Зарядка по аветисову для глаз

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисовузарядка по аветисову для глаз

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов — корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4−5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8−12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3−5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10−15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7−10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3−4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа — 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1−3) секунд. Повторить упражнение 3−4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6−8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8−12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8−10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8−10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4−6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2−3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25−30 сантиметров от лица. Через 3−5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10−12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3−5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6−8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3−5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3−5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6−8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется «Метка на стекле», и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3−5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1−2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома.

Источник: https://mednew.site/zdorove/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения. Ведь давно известно, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. Особенно уместной и эффективной является профилактика глазных болезней у детей школьного возраста. Дети, освоившие и регулярно делающие простую глазную гимнастику, в большинстве своем застрахованы от возникновения глазных болезней в будущем.

            Э.С.Аветисов

Э.С.Аветисов отмечал тот факт, что среди близоруких количество практически здоровых людей в 2 раза меньше, чем среднестатистическое значение. Это обстоятельство, по мнению профессора, свидетельствует о том, насколько важным является общее оздоровление организма в деле профилактики и лечения глазных болезней. Достаточный уровень двигательной активности и хорошая закалка резко увеличивают шансы любого человека избежать близорукости.

Гимнастика для глаз по Аветисову – это разнообразные движения глазами и упражнения на тренировку аккомодации. Регулярное выполнение подобной гимнастики во время пауз в зрительной работе является важной частью бороться со зрительным утомлением и профилактикой близорукости у людей, много читающих и много работающих за компьютером.

Э.С.Аветисов рекомендует при выполнении упражнений придерживаться максимальной амплитуды движений глазами в среднем или медленном темпе. Приступая к занятиям, нужно поэтапно увеличивать нагрузку, начиная с 4-5 повторений каждого упражнения с постепенным их увеличением до 8-12.

Гимнастика по Аветисову состоит из трех групп упражнений, каждая из которых преследует свою цель.

Группа 1 (улучшающая питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости)

Примечание: Исходное положение для этой группы упражнений — сидя

Упраженние 1

Поочерёдно крепко зажмуривайте глаза на 3-5 секунд и потом открывайте их на то же время.

Упражнение 2

Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Делайте так 3-4 раза.

Упраженние 3

Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы. Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты.

Упражнение 4

Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд. Повторите эту манипуляцию 3-4 раза.

Упражнение 5

Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Группа 2 (укрепляющая глазодвигательные мышцы)

Примечания: Во время выполнения этой группы упражнений голова не двигается. Исходное положение – сидя.

Упражнение 1

Медленно поднимайте взгляд на потолок, а потом переведите его на пол. Делайте так 8-12 раз.

Упражнение 2

Переводите медленно взгляд в горизонтальном положении: сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.

Упражнение 3

Медленно переводите взгляд по диагоналях: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо вниз и обратно. Повторите так 8-10 раз.

Упражнение 4

Двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом – за часовой стрелкой. Сделайте 4-6 повторов.

Группа 3 (для тренировки аккомодации)

Примечание: все упражнения из этой группы нужно выполнять стоя

Упражнение 1

Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 2

Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

Упражнение 3

Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд. После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам. То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.

Упражнение 4 (“Метка на стекле”)

Примечание: Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения

https://www.youtube.com/watch?v=pmouURECVq4

На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм., после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку.

Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д

Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами. Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.

Как видите, глазная гимнастика по Аветисову разнообразна и состоит из  многих упражнений. Почти все современные комплексы упражнений для глаз используют упражнения из методики Аветисова. Вот, к примеру, видео с демонстрацией одного из таких комплексов:

В последнее время в школах все активней используется альтернатива глазной гимнастике Э.С.Аветисова – методика В.Ф.Базарного.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. Для тех, кто уже носит очки, значительно эффективней будут занятия по системе Бейтса, направленной на снятие аномального напряжения глазных мышц путем выполнения специальных расслабляющих упражнений.

Источник: http://zrenieostro.com/blog/other-methods/lechebno-profilakticheskaya-gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu.html

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисовузарядка по аветисову для глаз

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация. 

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

  Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

 

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц. 

 

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя. 

Упражнение 1 

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени. 

Упражнение 2 

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза. 

Упражнение 3 

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц. 

Упражнение 4 

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза. 

Упражнение 5 

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз. 

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя. 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как быстро испортить зрение

Упражнение 1 

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз. 

Упражнение 2 

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз. 

Упражнение 3 

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз. 

Упражнение 4 

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз. 

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя. 

Упражнение 1 

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий. 

Упражнение 2 

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи. 

Упражнение 3 

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз. 

Упражнение 4 

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются. 

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома.

опубликовано econet

Источник: https://econet.ru/articles/161657-gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu

Гимнастика и упражнения для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову восстанавливает нормальную работу глаз и предупреждает развитие такого заболевания, как близорукость. Комплекс упражнений направлен не только на профилактику, но и на лечение некоторых заболеваний глаз. Гимнастика позволяет избавиться от усталости, напряжения, а также натренировать определенные группы мышц глаз. Особенно полезна она для детей.

Для чего нужна гимнастика?

Гимнастика помогает не только в лечении многих заболеваний глаз, но и предупреждает их появление. Упражнения подходят для взрослых и детей.

Известный офтальмолог Аветисов разработал комплекс упражнений, которые являются эффективными для профилактики болезней глаз. Он отмечал, что гимнастику должны выполнять дети школьного возраста, в этом случае риск появления в будущем проблем со зрением будет минимальным.

От каких проблем можно избавиться при помощи упражнений для глаз? Прежде всего, зарядка поможет при близорукости. Можно добиться улучшения состояния органов зрения.

Главной целью гимнастики является поддержание двигательной активности, убрать напряжение глазных яблок и тренировка мышц.

Комплекс упражнений помогает улучшить фокусировку и аккомодацию благодаря разнообразным премещениям глазами.

Во время работы за компьютером или чтении книг упражнения помогут снять повышенный тонус и усталость, что является профилактической мерой развития близорукости и ухудшения остроты зрения.

Существуют некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Приступать к гимнастике можно только после консультации с офтальмологом, если миопия не превышает 1,5 диоптрий.
  2. Зарядку делать регулярно, стараться, чтобы амплитуда вращений была максимальной.
  3. Темп должен быть медленным. Не нужно производить движения глазного яблока слишком быстро, это может навредить зрению.
  4. Со временем нужно увеличивать нагрузки.
  5. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз, со временем – по 12 раз.

Всего выделяют три группы упражнений, которые позволяют тренировать разные мышцы глаз.

Комплекс упражнений проводится в положении стоя.

Рассмотрим основные упражнения, которые нужно выполнять поочередно, от самых простых к самым сложным.

  • Для начала нужно посмотреть вперед и задержать внимание на 2-3 сек., после чего поднять указательный палец правой руки и расположить его на дистанции 30 см от носа и направить внимание на него. Сфокусироваться на пять секунд. После опустить руку и снова посмотреть вперед. Повторять нужно 12 раз.
  • После первого перейти к выполнению упражнения №2. Для этого нужно выставить указательный палец левой руки прямо перед носом. Фокусироваться на нем в течение трех секунд. После медленно приближать палец к лицу, пока в глазах не начнет двоиться. Повторять до 8 раз. Во время выполнения упражнения очень важно не напрягать глаза, а дать им отдохнуть. Этого можно добиться за счет плавных движений.
  • Предыдущее упражнение немного усложняется. Теперь вытягивается правая рука вперед и выставляется указательный палец. Фокусироваться на нем пять секунд, после чего прикрыть левый глаз на пять секунд и в то же время совершать движения правой рукой, перемещая палец к лицу и от него. По завершении нужно повторить таким же образом, только прикрывать правый глаз. Повторять по 8 раз.
  • Завершает цикл гимнастики для хорошего зрения на разном расстоянии такое упражнение. Нужно стать на расстояние 30 см от окна. На самом стекле на уровне глаз размещается цветной кружок. Сначала нужно смотреть вдаль за окно на определенный объект, фокусируясь на нем на несколько секунд, а после чего переводить взгляд на метку и также фокусироваться на ней на 2 сек.

Первые несколько дней выполнения такой зарядки окажутся тяжелыми и утомительными, особенно для детей. Чтобы этого не произошло, не стоит заниматься более 3 мин. За неделю общее время гимнастики должно составлять около 7 мин.

Упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения

Именно эта группа помогает натренировать мышцы глаз и избавить детей от проблем со зрением во взрослой жизни.

При выполнении зарядки нужно сидеть неподвижно и не вращать головой.

Для мышц глаз существуют четыре упражнения:

  • Начинать нужно с самого легкого. Первое упражнение. Голову держать прямо и медленно перевести взгляд вверх, к самому потолку, а потом опустить его в пол. Глаза нужно максимально расслабить. Повторить движение до 12 раз.
  • Аналогично первому упражнению выполняется и второе, только переводить взгляд нужно из стороны в сторону. Сначала сфокусироваться на какой-либо точке слева, а потом переводить взгляд от нее на точку справа. Так повторять до 10 раз.
  • Третье упражнение проделывается следующим образом: придерживаясь медленного темпа, перемещать взгляд нужно по диагонали. Начинать необходимо с левого верхнего угла и переместиться в правый нижний. После чего сделать наоборот. Повторить 10 раз.
  • И напоследок четвертое упражнение: нужно совершать круговые вращения глазными яблоками. Сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Делать так не более 5 раз.

Чтобы улучшить кровообращение и обменные процессы нужно выполнять такие упражнения (при этом обязательно сидеть):

  • Нужно максимально прижмуриться на 5 сек., но не закрывать глаза, а потом открыть их на такое же время.
  • Быстро поморгать глазами около 15 сек., но не нужно слишком напрягать их. На 10 сек. сделать перерыв и повторить так еще 3 раза.
  • Сделать массаж глаз. Закрыть веки и поочередно делать массаж каждого глаза. Длительность всего минута. Движения должны быть круговыми, давить на веко сильно не нужно. После этого можно почувствовать, что мышцы расслабились, но, кроме этого, и усилится кровоток к глазам.
  • Надавливание на глазное яблоко. После расслабляющего массажа нужно в меру надавливать на глаза через закрытое веко. Давить нужно пару секунд, затем сделать перерыв. Повторить так 4 раза.
  • Последнее упражнение самое сложное. Перед его выполнением нужно внимательно прочитать инструкцию. Итак, необходимо стараться закрыть глаза, но при этом оказывать сопротивление мышцами лба и века. Для этого можно держать пальцами кожу в области бровей. Повторить около 8 раз.

Упражнения довольно эффективные. В том, что они результативны, убедились немало людей. Доказано, что зарядка предотвращает миопию, которая вызвана переутомлением или перенапряжением мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=ffXUQPthRv4

Гимнастика по Аветисову просто необходима людям, работа которых связана с компьютером. Она поможет избежать развития близорукости и ухудшения зрения. Для лучшего эффекта нужно поочередно выполнять все три группы упражнений, сначала лучше всего начинать с зарядки, в положении сидя, а потом переходить в положение стоя.

Источник: http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu.html

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисовузарядка по аветисову для глаз

Абсолютно все офтальмологи советуют выполнять упражнения для тренировки аккомодации. Одним из самых рекомендуемых комплексов в этой области считается гимнастика для глаз по Аветисову. Она служит прекрасной профилактикой расстройств зрения, а также эффективным способом восстановления его остроты. Упражнения легко выполнять даже на рабочем месте, во время обеденного перерыва.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Принципы, на которых базируется рассматриваемая техника восстановления зрения:

  • укрепление глазных мышц;
  • доведение правильных движений глазного яблока до автоматизма;
  • тренировка аккомодации;
  • улучшение циркуляции внутриглазной жидкости и крови в сетчатке.

Для достижения указанных целей важно выполнять упражнения регулярно на протяжении длительного времени.

Как проводится гимнастика для глаз Аветисова?

Перед тренировкой нужно сесть на стул, выпрямить спину и максимально расслабиться.

Гимнастика для глаз по Аветисову в картинках с комментариями:

  1. Зажмуриться, плотно сжимая веки, на 5-8 секунд, после этого широко открыть глаза и постараться не моргать около 10 секунд.
  2. Поводить глазными яблоками вправо-влево несколько раз.
  3. Совершать вертикальные движения глазами, а именно – вверх и вниз на протяжении 6-8 секунд.
  4. Вращать глазными яблоками по направлению хода секундной стрелки 5 секунд, а затем – наоборот, тоже 5 секунд.
  5. Свести взгляд в нижний правый и перевести его в верхний левый угол. То же самое сделать для противоположной стороны. Повторить несколько раз.
  6. Выпрямить указательный палец или взять в руку карандаш. Вытянуть его перед собой, после чего медленно приближать к носу, фокусируясь на кончике пальца либо карандаша. Довести предмет до переносицы, подержать там 5-6 секунд.
  7. Внимательно смотреть вдаль, можно сосредоточиться на каком-то предмете (2-3 секунды). Резко поставить карандаш перед глазами на расстоянии полностью вытянутой руки (около 30 см), сфокусироваться на нем, смотреть 4-5 секунд. Снова посмотреть вдаль. Повторить 12 раз.
  8. Вырезать из липкой яркой бумаги кружок диаметром от 3-х до 5 мм, прикрепить его к оконному стеклу на уровне глаз. Переводить взгляд с бумажной метки на объекты за окном и обратно, повторить 11-12 раз.
  9. Медленно обрисовать глазными яблоками цифру 8, повторить не менее 6 раз.
  10. Сделать такое же упражнение, как в пункте 1.
  11. Вытянуть руку перед собой (на уровне глаз), отогнуть большой палец вверх. Сфокусироваться на его кончике. Медленно отвести руку, не сгибая ее, влево, продолжая следить глазами за пальцем. То же самое сделать для другой стороны. Повтор – 5-7 раз.
  12. Прикрыть веки, расслабиться. Указательные пальцы обеих рук поместить на внешнюю сторону глаза, легко помассировать.
  13. Не поднимая век, совершить вращательные движения глазными яблоками сначала в одну, потом в другую сторону.

Источник: https://womanadvice.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu

Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова

Упражнения для глаз по Аветисову (3 votes, average: 3,67 out of 5)

Краткое содержание статьи:

  • Эффективность гимнастики Аветисова
  • Упражнения для глаз по Аветисову
  • Гимнастика для детей
  • Упражнения для детских глаз

Сейчас многие люди, как взрослые, так и дети, проводят достаточно много времени за компьютером либо экраном телевизора, что негативно сказывается на здоровье глаз, поэтому гимнастика для глаз для детей и взрослых очень важна. Первыми и основными симптомами ухудшения зрения являются дискомфорт, сухость, а также усталость из-за постоянного напряжения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Комплекс упражнений для глаз

Улучшаем зрение детей с гимнастикой для глаз от Аветисова

Даже имея отличное зрение, любому человеку все же нужен полноценный отдых. Для этого необходимо выполнить специальные упражнения для глаз.

Эффективность гимнастики Аветисова

В 21 веке глазными проблемами страдает каждый третий человек. Эта проблема негативно сказывается на образ жизни любого человека. Однако, на сегодняшний день разработано множество способов снизить негативное воздействие на глаза. Эдуард Аветисов — профессор и доктор офтальмолог в течение многих лет проводил исследования и доказал, что заболевание легче предупредить, чем лечить, ведь болезнь глаз может быть хронической.

Эффективность гимнастики Аветисова

По словам Аветисова, проводить профилактику для здоровья глаз следует с детства, ведь при строгом соблюдении гимнастики о плохом зрении можно навсегда забыть.

В частности, гимнастика для глаз по Аветисову заключается в комплексных упражнениях для тренировки глазного яблока, которые необходимо выполнять каждый день. Этот комплекс особенно важен для близоруких людей, в том числе любителей читать, проводить много времени за экраном телевизора или компьютера. Выполнять гимнастику для начала стоит не спеша, а далее ежедневно увеличивать их количество и скорость.

Упражнения для глаз по Аветисову

Существует три основных комплекса упражнений. Эта гимнастика для глаз при работе с компьютером поможет снять напряжение и усталость.

Первый комплекс упражнений заметно улучшает не только глазной кровоток, но и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  1. На 5 секунд сожмите и разожмите веки. Упражнение следует выполнять 6-8 раз.
  2. Моргайте быстро в течение 15 секунд, а затем отдохните несколько секунд. Помассируйте пальцами закрытые веки глаз одну минуту.
  3. Закройте глаза и несильно придавите веки пальцами, но не больше 3 секунд. Сделайте паузу и повторите упражнение 3-4 раза.
  4. Указательными пальчиками надавите на область надбровной дуги, будто сопротивляетесь мышцам глаз.

Упражнения для глаз по Аветисову

Второй комплекс направлен на укрепление мышечных групп глаз, который уменьшает риск ухудшения зрения:

  1. Не двигая голову, зафиксируйтесь на одной точке в потолке и своим взглядом начертите линию от этой точки до пола. Повторите 8-12 раз.
  2. Также, не двигая голову, посмотрите налево, вверх, вправо и вниз, а затем по диагонали и далее в обратном направлении. Следует повторить 8-12 раз.
  3. Переместите свой взгляд сначала налево, затем направо и обратно. Повторить следует 8-12 раз.
  4. Сделайте глазами круговые движения, будто рисуете большой круг, сначала в правую сторону, а затем в левую. Рекомендуется делать 8-12 раз.

Третий комплекс значительно улучшает, главным образом, аккомодацию. Подобная гимнастика для глаз для улучшения зрения выполняется стоя:

  1. Посмотрите вдаль, а после протяните свой указательный палец вперед так, чтобы расстояние от пальца до вашего носа составляло 25-30 см. Переместите свой взгляд на палец. Повторите 10-12 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на пальце, который находится на расстоянии 25-30 см от вас, а затем медленно приближайте его к себе, не оторвав взгляда. Рекомендуется выполнять 10 раз.
  3. Выполните то же самое упражнение, но поочередно закрыв глаза. Следует повторить 8-10 раз.
  4. Сделайте метку на окне и сконцентрируйте внимание на ней несколько секунд, а затем на другой дальний объект, например на дерево. Продолжайте выполнять упражнение до 7 минут.

Все представленные упражнения требуют несколько минут свободного времени. Кроме того, такая гимнастика для глаз для улучшения зрения есть на видео во многих интернет-сайтах.

Гимнастика для детей

Первые 10 лет своей жизни организм ребенка интенсивно развивается, как и зрительные органы. Именно в этот отрезок времени глаза часто подвержены негативному воздействию — телевизор, чтение книг, компьютер, а также травмы и др.

Гимнастика для детей

Чтобы помочь ребенку противостоять этим нагрузкам и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Физическая активность. Любая физическая активность в их возрасте помогает улучшить работоспособность глаз. Бег, прогулки, прыжки и подвижные игры детям только на пользу.
  2. Осанка ребенка. Как правило, кривая осанка нарушает правильное кровоснабжение мозга, что негативно сказывается на зрение.
  3. Длительное нахождение за монитором компьютера либо телевизора. Смотреть на экран следует только прямо. Помимо этого, смотреть телевизор либо на монитор нельзя в неосвещенной комнате, иначе глаз систематически меняет фокус, а также напрягается.

Упражнения для детских глаз

грамотно и правильно выполненная гимнастика для глаз для улучшения зрения во время близорукости способна помочь как сохранить, так и улучшить зрение. Систематическое выполнение подобных упражнений в значительной степени улучшает состояние мышц глаз, делая их крепкими.

Упражнения для детских глаз

Однако, легче предупредить заболевание, чем в дальнейшем его лечить, поэтому рассмотрим комплекс упражнений для сохранения детских глаз здоровыми.

  1. Сделайте вдох посмотрите на пару секунд в межбровье, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  2. Сделав вдох посмотрите на кончик своего носа, а затем, также, вернитесь в первоначальное положение.
  3. На вдохе посмотрите вправо, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. То же самое при просмотре влево.
  4. На вдохе смотрите в левый верхний уголок (около 45 градусов от вертикали), затем обратно. Теперь посмотрите в правый нижний уголок и, также, вернитесь в первоначальное положение. Далее то же самое выполните с правого угла, как будто мысленно рисуете букву Х.
  5. Сделав вдох, мысленно нарисуйте полукруг глазами, сначала в левую сторону, потом в правую. Начните снизу и сделайте остановку в верхней точке.

Подобная гимнастика для глаз направлена не только для улучшения зрения детям, но и подходит для снятия усталости и напряжения с глаз. Упражнения очень действенны, если проводить ежедневные тренировки по 15-20 минут в день.

Источник: https://vtrenirovke.ru/uluchshaem-zrenie-detej-s-gimnastikoj-dlya-glaz-ot-avetisova/

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Известно, что любую болезнь гораздо проще предупредить, нежели лечить запущенные формы патологии. Именно поэтому профилактику отклонений в работе глаза следует начинать еще в детском возрасте, потому что в этом случае гимнастика будет наиболее эффективной и уместной. Установлено, что малыши, которые регулярно выполняют несложные упражнения, в старшем возрасте имеют гораздо меньше проблем с оптическим аппаратом.

Доктор Э.С. Аветисов отмечал, что среди пациентов с миопией количество людей с проблемами со здоровьем практически вдвое выше, чем среди остальных людей. Этот факт может свидетельствовать о том, что в процессе профилактики заболеваний глазного аппарата оздоравливается и весь организм в целом. Связано это с тем, что закаливание и нормальная физическая активность снижают риск как заболеваний глаз, так и системных отклонений.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой.

Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Группа 1

Упражнения первой группы помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости. Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

Группа 2

Вторая группа упражнений направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение так же сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

Группа 3

Третья группа упражнений гимнастики для глаз направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку.

После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время. Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут.

Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Из представленного материала становится понятным, что подобная гимнастика для глаз по методике Аветисова довольно разнообразна и состоит из упражнений, которые всесторонне воздействуют на оптическую систему, укрепляя ее. Большинство других методик заимствовали упражнения из этой гимнастики. Например, в представленном видео гимнастика для глаз сходна с предложенным Аветисовым комплексом.

Стоит напомнить, что гимнастика по методике Аветисова носит только профилактический характер, то есть предупреждает развитие застоя, спазма аккомодации или зрительного компьютерного синдрома. Пациентам же, у которых уже имеются проблемы со зрением, будут более полезны упражнения по методике Бейтса. Они помогают устранить повышенное напряжение глазных мышц за счет специальной расслабляющей гимнастики.

Где лечить

Институт им. Гельмгольца

0 отзывов 111

Клиника «Доктор Линз»

4.8 отзывов 28

Клиника Столяренко

0 отзывов 8

Клиника Яковлева

4.1 отзывов 23

Офтальмологический центр «Леге Артис»

5 отзывов 23

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тренировка для глаз для улучшения зрения

Глазная клиника Федоровой

5 отзывов 8

Офтальмологическая клиническая больница

0 отзывов 24

Клиника «Новый взгляд»

0 отзывов 18

Клиника Эксимер

4.9 отзывов 39

НИИ глазных болезней на Россолимо

4.8 отзывов 46

МНТК Микрохирургия глаза имени Федорова

3.8 отзывов 125

Глазная клиника Газпрома

5 отзывов 18

Клиника Игоря Медведева

4.4 отзывов 28

Клиника «Ясный взор»

4.5 отзывов 21

Клиника им. Федорова

0 отзывов 16

Центр восстановления зрения

4.8 отзывов 24

Источник: http://proglaza.ru/lechenie-glaz/uprazhneniyaforeyes/avetisov.html

Гимнастика для глаз по методике Аветисова

Гимнастика для глаз по методике Аветисова

Гимнастикадля глаз по методике Э.С.Аветисова

МетодикаЭ.С.Аветисова пригоднакак для профилактики зрительныхрасстройств, так и для восстановленияутраченного зрения.Очень полезна длядетей школьного возраста. Она состоитиз трех групп упражнений.

Группапервая (для улучшения циркуляции кровии внутриглазной жидкости)

Упражнение1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд,затем откройте их на 3-5 секунд; повторите6-8 раз.

Упражнение2. Быстро моргайте обоими глазами втечение 10-15 секунд, затем повторите тоже самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение3. Сомкните веки обоих глаз и указательнымпальцем соответствующей руки массируйтеих круговыми движениями в течение однойминуты.

Упражнение4. Сомкните веки обоих глаз и тремяпальцами соответствующей руки слегканадавливайте на глазные яблоки черезверхние веки в течение 1-3 секунд; повторите3-4раза.

Упражнение5. Прижмите указательными пальцамикаждой руки кожу соответствующейнадбровной дуге и закройте глаза, приэтом пальцы должны оказывать сопротивлениемышцам верхних век и лба; повторите 6-8раз.

Группавторая (для укрепления мышц)

Упражнение1. Медленно переведите взгляд с пола напотолок и обратно, не меняя положенияголовы; повторите 8-12 раз.

Упражнение2. Медленно переводите взгляд вправо,влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх,затем влево-вниз и обратно, после этогопереводите взгляд по другой диагонали— влево-вверх, вправо-вниз и обратно; итак -8-10 раз.

Упражнение4. Делайте круговые движения глазами водном, затем в другом направлении;повторите 4-6 раз.

Группатретья (для улучшения аккомодации)

Вэтой группе упражнения выполняются изположения стоя.

Упражнение1. Смотрите обоими глазами вперед втечение 2-3 секунд, затем переводитевзгляд на палец правой руки, поставивего перед лицом до уровня носа нарасстоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5секунд руку опустите; повторите так10-12 раз.

Упражнение2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд науказательный палец левой руки, вытянутыйперед лицом, затем, сгибая руку, приближайтепалец к носу до тех пор, пока палец неначнет двоиться; и так — 6-8 раз.

Упражнение3. В течение 3-5 секунд смотрите обоимиглазами на указательный палец вытянутойправой руки, после чего прикройте левойладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правуюруку в это время сгибайте и разгибайте.То же самое делайте, закрывая правойрукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение4. Его называют «Метка на стекле». Находясьв 30-35 сантиметрах от оконного стекла,прикрепите к нему на уровне глаз круглуюцветную метку диаметром 3-5 миллиметров,затем вдали от линии взора, проходящегочерез метку, наметьте для зрительнойфиксации какой-либо объект.

Смотрите,не снимая очков, обоими глазами на этуметку 1-2 секунды, затем переведите взорна намеченный объект в течение 1-2 секунд,после чего поочередно переводите взорто на метку, то на объект. В первые двадня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут.Повторяйте систематически с перерывамив 10-15 дней.

Упражнение можно выполнятьне только двумя, но и одним глазом 2-3раза в день.

Источник: https://StudFiles.net/preview/1659614/

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Профессор офтальмологии Аветисов разработал методику для профилактики заболеваний оптической системы. Оbaglаza ru уверены: предупредить болезнь всегда проще, чем вылечить запущенную патологию. Предупреждение отклонений в зрении начинается в детстве, когда гимнастика наиболее эффективна. Пусть ребенок привыкнет регулярно выполнять упражнения, улучшающие работу глаза.

Общие рекомендации

Наблюдения Э.С. Аветисова за пациентами с близорукостью показали: гимнастика для профилактики глазных заболеваний приводит к оздоровлению организма. Закалка и умеренная мышечная активность снижают риск возникновения системных отклонений, в том числе глазных болезней.

https://www.youtube.com/watch?v=nzYCE__aEJ0

Суть гимнастики Аветисова − системно сгруппированные движения глаз, тренирующие аккомодацию − важнейшую глазную функцию. Метод Аветисова включает укрепляющие упражнения, позитивно воздействующие на глазной аппарат. Гимнастика выполняется при интенсивной зрительной работе, снимает усталость, помогает в профилактике миопии. Она показана людям, большую часть времени проводящими за книгами и компьютером.

Гимнастика подразумевает максимально амплитудные упражнения, темп движения глаз −  медленный или средний, нагрузка возрастающая. Профессор Аветисов и оbaglаza советуют начинать с четырех − пяти заходов на каждом этапе, не торопясь приближать к восьми − двенадцати.

Три группы гимнастического комплекса упражнений

Первая группа

Гимнастика стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости, улучшает кровоток. Принять положение сидя.

  1. Сильно зажмуриться на 3 − 5 сек., открыть глаза на то же время.
  2. Быстро моргать 10 − 15 секунд, отдых 7 − 10 секунд. Такие чередования повторять три − четыре раза.
  3. Глаза закрыты, круговыми движениями пальцев неинтенсивно массировать веки около минуты. Упражнение расслабляет глазные мышцы.
  4. Закрыть глаза, тремя пальцами 1 − 3 секунды надавливать на них, расслабить руку. Серия упражнений на 3 − 4 раза.
  5. Пальцы, лучше указательные, расположить по костным контурам надбровной дуги. Пытаться закрыть глаза 6 − 8 раз, одновременно оказывая сопротивление пальцами.

Вторая группа

Такой гимнастикой укрепляются глазодвигательные мышцы. И.П. − сидя, голова неподвижна.

  1. 8 − 12 раз очень медленно перенести взгляд вверх, сфокусировать, опустить вниз, сфокусировать.
  2. 8 − 12 раз также совершать глазами горизонтальные плавные движения, перемещать взор максимально влево и максимально вправо.
  3. Аналогично, но по диагонали, по 8 − 12 раз.
  4. По 4 − 6 круговых движений в обе стороны, медленно.

Третья группа

Состоит из четырех гимнастических упражнений, улучшающих аккомодацию, тренирующих фокусировку. Выполняются стоя − рекомендуют Э.С. Аветисов и oбaглазa.ру.

  1. Палец вытянуть от лица на 25 − 30 см. Фокусируем на 3 секунды взгляд поочередно на пальце, затем направляем вперед. Таких 10 − 12 повторений.
  2. Снова вытягиваем руку, фиксируем на пальце взгляд. Спустя 5 секунд плавно приближаем руку, взгляд держим на пальце. Стоп в точке, где началось раздвоение. Таких 6 − 8 серий. Упражнение улучшает зрение на близком расстоянии.
  3. Задерживаем взгляд на вытянутом пальце. Противоположную руку положить на один глаз, палец перемещать ближе − дальше от лица. Взгляд каждый раз фиксируется на пару секунд. По 6 − 8 серий с каждым глазом.
  4. Доктор Аветисов рекомендовал практиковать упражнение «Метка на стекле» пациентам с очками либо линзами. Длительность около 7 минут, но начинать следует с 5. Непрозрачный кружочек 3 − 5 мм крепим на окно напротив глаз, вдалеке на этом уровне выбираем объект. Чередуем по несколько секунд фиксацию взгляда на метке − на объекте. Так с обоими глазами сразу и с каждым в отдельности.

Сайт obaglaza напоминает: описанная гимнастика по Аветисову носит профилактический характер. Она лишь помощник в борьбе с застоями, зрительными компьютерными синдромами, спазмами аккомодации. В лечении серьезных нарушений зрения полезнее применять расслабляющую гимнастику Бейтса.

рейтинг: 

  • +2

Источник: https://obaglaza.ru/lechenie/uprazhneniya/156-gimnastika-dlya-glaz-po-es-avetisovu.html

Тренировка зрения по методике Аветисова

С возрастом зрительная способность ухудшается у всех людей, но у одних – раньше, а у других – позже. На скорость утраты остроты зрения влияет множество факторов. Это наследственность, условия жизни, работы и увлечения человека. Чтобы мы могли видеть четко как можно дольше, офтальмологи всего мира разрабатывают методики для тренировки зрения. Одной из самых известных стала гимнастика для глаз, разработанная отечественным офтальмологом – Эдуардом Аветисовым.

Кому полезна тренировка глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову подходит для людей, чьи глаза находятся в постоянном напряжении, а взгляд сосредоточен на близко расположенных предметах. Поэтому упражнения полезно делать тем, кто:

  • Много читает;
  • Долго работает за компьютером;
  • Много времени проводит за телевизором;
  • Часто играет в телефон или планшет;
  • Страдает близорукостью.

Так как упражнения просты в исполнении, они подходят как для взрослых, так и для детей. Причем не нужно ждать, когда испортится зрение. Позаботьтесь о глазах, выполняя несложную тренировку в профилактических целях. Начать делать гимнастику желательно, будучи еще ребенком. Оценить эффективность собственных усилий вы сможете в далеком будущем, когда у большинства людей начинает развиваться возрастная дальнозоркость (пресбиопия).

На чем основан принцип действия упражнений для глаз Аветисова

Несколько веков назад человеку не приходилось напрягать глаза. Потребность в наблюдении за близко и далеко расположенными объектами была одинакова. Причем в большинстве случаев приходилось следить за движущимися предметами. Проблемы со зрением в те времена были редкими явлениями.

В современном мире человек работает в основном с близко расположенными объектами (меньше метра). И чтобы удержать на них взгляд приходится сильно напрягать глазные мышцы. А так как предметы, за которыми мы наблюдаем, обычно неподвижны, глазодвигательные мышцы остаются статичными. Впоследствии они привыкают к рассматриванию близко расположенных предметов, и смотреть вдаль становится все сложнее.

Методика Аветисова базируется на тренировке мышц глаза, отвечающих за аккомодацию – способность четко наблюдать за подвижными объектами, удаляющимися от наблюдателя или приближающимися к нему.

Описание и порядок выполнения упражнений

Упражнения для глаз по Аветисову включают в себя три блока:

  1. Первый выполняют для прилива крови к глазодвигательным мышцам, а также для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
  2. Второй блок – основной. Он включает в себя упражнения для укрепления цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию.
  3. Последний блок направлен на тренировку и совершенство способности фокусировать зрение на точках, удаленных от наблюдателя на различные расстояния.

Важно! Эффективность гимнастики для глаз выше, если соблюдать порядок выполнения упражнений.

Первый блок

  1. Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на такое же время. Сделайте 6-8 повторов.
  2. Быстро, не напрягая глаза, поморгайте 20-30 раз, после чего закройте веки и помассируйте их подушечками пальцев.
  3. Закрыв глаза, слегка надавите на них пальцами, досчитав до трех. Затем уберите давление, сделав передышку на 2-3 секунды (веки все еще сомкнуты). Повторите 6-8 раз.
  4. Надавите указательными пальцами на брови и попытайтесь сопротивляться давлению, напрягая мышцы вокруг глаз.

Второй блок

  1. Сядьте или встаньте, держа спину прямо. Поднимите глаза, не двигая головой, к потолку и зафиксируйте на нем взгляд. Затем переведите взгляд на пол, на мгновение зафиксировав его. Сделайте 8-12 повторов.
  2. Вообразите перед собой большую прямоугольную картину. Посмотрите в ее нижний правый угол. Затем переведите взгляд в левый верхний угол, проводя глазами по диагонали, соединяющей эти две точки.

    Теперь сделайте то же самое упражнение, но переводите взор из левого нижнего угла в правый верхний. Повторите 8-12 раз.

  3. Посмотрите максимально вправо, а затем максимально влево. Это упражнение тоже повторите от 8 до 12 раз.
  4. Плавно вращайте глазами по часовой стрелке 12 раз. Старайтесь разглядеть все, что предстает перед глазами на воображаемой окружности.

    Теперь сделайте 12 вращений против хода часовой стрелки.

Третий блок

  1. Выйдите на балкон или улицу. Можно просто посмотреть в окно. Найдите линию горизонта и какую-нибудь точку на ней. Теперь вытяните перед собой указательный палец. Сначала посмотрите на выбранную точку на горизонте, затем на кончик пальца, и так 12 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца вытянутой руки. Ведите пальцем до носа, следя глазами за траекторией его движения. Сделайте 10 повторов.

  3. Это упражнение аналогично предыдущему, но работать должен только один глаз. Сначала закройте левой рукой левый глаз, а правой рукой и правым глазом выполняйте те же действия. Затем поменяйте руки, закрыв правой рукой правый глаз.
  4. Встаньте на расстоянии 30 см от чистого окна из прозрачного стекла. Сфокусируйте взгляд на его поверхности, а затем посмотрите на какой-нибудь дальний объект на улице (на расстоянии 20-30 метров от вас).

    Делайте это упражнение, используя таймер, поставленный на 7 минут.

Выполняя гимнастику для глаз по методике Аветисова, помните, что вы не сможете кардинально улучшить зрение. Упражнения, предложенные офтальмологов, отлично тренируют глазодвигательные мышцы и предотвращают застойные явления в зрительном анализаторе. Все это относится к профилактике проблем со зрением, но к лечению отношения мало имеет.

Если ваша зрительная способность уже заметно ухудшилась, используйте другие схемы, направленные на ее восстановление.

Источник: http://VizhuNaSto.ru/bolezni/gimnastika-dlya-glaz-po-avetisovu.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: