Йога при сколиозе

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

йога при сколиозе

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr.

Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено).

Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Источник: https://Lifehacker.ru/skolioz/

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

йога при сколиозе

5586 0

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/joga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе: упражнения (асаны) – можно ли заниматься?

йога при сколиозе

Лечение сколиоза позвоночника при помощи йоги не столь распространено, как лечение с помощью классической лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК). Между тем это весьма эффективный способ терапии сколиотической болезни 1 и 2 степени, тогда как при 3 и 4 степени упражнения из йоги (асаны) применять категорически не рекомендуется.

В плане лечения сколиоза первой и второй степени йога эффективна для любой локализации патологии, будь то грудной, поясничный или шейный (а точнее шейно-грудной) отдел.

При какой степени сколиоза можно заниматься йогой?

В той или иной мере для исправления деформации позвоночника и асимметрии тела йога полезна при трех стадиях сколиотической болезни. Применительно к четвертой стадии она недопустима, и дело здесь не в том, полезна ли йога при четвертой стадии сколиоза.

Проблема в невозможности выполнять даже базовые элементы йоги пациентом из-за выраженных деформаций позвоночника. Любые попытки через силу выполнять упражнения чреваты серьезными осложнениями.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Совсем иначе обстоят дела в том случае, если комплекс йоги для спины используются при лечении первых трех стадий сколиоза. На третьей стадии разрешаются только базовые элементы йоги, а техники из Айенгара и им подобным (подразумевающие высокую нагрузку на позвоночник) запрещены.

На первой и второй стадии разрешены любые упражнения, которые не подразумевают осевой или ротационной нагрузки на позвоночный столб.

к меню

Какой результат дадут тренировки?

Утверждение о том, что с помощью одной лишь йоги можно вылечить сколиоз можно смело ставить под сомнение. Без комплексного подхода к данному заболеванию полного излечения (если оно возможно) ожидать не стоит.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при артрозе

Но в целом с помощью йоги можно заменить лечебно-профилактическую физкультуру, хотя и не рекомендуется это делать. В идеале нужно совмещать два этих способа лечения, что в итоге даст впечатляющий результат.

Хорошие результаты от йоги стоит ожидать на первой и второй стадии сколиотической болезни. На третьей стадии она весьма успешно снижает интенсивность симптоматики болезни (например, боль), но к излечению не приводит (в большинстве случаев без операции не обойтись).

Правосторонний и левосторонний сколиоз

В целом с помощью йоги можно укрепить мышечный корсет спины и даже исправить осанку, но как самостоятельная методика лечения сколиоза она не годится, поэтому применять ее нужно в комплексе с другими методами терапии.
к меню

Какие асаны можно выполнять?

Йога имеет множество направлений, существует множество асанов (видов упражнений), все они в той или иной степени полезны, но не все допустимы для лечения сколиоза. Но даже оставшихся разрешенных асанов более чем достаточно для достижения отличных результатов терапии.

При сколиозе разрешены следующие асаны:

  1. Поза кошки или «Марджариасана».
  2. Поза тигра или «Вьяграсана», поза сфинкса.
  3. Поза кузнечника или «Шалабсана», поза штопора.
  4. Упражнение «натягивающая кошка».
  5. Упражнение поклона героя или «Адхо Мукха Вирсана».
  6. Упражнение вытянутого треугольника или «Уттхита Триконасана».
  7. Первая поза героя или «Вирабхадрасана 1».
  8. Поза саранчи или «Шалабхасана».
  9. Упражнения «Шаванса», «Уттансана» и «Бхарадваджасана» (первая и вторая).
  10. Наклоны головы к колену (поза «Джану Ширсана»).

Признаки сколиоза у ребенка

Все упражнения выполнять нужно предельно медленно и аккуратно. Помните, что при сколиозе позвоночник «ослаблен» и любые его травмы осложнятся сильнее, чем у здорового человека. Все прочие асаны выполнять либо не рекомендуется, либо запрещено.
к меню

Противопоказания йоги при сколиозе

Даже специализированная на терапии сколиоза лечебно-профилактическая физкультура имеет ряд противопоказаний, что уж говорить о йоге. Она, к сожалению, имеет еще больше противопоказаний, чем классический лечебно-профилактический комплекс упражнений.

Противопоказаниями йоги при сколиозе являются:

  • период обострения сколиотической болезни (нужно дождаться его прекращения);
  • злокачественные новообразования позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы с тяжелым течением;
  • некомпенсированные патологии сердечно-сосудистой или бронхолегочной системы;
  • системные инфекционные заболевания или инфекции, протекающие локально в опорно-двигательной системе;
  • сколиоз четвертой степени (а в некоторых случаях и третьей, но обсуждать подобные нюансы нужно с врачом);
  • физическое истощение;
  • наличие синдрома позвоночной артерии;
  • лихорадка, выраженные головокружения или головные боли.

к меню

Асаны для лечения шейной сколиотической болезни направлены на восстановление мышц и выпрямление позвоночного столба. Все элементы йоги для шеи базируются на совершении наклонов и вращений головой, а также на работе с мячом.

Йога при сколиозе

Эффективные асаны при шейном сколиозе:

  • упражнение «Марджариасана» или элемент «поза кошки»;
  • упражнение «Вьяграсана» или элемент «поза тигра»;
  • асан «поза сфинкса»;
  • асан «поза штопора»;
  • асан «Шалабсана» или элемент «поза кузнечика».

Шейная область позвоночника крайне уязвимая и в какой-то мере хрупкая область, которая даже у здоровых людей постоянно подтверждена травматизации. Это значит, что при занятии йогом применительно к шее нужно не допускать резких движений и при появлении любых симптомов (боли в голове, головокружения) немедленно прекратить занятие.

Если у вас будут постоянно наблюдаться головокружения, головные боли или любые другие симптомы при выполнении асанов для шеи — немедленно обратитесь к лечащему врачу.
к меню

Асаны при грудном сколиозе

Для терапии грудной сколиотической болезни назначаются асаны, подразумевающие вытягивание позвоночника и нормализации осанки. Нужно отметить, что занятия йогой при сколиозе грудного отдела — непростое дело (с поясницей и шеей все гораздо проще).

Эффективные асаны при грудном сколиозе:

  • упражнение «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» или элемент «наклон героя»;
  • упражнение «Уттхита Триконасана» или элемент «вытянутого треугольника»;
  • упражнение «Вирабхадрасана №1» или элемент «первая поза героя»;
  • асан «Шалабхасана» или элемент «поза саранчи».

Йога при грудном сколиозе

Вы уже знаете, что применительно к грудному отделу позвоночника йога дается очень непросто. Первое время вам может показаться, что это вообще невозможное занятие, но уверяем вас – пройдет не так много времени и вы привыкните. Упражнение впоследствии будут даваться предельно легко.
к меню

Асаны при поясничном сколиозе

Асаны для лечения поясничной сколиотической болезни подразумевают выполнение асимметричных физических упражнений. Во время выполнения гимнастических элементов нагрузка распределяется преимущественно на пораженную область спины, тем самым укрепляя в ней мышцы и выпрямляя сколиотическую дугу.

Эффективные асаны при поясничном сколиозе:

  1. Упражнение «Шавасана» или расслабление в «позе мертвого».
  2. Асан «Уттансана» (вытягивание позвоночного столба).
  3. Упражнение «Бхарадваджасана» (первая и вторая версия) — выполнять предельно аккуратно, так как здесь происходит умеренная осевая нагрузка.
  4. Упражнение «Джану Ширсана» (подразумевает наклоны головы к колену).

Йога не только дополняет, но и заменяет ЛФК при сколиозе

Первые два месяца выполнять описанные элементы нужно непродолжительное время, чтобы дать организму привыкнуть к подобным физическим нагрузкам. Далее уже можно будет выполнять их продолжительное время и даже совмещать с классическими упражнениями из ЛФК.
к меню

Меры безопасности

Без знаний техники безопасности при йоге пациенты постоянно совершают весьма серьезные ошибки, которые при сколиозе чреваты развитием осложнений. Поэтому очень важно не совершать подобных ошибок, для чего мы и рекомендуем ознакомиться с базовыми мерами безопасности:

  1. Независимо от предназначения и смысла упражнения выполнять его нужно медленно. В видео уроке тренер выполняет его быстро? Игнорируйте и делайте медленно. Спина больного сколиозом человека очень уязвима при резких движениях.
  2. Исключите любые осевые и ротационные нагрузки. Это значит, что упражнения с закручиванием туловища запрещены, причем независимо от стадии и формы сколиотического заболевания.
  3. Независимо от вашего самочувствия, возможностей и мотивации — посещение врача перед началом занятий йогой обязательно! Проконсультируйтесь о целесообразности такого лечения с врачом-терапевтом, неврологом или травматологом.

Источник: https://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html

Йога при сколиозе

йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Варианты выполнения положения треугольника при недостаточной гибкости

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

Йога при шейном остеохондрозе

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Эта поза требует небольшой физической подготовки и гибкости.

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Поза кобры очень эффективна при сколиозе 2 и 3 степени

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Дыхание в позе кошки не задерживается при изменении положения тела. Мышцам для их нормальной работоспособности просто необходим кислород.

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

  • исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
  • голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
  • руки упираются в заднюю поверхность таза;
  • на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
  • затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
  • голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

  • исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
  • ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
  • на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола. Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
  • медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
  • ягодичные мышцы сильно напряжены;
  • взгляд направлен вперед или немного вверх. Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
  • в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Шалабхасана требует сильной концентрации энергии при отрыве от пола и фиксации позиции

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ. Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления. Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Важно! При сколиозе 4 степени категорически запрещается выполнение любых асан. При нарушении этого правила можно легко получить травму или другие нежелательные последствия.

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Светлана:
Имела сколиоз 2 степени еще со школьной скамьи. Сначала не обращала на него внимания, но когда меня начали беспокоить боли в спине, я задумалась о возможном лечении. Знакомая массажистка посоветовала начать заниматься йогой. Спасибо ей за этот совет. После месяца ежедневных тренировок спина перестала болеть, пропала сутулость, и позвоночник стал более здоровым.

Игорь:
После просмотра видеоуроков по йоге захотелось попробовать исправить свой позвоночник. Сначала не верил в то, что какие-то упражнения мне помогут. Но к счастью, я ошибся. За короткий период времени я практически избавился от искривления позвоночного столба и теперь живу полноценной жизнью. Кстати, теперь йога – это одно из моих любимых увлечений.

Ирина:
Люблю заниматься спортом, казалось бы, все группы мышц работают, а имелся сколиоз 1 степени. Боролась с ним при помощи йоги и смогла одержать победу. Теперь у меня здоровая спина. Все друзья, кто сталкивался с такой проблемой, занимаются со мной по определенной технике.

Источник: https://spina.guru/lechenie/yoga-skolioze

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Если Вас также интересует помимо лечения сколиоза йогой увеличение мышечной массы, то Вы можете перейти по ссылке http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html и узнать каким образом можно добиться в этом вопросе быстрых результатов.

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для плечевого сустава

Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию.

Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны. В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Йогатерапия сколиоза

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;• практику глубокого расслабления;• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна);• подвижность опорно-двигательного аппарата;

• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Хатха йога при сколиозе (С-образном)

1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи.

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

При советской системе ЛФК построение практики при сколиозе в основном строилось на укрепление выпуклой дуги и динамической практике.

Сейчас такие занятия порицаются специалистами, так как путем исследования, доказано, что именно группа мышц, находящаяся на противоположной стороне дуги, нуждается в большем внимании, так как имеет постоянное сжатие и напряжение.

И именно эту группу мышц нужно направить в расслабление, растяжение и «наполнение изнутри». В эту часть тела стоит обращать внимание при каждом вдохе, надувать и выравнивать, всё больше погружаясь сознанием в тело.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени: упражнения, комплексы

йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?»  Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить  ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Поза кобры Поза горы Поза ребенка

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность.

Однако наилучшим решением станет йога айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса.

Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Поза шавасана Поза война Поза кошки

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит.

Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают  укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз.

При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие.

Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса.  Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Йога при сколиозе I,II,III степени, комплекс упражнений

йога при сколиозе

Сколиоз относится к самой распространенной патологии детского периода. Искривление позвоночника часто остается без внимания, что приводит к серьезным последствиям. Одним из методов профилактики и лечения заболевания считается физическая тренировка. Йога при сколиозе — один из самых эффективных способов лечения заболеваний спины.

Сколиоз и его последствия

Йога при сколиозе показана при 1. 2 и 3 степени. При условии отсутствия дополнительных противопоказаний.

Боковое искривление позвоночника относительно оси называется сколиозом. Реберная дуга чаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета. Однако бывают исключения в виде шейной или крестцовой локализации, в основном как компенсация уже существующего.

Основные причины развития сколиоза:

  • нарушение осанки;
  • снижение физической активности, сидячая работа;
  • недостаток витаминов в пище, особенно сказывается обеднение кальцием;
  • слабость мышц удерживающих позвоночник и брюшного пресса;
  • врожденные дефекты;
  • вредные привычки;
  • однотипное питание;
  • различные травмы спины, таза, ног.

При отсутствии лечения на ранней стадии искривления, развиваются осложнения, резко снижающие качество жизни больного.

Смещение положения внутренних органов вызывает проблемы практически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза, болей в спине. Сильное смещение нагрузки на межпозвоночный диск становится причиной межпозвоночных грыж. Наиболее часто страдает поясничная область.

Лечение сколиоза чаще комплексное включающие исправление искривление, укрепление мышц и предупреждение дальнейшего искривления. Можно ли при сколиозе заниматься йогой зависит от степени искривления позвоночника.

Йога, что это

Техника оздоровления организма основанная на восстановлении за счет собственных ресурсов основана в Индии. В йогу входит техника телесного развития и духовного оздоровления. Основная часть упражнений направлена именно на расслабление и достижения гармонии да умиротворения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой матрас лучше пружинный или пенополиуретановый или латексный

При систематическом занятии не менее 15 минут удается добиться выправления позвоночника на 30% за 2 месяца. При увеличении тренировки до 45-60 часов в день до 40%. у взрослых показатели ниже.

При каких формах сколиоза можно заниматься йогой

Йога при сколиозе может применяться при разных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый благоприятный период для лечения йогой до появления нарушения внутренних органов и болезненности в спине. При 1 и 2 степени искривления позвоночника благодаря стабильным занятиям удается восстановить. Занятия йогой при сколиозе позволяет предупредить дальнейшее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.

При 3 степени сколиоза главной задачей йоги будет предупреждение осложнения и снижения болей. При стабильных занятиях в течении 6 месяце и более удается добиться значительных улучшений.

Разрешается заниматься йогой и при S-образном сколиозе при отсутствии осложнений.

В случае осложненного течения болезни любое лечение допустимо только после консультации с врачом. Йога при серьезных нарушениях проводится только под присмотром специалиста.

В чем заключается польза йоги при сколиозе

Основные упражнения для лечения сколиоза

Йога не требует серьезной физической подготовки и доступна каждому. Систематическое выполнение упражнений оказывает следующий эффект:

  • укрепляет мышцы спины;
  • устраняет спазмы, снижает боль;
  • исчезает чувство скованности и туго подвижности;
  • положение позвоночника стабилизируется;
  • улучшается питание всех структур позвоночника;
  • повышается гибкость спины;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшается настроение;
  • нормализуется сон;
  • уходит нервозность и необоснованная агрессия;
  • повышается стрессоустойчивость и работоспособность.

Чтобы добиться большой эффективности в лечении сколиоза и избежать ухудшения состояния перед выполнением асан йоги важно проконсультироваться с специалистом. Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром тренера, только после освоения всех движений можно заниматься самостоятельно.

о плавании при сколиозе.

Основные правили занятием йогой при лечении спины

Занятия йогой проводятся на фоне хорошего самочувствия и не должны провоцировать боль или другие неприятные ощущения.

Существует ряд правил, следуя которым можно улучшить эффективность тренировок и избежать осложнений и болей в спине.

  • Нагрузка подбирается согласно локализации искривления, возраста больного и фоновых заболеваний.
  • Все упражнения должны выполняться плавно и медленно.
  • После каждой асаны следует вытянуть позвоночник кверху.
  • Через 2-3 движения выполняется дыхательная гимнастика.
  • Заниматься йогой следует систематически. Только стабильные повторения движений позволят добиться выпрямления позвоночника и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика должна быть включена в комплекс йоги. Это нормализует обменные процессы организма. Расслабляет мышцы. Улучшает работу нервной системы.

О пользе и вреде турника при сколиозе читайте здесь.

Стойки йоги пригодные для лечения сколиоза

Асаны йоги отличаются от привычных упражнений лечебной гимнастики статичностью. В каждой позе следует задержаться на 10-15 секунд что позволяет мышцам расслабиться, позвонкам занять правильное положение. В отличие от динамических упражнений требует меньше затрат энергии и доступны людям со слабо развитой мускулатурой. Спокойные медленные упражнения хорошо переносятся даже пожилыми людьми.

При развитой мышечной системе выполнение задержка в стойке увеличивается вдвое. Это позволит лучше растянуть позвоночник и расслабить спазмы. Чрезмерно выраженная мускулатура быстро возвращает привычное положение (не правильное).

Для закрепления эффекта после упражнений можно носить корсет или применить тейпирование позвоночника.

При каждой локализации искривления подбирается свой комплекс к выполнению.

При сколиозе шейного отдела

Для улучшения состояния позвоночника достаточно выполнять 3-4 движения в общей сумме не превышающие 15 минут.

Наиболее эффективные упражнения при шейном сколиозе направлены на растяжку мышц шеи, спины и плечевого пояса.

  • Поза кошки — лучшее упражнение для лечения спины.
  • Поза тигра (Вьяграсана).
  • Поза кузнечика (Шаабсана).

Кроме того высокую эффективность показывают различные наклоны головой, упражнения на гимнастическом мяче.

При сколиозе грудного и поясничного отдела

Для выправления позвоночника используют асимметричные упражнения направленные на нормализацию положения позвоночника, расслабление напряженных и активацию расслабленных мышц.

Упражнения йоги для здоровья позвоночника

В первую очередь выполняется растяжка.Для растяжки плечевого пояса и спины упражнения хорошо выполнять у шведской стенки, подойдет любая устойчивая мебель или крепкий стул.

  1. Растяжка спины, плечевого пояса и задней поверхности ног. Ухватитесь за опору на уровне пояса. Медленно отходите назад, ноги и спина должны оставаться прямыми. В момент ощущения вытяжения мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра зафиксируйте положение на 10-20 секунд (зависит от тренированности). Оставаясь в данном положении попробуйте присесть, спина остается прямая. Немного продвинувшись вперед сделайте глубокий присед. Спина во всех 3 позициях прямая. После этого вернитесь в первоначальное положение.
  2. Поза кошки выполняется из положения стоя на четвереньках. Изначально прямая спина поочередно прогибается вниз и вверх. Если можете, выполняйте прогибы медленно начиная от шейных позвонков к поясничным. Это позволит более детально проработать спину и усилит эффективность занятий. При прогибе и округлой спине задержитесь на 10-15 секунд. Таких повторов от 4 до 8. При хорошей переносимости нагрузки количество движений и время фиксации увеличивается.
  3. Скрутка. В этом упражнении, как и в любом другом, важно соблюдать плавность движений и не делать через боль. Лягте на коврик спиной, руки выпрямите в обе стороны. Ноги прямо. Немного расслабьтесь и начинайте медленно тянуться правым коленном влево. Голову в этот момент поверните вправо. Расслабьтесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение 4-8 раз.

После небольшой растяжки важно сделать упражнения на укрепление мышц спины.

Самое простое — это подъем руки и ноги. Здесь можно использовать и облегченные варианты когда поднимается только 1 рука или нога. Средней тяжести, включающие подъем руки и ноги одновременно. Самым сложным вариантом для многих становится лодочка.

Вариантов несколько.

  1. Лежа на животе поднимайте правую руку и ногу одновременно, левые конечности в это время вытянуты. Потом наоборот.
  2. Лодочка. Из предыдущего положения одновременно поднимаем руки и ноги вверх.
  3. Из положения на четвереньках поочередно поднимаем руки, ноги. Одновременно руку и ногу по диагонали или руку и ногу по одной стороне.

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота.

Для укрепления мышц живота хорошо подойдет планка, подъем туловища или подъем ног.

Завершите комплекс обязательно расслаблением лежа на полу.

Лягте на спину на твердой поверхности, под шею и колени положите небольшие валики из скрученного туго полотенца. Закройте глаза и спокойно полежите 5-10 минут полностью расслабляя мышцы.

После этого медленно потянитесь и аккуратно вставайте.

Йога при сколиозе позволяет достичь полного выздоровления при 1 и 2 степени. При 3 степени отмечается улучшение состояния, снижение болей в спине. При сколиозе 4 степени и грыжах позвоночника самостоятельное занятие йогой противопоказано.

Источник: https://hondro.ru/lechenie/lechenie-dvijeniem/ioga-pri-skolioze/

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

йога при сколиозе

страница » Искривление » Сколиоз

Сколиоз — латеральное (lateralis — боковой, лат.) искривление позвоночника. Позвоночный столб отклоняется от оси по фронтальной плоскости с одновременным смещением позвонков по вертикальной оси.

Улучшить осанку, создать мышечный корсет, укрепить позвоночник и повысить его гибкость помогает хатха-йога — комплекс асан и дыхательных упражнений, разработанный в Древней Индии для достижения физического и духовного здоровья.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Да, можно. Но только при условии, что занятия будут проводиться под руководством профессионального инструктора.

Что такое сколиоз, и как диагностируется заболевание?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает негативное воздействие на все системы организма. Со временем болезнь прогрессирует, появляются проблемы с осанкой, боли в области спины.

При изменении угла бокового наклона позвоночного столба меняется положение некоторых внутренних органов, которые не могут полноценно функционировать. Особенно страдают область сердца и легкие. Появляются проблемы с дыханием, ухудшается общее самочувствие. Полноценная жизнь становится затруднительной.

  • C-образный сколиоз характерен выявлением единственной дуги искривления, которая отчетливо видна при наклоне корпуса вперед.
  • При S- образном сколиозе выявляются две дуги искривления — основная и компенсаторная (сколиотическая). Дуги деформации располагаются с разных сторон, поэтому ось позвоночника приобретает S-образную форму, как правило, в шейном и пояснично-грудном отделах. Мышцы, расположенные на выпуклой поверхности дуги, чрезвычайно перегружены и не могут полноценно поддерживать корпус.

И при C-, и при S-образном сколиозе страдает таз. Нередко именно его асимметрия является первопричиной формирования сколиотических дуг и провоцирует перестройку соотношений тонуса ножных мышц.

Сколиоз диагностируется:

  • при врачебном визуальном осмотре, когда человек наклоняется вперед;
  • по результатам рентгенографии.

При 1 степени заболевания угол деформации позвоночного столба, зафиксированный на рентгенограмме, не должен превышать пяти градусов.

Если рентгенограмма показывает угол деформации от 6 до 25 градусов, диагностируется сколиоз 2 степени.

Если угол деформации позвоночной оси на рентгенограмме составляет от 26 до 50 градусов, диагностируется сколиоз 3 степени. Более сильные деформации, как правило, требуют операционного вмешательства.

Эффективна ли йога-терапия для коррекции сколиоза?

Громадную роль в лечении сколиоза играют физические упражнения. Кардинально изменить качество жизни больного и остановить прогрессирование заболевания помогает хатха-йога, которая для исправления сколиоза подходит идеально.

Асаны и релаксация оказывают благотворное воздействие на ось позвоночника и внутренние органы. Нормализуются дыхание и кровообращение, особенно страдающие при грудном сколиозе, стимулируется работа мозга.

Хатха-йога помогает достичь сбалансированного функционирования всех мышечных групп, которые способны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.

Йога при сколиозе 1 и 2 степеней способствует оздоровлению организма и помогает остановить развитие болезни:

  • усиливает мышечный корсет;
  • открывает возможности для релаксации одних групп мышц и повышения тонуса в других;
  • способствует уменьшению градуса наклона искривления позвоночного столба и поворота позвонков по вертикальной оси.

Полезна ли йога при 3 степени заболевания? Да. Разработана специальная методика, которая позволяет добиваться положительного эффекта при серьезном искривлении позвоночника. Но упражнения из положения лежа на животе и все скрутки должны быть исключены.

Для исправления тяжелого сколиоза используются асаны на растяжение и расслабление мышц, а также дыхательные упражнения, снимающие спастический тонус мышц. При правильном ритмичном йоговском дыхании нормализуется работа нервной системы, снимается стресс, улучшается качество жизни.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки, открывает возможности для уменьшения деформации.

Сколиоз, как правило, диагностируется в детском или подростковом возрасте, когда активизируется физический рост. С возрастом болезнь прогрессирует и сложнее поддается коррекции.

Йога для детей входит в программу реабилитационного лечения и дает хорошие результаты. Укрепляются мышцы спины и связки, которые обеспечивают позвоночнику вертикальную поддержку. Асаны для каждого человека подбираются индивидуально, исходи из картины заболевания, которая никогда не бывает одинаковой.

Начинать заниматься необходимо под руководством инструктора. Специалист поможет составить нужный комплекс упражнений, исключив положения, которые могут принести вред и усугубить картину заболевания. Для создания лечебного комплекса используется мышечное тестирование.

Упражнения йоги, которые опасно выполнять больным сколиозом:

  1. Скрутки, такие как Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Маричиасана. При скрутках происходит вытяжение спинных мышц на одной стороне позвоночной оси и сокращение на другой. Скручивание позвоночника чревато подвывихом фасеточных суставов.
  2. Боковые наклоны. При сколиозе спинные мышцы напряжены несимметрично. Наклоны туловища вбок могут спровоцировать мышечные спазмы.
  3. Перевернутые асаны с компрессионной нагрузкой на позвоночный столб, где таз находится выше головы. Например: Ширшасана, Халасана, Сарвангасана.
  4. Симметричные силовые и гибкостные прогибы назад, поскольку способствуют увеличению шейного или поясничного лордоза, перенапряжению мышц, сужению артерий. Исключаются такие популярные упражнения хатка-йоги, как Бхуджангасана. (Кобра), Ardha Chandrasana (Полумесяц), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Колесо).
  5. Исключаются интенсивные и динамичные нагрузки.

Упражнения и процедуры йоги, популярные в практике лечения и профилактики сколиоза:

  1. Асаны, направленные на растяжение и расслабление мышц. Упражнения йоги при сколиозе способствуют нормализации метаболизма, помогают восстановить мышечный тонус ног и плечевого пояса, вернуть подвижность суставам. Например: Гомукхасана, Супта Баддха, Эка Бхуджа Свастикасана Конасана, Супта Падангуштхасана, которая выполняется, не отрывая таза от пола, чтобы избежать скручивания позвоночника. Марджариасана поможет снять боль и напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. Плавное выполнение упражнений с небольшой амплитудой оказывает благотворное воздействие на контрагированные и укороченные мышцы.
  2. Врикшасана (поза Дерева) — балансируя на правой ноге, надо соединить ладони и вытянуть вверх обе руки. При этом левая ступня находится на бедре опорной ноги. Необходимо зафиксировать позу на несколько секунд. Выполняя упражнение, надо глубоко дышать. Затем следует повторить асану на другой ноге. Позвоночник получается идеально ровным. Нельзя допускать прогиба в пояснице. Техника Врикшасана способствует плавному вытяжению корпуса вверх и созданию правильной осанки. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и живота. Нормализуется циркуляция крови. Появляется новая энергия.
  3. Вирабхадрасана (Поза Воина) способствует укреплению и растяжению мышц ног и спины. Помогает удерживать корпус в правильном вертикальном положении.
  4. Ардха Мукха Врикшасана (Половинная Стойка на руках) способствует укреплению мышечного корсета, развивает руки и плечи, учит координировать движения. Позвоночник выпрямляется равномерно и с обеих сторон удлиняется одинаково. Перед выполнением стойки рекомендуется разминочная асана Адхо Мукха Svanasana.
  5. Шавасана (поза трупа) в корректирующем асимметричном положении, со специальными подкладками. Снимает усталость, напряжение, успокаивает и гармонизирует ум.
  6. Пранаяма — комплекс дыхательных упражнений. При выполнении йоговского дыхания в работу включены диафрагма, мышцы грудной клетки и живота. Методика управления дыханием способствует нормализации обменных процессов, увеличению кислорода в крови, улучшению мозговой деятельности. Оказывает благотворное воздействие на функционирование нервной системы, работу внутренних органов, помогает улучшить зрение. Правильное выполнение техники позволяет снять эмоциональное напряжение, ликвидировать мышечные спазмы и зажимы. Пранаямы, которые рекомендуются при сколиозе: Брамари, Удджайи, Нади Шодхана, Полное йоговское дыхание.
  7. Процедура Сутра-нети (очищение носовых ходов с помощью специальной нити). Помогает наладить свободное носовое дыхание, восстановить регуляторные механизмы ЦНС, улучшить циркуляцию спинномозговой жидкости, что при сколиозе является жизненно важным. Эта процедура йоги безопасна при сколиозе и рекомендуется для регулярного выполнения.

Симптомы, сигнализирующие, что комплекс йога-терапии подобран неправильно:

  • одышка во время выполнения асаны и учащённое сердцебиение после упражнения;
  • возникновение или усиление болевого синдрома, в том числе появление головной боли.

Основные правила йога-терапии

При сколиозе заниматься йогой можно только с разрешения лечащего врача, после проведения диагностики.

Нельзя заниматься при обострении хронического заболевания, сердечно-сосудистой болезни в стадии декомпенсации, простуде, сильной усталости, при наличии злокачественных новообразований, после черепно-мозговой травмы, инсульта или инфаркта. Большое внимание уделяется дыхательным практикам и асанам на расслабление мышц.

Для каждого больного строится индивидуальная практика. Исходное положение коррекции выбирается сугубо индивидуально, в зависимости от степени заболевания и особенностей деформаций позвоночного столба.

Новые асаны рекомендуется изучать постепенно, нельзя допускать возникновение боли и тренироваться, преодолевая дискомфорт. Технику выполнения асан должен контролировать инструктор, имеющий практику коррекции сколиоза.

Со временем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно.

Какой эффект может дать йога-терапия

Эффективность йога-терапии при сколиозе подтверждают исследования, проведенные в странах Западной Европы и США. Занятия дают хорошие результаты:

  • устраняется болевой синдром;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • повышается эластичность мышц и связок;
  • улучшается питание межпозвонковых дисков, суставов и мышц;
  • убираются блоки на измененном участке позвоночника, спровоцированные мышечными спазмами;
  • восстанавливаются симметричность позвоночного столба и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет, улучшается самочувствие.

Выполнение асан, где больной сколиозом принимает правильные позы, помогает контролировать осанку и в повседневной жизни.

Особенно полезна йога-терапия для детей и подростков. Многолетний мировой опыт показывает, что на ранних стадиях сколиоза с помощью йоги можно не только остановить деформации, но и полностью победить болезнь.

Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, настроиться на то, что процесс лечения будет довольно длительным, и проявить упорство во время занятий.

В запущенных случаях йога-терапия используется наряду с физиотерапией, массажем и корректорами осанки. Комплексное лечение дает действенный эффект, помогает остановить развитие болезни и предотвратить возможные осложнения.

Источник: https://kosti.info/mozhno-li-zanimatsya-jogoj-pri-skolioze.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Периферическое зрение это

Закрыть