5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Упражнения для позвоночника Поля Брэгга

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Мировая известность к Полю Брэггу пришла из-за его трудов в области диетологии, а именно оздоровительного голодания. Но Поль Брэгг занимался не только диетами. Он также полностью самостоятельно придумал эффективные упражнения для проведения терапии позвоночного столба. Его методика также хорошо известна пациентам по всему миру. Сегодня мы вам расскажем подробней об этих знаменитых упражнениях.

В чем особенность подхода

Поль Брэгг утверждал, что нарушенные функции позвоночного столба можно попытаться восстановить, находясь практически в любой возрастной категории. Для этого он разработал невероятно простой комплекс, состоящий только из пяти чудо-упражнений.

Единственным условием, которое настоятельно требовал соблюдать сам Поль Брэгг — это выполнять целый комплекс упражнений именно в комплексе, сделать его системой.

Эффективность

Упражнения из этого комплекса способствуют укреплению мышечного корсета, облегчая этим нагрузку на сам позвоночный столб. Но, помимо этого, эти же оздоровительные упражнения, согласно отзывам пациентов Поля Брегга, также:

  • улучшают осанку;
  • делают позвоночный стол достаточно эластичным и сильным;
  • избавляют от надоевшей спинной боли;
  • ставят на свои места определённые внутренние органы;
  • способствуют правильному глубокому дыханию;
  • восстанавливают такую подвижность, какая бывает в очень молодом возрасте.

Что такое кифосколиоз, и как его лечить?

Узнайте, как шейный остеохондроз влияет на зрение.

Основные принципы и правила

Как мы уже выше упоминали, этот чудо — комплекс Поля Брегга содержит лишь пять оздоровительных упражнений для лечения позвоночника, выполняя которые регулярно и систематично можно добиться очень хорошего результата. Но учтите, что к выполнению подобных гимнастических движений надо приступать только, проконсультировавшись с врачом или же специалистом в области ЛФК.

Поль Брегг настаивал, что, выполняя его этот оздоровительный комплекс, следует исходить из индивидуального состояния здоровья человека. Также он подчеркивал, что для того, чтобы добиться желаемого эффекта, такие тренировки обязательно должны быть ежедневными. По крайней мере, пока не наступит существенное облегчение. Система — это путь к здоровью позвоночника.

Чтобы избежать довольно серьёзных осложнений, а также и вовсе необратимых негативных последствий, самолечением явно заниматься не стоит. Также необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации при выполнении всех движений.

Основные правила при выполнении комплекса Поля Брегга для позвоночного столба следующие.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо полностью расслабиться. Поль Брегг считал, что лучшего результата можно достичь, только если выполнять упражнения, получая в самом процессе от них удовольствие, а не относясь к ним как к чему-то рутинному и скучному.

  1. Все упражнения надо выполнять постепенно, со временем увеличивая количество повторов и амплитуду самих движений. При этом очень важно не напрягать все мышцы спинной области и сам позвоночный столб сразу.
  2. Также не стоит забывать и об отдыхе после таких тренировок. Поль Брегг настаивал на том, что необходимо давать организму передышку после завершения выполнения каждого из упражнений, направленных на определённый позвонковый отдел.
  3. К самим упражнениям можно приступать исключительно после того, как пройдут сильные болевые ощущения в области спины, не раньше.
  4. В момент занятий необходимо следить за тем, чтобы повреждённый участок позвоночника сильно не напрягался. Нужно прекратить выполнение комплекса при возникновении усталости или же при появлении каких-либо болевых или неприятных ощущений.
  5. Выполнять все упражнения следует с самого начала и до конца, соблюдая точные инструкции вашего специалиста.
  6. На первом этапе терапии, такие тренировки должны быть ежедневными. А уже после наступления каких-либо улучшений, можно тренироваться всего три-четыре раза в неделю.
  7. Ни в коем случае нельзя прекращать свои тренировки сразу же после наступления улучшений. Эту ошибку, к сожалению, совершают многие пациенты.

Только придерживаясь полученных рекомендаций от своего врача, а также вышеперечисленных правил, можно достичь желаемого результата при лечении позвоночника. Не нужно пугаться мышечных болей после подобных тренировок. Это совершенно нормальное явление, говорящее о росте вашей мышечной массы, как, собственно, и после любой физической нагрузки для нетренированного тела.

Проходят они довольно быстро. А со временем, с увеличением вашей мышечной выносливости, подобные болевые ощущения перестанут появляться.

Как лечить ювенильный остеохондроз?

5 упражнений Поля Брэгга для максимального восстановления функций позвоночника

Рассматриваемый нами комплекс Поля Брэгга способствует не только восстановлению позвонкового столба, но и улучшает деятельность многих внутренних органов вследствие процесса его растяжения. Каждое из этих пяти упражнений, что мы приведём ниже, отвечает за тот или иной отдел нашего позвоночника, его восстановление, оздоровление и укрепление.

Растяжка

Лягте на живот и примите положение «упор лежа»: расправьте свои руки и приподнимите сами плечи, упираясь при этом на пальцы ног. А теперь медленно и аккуратно приподнимите таз и выгните спину вверх, голову опустите ниже уровня плеч. И в этой позиции очень плавно опускайте и поднимайте таз. И так несколько раз. Внимание: начинайте с совсем небольшого размаха.

Целью этих движений является воздействие на ту часть нервной системы, что в свою очередь, отвечает за связь органов зрения, головы, кишечника и желудка с центральной нервной системой (ЦНС).

Результатом выполнения данного упражнения являются: решение проблем с пищеварительной системой, избавление от усталости глаз и головных болей.

Противопоказаниями к выполнению этой позы являются: повышенное давление, избыточный вес и проблемы поясничного или шейного отделов позвоночного столба.

Кручение

Примите исходную позицию под названием «упор лежа», как и в предыдущем случае. Поднимите таз, а голову опустите ниже уровня своих плеч. Затем плавно поверните таз в левую сторону, опуская при этом левую сторону тела.

После того, как почувствуете, как мышцы и позвоночник растянулись, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение теперь для правой стороны туловища. Следите за тем, чтобы ноги и руки при совершении этих движений оставались прямыми.

Внимание: начинайте с двух повторов, постепенно увеличивая их число до двенадцати.

Подобные движения выполняются для расслабления отдела позвонкового столба, в котором расположились нервы, что отвечают за деятельность таких внутренних органов как: почки, желчный пузырь и печень.

Эти движения облегчают заболевание или же расстройства почек и желчного пузыря, печени и улучшают функционирование этих органов. Противопоказаний к выполнению эти движения совсем не имеют.

Низкий мостик

Данное упражнение выполняется из положения сидя. Обопритесь руками на пол за спиной, согните ноги в коленях и поднимите своё тело так, чтобы оно находилось в положении параллельно полу, при этом опирайтесь на стопы ног и ладони рук. А теперь плавно и аккуратно опуститесь на пол, и снова поднимите свое тело.

Эти движения нужно выполнять осторожно и без резких скачков. Начинайте всего с трех повторов, постепенно увеличивая их количество до восемнадцати раз.

Целью выполнения данного упражнения являются: снятие остаточного напряжения и полное расслабление позвоночного столба, улучшение состояния межпозвоночных хрящей, укрепление мускулатуры около позвонков. Эти движения способствуют стимулированию каждого нервного центра. Это упражнение, противопоказаний, как и предыдущее, к выполнению также не имеет.

Лодочка

Лягте на спину и раскиньте руки, так должно быть вам максимально удобно. И подтяните к груди свои колени, обхватите их обеими руками. Затем приподнимите аккуратно голову, а потом прижмите её к своим коленям.

Зафиксируйте свое тело в такой позиции на несколько минут (начните с пяти и доведите до десяти). Помните, должно быть комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, плавно выходите из этой позы. Все движения выполняйте очень осторожно.

Целью этого упражнения будет растяжение позвонков той области позвоночного столба, что, в свою очередь, отвечает за работу желудка. Выполнение данного упражнения восстанавливает весь организм, нормализует его работу и очень эффективно растягивает позвонки, освобождая ущемленные нервные окончания.

Что делать при обострении остеохондроза?

Узнайте, как питаться при остеохондрозе.

Ходьба

Лягте на пол, и примите начальную позицию «упор лежа», далее выгните спину и опустите голову. В этой позе сделайте не спеша несколько шагов. И помните, что руки и ноги должны оставаться прямыми.

Целью этого движения является активизация всех отделов позвонкового столба, которые регулируют деятельность толстого кишечника. И, помимо этого, происходит растяжение позвоночного столба.

Противопоказанием к выполнению этой позы является гипертония. Поскольку позиция с опущенной вниз головой может вызывать повышение давления и головную боль.

Как правильно выполнять комплекс упражнений по Полю Брегу вы также сможете посмотреть на видео в конце нашей статьи.

Заключение

К советам Поля Брега прислушаться всё же стоит, ведь не просто так его упражнения всемирно известны уже очень много лет. Он всегда был приверженцем здорового образа жизни, советовал больше ходить пешком, особенно в ускоренном темпе, не пользоваться лифтом.

Следуя его довольно не мудреным рекомендациям и выполняя ежедневно комплекс упражнений для позвоночника, можно оставаться здоровым и энергичным и в 80 лет, не зная, что такое боль в позвоночнике.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

» Методики » Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

2771 1

Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

  • каждый мускул приобретет упругость;
  • выработается естественная осанка;
  • позвоночник приобретет гибкость;
  • восстановится кровообращение;
  • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
  • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
  • восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Основные принципы и правила

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Вместо улучшения после первых дней занятий могут появиться болевые ощущения: скорее всего это сигнал от мышц, которые стали работать активнее или растут. Занятия прекращать не надо, продолжать выполнять медленно и плавно с повторением 2-3 раза каждого упражнения.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Прежде чем начать занятия, надо приобрести коврик (каремат, йогомат), так как упражнения выполняются лежа или сидя.

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

Итого:

  1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
  2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
  3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

Упражнение второе — кручение

Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

Итого:

  1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
  2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
  3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Упражнение третье — низкий мостик

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.

Итого:

  1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
  2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
  3. Ограничение: доступно всем.

Упражнение четвертое — лодочка

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

Итого:

  1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
  2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
  3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Упражнение пятое — ходьба

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

Итого:

  1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
  2. Достигается: растяжение позвоночника.
  3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями:

Практические результаты

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Занявшись комплексом Пола Брэга, я на себе почувствовала его результативность. Оказалось, что выполняя каждое упражнение по 3 раза ежедневно действительно, организм ощущает легкость. Сам собой налаживается режим питания и есть ощущение потери веса. Удивительно, но даже глаза ощущают некоторую разгрузку от постоянного напряжения. Постепенно уходит трехлетняя боль в ноге и области таза от ущемления нерва.

Марина, 39 лет

Самое большое богатство – это здоровье! Это я подтверждаю своим опытом. Недели боли в пояснице, малополезные походы к врачам, затраченные серьезные суммы на мази и таблетки Неделя занятий комплексом (решил от безнадежности состояния) удивила и вдохновила.

Спина болит, но есть подвижность! Рекомендую: не запускайте позвоночник, лучше профилактика заболевания, чем его лечение!

Алексей Николаевич, 42 года

Упала в гололед, потом сильно тряхнуло в автобусе на ухабе – боль была такая, что в глазах потемнело.. Два дня ходила как в жестком корсете, дышала с трудом. Мама заставила попробовать гимнастику Поль Брэгга. Могу воскликнуть – чудеса!

Две недели занятий облегчили мое состояние лучше аппликаторов и мазей. Вернулся нормальный цвет лица и оптимизм. Продолжаю заниматься и очень хочу иметь не только здоровую спину, но и в целом поправить здоровье.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при хондрозе

Лена

Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

Другие рекомендации Брэгга

Гимнастика Поля Брэгга — не единственное, что предложил автор, он оставил много рекомендаций и советов по сохранению здоровья позвоночника. И некоторые актуальны именно теперь, в век сидячей работы за компьютером. Поль дал советы, как правильно сидеть и ходить.

Правильная осанка

Это упражнение, по мнению Поля, включает механизм контроля за естественным состоянием позвоночника.

Для его выполнения необходимо стать спиной к стене, максимально прижаться к ней. Надо найти такое положение поясницы, что бы между нею и стеной поместился палец.

Необходимо втянуть живот, слегка согнуть колени, расправить плечи – очень важно запомнить свои ощущения в этой позе.

Простояв одну-две минуты, можно сделать первые шаги, не меняя своего положения и, главное, — своих ощущений у стены. Вот в таком положении нужно делать шаги:

  • на слегка согнутых ногах;
  • слегка пружиня;
  • сохраняя легкое напряжение в животе и приподнятыми плечами.

Надо научиться ходить всегда мягко

Очень жесткая ходьба приводит к постоянному мелкому сотрясению позвоночника, что вредит состоянию позвонков нервных окончаний.

Как правильно сидеть

Мягкие сидения стульев и кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвонковые диски. Стулья выпускаются со стандартными размерами и отличаются формой спинки, тем не менее рабочий стул надо примерять: сидя на нем, бедро и голень находятся под углом 90 градусов, а сидение не должно быть длиннее половины длины бедра.

В идеальном случае спинка стула должна повторять линию позвоночника. С компьютерными и офисными креслами ситуация немного проще: регулируемая высота сидения и спинки, а так же изменяемый угол ее наклона помогут подобрать правильные параметры кресла.

Сидеть надо правильно: спину прижать к спинке стула, плечи расправлены, живот напряжен, слега поднята голова – так учили сидеть в школе. Никогда не закладывать ногу на ногу – это провоцирует развитие многих заболеваний, в основе которых – ущемление сосудов, нарушение кровообращения, застой крови. Садиться на стул надо плавно, избегая удара позвоночника.

Источник: https://osteocure.ru/uprazhneniya/gimnastika-polya-bregga.html

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Позвоночник является одной из важнейших частей человеческого организма, ведь на нем держится весь скелет.

Здоровый позвоночник – залог полноценной и радостной жизни, без мучительных болей и скованности движений.

Интересно, что длина позвоночника значительно уменьшается в течение дня.

Кроме того, с возрастом теряется подвижность суставов, происходит деформация межпозвоночных дисков.

Это чревато самыми разнообразными заболеваниями и патологиями, вылечить которые непросто.

Важность упражнений и растяжек для здоровья позвоночника, с успехом доказал известный американский натуропат Поль Брегг.

Кто такой Поль Брегг?

Поль Брегг – один из известнейших пропагандистов здорового образа жизни, диетолог, натуропат. Его основной идеей была нетрадиционная система оздоровления, включающая голодание, укрепление организма с помощью физических упражнений.

Он призывал своих последователей к самосовершенствованию, укреплению тела и развитию духа. Им были написаны несколько книг по правильному питанию, поддержанию здоровья и долголетия.

Брегг искренне верил, что любой человек может прожить до 120 лет и более, если будет избегать переедания, регулярно заниматься специальной гимнастикой, чтобы укрепить основу скелета – позвоночник.

Именно он разработал комплекс упражнений для растяжки межпозвоночных дисков, которые помогают сохранить подвижность и здоровье суставов. На собственном опыте он наглядно доказал, что от здоровья позвоночника зависит здоровья всего организма в целом.

Поль Брэгг разработал комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Суть методики Поля Брегга

Упражнения для растяжки позвоночного столба, позволяют укрепить мышцы спины, вследствие чего значительно сокращается нагрузка на сам позвоночник, восстанавливается кровоснабжение тканей, восстанавливается подвижность суставов.

Основными преимуществами такой гимнастики являются:

  • укрепление и тонизирование мышечного каркаса;
  • улучшение эластичности межпозвоночных дисков;
  • восстановление осанки;
  • устранение болевых ощущений;
  • возможность глубокого и полноценного дыхания.

Кроме того, каждое упражнение воздействует не только на определенные участки костной и мышечной ткани, но и отвечает за восстановление работы внутренних органов.

Противопоказания:

При выполнении, необходимо придерживаться некоторых важных правил. Комплекс из пяти упражнений надо делать всего один раз в день, повторяя каждое из них около 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз. На весь комплекс упражнений отводится не более получаса.

Улучшение общего самочувствия наблюдается уже через пару недель после начала занятий. В начале, может появиться довольно ощутимая мышечная боль, вызванная выработкой молочной кислоты. Важно соблюдать разумный подход, без фанатизма, и при малейшем неприятном ощущении, желательно остановиться и сделать паузу.

Подходить к занятиям надо позитивно, с хорошим настроением, без сопротивления. Причем, выполнять упражнения надо осторожно, соблюдая все инструкции и рекомендации специалиста.

«Рекомендации Поля Брэгга»

Показания к применению упражнений Поля Брегга

Брегг утверждал, что все болезни человека провоцируют только проблемы с позвоночником.

Он выделял три причины, от которых страдает позвоночник:

  • отсутствие регулярных нагрузок (гиподинамия);
  • травмы, неправильная осанка, приводящая к развитию остеохондроза;
  • депрессия и стрессы.

Поль Брэгг считал, что все заболевания связаны с нарушениями в позвоночнике и осанке

Особое внимание он уделял позитивному мышлению, правильному питанию и укреплению мышц и костей тела. Гимнастика показана людям, страдающим от регулярных болей в спине, остеохондроза, сколиоза, протрузии и мышечных патологий.

Не стоит заниматься в следующих случаях:

  • после операций (на позвоночнике и внутренних органах);
  • в период обострения костных заболеваний;
  • гипертонии;
  • нарушениях мозгового кровообращения;
  • в случае сильных болевых ощущений.

Чтобы не навредить, лучше проконсультироваться со специалистом о возможности занятий такой гимнастикой, особенно при запущенной межпозвонковой грыже, которая является прямым противопоказанием к использованию данной методики. Если же противопоказаний нет, то упражнения позволят значительно укрепить и оздоровить весь организм.

5 упражнений Поля Брегга: техника выполнения

Брегг уверяет, что строгое выполнение его упражнений, позволит восстановить позвоночник в любом возрасте. Главное условие: соблюдение последовательности и правильной техники. Всего пять несложных упражнений, позволят навсегда забыть о проблемах с позвоночными суставами.

Вытягивание

Это упражнение эффективно при головных болях, проблемах с пищеварением, глазных болезнях. Оно способствует снятию напряжения, восстанавливает поврежденные нервные окончания. Делать его очень просто, ведь оно рассчитано на людей, не привыкших к постоянной физической активности.

Упражнение Вытягивание

Достаточно лечь на твердую поверхность, на живот, а ноги вытянуть и раздвинуть на ширину плеч. После этого осторожно подняться на вытянутых руках и выгнуть спину так, чтобы таз оказался вверху. Опора должна быть исключительно на пальцы ног и руки, а голову необходимо максимально опустить вниз.

Ноги и руки сгибать нельзя. После чего, положение меняется: тазовая часть опускается на пол, а голова, наоборот, поднимается. Движения должны быть плавными, волнообразными, растягивающими каждый позвонок.

Такие вытягивания надо повторить несколько раз: сначала 2-3, а затем постепенно увеличивая количество подходов до 10. Это позволит хорошо растянуть позвонки, разогреть мышцы, снять излишнее напряжение. Уже после первого занятия, можно ощутить, как уходят неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела.

Скручивание

Такая гимнастика способствует нормализации работы почек и печени, укрепляет грудной отдел позвоночного столба.

Точно также, лежа на животе, необходимо приподняться, опираясь только на вытянутые руки. Ноги остаются прямыми. Сначала, таз максимально поворачивают влево, стараясь коснуться им пола, а потом, точно так же, налево.

В исходном положении необходимо поворачивать таз в противоположные стороны

Важно следить за тем, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Выполняют упражнение очень медленно и плавно, а при малейшем дискомфорте – делают небольшую паузу и сокращают амплитуду скручиваний. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Надо следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание, а гимнастика не вызывала негативных реакций.

Мостик

Данное упражнение крайне важно для восстановления пораженных межпозвоночных дисков, укрепляет поясницу, благотворно действует на органы, расположенные в малом тазу.

Необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После чего, таз поднимают так, чтобы тело располагалось горизонтально относительно пола, упираясь только на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги.

Упражнение мостик укрепляет поясницу

Потом, надо вернуться в исходное положение (и так несколько раз подряд). Первое время, делать такие движения придется плавно, но потом – скорость, частота и ритмичность повышаются. Противопоказаний у данного упражнения практически нет, но ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Лодочка (растяжка)

Это простое упражнение крайне важно для общего укрепления организма, восстановления нарушений в работе желудка. Оно отлично тонизирует и укрепляет мышечный каркас поясницы, не требует никаких особых навыков, и знакомо каждому еще с детства.

Надо лечь на ровную и твердую поверхность, на спину, вытянув руки и ноги. Можно немного полежать, полностью расслабив мышцы. После чего, необходимо сильно согнуть колени и обхватив их руками, подтянуть к груди, лежа на спине. В идеале – попытаться достать коленями до подбородка.

Техника выполнения упражнения Лодочка

В таком положении, стоит попробовать слегка покачаться вперед и назад. Поначалу, амплитуда движений должна быть совсем незначительной, но со временем, можно увеличить и скорость, и глубину таких покачиваний. Но при наличии воспалительного процесса в поясничном отделе, от подобного упражнения лучше отказаться.

Ходьба на четвереньках

Следующее упражнение, можно назвать важнейшим, для укрепления мышечного слоя спины и бедер. Оно хорошо влияет на работу внутренних органов, но противопоказано при нарушении кровообращения и поражениях мозга.

Ходьба на четвереньках помогает укрепить мышцы спины и бедер

Сделать его тоже довольно легко. Из положения стоя, надо наклониться, опереться вытянутыми руками о пол, а ноги слегка согнуть в коленях. Голову опустить как можно ниже, а таз поднять повыше, максимально выгнув спину. В таком положении, необходимо некоторое время походить по комнате. Сначала достаточно 1-2 минут, но постепенно время увеличивается до 5-8 минут.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия с 2 раз в неделю, со временем доводя до 2 раз в день.

«Упражнения Поля Брэгга»

Другие рекомендации

Наряду с занятиями, важно всегда следить за правильностью осанки. Ведь правильно надо не только сидеть, но и стоять, ходить. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, снимает давление на внутренние органы.

Чтобы запомнить ощущение грамотной осанки, необходимо подойти к стене и плотно прижаться к ней спиной. При этом, стены должны касаться пятки, плечи, ягодицы и затылок. Расстояние между стеной и поясницей – минимальное.

В таком положении можно пройтись, чуть согнув ноги в коленях и слегка пружиня при ходьбе. При регулярных тренировках, тело само запомнит правильное положение. Хотя, первое время, придется всегда контролировать свою осанку, особенно в сидячем положении.

5 эффективных упражнений Поля Брегга

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Упражнения Поля Брэгга призваны укрепить и вылечить позвоночник.

Поль Брегг один из самых известный валеологов, который разработал специальные упражнения для позвоночника. Всю жизнь он посвятил изучению здорового образа жизни, а благодаря его системе оздоровления помог многим людям избавиться от различных заболеваний и тем самым продлить их молодость.

Проблемы с позвоночником могут возникнуть в любом возрасте и причин для этого предостаточно. Но лечение может отличаться в зависимости от патологического процесса в позвоночном столбе.

Но существует одна методика, которая позволяет не только устранить заболевания и происшедшие изменения позвонков, а и предотвратить появление деформации позвоночника.

Позвоночник человека выполняет несколько очень важных функций. Во-первых, — это мобилизация позвонков, благодаря строению позвоночного столба человек может наклоняться, ходить или поворачиваться. А во-вторых – это защита позвоночника от механических повреждений в повседневной жизни и предотвращение болевых ощущений при различных движениях туловищем. Поэтому стоит уделять большое внимание своему позвоночнику и при первых же проявлениях болезни обращаться к специалистам.

Но помочь сохранить свое здоровье и продлить молодость можно не только в стационаре, но и самостоятельно у себя дома. Именно для этого Поль Брегг создал свой комплекс упражнений для позвоночника.

Перед началом выполнения любых действий, связанных с вашим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как самолечение грозит пациентам серьезными осложнениями и безвозвратными последствиями. Итак, давайте разберемся с основными правилами выполнения упражнений для позвоночника:

  • Выполнять упражнения следует только после устранения сильных болевых ощущений в области спины;
  • Нельзя сильно напрягать поврежденный участок позвоночника во время занятий. При первых же симптомах усталости и возникновения боли, необходимо прекратить выполнение упражнений.
  • Начинать занятия нужно с минимальными усилиями для позвоночника, то есть, выполняемые упражнения не должны иметь максимально возможную амплитуду движений и только со временем ее можно постепенно увеличивать.После каждого выполненного упражнения человек должен дать позвоночнику и всему организму немного отдохнуть.
  • Выполнение упражнений должно быть полноценным и с соблюдением всех инструкций специалиста. Для этого их необходимо делать от начала до конца.
  • Тренировка должна проходить ежедневно на первом этапе оздоровления, а после благоприятных изменений в организме можно выполнять комплекс упражнений несколько раз в неделю.
  • Перед началом тренировки человек должен полностью расслабиться, и не воспринимать такие занятия, как что-то обременяющее его. Лучше всего постараться и получать удовольствие. В таком случае желаемый результат наступит гораздо раньше.

Только выполняя все рекомендации врача, и придерживаясь вышеперечисленных правил при лечении позвоночника, можно достичь желаемых результатов. Благодаря комплексу упражнений пациенты укрепляют мышцы спины, восстанавливается нормальное кровообращение и происходит оздоровление всего организма. Поль Брегг разработал пять основных упражнений для позвоночника, которые предотвращают различные заболевания и становятся эффективным средством при лечении многих болезней.

Комплекс упражнений Поля Брегга

Специальный комплекс призван не только укрепить позвоночник но и восстановить внутренние органы.

Поль Брегг разработал специальный комплекс упражнений, который помогает восстановить не только позвоночник человека, но и работу многих внутренних органов.

Главное, утверждал валеолог, что все упражнения необходимо выполнять в приподнятом настроении и при первых же симптомах усталости прекратить занятия. Ведь напрягая свой позвоночник и преодолевая при этом боль в спине, невозможно добиться положительных результатов.

Все упражнения, которые описаны в этой статье Поль Брегг испробовал на себе и только после этого представил готовый комплекс для позвоночника.

Комплекс Поля Брегга состоит из пяти упражнений, которые отвечают за оздоровление и восстановление того или иного отдела позвоночника.

Каждое из них позволяет укрепить определенные мышцы спины и восстановить работу многих внутренних органов при помощи растяжки позвоночного столба. Давайте подробней разберем каждое из этих пяти упражнений.

Упражнение для шейного отдела позвоночника

При выполнении упражнения важно делать все правильно и последовательно чтобы воздействовать на весь позвоночник.

В положении лежа на полу лицом вниз расставьте ноги по ширине плеч, а руки положите под грудную клетку. Затем медленно, опираясь на руки и пальцы ног, постарайтесь приподняться и выгнуть спину. Очень важно чтобы при выполнении этого упражнения ноги были полностью выпрямлены, а голова опущена.

После этого постепенно опускайте таз вниз и поднимите голову вверх, запрокинув ее назад. Такое упражнение позволит максимально воздействовать на весь позвоночник, так как во время этих действий происходит поочередное выгибание и изгибание позвоночного столба.

Выполняя упражнение впервые, его следует повторять два раза, но со временем тренировок количество повторов можно увеличить до 10-12 раз. Благодаря систематическим занятиям укрепляются мышцы спины и шеи, улучшается кровообращение, нервная система успокаивается и налаживается работа внутренних органов.

С помощью такого упражнения можно устранить такие проблемы, как сильные мигрени, нарушения пищеварительной системы или снять напряжение с глазных мышц.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при артрозе

Упражнение для грудного отдела позвоночника

Это упражнение Поля Брегга предназначено для эффективного растягивания позвоночника.

Упражнение выполняется для успокоения и налаживания нервной системы человека, благодаря чему восстанавливается нормальная работа многих внутренних органов в области грудного отдела позвоночника (печень, желчный пузырь и др.). Ложитесь на пол лицом вниз, как и в предыдущем упражнении выгните спину, чтобы таз был выше головы. Затем медленно наклоняйте и поворачивайте бедра сначала в одну, а затем в другую сторону.

Не забывайте, что руки и ноги во время выполнения должны быть ровными. Таким образом, вы растягиваете свой позвоночник и восстанавливаете все его сегменты (позвонки) на свои места. Для начала можно выполнить по два поворота в разные стороны, а затем постепенно увеличивать количество движений до 10-12 раз.

Для людей, которые впервые выполняют эти упражнения покажется достаточно сложно, но со временем они смогут почувствовать облегчение и оздоровительный эффект не только в позвоночнике, но и во всем теле.

Упражнение Поля Брегга призвано стимулировать нервную систему и укреплять область таза.

С помощью этого упражнения укрепляется длиннейшая мышца спины. Для этого необходимо сесть на пол расположите руки за спиной, упираясь ладонями в пол. Затем быстро, но вместе с этим очень аккуратно приподнимайте таз вверх до горизонтального положения позвоночного столба, после чего опускайтесь в исходное положение.

Благодаря такому упражнению полностью укрепляются мышцы спины, стимулируется каждый нервный центр и облегчается состояние в области таза. Такие упражнения помогут нормализовать кровообращение и восстановить правильное положение позвонков и межпозвоночных дисков.

Упражнение для грудопоясничной области не столь тяжелое, поэтому в первый раз его можно повторять около 6 раз, а затем увеличивать постепенно, увеличивать их количество.

Упражнение для поясничной области позвоночника

Данное упражнение Поля Брегга не только укрепит позвоночник но и благотворно воздействует на желудок.

В положении лежа на спине развести руки в сторону, а ноги выпрямить. Затем прижмите колени к груди и обхватите их руками, а после постарайтесь прикоснуться к коленям своим подбородком, удерживая такое положение несколько секунд. Вследствие этого происходит толчок, который растягивает позвоночник, освобождая ущемленные нервы и увеличивая межпозвонковые промежутки.

Благодаря выполнению такого упражнения человек может наладить работу не только поясничного отдела позвоночника, но и такого внутреннего органа, как желудок. Ведь именно в области поясницы сосредоточены нервы, отвечающие за правильное функционирование этого органа. Но это не единственный благоприятный эффект от упражнения.

Очень важно придерживаться всех правил и рекомендаций специалиста, только в таком случае подобные тренировки приведут к сбалансированному состоянию во всем позвоночнике. Такое упражнение следует выполнять от двух до четырех раз.

Упражнение для бедренных и ягодичных мышц

Одно из самых эффективных упражнений Поля Брегга для растяжки позвоночника.

В положении стоя на четвереньках, затем выгните спину так, чтобы руки и ноги выпрямились. Опустив голову вниз, постарайтесь пройти в таком положении до конца комнаты. Очень важно, чтобы ноги и руки не выпрямлялись во время хождения.

Такое упражнение является самым эффективным способом растяжки позвоночника, а за счет его скручивания снимается нагрузка со спины. Через некоторое время тренировок человек может заметить укрепившиеся мышцы, гибкость позвоночного столба, а также реальное улучшение своего здоровья.

Выполнение этого упражнения помимо растяжки позвоночника также положительно воздействует на работу толстого кишечника.

Очень важно выполнять упражнения строго следуя рекомендациям врача.

Как было уже сказано ранее, выполнять гимнастические упражнения для улучшения своего здоровья следует только после рекомендации врача или специалиста в этой области. Поль Брегг утверждает, что выполнять его оздоровительную тренировку следует исходя из индивидуальных показателей каждого человека.

Очень важно не напрягать сразу все мышцы спины и сам позвоночник сильными нагрузками. Все упражнения необходимо выполнять, постепенно увеличивая их количество. Также немаловажным остается отдых при тренировках.

Тут, можно сказать, о необходимости передышки после каждого упражнения для определенного отдела позвоночника.

Для начала Брегг говорит о том, что занятия должны быть ежедневными, только в таком случае пациенты смогут добиться желаемых результатов. Но это лишь в начале процесса тренировок. Со временем можно делать определенные дни отдыха, а после благоприятного эффекта упражнения можно выполнять несколько раз в неделю.

Многие, почувствовав значительные улучшение своего здоровья, напрасно думают, что за такой короткий промежуток времени они полностью избавились от болезни или другой патологии позвоночника. Ведь все процессы в позвоночном столбе происходят не за один год, поэтому и его восстановление требует постоянных и систематических тренировок.

Также отличный эффект наблюдается если гимнастические занятия совмещать с плаваньем. Это поможет укрепить мышцы спины, особенно если плавать брассом или в стиле лягушки. Погруженное в воду тело пребывает в некой невесомости и не ощущает физической нагрузки, что позволяет полностью расслабить мышцы спины и снять нагрузку на межпозвоночные диски.

Источник: https://spinheal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

Упражнения по Полю Бреггу для позвоночника

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Мировую известность талантливому деятелю альтернативной медицины Полю Бреггу принесла разработанная им система оздоровительного голодания. Но исследователь не прожил бы до 95 лет, если бы заботился только о здоровье пищеварительной системы.

Многолетнее изучение функций человеческого организма позволило Полю выдвинуть следующее умозаключение: «Самочувствие зависит от состояния позвоночника. Солидный возраст делает людей слабее, поскольку позвоночный столб деформируется и снашивается.

Большинство болезней зрелости и старости можно предотвратить, если выполнять лечебную гимнастику».

Эти принципы Поль Брегг использовал для оздоровления себя, своих родственников и пациентов. К нему обращались люди, пострадавшие от автокатастроф, растяжений и тяжелых производственных травм. Комплекс упражнений Брегга принес облегчение тем, на кого хирурги махнули рукой.

Сам исследователь был бодр, здоров и подвижен до самого последнего дня жизни. И это говорит в первую очередь о действенности разработанной им системы

Эффекты

Методичное выполнение упражнений Поля Брэгга приносит облегчение и изменения в состоянии уже через пару недель занятий. Через месяц болезненные ощущения в области спины уменьшатся. Также будут отчетливо заметны следующие результаты:

  • Мышцы окрепнут и смогут справляться с большими нагрузками.
  • Выносливость и гибкость позвоночного столба возрастут.
  • Тело начнет самостоятельно поддерживать прямую осанку.
  • Запустятся оздоровительные процессы: восстановится нормальная циркуляция крови, станут лучше работать внутренние органы.
  • Организм привыкнет к правильному, глубокому дыханию, что обеспечит лучший приток кислорода к мозгу.

Положительные эффекты будут сохраняться и некоторое время по завершении комплекса тренировок. Но следует продолжать выполнять упражнения, даже когда спине стало лучше.

Позвоночный столб старится из-за регулярных противоестественных нагрузок. Чтобы снизить ущерб, необходимы профилактические мероприятия. В этом поможет данная методика.

Принципы комплекса

Поль Брегг считал, что оптимальную работу организма обеспечивает регулярное использование всех 640 мускулов. Мышцы, которые мы не задействуем годами, истончаются и атрофируются. Поэтому для здоровья позвоночного столба мало упражнений на растяжку. Нужна также сильная мускулатура, чтобы ежедневно удерживать его в растянутом состоянии.

Исследователь отмечал следующие нагрузки, которые необходимо добавить к комплексу:

  1. Плавание. Этот вид нагрузки задействует все типы мышц и распрямляет позвоночник, возвращая его в естественное состояние. Помогает здоровью спины.
  2. Ходьба. Прогулочного шага недостаточно: нужно стараться задействовать все тело и двигать руками так же, как во время плавания. Обязательно глубокое и ритмичное дыхание.
  3. Тренировка всех типов мышц, особенно конечностей и брюшного пресса.

В комплекс Поля Брегга входит пять разработанных им упражнений. Максимальный эффект дает правильное распределение нагрузок по продолжительности и интенсивности. Вот самые частые ошибки, которые совершают новички, приступая к занятиям:

  • Тренировки «на износ». Организм не поблагодарит за регулярные перегрузки и ответит забастовкой. Превышая пределы возможностей своего тела, вы не ускоряете процесс излечения, а создаете препятствия для продолжения занятий. Кроме того, такой подход может привести к серьезным травмам.
  • Нерегулярность нагрузок. Сегодня три занятия в день, а завтра и послезавтра – ни одного. Такой режим не поможет позвоночнику прийти в себя. После заметных улучшений в состоянии можно сократить число тренировок до двух-трех в неделю, но делать это следует постепенно.

Комплекс упражнений Поля Брегга может казаться сложными пациентам с низким уровнем физической подготовки, но уже после нескольких повторений мускулы начинают привыкать к новому типу нагрузок. Таким образом вы увеличите нагрузку без ущерба здоровью.

Первое упражнение

Примите положение «упор лежа» (ложитесь на живот и приподнимитесь, опираясь на ладони и стопы, конечности прямые, ноги на ширине плеч). Теперь медленно поднимайте таз до максимальной точки вверх, выгибая спину дугой. Двигаться должны только спина и таз, ноги и руки остаются прямыми. Теперь опустите таз так, чтобы он практически касался пола. Прогнитесь назад, откиньте голову вверх, чтобы шея тоже поучаствовала в прогибе. Повторите.

Это движение эффективно в качестве средства борьбы с головной болью. Кроме того, оно обеспечивает лечение заболеваний пищеварительной системы, оказывает оздоровительное воздействие на нервы глаз, головы и пищеварительного тракта.

Запускает восстановление нервной системы после перегрузок. Выполнять его нужно в максимально медленном темпе. Это дает телу полноценную нагрузку и позволяет прочувствовать изменения в положении позвоночного столба при напряжении и расслаблении.

Ощущение этой разницы – признак того, что движение выполняется верно.

Выполняйте движение с осторожностью, если имеете следующие проблемы со здоровьем:

  • Высокое давление. Начинайте упражнение аккуратно, раскачивая таз вверх и вниз на незначительные расстояния. Затем постепенно увеличивайте амплитуду, пока не дойдете до максимума.
  • Проблемы с шеей и поясницей. Не разгибайте позвоночный столб до максимума, чтобы не вызвать ухудшений состояния.
  • Лишний вес. Движение нагружает лучезапястные суставы. Избыточный вес вкупе с регулярными повторениями может привести к преждевременному изнашиванию и боли в суставах. Выполняйте осторожно, ориентируясь на собственные ощущения.

Это одно из самых простых движений в комплексе Поля, оно не требует предварительной подготовки. С него должна начинаться каждая тренировка.

Второе упражнение

Снова примите положение «упор лежа» и поднимите таз вверх, выгнув спину дугой. Теперь выполняйте скручивание таза в левую сторону до упора, одновременно опуская левый бок максимально вниз. Следите, чтобы локти и колени оставались распрямленными. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите.

В течение дня мы редко скручиваем позвоночник по оси. Это движение добавляет недостающую нагрузку, благодаря чему позвоночный столб и связочный аппарат лучше растягиваются и разминаются. Обеспечивают эффективное лечение проблем с печенью и почками за счет стимуляции соответствующих нервов. Больные, страдающие от хронических болезней этих внутренних органов, почувствуют облегчение после регулярного выполнения этого движения.

К скручиванию таза нет противопоказаний, но правильно исполнить это упражнение с первого раза получится не у всех. Поэтому важно выполнять его максимально медленно – это позволяет концентрироваться на ощущениях растяжки и лучше контролировать процесс. Даже после многократной практики это движение остается самым сложным в комплексе.

Третье упражнение

Сядьте на пол, ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки опираются о пол за спиной. Теперь поднимите таз так, чтобы позвоночник принял прямое горизонтальное положение. Следите, чтобы не было рывка: работать должны не ноги и руки, а мышцы спины и таза. Опуститесь назад. В отличие от предыдущих движений, это нужно выполнять в быстром темпе, ритмично повторяя подъемы.

Это упражнение приводит к общему укреплению позвоночника и избавлению от симптомов хронических заболеваний. Быстрые повторяющиеся нагрузки растягивают позвоночник, одновременно активируя все нервные центры. Приводится в тонус мышечный комплекс, отвечающий за правильную осанку. Проводится лечение застоявшихся проблем спины. Проходят боли в области таза, состояние хрящей и мышц нормализируется.

Движение можно выполнять людям с любым уровнем физической подготовки, противопоказаний нет. Пары повторений в медленном темпе обычно достаточно, чтобы понять принцип нагрузки и перейти к быстрому ритмичному выполнению.

Четвертое упражнение

Ложитесь на спину и хорошенько потянитесь. Ощутите работу спинных мышц, растяжение позвоночного столба. Затем подтяните согнутые колени к груди, придерживая их руками. Продолжайте удерживать ноги, но при этом вы как бы желаете оттолкнуть от себя бедра и колени. Голова должна быть поднята, подбородок должен стремиться коснуться колен. Тянитесь так пять секунд, после чего разогнитесь в исходное положение.

Движение обладает широким профилактическим эффектом, приводя общее состояние тела и внутренних органов в гармонию. С его помощью происходит лечение заболеваний пищеварительного тракта, благодаря чему приносит облегчение больным, страдающим от проблем с желудком. Отлично разминает позвоночный столб, обеспечивает восстановление силы и тонуса.

Выполнять общую версию упражнения не рекомендуется, если вы страдаете от следующих недугов:

  • Хронические боли в спине.
  • Грыжа позвоночного столба.
  • Проблемы с поясницей (деформирующий спондилез).
  • Проблемы с шейным отделом позвоночника.

Чтобы не спровоцировать защемление нерва, следует придерживаться более легкой формы движения. Аккуратно подтяните к груди колени и, придерживая их руками, замрите в таком положении на пять секунд. Затем разогнитесь и повторите, немного увеличив время фиксации. Если после нескольких минут удержания в спине не появилось неприятных ощущений, можно переходить к полной версии.

Пятое упражнение

Примите положение «упор лежа» (как и в упражнении 1) и приподнимите таз максимально вверх. Следите, чтобы конечности были расставлены на ширине плеч, а голова была опущена. Теперь, слегка сгибая колени и локти, сделайте несколько кругов по комнате. Прочувствуйте, как тянется спинно-плечевой комплекс.

Это движение одновременно вытягивает позвоночник и делает его длиннее. За счет активной стимуляции кишечника успешно предотвращаются возрастные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Осуществляется лечение хронических болезней внутренних органов. Нормализуется активность пищеварительной системы.

Больным гипертонией следует с осторожностью выполнять упражнение. Пока голова опущена, кровь к мозгу приливает намного интенсивнее. Это может спровоцировать ухудшение состояния.

Рекомендации

Чтобы добиться успеха, занятия должны проводиться каждый день. Нужно выполнять все движения по очереди, ничего не пропуская и не переставляя порядок местами. После заметного улучшения состояния можно постепенно перейти к профилактической версии комплекса (это те же упражнения, но только дважды в неделю).

Другие полезные советы:

  1. Количество повторов должно зависеть от уровня подготовки и самочувствия. Следует учитывать противопоказания. Если движение кажется слишком сложным, достаточно повторять его до 3 раз ежедневно. Уже через несколько дней вы сможете увеличить количество повторений. Норма – десять повторов и более для каждого упражнения. Весь комплекс должен занимать около получаса в день.
  2. Продолжительность комплекса в оздоровительном (ежедневном) режиме зависит от тяжести проблем с позвоночником и давности их появления. Ориентируйтесь на собственные ощущения, но помните: положительные изменения в самочувствии через пару недель – это только начало процесса. Это означает, что вы выполняете движения правильно и необходимо продолжать.
  3. Не стоит геройствовать. Следите за нагрузкой на мышцы и не допускайте переутомлений. Неприятная боль в мышцах и суставах во время выполнения комплекса упражнений говорит о том, что пора сделать перерыв.
  4. Научитесь различать «полезную» и «вредную» боль. Иногда болезненные ощущения после тренировки – это сигнал о росте и укреплении мышц. Такая боль проходит сама по себе после пары дней нагрузок. Она не является показанием для прекращения занятий.

Для максимальной эффективности комплекса Поль Брэгг советует меньше полагаться на машины и лифты и ходить пешком всегда, когда это возможно.

При этом недостаточно просто проделать весь путь на «своих двоих»: передвигайтесь в хорошем темпе, сохраняя осанку и поддерживая глубокое, ритмичное дыхание.

Поднимаясь по лестнице, не перекладывайте нагрузку на руки и плечи: меньше хватайтесь за перила, больше шагайте с прямой спиной. Эти рекомендации позволят получить максимальную пользу от занятий и сохранять положительный эффект в течение дня.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/uprazhneniya-po-polyu-breggu-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Известный американский диетолог Поль Брегг на собственном опыте доказал, что состояние организма напрямую зависит от здоровья позвоночного столба. Его упражнения направлены на растяжку межпозвонковых дисков, благодаря чему суставы сохраняют свою подвижность.

Принцип работы методики

Для того, чтобы сократить нагрузку на позвоночник и при этом укрепить мышечную массу на спине, можно заняться гимнастикой. Специально разработанный комплекс упражнений способствует восстановлению кровоснабжения, а также подвижности суставов.

С помощью упражнений для растяжки позвоночных дисков можно:

  • укрепить и тонизировать мышцы спины, живота, а также боковые;
  • увеличить эластичность межпозвоночных дисков;
  • выпрямить осанку;
  • избавиться от болей;
  • насладиться полным дыханием.

Для таких упражнений есть и противопоказания:

  • сильные болевые ощущения со стороны спины;
  • обострение каких-либо болезней позвоночника;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительный процесс в суставах.

Чтобы не навредить своему здоровью, а, наоборот, его укрепить, необходимо придерживаться ряда правил. Весь комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно повторять сначала курса 2-3 раза. Их количество постепенно нужно увеличить до десяти раз. Однако занятия должны укладываться в 30 минут.

Занимаясь гимнастикой по этой методике, человек начинает замечать общее улучшение самочувствия примерно через половину месяца.

При первых занятиях у новичков могут наблюдаться боли в мышцах, что происходит из-за выработки молочной кислоты. Поэтому очень важно слушать свой организм!

При появлении сильных болевых ощущений, занятия лучше приостановить, а затем продолжить, когда организм будет к этому готов.

Упражнение №1

Благодаря этому занятию улучшается процесс пищеварения, расслабляются напряженные глазные мышцы. Также упражнение отлично подходит для профилактики глазного напряжения.

Перед началом выполнения задачи, необходимо зафиксировать все туловище в правильной исходной позиции: ложимся на пол и раздвигаем ноги на ширине плеч. Затем необходимо максимально поднять таз так, чтобы он располагался выше головы, а спина выгибалась.

Тело опирается на локти, ладони и колени. Зафиксировав туловище в таком положении, необходимо назад максимально опустить таз, причем конечности должны быть прямыми.

Заниматься необходимо осторожно, не торопясь.

Людям, имеющим заболевания позвоночника в отделе поясницы или шеи, это упражнение противопоказано.

Упражнение №2

Такая тренировка позволяет развивать растяжение позвоночного столба и разминает связки, а также корректирует функционирование почек и печени.

Исходную позицию тела оставляем такую же. Затем поднимаем таз, как можно выше, и поворачиваем его влево, опуская вниз, при этом конечности должны оставаться прямыми. Далее повторяем движения, только максимально низко уже должен опускаться правый бок.

Чтобы занятия были эффективными необходимо следить за плавностью движений, а также достигать чувства растяжения позвоночника.

Это упражнение подходит абсолютно для всех людей без ограничений, однако все же перенапряжения лучше не допускать.

Упражнение №3

Способствует укреплению спинных и боковых мышц, поддерживающих позвоночник в растянутом положении. Отлично развивает позвоночные хрящи и таз.

Здесь начальная позиция – сидя на ягодицах, при этом точкой опоры служат прямые руки, которые расположены сзади, а согнутые ноги – спереди. Теперь необходимо поднимать бедра, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. При этом ноги также согнуты и расставлены. Затем требуется вернуться в исходное положение.

Противопоказаний это упражнение не имеет. А выполнять его лучше с нарастающей скоростью, когда движения станут практически автоматическими.

Упражнение №4

Занятие направлено не только на растяжку спины, оно нормализует и функционирование желудка.

В первую очередь, занимаем исходную позицию. Для этого спиной ложимся на пол, ноги выпрямляем, а руки разводим по сторонам. Затем подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях, обхватываем руками.

Теперь необходимо со всей силой отталкивать ноги от себя, однако руки должны оставаться в прежнем положении. В то же время голова немного приподнимается, а подбородок тянется к коленям.

Данное упражнение нельзя выполнять, если в поясничном отделе имеются какие-либо проблемы, а также наличие грыжи. Но таким людям можно воспользоваться упрощенным вариантом этого занятия.

В этом случае, отталкивать колени от груди не нужно, необходимо просто зафиксировать тело в таком положении, а затем немного усложнять.

Упражнение №5

Занятие способствует правильной работе кишечника и вытяжению спины.

Исходное положение тела, как в упражнениях №1 и №2. Таз поднимаем вверх, выгибая при этом спину дугой, а голову опускаем вниз. Тело опирается на выпрямленные руки и ноги, последние не следует расставлять слишком широко. Немного согнув коленки, необходимо перемещаться вперед и назад.

Так как это упражнение способствует приливу крови к голове, оно противопоказано людям с соответствующими заболеваниями.

Комплекс упражнений Брегга может использоваться не только для лечения позвоночного столба, их можно выполнять и для общего укрепления здоровья. В процессе гимнастики для большей эффективности необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Прежде, чем начать занятия рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://inet-health.ru/gimnastika-polya-bregga-dlya-pozvonochnika/

Поль Брегг: упражнения для позвоночника, советы и рекомендации

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Мировую известность Поль Брегг получил, благодаря своим трудам в области оздоровительного голодания. Не только этим занимался Поль Брегг. Упражнения для позвоночника по его методике также хорошо известны пациентам из разных стран. Все его идеи изложены в книге «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело.

Чего ожидать от выполнения упражнений Брегга

Благодаря оздоровительным упражнениям Брегга пациенты отмечают следующие улучшения:

  •  увеличивается тонус мышц;
  •  мышцы становятся сильнее;
  •  улучшается осанка;
  •  в позвоночнике появляется эластичность и сила;
  •  уходит боль;
  •  внутренние органы становятся на свои места;
  •  появляется глубокое дыхание;
  •  появляется юношеская подвижность.

Выполнение упражнений

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело.  В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую  физическую нагрузку.  Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются.  Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.

Занятия по Полю Бреггу выполняют один раз в день. Когда будет замечено улучшение самочувствия, можно делать комплекс 2 раза в неделю.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия 2-3 повторений каждого упражнения, доводя постепенно до 10. Больше 30 минут уделять выполнению комплекса не стоит. Ожидайте улучшение работы организма через 2-3 недели регулярных занятий. Не бойтесь боли после первого дня занятий. Это нормально. Мышцы оживают. При малейшем дискомфорте во время выполнения, остановитесь, сделайте небольшую паузу. Все упражнения рассчитаны на тех людей, которые не занимаются активно спортом.

Основа упражнений

В основе комплекса Поля Брэгга лежит всего пять упражнений. Автор рекомендует выполнять их регулярно. Они должны стать системой. Важно правильно рассчитать свои силы, чтобы не превысить допустимую для конкретного человека нагрузку. Многие совершают ошибку, прекращая выполнять упражнения после наступления облегчения болезненного состояния и улучшения самочувствия.

 Упражнение 1

Упражнение направлено на профилактику и лечение напряженных глаз, на улучшение пищеварения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее

Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на ширине плеч. Необходимо поднимать таз вверх, чтобы он был выше головы. Спину при этом надо выгибать дугой. Тело имеет упор на ладони, колени и прямые локти. После таз опускается вниз до пола. Руки и ноги при этом не сгибаются. Надо максимально поднимать и опускать таз вверх и вниз.

Упражнение необходимо выполнять плавно и медленно.

Его нельзя выполнять  людям, имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника.

 Упражнение 2

Направлено на растягивание позвоночника, регулирует деятельность печени и почек, разминает связки.

Исходное положение: остается таким же, как и в первом. Необходимо поднимать таз на прямых руках и ногах. Спина при этом таз прогибается в левую сторону, левый бок опускается максимально низко. Аналогично выполнять упражнение в правую сторону.

Упражнение требует плавности, необходимо чувствовать растяжение позвоночника. Ни в коем случае не допускать перенапряжения. Противопоказаний эти движения не имеют.

 Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц, удерживающих позвоночник в растянутом состоянии. Также благоприятно для нервного центра и таза, благоприятно влияет на развитие хрящей в позвоночнике.

Исходное положение: сидя на коврике опереться на прямые руки, расположенные слегка сзади тела. Ноги при этом находятся согнутыми в коленях. Требуется поднять ноги и таз до положения, в котором позвоночник окажется в горизонтальном состоянии. Ноги остаются согнутыми и слегка расставлены. После вернуться в положение сидя.

Это упражнение для позвоночника необходимо выполнять с ускорением при накоплении опыта.  Противопоказаний нет.

 Упражнение 4

Отлично растягивает позвоночный столб и приводит в норму желудок.  В целом весь организм работает более органично и слажено.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги ровные. Необходимо согнуть колени, подтянуть их к себе, обхватить руками. Сдерживая руки на месте, необходимо отталкивать ноги от груди. Вместе с этим необходимо тянуть подборок к коленям, а голову приподнять слегка вверх.

Есть некоторые противопоказания для выполнения этого упражнения Поля Брэгга. Нельзя его делать людям с проблемами в пояснице и с грыжей.

Для людей с такими проблемами можно выполнять его в  упрощенном виде. Не выполнять отталкивание от груди, а просто задерживаться в таком положении. Постепенно можно усложнять выполнение.

 Упражнение 5

Способствует удлинению позвоночника, благоприятно воздействует на функционирование кишечника.

Исходное положение: такое же, как в 1. Необходимо выгнуть спину в виде дуги, таз поднят вверх. Опора  — это прямые руки и ноги. Ступни не должны быть широко расставлены. Голову необходимо опустить вниз и, слегка согнув колени, продвигаться по комнате вперед, назад.

Противопоказания касаются тех болезней, в которых опасно поступление крови к голове. Упражнение способствует увеличенному потоку кровообращения в голову.

Контроль осанки

Поль Брегг  также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.

Для этого Поль Брегг дает несколько рекомендаций о выборе правильного стула.

Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец.  Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.

Упражнения Брэгга для восстановления позвоночника

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы на этой странице, значит у вас есть уже какие-то проблемы со спиной и позвоночником, и упражнения Брэгга для позвоночника вам нужны, как никогда. Поэтому читайте внимательно до конца, смотрите видео и иллюстрации к упражнениям, а также просмотрите другие материалы на эту тему.

Гимнастика Брэгга

5  упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника.

Из этой статьи вы узнаете:

  • что это за упражнения и как они работают,
  • как правильно выполнять упражнения  Брегга для позвоночника
  • посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье).

Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим.

Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе.

Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет

Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче.»

Правила выполнения гимнастики

  • Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения.  Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
  • Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути.

    Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.

  • Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.

  • Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.

Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.

Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.

Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.

Это упражнение надо делать в быстром темпе.

Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.

Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.

Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.

Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.

Источник: https://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как удалить папиллому в домашних условиях на веке

Закрыть