Гимнастика для суставов по норбекову

Гимнастика для суставов по Норбекову

гимнастика для суставов по норбекову

Заболевания позвоночника и суставов – это чрезвычайно актуальная проблема современного общества, так как с каждым годом количество людей, страдающих дегенеративно-дистрофическими поражениями опорно-двигательного аппарата, только возрастает, причем возраст таких пациентов уже давно не является преклонным.

Хронические боли в суставах и в спине значительно снижают качество жизни людей, что заставляет их принимать обезболивающие таблетками целыми охапками, а, как известно, такие медикаменты далеко не безобидные. Потому все чаще пациенты обращаются к альтернативным методикам терапии, одной их которых и является суставная гимнастика Норбекова.

Кто такой М. С. Норбеков

Норбеков Мирзакарим Санакулович – российский и узбекский практик нетрадиционной медицины, писатель, «доктор психологии и философии медицины». Правда, степень доктора целитель присвоил себе самостоятельно, так как нет ни одного доказательства ее подлинности.

Также Норбеков является основателем и руководителем такой организации, как «Институт самовосстановления человека», а с 2010 года – директор компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».

Из-под пера Мирзакарима Санакуловича вышли несколько десятков книг с описанием его авторской методики оздоровления организма (система Норбекова). Необходимо подчеркнуть, что книги автора были выпущены многомиллионными тиражами не только в странах СНГ, но и за рубежом.

Многие критики считают Норбекова шарлатаном, который на своих занятиях применяет методы суггестивного влияния, а некоторые утверждают, что методика целителя является вредной для здоровья. Тем не менее, существует не одна тысяча людей, которым зарядка по Норбекову, действительно, помогла избавиться от боли в суставах.

Система Норбекова

Методика оздоровления данного практика альтернативной медицины носит название «Система Норбекова». Это целый комплекс влияний нетрадиционной медицинской науки, который направлен на улучшение здоровья, повышение жизненного тонуса и развитие интуиции. При выполнении упражнений особое внимание уделяется психологии и лечению словами.

Система включает несколько курсов, которые направлены на улучшение состояния разных органов и систем человека. Например, кроме раздела, посвященного опорно-двигательному аппарату, широкую популярность заслужила методика улучшения зрения.

Чтобы полностью освоить систему Норбекова, придется посетить 3 курса:

  1. Начальный оздоровительный.
  2. Подготовительный.
  3. Основной.

Только после этого, по словам народного целителя, можно получить контроль над своим телом и разумом и излечиться от любых нарушений в организме.

Задачи гимнастики для суставов по Норбекову

Как уже стало понятно, упражнения для суставов являются только частью системы Норбекова, но многие именно с этой целью проходят весь учебно-оздоровительный курс.

Основные цели лечебной гимнастики:

  1. Оздоровление организма в целом, а не только отдельных групп суставов. Во время любых упражнений происходит укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, что положительно сказывается на состоянии человека. Кроме того, ЛФК улучшает настроение и увеличивает жизненную силу.
  2. Возвращение полного контроля над своим телом. Многие недуги опорно-двигательного аппарата приводят к ограничению амплитуды движений, к невозможности выполнять ранее привычные действия, что негативно сказывается не только на физическом, но и психическом здоровье. Поэтому такие упражнения просто необходимы пациентам.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Такие его способности являются признаком молодости человека, поэтому упражнения, которые способны вновь вернуть телу эти функции, только положительно сказываются на здоровье.
  4. Улучшение работы мышц и связок. Зарядка укрепляет эти компоненты опорно-двигательного аппарата, что создает прекрасную поддержку и защиту для скелета и суставов, препятствуя их дальнейшему повреждению.
  5. Укрепление внутреннего мира и веры в свои возможности, для чего применяются различные психологические методики.

Правила выполнения упражнений

Основное правило выполнения упражнений Норбекова и залог успеха – это правильный позитивный настрой. Как утверждает сам автор, хорошее настроение – это 99% успеха и только 1% зависит от самой гимнастики.

Основные правила гимнастики по Норбекову:

  1. Перед занятием необходимо создать себе хорошее настроение. Не важно, если это будет сделано искусственно, главное – выполнять зарядку с улыбкой и удовольствием. Если в конкретный день этого достичь не удается, то лучше вовсе пропустить занятие.
  2. Занятия должны проходить регулярно и ежедневно.

В остальном ограничений нет. Автор, наоборот, убеждает, что каждый должен почувствовать себя ребенком, для которого практически нет ограничений в амплитуде движений.

Как и любая другая лечебная гимнастика, методика Норбекова имеет свои запреты для практики.

Противопоказания к упражнениям Норбекова:

  • беременность;
  • операции, которые были проведены недавно;
  • психические расстройства у человека;
  • перенесенный инсульт или инфаркт менее 3-х месяцев назад;
  • период обострений хронической патологии;
  • острый болевой синдром в суставах и в спине;
  • появление сильной боли во время выполнения упражнений.

Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности выбранного комплекса упражнений, выяснить, нет ли у вас противопоказаний к ЛФК. Это касается любых упражнений, а не только гимнастики Норбекова.

Комплекс основных упражнений

Упражнений для суставов в системе Норбекова очень много. Они позволяют проработать каждое сочленение в организме, даже самое мелкое. Вся программа занимает около 1-1,5 часа. Но у некоторых людей нет такого количества свободного времени, поэтому ниже приведена выборка из всей программы, так сказать, квинтэссенция.

Для суставов ног и рук

  • вытягиваем руки перед собой, постепенно сжимаем и разжимаем кулаки;
  • стараемся выполнить щелчки по очереди всеми пальцами;
  • после этого встряхиваем кисти рук, расслабляя мышцы;
  • вытягиваем руки перед собой и ритмично выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
  • выполняем повороты руками – поворачиваем вытянутые руки ладонями вверх, затем вниз;
  • вращаем в лучезапястных суставах, при этом пальцы сжаты в кулаки;
  • разводим руки в стороны и выполняем вращения в локтевых суставах;
  • далее вращаем плечевыми суставами;
  • медленно сводим плечи на встречу друг другу, затем максимально разводим;
  • поочередно поднимаем и опускаем плечи;
  • затем вновь встряхиваем и расслабляем руки;
  • стоим на одной ноге, вторая немного выше пола, поочередно тянем носок вверх, потом опускаем вниз (повторяем для второй ноги);
  • выполняем вращения в голеностопном суставе для двух ног по очереди;
  • держимся за опору и стоим на одной ноге, сгибаем конечность в коленном суставе под прямым углом и выполняем вращательные движения голенью поочередно для двух ног;
  • поочередно поднимаем ноги и выполняем круговые движения в тазобедренных суставах.

Для позвоночника

  • наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
  • максимально подтягиваем подбородок кверху и в таком положении выполняем повороты головой в стороны;
  • аналогичное упражнение, только подбородок смотрит вниз;
  • круговые движения в шейном отделе позвоночника;
  • руки складываем в замок на груди, плечи направляем навстречу друг другу, при этом лопатки максимально разводим, а голову наклоняем к грудной клетке;
  • складываем руки в замок на пояснице и выполняем аналогичное упражнение, при этом лопатки максимально сводим, а голову наклоняем назад;
  • пробуем дотянуться руками к полу;
  • руки кладем на поясницу, кулаками упираемся в нее и прогибаемся, стараясь свести локти за спиной;
  • руки на поясе, выполняем повороты туловища вправо-влево и наклоны вперед-назад;
  • выполняем круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем против;
  • поднимаем руки максимально вверх и стараемся потянуться как можно выше, при этом ступни не отрываем от пола.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто зарядка, а специально подобранные упражнения, которые вместе с хорошим настроением и настроем на выздоровление помогут быстро забыть о боли в спине или в других суставах.

Embedded video for Гимнастика для суставов по Норбекову

Источник: https://joint.propto.ru/article/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu

Хотите избавиться от боли в суставах – займитесь гимнастикой Норбекова

гимнастика для суставов по норбекову

На сегодняшний день человек слишком много времени проводит перед компьютером. Как следствие этого, появляются различные проблемы со здоровьем. Но, будучи постоянно занятым различными делами, каждый из нас практически не уделяет большого количества внимания состоянию своего здоровья.

Обращаться в дорогостоящие клиники нет необходимости, достаточно просто начать заниматься лечебной гимнастикой. Среди большого количества программ хотелось бы отметить наиболее эффективную методику доктора Норбекова. В ее положительном эффекте уже успели убедиться многие. Эта гимнастика позволяет людям в возрасте почувствовать себя намного лучше. Необходимым критерием к достижению положительного результата является самовнушение и только положительный настрой.

В чем же заключается секрет успеха

Все проблемы со спиной у нас появляются от искривления позвоночника или же от дистрофии спинных мышц. Лечебная гимнастика доктора Норбекова направлена на то, чтобы нормализовать работу дисков межпозвонковых. Проделав все упражнения, из которых состоит комплекс, вы почувствуете себя лучше уже через небольшой промежуток времени.

гимнастика Норбекова для суставов

Итак, поговорим более подробно о том, что же включают в себя упражнения для суставов. Комплекс упражнений по методике Норбекова рассчитан на различные группы суставов. Регулярно их выполняя, вы сможете не только избавиться, но и предупредить появление того или иного заболевания, связанного с суставами.

Как правило суставы начинают работать плохо, а следовательно, сковывать все наши движения по причине того, что в организме не хватает суставной жидкости. В этом случае многие стараются найти спасение в применении различных мазей. Но их действие является только временным и, как правило, оказывает больше негативного, чем позитивного влияния.

Так, если у вас возникли проблемы с тазобедренным суставом, то вы попробуйте выполнять следующее: лежа на полу, стараясь развести ноги как можно шире. Когда вы довели ногу до конца, сделайте над собой усилие и постарайтесь отвести ее как можно дальше и там сделать несколько пружинистых движений. Важно помнить, что метод Норбекова полностью исключает выполнение каких-либо упражнений автоматически, в противном случае максимальный положительный эффект не будет достигнут.

Действенность системы Норбекова заключается в определенных принципах

  • Так, например, можно отметить, что лечебная гимнастика помогает человеку в самую первую очередь почувствовать себя намного лучше.
  • Постоянные занятия позволяют избавиться от скованности в движениях.
  •  Для того чтобы суставы не болели, необходимо уделять внимание позвоночнику. Здоровый позвоночник поможет вам избавиться от проблем не только с суставами, но и с болезнями многих органов.
  • Мышцы должны работать. Именно этому пункту уделяется большое количество внимания данной системой. По причине того что, сегодня люди стали меньше двигаться и целыми сутками сидят за компьютером, многие мышцы просто напросто перестаю получать нагрузку, а иногда полностью атрофируются.

На сегодняшний день на просторах интернета вы сможете найти большое количество курсов в режиме онлайн с полным описанием методики Норбекова и выполнением всех занятий для различных групп суставов.

Есть ли ограничения при занятиях гимнастикой?

Занятия лечебной гимнастикой могут принести положительный результат в большинстве случаев, но все же есть категория людей, которым не стоит заниматься гимнастикой для того чтобы не усугубить положение. Так например, категорически нельзя усиленно выполнять какие-то упражнения тем, у кого начался период воспаления или обострения. Конечно, не стоит доверять даже самым популярным методикам без получения консультации лечащего врача, так как каждый отдельный случай имеет свою специфику.

артроз плечевого сустава

Физкультура для плечевого сустава не подходит и для тех, у кого имеются проблемы с сердцем, также и для тех, кому запрещены большие физические нагрузки. Самое главное, что выполняя любые виды упражнений, которые направлены на то чтобы помочь справиться с артрозом плечевого сустава не должны доставлять боль. У вас имеется возможность подобрать для себя самостоятельно наиболее подходящие виды упражнений, достаточно просто посмотреть видео с методиками.

Что делать при коксортрозе

Среди большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата можно выделить список тех, которые являются наиболее распространенными. К таковым можно с уверенностью отнести коксартроз. В большинстве случаев данное заболевание характерно для людей, которым уже за 40. Данному заболеванию присущи определенные признаки, такие как боль в области паха. Следует отметить, что от данного заболевания страдают в большей степени женщины, нежели мужчины.

На сегодняшний день выделяют несколько степеней данного заболевания, каждая из которых имеет свою специфику при лечении. Конечно, для того чтобы результат от лечения был положительным, необходимо подобрать комплексное лечение.

Если в других случаях, как например, артроз плечевого сустава можно самостоятельно выполнять какие-либо упражнения, то в данном случае, разработать комплекс мер должен врач. При этом уделяется внимание запущенности формы заболевания и возраста пациента.

Если же говорить о гимнастике в целом, то для коксортроза самым лучшим вариантом можно назвать плавание. Бассейн, река, озеро отлично подойдут для этого, но в идеале, конечно, необходима  морская вода. Если же по причине здоровья, у вас не имеется возможности ходить на плавание, то вы можете позволить себе понежиться в ванне с теплой водой.

В самую первую очередь такой способ снимет любое напряжение и даст вам возможность полного расслабления. Помимо этого, можно добавить небольшие движения, которые помогут быстрее избавиться от боли.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для выпрямления позвоночника

Теперь что касается самих упражнений

  • Выполнять их необходимо только медленно, про резкие движения стоит забыть
  • Помните, что вашей задачей является возвращение сустава в рабочую форму, именно поэтому нужно быть предельно аккуратным
  • Процедура массажа станет отличным дополнением к гимнастике, особенно хорошо будет проводить его как до, так и после окончания процедур
  • Гимнастика при таком заболевании как коксортроз может включать в себя различные виды упражнений, как лежа на животе, спине, так и стоя.

Несмотря на большое количество программ и методик, которые разрабатываются сегодня специалистами, предварительно необходимо консультироваться с врачом, а занимаясь лечебной гимнастикой помнить, если упражнение доставляет вам боль, то нужно от него отказаться.

Источник: https://StopStarenie.com/gimnastika-norbekova-dlya-sustavov/

Суставная гимнастика Норбекова: правила, техника и видео

гимнастика для суставов по норбекову

Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его целебной гимнастике, которая помогает при многих болезнях. Система его лечения подразумевает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова — это специальные физические упражнения, которые способствую восстановлению связок и помогают вернуть гибкость позвоночнику.

Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Главным ее преимуществом является то, что для занятий не требуется никаких дорогостоящих приспособлений и тренажеров. Достаточно будет лишь вашего желания и стремления восстановить свое здоровье.

Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам.

Это может быть наследственность, неправильно питание, гиподинамия, ожирение.

При выполнении лечебной гимнастики главное сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам не хватало ранее. Так вы будете совершенствовать не только тело, но и душу, будете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполнять упражнения нужно с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.

Главные задачи гимнастики

  1. Оздоровление организма. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.
  2. Контроль над своим организмом. Ведь при заболеваниях суставов значительно ограничиваются возможности движения. Гимнастика помогает бороться с эти как на физическом, так и на психологическом уровне.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Болезни позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживании организма.
  4. Лечение связок и мышц. Главной причиной их заболеваний является малоподвижный образ жизни.

    Гимнастика помогает сформировать упругие и жесткие мышцы, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему переносить различные нагрузки.

Читайте так же:  Артикуляционная гимнастика малышам

Суставная гимнастика Норбекова имеет свои особенности. Как говорилось ранее физические упражнения без определенного психологического настроя малоэффективны.

Поэтому приступать к занятиям нужно в хорошем настроении. Заниматься нужно каждый день.

Занятия должны происходить осознанно и с удовольствием. Механическое повторение упражнений только навредит вам.

Корни гимнастики по Норбекова нужно искать в китайской культуре. Она основана на древней даосской традиции, автором которой является Лао Цзы. В этом учении говорится и гимнастике, как о «внутренней алхимии», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дарит человеку долголетие.

Рассмотри занятия для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно стать прямо, чтоб голова, грудная клетка и поясница разместились на одной линии. Все упражнения лучше делать пружинисто, повторяя каждое 8 – 10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.

Гимнастика для кистей рук

  1. Сжимание и разжимание кулаков, акцентируя внимание на каждом пальце;
  2. Собирание пальцев от большого к мизинцу и наоборот;
  3. Сводите к себе и разводите в стороны руки;
  4. Сожмите кулак и крутите им по диаметру, старясь максимально поворачивать их в разные стороны.

Гимнастика для локтей и суставов плеча

  1. Обороты руками в стороны;
  2. Движение плечами по направлению друг к другу;
  3. Движение лопатками внутрь и врозь;
  4. Движение плечами вниз и вверх;
  5. Двигайте плечами по нарисованному в воздухе кругу;
  6. Вращение предплечьями в разные стороны;

Гимнастика для голеностопного сустава

  1. Старайтесь максимально вытянуть носок вперед;
  2. Поворот стопами внутрь и наружу, а также круговые движения;

Гимнастика для колен

  1. Вращение коленями по кругу: за часовой стрелкой и против;
  2. Поворот голенью в разные стороны;
  3. Движение коленями внутрь и наружу;
  4. Надавливайте ладошками на колени.

Гимнастика для таза

  1. Разворот правого бедра в сторону как можно дальше;
  2. Согните ногу и отведите ее вправо и вперед, при этом легко покачиваясь;
  3. Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах, делая упор на все части стопы.

Читайте так же:  Бронхиальная астма и дыхательная гимнастика

Гимнастика для позвоночника

Эти упражнения помогут нормализировать давление. За счет отличного питания головного мозга улучшится сон, память.

  1. Постарайтесь как можно ниже опустить подбородок к груди и удерживать некоторое время;
  2. Теперь наоборот: запрокинуть голову назади тянуться подбородком вверх;
  3. Наклоны головой в стороны, стараясь коснуться плеча;
  4. Повороты головой в разные стороны;
  5. Движения головой по кругу;

Все упражнения лучше сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализировать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивать время до получаса.

Все эти упражнения придумал Норбеков, опираясь на знания и опыт древнекитайской медицины. Такая зарядка улучшит ваше здоровье, вернет суставам подвижность и подарит ощущение счастья и радости.

Конечно же, перед тем как начинать лечение лучше посоветоваться со специалистом, чтобы убедится в том, что у вас нет на нее противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: заболевания психики, беременность, перенесенные не так давно операции, инсульты и инфаркты.

Также заниматься гимнастикой не стоит если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии.

Суставная гимнастика Норбекова – это не просто физическая зарядка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника.

При этом важны не конкретно упражнения, а настроение, с которым вы их делаете. 90% результата напрямую зависит от него, и только 10- от техники выполнения. Неправильный настрой — это настоящее болото, в котором затеряются все ваши усилия и результата не будет.

Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Совершенствуйте свое тело и дух и будьте здоровы.

Источник: https://LadySlimfit.ru/health/8-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Санакулович Норбеков — практик нетрадиционной медицины, автор множества литературных изданий, посвященных лечению и восстановлению организма человека. Его методология помогла тысяче людей забыть о проблемах с позвоночником и болезнях опорно-двигательного аппарата. Знания о физических возможностях человека были объединены с философией и психологией, которые позволили сформировать уникальную концепцию для достижения здоровья и долголетия.

Доктор Норбеков утверждает, что путь к успеху в лечении болезней — это 99% личного настроя и только 1% самой работы.

Вернуться

Суть системы

Система Норбекова — это специально разработанная методика сторонника альтернативного лечения. В основе практики лежит определенное воздействие на психоэмоциональное состояние с применением научных знаний об организме, помогающих восстановить здоровье, жизненный тонус, развить интуицию. Автор призывает заставить организм бороться с недугами путем самовнушения в сочетании с физической нагрузкой.

Вернуться

Цели и задачи суставной гимнастики Норбекова

Выполнение упражнений избавит человека от суставных болей.

Гимнастика для суставов по Норбекову, состоящая из собранных воедино природных знаний, по словам доктора, направлена на активацию внутренних защитных сил организма. При регулярных занятиях оказывается воздействие на весь организм в целом, за счет чего происходит оздоровление. Основные задачи предложенного подхода к лечению заболеваний суставов:

  • активировать внутренние резервы;
  • устранить болевые синдромы;
  • вернуть тканям и хрящам прежнюю эластичность;
  • снять напряжения, спазмы;
  • разработать суставы;
  • оздоровить все органы и системы организма.

Вернуться

Комплекс упражнений

Система Норбекова предполагает выполнение различных упражнений, что воздействуют на деформированные участки позвоночника и суставов. Прорабатывая внутренние возможности собственного тела в хорошем настроении можно значительно ускорить процесс выздоровления, избавиться от болей.

Изначально программа требует от 15 минут в день на выполнение. Потом время нужно увеличить до получаса для полноценного проведения методики. Только всесторонний подход к лечению создаст все условия для выздоровления.

Гимнастика Норбекова для суставов рекомендована при следующих заболеваниях:

Выполнение таких упражнений будет полезно людям с артрозом.

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • артроз;
  • артрит;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • нарушения осанки.

Вернуться

Для конечностей

Зарядка для рук и ног имеет в своем составе несложные упражнения. Считается, что лучше начинать занятия с легкой разминки, массируя ушные раковины, затем перейти к шее, конечностям и спине. Примеры упражнений:

  • Стоя прямо, поднять одну ногу, другую согнуть в колене. Тянуть стопу от себя вниз, затем — на себя.
  • Ноги на ширине плеч: сделать наклон, положить ладони на коленные суставы, приседать.
  • Исходное положение — стать прямо, спина вытянутая. Поднять одну ногу, производить круговые движения, повторить с противоположной ногой.
  • Для рук: опустить кисти вниз, поворачивать ладони в одну сторону, после — в другую.
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расправлены в стороны. Правой рукой тянуться левой ноги, левой рукой — правой ноги.

Вернуться

Общие правила выполнения и противопоказания

В период беременности лечебный комплекс не делают.

Считается, что лучшая зарядка та, что делается осознанно, не на уровне автоматизма. По словам автора разработки методики, ключевым аспектом является именно душевное состояние, располагающее к выполнению лечебной гимнастики. Противопоказана лечебная физкультура при наличии следующих причин:

  • тяжелые патологии суставно-двигательной системы;
  • обострение хронических болезней;
  • беременность;
  • недавние инсульты, инфаркты;
  • психические заболевания.

Какой бы эффективной ни была суставная гимнастика по Норбекова, важен комплексный подход, а именно сочетание методики с приемом лекарств, физиотерапией и массажем.

Не стоит делать физическую нагрузку насильно, чрезмерно и некачественно. Необходимо стараться, иметь терпение, если не сразу получается выполнять упражнения в полной мере. При ежедневной физической нагрузке для суставов, уже через короткий промежуток времени отмечается ее положительное влияние, которое выражается в улучшении состояния, отсутствии болей и легкости. Описание методики имеет ряд особенностей, при соблюдении которых, результат не заставит себя ждать.

Источник: http://EtoSustav.ru/st/trenirovki/sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Упражнения для суставов по норбекову

гимнастика для суставов по норбекову

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь

Норбеков Мирзакарим Санакулович – практик нетрадиционных методов лечения, писатель узбекского происхождения. Учредитель и руководитель АНО «Институт самовосстановления человека». В 2010 году основал ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова» в Москве. Автор публикаций о восстановлении здоровья и омоложении организма. Книги выпущены многочисленными тиражами не только в России, но и за границей.

  • Цели оздоровительной гимнастики
  • Упражнения
  • Общие рекомендации

Суставная гимнастика Норбекова направлена на физическое и духовное оздоровление организма. Комплекс упражнений дает возможность обрести контроль над телом и развить гибкость опорно-двигательного аппарата, сделать подвижным позвоночник, придать тонус мышцам.

Перед началом упражнений следует обратить внимание на ряд противопоказаний. Например, строго запрещено заниматься упражнениями при сложных патологиях костей и мышц, при обострении хронических болезней. Как и при психических заболеваниях, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Цели оздоровительной гимнастики

  1. Основной целью гимнастики является оздоровление не только суставов, а всего организма полностью. После занятий упражнениями происходит повышение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что эффективно отражается на здоровье человека. Кроме того, улучшается настроение и повышается жизненная энергия.
  2. Также полностью восстанавливается контроль над телом. Так как расстройства опорно-двигательного аппарата не позволяют произвести полноценные движения и совершать обычные действия, это негативно отражается и на физическом, и на психическом здоровье. По этой причине гимнастика Норбекова обязательна для людей, нуждающихся в лечении суставов.
  3. Упражнения улучшают пластичность позвоночника. Здоровый позвоночник – признак молодого организма, поэтому все техники, способные вновь вернуть его подвижность и гибкость, только положительно могут отразиться на самочувствии.
  4. Формируется правильное функционирование мышц и связок.

    Гимнастика укрепляет эти части опорно-двигательного аппарата, сохраняет кости и суставы, защищая их от повреждения.

Упражнения

Ушные раковины:

  • массаж ушных раковин с надавливанием на биологически активные точки;
  • тянуть уши вниз, вверх, в стороны, назад;
  • вращение раковин по часовой стрелке и против. Проделывать 8 – 10 раз.

Кистевые, локтевые и плечевые суставы:

  • сжимать пальцы в кулак и разжимать;
  • совершить круговые движения предплечьями и плечами;
  • поднять и опустить плечи;
  • выполнить щелчки постепенно всеми пальцами;
  • потрясти кистями рук;
  • поднять руки и произвести сгибание и разгибание кистей в суставах;
  • вращать кистями, сжав пальцы в кулаки;
  • поднять руки и делать вращательные движения предплечьями;
  • прижимать плечи к шее, затем опускать вниз;
  • поочередно встряхивать и расслаблять руки.

Основная часть методики – это прорабатывание суставов позвоночных отделов. Вот такие упражнения были разработаны Норбековым для позвоночника.

Шейный отдел:

  • опускать и поднимать подбородок, сменяя напряжение с расслаблением. Во время напряжения применять немного усилия, мало-помалу доходя до предела. Делая упражнение, развиваем стойкую уверенность в своих силах;
  • выполнить наклоны головой вперед и назад;
  • делать повороты в правую и левую стороны;
  • наклонить голову, не торопясь повернуть ее сначала вправо, и дотронуться подбородком до плеча. Потом сделать то же самое, повернувшись влево.

Грудной и пояснично-крестцовый отделы, тазобедренные суставы:

  • выполнить повороты в грудном отделе позвоночника. Вначале поднять руки на уровне плеч. Потом правой рукой взять кисть левой и потянуть в правую сторону, поворачивая тело в сторону вслед за рукой. Во время каждого поворачивания медленно дойти до упора;
  • сомкнуть руки перед собой в замок, выпрямить спину и постепенно сводить плечевые суставы;
  • подобным образом сомкнуть руками замок позади себя и, выгибая грудь вперед, сводим лопатки вместе;
  • занять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, немного согнуть колени, прогнуться всем корпусом вперед, ненадолго замереть;
  • сделать наклон вперед и прогнуться, попытаться потянуться копчиком вверх;
  • раскачивать по кругу таз (верхняя часть тела остается неподвижной);
  • переносить центр тяжести сначала на правое бедро, потом на левое;
  • отвести правое бедро до упора в сторону, проделать то же самое с левым;
  • поднять согнутую ногу и отвести вправо, слегка покачивая бедро;
  • ходьба на месте ровными ногами (поочередно становясь на всю стопу, на пятку и на носочки).

Коленные суставы и голеностоп:

  • согнуть ногу и коленной чашечкой делать круговые движения;
  • делать приседания, наблюдая за сгибанием и разгибанием коленей;
  • массажировать ладонями коленные чашечки по кругу;
  • стойка на одной ноге, вторая поднята над полом, поднимать и тянуть носок вверх, затем опускать (то же для второй ноги);
  • двигать стопами по кругу одновременно и по одной;
  • держаться за опору и, стоя на одной ноге, сгибаем другую ногу в колене и совершаем круговые движения голенью;
  • поочередно поднимать ноги и делать круговые движения стопами.

Выполнив все упражнения, отдохните, восстановите нормальное дыхание. После окончания гимнастики можно заметить существенное улучшение не только здоровья, но и настроения. Помните: жить – значит двигаться, а чтобы движение доставляло удовольствие от жизни, нужно позаботиться о здоровье своего организма. Гимнастика от Норбекова — один из методов, направленных на улучшение состояния суставов и общего самочувствия.

Источник: http://osteo.lechenie-sustavy.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-sustavov-po-norbekovu/

Суставная гимнастика по Норбекову: упражнения для суставов

гимнастика для суставов по норбекову

Мирзакарим Норбеков, известный доктор нетрадиционной медицины, разработал комплекс упражнений для суставов.

Несложные, но достаточно эффективные занятия позволяют больным и травмированным суставам обрести былую работоспособность.

Благодаря их выполнению пациент способен поддерживать хорошую физическую форму. Однако существует главное условие – каждое упражнение следует выполнять в хорошем настроении и с улыбкой. Это поможет получить максимальный результат от тренировки.

Для суставов плеч (полная версия)

Этот комплекс упражнений начинают с положения стоя. Руку свободно опускают вдоль туловища и начинают вращать. Плавно следует увеличивать скорость такого вращения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Благодаря приливающей крови кисти могут слегка покраснеть. Движения производят поочередно на обеих руках. Эти упражнения для укрепления плечевого сустава позволяют устранить много проблем и выступают в роли профилактики.

Гимнастика для суставов по Норбекову включает еще и комплекс таких упражнений:

  • голову держат прямо, а плечами тянутся вперед навстречу друг другу. При этом важно добиться ощущения приятного напряжения. После этого нужно полностью расслабиться и вновь напрячься;
  • необходимо «наезжать» лопатками одна на другую. Такое упражнение следует производить в каждую сторону по несколько раз подряд;
  • тянут плечи вверх и дотягиваются до ушей. Отпускают напряжение и вновь тянутся к ушным раковинам. Плечи опускают с каждым разом все ниже, а поднимают выше. По мере выполнения амплитуду движений увеличивают;
  • осуществляют круговые движения плечами вперед и сразу назад, не забывая при этом о хорошем настроении;
  • голову держат прямо, а руки располагают вдоль туловища, а затем разворачивают их таким образом, будто ввинчивая кисти в пол. При этом важно прочувствовать работу абсолютно всех суставов рук. Доходят до упора и расслабляются. С каждым последующим разом затягиваться нужно туже, а расслабляться лучше. Аналогичным образом выполняют упражнение в обратную сторону;
  • хорошо встряхивают руки, расслабляя мышцы.

Важно во время гимнастики следить за своим дыханием: его нельзя задерживать. На выдохе производят напряжение, а на вдохе расслабляются.

Следующий комплекс начинают с исходной позы стоя. Корпус прямой, а руки сцеплены в замок, расположены перед грудью. В таком зафиксированном положении двигают головой и плечами. Далее, следует направить взгляд влево и в ту же сторону повернуть голову. Параллельно левая рука тянет влево правую.

Как только голова дошла до упора, следует собраться с силами, продолжить движения и, не меняя положения вновь расслабиться. Выполняют от 8 до 10 таких упражнений и переходят вправо. Теперь правая рука аналогичным способом тянет левую.

Полная версия гимнастики для голеностопа

Гимнастика суставная Норбекова – это еще и проработка голеностопа. Сначала выполняют упражнения одной ногой, а потом переходят на вторую. Слегка сгибают ногу в колене, стопу удерживая на весу.

В таком исходном положении носок плавно оттягивают от себя, совершая пружинящие движения. Повторяют упражнение несколько раз. При этом пяткой тянутся вперед, а носок направляют к себе.

Вот еще упражнения для укрепления этого сустава:

  • исходное положение, как и в предыдущем. Стопу аккуратно разворачивают внутрь и производят пружинящие движения. Во время их выполнения следует стараться развернуть стопу с каждым разом все больше;
  • как только начнет ощущаться напряжение в голени, ногу слегка отводят в сторону;
  • далее повторяют движения, но с повернутой стопой вовне – пружиня наружу;
  • медленно совершают круговые движения каждой стопой поочередно в одну и другую сторону. Сама нога должна оставаться неподвижной.

Упражнения для коленей

Для улучшения состояния коленей суставная гимнастика Норбекова предлагает следующие упражнения:

Следует сгибать и разгибать ногу в колене. Голень при этом расслаблена, а бедро расположено параллельно полу.

После этого следует совершить вращательные движения голенью по несколько раз подряд. Плечи расправляют, пациент стоит ровно.

Такие упражнения для коленного сустава могут быть и профилактическими мерами и выступать в качестве реабилитации после травмы или операции.

  • ноги ставят шире плеч, стопы параллельно им, а руки на коленных чашечках. Выполняя упражнение, следует держать спину ровно, голову не опускать и смотреть перед собой. Совершают по несколько круговых движений коленями наружу, а затем внутрь. Можно помогать себе руками. В конце каждого из движений колени следует полностью разгибать. Хорошо, если суставы будут слегка похрустывать;
  • ноги ставят вместе, а ладони на колени. Находясь в этой позе необходимо описывать коленями круги по несколько раз в обе стороны, разгибая их в конце каждого движения;
  • ноги выпрямляют в коленях, а спину держат ровной. Надавливают на них пружинящими руками, стараясь всеми силами выпрямить ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.

Для тазобедренного сустава

Полная версия упражнений предлагает проработать и тазобедренный сустав. Для этого поднимают согнутую в колене ногу, а бедро важно удерживать параллельно полу. Корпус неподвижен, бедро отводят влево до отказа, добавляют усилие, стараясь отвести еще дальше. Совершают несколько аналогичных пружинистых движений второй ногой.

Не мене эффективным станет упражнение, при котором бедро отводят до упора в обе стороны. Дополнительно важно покачивать бедром вниз и вверх.

В положении стоя ногу сгибают в колене, бедро удерживают параллельно полу и отводят как можно дальше влево. После этого, при помощи коленной чашечки нужно «прорисовать» на стене круги по часовой стрелке и против нее. Это же самое повторяют и со второй ногой.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/gimnastika-sustavnaya-norbekova.html

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, рук, ног: видео

гимнастика для суставов по норбекову

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова рекомендует предварительно создавать позитивный настрой, помогающий организму излечиться. Привычная многим лечебная физкультура основывается на комплексе упражнений, в котором каждое занятие требуется повторять определенное количество раз. Наибольшее внимание оказывается на правильность выполнения, забывая о психологическом, эмоциональном аспекте лечения.

Положительные эффекты от программы Норбекова

Гимнастика Норбекова применяется в двух направлениях:

  • лечение текущих заболеваний костно-суставной системы – артроз, артрит, дистрофические поражения позвоночника (остеохондроз);
  • предупреждение развития нарушений работы суставов.

Методика Норбекова эффективна, критерием этого факта служат положительные отзывы пациентов, применяющих ее. Они на своем опыте отмечают, что суставы становятся подвижнее, давление постепенно нормализуется. В результате интенсивность суставной боли снижается или совсем проходит. Безусловно, это не произойдет не по взмаху волшебной палочки. Только регулярные, систематические занятия, с соблюдением всех рекомендаций, способны вылечить.

Как правильно начинать заниматься?

Суставная гимнастика по методике доктора Норбекова предполагает правильное введение, которое состоит из нескольких простых этапов. Их пропускать нежелательно, они готовят организм к лечению.

  1. Займите максимально удобное положение, постарайтесь расслабиться. Для этого отключите мыслительную деятельность на несколько минут. Первоначально это сделать сложно, в качестве помощи попробуйте дыхательную технику. Про себя проговариваем «вдох», а затем «выдох». Ненужные мысли будут принудительно устранены.
  2. После достижения расслабленности мышц, переходим гимнастике внутренних органов, продолжая дышать.
  3. Первые два этапа настроят на позитивное мышление и восприятие реальности.
  4. В конце подготовки сделайте массаж мочек ушей. Эта область очень чувствительная, там располагаются точки, при надавливании на которые активируются обменные процессы.

Теперь вы готовы начинать работать с суставами.

Последовательность занятий

Гимнастика Норбекова в полной версии представлена серией занятий для эффективной проработки суставов верхних и нижних конечностей, позвоночника. В книге упражнения показаны в виде рисунков, для лучшего понимания методики.

Проработка рук

Гимнастика доктора Норбекова для суставов рук начинается с разминки мелких сочленений пальцев с плавным переходом до локтей, а затем до плеч. Именно такая последовательность не пропустит ни один мелкий сустав.

Начинается гимнастика с кистей. Ноги ставим на ширину плеч, спину расправляем:

  1. Вытягиваем руки вперед, крепко сжимаем кулак, а затем разжимаем. Про себя проговариваем каждое действие.
  2. Ставим щелбаны невидимому противнику. Каждый палец должен поучаствовать.
  3. Представим, что наши руки это веер. Его нужно сначала свернуть, поэтому веерообразно последовательно сгибаем каждый палец, начиная с мизинца. А теперь в обратной последовательности разворачиваем.
  4. Руки к этому моменту должны немного устать. Сбрасываем напряжение встряхиванием.
  5. Возвращаем руки перед собой, ладони смотрят в пол. Сгибаем в лучезапястных суставах так, чтобы пальцы смотрели в пол. Далее – поднимаем кисти вверх, притягивая к себе.
  6. Теперь ладони попеременно поворачиваем друг к другу, чтобы одна ладошка смотрела на вторую. Затем разворачиваем наружу. По завершении встряхнем руки.

Теперь можно переходить к локтевым и плечевым суставам.

Плечи и локти

Даже если вас беспокоят только плечевые суставы, нельзя начинать упражнения изолированно с плеч. Рекомендуется постепенно подходить к области проблемы.

  1. Вытягиваем руки в противоположные стороны, сгибаем в локтях. Начинаем вращать сначала вперед, а затем назад.
  2. Чтобы включить в работу плечи, пригодится хорошее упражнение «мельница». Она выполняется прямыми руками, попеременно правой и левой.
  3. Теперь нужно свести плечи впереди себя, вы почувствуете натяжение в области лопаток. А потом максимально отводите их назад.
  4. Следующая серия упражнений прорабатывает плечевой пояс и шею. Голову держим ровно, работают только плечи – поднимаем вверх до мочек ушей, плавно опускаем.
  5. Теперь выполняем вращения в плечах вперед и назад, не используя руки.
  6. Руки остаются в опущенном положении, ладони поворачиваем в сторону бедра. Теперь необходимо максимально развернуть их наружу. Вы почувствуете натяжение по задней поверхности предплечья.
  7. Положите левую руку на правое плечо, правую руку – на левый локоть. Надавливая, старайтесь смещать левую руку за спину. Корпус должен оставаться неподвижным, не надо его разворачивать. Тоже повторите для противоположной стороны.

Доктор Норбеков в своей методике сочетает дыхательную и суставную гимнастику. Поэтому расслабление сочетается с вдохом, а работа – на выдохе.

Занятия для ног

Упражнения начинаются с голеностопного сустава, перемещаясь на область колена. И только затем прорабатываются тазобедренные сочленения.

  1. Первые два задания в этой серии требуют навыка балансировки. Если вначале это проблематично, то для опоры подойдет спинка стула или стена. Поднимите одну ногу, согните в колене. Движения в голеностопе направлены на себя и от себя. Затем поменяйте ногу.
  2. Не меняем положение. Теперь стопа будет двигаться вовнутрь, чтобы носок смотрел на противоположную ногу, и наружу. Аналогично повторите для другой ноги.
  3. Далее разомнем коленные суставы. Положите руки на коленки, прорисуйте каждым коленом ровный круг – сначала обе вращаются вовнутрь, а потом наружу.
  4. Остаемся в прежнем положении. Теперь колени должны двигаться синхронно, обеими делаем полный круг вправо, потом – влево.
  5. Разогрев стопы и колени, можно заняться областью тазобедренных суставов. Встаньте ровно, правую ногу приподнимите (насколько вам комфортно, вначале через силу не стоит делать, занятия должны приносить удовольствие), согните в колене, положите правую руку и максимально отводите в сторону. Резких движений не стоит делать, правильно – пружинистые.
  6. Затем уже без помощи рук поднимаете ногу, сгибаете в коленном суставе, отводите в сторону и опускаете на пол. Не меняя положение, выполняете обратный круг.
  7. Если вы спокойно можете выполнять предыдущее упражнение, то старайтесь совершать весь цикл поворота нога, не касаясь пола.

Во всех пункттах гимнастики требуется несколько повторов на каждую ногу, количество вы определяете сами, основываясь на субъективном ощущении и уровне подготовки.

Разрабатываем позвоночник

Гимнастика по системе Норбекова для позвоночника состоит из серии последовательных заданий. Начинайте с шейного отдела, плавно переходите на область груди и только на финальном этапе прорабатывайте поясницу.

  1. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Постарайтесь дотронуться подбородком до груди, ощущая напряжение по задней поверхности шеи. Следите, чтобы грудной отдел не скручивался.
  2. Теперь нужно подбородком тянуться вперед и немного вверх. Голову не запрокидывайте. Задача – растянуть переднюю часть шеи.
  3. Наклоняем голову вправо и влево, дотягиваясь ухом до плеча (их не поднимайте, иначе должного эффекта не будет).
  4. Поворачиваем голову сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда должна быть максимальной, но без рывков. Плечи и корпус все также неподвижные.
  5. Разогрев мышцы шеи, можно сделать полный поворот головы. Старайтесь круг делать ровным, не запрокидывая голову назад.
  6. Чтобы размять грудной отдел, вам понадобятся ваши руки. Сцепим их в замок перед собой, сводим плечи, тянем их вперед. Вы ощутите приятное натяжение в верхней грудной области. Теперь руки сцепляем за спиной, сводим плечи, а грудину стараемся вытолкнуть вперед и вверх.
  7. Затем потянем межреберные соединения. Для этого одно плечо уходит вверх, противоположное – вниз. Растягиваемся в разнонаправленные стороны.
  8. Теперь необходимо синхронно задействовать плечевые суставы и грудной отдел. Вращая плечами вперед, сгибайте спину. Когда плечи уходят назад – прогибайте спину. Старайтесь, чтобы поясница оставалась неподвижной.
  9. Ладони положите на плечи или скрестите между собой на уровне груди. Ноги плотно стоят на полу, не отрываем при выполнении задания. Делаем полный круг корпусом по часовой стрелки, а затем – против.

Только когда весь позвоночник разогрет, можно переходить на гимнастику для поясницы.

Тренировка для поясничного отдела

  1. Наклоняемся вперед, чтобы угол между корпусом и ногами составлял 90 градусов. Поворачиваем тело вправо, смотрим на потолок. Возвращаемся в исходное положение, повторяем в другую сторону. Область таза должна оставаться на месте.
  2. Если пояснице тяжело, можно сделать маленький перерыв.
  3. Наклоняемся вперед, не меняя положения, разворачиваем тело, чтобы увидеть противоположную стену.
  4. Выпрямляемся, делаем попеременные наклоны вправо и влево.
  5. Стоим ровно, скручиваемся телом и плечами. Задача – посмотреть за спину.

Гимнастика для позвоночника всегда сочетается с дыхательными упражнениями во время занятий.

По завершении комплекса – расслабление с размеренным дыханием.

Правила выполнения лечебного комплекса

Чтобы достичь результата, придерживайтесь простых правил:

  • систематичность и регулярность занятий;
  • строгое соблюдение последовательности упражнений;
  • создание позитивного настроя перед занятиями.

А самое главное – верить, что эффект от тренировки будет. Только при полной уверенности в том, что улучшение наступит, вы его достигнете.

Кто почувствует эффект от суставной гимнастики?

Отсутствие агрессивной физической нагрузки позволяет проводить занятия по системе Норбекова с детьми и людьми старшей возрастной группы. Для гимнастики не требуется дополнительных тренажеров (как у Бубновского), поэтому делать их можно дома, в офисе в обеденный перерыв.

Особенно актуальны эти упражнения тем, кто по роду специальности ведет малоподвижный образ жизни – офисные работники, водители, программисты. Для них комплекс выполняет профилактическую задачу, предупреждая дистрофические изменения позвоночника и суставов.

Работа на компьютере негативно влияет на состоянии спины и глаз. В помощь Мирзакарим Норбеков выпустил книгу «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», где он дал пошаговое описание, как можно восстановить зрение. Читать ее сможет любой человек, который подошел к осознанию необходимости отказаться от очков

Что советует Мирзакарим Норбеков?

Норбеков предлагает соблюдать несколько простых правил, которые помогут улучшить жизнь:

  • признаваться в любви дорогим людям;
  • менять себя, тогда окружающие тоже будут улучшаться;
  • гулять вечером и утром;
  • принимать теплый душ перед сном, а контрастный — утром;
  • даже в выходной день вставать пораньше;
  • смотреть добрые фильмы;
  • слушать качественную музыку;
  • делать утреннюю зарядку.

А также Мирзакарим Норбеков советует любить и хвалить самого себя.

Центры Норбекова

В 1982 году под руководством Норбекова был основан центр в Москве, на его сайте указан адрес.

Находясь в любой точке земли, можно дистанционно пройти курсы по любым направлениям (психологические тренинги, программы увеличения роста, суставная гимнастика). Чтобы получить доступ к занятиям, нужно пройти регистрацию.

Также на сайте выложена подборка мотивирующих текстов и справочной литературы, которую можно распечатать.

Как найти видео курс?

Центр Норбекова идет в ногу со временем, поэтому в (ютуб) создан официальный канал, где публикуют видео материалы занятий, лечебных комплексов гимнастики. Их можно скачать или заниматься бесплатно онлайн.

Заключение

Метод Норбекова – не просто гимнастика, это создание правильного позитивного настроя. В результате осуществляется совместная работа мышцы, суставов и сознания. Только в таком комплексе возможно достижение результата.

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Суставная гимнастика доктора М. С. Норбекова

гимнастика для суставов по норбекову

С развитием технологий появилось много профессий, требующих усидчивости и человек стал попросту привязан к компьютеру. Это не могло не оставить след на здоровье людей. В виду того, что современные люди регулярно чем-то заняты, они не обращают внимания на свое самочувствие.

Мало кто понимает, что гимнастика способна заменить множество фармацевтических препаратов, избавить от боли, вылечить множество патологий опорно-двигательной системы. Именно такие цели преследует суставная гимнастика Норбекова.

Каковы задачи и результаты

Норбеков отмечает, что все патологии спины развиваются вследствие искривлений или от изменений мускулатуры. Терапевтическая гимнастика нацелена на то, чтобы восстановить функциональность межпозвонковых дисков. Выполнив комплекс упражнений Норбекова, вам станет намного легче уже через несколько дней.

Большинство патологий спины развиваются вследствие искривлений или от изменений мускулатуры

Система Норбекова распространяется на разработку всех групп суставов в человеческом теле.

При систематическом усердном выполнении этих упражнений вы сможете устранить и предупредить ту или иную болезнь опорно-двигательного аппарата.

Обычно суставы сильно страдают в том случае, когда природная «смазка», которая требуется для амортизации и нормальной функциональности сустава, перестает вырабатываться из-за недостаточной двигательной активности. При этом никакие локальные средства: кремы и мази вам не помогут.

Читать так же: Гимнастика Павла Евдокименко для суставов

Результаты лечебной гимнастики:

  1. Терапевтическая гимнастика помогает больному избавиться от боли.
  2. Регулярные упражнения, которые вошли в привычку, помогают избавиться от скованности в движениях.
  3. Чтобы все суставы и вся опорно-двигательная система была в хорошем состоянии, важно следить за своим позвоночником. Именно от него зависит ваше общее состояние здоровья.
  4. Жизнь — это движение и мышцы нам даны природой для того, чтобы работать. Именно по этому принципу и построена вся система. В связи с глобальным развитием гиподинамии, мышцам не хватает физических нагрузок. Они становятся очень слабыми, что в результате приводит к развитию ряда заболеваний.

В этой статье приведена суставная гимнастика по доктору Норбекову, которая поможет вам привести в порядок все тело и улучшить самочувствие.

Суставные упражнения

Таких упражнений существует в комплексе очень много. Они нацелены на то, чтобы эффективно проработать каждую самую мелкую частичку опорно-двигательной системы. Весь комплекс длится около часа, полутора.

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Гимнастика по Норбекову для суставов:

  1. Вытяните перед собой руки, сжимайте и разжимайте поочередно кулаки.
  2. «Клацайте» поочередно всеми пальцами.
  3. Затем встряхните свои кисти, чтобы расслабить их.
  4. Делаем энергично сгибания и разгибания лучезапястных суставов.
  5. Поворачиваем в разные стороны руками. Ладони направляем вверх-вниз.
  6. Выполняем вращения лучезапястных суставов со сжатыми кулаками.
  7. Руки нужно развести по сторонам и вращать локтями.
  8. Затем выполняются вращательные движения в локтях.
  9. Двигаем плечами.
  10. Плечи соединяются и раздвигаются друг с другом.
  11. Станьте на одну ногу, вторую нужно приподнять над поверхностью пола и натягивать носок к верху.
  12. Вращаем икроножные части одной ноги и другой поочередно.
  13. Держа ногу согнутой под прямым углом, выполняются вращения голенью.
  14. При поднятии ноги нужно проделывать вращение в тазобедренном суставе.

Для спины

Читать так же: Комплекс упражнений Джамалдинова для суставов

Гимнастика Норбекова для позвоночника заключается в следующем:

  1. Вращаем головой в направлении вперед и назад.
  2. Делаем вращения головы в стороны.
  3. По максимуму нужно подтянуть подбородок вверх, из этой позиции делаются вращения влево и вправо.
  4. Точно так же, как и в предыдущем случае, только подбородок должен слегка прикасаться грудины.
  5. Выполняем вращательные движения в шейной части позвоночника.
  6. Руки необходимо сомкнуть в замок в области груди. Плечи подводятся друг к другу навстречу, лопатки разводятся, голова наклоняется вниз.
  7. Руки смыкаются в области поясницы и делаются точно такие же упражнения. Кулаки должны упираться в поясницу, нужно прогнуться так, чтобы локти сзади были сомкнуты.
  8. Руки помещаются на пояс, делаются повороты корпуса в разные стороны.
  9. Делаются вращательные движения тазом по часовой стрелке и против нее.
  10. Руки поднять вверх и тянуться высоко, ноги от пола не отрывать.

Для проработки шеи

Упражнения для проработки шеи

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника начинается с правильной осанки. Держите корпус ровно и подбородок положите на грудь, напряжение смещается расслаблением. Затем голова ставится в исходную позицию. Если у вас появилась боль, тогда не стоит так перенапрягаться во время упражнения.

Если у вас есть какие-то повреждения в данной области, тогда просто выдвигайте голову вперед и назад.

Следующее упражнение предполагает выдвижение головы назад, подбородком к верху. Когда будете тянуться вверх, приостановитесь в данной позиции, расслабляйтесь и снова возвращайтесь в исходную позицию. Не стоит доводить до состояния болезненности.

Читать так же:Как лечить вывих плеча

Спина ровная и плечи в стойком непоколебимом положении. Голова направляется в сторону ухом к плечу. Точно так же делаем в противоположную сторону. Не нужно беспокоиться, если у вас это упражнение не получается. Не все дается сразу.

Делаем вращательные движения головой. Она должна перекатываться медленно в одну сторону, затем в другую. Все мышцы должны быть расслаблены. Рекомендуется делать неполные круги на начальном этапе.

Станьте ровно. Голова должна находиться у вас на одном уровне с позвоночником. Рука прикладывается к виску, глаза смотрят в направлении руки, вместе с этим поворачивается голова и делается упор рукой. Напрягайтесь, но не сильно, после чего полностью расслабляйтесь. То же самое проделывается в другую сторону.

Такое упражнение прекрасно помогает при остеохондрозе, оно устраняет головокружение, что часто сопровождает этот недуг.

Принципы выполнения

Самое главное при выполнении зарядки по Норбекову — это правильный положительный настрой.

Главные наставления:

  1. Всегда старайтесь заниматься в хорошем настроении, все упражнения нужно делать с улыбкой и наслаждением. Если вы находитесь не в самом лучшем расположении духа, тогда лучше в этот момент не заниматься.
  2. Упражняться нужно систематически.

Читать так же: Виды переломов и оказание первой помощи

Во всем остальном не существует никаких особых рекомендаций. Как говорит создатель методики, человек должен давать волю своим движениям, чувствовать себя маленьким ребенком.

Перед гимнастикой следует проконсультироваться с врачом

Точно также, как и любой физиотерапевтической или гимнастической методики, у гимнастики Норбекова существуют свои ограничения:

  1. Период вынашивания.
  2. Недавние хирургические вмешательства.
  3. Патологии неврологического характера.
  4. Заболевания сердечнососудистой системы.
  5. Рецидив хронических заболеваний.
  6. Острая боль, возникающая в процессе упражнений.

Читать так же: Что такое экструзия межпозвонковых дисков

Перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется посоветоваться с доктором о целесообразности выбранного комплекса. Важно установить, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при гонартрозе коленного сустава
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Пластика верхних век

Закрыть