения в позвоночном столбе.

Электрофорез представляет собой лечение пациента при помощи воздействия ионами, содержащими лекарственные средства, на больную область позвоночника. Вначале ионы попадают на кожный покров, а после они проникают в организм, оказывая благоприятное воздействие на организм.

УВЧ терапия – это способ, основанный на воздействии электрического поля на кровоток в позвоночнике и во всем организме. Такое лечение способствует улучшению кровообращения не только во всех суставах и соединительных тканях, но и ускоряет сам процесс излечения.

Магнитотерапия для суставов – лечение, при котором на поясничный отдел позвоночника оказывают воздействие с помощью магнитных волн. Благодаря такой терапии можно убрать воспалительный процесс в пораженном участке, избавиться от отечности и устранить сильный болевой синдром.

Спондилоартроз поясничного отдела: причины, симптомы и лечение

​Выполняйте все упражнения в той последовательности, которую предписал тренер, и не меняйте их очередность.​

​Можно, конечно, пройти курс лечения, но многие понимают, что без регулярных физических тренировок и упражнений дело далеко не двинешь. Одним из лучших способов быстро восстановить и укрепить здоровье позвоночника является методика пилатес для спины, которая как раз и направлена на укрепление мышц спины.​

Причины формирования грыжи позвоночника

​«Идем» руками вправо, дойдя до крайней точки и потянув боковые мышцы. Возвращаемся в ИП, вытягиваем правую руку и левую ногу. Повторяем все от упр.12 на левую ногу.​

  • ​Наш позвоночник активно развивается до 30 лет. Далее обмен веществ существенно замедляется, и единственное, что может поддерживать его на должном уровне – это физические упражнения. Одним из наиболее неприятных заболеваний позвоночника является грыжа. А сфера интересов у этой «чумы» одна – люди среднего возраста, ведущие малоподвижный образ жизни.​

Источник: https://sustavy-lechenie.ru/pilates-gryzhe-poyasnichnogo/

Пилатес при грыже позвоночника поясничной, грудной и шейной: комплекс упражнений и эффект от них

пилатес при грыже позвоночника

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Практически во всех случаях эта техника лечебной физкультуры рекомендуется врачами в составе комплексной терапии этого заболевания и его профилактики. Возраст больных и их пол не имеет значения. Противопоказания – острый период болезни и тяжесть патологии, которая предполагает хирургическое лечение.

При поясничной грыже

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника – это практически идеальный вариант лечебной физкультуры для устранения этой патологии. В лечебный комплекс входят упражнения, направленные на выпрямление и вытягивание позвоночника и способствующие его разгрузке, а не силовые упражнения, поэтому давления на диски во время занятий не происходит, и они не травмируются.

При грыже шейного отдела

Важный принцип пилатеса – выполнение упражнений медленно, плавно, без резких движений, с умеренными усилиями. Если делать все правильно, то вреда для этого деликатного отдела позвоночника не будет.

При грудной грыже

При грыже, локализованной в позвонках грудного отдела, пилатес тоже не противопоказан и признается достаточно эффективным способом лечения этой патологии межпозвоночных дисков, устраняющим защемления спинномозговых нервов и тренирующим мышцы спины. При чем, позвоночник не нагружается, поэтому риск его травмирования отсутствует.

Эффекты

При грыже позвоночных дисков занятия пилатесом оказывают следующие воздействия на пораженную область позвоночника:

  • снимается напряжение с позвонков, и устраняются защемления нервных окончаний, вследствие чего проходят болевые ощущения;
  • восстанавливаются и укрепляются слабые или атрофированные мышцы спины;
  • задействуются группы мышц, мало или практически неиспользуемые в обычном состоянии;
  • нормализуется распределение веса на все отделы позвоночного столба;
  • восстанавливаются питание, кровообращение и обменные процессы в тканях дисков;
  • сам позвоночник постепенно выпрямляется и приобретает анатомически правильное положение.

После занятий состояние позвоночного столба значительно улучшается, как и самочувствие человека, но это происходит только при условии правильного выполнения упражнений.

Техника выполнения

Большинство упражнений пилатеса выполняют в положении лежа или сидя: так нагрузка на позвоночник и мышечные группы распределяется наиболее равномерно, напряженные мышцы расслабляются, а расслабленные активизируются.

Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника и других его отделов будет эффективным, если соблюдать важные принципы выполнения лечебных упражнений:

  • сосредоточиться и сконцентрировать внимание на работе мышц;
  • соблюдать правильность выполнения упражнений и их очередность;
  • выполнять движения плавно и медленно, не торопясь;
  • дышать в ритм движения, чтобы повысить эффективность за счет насыщения тканей кислородом.

Частота занятий – желательно каждый день, но можно и через день, все зависит от состояния позвоночника, ощущений во время и после занятий, а также от того, с какой скоростью происходят улучшения. В ходе сеанса важно обращать внимание на то, появляется ли дискомфорт и боль после выполнения каких-либо упражнений. Если это произошло, упражнение, вызвавшее неприятные ощущения, нужно заменить другим, комфортным.

Вывод

Пилатес при грыже позвоночных дисков – это хорошее дополнительное средство комплексного лечения этого заболевания. Он оказывает мягкое, но стойкое терапевтическое воздействие на поврежденные элементы, уменьшает давление на них и способствует улучшению питания, останавливает дальнейшее прогрессирование болезни.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gppo/uppr-gpo/pilates-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnoy-grudnoy-sheynoy.html

Что нужно знать о пилатесе

Свое название данная система получила по имени своего создателя Дж. Пилатеса. Комплекс физических упражнений, выполняемых в ходе тренировок, позволяет достаточно быстро и эффективно укрепить мышечный корсет и разработать сам позвоночник, вернув его отделам былую гибкость и подвижность.

Что нужно знать о пилатесе

Как известно, питание межпозвоночных дисков до 20-ти летнего возраста человека обеспечивается за счет кровеносной системы, а, позднее, выполняется только через процесс диффузии, впитываясь из окружающих тканей. Если же необходимого движения позвонков нет или недостаточно, то недостаток питания приводит к разрушению дисков и образованию грыжевых выпячиваний.

Задачей пилатеса, при межпозвоночных грыжах, является нормализация питания межпозвоночных дисков, достигаемое за счет выполнения определенного комплекса упражнений, восстанавливающих нормальное движение позвонков и устраняющих ущемление нервных окончаний.

Что нужно знать о пилатесе

Одной из наиболее распространенных методик, которые применяются при занятиях пилатесом, является, так называемое, центрирование, при котором выполняют сокращения мышц таза, стараясь максимально «втянуть» втянуть живот и приблизить пупок к позвоночнику. В результате происходит одновременное увеличение давление внутри брюшной полости и снижение нагрузки на сам позвоночник.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое ортопедический рюкзак

Пилатес при поясничной грыже

Занятия пилатесом при грыжах в поясничном отделе и, так называемых, ягодичных, не могут рассматриваться как самостоятельный метод лечения и должны применяться в комплексе с другими процедурами. Кроме того ими противопоказано заниматься в периоды обострения заболевания и проявлении болевого синдрома.

Пилатес при поясничной грыже

Вся тренировка строится таким образом, чтобы, при выполнении упражнений, не возникала дополнительная нагрузка на поясницу, направленная в вертикальном направлении. Вовремя тренировок можжно использовать специальный пояс.

Рекомендуется приступать к тренировкам после консультации у лечащего врача и его одобрении.

Крайне важно полностью выявить всю клиническую картину, достоверно определить место локализации грыжи и ее характер.

Пилатес при поясничной грыже

Заниматься пилатесом необходимо под наблюдением инструктора, который будет контролировать правильность выполнения каждого из упражнений. В том случае если пациент будет тренироваться самостоятельно по программам, найденным в Интернете, высок риск не только не избавиться от заболевания, но и получить серьезные осложнения.

Пилатес может быть рекомендован не только как одна из процедур для лечения грыжи позвоночника, но и во время реабилитации после проведения операции по удалению грыжи.

В первое время занятия должны проходить в специализированном центре с использованием правильно подобранного коврика для фитнеса и лишь позднее можно переходить к тренировкам в домашних условиях.

Что дают занятия пилатесом

Главным условием при выполнении упражнений является отсутствие дискомфорта и боли. Весь комплекс направлен на то, чтобы восстановить правильную осанку, укрепить мышечный корсет и задействовать все группы мышц, не давая развиваться в них атрофическим процессам.

Что дают занятия пилатесом

После того, как пациент проконсультируется со специалистом и научится базовой технике выполнения упражнений, можно переходить к самостоятельным занятиям пилатесом в домашних условиях.

Занятия пилатесом, при условии грамотно составленной программы и правильном выполнении упражнений, уже в ближайшем будущем, дают следующее:

— восстановление нарушенной осанки и нормального анатомического положения позвоночного столба;

— укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник и перераспределяющего на себя часть возникающих внешних нагрузок;

— при тренировках оказываются задействованными даже те мышцы, которые в обычной жизни пациентом не используются, и, в результате, в них начинаются атрофические процессы;

— в результате того, что снимаются мышечные спазмы и происходит их растяжение, уменьшается сила давления на воспаленную область и, следовательно, существенно уменьшается болевой синдром;

— в результате улучшения кровообращения и обмена веществ в пораженный межпозвоночный диск поступают все необходимые питательные вещества, что ведет к восстановлению прочности и эластичности.

Показания и противопоказания к пилатесу

Пилатес является достаточно эффективным методом для лечения межпозвоночных грыж, особенно при использовании в комплексе с медикаментозным лечением и другими физиотерапевтическими процедурами.

Несмотря на это, если подходить к занятиям им необдуманно, то вред от таких тренировок будет несравненно большим, нежели польза.

Показания и противопоказания к пилатесу

Именно позиция «не навредить» должна лежать в основе любого комплекса упражнений, назначаемому пациенту с грыжей позвоночника. Показанием к занятиям пилатесом при грыже позвоночника является абсолютное соблюдение нескольких правил выполнения упражнений – равномерность, плавность, медленность.

Главным противопоказанием к занятиям пилатесом является боль, при проявлении которой тренировка должна быть немедленно прекращена.

Остальные противопоказания определяются врачом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от размеров грыжи, ее направленности, характера и стадии.

Для положительного эффекта очень важна регулярность тренировок, которые следует проводить по программе, но не реже трех раз в неделю, а, в некоторых случаях, заниматься нужно каждый день.

о занятиях пилатесом при грыже позвоночника

Источник: http://gryzha-pozvonochnika.ru/pilates-i-gryzha-v-poyasnice/

Пилатес поможет спасти позвоночник при грыже

пилатес при грыже позвоночника



Грыжа позвоночника – серьезное патологическое состояние, которое в запущенной стадии может привести к инвалидности.

Врачи обычно назначают комплексное лечение: медикаментозное, физиотерапию, лечебную физкультуру. Помимо специальных занятий, на ранней стадии достаточно эффективен пилатес.

Болезнь и ее лечение

Одна из основных причин деформации позвонков и возникновения грыжи (особенно поясничного отдела) – сидячий образ жизни.

Статичное положение позвоночника вызывает повышенное напряжение в нем и окружающих его мышцах, что ведет к нарушению целостности межпозвоночной капсулы, сдавливанию окружающих тканей, нервных окончаний и корешков.

Пилатес при грыже позвоночника приводит к следующим эффектам:

  • восстанавливается подвижность позвонков;
  • позвоночник принимает физиологически правильное положение, нагрузка на него распределяется равномерно;
  • улучшается кровообращение и, следовательно, приток питательных веществ к больному месту;
  • снимаются спазмы с мышц;
  • устраняется защемление нервных отростков;
  • укрепляется мышечный корсет, особенно в районе спины.

В результате реабилитация проходит быстрее, а угроза рецидива значительно снижается.

Несмотря на все положительные результаты, только врач может решить, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника.

Поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо получить консультацию, при которой специалист оценит состояние больного и правильно подберет комплекс. Как и при других болезнях, самолечение может серьезно навредить.

Правильная организация тренировок

Следует помнить, что пилатес для спины с грыжей все же отличается от занятий для здоровых людей, поэтому заниматься надо не в обычном фитнес-клубе, а у специалиста по лечебной физкультуре или хотя бы с тренером индивидуально.

Рекомендации по занятию такой гимнастикой:

  • не рекомендуется при сильных болях и в запущенной стадии, когда уже требуется операция;
  • противопоказана силовая и вертикальная нагрузка на позвоночник;
  • если возникли или усилились боли, не нужно терпеть и пытаться сделать упражнения через силу, надо сказать об этом врачу;
  • ходить на занятия следует регулярно, пропускать только в случае очень плохого самочувствия;
  • проводить их следует ежедневно либо через день;
  • заниматься дома в одиночку нежелательно, это допускается только уже на стадии выздоровления.

Что входит в комплекс

Пилатес для межпозвоночной грыжи включает следующие упражнения:

  1. основная стойка: встать прямо, выровнять таз, втянуть живот и вогнуть таз внутрь, зафиксировать такое положение;
  2. постепенно скручивать позвоночник к полу – наклоняться, стараясь отделять позвонки друг от друга, затем выгибающимися движениями вернуться в исходное положение;
  3. лежа на спине, медленно подниматься, начиная с копчика и заканчивая отрывом лопаток от пола, затем опускаться, постепенно укладывая позвоночник;
  4. поднявшись, оторвать ноги вместе с копчиком от пола, встать на лопатки;
  5. сесть на тазовые кости, выпрямиться, зафиксировать корпус, как в основной стойке, вытянуть руки и начать поворачиваться, не двигая шеей и руками, очень важно при поворотах двигать только туловищем;
  6. лежа на спине, вытянуть руки и ноги, тянуть носки на себя, а подбородок – к груди;
  7. лежа на животе, согнуть руки под подбородком, медленно поднимать верхнюю часть туловища, не двигая нижней;
  8. стоя на четвереньках, по очереди выпрямлять, поднимать и удерживать несколько секунд каждую ногу, не двигая позвоночником;
  9. из такого же исходного положения медленно садиться, вытягивая таз назад, а руки – вперед;
  10. медленно выгибать и прогибать поясницу.

При выполнении важно:

  • повторять не менее 10-15 раз;
  • держать голову на уровне корпуса, а не запрокидывать;
  • напрягать низ живота и фиксировать таз;
  • стараться растягивать позвоночник;
  • заниматься в удобной спортивной форме, но босиком, так как контакт босых ног с поверхностью активирует точки, отвечающие за работу внутренних органов.

На вопрос, полезен ли пилатес при грыже позвоночника, ответ будет скорее положительный. Однако следует помнить, что помогает он на начальной стадии патологии – при межпозвонковой протрузии.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Все записи автора для сайта Cackle

Источник: https://osteohondrosy.net/pilates-pomozhet-spasti-pozvonochnik-pri-gryzhe.html

Пилатес при грыже позвоночника — Мультиспорт — фитнес клуб в Лужниках

пилатес при грыже позвоночника

Интересует, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Большинство экспертов сходятся на мнении, что специально разработанный комплекс щадящих физических упражнений может эффективно укрепить мышцы и снять нагрузку с поясничного отдела.

Пилатес был создан немецким ученным, при грыже позвоночника рекомендуется многими врачами, но при этом необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, вреда данный вид фитнеса не принесет, но у каждого свои физические особенности заболевания.

Из чего состоят занятия пилатес?

  • Плавные движения.
  • Особый режим дыхания.
  • Расслабление.
  • Координация движений.
  • Регулярность.
  • Постепенность.

Причиной грыжи позвоночника, чаще всего является сидячий образ жизни. Позвонки при этом находятся постоянно в напряжении, в следствии чего сдавливаются нервные окончания, что и приводит к грыже позвонков.

Пилатес при грыже – польза

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника, способен восстановить подвижность позвонков. Нагрузка на позвоночник во время тренировок, распределяется равномерно, и позвоночник принимает правильное положение. В процессе тренировок, улучшается кровообращение и снимаются мышечные спазмы.

Тренировки должны быть регулярными, только тогда будет виден результат от них. Они направлены на улучшение подвижности позвонком и общего состояния здоровья человека.

В клубе «МультиСпорт» работают профессиональные тренеры, которые будут выдавать постепенную нагрузку, чтобы не навредить вашему здоровью.

Результат, при условии регулярных тренировок, и правильности выполнения упражнения, почувствуется довольно быстро. После них, Вы почувствуете улучшение своего здоровья, спина перестанет болеть. Общее самочувствие будет намного лучше, будете чувствовать себя моложе.

Если у Вас, возникли вопросы по поводу тренировок, вы можете прийти к нам, и задать их лично, либо проконсультироваться по телефону. Всегда ждем Вас!

Источник: https://Multisport.ru/lifestyle/pilates-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Комплекс гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

пилатес при грыже позвоночника

Упражнения гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника могут послужить лечебно-профилактической мерой борьбы с заболеванием. Для нормального питания диска в процессе диффузии веществ из окружающих тканей двигательная активность просто необходима. При лечении поражений позвоночника не рекомендуются только силовые вертикальные нагрузки.

Упражнения гимнастики пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника могут послужить лечебно-профилактической мерой борьбы с заболеванием.

Пилатес при поясничной грыже

пилатес при грыже позвоночника

В терапии патологий поясницы не только медикаменты занимают основное место. Пилатес при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет, поддерживает осанку и помогает восстановить гибкость, что положительно влияет на выздоровление. Комплекс упражнений несложно выполнить, и можно заметить быстрый результат от систематического их выполнения.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже?

Лечебную методику рекомендуют пациентам для устранения многих проблем позвоночника. Не разрешено ее использовать в периоды воспаления, обострения, которые требуют проведения специальных хирургических операций. Возможность выполнять упражнения без применения силы и вертикального воздействия на поясницу считается главным преимуществом для пациентов с больным позвоночником.

Перед началом использования методики необходима консультация врача, который назначит тренировки согласно специфике заболевания.

Вернуться

Полезные упражнения

Пилатес — это специально подобранный комплекс упражнений, выполнение которого вовлекает в работу все отделы позвоночника. Растяжение мышц, выпрямление позвоночника без силовой нагрузки — именно этим обуславливается многосторонний результат. Тем не менее, для каждого из отделов рекомендуют специально подобранный комплекс гимнастики.

Вернуться

Шейный отдел

Для шейного отдела полезно делать вращение головой.

Сидячая работа приводит к тому, что в организме человека включаются функции компенсации, сопровождающиеся болевыми ощущениями в плечевом поясе. При патологиях шейного отдела позвоночника рекомендуют выполнять следующий комплекс:

  • Исходное положение сидя на стуле. Голова перекатывается в одну сторону, затем в другую. Медленно поднимаем голову вверх (вдох) и опускаем (выдох).
  • В положении сидя делаем круговые вращения головой, сначала в одну сторону, затем в другую.

Вернуться

Комплекс для поясницы

Следующее сочетание упражнений помогает при грыже поясничного отдела справиться с сопровождающими ее симптомами и избавиться от самого заболевания:

  • Лежа на полу, живот втянут, носочки ног натянуты. На вдохе корпус медленно поднимается мышцами брюшного пресса. Плавно кончиками пальцев дотянуться до носков, зафиксироваться и не спеша вернуться на выдохе.
  • Сидя, упор на колени, таз опущен на пятки. Плавный наклон вперед, руки вытянуты. Мышцы спины в напряжении.
  • Находясь в горизонтальном положении, колени подтянуть к тазу. Опираясь на лопатки поднимаем поясницу вверх, плечи расслаблены.
  • Положение тела, как в предыдущем упражнении. Колени поочередно наклоняем вправо и влево. При скручивании концентрация на боковых мышцах спины.

Вернуться

Комплекс для грудного отдела

Для грудного отдела полезно выполнять скручивание позвоночника назад и вперед.

Для их выполнения понадобится стул. Садимся на него, спина полностью опирается на спинку. Медленно прогибаем позвоночник, так, чтобы лопатки легли на верхушку стула. Возвращаемся в предыдущее положение, начинаем скручивание вперед, голова опускается. Систематическое выполнение упражнения снижает болевые ощущения и способствует уменьшению грыжи в размерах.

Вернуться

Какие есть противопоказания?

Выполнение гимнастического комплекса не должно вызывать боль.

Пилатес не имеет ограничений, подходит для выполнения в любом возрасте и при разнообразных диагнозах. Существуют требования, несоблюдение которых может выступать помехой к его использованию. Это плавность действий, дыхание и концентрация. Важно понимать, что нельзя начинать занятия самостоятельно. Назначение лечебного комплекса может делать только врач.

Источник: http://EtoSustav.ru/kila/gimnastika/pilates-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как научиться держать осанку

Закрыть