Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: причины появления грыжи, лечебная физкультура

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Наличие позвоночных патологий — распространенное явление в современном мире. Лечение недуга подразумевает не только медикаментозную форму, но и физкультурные упражнения. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника один из методов при консервативной терапии. Регулярное занятие физическими тренировками, направленными на позвоночный столб, поможет избежать хирургического вмешательства, предотвращает осложнения, улучшает здоровье пациента.

Причины появления грыжи

В результате сильных физических нагрузок с неправильным распределением центра тяжести межпозвоночный диск со временем деформируется. В медицине это заболевание называют протрузией. Впоследствии при тех же нагрузках на позвоночник, пульпозное ядро вырывается за межпозвонковый диск, образовывая защемление спинных нервов.

Среди факторов, влияющих на развитие патологий позвоночника, важное место занимает слабое развитие мышечной ткани. Это обусловлено малоподвижным образом жизни, отсутствием спортивных тренировок, лишним весом. Наличие грыжи может быть спровоцировано нарушением обмена веществ в организме, связанным со снижением иммунитета, гормональными изменениями.

Лечебная физкультура

При грыже позвоночника в пояснице упражнения для борьбы с недугом направлены на укрепление мышечного корсета, продольной и поперечной мускулатуры. Регулярная тренировка этих тканей позволяет им удерживать позвонки в одной оси, исключая смещение и защемление нервных окончаний. Воздействие лечебной физкультуры на пояснично-крестцовый отдел стимулирует такие процессы:

  • улучшенное кровообращение в области поясницы;
  • нормализация полноценного обмена веществ в поясничном отделе;
  • восстановление прямых функций спинного мозга;
  • регуляция функций брюшной полости;
  • прирост мышечных волокон;
  • укрепление позвонковой связи.

Если регулярно делать упражнения при поясничной грыже, можно сформировать осанку, растянуть позвоночник, снимая тем самым давление с дисков. В процессе занятий пациент восстанавливает былую подвижность, меньше ощущает болевые приступы.

Правила выполнения

При проведении гимнастики следует тщательно прислушиваться к сигналам организма. Появление дискомфорта, болевых спазмов свидетельствует о прекращении тренировки. Занятия необходимо проводить регулярно, не менее 1 часа в день. В случае сложных форм недуга, тренировку разделяют на 2−3 части, по 20−30 минут.

Начинать гимнастику нужно с малого количества повторений, постепенно увеличивая по мере своих возможностей. Закачка мышечной ткани также должна происходить плавно, резкие нагрузки могут сильно навредить. Нельзя выполнять упражнения, которые не рекомендовал лечащий врач, как и заниматься самолечением.

Упражнения при обострении

В процессе ухудшения общего состояния пациента лечебной физкультурой следует заниматься осторожно. Необходимо исключить упражнения, в которых задействованы повороты или наклоны позвоночника. В большинстве гимнастика проводится в положении лежа на спине в таком случае позвоночный столб расслаблен, отсутствует давление на диски.

Повторение всех упражнений проводится от 5 до 15 раз, с учетом состояния здоровья. Между выполнениями необходимо делать небольшие паузы, обеспечивая организму глубокое дыхание. Для занятия гимнастикой необходимо лечь спиной на твердую поверхность, руки расположить вдоль туловища. Комплекс упражнений выглядит так:

  1. В течение 5 секунд носки ног тянуться по направлению от себя. Следующие 5 секунд носки следует тянуть к себе.
  2. Левую ногу необходимо поднять на 20−25 см над полом и удерживать в таком состоянии 7−10 секунд (можно считать про себя). Далее, следует поменять ногу и повторить упражнение.
  3. Ноги нужно свести вместе, носки смотрят вверх. Медленно сгибают их в коленях, постепенно подтягивая пятки к ягодицам, не отрывая стопы от пола. И также проводят разгибание конечностей.
  4. Для выполнения упражнения ноги сгибают в коленях, подтягивая пятки к пятой точке, стопы не отрывают от пола. Правую ногу не разгибая необходимо тянуть к груди, оставляя спину прижатой к полу, затем поставить в исходное положение. Далее, повторяют манипуляции левой ногой.

Занимаясь гимнастикой важно помнить, что все упражнения выполняются плавно, без резких рывков. Не следует пользоваться дополнительными утяжелителями, чтобы закачать мышцы.

Гимнастика в период ремиссии

Когда обострение отступает, можно переходить на более сложный физический уровень тренировок. Лечебной физкультурой можно заниматься дома. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дополняются исходным положением стоя на четвереньках и выглядят следующим образом:

  1. Заняв исходную позицию, следует выполнять сгибание и разгибание позвоночника до максимально возможного уровня. Голову при этом подтягивать к груди и закидывать назад.
  2. Правая рука вытягивается вперед вместе с левой ногой, положение нужно зафиксировать на 10 секунд. Делают смену руки и ноги и выдерживают снова положенное время.
  3. Стоя на четвереньках, таз следует повернуть влево и выполнить приседание. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторяют в левую сторону.
  4. Голову необходимо опустить, подтягивая подбородок к груди, при этом поочередно тянуть к голове правую и левую ногу, сгибая в колене. Для эффективности упражнения, следует зафиксировать положение на 8−10 секунд.
  5. В исходном положении таз отводят назад, имитируя приседание на пятки, выдержав паузу 5−7 секунд, возвращаются к исходной позиции.

Дополнительно полезно выполнять такие упражнения для спины при грыже, как ножницы, велосипед, сведение и разведение конечностей. Гимнастику проводят в положении лежа на спине, ноги отрывают от пола на 25−30 см.

Залог успеха

Какой бы интенсивной ни была тренировка, залогом эффективности будет следование некоторым важным условиям. Силовой гимнастический комплекс как при обычной грыже, так и при патологиях Шморля необходимо проводить, постепенно увеличивая нагрузку. Первоначально следует восстановить подвижность нижних конечностей, растянуть мышцы избегая нагрузок на поясничный отдел.

Успешность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. Организм плавно привыкает к нагрузкам, мышечная ткань укрепляется и повышается производительность. Нередко, почувствовав облегчение, пациенты прекращают тренировки, при этом мышцы быстро ослабевают и недуг возвращается.

Организм человека уникален, он способен сигнализировать о наличии любых изменений в его работе. Почувствовав дискомфорт, болевые ощущения, спазмы, следует проверить правильность выполнения упражнений, пройти дополнительную консультацию у специалиста.

Источник: https://chebo.pro/zdorove/gimnastika-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika.html

Применение гимнастики при пояснично-крестцовой грыже позвоночника

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника стала основной составляющей частью лечения этого заболевания. Она помогает снять болевой симптом, высвободить ущемленные сосуды и нервные корешки, улучшить общее состояние пациента.

Грыжа пояснично-крестцового отдела развивается из-за патологически измененного межпозвонкового диска, перестающего выполнять свои основные функции. Он сдвигается с места, попадая в спинномозговой канал или выходя за пределы позвоночного столба.

Назначение лечебной физкультуры при этом заболевании

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника тесно сопутствует всем проводимым способам коррекции состояния пациента. Он должен регулярно принимать назначенные врачом медикаменты, проходить сеансы физиотерапии и массажа. Кроме того, необходимо соблюдать все требования реабилитационного периода после этого заболевания.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела способствуют:

  • устранению сдавливания сосудов;
  • освобождению нервных окончаний;
  • уменьшению воспалительного процесса;
  • расслаблению мышц;
  • появлению гибкости в пояснице;
  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению снабжения клеток кислородом;
  • снятию отека;
  • повышению общего тонуса;
  • образованию растяжки тела и др.

Огромную пользу способна оказать йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Упражнения, составляющие ее основу, можно делать даже в период обострения симптомов заболевания. Комплекс построен так, что нагрузка приходится на участки, не пораженные этой патологией. При его выполнении мышцы расслабляются, общее состояние пациента улучшается, воспаление постепенно стихает.

Все движения при йоге распределяются настолько продумано, что не способны причинить ни малейшего вреда организму. Выполнять их следует максимально точно, так как они достаточно сложны для новичка. Если действовать неосторожно, то можно потянуть связку.

Лфк при грыже пояснично-крестцового отдела рекомендована для выполнения любому пациенту, независимо от пола и возраста. Она способна устранить спазмы, активизировать кровоснабжение, улучшить осанку, сделать пациента стройнее, а его движения красивее.

Основной комплекс упражнений

Если специалистом диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, лечебная гимнастика способна принести очень много пользы. Обычно инструктором по лфк рекомендуются следующие упражнения:

  1. Лечь и пригнуть ногу к передней брюшной стенке. При этом рукой не позволять слишком тесно ее прижимать. Должно создаваться ощутимое противодействие. Выполнить не менее пяти раз, по очереди сменив конечности.
  2. Лечь на спину и делать наклоны, не сгибая ног. Повторить не менее пяти раз, медленно и осторожно.
  3. Сесть, опереться на вытянутые руки. Медленно выпрямлять по очереди нижние конечности. Каждое движение фиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, медленно и осторожно.
  4. Занять положение, лежа на спине. Одну ногу согнуть колене, другую в прямом положении руками подтягивать как можно выше. Зафиксировать на десять секунд. Повторить пять раз, затем сменить конечность.
  5. Занять положение, лежа на спине. Ноги согнуть и поднять к передней брюшной стенке. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
  6. Встать, протянуть руки к столу, затем медленно согнуть позвоночник. После этого как можно ниже следует опустить голову. Зафиксировать на пятнадцать секунд.

Применение йоги

В наши дни особую популярность приобрел йогический комплекс. Это не просто система упражнений, это настоящее оздоровление организма. Выполняется оно по ряду строгих правил и требует определенной подготовки.

Упражнения основаны на трех основных позах. Это:

  1. Адхо мукха шавасана, или поза собаки. Человек встает на четвереньки и максимально выгибает поясницу. Зафиксировать на 15 секунд. Это движение дает возможность расслабить мышцы крестцовой области и усилить ее кровоснабжение.
  2. Супта паршва акунчанасана позволяет снять мышечный спазм. Это достаточно простое упражнение, которое имеет две разновидности. Первая состоит в том, чтобы лечь на кровать, а согнутую ногу опустить на пол. Другой вариант: из положения лежа на животе нужно отставить согнутую в колене ногу в сторону. Тело при этом максимально расслаблено. В обоих случаях позу нужно зафиксировать не менее, чем на пятнадцать секунд.
  3. Супта падангуштхасана эффективно снимает боль. Выполнять ее лучше в период ремиссии. Человек лежит на спине и прямую нижнюю конечность максимально подтягивает вверх. В идеале ею следует достать до головы.

Польза и противопоказания

Физкультура с применением йоги или традиционных упражнений способна быстро и результативно вернуть человеку здоровье. Поэтому пренебрегать ею ни в коем случае не следует, даже в период обострения остеохондроза. Наиболее важна она при грыже, локализующейся в пояснично-крестцовом отделе. Регулярное и правильное выполнение всех движений предотвращает развитие осложнений, делает период ремиссии максимально стойким и даже замедляет развитие патологического процесса.

Чем раньше пациент обратится к врачу и начнет следовать всем его назначениям, тем полнее будет его выздоровление.

Лечебная гимнастика позволяет быстро улучшить общее самочувствие, полностью восстановить трудоспособность. Она позволяет охватить своим влиянием каждый позвонок, снять боль, нормализовать состояние спинного мозга, вернуть ему стабильное функционирование.

При ежедневном выполнении определенных движений уменьшается воспалительный процесс в хрящевой ткани, высвобождается ущемленный нерв. Все это позволяет запустить регенерацию межпозвоночных дисков и тем самым улучшить общее состояние пациента.

Тем не менее, прежде чем приступать к выполнению лечебной физкультуры, необходимо тщательно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лфк. Это связано с тем, что существует ряд противопоказаний, особенно к выполнению комплекса йоги.

Они относятся к:

  • беременным женщинам;
  • лицам, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным с сердечно-сосудистой патологией;
  • пациентам с остеохондрозом в период значительного обострения болей;
  • людям с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Физический комплекс лечебных упражнений должен осуществляться по определенным требованиям, чтобы принести наибольшую пользу.

Любое движение выполняется ровно, без рывков, очень осторожно. При малейшем ощущении боли его следует немедленно прекратить и перейти к более легким упражнениям. После проведенной гимнастики должно оставаться чувство приятной расслабленности, а не усталости или изнеможения.

Все упражнения необходимо выполнять строго по схеме. Нельзя самостоятельно вносить какие-либо изменения, особенно связанные с резкими наклонами, переворотами или прыжками. Интенсивность движений должна быть минимальной. Только при ощущении полного выздоровления можно немного увеличить время и амплитуду их выполнения. Тренировка должна стать частью повседневного образа жизни.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — лучшие упражнения

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Пояснично-крестцовая грыжа – сложное патологическое поражение, что трудно поддается лечению.

Больной все время чувствует дискомфорт – неприятные ощущения при длительном нахождении в сидячем положении, при физических нагрузках, повороты и наклоны болезненны.

Для борьбы с грыжей пояснично-крестцового отдела существует множество методик, но, каждая из них может иметь, как свои преимущества, так и противопоказания. Самой эффективной признано считать лечебную гимнастику, что не имеет практически никаких ограничений.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Немного о заболевании

Чтобы понять, как противодействовать недугу, следует разобраться в его клинической картине. При повышении давления в межпозвонковых дисках начинает развиваться дегенеративный процесс, что приводит к образованию грыжи.

Пульпозное ядро выпячивается, вследствие чего происходит сдавливание дисков. Стоит отметить, что пояснично-крестцовая грыжа – это одна из самых тяжких форм остеохондроза, которая сложно поддается терапии.

Первопричины развития данной грыжи просты – это превалирующий сидячий образ жизни, регулярное поднятие тяжестей, ожирение, травмы.

Симптоматика межпозвонковой грыжи поясничного отдела

СимптомКраткая характеристика
Боль ноющего характера Болезненность является временной и может давать о себе знать при резких поворотах или наклонах, при длительном нахождении в сидячем положении, при поднятии тяжестей. Устранить ее можно с помощью приема обезболивающего препарата. При отсутствии правильной терапии боль может приобрести постоянный характер
Мышечная слабость Пояснично-крестцовая грыжа опасна тем, что может проявляться в ослабевании мышц, поэтому для больных характерна шаркающая походка
Онемение конечностей Если не воздействовать на заболевание, то патология активно развивается и размеры грыжи быстро увеличиваются. Таким образом, грыжа начинает действовать на нервные корешки, что приводит к парестезии. Онемение может наблюдаться в области спины, ног, и даже паха. Дополнительно больной может почувствовать покалывание по кожному покрову
Дисфункция внутренних органов, что располагаются в области таза Вследствие постоянного давления на нервные корешки, у пациентов нередко наблюдались самопроизвольные опорожнения

Образование грыжи

Внимание! Не рекомендуется запускать грыжу пояснично-крестцового отдела, поскольку болезненность может быть настолько сильной, что человеку будет очень трудно передвигаться. Постоянные прострелы будут требовать только лежачего положения. Если своевременно не начать лечение, то межпозвонковая грыжа может привести к инвалидности, поскольку происходит патологическое поражение тазобедренных суставов.

Как помогает гимнастика?

Разобравшись с тем, насколько опасна пояснично-крестцовая грыжа, следует подобрать правильные лечебные упражнение, которые принесут результат. ЛФК при межпозвоночной грыже применяется для:

  • укрепления мышечного корсета;
  • устранения возникающих спазмов;
  • расслабления мышц;
  • улучшения процесса кровообращения;
  • стимуляции процесса подпитки клеток позвоночника;
  • стабилизации обменных процессов;
  • снижения уровня боли;
  • разгрузки позвоночника.

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если начать применять лечебную гимнастику на ранней стадии заболевания, то можно предотвратить разрастание грыжи и не допустить осложнений, а главное, регулярное применение ЛФК избавляет от необходимости оперативного лечения.

Выбор упражнений должен происходить только с лечащим врачом, поскольку лечебная гимнастика может не только вылечить, но и нанести вред, если выполнение будет происходить не надлежащем путем. К примеру, скручивание и резкие повороты могут сместить диска и значительно ухудшить клиническую картину, заставить недуг прогрессировать.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при поперечном плоскостопии

Правильная техника выполнения гимнастических упражнений

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения, когда межпозвоночная грыжа находится в острой форме, ведь воспалительные реакции таким образом можно только усилить. На этой стадии заболевания важнее всего устранить воспалительный процесс, и только после этого приступать к гимнастике.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Лечебная гимнастика должна проходить в пределах установленных правил:

  1. Каждый раз, выполняя упражнение следует обращать внимание на любые изменения ощущений в организме. То есть, когда возникают болезненные ощущения, то следует срочно прекратить выполнение данного упражнения.
  2. Начало некоторых упражнений может характеризоваться дискомфортными, но не болезненными ощущениями – это со временем пройдет. Если последующие разы при выполнении упражнений дискомфорт сохраняется, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  3. Не рекомендовано в первые месяцы применения гимнастики выполнять скручивания, поскольку они могут только навредить.
  4. Гимнастические занятия для достижения эффекта требуется выполнять ежедневно по несколько раз в день. Только таким образом, можно быстро и безболезненно укрепить мышцы спины и снять неприятные дискомфортные ощущения.
  5. Длительность ежедневной тренировки должна быть не менее двадцати минут.
  6. Главное правило при лечении грыжи гимнастикой – никаких резких движений. Упражнение должно выполняться только медленно и плавно, чтобы позвоночник не перегружался.
  7. Нельзя быстро увеличивать нагрузки во время тренировок. Начало тренировок должно быть из нескольких, но не длительных тренировок. Затем с каждым разом больному нужно будет повышать нагрузку, и увеличивать длительность занятия.

О том, как оздоровить пояснично-крестцовый отдел позвоночника, можно узнать, пересмотрев видеоролик.

Комплекс упражнений

Если у пациента диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела, то рекомендуется выполнять тренировки расслабляющего характера (с них нужно начинать гимнастику). Для этого потребуется подушка и стул. Больной ложится животом на стул, нижние конечности остаются согнутыми в коленях (мышцы должны быть полностью расслабленными). Подушка в данном случае необходима, чтобы стул не давил в живот. В данном положении необходимо провести не менее трех-пяти минут.

Стандартные упражнения, укрепляющие мышцы спины и улучшающие функциональность позвоночника

Упражнение 1

Больной лежит на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а руки находится вдоль тела. Мышцы живота максимально напрягаются, и проводится дыхательная гимнастика (на восемь — вдох, на четыре — выдох). Предусматривает двенадцать подходов.

Упражнение 2

Больной остается лежать на полу, но ноги уже не в согнутом виде, а вытянуты. Затем следует приподнять корпус, но ноги при этом не оторвать от пола. В такой позе необходимо задерживаться на протяжении десяти секунд. После чего плавно вернуться в прежнее положение на спину. Отдых длиться не более пятнадцати секунд, после чего снова повторяется поза. Требуется пятнадцать подходов.

Упражнение 3

Больной остается в прежнем положении, но ноги немного сгибает. Делаются перекрестные движения. То есть, левая рука кладется на правую ногу и, наоборот. Данное упражнение выполняется таким образом, чтобы рука оказывала сопротивление колену, которое тянется к голове. Такие манипуляции на каждую ногу проделывать по десять секунд. После этого больной возвращается в исходное положение и отдыхает пятнадцать секунд. Предусмотрено от пяти до десяти повторений.

Рекомендации! После того, как были выполнены упражнения, мышцам требуется расслабление. Для этого потребуется полежать на спине в расслабленном виде на протяжении десяти минут.

Об универсальных упражнениях при диагнозе грыжа поясничного отдела можно узнать здесь:

Дополнительный комплекс упражнений

Положение «на спине»Положение «на животе»Положение «на боку»
Больной находится в лежачем положении на полу с прямыми ногами. Руки должны быть раскинуты в стороны. Затем руками проделываются перекрестные движения наподобие «ножниц».10 подходов Больной ложится на живот, раскидывает ноги и руки в стороны, и начинает максимально возможно вытягивать их на протяжении пятнадцати секунд.10 подходов Находясь на левом боку с вытянутыми ногами, необходимо согнуть ногу, что находится сверху в колено и подтянуть к груди. Нужно выполнить таких десять повторений. После чего плавно перевернуться на правый бок и повторить те же действия.5 подходов
Больной остается в вышеупомянутом положении, но теперь левая рука тянется к правой таким образом, чтобы туловище не поворачивалось, а таз не отрывался от пола. Затем аналогичные действия проделываются с правой рукой, что тянется к левой.10 подходов Необходимо проделать упражнение только с задействованием ног. Для этого, не отрывая конечности от пола, они разводятся максимально в стороны, а затем сводятся вместе. Таких должно быть десять повторений в одном подходе.5 подходов Находясь в лежачем положении на боку нужно попытаться сделать описывающие круговые движения (десять раз).5 подходов
Больной лежит на спине, но уже с согнутыми ногами. Теперь упражнение предусматривает сгибание ног внутрь, чтобы колено могло коснуться щиколотки, но при этом ни вторая нога, ни туловище не движутся. Очень важно, чтобы не возникало никаких болевых ощущений в области поясницы, если дискомфорт просматривается, то лучше прекратить выполнение упражнения.10 подходов Необходимо отжиматься от пола по десять раз. Очень важно, чтобы поясница и спина при этом оставались ровными.5 подходов Больной лежит на левом боку и поднимает верхнюю руку и ногу вверх. Затем проделывает те же действия, но уже на другом боку. Один подход состоит из пятнадцати движений.5 подходов

Это важно! Комплекс упражнений нельзя подбирать самостоятельно, все лечебные действия должны согласовываться с лечащим врачом.

Тренировкиа для мышц спины

Возможные ограничения

Если у больного диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела, то ему категорически запрещено:

  • поднимать тяжести, что больше трех-пяти килограмм. Если необходимо поднять груз с пола, то очень важно держать спину ровно;
  • нужно отказать от гиперактивного образа жизни, то есть никаких подвижных видов спорта и, даже плаванья. Все движения должны быть плавными;
  • не должно быть никаких усиленных физических нагрузок.

В комплексе с лечебной гимнастикой можно применять нетрадиционную медицину для лечения межпозвоночной грыжи, но все методы должны быть одобрены врачом.

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Без движения восстановление нарушенной работы опорно-двигательного аппарата вряд ли пройдет успешно. Не зря врачи не устают повторять, что движение должно составлять значимую часть жизни людей, особенно тех, кто проживает в больших городах и лишен возможности регулярной ходьбы, не говоря уже о полноценном спорте.

Если проблемы уже появились, то любой вид физической активности для терапевтической цели не подойдет. Так, Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника (лечебная физкультура) должна быть специальной, направленной на снижение мышечного тонуса в области позвоночного столба. Какие упражнения считаются наиболее эффективными в борьбе с этим заболеванием, и что категорически противопоказано таким пациентам?

Польза упражнений и общие рекомендации к их выполнению

Лечебная физкультура приносит ощутимую пользу организму. Правильно подобранный комплекс упражнений способен:

  • стабилизировать обменные процессы;
  • значительно укрепить мышечный корсет;
  • расслабить мышечные волокна;
  • нормализовать нарушенное кровообращение;
  • снизить уровень болевых ощущений;
  • устранить спазмы (непроизвольные мышечные сокращения) без лекарств;
  • разгрузить позвоночник – не только во время тренировок, но и несколько дней после их окончания;
  • стимулировать подпитку позвоночника – за счет улучшения проводимости и доступа питательных компонентов к сочленениям.

Приведенный выше список бонусов, которые получит человек, решивший включить в свою жизнь ЛФК при грыже позвоночника, – достаточное основание для положительного решения в пользу физкультуры. Но упражнения необходимо выполнять правильно, иначе они могут принести вред. Каких рекомендаций следует придерживаться?

Нельзя оказывать большую нагрузку на проблемные места. Казалось бы, если именно этот участок позвоночника нуждается в терапевтическом вмешательстве, то именно на него следует делать упор при выполнении комплекса упражнений. На самом деле все совсем не так. Укреплять можно смежные участки, которые с увеличением мощности возьмут на себя часть ежедневной нагрузки «больной зоны».

Необходимо подбирать такие упражнения, которые не провоцируют болевые ощущения. Понять это можно еще при выполнении комплекса в первый раз.

Появление боли во время тренировки должно насторожить пациента. Возможно, пациент пропустил этап разминки, и его тело было недостаточно разогрето перед активными упражнениями. В любом случае лучше остановить тренировку и возобновить ее только после того, как боль утихнет, или вовсе отложить зарядку до следующего раза.

Боли в спине во время выполнения лечебных упражнений быть не должно

Необходимо постоянно отслеживать свое состояние. Любая боль – это сигнал к тому, что необходимо прекратить выполнение данного упражнения, а при сохранении болезненных ощущений следует вовсе завершить комплекс упражнений на сегодня. Если подобное повторится и в следующий раз, то необходимо обратиться к тренеру по ЛФК или лечащему врачу.

Упражнения Бубновского для позвоночника при грыже

При проблемах пояснично-крестцового отдела позвоночника следует избегать быстрых поворотов, ударов спиной, прыжков и других резких действий, выполняемых в быстром темпе. Эти движения для лечения заболеваний спины считаются запрещенными.

Первоначальная нагрузка на тело должна быть минимальная, ведь организм должен постепенно привыкать к новому режиму. Постепенно интенсивность тренировок можно увеличить, равно как и их длительность.

Время одной тренировки в среднем должно занимать 20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы мышцы и суставы разогрелись и разработались, а регенеративные процессы активизировались. Можно выполнять гимнастику утром, как зарядку, но это совершенно не обязательно. У ряда пациентов интенсивная физическая нагрузка по утрам приводит к появлению сердечных проблем, да и в целом вызывает чувство отторжения, что может в корне убить желание к ее выполнению.

Наконец, негативные эмоции – это путь к депрессии, а это не лучший способ вернуть здоровье своей спине. Иными словами, нужно выбрать свое любимое время для тренировки. Проще всего записать лечебные занятия на видео, чтобы просматривать их и запоминать технику выполнения.

Кроме того, на видео тренер может указать, каким детали при выполнении упражнения следует уделить особое внимание. Пациентам после операции не стоит торопиться сразу же приступать к активным физическим нагрузкам, но и находиться длительное время в лежачем положении также нельзя. Сроки для начала гимнастики устанавливаются в каждом случае индивидуально.

Тренер может показать множество упражнений на укрепление мышечного корсета. Вот как примерно может выглядеть лечебный комплекс:

  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо вытянуть руки и сомкнуть их за головой. Теперь ноги сгибают в коленях, поднимают и подтягивают к груди. В этом упражнении скорость не является главным фактором. Важно прочувствовать вытягивание, растягивание всего тела.
  • В положении лежа на спине положить руки под колени и подтянуть бедра к груди. Подбородок при этом должен находиться между колен.
  • Чтобы повысить эластичность позвоночного столба, необходимо дотронуться левой стопой до правого колена, а левую руку выпрямить на полу. Правое колено прижать к полу. Голову при этом держать в противоположном направлении. Повторить упражнение для левого колена.
  • Необходимо сидя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как это делает кошка.
  • Исходное положение – лежа на спине. Под ноги необходимо поместить предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь нужно поднимать туловище к коленям. Упражнение слегка напоминает классическую прокачку пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
  • Исходное положение – лежа на боку. Необходимо опереть левый локоть о пол и согнуть колени назад. Теперь человек должен попытаться приподнять бедро, а вместе с ним – и корпус тела, задержаться в таком положении 100 секунд, а затем вновь вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется и для правой стороны.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10 раз. Можно повторять этот комплекс, сделав 2 или 3 подхода, чтобы длительность всей тренировки составила 15-20 минут.

Гимнастика в домашних условиях по методу Бубновского

При проблемах с поясницей доктор Бубновский рекомендует использовать тренажеры. Полезными будут следующие упражнения:

  • Жим штанги. Необходимо выполнять жим штанги из положения лежа, слегка приподнимая таз и поясничную зону, чтобы способствовать поступлению нагрузки в эту область.
  • На турнике: можно поднимать ноги (прямые и согнутые) из положения на весу. Это очень эффективное упражнение способствует одновременно вытягиванию позвоночного столба и укреплению мышечных зон на спине, а потому может применяться при разных проблемах со спиной.
  • Подъем прямых ног на прямых брусьях. Человек держится за два параллельных бруса и поднимает вверх ноги насколько высоко, насколько он сможет.
  • Понадобится тренажер «наклонная доска». Необходимо лечь на доску, ухватиться за верхние брусья руками и постепенно подтягивать ноги к животу. Упражнение выполняется на выдохе.

Тренажер «наклонная доска» является отличным подспорьем для пациентов с проблемами в спине. Со временем можно освоить и другие упражнения на этом тренажере

О нем следует поговорить отдельно, поскольку именно этот вид физической активности наименее травматичен для всех суставов и при этом задействует максимальное количество органов и тканей. Во время плавания создается нагрузка на мышцы, но распределяется она при этом равномерно по всему телу, а не только на определенные участки позвоночного столба, как в предыдущем комплексе.

Это позволяет тренировать мышцы спины и при этом снимать нагрузку с поясницы. К слову, регулярное плавание сводит риск рецидивов межпозвоночной грыжи к нулю. Под действием воды происходит эффективная и при этом безболезненная растяжка (вытяжение) позвоночного столба, отчего ликвидируется смещение, вдавливание, защемление в межпозвонковой зоне.

Именно по этой причине многие пациенты, которые выбрали именно плавание в качестве лечебной физкультуры, легко уменьшают суточную дозировку принимаемых препаратов (в основном – обезболивающих).Такие тренировки улучшают общий эмоциональный фон за счет выделения эндорфинов, а хорошее настроение после ЛФК – это верная гарантия того, что пациент обязательно вернется в бассейн.

По этой причине регулярные занятия в бассейне можно назвать супер тренировками для тела и души. Главное требование здесь общее – следить за своим самочувствием и правильно дышать.

ЛФК потому и называют лечебной, потому что она восстанавливает состояние позвоночного столба ничуть не хуже, чем все препараты, физиотерапия и другие методы. Для пациентов с грыжей позвоночного столба следует заниматься физической культурой хотя бы 2 раза в неделю, что позволит повысить прочность мышечного корсета и станет отличной профилактикой рецидива.

Источник: https://spina.guru/lechenie/lfk-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Пояснично-крестцовая грыжа трудно поддается лечению, поскольку является сложной патологией позвоночника. Дискомфорт сопровождает человека постоянно: при физических нагрузках, в сидячем положении, при наклонах и поворотах. Существует много методов борьбы с грыжей, каждый из которых имеет свои недостатки и достоинства. Лечебная гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника — эффективный метод, практически не имеющий ограничений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Что такое пояснично-крестцовая грыжа

Необходимо понять, что представляет собой эта патология, чтобы успешно противостоять ей. К грыже приводит дегенеративный процесс, развивающийся, когда повышается давление в межпозвонковых дисках поясничного отдела. Происходит выпячивание пульпозного ядра, диски сдавливаются. Эту патологию можно назвать самой сложной формой остеохондроза, которая практически не излечивается. Грыжа развивается из-за постоянных физических нагрузок, сидячего образа жизни, травм, ожирения.

Симптомы грыжи

Боль. При грыже появляется боль ноющего характера. Она может быть временной, а может проявляться только при поднятии тяжестей, при длительном нахождении в одном положении. Обычно устраняют боль обезболивающим препаратом. При отсутствии лечения боль становится постоянной.

Мышечная слабость. Мышцы ослабевают, у больных появляется шаркающая походка.

Дисфункция внутренних органов. Из-за того, что на нервные корешки происходит давление, могут наблюдаться самопроизвольные опорожнения.

Онемение конечностей. Размер грыжи при отсутствии лечения быстро увеличивается. Грыжа приводит к парестезии из-за давления на нервные корешки. Происходит онемение ног, области спины и паха. Может наблюдаться покалывание кожи.

Если не начать своевременное лечение, болезнь может привести к инвалидности, когда человек будет полностью прикован к постели, не сможет передвигаться.

Влияние гимнастики на патологию

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:

  • укрепить мышечный корсет;
  • стимулировать процесс подпитки клеток позвоночника;
  • устранить возникающие симптомы;
  • расслабить мышцы;
  • улучшить процесс кровообращения;
  • стабилизировать обменные процессы;
  • разгрузить позвоночник;
  • снизить уровень боли.

В самом начале развития заболевания позвоночника гимнастика может предотвратить развитие грыжи, не даст развиться осложнениям. Выполнять гимнастику нужно регулярно, лучше делать ее под присмотром опытного врача. Это поможет избежать операции. Поскольку гимнастика может причинить и вред, подбирать комплекс упражнений должен врач. Некоторые упражнения могут существенно ухудшить положение.

Техника выполнения упражнений

В острой форме межпозвоночной грыжи нельзя выполнять любые тренировки, иначе они усилят воспалительные процессы. Сначала нужно устранить воспаление, потом приступать к гимнастике.

При выполнении гимнастических упражнений обязательно соблюдать правила:

  • Следует обращать внимание на изменения в организме, стоит сразу прекратить выполнение, если возникли болезненные ощущения в области поясницы.
  • О любом дискомфорте во время выполнения упражнений необходимо сообщить врачу.
  • В первые месяцы не рекомендуется выполнять упражнения, в которых выполняется скручивание.
  • Для достижения нужного эффекта ЛФК при грыже пояснично крестцовой области необходимо делать каждый день по несколько подходов за день, без пропусков занятий. Это позволит безболезненно и быстро укрепить мышцы спины, снять дискомфортные ощущения.
  • Каждая тренировка должна быть не менее 20 минут.
  • При лечении грыжи с помощью гимнастики нельзя делать никаких резких движений. Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, чтобы не перегружать позвоночник.
  • Нагрузки должны увеличиваться постепенно, постепенно нужно увеличивать и длительность занятий.

Вас может заинтересовать:  Как расслабить спину, чтобы снять напряжение мышц

Комплекс упражнений при грыже

Упражнения при грыже крестцового отдела нужно начинать с расслабляющей манипуляции. Для этого нужно взять стул, на него положить подушку. Животом ложимся на стул, оставляя нижние конечности согнутыми в коленях. Расслабляем мышцы. Проводим в таком положении не менее пяти минут. Это разминка, после которой можно приступать к стандартным упражнениям, они должны укрепить мышцы спины и улучшить работу позвоночника.

Первое упражнение выполняется лежа. Исходное положение лежа на спине. Больной сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль тела. Максимально напрягаются мышцы живота, проводится дыхательная гимнастика. Необходимо равномерно считать: на восемь делать вдох, на четыре — выдох. Обязательно сделать 12 подходов.

Сохраняется положение лежа на спине. Руки и ноги вытянуты. Больной должен приподнимать корпус, не отрывая ног от пола. На протяжении 10 минут нужно задерживаться в приподнятой позе. Затем плавно возвращаться в прежнее положение. Через 15 секунд нужно повторить упражнение. 15 подходов будет достаточно.

Лежа на спине, больной немного сгибает ноги. Сначала правая рука кладется на левую ногу, затем наоборот. Рука должна оказывать сопротивление колену, тянущееся к голове. Каждая манипуляция длится 10 секунд. Затем нужно вернуться в прежнее положение и 15 секунд отдохнуть. Нужно выполнить 10 подходов. После выполнения всех упражнений требуется дать спине 10-минутный отдых.

Упражнения из положения на спине

Больной ложится, руки раскинуты в стороны, ноги расположены прямо. Руками проделывают движения, напоминающие ножницы. Делают 10 подходов.

Левой рукой нужно тянуться к правой, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а туловище не поворачивалось. Затем аналогичные действия делают правой рукой. Потребуется еще 10 подходов.

Лежа, согнуть ноги. Ноги нужно сгибать внутрь, колено должно касаться щиколотки. Ни туловище, ни колено другой ноги не должны двигаться. Если в области поясницы возникает дискомфорт, нужно отказаться от выполнения данного упражнения. При нормальном самочувствии сделать 10 подходов.

Упражнения из положения на животе

Лечь на живот, руки и ноги развести в стороны. Максимально вытягивать их на протяжении 15 секунд. Необходимо 10 подходов.

Ноги не отрывать от пола, развести их в стороны, затем свести вместе. Всего должно быть 5 подходов по 10 упражнений в каждом.

При ровной пояснице и спине нужно отжаться от пола пять раз.

Упражнения из положения на боку

Лечь на левый бок, ноги вытянуть. Одну ногу согнуть, подтянуть к груди. Повернуться на правый бок, повторить эти действия. Сделать пять подходов по 10 упражнений.

Лежа на боку делать круговые движения. Пять подходов по 10 раз.

Лечь на левый бок, поднять вверх правую руку и ногу. Перевернуться на правый бок, поднять левую ногу и руку. Потребуется пять подходов по 15 упражнений.

Ограничения при грыже

При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:

  • поднимать тяжести выше пяти килограмм;
  • спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
  • нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.

Занятия йогой при грыже

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника поможет справиться с дискомфортом. Но перед занятиями необходима консультация специалиста. Также обязательно строгое соблюдение техники йоги. Некоторые асаны слишком сложные, поэтому разрешается делать только пять из них.

  1. Урдхвоттанасана. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, руки завести за голову, образуя замок. Затем сменить положение рук, сначала они должны быть костяшками вверх, затем ладонями. Делать медленные вращения руками, медленно дыша. Живот нужно втянуть, держа торс в напряжении.
  2. Собака лицом вниз. Руки вытянуть, зафиксировать пальцы рук у стопы. Ноги должны быть прямыми, ровными. Перекатываться плавно с носочков на пятки и обратно.
  3. Урдхва шавасана. Ноги развести на ширину плеч. Перекатываться с пятки на носки.
  4. Бабочка. Речь, ноги и руки расставить в стороны. Поднять ноги на вдохе, при выдохе опустить, разведя в стороны.
  5. Шавасана. Асан позволяет расслабиться. Нужно лечь на живот, можно на спину, главное, чтобы было удобно. Максимально расслабиться, можно даже уснуть.

Не стоит заниматься йогой, если асаны вызывают дискомфорт или болевые ощущения в области нижнего отдела позвоночника. Движения нужно выполнять плавно, нельзя торопиться. Занятия йогой не смогут принести облегчения сразу. При своевременной диагностике болезни и лечении гимнастикой, йогой на первом этапе можно добиться хорошего результата. Главное, заниматься регулярно.

Источник: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Позвоночная грыжа

Грыжа, поражающая крестцово-подвздошный отдел позвоночника – это сложная патология, требующая трудоемкого и тщательного лечения. В комплекс терапевтических мероприятий при этой патологии большинство врачей включают и легкие двигательные нагрузки.

Использование гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет пациенту быстрее восстановиться, нормализует течение множества внутренних процессов.

Главное – правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать элементарные правила, чтобы занятия приносили пользу.

Общая информация о грыже

Грыжа в крестцово-подвздошном отделе позвоночного столба начинает формироваться в том случае, если отсутствует нормальное соотношение между нагрузкой и надежностью межпозвоночных дисков. Если нагрузки чрезмерно высоки, хрящевой остов межпозвоночного диска приходит в негодность, и его пульпозное ядро оказывается в спинномозговом канале.

Как итог, у пациента появляются следующие жалобы:

  • в области крестцово-подвздошной части позвоночника появляется боль ноющего типа, усиливающаяся при попытке поднять тяжести, в ответ на резкие движения, она обычно купируется обезболивающими препаратами;
  • развивается мышечная слабость, причем слабеют не только мышцы спины, но и мышцы нижних конечностей, из-за чего походка пациента характеризуется, как шаркающая;
  • при активном давлении выпячивания на спинномозговые корешки пациент начинает ощущать онемение в нижних конечностях, которое в том числе может затрагивать и пах, дополнительно возможны жалобы на мурашки, покалывание кожи;
  • при длительном пережатии спинномозговых корешков развивается дисфункция органов таза, за иннервацию которых они отвечают.

Развитие грыжи требует немедленного начала лечения.

Неправильно игнорировать симптомы, лечиться народными методами и откладывать обращение к врачу. При запоздании лечения человек может остаться инвалидом, так как в тазобедренных суставах происходят необратимые изменения.

Чем полезна гимнастика

Многие люди, столкнувшиеся с заболеванием и получившие рекомендации от лечащего врача, задаются вопросом о том, чем полезна лечебная гимнастика при грыже? Есть ли от нее хоть какой-то толк, и стоит ли вообще тратить на нее время?

Однозначно да, прок от гимнастики есть, и заключается он в следующем:

  • происходит укрепление мышечного остова позвоночника, что позволяет снизить нагрузку на него;
  • удается устранить мышечные спазмы, благодаря чему уменьшается интенсивность болей;
  • стимулируется кровообращение, благодаря чему удается устранить застой крови в больной области и купировать отек;
  • улучшаются обменные процессы в клетках позвоночника и хрящей, что позволяет им быстрее восстановиться.

Врачами давно на практике доказано, что если начать заниматься ЛФК при появлении первых же симптомов грыжи, можно избежать опасного прогрессирования болезни и, что самое главное для многих пациентов, попадания на операционный стол хирурга.

Важно помнить, что хоть гимнастика и является довольно безопасным методом, выбор комплекса упражнений все же лучше доверить специалисту.

Несоблюдение рекомендаций врача может привести к ухудшению состояния пациента, быстрому прогрессированию заболевания.

Оптимальный комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже в пояснично-крестцовом отделе пациент может ощущать резкую боль, которая прикует его к постели. Пока болевой синдром не будет побежден, двигаться не рекомендуется, а вот окончание постельного режима отмечают простыми упражнениями, которые помогут подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Упражнения для подготовки спины к нагрузкам:

  1. Делая упор на колени и локти, стоят в кровати в течение нескольких минут.
  2. Опустившись на пол, встают на колени и, оперевшись дополнительно на ладони, проходят, таким образом, несколько кругов.

В видео можно увидеть и дополнительные упражнения, которые выполняются из положения «лежа на спине», на полу и не имеют строгих противопоказаний:

  1. Ноги устанавливают на пол, а руки укладывают вдоль корпуса, а затем совершают толкательные движения в пояснице в направлении к полу.
  2. Лечь прямо, вытянув конечности, приподнять сначала голову, затем руки и плечи и потянуться за руками в течение 10-15 секунд.
  3. Правую ногу подтягивают у груди, кладут на нее левую руку и рукой толкают ее ближе к груди, параллельно сопротивляясь толчкам, затем аналогично выполняют упражнения, меняя руку и ногу.
  4. Выпрямляют ноги, ладони укладывают на пол и, приподняв голову, тянутся к носкам ног, а носки стараются тянуть к голове, замерев в такой позе на 10-15 секунд.

Для позвоночника можно использовать и еще один простой комплекс, состоящий всего из трех упражнений:

  1. Лежа на спине с полусогнутыми ногами пациент выполняет простую дыхательную гимнастику в 12 подходов (на восемь счетов делается вдох, на четыре выдох).
  2. Ноги вытягиваются, руки все еще лежат ровно, пациенту требуется приподнять корпус, не помогая себе ногами и замереть в таком положении на 10 секунд, а затем плавно лечь обратно, отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение, делается до 15 подходов.
  3. Перевернувшись на живот, пациент раскидывает конечности в стороны и максимально вытягивает их в течение 10-15 секунд, затем дает себе отдых на 5 секунд и повторяет упражнение, требуется 10-12 подходов.

Дополнительные упражнения

Физкультура при межпозвонковой грыже в пояснично-крестцовой области не ограничивается перечисленными упражнениями.

Можно после консультации со специалистом использовать следующий комплекс:

  • лежа на спине, подтянуть согнутую в коленке ногу к груди и, обхватив ее руками, прижать поближе, а затем аналогичные действия повторить с другой ногой;
  • в том же положении подтянуть теперь уже обе нижние конечности к груди и обнять их руками, замерев в таком положении на 10 секунд;
  • в дополнение к предыдущему упражнению можно поднимать голову и корпус, стараясь поместить подбородок между коленками;
  • поднимать поочередно каждую ногу до угла в 90º, удерживая ее в таком положении 7-10 секунд;по мере укрепления позвоночника поднимать ноги не на 90º, а всего лишь на 45º, также удерживая их в течение 7-10 секунд;
  • выполнение «ножниц», при которых ноги поднимаются до угла в 90º, а затем разводятся в стороны и снова смыкаются, как лезвия режущего инструмента;
  • упражнение «велосипед» в положении «лежа на спине».

Чтобы дать большую нагрузку, но при этом не жертвовать пострадавшим позвонком, можно выполнить упражнение с потягиванием. Для этого ягодицы устраивают на пятках и, подобрав под себя руки, округляют спину. Замерев так на несколько секунд, начинают вытягивать руки вперед и тянуться за ними, не отрывая ягодицы от пяток.

Правила и ограничения

Чтобы гимнастика для позвоночника при грыже пояснично-крестцового отдела была максимально эффективной, необходимо соблюдать ряд простых правил и ограничений.

К ним относят:

  • при любом гимнастическом упражнении, даже если оно кажется совсем простым, тщательно следят за собственными ощущениями и, если появляются минимальные болевые ощущения, выполнение прерывают (задача не сделать через силу, а улучшить здоровье!);
  • если в начале некоторых упражнений ощущается дискомфорт (не боль!), им можно пренебречь и продолжить занятие, так как со временем некомфортные ощущения устранятся сами собой;
  • строгое ограничение в первые месяцы после обострения грыжи накладывается на упражнения со скручиванием позвоночника, так как они могут навредить человеку;
  • чтобы ЛФК дала эффект, упражнения нужно выполнять несколько раз в день, не делая перерывов в занятиях, иначе их полезность для организма будет сомнительной;
  • каждая ежедневная тренировка должна отнимать не менее 20 минут;
  • ограничение накладывается на все резкие движения, которые могут спровоцировать очередное обострение и усугубить состояние пациента.

Гимнастика – метод борьбы с пояснично-крестцовой грыжей, который хорошо зарекомендовал себя в медицинской практике. Правильный выбор нагрузок, постепенное добавление новых упражнений и тщательное соблюдение рекомендаций лечащего врача способны спасти пациента от операционного стола. Гимнастика может подарить страдающему человеку шанс на возвращение к полноценной, здоровой жизни, если он отнесется к этому методу со всей серьезностью.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/uprazhnenij-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

Эффективность лечебной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Одной из самых частых причин деструктивных изменений позвоночника выступает грыжа пояснично-крестцового отдела. Под грыжей понимают патологическое выпячивание межпозвоночного диска. Произойти это может даже с абсолютно здоровым человеком – довольно резко поднять что-то тяжелое, чтобы позвоночный столб дал сбой. Такая грыжа характеризуется, как первичная.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Разминка для пальцев рук

У больных остеохондрозом, кифозом, сколиозом, развивается вторичная грыжа. Чтобы избавиться от патологии эффективно и надолго необходимо заниматься лечебной физкультурой (ЛФК). Давайте рассмотрим правила выполнения гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника более подробно.

Показания к ЛФК

Физкультура при пояснично-крестцовой грыже направлена на поддержание тонуса позвоночного столба, распределение давления по всем позвонкам и отделам. В результате заболевание не прогрессирует в своем развитии, пациенту становится легче. ЛФК показана пациентам, которые испытывают постоянную боль во время ходьбы, малоподвижны в течение дня, пребывают на сидячей работе. Эти факторы становятся провоцирующими к тому, чтобы межпозвоночный диск выходил за свои анатомические пределы.

Эффективная гимнастика при грыже поясничного отдела поможет снять мышечный тонус, укрепить пресс, снизить нагрузку на нижний отдел позвоночного столба. Регулярные занятия физкультурой помогут пациенту избежать хирургического вмешательства или же отдалят эту процедуру на определенное время.

Упражнения при грыже направлены:

  • Предотвращение роста грыжи.
  • Профилактику осложнений.
  • Нормализацию кровообращения.
  • Улучшение обмена веществ в позвоночном столбе.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Уменьшение болевых ощущений.

Обратите внимание, что первые занятия ЛФК должны проводиться вместе с врачом. В противном случае человек может сам себе навредить и усугубить положение. Такие упражнения, как скручивание позвоночника, а также резкие повороты из стороны в сторону могут привести к смещению позвонков. В результате межпозвоночная грыжа будет прогрессировать.

Симптомы и лечение

Характерные симптомы межпозвоночной грыжи укажут врачу на схему лечения в каждом конкретном случае. Лечение грыжи ЛФК, медикаментами или даже оперативным вмешательством направлены на снятие болезненных симптомов, улучшение подвижности позвоночника, снятие мышечного спазма, восстановление рефлексов.

Грыжа пояснично-крестцового отдела характеризуется симптомами:

  • Ограничение подвижности в области поясницы по причине повреждения или даже разрушения позвонков.
  • Защемление нервных окончаний между дисками позвоночника. В этом случае пациенту необходимо хирургическое вмешательство. С помощью ежедневных расслабляющих упражнений человек может облегчить положение, снять приступ боли.
  • Онемение конечностей.
  • Атрофия мышечных тканей опорно-двигательного аппарата.
  • Головные боли.
  • Кардиалгия.

Врачи-хирурги делают акцент на том, что ЛФК – это важная часть лечения. Некоторые пациенты в случае противопоказания для проведения операции находятся в физической реабилитации единственный выход. Только там можно остановить деструктивный процесс в позвоночнике.

Техника выполнения гимнастики

В выполнении гимнастики при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника важна техника. Противопоказано выполнять упражнения при обострении грыжи, воспалительных процессах в тканях. Врачи настоятельно рекомендуют пройти курс медикаментозной противовоспалительной терапии. После лечения можно начинать ЛФК.

Обязательно соблюдайте правила выполнения гимнастических упражнений:

  • Движения должны быть осторожными, плавными. Если почувствовали боль, нужно прекратить занятия. Обратите внимание, что некоторые упражнения действительно могут вызывать неприятные болезненные ощущения — они пройдут через некоторое время. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит в течение месяца.
  • В течение первого месяца занятий не делайте упражнения-скручивания позвоночника, так как они могут навредить.
  • ЛФК делают 2–3 раза в день по несколько минут для достижения максимального терапевтического эффекта. Не рекомендуется заниматься физкультурой один раз в неделю по 30–40 минут, так как это принесет больше вреда. Ни в коем случае не стоит нагружать позвоночник чрезмерно – поврежденные позвонки не смогут выдержать нагрузку.
  • Следуйте основному правилу врачей о гимнастике: не делать резких движений, поворотов во время тренировки. Упражнения должны быть плавные, медленные – таким образом, позвоночник будет разгружаться, а не перегружаться.

Классическая гимнастика

Классические лечебные упражнения проводятся в кабинетах ЛФК под наблюдением лечащего врача. Комплекс применяется у пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется проводить 10–15 подходов за одно занятие. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится таким образом:

  • Занятия проводите на ровной твердой поверхности. Расположите руки вдоль тела, выровняйте нижние конечности. Сделайте вдох-выдох, затем еще один вдох и постарайтесь задержать дыхание по максимуму. Расслабьтесь и через 30 секунд выполните еще 5 подходов.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть корпуса. При каждом подъеме плечевого пояса вытягивайте руки вперед. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте положение тела в воздухе на 3 секунды, после примите исходное положение, постарайтесь расслабиться и повторите подходы.
  • Присядьте на корточки, вытяните руки вперед, ладони опустите и положите на пол. Не отрывая руки от пола, выгните позвоночник в виде дуги. Делайте это очень медленно, плавно. После чего примите исходное положение тела.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки расположите на пояснице, сделайте вдох, выдох. Во время медленного глубокого дыхания прощупывайте кулаками бока и заднюю часть поясницы.



Первая помощь при острой боли

Делать какие-либо упражнения на фоне острой боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника категорически не рекомендуется. Больной при каждом резком движении будет ощущать резкую невыносимую боль, идентичную электрическому разряду.

Из-за сильных болей пациент старается как можно больше времени проводить в постели. Но, врачи не рекомендуют этого делать.

Так как обездвиживание расслабляет мышцы позвоночного столба настолько, что они теряют физиологическую способность держать каркас позвонков, мышц.

В периоды угасания острых болей необходимо вытягивать позвоночник. Выполнять упражнения можно в кровати: лягте на живот, обопритесь на локти, колени и попытайтесь прогнуться. Если физические возможности позволяют, то пройдитесь по комнате ползком с опорой на колени. Чем больше кругов по комнате вы сделаете, тем быстрее пройдут болевые ощущения в позвоночнике.

Упражнения на гибкость поясницы

Упражнения, которые называются скручивания, эффективно помогают уменьшить боли при поясничной грыже. Если делать гимнастику регулярно, то уже через 14 дней самочувствие значительно улучшится. Комплекс не имеет противопоказаний, подходит пациентам любой категории.

Занятия выполняются в исходном положении лежа на спине. За один подход нужно сделать по 3 повторения в одну сторону и в другую.

  • Лягте на спину, вытяните вдоль туловища руки, ноги. Поднимите правую ногу, медленно перекиньте ее через левую и вслед за ней поверните голову. После примите первоначальное положение. Тоже проделайте с левой ногой.
  • Уприте ступни в пол, согните ноги в коленях, разведите в стороны на максимально возможное расстояние. Затем поверните корпус тела вправо, влево. Примите исходное положение, повторите упражнение.
  • Согните ноги в коленях, руки в стороны, поднимите ноги вместе от пола вверх и медленно подтяните к грудной клетке. Задержите положение корпуса в таком положении на несколько секунд, выровняйтесь, отдохните и повторите упражнение.



Период восстановления после операции

После операции по удалению грыжи пояснично-крестцового отдела необходимо проходить длительный период восстановления. Лечение комплексное: прием медикаментов (как правило, обезболивающих и противовоспалительных), восстанавливающий массаж, гимнастика.

Обратите внимание, что физическая нагрузка после операции не должна быть интенсивной. Задача состоит в том, чтобы укрепить мышцы, повысить их эластичность, упругость, а также восстановить подвижности корпуса. Тренировки могут быть периодическими, непостоянными. Через месяц после операции физические упражнения должны быть регулярными для достижения оптимального эффекта.

ЛФК в период восстановления состоит:

  • Сгибания, разгибания конечностей.
  • Круговое вращение кистей рук и ступней.
  • Выравнивание позвоночника на ровной твердой поверхности.
  • Попеременное подтягивание ног к грудной клетке.

Если упражнения причиняют боль, их нужно прекратить или сократить к минимуму. Как правило, новичку сложно понять, как правильно и в какой последовательности нужно выполнять гимнастику. В этом случае необходимо пройти первые занятия с тренером ЛФК, запомнить их и повторять в домашних условиях. Старайтесь ориентироваться на видеотренировки, доступ к которым есть у каждого пользователя интернета.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – тяжелое деструктивное заболевание, при котором ограничена подвижность позвоночника. Человек может испытывать сильнейшие боли при резких движениях, поднятии тяжестей, длительных прогулках. Лечение должно быть комплексным: медикаменты, физиотерапия, массаж, лечебная физкультура. В домашних условиях можно выполнять гимнастику с целью улучшения подвижности позвоночника, облегчение болей, снятие мышечного тонуса.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://MoiPozvonochnik.ru/gryzha/gimnastika-poyasnichno-krestcovogo

Как заниматься гимнастикой при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Когда человек тяжело физически работает (поднимая тяжести) или наоборот, мало двигается, ведя сидячий образ жизни (или работая сидя), может возникнуть грыжа пояснично-крестцового отдела. Спутником этого заболевания и его предшественником часто бывает остеохондроз.

Раньше заболевание было характерным для старших людей, теперь могут болеть и 25-летние, так что нужно с ответственностью относиться к здоровью хребта уже замолоду. Ведь при этой болезни боли такие сильные, что качество жизни резко падает.

В курс лечения всегда включают лечебную гимнастику.

Кроме болей, при межпозвоночных грыжах возникают опасные осложнения — например может сузиться межпозвоночный канал и возникающее давление поражает нервные окончание. После того, как образуется отек вокруг спинного мозга, возникновение сначала дискомфорта, потом боли делает невозможным комфортную жизнь. Пояснично-крестцовая грыжа возникает из-за предельных нагрузок в этой области, ведь при переноски тяжестей в этой области возникает наибольшая нагрузка.

Дополнительными причинами является недостаточная тренированность, когда мышцы не могут брать на себя нагрузку, а она передается полностью позвонкам. Сидячий образ жизни и недостаточная подвижность, неправильное питание, ожирение обязательно приведут к проблемам с хребтом, болезни позвоночника.

Иногда склонность к болезни врожденная и связана она с наследственным строением позвонков, но эту причину можно рассматривать только как дополнительную, ведь практически всегда к заболеванию позвоночника приводит недостаточно бережное отношение к своему здоровью.

Гимнастика при грыже позволяет улучшить состояние спинного отдела, что помогает излечению позвоночника.

Симптомы

Начальная стадия болезни — протрузия, когда фиброзное кольцо вместе в волокнами, находящимися внутри, деформируется, однако оно еще может выдержать нервное кольцо. Следующая фаза — энтрузия, при которой студенистое нервное кольцо выходит за пределы фиброзного кольца, вызывая при этом невыносимые боли во время движения. Если грыжа выпячивается наружу, это нарушает работу органов, при вдавливании грыжи внутрь возможен даже летальный исход.

Нужно внимательно следить за симптомами, среди которых:

  1. Усиление боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника при нагрузках. При этом в области пояснице может возникать онемение.
  2. Слабость в руках и ногах, которая может сопровождаться покалыванием как после отека.
  3. Больной с трудом передвигается, иногда даже не может ходить без посторонней помощи.
  4. Поясничная болезненность иногда исчезает, но могут возникнуть стреляющие болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Со временем может быть расстройство органов тазовой области, что приводит к нарушению мочеиспускания, и прочим подобным проблемам.
  5. Возможна боль в ногах, которая доходит до стопы и пальцев. При этом ахилловы и коленные рефлексы становятся значительно слабее.

При диагностике применяют рентген, ультразвуковую диагностику (УЗИ), МРТ, миелографию, электроспондилографию, а также мануальную пальпацию.

Гимнастические упражнения

Как мы писали выше, грыжа пояснично-крестцового отдела довольно опасна, может приводить к осложнениям, поэтому гимнастику и ЛФК следует начинать с советов инструктора и под его присмотром. Впоследствии ее можно делать самостоятельно, но только после значительного улучшения состояния.

Лечебная гимнастика при грыже не должна вызывать сильной боли пояснично-крестцового отдела, но ее полностью избежать не удастся вследствие особенности болезни. Но во всяком случае делайте упражнения мягко и с чувствительностью к нагрузкам. Найдите компетентного врача, советуйтесь с ним, чередуйте упражнения с массажем, который улучшает кровообращение и помогает мышцам находиться в тонусе.

Результатом упражнений должно быть уменьшение боли и улучшение мышечной тренированности, что в конечном итоге должно привести к нормализации жизни. Но гимнастикой нужно заниматься постоянно, ведь к болезни мы идем годами, на протяжение многих лет мы должны закреплять выздоровление.

Движение направлены на вытяжение, разгибание и сгибание позвоночника. Упражнения делать неспешно, постепенно разогревая мышцы. Таким образом улучшение кровоснабжения приводит к улучшению питания мышц спинного отдела, а также суставов, и со временем можно делать более сложные тренировки.

Чего делать нельзя на первоначальном этапе: не делайте упражнений на скручивание позвоночника, не прыгайте, не нагружайте непосредственно самое больное место (действуйте вокруг него) и ни в коем случае не лечитесь «за один день», растяните по времени упражнения так, чтобы лечебная нагрузка не ощущалась и получите удовольствие от такого лечения пояснично-крестцового отдела.

Положение стоя и сидя

Самые простые упражнения при грыже позвоночника — стоя, таким образом может начинаться лечебная процедура пояснично-крестцового отдела.

  1. Стоя ногами на ширине плеч, делать плавные наклоны вперед, причем нужно вызывать напряжение спинных мышц. Когда такое напряжение появится, задержаться на десять секунд, повторить 10 раз. Впоследствии увеличить нагрузку до 15 секунд и 15 раз.
  2. Ноги на ширине плеч, наклоняться в стороны до появления небольшого напряжения спинного отдела. Руку поставить на бедро со стороны, в которую наклоняетесь, это для контроля силы наклона. Другую руку поднять над головой. Повторить десять раз.
  3. Сидя на стуле вытянуть ноги и развести на полметра, десять раз выполнять пружинящие наклоны к ногам по очереди. Можно также несильно прогибать спину, вызывая небольшое напряжение мышц.

Положение лежа

  1. Лягте на спину и вытяните руки, ноги согните наполовину и напрягите мышцы живота, их можно прижать руками. Повторите десять раз.
  2.  Лечь на спину, ноги и руки выпрямить.

    Немножко выгнуть часть спины в области пояснично-крестцового отдела вверх и задержать так положение корпуса на десять секунд, повторить десять раз с перерывами в несколько секунд.

  3. Лежа на спине ногу немного согнуть, правую руку поставить на колено левой ноги, потом сгибать ногу и упираться ногой, задержаться на 10 секунд, потом опять неспешно лечь. Повторить пять раз с каждой стороны. Между подходами непродолжительно, но хорошо отдохнуть.

Улучшение кровоснабжения

Лечебная гимнастика при грыже предусматривает несложные упражнения, которые улучшают питание органов, в том числе и костных.

Не смотря на то, что упражнения предусматривают напряжение, они все равно должны быть как бы расслабляющими, нужно укреплять мышцы позвоночника с приятными ощущениями.

Иногда можно прочитать рекомендации о занятии йогой, этим восточным направлением нельзя заниматься ни в коем случае, так как оно вводит в заблуждение человека, вызывая только иллюзию улучшения состояния.

  1. Лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища, упереться в пол одновременно пятками, лопатками, ягодицами, затылком, ладонями и так напрячься десять секунд, повторить пять раз.
  2. Сидя поджать ноги под себя, вытянуть руки перед собой, поставив ладони на пол на ширине плеч и немного потянуться вперед, не отрывая стоп от пола. Выгнуть вверх спину, нагнув голову и расслабив шею, добиваясь небольшого напряжения позвоночника. Так продержаться около десяти секунд, повторить, возвращаясь в исходное положение, десять раз. 

Чтобы заниматься гимнастикой при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника нужно совсем немного времени, главное — делать упражнения периодически, заниматься ежедневно. 

Источник: http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Таблица для проверки зрения орловой

Закрыть