Йога при артрите

Йога при артрите

йога при артрите

Часто люди, имеющие проблемы с суставами, задаются вопросом: «А можно ли выполнять асаны йоги при артрите

Как мы уже выяснили в предыдущем посте, специально подобранные физические упражнения очень полезны для людей с артритом, а хатха-йога является наилучшим вариантом физической активности для людей с ревматоидным артритом и остеоартритом.

Как Вам уже известно, лекарств, способных вылечить эти заболевания, нет, но у больных артритом есть мощный и дешевый способ управления болью – это упражнения.

С чего начать, если Вы новичок?

Конечно же, с асан йоги.

Понятно, что когда больно, трудно заставить себя встать с дивана и приступить к упражнениям, но, поверьте, это лучший способ справиться с болью, сохранить гибкость с уставов и улучшить качество жизни.

Каким же образом йога может помочь облегчить состояние при ревматоидном артрите?

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для сохранения здоровья суставов, ослабления их тугоподвижности и повышения гибкости у людей с артритом.

Более того, физические упражнения важны для защиты от снижения мышечной силы. Это — проблема, с которой люди с артритом сталкиваются довольно часто.

Пока ученые ломают голову над тем, каким образом воздействуют асаны йоги на артрит, люди, практикующие йогу (и я в том числе), на собственном практическом опыте убедились в ее эффективности для уменьшения болей в суставах.

Научное обоснование использование йоги при артрите

Познакомьтесь с некоторыми ключевыми выводами исследований йоги при артрите:

1 . Артрит коленного сустава

В 2006-2007г.г.  проводились исследования, связанные с остеоартритом коленного сустава, с участием 15 пациентов, которые показали, что те, кто на протяжении шести недель регулярно выполнял асаны хатха-йоги, показали улучшение функций суставов  и качества жизни.

Похожие исследования проводились и в 2005 году в Пенсильвании.

Там участники программы занималась 1 раз в неделю по 90 минут йогой на протяжении полутора месяцев.

Эти занятия привели к значительному уменьшению боли и инвалидности среди пациентов с остеоартритом коленного сустава.

2 . Артрит рук

Йога помогает облегчить симптомы, связанные также и с остеоартритом рук.

Пациенты, которые практиковали йогу в течение восьми недель, почувствовали снижение боли и увеличение диапазона движения.

С помощью йоги

Ученые собрали уже много доказательств положительного воздействия йоги на артрит и, если Вы хотите без ущерба для своего здоровья, без неприятных последствий для организма (как в случае с лекарствами), помочь себе справиться с болью и не допустить обездвижения, то включайте йогу в распорядок дня.

Регулярная практика йоги приносит пользу тем, что:

  • Улучшает гибкость мышц и суставов
  • Укрепляет мышцы и кости
  • Улучшается осанка
  • Улучшает пищеварение, кровообращение и иммунитет
  • Улучшает функцию неврологических и эндокринных органов
  • Предотвращает развитие  хронических заболеваний, таких,  как тревоги и панические расстройства, депрессии, нарушения сна, синдром хронической усталости,  высокое кровяное давление.
  • Вы чувствуете себя более здоровыми и энергичными.

Найдите инструктора по йоге, который подскажет, как правильно выполнять асаны, и  какие упражнения йоги показаны при артрите.

Полезные советы для начинающих практиковать йогу

Одевайте свободную и удобную одежду для занятий

  • На время занятий снимайте ювелирные украшения и ремни
  • Старайтесь выбрать время для занятий утром, на голодный желудок
  • Избегайте поз и упражнений, выполнение которых причиняет боль
  • Не  выполняйте упражнений больше, чем рекомендовано, и не старайтесь выполнить норму, если чувствуете, что Вам это трудно.

Когда асаны йоги согласуются с дыханием, их выполнение становится легким и приятным занятием.

Когда мы практикуем асаны йоги, из организма вымываются токсины, поэтому убедитесь, что Вы пьете достаточно жидкости (до 3 л в день), так как,  вода помогает очищению.

Какие упражнения йоги рекомендуется делать при артрите?

Следующие упражнения помогут справиться болью, улучшить гибкость суставов и снизить тугоподвижность:

поза воина (Virabhadrasana), поза лотоса (Падмасану), поза треуголника (Триконасана), мост (SetuBandhasana), поза трупа (Шавасана).

лучше сразу принять мысль о том, что асаны йоги – это мостик к здоровью, и выполнять их надо всю оставшуюся жизнь, если хотим вернуть здоровье суставам.

Попробуйте практиковать йогу при артрите, и Вы заметите, насколько улучшится Ваше состояние здоровья.

Источник: https://revmatoidnyartrit.ru/joga-pri-artrite/

Как помогает йога при артрите колена?

йога при артрите

Артрит колена — одна из самых тяжелых болезней опорно-двигательной системы. Есть масса средств решения этой проблемы. Йога при артрите колена является одним самых эффективных методов терапии. Однако для того чтобы лечение при помощи асан принесло максимальную пользу, важно четко уяснить специфику данного способа, и научиться правильно выполнять упражнения.

Основные правила и рекомендации по йоготерапии при артрите коленного сустава

Прежде чем приступить к тренировке, направленной на лечение артрита коленного сустава, необходимо четко уяснить специфику метода. Йога при данном виде заболевания направлена на тщательную и аккуратную проработку пораженной зоны.

Терапевтический эффект достигается за счет многократного повторения движений, которые разогревают и разминают сустав. Также, помимо улучшения подвижности колена, повышается естественная выработка синовиальной жидкости.

Таким образом, сустав равномерно смазывается и быстрее восстанавливается.

Для того чтобы йоготерапия была максимально эффективной, в ходе лечения необходимо соблюдать ряд следующих рекомендаций:

  1. Ни в коем случае нельзя заниматься в период острых болей. Практиковать йоготерапию можно только в период ремиссии. В случае нарушения данного правила клиническая картина может сильно усугубиться.
  2. Для достижения положительной динамики очень важна последовательность и систематичность. Заниматься йогой при артрите коленного сустава следует не менее 3-4 раз в неделю. Пропускать тренировки не рекомендуется, так как это нивелирует достигнутые ранее результаты.
  3. На начальном этапе не рекомендуется включать в план занятий стоячие и боковые асаны, а также сидячие позы с разведенными коленями. Рекомендуется начинать с более легких расслабляющих асан.
  4. В холодное время года рекомендуется надевать на колено утепленные накладки. Ни в коем случае нельзя допускать переохлаждение сустава. В случае нарушения данного правила болевой синдром может усилиться, и начнут развиваться множественные осложнения.
  5. В ходе йоготерапии важно откорректировать план питания пациента. В рацион необходимо вводить достаточное количество животных белков, микроэлементов и продуктов с большим количеством коллагена. Если пациент вегетарианец, следует дополнить питание витаминным комплексом с содержанием перечисленных компонентов.
  6. Незначительные боли после тренировок — это нормально. Как правило, пациент перестанет ощущать крепатуру уже после 3-4 занятий. Однако если боль усиливается, необходимо срочно откорректировать нагрузки и обратиться в медицинское учреждение.

Выполнение представленных правил обычно не отнимает много времени и усилий. Однако их соблюдение помогает достичь положительной динамики намного быстрее.

Основные асаны при йоготерапии артрита коленного сустава

Йоготерапия при артрите колена строится на выполнения специфичных поз — асан. Каждая из них имеет свое особое предназначение и терапевтический эффект. В основном лечебные тренировки строятся на медитативных и стоячих асанах. Сидячие позы помогают расслабить пояс нижних конечностей, настроиться на тренировку, а еще восстановиться после ее завершения. Стоячие асаны помогают проработать сустав и укрепить мышечный корсет.

К наиболее эффективным принято относить такие позы.

Вирасана:

  1. Станьте на колени, плотно прижимая голени к полу. Выпрямите спину. Ноги должны быть разведены так, чтобы в образовавшемся промежутке мог поместиться таз.
  2. Присядьте. Ягодичные мышцы должны быть плотно прижаты к полу.
  3. Задержитесь в представленной асане на 10-15 секунд. Число повторений 5-7 раз.

Совет: в начале йоготерапии, выполняя Вирсану, под ягодичные мышцы рекомендуется подложить специальный валик или подушку. Эта мера поможет снизить нагрузку на сустав, и постепенно подготовить колени к усложненной версии упражнения. Рекомендуется использовать подкладку еще в том случае, когда таз не полностью касается пола, или крестец слишком отводится назад. По мере адаптации подушку можно постепенно убрать.

Вирабхадрасана:

  1. Сделайте выпад вперед на правую ногу. Левую поставьте на носок, немного согнув.
  2. Поднимите руки вверх и слегка отведите их назад. Округлите спину.
  3. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. На каждую ногу повторить упражнение 5-7 раз.

Данная стоячая асана помогает эффективно размять сустав и дать на мышцы предельную нагрузку. Положение должно быть максимально комфортным и безболезненным для пациента. По мере адаптации к упражнению, глубину выпада необходимо увеличивать. Не рекомендуется сразу опускать таз слишком глубоко, так как это может привести к травме.

Сиддхасана:

  1. Сядьте на пол. Плотно прижмите ягодицы к поверхности. Спину выпрямите.
  2. Согните ноги в коленях, прижимая их к тазу. Суставы должны плотно прилегать к полу. На начальном этапе для того чтобы поднять таз и опустить колени, можно использовать подушку или одеяло.
  3. Сложите руки в области солнечного сплетения. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  4. Задержитесь в представленной асане на 1 минуту.

Подробнее о занятиях йогой при артрите в видео:

Данная поза является упрощенным вариантом позы лотоса — Падмасаны. Однако эта асана считается менее травматичной для неподготовленного колена. Время нахождения в Сидхасане необходимо постепенно увеличивать до 10-15 минут в день. Если во время длительного нахождения в этой позе ощущается какой — либо дискомфорт, следует подложить под колени опоры. Это поможет их немного поднять и устранить боль.

Занятия йогой при артрите колена — метод, позволяющий не только улучшить состояние уже больного сустава, но и является отличным способом профилактики прочих заболеваний опорно-двигательной системы.

Источник: http://HodimLegko.ru/sustavyi/artrit/kak-pomogaet-yoga-pri-artrite-kolena.html

Йога и артрит

йога при артрите

Ревматоидный артрит — заболевание, причины формирования которого до конца неизвестны. Йога при артрите — альтернатива либо дополнение к физическим упражнениям, используется для укрепления мышечного каркаса, и разработки пораженных суставов. Регулярные занятия хатха-йогой с умеренной нагрузкой помогут справиться с болью, побороть скованность движений, снизить количество принимаемых медикаментов, а также улучшить общее самочувствие.

Какая польза от выполнения?

Нетрадиционная медицина знает как методы лечения, так и причины возникновения заболеваний. Занятие йогой — не только улучшает самочувствие и избавляет от накопленного негатива, но способ избавиться от недуга. Постоянное и правильное выполнение упражнений способствует укреплению здоровья.

Комплекс несложных упражнений при ревматоидном артрите поможет укрепить мышцы, развить гибкость и сохранить подвижность суставов, улучшить кровообращение, закалить иммунную систему и это далеко не полный перечень благотворного влияния йоги на организм.

Улучшение наступает через 6—8 недель регулярных занятий.

Вернуться

Эффективные асаны

Йога при ревматоидном артрите, а также поражениях коленного сустава включает в себя следующие упражнения, представленные в таблице:

Название асаны Терапевтический эффект Противопоказания
Вирабхадрасана — поза воина Хорошо укрепляет ноги, спину и улучшает осанку Высокое кровяное давление
Болезни сердца
Способствует снижению веса Проблемы с плечами и шеей
Вирасана — поза героя Уменьшает боли в коленях, стопах, икрах и при подагре Заболевания сердца
Помогает восстановиться опорно-двигательному аппарату после перегрузок
Ускоряет кровообращение Головные боли
Укрепляет позвоночник и грудную клетку Травмы коленей и лодыжек
Сету бандхасана — мост Увеличивает гибкость позвоночника Травмы шеи, колен и тазобедренных суставов
Снимает боли в области шеи, плечей и позвоночника
Триконасана — поза треугольника Тонизирует мышцы Травма шеи
Низкое кровяное давление
Тренирует подвижность и гибкость суставов Недостаточность кровообращения
Гомукхасана — поза коровы Стимулирует активность суставов пальцев на ногах и руках, а также локтевых, плечевых, коленных голеностопных, тазобедренных суставов Серьезные травмы поясницы и плеч
Укрепляет мышцы
Улучшает циркуляцию крови
Шавасана — поза трупа Снимает напряжение и нормализует самочувствие Лихорадочные состояния
Травмы спины

При диагностировании противопоказаний необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вернуться

Как правильно заниматься йогой при диагностированном артрите?

Правильная техника дыхания – неотъемлемая часть занятий.

Утро — лучшее время для начала занятий. Для преодоления скованности суставов и подготовки мышц занятие следует начать с разминки: легких упражнений, чтобы подготовиться к дальнейшей нагрузке. Выполнять упражнения следует в просторной удобной одежде, лучше на пустой желудок. Правильное дыхание при занятиях йогой позволит увеличить лечебный эффект от выполнения асан.

Вернуться

Меры предосторожности

Прежде чем начать занять занятия следует проконсультироваться с врачом, а также сообщить инструктору по йоге о присутствии отклонения. Это необходимо для индивидуального подбора упражнений, которые принесут наилучший результат.

Также требуется придерживаться диеты, исключив продукты молочной промышленности, в том числе и кисломолочные. Пить не менее 2-х литров чистой негазированной воды.

Если выполнять все необходимые рекомендации тщательно и регулярно — улучшится не только состояние суставов, но и общее состояние организма.

Источник: http://EtoSustav.ru/vospalenia/vrachevanie/joga-pri-artrite.html

Йога при артрите — что это такое?

Йога — это набор теорий и практик, берущее начало в Древней Индии. Буквально, слово «йога» происходит из санскритской работы, означающей “иго” или “объединиться”. Она нацелена на объединение ума, тела и духа, и укрепления чувства связи между человеком и его окружением.

Йога имеет духовные корни, с основной главной целью помочь людям осознать истинное счастье, свободу или просветление.

Помимо этого, йога имеет несколько второстепенных целей, таких как улучшение физического здоровья и укрепление психического благополучия и эмоционального равновесия.

По мере роста интереса к йоге в западных странах в течение последних нескольких десятилетий, позы йоги все чаще практикуются, лишенные своего первоначального духовного контекста, исключительно для пользы физического здоровья.

Эта физическая практика йоги, которую часто называют хатха-йогой, иногда совмещается или включает в себя ссылки на другие аспекты йоги. Популярное заблуждение состоит в том, что йога сосредотачивается только на повышении гибкости.

Практика Хатха-Йоги также подчеркивает постуральное выравнивание, силу, выносливость и равновесие, и включает в себя дыхательные практики, а также такие методы, как расслабление или медитация.

Какая польза от йоги при артрите?

Несколько сотен научных исследований были опубликованы по йоге в крупных медицинских журналах. Эти исследования показали, что йога — безопасный и эффективный способ увеличить физическую активность, которая также имеет важные психологические преимущества из-за ее медитативной природы. Как и в других формах упражнений, йога может увеличивать мышечную силу, улучшить гибкость, укрепить дыхательную выносливость и способствует улучшению равновесия.

Йога также ассоциируется с увеличением энергии и меньшими телесными болями. И, наконец, йога связана с повышенной умственной энергией и с положительными чувствами (такими как бдительность и энтузиазм), меньшими отрицательными ощущениями (снижение возбудимости, агрессивности) и соматические жалобы.

Таким образом, йога связана с широким спектром физических и психологических преимуществ, которые могут быть особенно полезны для людей, живущих с хроническим заболеванием.

Кроме того, физическая активность является неотъемлемой частью эффективного лечения остеоартрита (ОА) и ревматоидного артрита (РА). У лиц с артритом физические упражнения безопасны и не усиливают боль или ухудшают заболевание.

На самом деле, физические упражнения фактически могут сыграть ключевую роль в обеспечении здоровья суставов, так как люди, не занимающиеся физическими упражнениями, гораздо больше ощущают дискомфорт, чем те кто, кто занимается.

Здоровье и психологическая польза физических упражнений получило широкое признание.

Регулярная физическая активность особенно важна для людей с артритом, которые часто уменьшают мышечную силу, физическую энергию и выносливость, частично из-за их артрита и склонности к сидячему образу жизни.

Из-за этого может начаться нисходящая спираль, где боль усиливается, приводя к уменьшению активности, которое приводит к большей боли и инвалидности.

Психологические преимущества упражнений, такие как снижение стресса, меньшее количество депрессивных симптомов, улучшение самочувствия и улучшение иммунного функционирования, также способствуют улучшению общего состояния здоровья.

Были ли проведены научные исследования йоги у пациентов с артритом?

Есть множество неофициальных доказательств преимущества йоги (просто посетите любую студию йоги), на сегодняшний день только более дюжины научных исследований были проведены для лиц с ОА и РА. Ранние исследования показали многообещающие результаты с некоторым улучшением состояния здоровья суставов, физического функционирования и психического/эмоционального благополучия.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при сколиозе грудного отдела

Пожалуй, самое главное, йога при артрите оказывает важное положительное влияние на качество жизни. Люди с артритом могут также посещать занятия по йоге больше, чем традиционные формы упражнений, а осуществление упражнений является важным предиктором приверженности.

Это особенно важно, учитывая, что в среднем 50% малоподвижных людей прекратят заниматься физическими упражнениями в течение 6 месяцев.

Таким образом, йога может быть значимой и приятной альтернативой традиционным формам упражнений, таким как аэробика или водные упражнения. Йога может сыграть важную роль в уменьшении стресса и разочарования, вызванного болью и инвалидностью, а также повышением позитивных чувств и благополучия. За последние несколько лет медикаментозное лечение ОА и РА заметно улучшилось.

Несмотря на это, артрит нельзя излечить, и даже самые лучшие лекарства и медицинская помощь могут только помочь. Существует большая потребность в дополнительных мероприятиях, которые пациенты могут сделать для уменьшения боли, инвалидности и контроля над общим воздействием артрита.

Таким образом, данные свидетельствуют о том, что в сочетании с программой хорошего медицинского обслуживания, йога при артрите может обеспечить важные дополнительные физические и психологические преимущества для здоровья пациентов с артритом.

Что ожидать в начале урока йоги?

Есть три основных компонента для большинства западных классов йоги: позы (асан), техники дыхания (пранаяма) и расслабление. Некоторые классы также будут включать дополнительные элементы, такие как медитация или пение.

Типы поз, которые обычно включают в начальные или легкие классы йоги, — простые стоячие и сидящие позы. Это введение помогает ученикам расширить свои знания о теле и его взаимоотношениях с пространством.

У многих людей есть опасения, что их попросят попробовать встать на их головы или перевернуться в положение, подобное кренделям. Эти практики являются частью йоги, но рекомендуются только для очень продвинутых практиков, и не будут включены в начинающих классах.

Кроме того, важным аспектом является то, что йога при артрите не конкурентная.

Ученики работают на своем уровне способностей, будучи уверенным в отношении тела и его ограничений. Вы никогда не должны идти дальше того, что вам удобно и разумно, и хороший инструктор по йоге поможет вам определить, что подходит вам лучше в каждой позе.

Обычное высказывание в йоге состоит в том, что «с усиленной болью нет никакой выгоды». Если то, что вы делаете в йоге, причиняет вам дискомфорт, всегда есть другой вариант, который более уместен.

Все позы йоги могут быть изменены для вашей безопасности и комфорта, чтобы удовлетворить любые особые потребности, которые у вас могут быть.

Компоненты класса йоги

Асаны.

Асаны представляют собой серию поз, направленных на достижение здоровья и благополучия. Позы объединены в предсказуемой последовательности, которые учитывают силу, гибкость и баланс всего тела. Большинство поз можно легко изменить, чтобы учесть уровень опыта ученика и физическое состояние.

Некоторые учителя используют реквизит, например блоки, ремни или одеяла, чтобы помочь ученикам адаптироваться в сложных позах.

Хотя первоначально асаны были созданы, чтобы подготовить тело к сидению в медитации, они развились как физическая практика и, по мнению многих, сами являются движущей медитацией.

Асаны — это практика йоги, которая требует наибольшего руководства и особое внимание для людей с артритом. Если что-то кажется, слишком сложным или вызывает дискомфорт, вы  и инструктор можете прийти к соответствующей модификации.

Пранаяма.

Дыхание является важным аспектом многих занятия йогой. Движения должны быть связаны с дыханием на протяжении всей практики йоги. В некоторых позах, это означает движение в одном направлении на вдох и обратную сторону на выдохе.

Некоторые учителя также обучают учеников, чтобы держать позу в течение определенного числа вдохов.

Независимо от асаны существуют и другие практики дыхания, который укрепляют или успокаивают тело и ум, что должно практиковаться только у квалифицированного инструктора.

Методы дыхания, преподаваемые в классах йоги для новичков, в целом безопасны для всех, включая тех, кто страдает астмой, до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно. Если у вас есть заболевание легких, вы можете поговорить со своим врачом о безопасности расширения методов дыхания, и обязательно сообщите своему инструктору о любых проблемах, которые могут возникнуть.

Глубокая релаксация.

При завершении занятия большинство учителей включают некоторый тип расслабления продолжительностью от 1 до 15 минут. Это обычно делается в шавасане или мертвой позе (лежа на спине с закрытыми глазами).

Цель этой релаксации состоит в том, чтобы абсорбировать стресс и сократить напряжение, так что ощущение спокойствия и легкости будут перенесены в практику после того, как занятие закончится. Это также относится к первоначальной цели хатха — практики, расслабляющей тело, чтобы ученик мог оставаться полностью спокойным для более содержательной медитации.

В некоторых классах йоги глубокая релаксация часто считается наградой в конце занятия, хотя для «беспокойных» она часто может быть самой сложной.

Глубокое расслабление полезно для всех людей и как правил, не требует никаких изменений. Если вы беременны, или если лежите на спине в течение длительных периодов времени является для вас болезненным, ваш инструктор по йоге может предложить альтернативные позы для релаксации.

Медитация.

Некоторые занятия включают в себя краткие периоды сидячей медитации до или после практики асан. В это время, некоторые инструкторы дают рекомендации относительно того, как подойти к медитации.

Это время, чтобы успокоиться и сосредоточить ум, освободив его от ненужных тривиальных мыслей. Это дисциплина ума, как говорят, способствует большему духовному пробуждению, но также можете просто обеспечить облегчение от стрессов дня.

Медитация может иметь любую направленность, как например, дыхание, изображение, идея или утверждение, звук, личная молитва.

Модификации в традиционной позе с крестообразными ногами — вариант для тех, кто страдает артритом. Могут использоваться другие сидячие положения, и вспомогательные средства, такие как стул или блок.

Пение.

Звуковые колебания могут быть очень мощными, способны разбивать стекла или даже вызывать лавину. Целебные свойства, связанные с созданием различных звуков, также были недавно изучены. Помимо исцеления, песнопения исторически служили целям объединения общин или формирования индивидуального чувства духовности.

Не все занятия йогой включают пение, но некоторые более традиционные стили пения считают важным аспектом Хатха-практика. Большинство песнопений в классе йоги включают слова для мира (Шанти) или слова, которые не имеют перевода, но, как говорят, отражают естественные универсальные вибрации (Ом). Если вам не хочется присоединяться к пению, вполне приемлемо просто слушать.

Важно отметить, что, в отличие от пения, в песнопениях нет оценки качества. Это звук, а не песня, которая создается, хотя она часто красивая и трогательная.

Никаких модификаций  не требуется для людей с артритом.

Могу ли я заниматься йогой дома?

Даже когда вы думаете о том, чтобы заниматься йогой дома, очень важно сначала посоветоваться с вашим врачом. Для пациентов с артритом важно поговорить с их ревматологом или ортопедом о любых конкретных проблемах, которые могут возникнуть у них. Также важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие проблемы (например, кровяное давление, проблемы с легкими, состояние сердца или беременность).

Обычно рекомендуется, чтобы йога при артрите у людей был свой первый опыт с инструктором лично. По мере того, как вы становитесь более уверенным и опытным, вы можете дополнить занятия домашней практикой. Есть также много книг и видео по йоге, по которым можно заниматься дома.

Источник: https://zdorsustav.ru/polezna-li-joga-pri-artrite.html

Йога при ревматоидном артрите: можно ли заниматься упражнениями

йога при артрите

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

49891

Дата обновления: Февраль 2019

Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой. Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.

Польза йоги при артрите

Йога обеспечивает необходимую физическую нагрузку без чрезмерных усилий

Занятия йогой при артрите можно воспринимать, как лечебную гимнастику: они дают больным суставам необходимую для сохранения подвижности нагрузку и стимулируют регенеративные процессы в организме, способствуя восстановлению хрящевой ткани. Йога при артрите оказывает ряд полезных эффектов, позволяющих организму более успешно бороться с болезнью:

  • укрепляется мышцы и суставы;
  • запускает восстановительные процессы;
  • улучшает кровообращение;
  • повышает гибкость;
  • уменьшает болевой синдром;
  • способствует снятию отеков;
  • стимулирует обменные процессы;
  • способствует устранению лишнего веса;
  • тонизирует мышцы;
  • придает сил.

Йога также способствует успокоению нервной системы и восстановлению душевного равновесия, что крайне важно при лечении любых тяжелых заболеваний: нервный стресс и депрессивные состояния замедляют процесс восстановления.

Исследования влияния йоги на организм при артрите показали, что у людей, регулярно занимающихся этой практикой, значительно улучшилось физической и психоэмоциональное состояние. У людей, больных артрозом, после занятий йогой отмечалось снижение ревматоидного фактора. Некоторые пациенты с ревматоидным артритом, после длительной практики йоги были уверены, что полностью вылечили свою болезнь: упражнения сняли мышечные спазмы, устранили боль и вернули суставам нормальную подвижность.

Одним из преимуществ йоги является возможность выполнять упражнения на растяжку и релаксацию в положении сидя или лежа, что делает их более комфортными для пациентов, ощущающих сильный дискомфорт. Это становится одним из стимулов упражняться регулярно: традиционную гимнастику больные артритом люди нередко бросают, несмотря на то, что это может усугубить их состояние.

Общие правила и рекомендации

Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю

Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.

Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть. Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов. Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.

Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.

Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким.

Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя.

И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.

Йога подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение специальной диеты и выполнение правил личной гигиены.

Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе.

Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями.

Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы,  что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.

Самые эффективные асаны

Анджанейасана или поза восходящей луны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

  1. Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
  2. Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
  3. Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует  от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
  4. Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
  5. Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

Йога при артрите: выбор нагрузки и польза занятий

йога при артрите

Йога может помочь облегчить артрит, увеличивая диапазон движения и улучшая гибкость. Методы релаксации, которые пропагандирует йога, также могут помочь снять стресс, который часто усиливает боль.

Можно рассуждать о йоге, прежде всего, как о фитнесе, но исследования показали ее эффективность в ослаблении симптомов артрита. В исследованиях сравнивались пациенты с артритом в суставах рук, которые в течение шести недель пробовали методы йоги, с пациентами, которые не занимались йогой. Группа, которая занималась йогой, ощущала значительное облегчение от скованности в суставах, уменьшение боли во время активности и улучшение в диапазоне движения пальцев.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Массажер от плоскостопия

Практика йоги важна для людей с любой формой артрита, но следует избегать интенсивных занятий, включая астанга-йогу, бикрам-йогу и силовую йогу, которые сочетают йогу с другими видами упражнений.

Расширение диапазона движения, мышечной силы и контроля веса может помочь уменьшить боль и сделать ваши суставы более молодыми.

Если у вас есть артрит, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выбирайте нагрузку полегче 

Вам следует избегать энергичных практик, которые могут усугубить уже поврежденные суставы.

Продолжайте двигаться 

Плавные упражнения на гибкость и растяжку предпочтительнее класса, где позы удерживаются в течение более длительных периодов времени. Удержание статических поз может быть болезненным для людей с артритом.

Если это проблема для вас, осторожно перемещайтесь и выходите из положения, даже если остальная часть группы занимающихся удерживает ее.

Лучше всего, чтобы инструктор знал заранее, что у вас есть артрит, и, возможно, нужно будет его предупредить. Например, вместо того, чтобы держать статическую позу воина (выпад с одной ногой согнутой и другой прямой), аккуратно согните и выпрямите переднее колено легким ритмичным способом.

Выбирайте подходящее время для занятий 

При некоторых типах артрита (например, при ревматоидном артрите) суставы имеют тенденцию быть более жесткими по утрам. Ожидание до позднего вечера позволит вашим мышцам и суставам расслабиться. Только вы можете сказать, когда чувствуете себя хорошо во время занятий. Обратите внимание на свое тело и занимайтесь йогой в то время, которое кажется наиболее подходящим.

Проконсультируйтесь с вашим врачом об обострениях 

Даже если суставы болят, вы все равно сможете заниматься йогой, но на более короткий промежуток времени или при более низкой интенсивности нагрузки, чем обычно. Это поможет сохранить суставы мобильными. Для людей с ревматоидным артритом заниматься йогой, несмотря на обострение — расширение возможностей и облегчение состояния, но для других форм артрита — противоположное.

Поэтому поговорите со своим врачом и подумайте, как организм может отреагировать на физические нагрузки. И помните, что всегда можно делать какие-то дыхательные упражнения и медитации вместо поз или движений.

Типы йоги, которые можно попробовать при остеоартрите (ОА)

Рекомендуются следующие типы йоги для пациентов с артритом:

  • Айенгара: использует реквизиты и другие опоры, чтобы помочь обеспечить модификации поз. Эффективен для помощи с ОА коленных суставов;
  • Anusara (Анусара): фокусируется на упражнениях без напряжения;
  • Крипалу: фокусируется больше на медитации и меньше на упражнениях равновесия тела;
  • Вини-йога: координирует дыхание и движение.

Важно сочетать физические позы с терапевтическим акцентом.

Рекомендуем

Рекомендуем прочесть статью о гимнастике при хронической боли в суставах. Какие упражнения и виды спортивных занятий рекомендуются при артрите, как гимнастика помогает в облегчении симптомов обострения и в предотвращении рецидивов суставных заболеваний вы сможете подробнее прочесть в этой статье.

Позы йоги при артрите

Течение ревматоидного артрита можно облегчить с помощью йоги, а также способствовать предотвращению обострений. Вот примеры легких, но полезных поз для профилактики и лечения артрита.

Поза Горы

  1. Встаньте прямо. Пальцы ног должны быть параллельны, а пятки слегка расходиться.
  2. Чтобы получить правильное положение, можно немного качаться вперед и назад или из стороны в сторону. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать вес на каждой ноге. Макушкой тянитесь вверх. Руки расположите вниз по бокам, ладони обращены наружу.
  3. Держите позу в течение 1 минуты, не забывая, что дыхание должно быть ровным и глубоким.

Поза Воина

  1. С позиции стоя, широко расставьте ноги.
  2. Поднимите руки в стороны, параллельно полу, удерживая ладони.
  3. Держите правую ногу прямо и поверните левую ногу на 90 градусов влево, пятки должны быть на одной линии. Выдохните и согните левое колено над левой лодыжкой. Голень должна быть перпендикулярна полу.
  4. Поверните голову влево и посмотрите на свои протянутые пальцы.
  5. Держите эту позу в течение 1 минуты, затем переверните ноги и повторите с другой стороны.

Детская поза (поза ребенка)

Детская поза является фаворитом среди продвинутых йогов, а также среди новичков. Эта поза — отличный вариант разминки перед сеансом йоги, так как он дает всему телу приятное растяжение и расслабляет конечности.

  1. Опуститесь на колени и садьте на пятки.
  2. Приподнимите бедра и немного сдвиньте колени.
  3. Теперь наклонитесь вперед, протянув руки перед собой, пока грудь не коснется земли.
  4. Протяните вперед руки и коснитесь пола лбом.
  5. Постарайтесь сделать позу красивой.

Это упражнение не только обеспечивает растяжение, но и улучшает диапазон движения коленных и плечевых суставов.

Обхват коленей

Эта поза — отличный лекарь для тазобедренного сустава. Она помогает в лечении желудочных проблем и облегчает боль в коленях.

  1. Ложитесь на спину и притяните колени к груди, «складывая» тело.
  2. Обнимайте руками колени и покачайтесь из стороны в сторону.

Эти позы могут делать и пожилые люди. Кроме того, упражнения йоги также помогают в снижении веса, что необходимо для лечения РА, поскольку ожирение ухудшает симптомы.

о занятиях йогой при артрите от экспертов:

Источник: http://spinaisustav.ru/joga-pri-artrite/

Йога при артрите, какое направление выбрать?

йога при артрите

Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

Ревматоидный артрит и йога

При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто.

Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни.

Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий.

Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной.

Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри.

Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

Йога не даст скорого выздоровления, это необходимо помнить приступая к занятиям. У большинства пациентов эффект от занятий наступал только спустя 6-8 недель, помните об этом. Лечение ревматоидного артрита долгое и сложное, у 90% больных при регулярном посещении занятий наблюдается полное восстановление подвижности суставов, без негативных последствий на здоровье.

Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

Рекомендации, какое направление выбрать?

Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

  • Поза треугольника
  • Лотоса
  • Трупа
  • Воина
  • Мостика
  • Горы
  • ДереваПоза трупа

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

Когда и как проводить занятия?

Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

Хатха – йога, показания для занятий

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Комплекс упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей.

  • Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
  • Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
  • Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
  • Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

Упражнения для стоп.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
  • Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
  • Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
  • Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

Йога при артрозе коленного сустава

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Заключение

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации. Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Источник: http://lechsustavov.ru/artrit/jjoga-pri-artrite-kakoe-napravlenie-vybrat.html

Йога – эффективная помощь при артрите колена

йога при артрите

Как йога при артрите помогает восстановить здоровье коленей?

Какой подход применяют в этой древней восточной практике?

Примерно у 30-50% всех пациентов с артритами болят именно колени. Эти суставы принимают на себя большие нагрузки, поэтому страдают одними из первых. Схема лечения при артрите предусматривает постепенное восстановление двигательной активности и амплитуды движения в суставе. В этом пациентам помогает ЛФК и другие физиологические методы.

Сегодня популярность набирают традиционные способы лечения, пришедшие из народной медицины восточных стран. Для суставов применяют иглоукалывание и точечный массаж (Китай), но наибольшее распространение получила йога (Индия) как часть философско-медицинской системы Аюрведа.

Йога – принцип лечения болезней суставов

Приёмы из этой практики люди применяют для лечения разных заболеваний, восстановления хорошего самочувствия и эмоционального равновесия уже несколько тысячелетий, но в нашей стране йогой заинтересовались совсем недавно – в XX веке.

Главный принцип лечения – изменение внутреннего состояния, активизация собственных сил организма приложением опредёленных умственных и физических усилий для достижения динамического равновесия всех жизненных сил (доши) в организме.

Если говорить о заболеваниях суставов, то они, согласно йоге, возникают из-за накопления в организме и суставах ама – токсинов и шлаков, блокирующих каналы, по которым движется прана (жизненная энергия). Баланс жизненных сил при этом нарушается.

Йога восстанавливает баланс жизненных сил

С точки зрения йоги, даже ревматоидный артрит, который традиционная медицина считает неизлечимым, может покинуть организм, если удастся очистить суставы от накопленных шлаков, избавить от той доши, которая своим избытком вызвала болезнь, и восстановить разрушенное.

! За кости и суставы по Аюрведе отвечает доши Вата (подвижная энергия воздуха), а артриты, соответственно, называют «Амаватой» – отравленным воздухом.

Главные инструменты йоги:

  • асаны;
  • пранаямы;
  • медитация.

Асаны йоги при артритах

Это определённые положения тела, которые позволяют задействовать разные группы мышц, одновременно или последовательно напрягая, сжимая и расслабляя их. Выполняя асаны, человек перераспределяет потоки энергии в теле нужным образом. В йоге считается, что это не только лечит, но и омолаживает человека, позволяет продлить активную жизнь, делает разум острее.

Асаны представляют собой эффективные упражнения, которые при регулярном выполнении позволяют восстановить функцию поражённых суставов.

Полезный эффект асан:

  • повышение эластичности мышц и связок, амортизирующих свойств мускулатуры;
  • улучшение трофики (снабжения питательными веществами) тканей сустава;
  • устранение болей при артрите;
  • увеличение амплитуды движения в суставе.

Правила выполнения асан

Главный принцип любого лечения – не навреди. Поэтому не забывайте, что любые физические нагрузки показаны только в период между обострениями артрита. Если колено опухло, покраснело, болит и не сгибается, йога превратится в мучение. Сначала нужно снять острое состояние, затем можно понемногу приступать к упражнениям.

Условия и ограничения:

  • Прекратите выполнение асаны, если боль резко усилилась, попробуйте принять другую позу.
  • Если не удаётся в достаточной степени согнуть колено, уменьшите слегка амплитуду, даже если поза получится не совсем верной.
  • Если боль появляется в прямой ноге, чуть согните её, чтобы перераспределить нагрузку. Со временем позы станут более точными.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чернослив курага инжир для позвоночника

Уттхита Триконасана

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Правую стопу разверните вправо на 90°, а левую – в ту же сторону на 45°.
  2. Нагнитесь вправо, оперевшись прямой рукой на подъём стопы или поставив ладонь рядом с внешним краем стопы на пол (если сложно, разрешается обхватывать ладонью голень).
  3. Левую руку тяните вверх, раскрыв ладонь вперед. Взгляд направьте на неё, вытягивая шею.

    Тело должно располагаться в одной плоскости.

  4. Постарайтесь сохранить такую позу 15-20 секунд, затем повторите с другой ногой.

Уттхита триконасана

Адхо Мукха Шванасана

  1. Встаньте на четвереньки, расположив прямые руки на ширине плеч. Ладони полностью прижаты к полу пальцами вперед.
  2. Тянитесь ягодицами вверх, выпрямляя ноги, а тело, руки и шею располагая по одной прямой. В результате должна получиться поза с выпрямленными ногами, в которой лицо смотрит на колени. Ступни и ладони полностью прижаты к полу.
  3. Постарайтесь продержаться в этой позиции 1 минуту.

Адхо Мукха Шванасана

Уткатасана

  1. Встаньте прямо, так, чтобы вес тела приходился на всю площадь стопы, втяните живот, руки вдоль тела.
  2. На вдохе поднимите прямые руки над головой – они должны идти параллельно шее, соедините ладони.
  3. На выдохе согните колени так, чтобы часть ноги от колена до таза стала параллельной полу.
  4. Постарайтесь сохранять такую позицию 30-60 секунд.

Уткатасана

Пранаямы в йоге

Это особые дыхательные упражнения, которые выполняются, чтобы управлять движением праны – жизненной энергии. В лечении суставов пранаямы не менее важны, чем асаны, хотя с точки зрения традиционной науки эта связь неочевидна. Что общего между дыханием и артритом?

Дело в том, что действие пранаям очень обширно. Они меняют соотношение кислорода и углекислого газа, опосредованно влияя на обмен веществ. Отчасти это своеобразный массаж органов брюшной полости, который улучшает их функцию, избавляя от токсинов. Влияют дыхательные упражнения и на работу симпатической и парасимпатической нервной системы, регулируя процессы возбуждения и торможения.

Полезный эффект пранаям:

  • нормализация работы иммунной системы (важный момент в лечении ревматического и ревматоидного артрита, болезни Бехтерева);
  • нормализация метаболизма (даёт лечебный эффект при подагре, остеопорозе, артрозе);
  • нормализация эмоциональной сферы (расширение адаптивных способностей организма, подавление болевых ощущений).

Внимание! Главное условие правильного применения дыхательных техник – свежий воздух. Обязательно проветривайте помещение перед занятием, а при возможности занимайтесь на улице.

Рекомендуется обязательно уделить внимание пранаямам при занятиях йогой, это позволит выйти на новый уровень восточной философии и значительно улучшить здоровье.

Техника дыхания при боли и воспалении коленного сустава

Пранаямы хороши тем, что, в отличие от асан, их можно выполнять и в острой стадии воспаления сустава. Йога при ревматоидном артрите, который сопровождается периодическими обострениями с воспалением, болью и покраснением сустава (артрит питта-типа по Аюрведе), должна включать регулярное выполнение Ситали-пранаямы.

Для этого необходимо свернуть язык в трубочку, глубоко вдохнуть через рот, надувая живот. На 2 секунды задержать дыхание, затем медленно выдохнуть через нос. Упражнение нужно повторить 10-12 раз. Не стоит спешить, все движения рекомендуется выполнять медленно, продуманно, сосредоточиться на своем организме и дыхании.

Медитация в практике йоги

Если вы хотите заниматься йогой всерьёз, не забывайте, что эта практика включает в себя не только физические и дыхательные упражнения, но и элементы медитации. Их можно включать в занятие до или после асан. Обычно медитируют в позе лотоса, но эта поза может быть недоступна при артрите коленного сустава. В таком случае можно сесть на стул, кресло (стопы должны стоять на полу) или на пол возле стены. Главное – занять позу, в которой мышцы будут расслаблены.

Медитация – это способ сосредоточить ум, отбросив все суетные мысли и пробудить дух. Кроме того, эта техника уменьшает реакцию организма на простагландины, которые вырабатываются во время боли, и снимает связанный с ней стресс.

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: Йога-терапия для начинающих. Бесплатный видео-курс Татьяны Дудиной.

Сев в удобную позу, нужно сосредоточиться на своём теле и дыхании, которое должно быть медленным и равномерным. Можно повторять мантры, они помогают отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на внутреннем состоянии. При этом стоит постараться достичь спокойствия. Выходом из состояния медитации обычно становится внутренний толчок.

Регулярно уделяя время медитации можно снять состояние тревоги, страха и беспокойства из-за болезни.
При артрите коленей йога даст хорошие результаты, если заниматься регулярно. Рекомендуется посвящать занятиям по часу – полтора дважды в неделю. Не стремитесь выполнять сложные асаны, начните с самых простых, перемежая их пранаямой и релаксацией, а заканчивая занятие элементами медитации.

Больше приемов йоги для суставов показано в видеоролике:

Елена Стёпина

Информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Изучите ещё и эти материалы:
Особенности гнойного артрита и его лечение.
Артрит по МКБ и его разновидности.
Артрит: виды, причины возникновения, симптомы и общая клиническая картина.

Не ленись! Плюсани в социалки!

Источник: https://kostnomyshechnaya.ru/artrit/joga-pri-artrite-kolena.html

Йога при артрите кистей и стоп: комплекс упражнений

йога при артрите

Артрит — общее название целого ряда болезней, вызывающих поражение или воспаление суставов.

Сегодня врачи и исследователи заболевания с прискорбием отмечают, что 21 век «омолодил» артрит. В отличие от артроза (возрастная деформация суставов), раньше артрит диагностировали у 40-летних пациентов, теперь возрастная планка опустилась до 30 лет. Все чаще врачи отмечают случаи поражения суставов рук у детей.

В основном артрит поражает пальцы верхних и нижних конечностей. Ноющие, тянущие периодические боли, вызванные изменением влажности и атмосферного давления — первый сигнал.

По научным данным, более 2% населения планеты подвержено различным формам артрита. В США отмечено 42 миллиона случаев, где каждый шестой пациент, больной артритом, имеет инвалидность. Статистика ужасает: артрит в Соединенных штатах выступает основной причиной инвалидности. Организовано большое количество центров и программ по профилактике артрита, но, несмотря ни на что, каждый год на борьбу с заболеванием американцы расходуют в общей сложности 64 миллиона долларов!

В развивающихся странах, таких как Индия, Китай, Малайзия, Бразилия, Чили, дело обстоит ничем не лучше, вот только никто не берется подсчитывать ущерб человеческому здоровью с американской точностью. Канадские врачи отмечают тенденцию к увеличению заболевания: через 10 лет ожидается, что количество больных пополнится целым миллионом пациентов.

В странах Азии и Африки заболевание менее распространено, однако и там наблюдается нехорошая тенденция увеличения случаев артрита.

Всемирная организация здравоохранения назвала период с 2000 по 2010 год десятилетием борьбы с заболеваниями костей и суставов. В эти годы по всему миру были развернуты профилактические и лечебные меры, направленные на облегчение страданий людей с различными патологиями костно-мышечной системы и артритом.

Общие сведения об артрите

Для лучшего понимания нужно рассматривать артрит как воспалительный процесс во всем организме, а поражения отдельных суставов и групп суставов только как следствие этого воспаления. Артрит может выступать как самостоятельное заболевание, так и как сопутствующее осложнение, например, при ревматизме.

Причины такого недуга различны: нарушения нормального функционирования иммунной системы, когда она начинает «восставать» на собственный организм; инфекции (туберкулез, бруцеллез); нарушения обменных процессов на молекулярном уровне; обычные механические травмы. Артрит — проблема не только одних суставов, но, без преувеличения, и всего организма, ведь в первую очередь страдают внутренние органы: почки, сердце, печень. Осложнения заболевания могут представлять серьезную угрозу здоровью и даже жизни человека.

Этиология и патогенез заболевания

Этиология артрита до конца не изучена. Выдвинута теория, согласно которой существует изначальный, генетически обусловленный дефект, который под воздействием патологических факторов извне, вынуждает иммунную систему атаковать собственные клетки.

Патогенез артрита: нарушение синтеза антител к иммуноглобулинам (ревматоидный фактор), иммунокомплексные процессы, вызывающие развитие васкулита, синовиита.

Разрастание грануляционной ткани в синовиальной оболочке с последующим разрушением хряща и субхондральных отделов кости — причины поражения суставов. Дальнейшее развитие заболевания сопровождается развитием склеротических изменений, разрастанием участков с эрозией (узур), фиброзом и алкилозом. Изменения в сухожилиях, сумках и суставной капсуле можно наблюдать визуально в виде характерных подвывихов.

Классификации артритов

Ревматоидный артрит. Хроническое воспаление суставов с нарушением околосуставных и других тканей и органов. Системное, аутоиммунное заболевание. Течение ревматоидного артрита прогрессирующее, возможны периоды ремиссии. Сустав ноет, опухает, наблюдается покраснение, движение затруднено.

Реактивный артрит. Развивается как следствие перенесения острой инфекции мочеполовых путей или кишечника. В основном поражает суставы нижних конечностей: наблюдаются воспаление сухожилий и связок ног, голеностопного и крестцово-подвздошного суставов.

Псориатический артрит. Прогрессирующее заболевание, встречающееся в 14% случаев среди больных псориазом, — хроническое прогрессирующее заболевание суставов, ассоциированное с псориазом.

Подагра. Заболевание, связанное с повышенным содержанием мочевой кислоты в сыворотке крови с последующим накоплением мочевой кислоты в тканях суставов, почках, сердце и других органах.

Аллергический артрит. Возникает как реакция организма на недостаток витаминов (цинга) или при высокой чувствительности к некоторым медикаментам или пищевым продуктам.

Артрит кистей и стоп

Симптомы артрита рук начинают проявляться на фоне повышенной влажности и, как правило, в холодное время года.

Пальцы рук опухают, наблюдаются сплошные или отдельные покраснения, характер боли: ноющая, ломающая, жгучая, выкручивающая. Симптомы усиливаются к ночи.

Среди разновидностей артрита стопы чаще всего встречается остеоартрит. Он вызывает разрушение хряща и сопровождается сильной болью с нарушением подвижности сустава. При движении боль только усиливается.

Подагра — еще одна форма артрита, сопровождается наростами и костными разрастаниями.

И самая тяжелая разновидность заболевания, вызывающая разрушение стоп и инвалидность, — ревматоидный артрит нижних конечностей.

Лечение при артрите

Лекарственная терапия при лечении артритов подразделяется на симптоматическую и этиотропную, в комплексе назначают физиотерапию и лечебную физкультуру.

При артритах с подострым и хроническим течением назначают противовоспалительные, нестероидные и кортикостероидные средства. Кортикостероиды используются в виде внутрисуставных инъекций.

Этиотропная терапия не всегда представляется возможной. Она назначается при аллергических, инфекционных и подагрических формах заболевания.

При купировании острых воспалительных процессов назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на уменьшение болей и остаточных реакций, а также для восстановления двигательной активности суставов.

Стоит ли говорить, что такое сложное, не всегда поддающееся лечению, заболевание, как артрит, требует особого внимания и профилактических мероприятий. В целях профилактики артрита применяют лечебно-физиологический комплекс (специально разработанные упражнения), массаж для сохранения подвижности сустава. Рекомендуется санаторное лечение, включающее в себя грязетерапию, бальнеотерапию.

Йога при артрите кистей и стоп

задача в борьбе с артритом — не допустить его возникновения.

Мучительное, дорогостоящее медикаментозное лечение во многих случаях приносит облегчение на короткий период ремиссии.

В поиске средств профилактики стоит остановить свое внимание на комплексах упражнений, которые получили в последнее время широкое распространение, такие как хатха-йога. Йога — это не только комплекс физических упражнений, но и способ гармонизировать весь организм.

Заниматься йогой при артрите можно, даже если заболевание уже началось. Конечно, в такой ситуации сила воли потребуется нешуточная, и результат наступит не сразу. Но ведь мы и не рассматриваем здесь способ получения удовольствия. Пересилив боль, постепенно можно добиться неплохих результатов и:

  • остановить развитие артрита;
  • восстановить общую двигательную активность и подвижность суставов.

В 2006 году специалисты, которые занимаются разработкой физиотерапевтических и профилактических мер по борьбе с артритом и его последствиями, провели эксперимент, во время которого испытуемые пациенты, страдающие от артроза коленного сустава йогой занимались на протяжении шести недель. У всех 15 испытуемых были отмечены улучшения подвижности суставов и общего самочувствия.

Такие же групповые исследования проводились и с другой группой в Пенсильвании. После ежедневных занятий по истечении месяца тренировок, пациенты отмечали уменьшение боли в суставах при движении и поднятие тонуса организма.

При желании можно найти в интернете большое количество документальных подтверждений пользы йогических практик. Важно здесь иметь решимость и терпение для ежедневных упражнений.

Нужно ли перечислять в этой статье все те достоинства, которыми обладает йога? Улучшение мышечного тонуса, выносливости, осанки. Психологические проблемы тревожности, депрессии, стресса, апатии — это только отдельные остро стоящие вопросы, на которые мы можем получить полноценные ответы.

Сегодня посредством интернета можно подобрать комплекс любой сложности, но первое время по возможности стоит обратиться в центр, где проводятся групповые занятия йогой.

Йога кистей (комплекс упражнений)

Кисти собрать в кулаки, выполнить постукивания кулаком о кулак, затем постукивания выполнить кулаками поочередно с одной и с другой стороны. Каждый из вариантов следует сделать не меньше 30 раз.

Широко расставить пальцы рук и сложить их по принципу змейки. В таком положении нужно с небольшим усилием двигать кистями рук навстречу друг другу.

Четыре пальца каждой руки свести вместе, большие пальцы отставить в сторону, кисти, как и в предыдущем упражнении, с хлопками идут навстречу друг другу.

Одну кисть сложить в кулак, вторую раскрыть, тыльной стороной вниз. С небольшим усилием выполнить удары кулаком о раскрытую кисть. По завершении поменять руку и повторить упражнение.

Сделать из рук «плетенку» и вывернуть пальцами наружу. В таком положении разместить руки на уровне солнечного сплетения на расстоянии 10-15 см от тела. Это медитативная поза.

Йога стоп (комплекс упражнений)

Исходная позиция.

Стать прямо, соединить пятки и стопы. Колени и бедра напряжены, живот подтянут, позвоночник вытягивается вверх, шея остается прямой. Ногу согнуть в колене и захватить рукой за носок. Противоположную руку поднять вверх и расположить ладонью вперед. В таком положении сделать вдох и задержаться. Попытаться поднять ногу как можно выше. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, колено расположено строго по центру.

То же упражнение проделайте с противоположной рукой и ногой.

Исходная позиция.

Упражнение выполняется на корточках. Стопы всеми точками касаются друг друга. Бедра опустить на лодыжки. Руки вытянуть вперед, тыльной стороной кверху. В таком положении отвести руки назад, стопы раздвинуть и, обхватив себя за пятки, вытянуться вперед. Сохранить положение, не задерживая дыхания.

Наклонить туловище вперед, завести руки за спину и сцепить в замок. Позвоночник должен быть параллельно полу. Задержаться в этом положении. Распрямить руки, корпус и вернуться в исходное положение.

Исходная позиция.

Стать ровно: стопы вместе. Колени должны быть напряжены, бедренные мышцы подтянуты. Живот втянут, грудь смотрит вверх, шея прямая. Вес тела распределен равномерно между стопами.

Поставить ноги на расстояние, немногим меньше ширины плеч. Проверить равновесие.

На выдохе наклониться к стопам и крепко обхватить большие пальцы ног, ладони смотрят внутрь. Голову поднять, спину вогнуть, насколько это возможно. Колени должны быть зафиксированы. На выдохе опуститься еще ниже и постараться достать лбом до колен. Принять исходное положение.

Вот лишь некоторые из огромного количества асан, предназначенных для профилактики и лечения воспаления суставов. Испытав на себе горький опыт травматического артрита, хочется пожелать всем начавшим и только решившим начать занятия йогой терпения и еще большей решимости на нелегком пути борьбы с артритом. Йога при артрите для кистей и стоп излечит всех.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artrit/joga-uprazhneniya-pri-artrite.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простуда глаза лечение

Закрыть