Лфк при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе позвоночника для пожилых

лфк при остеопорозе

(3 4,67 из 5)

При таком неприятном заболевании, как остеопороз, терапия должна быть комплексной. Она может включать в себя большое количество мер, и одна из них — специальная гимнастика при остеопорозе. Она помогает снять неприятные симптомы и предупредить прогрессирование патологии.

Упражнения при остеопорозе: общие рекомендации

Физическая культура направлена на стимуляцию роста костной ткани в период развития, а взрослых же людей она помогает улучшить метаболизм и минерализацию костей.

Но нужно учитывать, что положительное влияние оказывают только умеренные нагрузки. Как их отсутствие, так и чрезмерная активность могут провоцировать ухудшение состояния и прогрессирование патологии. Также физкультура способствует улучшению состояния мышечной ткани, что помогает снизить риск переломов в случае падения.

Лечебная гимнастика при остеопорозе направлена на такие задачи:

  • Повышение силы мышц;
  • Предотвращение потерь костной ткани;
  • Улучшение реакции, баланса, координации;
  • Снижение риска травм и падений, а при падении — снижение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия пациента и состояния его здоровья.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором лечебной физкультуры. При составлении плана тренировок нужно учитывать возраст пациента, его физическую подготовку, тяжесть заболевания, общее состояние здоровья.

Основная цель гимнастики — улучшение обменных процессов и минерализации костной ткани, улучшение равновесия и увеличение мышечной массы. При остеопорозе в комплексы включаются следующие упражнения:

  • Аэробика;
  • Упражнения на равновесие;
  • Силовые упражнения.

Их часто дополняют ходьбой и плаванием.

Однако нужно учитывать, что не все упражнения одинаково полезны при остеопорозе:

  • Слишком резкие движения;
  • Сгибания туловища с нагрузкой;
  • Сильные скручивания;
  • Упражнения, при которых существует достаточный риск падения.

Нагрузки должны быть умеренными. Тренировкам достаточно посвящать 3-4 раза в неделю. Теперь рассмотрим несколько комплексов упражнений.

Упражнения при остеопорозе позвоночника для людей до 50 лет

  • Примите исходное положение стоя, опустите руки, держите ноги вместе. Сделайте вдох, поднимите руки, на выдохе опустите их. Повторите их пять раз.
  • Встаньте прямо, ноги вместе, ладони поместите за голову. Потянитесь вверх, поднимаясь на носочках, и опустите стопы. Повторите четыре раза.
  • Исходное положение — стоя, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите таз, задержите его на 3-4 секунды, затем плавно опустите. Повторить десять раз.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Разводите и сводите колени с напряжением. Сделайте десять повторений.
  • Примите положение лежа на спине, руки вытяните вниз. Поочередно вдавливайте в пол затылок, лопатки, затем руки, поясницу, ягодичные мышцы, голени, пятки. Повторить 5-6 раз.
  • Лягте на спину. Приподнимите плечи и голову на 15-20 см, потянитесь подбородком к животу и плавно опуститесь. Сделайте это еще 3-5 раз.
  • В положении лежа на спине плавно поднимите прямую ногу на 15-20 см, отведите ее в сторону, опустите. Сделайте для каждой ноги 10 раз.
  • Поднимайте и опускайте левую ногу 10 раз в положении лежа на правом боку. Затем лягте на левый бок и повторите то же самое для правой ноги.
  • Лежа на правом боку, несильно поднимите вверх две ноги, плавно опустите. Лягте на левый бок и повторите упражнение. Сделайте его 5 раз.
  • В положении лежа на животе руки вытяните вниз, поднимите над полом на 10-20 см, удерживайте прямые ноги в течение нескольких секунд, затем плавно их опустите. Повторите еще 9 раз.
  • В положении лежа на животе приподнимите прямые вытянутые руки и задержите их на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 8 раз.
  • Примите положение сидя на стуле, ладони поместите на колени. Поднимите руки вверх и потянитесь на вдохе, на выдохе опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых

Следующий комплекс лечебной физкультуры при остеопорозе может выполняться в возрасте 50, 60 лет и более.

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Стопы и кисти согните на себя, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить восемь раз.
  • Аналогичное исходное положение, в течение 3-5 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Повторить 12 раз.
  • Лежа на спине, в течение 3-5 секунд давите согнутыми локтями в пол, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.
  • Лежа на спине, приподнимите голову и тянитесь в течение 3-5 секунд к животу подбородком, руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, затем опуститесь. Повторить восемь раз.
  • В положении лежа на спине поочередно отводите прямые ноги в стороны, для каждой повторите 10 раз.
  • Аналогичное положение, ноги согнуты в коленях. Вдохните, одновременно поднимите таз вверх, на выдохе опустите его. Повторить семь раз.
  • В положении лежа на животе опустите руки. Поднимите плечи без помощи рук на 10 см, задержитесь на 3-5 секунд и плавно опуститесь. Выполните упражнение 6-8 раз.
  • Лежа на животе, положите ладони под подбородок. Поочередно поднимайте прямые ноги, для каждой повторите 10 раз.
  • Лежа на спине, на вдохе приподнимайте таз, упираясь в пол согнутыми локтями, на выдохе плавно опускайте его. Повторить 8 раз.

Вначале количество повторений может быть меньшим, но со временем его нужно довести до рекомендуемого. Также обращайте внимание на свое дыхание: вдыхать нужно только через нос, выдыхать — через нос и рот.

Предыдущие упражнения направлены на остеопороз позвоночника. Если же речь идет об остеопорозе шейки бедра, то доктор Бубновский советует выполнять такие упражнения, направленные на общее укрепление мышц:

  • Примите горизонтальное положение лежа на спине, руки поместите по швам. Слегка приподнимите прямые ноги, скрестите их. Выполняйте один подход в течение 35 секунд.
  • Лягте на спину, разведите ноги по ширине плеч, вытягивайте носки на себя и плавно опускайте их обратно.
  • В положении лежа на спине согните ноги в коленном суставе и поочередно прижимайте их к туловищу.

Для остеопороза коленных суставов, который также встречается нередко, существует следующий комплекс упражнений:

  • Лежа на спине попеременно вращайте ногами, выполняя привычный «велосипед». В этом упражнении важен ритм. Начинайте делать его в медленном темпе и доводите его до более быстрого.
  • Исходное положение аналогичное. Правую ногу согните в коленном суставе, при разгибании ее параллельно сгибайте левую. Продолжайте сгибать ноги таким образом.
  • Сядьте на стул, поднимите прямую ногу, стопу держите ровно. Правую ногу держите параллельно полу на протяжении 5-10 секунд, затем смените на левую.  Мышцы бедра и голени в процессе выполнения должны быть напряжены.

Помните, что физические упражнения при остеопорозе должны подбираться исключительно врачом. На практике пациенты, которые создают для себя комплексы сами, в большом количестве случаев только ухудшают течение заболевания.

Подбор упражнений — задача врача: ортопеда, травматолога или ревматолога. Сначала он должен провести полную диагностику остеопороза, определить стадию и площадь патологического процесса, наличие осложнений или риски их развития.

И уже после этого формируется комплекс упражнений,  разрешенных пациенту и эффективных для него.

Предлагаем посмотреть несколько видео, которые демонстрируют гимнастику при остеопорозе.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: видео-занятия

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Источник: http://www.fitnessera.ru/lechebnye-uprazhneniya-pri-osteoporoze-pozvonochnika-dlya-pozhilyx.html

Упражнения при остеопорозе 1,2 и 3 степени — правила выполнения

лфк при остеопорозе

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе помогает избавиться от большинства симптомов заболевания, приостановить процессы разрушения костной ткани. Эта болезнь ведет к необратимым последствиям.

Она не лечится, если дегенеративные измерения в толще кости уже начались, пациенту нужно целиком пересмотреть отношение к повседневной жизни. Но остеопороз – это не приговор.

Вы можете заниматься спортом, путешествовать, много гулять, если грамотно подобрать комплекс восстановительных, реабилитационных мероприятий.

Заболевание нередко сопровождается сильной болью в суставах. ЛФК помогает избавиться от неприятных ощущений. Нельзя заниматься спортом в острый период развития недуга. Есть определенные ограничения в физической активности. тренироваться желательно под контролем опытного инструктора, который специализируется на реабилитации таких больных.

Самостоятельно заниматься в домашних условиях не рекомендуется. При несоблюдении правильной техники выполнения упражнений можно лишь усугубить ситуацию и осложнить течение болезни.

Что такое остеопороз

Остеопороз – сложное заболевание, которое затрагивает костную ткань. Из-за существенного недостатка кальция в организме кости становятся пористыми, хрупкими. Болезнь поражает крупные суставы. На ее фоне развиваются сопутствующие недуги. Нередко остеохондроз сопровождается артрозами, радикулитом, ревматизмом.

Остеопороз намного чаще развивается у представительниц слабого пола.

Этому есть логическое объяснение. После наступления менопаузы происходит серьезная перестройка женского организма. Многочисленные гормоны в этом возрасте просто прекращают вырабатываться. В организме значительно сокращается количество эстрогенов, нарушается работа щитовидной, паращитовидной желез, выработка гормонов тиреокальцитонина и паратирина тоже замедляется. Именно эти вещества способствуют усвоению кальция в тонком кишечнике.

Вы можете употреблять сколько угодно препаратов кальция, продуктов питания, богатых этим микроэлементом, но без достаточной гормональной нагрузки вещество просто выводится из организма естественным путем.

Когда мозг замечает недостаток кальция в крови, он дает команду на высвобождение его из костной ткани. Таким способом микроэлемент вымывается из скелета. Структура кости меняется. у здорового человека она плотная, у больного – пористая.

Чем больше таких внутренних полостей, тем выше хрупкость кости.

Мужчины тоже страдают от остеопороза, но значительно реже, чем представительницы прекрасного пола.

Особенности развития недуга

Остеопороз развивается постепенно, хотя в медицинской практике встречаются случаи реактивного развития недуга. Кальций из кости вымывается постепенно. Лишь в тяжелых запущенных случаях пациент сильно страдает от этого процесса. Таких больных нередко называют «стеклянными людьми». Из-за чрезмерной ломкости костей вероятность получения серьезной травмы очень высока. Врачи не рекомендуют таким людям выходить из дома в зимний период, когда на улице гололед.

Источник: https://Sustavi.guru/uprazhneniya-pri-osteoporoze.html

Упражнения лечебной гимнастики при остеопорозе

лфк при остеопорозе

Остеопороз – заболевание, связанное со снижением плотности костной ткани, которое проявляется выраженным болевым синдромом и ведет к переломам и деформациям костей. Чаще всего патология развивается в пожилом возрасте и связана с гормональными сбоями, приводящими к повышенному вымыванию кальция из костей. Важную роль при остеопорозе играет лечебная гимнастика, позволяющая длительное время сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата.

Особенности лечебной физкультуры при остеопорозе

Многие пациенты ошибочно полагают, что любая физическая активность при остеопорозе увеличивает риск травм и поэтому должна быть сведена к минимуму. На самом же деле, дозированные нагрузки способны замедлить прогрессирование болезни и предотвратить ее осложнения. Это связано с их положительным воздействием на костно-мышечную систему:

  • За счет активной работы мышц улучшается кровообращение, а соответственно и доставка кальция к костям;
  • В среднем на 5% увеличивается костная масса, а значит и плотность ткани;
  • Уменьшается болевой синдром;
  • Замедляются или вовсе останавливаются процессы искривления костей и позвоночника;
  • Костная ткань становится более устойчивой к нагрузкам, на этом фоне снижается частота переломов.

Для определения тактики лечения необходима предварительная консультация врачей ортопеда-травматолога, ревматолога и эндокринолога. Они назначают необходимое дообследование костей и суставов (коленных, тазобедренных и других) для определения причины и стадии болезни, проводится оценка предрасположенности пациента к переломам.

Во многих случаях помимо физкультуры при остеопорозе рекомендуют медикаментозное лечение. Однако оно имеет серьезные противопоказания и не всегда хорошо переносится, чего нельзя сказать об ЛФК.

Полезный совет!

Поскольку заболевание чаще встречается в пожилом возрасте, то комплекс упражнений ЛФК должен быть несложным для выполнения и в то же время эффективным. Подобрать соответствующую программу тренировок вам поможет врач ЛФК.

Первые занятия лучше проводить под контролем инструктора, а уже потом переходить к самостоятельным тренировкам.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы физическая культура при остеопорозе принесла только пользу, обязательно следуйте основным правилам:

  • Не отклоняйтесь от врачебных рекомендаций. Доктор назначает комплекс гимнастики в соответствии с возрастом пациента, состоянием его здоровья, исходной физической подготовкой;
  • Тренироваться следует ежедневно. Общая продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут в день;
  • Увеличивайте продолжительность тренировок и количество подходов постепенно. Слишком большая нагрузка без соответствующей подготовки только усугубит ситуацию;
  • Избегайте резких, рывковых движений. Все гимнастические элементы выполняются плавно, размеренно;
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении в свободной удобной одежде.

Важно!

Если во время выполнения гимнастических упражнений возникли острые боли в позвоночнике или суставах, занятия необходимо прекратить и срочно обратиться к врачу.

Гимнастические упражнения

Каждая тренировка должна включать элементы аэробики, силовые упражнения, растяжение связок и мышц. Каждое задание в среднем нужно повторить 10 раз. Кроме того, по возможности, занимайтесь аквааэробикой и больше ходите пешком. Такие нагрузки внесут свой весомый вклад в борьбу с остеопорозом.

Для тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав – самый крупный в нашем организме, эта область в первую очередь поражается остеопорозом. Почти все задания выполняются в положении лежа для уменьшения нагрузки.

  1. Лежа на полу, расставить согнутые в коленях ноги пошире, тянуть на себя ступни, напрягая мышцы голеней и бедер.
  2. В том же положении ноги соединить, руки положить перпендикулярно туловищу. Наклонять обе ноги то вправо, то влево.
  3. Поочередно подтягивать к животу согнутые в коленях конечности.
  4. Выполнять классическое упражнение «Ножницы», скрещивая выпрямленные ноги в горизонтальной плоскости.
  5. Встать около стула, опершись на его спинку, пятки вместе, носки максимально отдалены друг от друга. Выполнить 10 неглубоких приседаний.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел подвергается наибольшим нагрузкам по сравнению со всеми другими, костная ткань здесь еще более уязвима, поэтому упражнения для поясницы стоит изучить подробнее.

  1. Соединить руки в замочек и поднять над головой. Слегка прогибаться кзади, одновременно отставляя назад поочередно одну или другую ногу.
  2. Держась за спинку стула, делать неглубокие выпады вперед поочередно то на правую, то на левую ногу.
  3. Лечь на бок. Одной рукой опираться на предплечье, вторую поместить на талию. Делать махи вверх свободной ногой. Затем перевернуться на другой бок и повторить все движения аналогично.
  4. Перевернуться на живот, вытянуть руки над головой. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности над полом, прогибаясь в пояснице.
  5. Встать на четвереньки. На вдохе прогнуть поясницу, запрокинув голову. На выдохе наоборот выгнуть спину, подтянув подбородок к груди.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога при остеохондрозе

Для позвоночника

Все остальные отделы позвоночного столба также нуждаются в тренировке.

  1. Вытянуть руки кверху, встать на цыпочки и потянуться к потолку, потом перекатиться с носочков на пятки. Вдоль позвоночника должно появиться ощущение тепла.
  2. Обхватить себя руками, стараясь завести их максимально далеко за спину.
  3. Встать прямо, вытянуть руки по швам. Делать наклоны в стороны, скользя прямой рукой по бедру.
  4. Прилечь на спину, руки положить над головой. Вытягивать их вверх, одновременно натягивая ступни по направлению к себе. Нужно почувствовать натяжение позвоночника.
  5. В прежнем лежачем положении опереться на ступни, согнув ноги и подтянув их к ягодицам. Руки положить вдоль корпуса. Поднимать вверх таз, опираясь на лопатки и стопы.

Обратите внимание!

Аналогичные задания можно выполнять и при болезни Бехтерева для сохранения подвижности межпозвонковых сочленений.

Для кистей рук

Кисти рук очень уязвимы для остеопороза, поэтому гимнастику для их разработки обязательно нужно включить в комплекс. Следующие упражнения следует повторять по 30 раз:

  1. Максимально развести пальцы «веером» и вновь соединить.
  2. Собрать все пальцы в щепоть и с силой сжать.
  3. Соединять подушечку большого пальца поочередно со всеми остальными.
  4. Сильно сжать в кулаки кисти, зажав внутри ладоней большие пальцы.
  5. Выполнять вращение большими пальцами по и против часовой стрелки.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-pri-boleznyax/pri-osteoporoze.html

Лфк при остеопорозе

лфк при остеопорозе

Любые поражения суставных тканей требуют комплексного лечения, которое позволит предотвратить полное разрушение хрящей. Гимнастика при остеопорозе назначается врачом с целью разработки поврежденных суставов и является дополнительным методом воздействия.

Поскольку лечение этого заболевания требует длительного времени, упражнения разрабатываются индивидуально каждому пациенту, с учетом всех особенностей болезни.

Кроме того, в медицине разработана масса методик, которые позволяют эффективно воздействовать на пораженные суставы.

Польза гимнастики при остеопорозе

При остеопорозе нарушается сложная костная архитектура, кость теряет свои свойства, становится рыхлой и легко поддается механическим травмам и переломам. Дозированные упражнения позволят быстро избавиться от недуга, а также не допустить его распространения. Гимнастика направлена главным образом на укрепление мускулатуры и разработку суставов. Кроме этого, польза Лфк при остеопорозе обусловлена следующими показателями:

  • укрепление мышц;
  • стимуляция кровообращения;
  • снятие тонуса мышц;
  • активизация обменных процессов;
  • стабилизация метаболизма;
  • разработка костей и суставов;
  • купирование болей;
  • стимуляция регенерации поврежденных тканей.

Вернуться

Общие рекомендации

Лечебная гимнастика при остеопорозе значительно улучшает состояние пациента, активизируются обменные процессы и кровоток, который обеспечивает полноценное питание поврежденных тканей. Факторы, вызывающие это заболевание, во многом зависят от образа жизни и генетических особенностей. Причинами развития этого недуга могут стать:

Выполнение гимнастики направлено на укрепление и повышение тонуса мышц.

  • наследственность;
  • гормональный дисбаланс;
  • генетические особенности у женщин;
  • хронические недомогания;
  • тяжелый труд;
  • дефицит витаминов A и D;
  • бесплодие;
  • алкогольное злоупотребление;
  • неправильное питание;
  • табакокурение;
  • возрастные изменения;
  • излишнее употребление гормональных препаратов.

цель занятий спортом при суставных заболеваниях — обеспечение равномерной нагрузки на все кости. Они стабилизируют работу всех мышечных и нервных волокон. Мышечная масса крепнет, исчезают постоянные боли, пациент способен вернуться к привычному образу жизни. Кроме перечисленных факторов, которые могут привести к заболеванию, существует вероятность образования недуга после оперативных вмешательств, на фоне ослабленного иммунитета, а также после травм и переломов.

ЛФК для лечения остеопороза стоит выполнять только после осмотра у врача и определения степени поражения костной ткани. Последняя стадия остеопороза опасна переломами, которые возникают на фоне активной деятельности.

Вернуться

Комплекс упражнений

При первых симптомах недуга нужно обратиться к врачу, после анамнеза и ряда обследований специалист назначает комплексное лечение, которое включает в себя физические нагрузки и гимнастику. Комплекс упражнений при остеопорозе разрабатывается индивидуально, с учетом возраста и особенностей пациента. Все манипуляции направлены на улучшение состояния мышечной и костной тканей. В зависимости от места поражения суставных сочленений, устанавливается особая форма воздействия и зарядка.

Вернуться

Гимнастика для рук

Физкультура при остеопорозе позволяет разработать верхние конечности. Для этого необходимо сначала немного разогреть мышцы и приступить к манипуляциям. Популярные упражнения:

  • вращательные движения, руки согнуты в локтях;
  • движения ладонями на вытянутых руках вверх-вниз-влево-вправо;
  • эффект противодействия: руки перед грудью сжимаются в ладонях с надавливанием;
  • махи руками: поочередно делать амплитудный мах конечностью, медленно отводя назад и вперед.

Вернуться

Упражнения Бубновского

Методика, разработанная этим специалистом, плотно укоренилась в терапии подобных заболеваний. Все упражнения направлены на обеспечение равномерных нагрузок на кости:

  • Вытягивание и прогибание спины. Стоя на коленях, ладони уперты в пол, на выдохе медленно выгибается спина, на вдохе прогибается вниз. Повтор — 20 раз.
  • Растягивание мышц. На четвереньках на выдохе руки сгибаются в локтях и туловище наклоняется к полу. На вдохе руки выпрямляются, пациент садится тазом на пятки. Повторить 5—7 раз.
  • Пресс. Руки за головой, лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимают верхнюю часть туловища и тянутся к коленям. Повторять прием нужно до появления жжения в мышцах пресса.

Вернуться

Особенности ЛФК для пожилых людей

Поскольку недуг поражает особенно часто людей пожилых, для лечения остеопороза разработаны специальные техники, которые пациенты старшего возраста способны выполнить без нанесения вреда здоровью. Эти комплексы отличаются интенсивностью и подвижностью, все манипуляции проводятся медленно и размеренно.

Основой гимнастики для пожилых является самостоятельное действие: попеременное напряжение мышц бедра, живота, ног и рук (имитируя сокращения при спазмах). Заниматься физической активностью нужно в присутствии ассистента. Методика Бубновского агрессивна для людей старше 60 лет, поэтому ее не применяют.

Вернуться

Ограничения и противопоказания

Запрещено в период обострений, при онкологии, патологиях сосудов, дыхательной системы.

К занятиям физическими упражнениями не допускаются лица, имеющие болезни кровеносной системы, проблемы и затруднение дыхания, а также переломы.

Онкобольные также не могут использовать ЛФК как метод реабилитации. Последняя стадия остеопороза ограничивает пациента в подвижности, и он не допускается к занятиям, поскольку костная ткань разрушена и легко поддается ушибам, травмам, переломам.

Активная физическая деятельность недоступна людям с неустойчивой психикой и повышенной возбудимостью.

Источник: http://EtoSustav.ru/op/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Полезно ли ЛФК при заболевании остеопорозом – рекомендации специалистов

лфк при остеопорозе

Остеопороз – заболевание костной ткани, вызванное нарушением обмена веществ, а именно недостатком кальция. Последний является основным строительным материалом для для структуры костей. В большинстве случаев прогрессирующим заболеванием страдают люди старшего возраста, хотя встречается болезнь и у детей, и у лиц среднего возраста.

Опасность заболевания заключается в значительном ослаблении прочности костей.  Даже утренней зарядкой или неправильной йогой можно спровоцировать перелом, который очень долго и трудно срастается. При остеопорозе позвоночника под нагрузкой происходит разрушение позвонков, что ведет к его искривлению и ущемлению корешков нервов или спинного мозга в целом.

ЛФК при остеопорозе требует особого подхода и разработки специального комплекса упражнений.

Минимальный объем движений и только под надзором инструктора

Причины возникновения заболевания

Основная причина возникновения остеопороза – нарушение метаболизма в организме. По ряду причин кальций (основной строительный материал костей, в которых содержится около 99% его общего содержания в организме) плохо усваивается. Другой, не менее распространенной причиной, особенно в детском и старческом возрасте, является его нехватка в продуктах питания.

Быстро растущий организм ребенка нуждается в постоянном поступлении этого элемента. Кроме кальция, содержащегося в пище, требуется профилактика – прием кальцийсодержащих препаратов, причем в таком виде, который усваивается организмом, а не выводится через желудочно-кишечный тракт.

  Лучше всего усваивается кальций в лекарственной форме выпуска – лактата (соли молочной кислоты).

Встречаются и генетические заболевания, при которых нарушается усвоение кальция. Среди причин значатся и вещества, способствующие выведению кальция из организма.

К факторам риска относятся:

  1. Раса. У монголоидов и европеоидов остеопороз отмечается чаще, чем у представителей других рас.
  2. Неправильное однообразное питание.
  3. Хронические заболевания (сахарный диабет I типа, артриты, почечная недостаточность, системные заболевания иммунной системы).
  4. Наследственные заболевания опорно-двигательной системы.
  5. Преклонный возраст.
  6. Хронический алкоголизм.
  7. Малоподвижный образ жизни.
  8. Дефицит витаминов группы А, D, фосфора в организме, продуктах питания и другие факторы.

А также к провоцирующим факторам относят пол пациента. Женщины подвержены заболеванию гораздо больше мужчин. Это связано с частыми и значительными колебаниями гормонального фона: ежемесячно в ходе месячного полового цикла, при беременности, во время кормления грудью ребенка, в климактерический период.

Пожилые люди – основной контингент врачей ЛФК

Классификация остеопороза

Медицина выделяет две формы недуга: первичную и вторичную остеопороз. К первичной относятся следующие случаи возникновения:

  1. У женщин в возрасте 45-50 лет в предклимактерический период, когда в результате гормональной перестройки в организме нарушается усвоение кальция. Недостаток эстрогенов проявляется остро – наблюдается остеохондроз, страдают кости таза, позвоночный столб, трубчатые кости, шейка бедра, голеностопный сустав. Нередки домашние переломы при падениях и компрессионные переломы позвоночника при незначительной нагрузке.
  2. Идиопатический. Чаще встречается у мужчин 30-50 лет. Поражается поясничный отдел позвоночника и кости грудной клетки. Трубчатые кости почти не затрагиваются болезнью. Этиология до конца не выяснена.
  3. Ювенильный. Довольно редкое заболевание, развивающееся в младенческом возрасте. Причина – наследственные генетические заболевания. Нарушенный метаболизм кальция влечет частые переломы конечностей, искривление позвоночника, неправильную форму черепа, задержку роста и психического развития.
  4. Сенильный (старческий). Связан с замедлением обменных процессов в организме. Вследствие этого содержание кальция в трубчатых костях сокращается на 25%, а губчатых костях позвоночника – до 50%. Кости у пожилых людей становятся хрупкими, пористыми, ломаются при незначительных нагрузках, даже при поворотах в кровати. Очень трудно срастаются в случае перелома.

Вторичный остеопороз является сопутствующим симптомом других заболеваний:

  • эндокринной системы (диабет I типа, гипо- и гипертиреоз);
  • почечной недостаточности, связанной с повышенным вымыванием микроэлементов с мочой;
  • системных заболеваний (красной волчанки, болезни Бехтерева);
  • аллергических болезней (бронхиальной астмы);
  • ЖКТ – резекции желудка, кишечника, нарушения функций поджелудочной железы;
  • последней стадии анорексии;
  • пересадки донорских органов и длительного приема иммунодепрессантов.

Кроме того, вторичная форма болезни может развиваться в результате длительного лечения кортикостероидами.

Лечебная физкультура при остеопорозе

Лечебная гимнастика может включаться в комплексное лечение остеопороза, но с большой осторожностью. Выработанного комплекса упражнений при остеопорозе не существует. Они зависят от возраста, пола, конституции пациента.

Основные направления при занятиях лечебной гимнастикой включают:

  1. Укрепление мышечных структур спины, поддерживающих позвоночник и при травматическом воздействии на трубчатые кости служащих буфером, который предохраняет их от переломов. При этом не следует забывать, что чрезмерно развитая мускулатура даже у здорового человека может стать причиной переломов бедра при пиковом сокращении мышц.
  2. Укрепление опорно-двигательного и вестибулярного аппарата пациента. Показана йога при остеопорозе у женщин. Практически влиять на костную структуру такие упражнения не могут, поскольку от них не зависит обмен веществ и метаболизм кальция в организме, но они способствуют укреплению связочного аппарата, выработке координации движений, которая позволяет сохранять устойчивость при ходьбе, особенно если это человек в возрасте или ребенок с врожденным дефектом костной системы. После приобретения навыков быстрого реагирования на изменение положения тела и обучения способам безопасного падения количество травм и переломов у больных остеопорозом в пожилом возрасте сокращается.

Объем и степень физических нагрузок определяются исключительно индивидуально.

Групповые занятия с элементами релаксации

Упражнения при остеопорозе для всех пациентов

Как уже отмечалось, универсального комплекса упражнений для больных остеопорозом не существует. Индивидуально подбираются упражнения для различных возрастных групп:

  • 30 — 49 лет;
  • 50 — 59 лет;
  • старше 60, хотя эти границы достаточно вариабельны.

Тренировка не предусматривает силовых и циклически повторяющихся движений при остеопорозе. Занятия являются своеобразной зарядкой, нацеливающей на укрепление общего тонуса мышц, поддержание подвижности шеи и поясницы, чтобы при движениях не приходилось прикладывать излишних мышечных усилий.

Если состояние костной системы пациента позволяет, то можно тренироваться с гантелями небольшого веса, заниматься с резиновыми или пружинными эспандерами, гимнастическими снарядами.

Категорическое условие – нельзя выполнять упражнения:

  • связанные с изгибами в поясничном отделе позвоночника, особенно в дорзальном направлении (мостики, стояние на руках или голове);
  • связанные с поднятием тяжестей (гирь, штанги);
  • с прыжками – опасность компрессионного перелома позвоночника или падения на колено;
  • запрещены экстремальные или травмоопасные виды спорта – командные игры, катание на лошади, на коньках, на роликах или скейтборде – везде, где можно сломать хребет, травмировать плечевой/коленный или тазобедренный сустав.

Комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника

Профилактика остеопороза

При первичном остеопорозе профилактика заключается в:

  • изменении диеты в сторону продуктов, богатых кальцием (полезны творог, сыр, молочные продукты, зелень шпината, рыба, орехи);
  • приеме кальциевых и гормональных препаратов;
  • ведении активного образа жизни при ограничении экстремальных физических нагрузок (пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, ходьба на лыжах);
  • исключении из рациона больших доз алкоголя.

При вторичном остеопорозе лечение сочетается с комплексом мер профилактики, используемых при первичной степени заболевания.

Лечение остеопороза, связанного с нарушением гормонального фона или обмена веществ, а также вызванного недостатком поступления его в организм, – вполне посильная задача. Лечебная физическая культура будет являться хорошим подспорьем в поднятии общего тонуса. В случае развития сенильной хрупкости костей гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых просто опасна. Совершенно непредсказуемо, при какой нагрузке может произойти перелом у пожилого человека.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/5409-lfk-pri-osteoporozom.html

Гимнастика при остеопорозе: рекомендации, комплекс упражнений

лфк при остеопорозе

Как мы узнали из прошлых статей, остеопороз — непростая болезнь, приводящая к хрупкости костей. Глубинные причины ее основываются на неправильном костеобразовании. Нарушения клеточного и биохимического обмена порождают:

  • преобладание разрушительных остеокластических процессов над созидательными остеобластическими
  • неправильное распределение кальция и, как результат, недостаток его в костных тканях
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Самомассаж коленного сустава

Лечение остеопороза нацелено на нормализацию костной резорбции. Это очень длительный процесс, требующий приема многих препаратов. Помимо лекарств, больным остеопорозом часто предписывают гимнастику.

Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника

Но физические упражнения при остеопорозе могут упрочнить мышцы и связки — как же они могут сказаться на составе кости?

И разве не нужно ли оберегать себя от малейших нагрузок при такой болезни?

На химический состав кости лечебная гимнастика при остеопорозе, конечно, прямо повлиять не может, но косвенно — да, такое влияние есть:

  • Если где-то происходит активизация мышц, то и весь обмен на этом участке активизируется
  • Ускоряются также обмены внутри клеток-остеобластов
  • Усиливается проникновение свободного кальция в костные ткани

Разумеется, сами по себе упражнения при остеопорозе не могут оказывать выборочного воздействия: например, активизировать остеобласты и угнетать остеокласты. Но применение гимнастики в сочетании с лечебными препаратами, выполняющими роль таких регуляторов, оказывается весьма эффективным методом лечения остеопороза

Другое сомнение — насчет опасности упражнений, когда косточки столь хрупки, что кажется верным только одно:

Лучше лечь и не двигаться вообще.

И вот именно это решение и приведет к скорой гибели: без движений в теле атрофируются не только мышцы, но и затухают все жизненные процессы:

  • Находящийся в крови кальций при нулевом метаболизме не достигнет кости
  • Также не достигнут своей цели принятые препараты, способные повлиять на костную резорбцию

Таким образом, малоактивный образ жизни при остеопорозе только способствует его дальнейшему развитию. И, напротив, физическая активность способна надолго его замедлить и даже заставить отступить

Требования к ЛФК при остеопорозе

Какой же должна быть гимнастика при остеопорозе позвоночника? И всякие ли упражнения здесь подойдут?

Пожалуй, именно при этой патологии более всего требований к ЛФК.

Из-за того, что болезнь прогрессирующая, минеральная плотность костной ткани (МПКТ) может разительно отличаться у 40−50-летних, и у тех, кому за 60.

  1. Поэтому первейшее требование — это подразделение групп, занимающихся ЛФК, по возрастным категориям. Чем старше возраст, тем меньшей должна быть интенсивность упражнений и сила нагрузки
  2. Второе требование также важно — это исключение упражнений, приводящей к компрессии позвоночника и суставов:
    Исключается применение тяжелых гантелей, штанг и силовых тренажеров
  3. Предпочтительны плавные медленные движения
  4. Зарядка должна делаться в хорошем настроении, ни в коем случае не быть направленной на преодоление или терпение боли

Виды занятий, рекомендуемых больным

Больным, исходя из этих требований, можно порекомендовать такие занятия:

  • Гимнастика Цигун
  • Йога
  • Аэробика
  • Плавание и упражнения в воде
  • Прогулки пешком

Примеры упражнений при остеопорозе

Все они очень простые, выполняются во многих положениях. Если вы находитесь в младшей группе (40 -50 лет) или средней (50 -60), то можете некоторые из них утяжелить при помощи полукилограммовых гантелей или пластиковых бутылок с водой.

Положение стоя:

  • На вдохе подняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх. На самом вверху на несколько секунд задержаться, затем опуститься на пятки, выдохнуть
  • Левая рука на боку. Поднимаем правую руку высоко над головой и наклоняемся влево. Поменять положение рук и повторить
  • Обе руки на талии. Поворачиваем туловище поочередно влево и вправо
  • Руки отвести в стороны. Широкий шаг влево, приставить правую ногу и дважды хлопнуть над головой руками. Теперь то же повторить вправо
  • Руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы обеих рук касаются друг друга. На счет раз-два сводим разводим локти, на три-четыре — разводим руки в стороны с поворотом туловища влево. Затем повторяем в правую сторону

Положение сидя:

  • Руки на коленях, лопатки отведены назад, спина напряжена, голову держим прямо, вдох. Выдыхая, расслабляемся и опускаем голову
  • Кисти рук кладем на плечи и вращаем ими вначале вперед, затем назад
  • Сесть на пол, скрестив ноги перед собой. Одной рукой опираемся о пол, другую сгибаем в локте, отводим над головой и в ту же сторону наклоняем туловище

Положение на четвереньках:

  • Ходим на четвереньках
  • Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу
  • Медленно выгибаем и прогибаем спину

Положение лежа на спине:

  • Согнуть ноги в коленях. Медленно приподнимаем и опускаем таз
  • Выпрямить руки за головой и носки ног. На вдохе максимально потянуться, на выдохе вернуться в исходное положение
  • Поднимаем поочередно левую и правую ногу
  • Согнутые в коленях ноги отрываем от пола и делаем ими движения, как будто едем на велосипеде
  • Делаем перекрестные движения прямыми ногами
  • Обхватываем руками колени и притягиваем их к животу

Можно разнообразить гимнастику при помощи мячей, скакалок, палок и прочего инвентаря. Полезны также упражнения на турнике или гимнастической стенке. В основном — это обычные висы. Производиться они должны на небольшой высоте, с обязательной подстраховкой.

Занятия в группах хороши еще и потому, что пожилые люди, помимо лечения остеопороза, получают еще энергетическую подзарядку и лекарство от одиночества

Терпения вам и здоровья!

ЛФК при остеопорозе

(111 4,80 из 5)

Источник: https://ZaSpiny.ru/osteoporoz/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Упражнения При Остеопорозе: Лечение и Оздоровление

лфк при остеопорозе

Помимо медикаментозного лечения, физические нагрузки и упражнения при остеопорозе являются важной составляющей терапии и профилактики истончения костной ткани. Оба вида терапии должен подобрать врач, который учтёт степень истончения костной ткани, наличие других хронических болезней и патологических состояний, общую физическую подготовленность организма.

ЛФК при остеопорозе – неотъемлемая часть терапии

Чтобы физические нагрузки при остеопорозе принесли пользу, заниматься надо регулярно и ответственно. Цена игнорирования врачебных предписаний и самолечения – трещины и переломы, которые при этой патологии крайне плохо и очень долго срастаются.

Поэтому предлагаемые физические упражнения при остеопорозе позвоночника – фото и видео в этой статье, – не являются для лечения истинной в первой инстанции, а скорее лишь мотивацией к действию. Однако их без опасения можно выполнять для профилактики патологии: женщинам в возрасте 40-50 и мужчинам 55-60 лет.

Польза ЛФК

Правильно подобранные физические нагрузки помогут остановить истончение костей

Лечебная физкультура при остеопорозе решает следующие задачи:

  • усиление общего и улучшение местного крово- и лимфообращения;
  • нормализация обмена веществ;
  • усиление питания костной ткани;
  • стимуляция регенеративных процессов;
  • повышение тонуса и силы мелких и крупных мышечных групп;
  • улучшение подвижности сустава, эластичности связок и сухожилий;
  • восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
  • поддержание естественных изгибов позвоночника;
  • снимает острый приступ остеохондроза;
  • улучшение психоэмоционального состояния:
  • содействие общему оздоровлению.

На заметку. Доказано, регулярно выполняемая, 3 раза в неделю по 30-45 минут, гимнастика позвоночника при остеопорозе не только замедляет истончение, но и способна нарастить плотность костной массы на 5%.

Формы лечебной физкультуры

Для восстановления архитектоники кости, в первую очередь, организму необходима вода

Для лечения остеопороза позвоночника позвоночника пригодны следующие формы ЛФК:

  1. Утренняя гигиеническая зарядка.
  2. Гимнастический комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника:
  • лечебная гимнастика при остеопорозе для гибкости спины;
  • статические и динамические асаны йоги;
  • несложные силовые упражнения при остеопорозе с гантелями и/или с преодолением сопротивления эластичной ленты.
  1. Плавание, водная аэробика.
  2. Дозированная ходьба.

В идеале, зарядку следует делать ежедневно, комплекс упражнений – 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, заниматься в бассейне 2 раза в неделю – во вторник и субботу, и совершать длительные пешие прогулки по четвергам и воскресеньям.

От занятий следует отказаться при высоком артериальном давлении, во время острого периода инфекционного заболевания, а также если обострилась хроническая патология или есть сильный болевой синдром. Следует также помнить, что прежде чем выполнять понравившееся видео упражнения при остеопорозе, необходимо проконсультироваться с лечащим вас врачом или инструктором ЛФК.

Распределение недельной нагрузки должно быть приблизительно таким:

  • зарядку следует делать ежедневно;
  • комплекс упражнений – 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу;
  • заниматься в бассейне 2 раза в неделю – во вторник и субботу;
  • совершать длительные пешие прогулки по четвергам и воскресеньям.

Внимание! При данной патологии нельзя бегать трусцой, заниматься аэробикой или другими подвижными видами спорта с элементами прыжков и вертикальных сотрясений. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков и дёрганий.

Зарядка

Утреннюю физкультзарядку следует выполнять в 2 приёма:

  1. Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, рекомендуется сделать:
  • круговые движения в голеностопах и кистях – по 3-4 раза;
  • на выдохе, подтянуть руками колено к груди – по 1 разу;
  • развести руки (вдох), а потом обнять себя за плечи (выдох) – 2 раза;
  • на вдохе округлить живот, а на выдохе его втянуть – 3 раза;
  • сесть и выпить 100-150 мл, приготовленной с вечера, чистой воды.
Изображение Краткая инструкция
Разминка крупных суставов конечностей Сделайте медленные вращательные движения в коленях, тазом, и в плечевых суставах по 4-6 раз в каждую сторону.Дыхание должно быть неглубоким.
Округление и прогиб грудного отдела
  1. Округляя спину делайте вдох.
  2. Прогибаясь выдыхайте.

Не задерживайтесь в крайних точках. Двигайтесь и дышите плавно, без остановок.Достаточно сделать 3-4 цикла.

Встаньте прямо, соединив ладони перед грудью. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе, приседая, одновременно скрутите туловище и постарайтесь завести локоть за колено. Не округляйте спину. Без паузы, делая вдох, выпрямитесь. Повторите в другую сторону. Для зарядки достаточно 2-х повторов в каждую сторону.
  1. Стойка на коленях, выдох.
  2. Разведите руки в стороны, вдох.
  3. Наклонитесь в сторону, глядя на ладонь поднятой вверх руки, выдох.
  4. Вернитесь в положение 2, а затем в исходную позу (1), вдох.
  5. Повторите в другую сторону.

Всего достаточно сделать по 2-3 наклона.

Сделайте несколько «приседаний» из положения стоя на четвереньках, колени раздвинуты в сторону, в позу, изображённую на фото. Опуская ягодицы на пятки делайте выдох, а возвращаясь в коленно-кистевой упор – вдох.Если у вас болят колени, пропустите это упражнение.
Динамическая «Саранча» одной ногой
  1. Поднимите одну ногу вверх, вдох.
  2. Опустите её на пол, выдох.
  3. Повторите движение другой ногой.

Сделайте 5-6 повторений, следя за тем, чтобы подъёмы-опускания ног были плавными, без рывков.

Лёжа на спине, на вдохе, согните одну ногу. Выдыхая, постарайтесь коснуться коленом пола, делая скрутку в поясничном отделе, при этом лопатки от пола не отрывать. На вдохе верните согнутое колено в «вертикальное» положение, а потом выпрямите ногу. Сделайте скрутку в другую сторону.Дозировка: по 3-4 раза.

После окончания зарядки выпейте стакан воды, а затем примите гигиенический душ. Если нет противопоказаний, заканчивайте водные процедуры контрастными обливаниями.

На заметку. Доведите количество потребляемой чистой воды до 2 л в сутки. Она необходима для восстановления костной ткани.

Утренний приём воды и душ – важные составляющие пробуждения от сна

Дозированная ходьба и занятия в бассейне

Аквааэробика, плавание и длительная ходьба дают нагрузку, которую «боится» остеопороз

«Бегать от остеопороза» нельзя, а вот ходить можно и нужно. Однако помните, что ходить надо по долгу (от 1 до 2 часов), без остановок, периодически меняя темп ходьбы.

Во время дозированного плавания не стоит плыть на скорость. Сохраняя медленный или средний темп, лучше уделите внимание технике плавания обычным Кролем или на спине и Брассом, но если есть возможность запишитесь в группу аквааэробике.

Гимнастические упражнения, выполняемые в воде – лучший способ борьбы с остеопорозом.

И в заключение хотим напомнить, что тяжёлую степень остеопороза вылечить только с помощью ЛФК невозможно.

Следует не только принимать все назначенные врачом лекарства, но и соблюдать специальную диету, а также вести образ жизни, который исключает резкие движения в спине, прыжки и переноску тяжестей.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-osteoporoze-672

Правильная гимнастика при остеопорозе суставов и позвоночника

лфк при остеопорозе

Лечебная гимнастика при остеопорозе является важным элементом консервативного лечения этой патологии. Комплекс физических упражнений должен составляться специалистом с учетом специфики заболевания и особенностей человеческого организма.

Существует множество различных систем, которые позволяют обеспечить положительный результат при лечении остеопороза у людей разного возраста, при разной степени тяжести болезни. При проведении ЛФК необходимы врачебный контроль и полное исключение риска появления осложнений от чрезмерных нагрузок.

Чувство меры и систематичность занятий — важные принципы лечебной физкультуры.

Сущность патологии

По своей сути, остеопороз представляет патологию системного характера, вызывающую изменение костной структуры (рыхлость, хрупкость) в результате нарушения метаболизма в костной ткани и обусловленную ухудшением обменных процессов (прежде всего, усвоение кальция и магния). При прогрессировании болезни страдают различные костные ткани по всему скелету, но наиболее опасно поражение позвоночника, что может выражаться просевшими позвонками.

Кости при остеопорозе становятся хрупкими, что вызывает их переломы даже при небольших нагрузках. Риск переломов существенно повышается для пожилых людей, у которых данная патология встречается очень часто. Большие проблемы возникают при остеопорозе тазобедренного сустава, т.к. перелом шейки бедра нередко ведет к полному обездвиживанию, а в тяжелых случаях — к летальному исходу.

Развитие остеопороза ведет к таким последствиям:

  • потеря костной массы;
  • искривление позвоночного столба;
  • частые переломы костей;
  • мышечная слабость;
  • уменьшение роста человека.

По тяжести проявления болезни выделяется 3 стадии: начальный, умеренный и выраженный остеопороз. Основной признак заболевания — болевой синдром, особенно в области позвоночника.

Что дает лечебная гимнастика?

Почему лечебная физкультура при остеопорозе признается важным элементом комплексного лечения? Этому способствуют многочисленные положительные воздействия на человеческий организм нормированных физических нагрузок.

Прежде всего, обнаруживается прямая связь физических упражнений с повышением мышечной силы и поддержанием размеров костной ткани. Доказано, что систематические занятия в течение получаса 3-4 раза в неделю позволяют обеспечить приращение костной массы на 4-6%, что снижает проявление одного из главных проявлений болезни.

Усиление мускулатуры обеспечивает большую сохранность костей, а значит, снижает риск их переломов.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе при регулярных занятиях обеспечивает получение таких результатов:

  • стимуляция обменных процессов (как на тканевом, так и на клеточном уровне);
  • активизация остеобластов, т.е. клеток, формирующих костную структуру;
  • нормализация метаболических процессов, в частности, улучшение усвоения кальция.

Конечно, одни физические упражнения при остеопорозе не могут излечить болезнь, но в сочетании с витаминотерапией, правильным питанием и медикаментозной терапией эффективность комплексного лечения повышается в 4 — 5 раз.

Принципы составления комплексов упражнений

Разработка ЛФК при остеопорозе — это ответственное мероприятие, которое требует учета многих важных факторов. Прежде всего, следует учитывать общие правила проведения занятий:

  1. Регулярность. Реальную помощь оказывают только систематические занятия. Минимальным считается ежедневная зарядка продолжительностью 16 — 25 минут. Еще лучше, если обеспечивается равномерное распределение нагрузок в течение всего дня.
  2. Плавность осуществления движений. Только медленные движения без всякого риска способны постепенно стимулировать мышечные и костные ткани. Нагрузки должны повышаться постепенно. Занятия начинаются с самых простых упражнений.
  3. Исключение болевых ощущений. При появлении боли или дискомфорта занятия необходимо прекратить.
  4. Нужный настрой. Упражнения приносят пользу только при добровольном их выполнении, с желанием и верой в то, что они окажут помощь.
  5. Полное исключение травм.
  6. Упражнения при остеопорозе разрабатываются и контролируются специалистом. Они должны учитывать тип болезни, стадию ее развития, возраст больного и наличие других заболеваний.

Выделяется 3 основных типа упражнений, которые благотворно влияют на процесс лечения:

  • с нагрузкой от собственного тела;
  • с искусственным сопротивлением и отягощением;
  • на равновесие.

В первом случае упражнения проводятся в вертикальном расположении туловища, что обеспечивает нагрузку за счет собственной массы. Они наиболее подходят для позвоночника и верхних отделов бедра. Установлено, что занятия этого типа в течение года увеличивают костную плотность на 1 — 1,5%.

Искусственное сопротивление создается на тренажерах, при использовании эспандеров, проведении занятий в воде (в т.ч. плавание).

Третий тип ЛФК включает упражнения на балансировку и координацию движения, что должно снизить риск переломов от потери равновесия.

Одним из вариантов, обеспечивающих все 3 разновидности тренинга, является йога при остеопорозе.

С учетом основных принципов формирования лечебного физкультурного комплекса выделяются следующие виды тренинга:

  1. Аэробика. Она особо эффективно позволяет укреплять мышечную систему нижних конечностей. К основным типам движений этого направления относятся: подъем по лестнице, танцевальные движения, ходьба.
  2. Силовые упражнения. В основном направлены на укрепление спины, шеи и мышц верхних конечностей. Типовой пример — повис на турнике.
  3. Водная гимнастика. Она способна положительно воздействовать на весь скелет и все мышечные группы. Наиболее простой тренинг — плавание в бассейне.
  4. Упражнения на гибкость. Особенно отмечаются: йога, растяжки.

Еженедельный комплекс составляется так, чтобы в него входили упражнения всех перечисленных категорий, причем желательно их поочередное выполнение.

Тренинг позвоночника

Гимнастика при остеопорозе позвоночника включает 3 типа упражнений: разминка (разогрев мышц), основной комплекс и заминка (расслабление позвоночника). В основной части учитывается тот вариант, что позвонок может проседать при развитии болезни.

Рекомендуемые упражнения для разминки:

  1. Исходное положение (ИП): стоя с выпрямленным позвоночным столбом и поднятыми руками. Производится медленный подъем на носки, а затем опускание на пятки. Такое «перекатывание» повторяется 8 — 12 раз.
  2. Ходьба с подниманием колен — как можно выше. Продолжительность 1,5 — 2,5 минуты.
  3. ИП: стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Осуществляются медленные наклоны туловищем вбок, поочередно в разные стороны. Количество повторов — 6 — 7.
  4. Нагибание вперед из положения стоя с поднятыми вверх руками, сомкнутыми «в замок». Повторяется упражнение 8-12 раз.
  5. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Плавный подъем рук вверх, а затем опускание их перед собой.

В основной комплекс включаются такие упражнения:

  1. ИП: лежа на спине, руки направлены вдоль тела. Руки поднимаются вверх, а одновременно, носки подтягиваются на себя. Проводится упражнение 8 — 12 раз.
  2. Аналогичное ИП. Ноги (обе одновременно) сгибаются и разгибаются в коленях, пятки при этом не отрывются от поверхности.
  3. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками над головой. Ноги максимально отрываются от поверхности, без изгибания туловища. Количество повторов — 6 — 7.
  4. ИП: лежа на боку с опорой на руку, вторая рука — на поясе. Проводятся махи ногой (6 — 8 раз).
  5. ИП: стоя с упором руками на любую опору. Делаются поочередные выпады одной ногой, изгибая ее в колене.

На завершающей стадии можно проводить такие движения:

  1. Медленное переворачивание в положении лежа со спины на живот. Руки вытягиваются над головой.
  2. Ползание на четвереньках с небольшим прогибом спины.
  3. Перемещение на четвереньках назад с округлением спины.
  4. «Обнимание» самого себя в положении стоя.
  5. Расслабленное лежание на твердой ровной поверхности 4 — 6 минут.

Приведенные упражнения могут выполняться регулярно и в любом возрасте. Такой комплекс подойдет как гимнастика при остеопорозе для пожилых людей.

Особую методику лечения позвоночника разработал С. М. Бубновский. Им предложен такой комплекс упражнений:

  1. Расслабление спины. Проводится на четвереньках.
  2. Прогибание спины. ИП аналогично. Спина выгибается на выдохе, а прогибается при вдохе.
  3. Перемещение на четвереньках с растягивающим шагом.
  4. Прокачка. ИП: опора на ладони рук и колени. Тело максимально вытягивается вперед без изгибания в поясничной области.
  5. Растяжение спины. ИП не меняется. Тело опускается за счет сгибание рук в локте.
  6. Вытягивание живота. ИП: лежа на животе, руки за головой. Ноги сгибаются в коленях. Тело сгибается, отрывая лопатки от поверхности, а локти касаются коленей.
  7. Подъем таза. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимание таза на выдохе и опускание на вдохе — 20-25 раз.

Гимнастика для тазобедренного сустава

При лечении остеопороза особо важно принять меры по укреплению мышц тазобедренной области. Для регулярных занятий можно рекомендовать такой комплекс:

  1. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги без изгибания немного приподнимаются и скрещиваются. Одно движение длится в течение 25 — 35 с.
  2. ИП: лежа с разведенными ногами на ширину плеч. Вытягиваются носки на себя.
  3. ИП: лежа на спине. Ноги сгибаются в колене и поочередно прижимаются к телу.
  4. ИП: лежа, руки расставлены в сторону, ноги согнуты в коленях. Проводится перекатывание низа туловища в разные стороны с упором на кисти рук.
  5. ИП: стоя с опорой руками на спинку стула. Делается 8 — 12 приседаний, при этом ступни разворачиваются наружу.

Лечебная гимнастика даже в приведенном выше простом варианте обеспечивает заметное положительное воздействие при остеопорозе. Комплексы могут включать и другие, более с сложные упражнения с нагрузкой на другие мышцы. Важно, чтобы ЛФК разрабатывался и контролировался профессионалом, а занятия проводились регулярно и с хорошим настроением.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/osteoporoz/lechebnaya-gimnastika.html

Гимнастика при остеопорозе

лфк при остеопорозе

Гимнастика при остеопорозе является важной вспомогательной методикой лечения и профилактики указанного поражения костного аппарата человека. Физическая активность стимулирует функциональность костных клеток, что положительно влияет на процессы костеобразования, при этом разрушение костного вещества напротив подавляется.

Сведения о недуге

Остеопороз – это хроническое системное поражение опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется утратой плотности кости путем снижения минеральной составляющей костного вещества и разрушения костных клеток.

Следующие данные показывают общую картину заболевания:

  • Остеопороз занимает 4 место на ряду заболеваний, приводящих к инвалидности и смерти;
  • Аналогичное поражение скелета на 13-20% снижает продолжительности жизни;
  • Практически в 70% случаев переломов костей причиной послужил остеопороз;
  • При переломе позвонков вероятность перелома бедренной кости увеличивается в 2 раза.

Развитие данной болезни отличается скрытым течением, поэтому некоторые источники называют остеопороз «тихим убийцей». Начальная стадия заболевания протекает практически без симптомов, ощущается только легкий дискомфорт и боль костей, которые зачастую пациенты объясняют усталостью или тяжелой работой.

Классификация

В зависимости от этиологии остеопороза определяют данные виды болезни:

  1. Постменопаузальный (развивается на фоне нарушения выработки женских гормонов в период наступления природной либо искусственной менопаузы);
  2. Возрастной (формируется зачастую после 60-65 лет вследствие возрастных изменений человеческого организма, например, снижение плотности кости в течение жизни и уменьшение массы мышечной ткани);
  3. Кортикостероидный остеопороз (заболевание вызвано продолжительным приемом активных гормональных препаратов);
  4. Вторичный (развитие остеопороза провоцируют сложные системные поражения организма):
    • Гипертиреоз;
    • Сахарный диабет;
    • Дефицит кальция;
    • Ревматоидный артрит;
    • Болезни крона
    • Гепатит.

Лечение

Комплекс терапии при остеопорозе нацелен на подавление процессов разрушения костей и активизацию костеобразования. При достижении данных терапевтических целей можно полностью излечить имеющееся заболевание.

Терапия остеопороза основывается на следующих методиках:

    • Бисфосфонатами (блокируют разрушение костных клеток, активизируют образование новых костных ячеек);
    • Кальций (насыщает организм минералами, стимулирующими синтез костного вещества);
    • Витамин Д (контролирует процессы абсорбции кальция организмом, в частности скелетом);
    • Гормоны (нормализуют баланс гормональных веществ).
  1. ЛФК при остеопорозе;
  2. Диетический режим питания.

Лечение остеопороза осуществляется в комплексе, что обеспечивает достижение скорейшего терапевтического результата. Чтобы правильно подобрать медикаменты, курс лечебной гимнастики и режим питания, обязательно обратитесь к специалисту. Комплекс лекарственной терапии определяет врач ревматолог, ЛФК составляет физиотерапевт, а режим питания определяет квалифицированный диетолог.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при остеопорозе является наиболее эффективным способом поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Выполнение комплекса ЛФК способствует достижению таких целей:

  • Сохранение высокой опороспособности костей, пораженных остеопорозом;
  • Активизация процессов питания костного вещества и окружающих мягких тканей;
  • Стимуляция процессов костеобразования;
  • Укрепление мышечного тонуса;
  • Профилактика повреждений;
  • Восстановления природного функционирования ОДА после получения компрессионного перелома.

Виды ЛФК

Лечебная физкультура при остеопорозе включает следующие виды занятий:

  1. Ходьба (пешая ходьба по ровной поверхности либо по лестнице);
  2. Плавание, гимнастика на воде;
  3. Танцы, аэробика;
  4. Умеренные занятия на тренажерах;
  5. Езда на велосипеде;
  6. Йога;
  7. Выполнение специально разработанных упражнений при остеопорозе.

Принципы ЛФК

При выполнении комплекса лечебной гимнастики нужно учитывать данные принципы:

  1. Отводить время для занятий нужно систематически – ежедневно, либо 3-4 раза на неделю;
  2. Интенсивность занятий зависит от индивидуальных показателей пациента (возраста, стадии развития остеопороза и прочих показателей здоровья);
  3. При выполнении упражнений пациенту с остеопорозом рекомендуется не нагружать суставы скелета, поэтому зачастую исходное положение будет лежа или сидя;
  4. Избегаем резких движений (все движения плавные, методичные);
  5. Не рекомендуется поднимать тяжести или использовать различные утяжелители при выполнении комплекса физкультуры;
  6. Учитывая наиболее частую локализацию остеопороза, преимущество при выполнении ЛФК нужно отдавать упражнениям для укрепления позвоночника и нижних конечностей;
  7. Длительность занятий может составлять около 25-35 минут на день.

Самым важным принципом выполнения лечебной гимнастики при установленном диагнозе остеопороз является безболезненное выполнение упражнений, то есть ни в коем случае не стоит выполнять какие-то упражнения через силу либо через боль.

Гимнастика для пациентов средних лет

Хотя зачастую остеопороз развивается у людей после 50 лет, все же в последнее время к специалистам ревматологам обращаются много людей 30-50 лет с жалобами на боль спины, тяжесть ног, мышечную слабость. После проведения полного обследования выясняется, что у многих развивается тяжелое заболевание – остеопороз.

У пациентов средних лет большая вероятность вовремя диагностировать остеопороз и пройти полный курс терапии, который предусматривает выполнение упражнений лечебной гимнастики.

Рекомендуем следующие упражнения при остеопорозе для пациентов от 30 до 50 лет:

  1. Исходное положение – лежа на спине (лучше всего использовать твердую поверхность с гимнастическим ковриком):
    • Руки прямые вдоль туловища, поднимаем руки через стороны вверх, затем вниз (нормализуем дыхание, 3-5 повторений);
    • Руками тянемся вверх над головой, носками вперед (растягиваем мышцы тела, 4-5 раз);
    • Тянемся носки на себя (5 раз);
    • Ноги сгибаем в коленях, ладони прижимаем к полу для опоры, поднимаем таз, отрывая от пола на 15-20 см, удерживаем несколько секунд (около 10 раз);
    • Ноги остаются согнутыми, разводим и сводим колени (медленно, без рывков, 10-13 повторений);
    • Ноги выпрямить, по очередности поднимаем нижнюю конечность вверх от пола на 10-15 см, отводим в сторону на 30-50 см, вернуться в И. П. (10-15 повторений).
  1. Исходное положение – лежа на живот:
    • Руки кладем под подбородок, прямые ноги отрываем от поверхности на 10-20 см, не сгибая колени, держим 1-3 секунды, возвращаемся к исходному положению (5-8 раз);
    • Руки кладем за голову, прямые ноги лежат на полу, приподнимая туловище вверх на 20-30 см от пола (укрепляем мышцы спины, выполняем 10-12 раз);
    • Руками тянемся вперед, ноги ровные, одновременно отрываем от пола ноги и руки с корпусом на 15-20 см (5-7 раз).

Лфк для пациентов от 50 лет

Лечебная гимнастика при остеопорозе также очень эффективна в случае терапии людей старшего возраста. Учитывая, что с течением времени скелет и мышечная ткань человеческого организма постепенно изнашиваются, гимнастика разработана специально для укрепления ОДА пациентов данной возрастной категории.

При терапии остеопороза пациентов от 50 лет максимально эффективны данные упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине, пытаемся максимально все тело прижать к полу, затем расслабляем мышцы (около 10 повторений);
  2. Выполняем круговые движения стопами и кистями рук (около 10 оборотов);
  3. Тело расслабленное, напрягаем тазовые мышцы, считаем до 5, отпускаем (10-12 раз);
  4. Согнуть руки в области локтей, давим ими в опорную поверхность, расслабляемся (5-7 раз);
  5. По очередности сгибаем ноги в коленях, плавно подтягивая конечность (10-15 повторений);
  6. Легко поднимаем голову, теням подбородок к животу, не касаясь им груди (около 10 раз);
  7. Ноги сгибаем в коленных суставах, поддерживаем колени руками, по очередности подтягиваем колено к груди (по 5 раз для каждой конечности);
  8. По очередности поднимаем прямые ноги вверх на 15-20 см, удерживаем 3-5 секунд, возвращаем в исходное положение (10-20 раз).

Гимнастика для позвоночника

Предотвратить осложнения и компрессионные переломы, которые чаще всего локализуются в области позвонков, поможет специальная зарядка для укрепления мышц спины при остеопорозе.

Рекомендуем следующие упражнения для поддержания костей и мышц позвоночника:

    • Ноги прямые, поднимаем верхнюю часть туловища, при этом тянемся руками к коленям (5-10 раз);
    • Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, также поднимаем ноги, чтобы аналогичный угол получился в области тазобедренного сустава, удерживаем конечности следующим образом, поднимаем голову и плечи, касаясь руками коленей (8-10 повторений).
  1. Переворачиваемся на живот:
    • Руки разводим по сторонам, поднимаем корпус вверх, отрываясь от пола на 20-30 см;
    • Руки смотрят в стороны, поднимаем туловище вверх, удерживаем, делаем прямыми руками около 5 круговых движений, возвращаемся в исходное положение.

Аналогичные упражнения способствуют сохранению здорового состояния костно-мышечного аппарата человека, что позволяет пациентам с остеопорозом иметь высокое качество жизни.

Посмотрите методику выполнения ЛФК при остеопорозе в видео:

Берегите себя!

Источник: http://travmapedia.ru/bolezni-sustavov/osteoporoz/9891-gimnastika-pri-osteoporoze/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Повреждение заднего рога медиального мениска

Закрыть