Зарядка для зрения для улучшения зрения

Зарядка для глаз для улучшения зрения – популярные упражнения

зарядка для зрения для улучшения зрения

Зрение – это важнейшее из всех человеческих чувств. Наибольшее количество информации мы получаем именно с его незаменимой помощью. Потому столь важно поддерживать глаза в хорошей форме. И, как и для других органов человеческого тела, для глаз эффективна гимнастика. Рассмотрим, чем она полезна, какие упражнения могут быть и как их рекомендуется осуществлять для достижения наилучшего результата.

Гимнастика для глаз — это комплекс упражнений, разработанный офтальмологами, с целью снятия усталости и напряжения глазных мышц.

При регулярном применении методик тренируются указанные мышцы, что благотворно влияет на снижение вероятности проявления аккомодационных и мышечных спазмов. В юном возрасте она и вовсе может привести к ощутимому улучшению зрения человека.

Взрослым она поможет приостановить прогрессирующую близорукость. Так что эффект для зрения также будет ощутим.

Делать гимнастику для глаз нужно регулярно, два раза в день, хотя бы по три минуты, а лучше больше. Не пропускайте зарядку, иначе эффект снизится.

Впрочем, некоторые исследования показывают, что польза гимнастики для глаз несколько преувеличена. Но это не значит, что её нет. Просто важно помнить, что нельзя полагаться на неё как на панацею, нужно предпринимать и другие терапевтические меры в отношении ваших глаз – беречь их, правильно питаться и так далее. Тогда и гимнастика внесёт свою полезную лепту, помогая улучшить зрение.

Перечень

Рассмотрим основные категории упражнений. Выбор нужной категории зависит от того, какие цели вы перед собой ставите и какого эффекта хотите достичь. Есть лечебные упражнения, которые позволяют хорошо натренировать ваши глазные мышцы и, как результат, улучшить зрение.

Есть универсальные упражнения, которые подходят даже для людей, которые не имеют проблем со зрением, а просто хотят предпринять профилактические меры. Наконец, есть специфические упражнения для близоруких и дальнозорких людей, при косоглазии, название которых говорит само за себя.

Выбирайте то, что вам больше всего подходит.

Методика Уильяма Бейтса

Также есть методики, разработанные Бейтсом, Ждановым, Норбековым. Точнее сказать даже так. Бейтс ее разработал, после Шичко усовершенствовал, а Жданов ее на данный момент практикует. Суть методики заключается в самовнушении и комплексе упражнений, направленных на развитие аккомодации и фокусировки, дополненную витаминотерапией.

Если не знаете, что выбрать, просто делайте универсальные упражнения.

Универсальные упражнения

Наиболее популярными упражнениями данной категории являются следующие:

  1. Глубоко вдыхая, поднимите взгляд к бровям, продерите его так несколько секунд, на выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Повторять десять раз.
  2. Представьте, что перед вами – воображаемые механические часы. Не поворачивая голову посмотрите на любую из цифр, потом посмотрите на центр часов. Повторите это с каждой цифрой по часовой стрелке, а потом проделайте то же против часовой стрелки.
  3. Максимально отведите глаза вправо на вдохе. Затем вернитесь на выдохе в изначальную позицию. Далее повторите действие для противоположной стороны. Так сделайте суммарно десять раз.

Лечебные упражнения

Сделайте десять раз следующий комплекс упражнений:

  1. Подвигайте глазами сначала вверх-вниз, потом влево-вправо.
  2. Двигайте глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом против. Повторите это упражнение, подняв голову.
  3. Повторите все указанные выше упражнения с закрытыми глазами.
  4. Обведите глазами сначала контур галстука-бабочки, затем восьмёрки.

С их помощью можно снизить прогрессирование близорукости. Наиболее популярными упражнениями в данной категории являются следующие:

  1. Зажмурьте глаза на четыре секунды, после чего сильно и широко откройте их и продержите ещё четыре секунды в таком состоянии. Повторите это упражнение восемь раз.
  2. Поднимайте и опускайте веки пальцами ваших рук. Повторите это упражнение десять раз.
  3. Зажмите глаза тремя пальцами каждой руки и продержите их так две секунды (больше не надо, иначе это скорее приведёт к негативному эффекту).

Упражнения для дальнозорких

Эффективно предотвращают прогрессирование дальнозоркости. Наиболее популярные упражнения данной категории:

  1. Сядьте и рисуйте глазами воображаемый круг по часовой стрелке. Повторите семь раз.
  2. Поворачивайте голову в разные стороны но, при этом, не перемещайте свой взгляд. Как только вы совершите поворот до конца, обязательно на секунду остановите свою голову в исходной позиции.
  3. Читайте каждый день минут по пять тексты, напечатанные мелким шрифтом. Чтобы усилить нагрузку на глаза, можете немного убавить уровень освещения в комнате.

Видео

Выводы

Гимнастика для глаз – вещь полезная, лишней она никогда не будет, потому, если вы хотите, чтобы с вашим зрением всё было хорошо, лучше осуществляйте её время от времени. Если вы сомневаетесь, что будете делать её правильно и эффективно, проконсультируйтесь у вашего офтальмолога. И вообще следуйте его общим рекомендациям – гимнастика для глаз хороша именно как часть комплексной заботы о зрении.

Источник: http://EyesDocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/zaryadka-dlya-uluchsheniya.html

Зарядка для глаз при близорукости для улучшения зрения

x

Check Also

Мы собрали для вас более 100 вдохновляющих видов маникюра для нарощенных ногтей, которые помогут вам определиться с маникюром мечты. Нарощенный френч Самый универсальный и популярный маникюр для нарощенных ногтей, уже давно ставший классикой. В этом

Усики у женщин — распространенная проблема, которая чаще встречается у брюнеток. Кто-то не стесняется и всю жизнь ходит с усиками над верхней губой, а у кого-то это вызывает комплекс, с которым есть желание бороться, но

: Лечебно-косметический химический состав смородины Кому можно делать маски из смородины? Внимание: противопоказания! Этапы применения масок из смородины для лица Рецепты для всех типов кожи Смородина — всеми любимая ягода, поспевающая в наших садах в

: Причины Виды Симптомы и признаки Диагностика Лечение Последствия Профилактические мероприятия Настоящей проблемой являются любые высыпания и новообразования на лице, особенно — для женщин. Их трудно вывести, они доставляют дискомфорт, портят внешний вид. Маскировать декоративной

Онихомикоз – термин, который объединяет грибковые заболевания ногтей. Такой диагноз может услышать каждый. Грибок не выбирает место или время. Заразиться легко когда угодно и где угодно. Инфекция передается как от человека к человеку, так и

Думая о современных средствах декоративной косметики, я часто вспоминаю сказку Андерсена «Золушка», в которой Фея смогла преобразить простушку Золушку в Принцессу. Каждая из нас тоже может превратиться в Принцессу, освоив науку использования современных тональных, маскирующих

Девушки всегда с осторожностью относились к коротким прическам и стрижкам. В начале двадцатого века, только смелые девушки могли себе позволить отрезать волосы. Короткие прически за или против? В первые, танцовщица Ирен Кастл в 1914 году

Восхищение окружающих вызывает ухоженная женщина. От нее как будто кругами по воде расходятся уверенность, очарование и счастье. Конечно, важно все: фигура, кожа, волосы Но иногда мелкие детали могут все испортить, или наоборот – затмить собой

: Возможные причины Обзор заболеваний Что делать? Народные средства Очень неприятно, когда на лице появляется раздражение в виде мелкой и многочисленной сыпи. И не всегда получается понять, на что именно так отреагировала кожа. Если же

Cодержание: Причины появления Классификация Медикаментозное лечение Народные средства Профилактика Бородавка — новообразование на коже, чаще всего доброкачественное, имеющее вирусную этиологию, представляющее собой небольшой узелок или сосочек. Является не просто косметическим дефектом, который заметно портит внешний

Здравствуйте, мои подружки! По запросу одной из моих читательниц, обсудим в этой статье очень популярное народное средство, о котором мы забываем, находясь в поиске панацеи. Сегодня мы рассмотрим полезные и лечебные свойства облепихового масла, кратко

На сегодняшний день нейл-индустрия нам предлагает настолько огромное количество средство и инструментов для создания дизайна, что во время визита в магазин наши глазки разбегаются по полкам, и мы просто теряемся в этом разнообразии. В своем

: Действие на кожу Противопоказания Полезный состав лучших средств Линии продуктов Зрелая кожа требует особого ухода. Когда дама уже прожила полвека, она старается выглядеть достойно и соответствующе своему возрасту. Подчас добиться этого бывает очень

: Средств много – способ один Правила применения омолаживающих масок Лучшие рецепты в домашних условиях — 25-30 лет — 30-35 лет — 35-40 лет — 40-50 лет — 50-60 лет — от 60 лет Наш

: Виды Стандарты Линии средств брендов В последнее время натуральная косметика для лица набирает обороты и становится всё популярнее. Пометки «Natura» и «Оrganic» можно найти на каждой второй баночке с косметическим средством. Предполагается, что

Существует много разных видов солнцезащитных очков, а какие очки в моде 2017 женские будут весной, летом и осенью 2016 года? Солнцезащитные очки неотъемлемый атрибут нового сезона Долгожданные теплые дни уже не за горами. Все ожидают

Источник: http://psn-travel.ru/krasota/zaryadka-dlya-glaz-pri-blizorukosti-dlya-uluchsheniya-zreniya

Зарядка для улучшения зрения и для для уставших глаз | Про Зрение

11:17, 09 октября 2017 5   1   1152

Постоянная работа за компьютером, недостаток сна и стрессы приводят к тому, что наши глаза быстрее устают, а зрение перестает быть стопроцентным. В большинстве случаев всего этого можно избежать простыми упражнениями. Небольшая зарядка для улучшения зрения поможет вам снять с глаз напряжение, полученное за день и держать мышцы век в тонусе.

  • 1 Зарядка для улучшения зрения: общие правила
  • 2 Эффективные упражнения

Зарядка для улучшения зрения должна стать регулярной. Это не разовая процедура, а постоянная тренировка мышц – точно такая же, как бег, занятия в тренажерном зале или в бассейне. Мышцы глаз также нуждаются в постоянном кровообращении.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Способы улучшения зрения

Ниже – список упражнений, помогающих улучшить зрение и повысить тонус глазных мышц. Выполняйте комплекс каждый день. Начинайте с 15 повторений, переходя на 20, 30 и более. Необходимая продолжительность комплекса зарядки для улучшения зрения – 20 минут или полчаса. После каждого нового упражнения отдыхайте с закрытыми глазами одну минуту.

Профилактика упражнениями будет эффективна при соблюдении дополнительных правил:

  • Следите за питанием. Включите в рацион продукты, насыщенные витаминами А и В. Для зрения полезны черные ягоды и зелень.
  • Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо от 7 часов сна ежедневно.
  • Отвлекайтесь при работе за компьютером. Отведите взгляд в сторону на минуту или отвлекитесь на упражнения для улучшения зрения.

Эффективные упражнения

Зарядка для улучшения зрения – проста. Начинайте сегодня с двух-трех упражнений, пока не выполните весь комплекс за один раз.

  1. Циферблат — простая зарядка начинается с него. Водите глазами по часовой стрелке, а затем против. Повторите 10-15 раз.
  2. Шторки – в течение 30-40 секунд часто моргайте. Это улучшит кровообращение в веках.
  3. Кисточка — представьте, что на носу у вас карандаш или кисточка. Нарисуйте цифры от 1 до 9 в воздухе. Затем напишите какое-то слово или весь алфавит. Движения помогают глубоким мышцам, которые не задействованы в обычной жизни.
  4. «Пальминг» или виртуальный отпуск. Комплексное упражнение для всего организма. Закройте глаза и представьте себя на берегу моря. Не забывайте в деталях прорисовать все атрибуты отпуска: чистый песок, голубую воду, легкий ветерок и сочные пальмовые листья. Усилить эффект «пальминга» можно нагрев ладони. Теплыми руками закройте глаза – так расслабитесь лучше.
  5. Глаза к переносице — улучшает фокусировку глаз и тонизирует мышцы век. Плавно подводите палец к переносице и следите за ним глазами. Удерживайте фокус в течение десяти секунд.
  6. Фигуры — распечатайте листок с простыми фигурами (восьмерки, звездочки, треугольники или стрелки). Постепенно повторяйте глазами очертания каждой. На листке расположите 8-10 фигур. Повторите два-три раза в комплексе.
  7. Брови — уставшие глаза опускают вниз и брови. Сделать взгляд чистым и открытым поможет упражнение – поднимите брови высоко, почувствовав напряжение ушей. Повторите два-три раза.

Источник: https://prozrenie.in.ua/zaryadka-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Гимнастика для глаз – зарядка для улучшения зрения у детей

Гимнастика для глаз – зарядка для улучшения зрения у детей

Стоит закрыть на миг глаза, как пугающая темнота тут же распространяется вокруг. Мир, словно перестает существовать – становится безликим и неинформативным. Исчезают яркие образы, сочные краски, объем.

Человек теряет способность видеть и ориентироваться в пространстве. В такие моменты понимаешь, как важно иметь хорошее зрение и бережно относиться к нему с самого раннего возраста.

А первым шагом к здоровью должна стать доступная и простая детская гимнастика для глаз, эффективность которой признаёт офтальмология.

Почему падает острота зрения

У маленького человечка, только что пришедшего в наш мир, есть все предпосылки для развития 100% зрения. Но современная жизнь вносит коррективы в законы природы. Чтение книг, электронные гаджеты, даже пространство, ограниченное стенами квартиры.

Заставляют глаз ребенка, приспособленный смотреть вдаль, рассматривать предметы на очень близком расстоянии.

Эта нагрузка, а также наследственные факторы, травмы и пониженный иммунитет пагубно влияют на остроту зрения и тонус мышц, вызывая такие заболевания, как:

  • близорукость;
  • дальнозоркость;
  • астигматизм;
  • косоглазие;
  • ранняя глаукома;
  • патологии сетчатки.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения 19 миллионов детей имеют то или иное нарушение зрения. Причем у большей части проблемы являются обратимыми, при условии правильного лечения, включающего в себя систематическое выполнение простых упражнений для глаз.

Принцип действия и значение гимнастики

Острота зрительного восприятия ребенка во многом зависит от состояния мышц, поддерживающих глазное яблоко.

  1. Внутренняя или цилиарная – меняет выпуклость хрусталика, позволяя видеть вблизи и вдали. Её напряжение приводит к спазму аккомодации, из-за чего развиваются миопия или дальнозоркость.
  2. Три пары наружных мышц отвечают за положение и фиксацию органа зрения, а также за его движение вверх-вниз и в стороны. Их гипо- или гипертонус приводит к косоглазию и астигматизму. 

Правильно подобранные упражнения есть не что иное, как тренировка и восстановление работоспособности глазных мышц, вследствие чего значительно улучшается зрение ребенка. Кроме того, гимнастика:

  • помогает корригировать обменные процессы и кровоснабжение;
  • быстро снимает переутомление;
  • развивает координацию движений, что особенно важно при косоглазии;
  • стимулирует отделы мозга, отвечающие за зрительное восприятие информации.

К тому же это лучшее средство профилактики усталости глаз и развития миопии и дальнозоркости у детей.

Важно помнить, что такие комплексы противопоказаны при отслоении сетчатки и близорукости больше -6 диоптрий.

Для самых маленьких

Уже в 1-2 года ребенок может выполнять элементарную зрительную гимнастику. Конечно, занятия должны проходить в форме увлекательной игры и соответствовать возрастным особенностям.

  1. «Гонки» – запустите машинку по направлению к ребенку, когда тот сидит за столом либо прокатите ее по полу. Глазки малыша будут сопровождать игрушку, а двигательные мышцы – работать.
  2. «Карусель» – перемещайте яркий предмет вверх-вниз и в стороны так, чтобы кроха следил за ним глазками. Это очень полезно для выработки умения фиксировать и координировать взгляд. 
  3. «Баскетбол» – для развития глазомера и точности научите юного спортсмена бросать мяч в коробку.

В 2-3 года хорошо добавить к упражнениям тематический стишок – он сделает гимнастику более понятной, интересной и легко запоминающейся.

Это часики-глаза,Тикают туда-сюда.Ходят влево, ходят вправо

И не стихнут никогда.

Таким образом, детки привыкают к выполнению зарядки, которая пока кажется им веселой забавой, но уже приносит огромную пользу здоровью.

Зрительная зарядка для дошколят

В 3-4 года многие ребятишки начинают ходить в младшую группу детсада, и их жизнь меняется коренным образом. Теперь малыши проводят довольно много времени за занятиями. Чтобы снизить нагрузку, опытные воспитатели в обязательном порядке чередуют обучение с ЛФК и гимнастикой для глаз.

Каждый комплекс должен состоять из 5 упражнений и длиться не дольше 3 – 5 минут.

  • Для начала подвигать глазками в разные стороны и зажмуриться секунд на 10.
  • «Маршрут» – из цветной бумаги вырезать крупные геометрические фигуры. Обводя контур, предложить малышу следовать глазами за движением пальца или указки. Это так называемое упражнение с меткой, способствует глубокой концентрации на траектории движения.
  • «Полет» – следим взглядом за воображаемой мухой, летающей по кругу.

Наиболее эффективными по-прежнему остаются комплексы упражнений для дошкольников в стихах:

«Стало вдруг темным-темно – надо нам зажмуриться. День настал, и вот опять – надо глазки открывать. До 5-и с тобой считаем, снова глазки закрываем».

В конце зарядки – предложить деткам расслабиться и помассировать подушечками пальцев веки.

Мама также может придумать увлекательные игры для улучшения зрения: предложите похлопать ресничками, словно бабочка крыльями, или поймать глазками убегающего солнечного зайчика. Хорошо, если удастся подобрать веселый стих или рисунок, иллюстрирующий движения.

Готовимся к школе

В средней (4-5 лет) и в старшей (5-6 лет) группах детского сада идет интенсивная подготовка к школе. Ребенок должен посещать довольно длительные занятия по чтению, письму, математике, лепке и рисованию. Нагрузка на неокрепший организм резко возрастает. Гимнастика для глаз просто необходима для детей этого возраста, причем комплексы становятся все более сложными.

  • Разминка подготавливает и «разогревает» мышцы зрительного аппарата. Как правило, это движения открытыми и закрытыми глазами вверх-вниз, в стороны, зажмуривание и частое моргание.
  • Учим малыша смотреть вдаль сквозь решетку из движущихся растопыренных пальцев.
  • Предлагаем сравнить два рисунка и найти в них отличия.
  • Используем всевозможные тренажеры. Чаще всего, это картинка с замысловатыми траекториями, которые нужно «пройти» глазками. 
  • Выполняем следующий порядок действий: смотрим на кончик носа – закрываем глаза – переводим взгляд вдаль.
  • Заключительная часть предполагает расслабление и отдых после тренинга.

Как и прежде, все занятия должны проводиться в игровой форме, быть понятными и легко выполнимыми. Современные мультимедийные средства предоставляют широкий выбор упражнений для зрения в виде мультиков, анимации, сопровождающихся ритмичной музыкой или стихотворениями, которые задают дополнительный темп движениям. Использовать такие программы можно в детском саду и дома.

В начальной школе

В 6-7 лет дети, как правило, идут в первый класс. Школьные занятия, домашние задания, мелкий шрифт в учебниках, бумага ненадлежащего качества, плохое освещение становятся причинами колоссальной нагрузки на зрительный аппарат малыша. Глаза практически не отдыхают – после уроков дети, преимущественно, заняты компьютером или просмотром телевизионных программ. Не удивительно, что 4% первоклассников вынуждены носить очки.

В связи с этим физминутка, основанная на упражнениях из картотеки зрительной гимнастики, становится очень ценной для школьников.

  1. Самым легким и эффективным упражнением является пальминг: на закрытые глаза на 2 минуты нужно наложить ладони, сцепив пальцы рук: «Спи глазок, спи другой, Глазки ручками прикрой». Целью такого искусственного затемнения является улучшение свойств сетчатки и расслабление зрения.
  2. «Быстро моргать – отдыхать» – чередование этих действий снимает спазм аккомодации.
  3. Распутывать сложные лабиринты не только очень интересно, но и полезно. 
  4. Проделать в темпе 3 круговых движения глазами влево – вправо, расслабиться.
  5. Сильно зажмуриться – широко открыть глаза. Повторить 3 раза.
  6. 10 секунд рассматривать точку, нарисованную на оконном стекле, затем перевести взгляд на удаленный объект на горизонте. 
  7. Смотреть, не отрываясь, на пальцы вытянутой руки, медленно приближающиеся к носу.
  8. Провести самомассаж надбровных дуг и закрытых век для улучшения кровоснабжения зрительного аппарата.

Полезные упражнения нужно выполнять ежедневно, начиная с 3 минут в день и постепенно увеличивая нагрузку. Терпение, упорство и последовательность приведут к тому, что ваш школьник однажды скажет: «Мама, мне больше не нужны очки».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лечебная гимнастика для глаз

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Источник: http://RearChildren.ru/stati/gimnastika-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya-u-detej/

Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз

Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз

В угол, на нос, на предмет, вправо, влево, по кругу. Можно ли с помощью простой гимнастики для глаз  избавиться от проблем со зрением или это всего лишь миф?  Мы постарались разобраться.

Очки я носила класса с третьего. И когда на прилавках магазинов появился бестселлер доктора Бейтса, обещавший повысить остроту зрения с помощью нехитрых упражнений, я, конечно, ее купила и стала добросовестно заниматься. Сказать по правде, в результате долгих месяцев тренировок от очков я так и не избавилась — мои минус три диоптрии по сей день со мной. Возможно, я выполняла рекомендации доктора не правильно? С этим вопросом я и решила обратиться к врачам-офтальмологам.

Увы, все специалисты оказались едины во мнении:  волшебных упражнений, которые помогли бы улучшить остроту зрения, не существует. Если бы эта возможность была, такое количество офтальмологов и салонов оптики были бы не нужны. «Гимнастика для глаз — это определенный набор упражнений, благодаря которому мы можем снять напряжение глазных мышц, — говорит  Игорь Азнаурян, д.м.н., академик АМТН РФ, руководитель специализированной системы детских глазных клиник “Ясный взор”.

— Что такое наш глаз? Это сложная оптическая система, в нее входят особые клетки — колбочки и палочки, которые воспринимают и формируют зрительный импульс, а затем передают информацию по проводящей системе в зрительную кору головного мозга, где и формируется само изображение. Если в этой сложной системе случается сбой, то никакие упражнения помочь не смогут. Это важно понимать и осознавать, чтобы не упустить время и как можно раньше обратиться за медицинской помощью».

Гимнастика для глаз: когда она полезна

И тем не менее зарядка для глаз — занятие отнюдь не бесполезное, особенно при современном образе жизни. «В основном ее рекомендуют выполнять для профилактики или как часть восстановительного или лечебного курса, — рассказывает Владимир Золотарёв, врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy.

— С помощью гимнастики можно снять усталость, уменьшив напряжение глазных мышц, простимулировать кровообращение». Все упражнения направлены на улучшение работы мышц: двигательных и аккомодационных, которые помогают сфокусироваться на объекте.

К самому глазу усиливается приток крови, а значит, улучшается питание и дыхание тканей и, следовательно, работа всего органа в целом.

https://www.youtube.com/watch?v=9-peik_zXwY

Помогает гимнастика и в случае спазма аккомодации или ложной миопии — нарушения зрения, которое вызывает долгое пребывание за компьютером и увлечение разного рода гаджетами. «Когда мы сидим перед монитором, аккомодационная мышца пребывает в сокращенном состоянии, — говорит Марина Царегородцева, врач-офтальмолог клиники “Трастмед”.

— После двух, четырех, а то и восьми часов работы мышце требуется время, чтобы расслабиться.  Зрительно это ощущается таким образом: на близком расстоянии вы видите хорошо, но стоит отвести глаза от монитора и посмотреть чуть дальше, все начинает расплываться. Это происходит потому, что глазу нужно время, чтобы настроить четкость.

Вот здесь-то упражнения для глаз и будут как нельзя кстати!»

При истинной миопии, астигматизме или гиперметропии гимнастика не является эффективным методом. Но делать ее все же рекомендуют, поскольку за счет стимуляции кровотока возможно частичное улучшение яркости и четкости зрения.

Гимнастика для глаз: как делать

Все упражнения для глаз желательно делать регулярно и по несколько раз в течение дня. Если вы работает за компьютером, то каждый час от трех до пяти минут.

«Основные враги хорошего зрения — переутомление и сухость слизистой», — считает Владимир Золотарев. Чтобы справиться с этой проблемой при работе за компьютером и с гаджетами, каждый час отводите взгляд от экрана, моргайте несколько раз, затем  фокусируйтесь на предметах, расположенных вдали. Повторите упражнение 4-5 раз.

При интенсивных зрительных нагрузках эффективны упражнения с точкой. Вот как их делать. На расстоянии 40-50 см от глаз прилепите точку из пластилина или нарисуйте ее маркером на столе, стене либо мониторе. Затем выберите объект вдали. Несколько секунд смотрите вдаль, потом переводите взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки — поочередно фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Чтобы привести в тонус мышцы, окружающие глаза, и улучшить кровообращение в этой области, подойдет упражнение «Бабочка». Поочередно с силой закрывайте правый и левый глаз, повторяйте в течение минуты.

Полезны любые двигательные упражнения: вправо-влево, вверх-вниз, круговые и т. д. В перерывах между ними полезно поморгать 5-10 раз. Каждое упражнение повторяйте 3-5 раз. При ежедневном выполнении упражнений уже через 1,5-2 недели в случае ложной миопии вы сможете заметить улучшение зрения.

Источник: http://polet-dushi.ru/zdorove/praktiki-i-sistemy-ozdorovleniya/mozhno-li-uluchshit-zrenie-s-pomoshhyu-gimnastiki-dlya-glaz/

Зарядка глаз для улучшения зрения

Зарядка глаз для улучшения зрения

Любой человек следящий за своим здоровье берёт за правило, как минимум чистить зубы и разминаться по утрам. Благодаря этим нехитрым действиям мы продлеваем своё здоровье. И так можно выбрать любой орган, с которым у вас могут возникнуть проблемы и начать тренировать его.

Например, глаза, которые начали терять былую зоркость или в профилактических целях (есть родственники с плохим зрением) надо взять и делать для них 5 – 10 минут упражнения.

Причём зарядку для глаз можно делать в любое время и практически в любых условиях – дома, на работе, в транспорте.

И так вот минимум упражнений для глаз, необходимых для сохранения и улучшения зрения. Эту зарядку для глаз ещё можно назвать по-модному — фитнес для глаз.

Начнём:

  1. — Надо часто поморгать глазками, как бабочка крыльями в течении 2 – 3 минут. Это улучшит внутриглазное кровообращение.
  2. — Необходимо скосить глаза влево, затем посмотреть прямо. Проделать то же самое в противоположном направлении. Длительность не более 1 мин. Это укрепит мышцы.
  3. — Начните делать круговые движения головой 30 сек в вправо, 30 сек.  в влево, 30 сек в верх и вниз. Это улучшит кровообращение.
  4. Закройте на 1 мин. глаза и попытайтесь расслабится. Благодаря ощущению темноты в светочувствительных клетках вырабатывается родопсин, который необходим для зоркости.
  5. Хаотично перемещайте взгляд – влево, вправо, вниз, верх, восьмёркой, чертите взглядом любые геометрические фигуры. Не больше минуты.
  6. — Крепко зажмурьте глаза на 2 – 3 секунду, потом откройте. Повторите 10 раз, это поможет расслабить глазные мышцы.
  7. — Надавите на веко кулаком или пальцами и помассируйте, как после сна в течении 2 – 3 сек потом перерыв 3 сек. Упражнение делаем 5 – 6 раз, это поможет оттоку внутриглазной жидкости.
  8. — Сосредоточьте взгляд на близком к вам предмете до полу метра, затем переведите взгляд как можно дальше на удалённый предмет. Чем дальше, тем лучше. Так проделайте 10 раз.
  9. — Закройте глаза, затем медленно опустите глазные яблоки вниз потом в верх. Так проделайте 10 раз.
  10. — Откройте глаза и начните рисовать взглядом рисунки от простых допустим круг и заканчивая сложными дом, машина, дождь.

Для начала начните с любых двух упражнений. Делайте его в течении недели. Потом добавьте на выбор ещё одно и так делайте опять неделю. По аналогии добавляйте следующее упражнение. Так не напрягаясь вы поймёте сколько упражнений, вы сможете делать. Все десять – молодец, меньше тоже не плохо. Врачи рекомендуют делать не меньше 5 – ти упражнений.

Удачной всем зарядки для глаз, восстанавливайте зрение.

Источник: http://lechenie.xyz/zaryadka-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya

Зарядка для улучшения зрения

Люди, долгое время проводящие за компьютером, через определенное время начинают чувствовать дискомфорт, усталость, в дальнейшем зрение начинает ухудшаться. Зарядка для улучшения зрения – отличный метод помочь глазам. Помимо того, что зрение восстанавливается, предупреждается появление морщин вокруг глаз.

Как правильно находиться за компьютером

Прежде чем приступить к работе, следует отрегулировать яркость и контрастность изображения в положение, максимально комфортное для глаз. Как только глаза начинают уставать, надо яркость увеличивать.

Не следует долго смотреть на экран, глаза должны все время перемещаться, но не фиксироваться на одном месте. Каждые три минуты взгляд с экрана надо переводить на любой объект за окном и задерживать свой взгляд на выбранном предмете. Читая с экрана, глаза должны промаргиваться после каждой строчки. Важно моргать каждые пять секунд, мягко и без усилий. Каждый час следует выполнять зарядку для глаз.

  • Начинать упражнения надо с расслабления, для этого надо прикрыть глаза и расслабиться, вспомнить приятные моменты из жизни.
  • Круговые движения. С открытыми глазами надо постараться выполнить круговые движения по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
  • Движения по линиям. Глазами надо двигать по прямым линиям вверх-вниз, направо-налево. После каждого упражнения глаза надо зажмурить на пять секунд и снова повторить, и так двенадцать раз.
  • Моргание — это тоже зарядка для улучшения зрения. Следует интенсивно сжимать и разжимать глаза.
  • Диагонали. Взгляд следует устремить в нижний угол слева, например, на плечо, сфокусировать взгляд, три раза моргнуть и повторить, но уже посмотрев на правое плечо. Выполнять десять раз.
  • Зеркальная диагональ. Упражнение, аналогичное предыдущему. Глаза надо скосить в правый верхний угол, потом в левый верхний угол.
  • Расслабление. Глаза необходимо закрыть и положить на них ладони, пальцы скрестить на лбу, расслабиться и постараться добиться черного глубокого цвета.
  • Как говорилось выше, моргание – хорошая зарядка для улучшения зрения. Надо с легкостью и достаточно быстро поморгать около ста раз.
  • Косые глаза. Глаза надо свести к носу и удержать взгляд.

Все вышеперечисленные упражнения достаточно простые, но очень эффективные. Если их выполнять ежедневно, то зрение не только не будет ухудшаться, но и начнет восстанавливаться.

  • Упражнения для глаз для улучшения зренияПри обращении к окулисту улучшить зрение не получится, так как специалист проводит обследование и назначает подбор очков, которые в свою очередь начинают еще сильнее портить и без того плохое зрение.
  • Как быстро восстановить зрениеКак только человек начинает терять зрение, он сразу бежит к окулисту в надежде, что тот подскажет, как быстро восстановить зрение. Но зачастую визит к окулисту заканчивается подбором очков, которые не
  • Восстановление зрения в домашних условияхЗрение является способом познания информации и осуществляет взаимосвязь с внешним миром. Поэтому возникает вопрос: что нужно сделать, чтобы сохранить данный незаменимый орган? Конечно же, восстановить
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чем промыть глаза в домашних условиях человеку

Источник: http://ledy-life.ru/zaryadka-dlya-uluchsheniya-zreniya

Гимнастика для улучшения зрения: эффективные рекомендации

Гимнастика для улучшения зрения: эффективные рекомендации

08 августа 2014

На протяжении столетий восточные мудрецы практикуют различные системы оздоровления, позволяющие сохранять до самого преклонного возраста ясность взгляда и трезвость ума.

Для того, чтобы даже в старости нормально видеть, на Востоке, чаще всего, применяются не только физические упражнения для глаз, но и психологические практики, заставляющие силу духа помогать слабому телу.

 В американскую, а затем и европейскую практику глазные гимнастики попали чуть более ста лет назад благодаря офтальмологу Уильяму Бейтсу. Однако и Бейтс не был оригинален, позаимствовав основные элементы гимнастики у североамериканских индейцев.

:

Основой гимнастики для улучшения зрения является тренировка глазодвигательных и ресничной мышц, которые обеспечивают нормальную длину зрительной оси, позволяя фокусировать изображение на сетчатке глаза, устраняя близорукость или дальнозоркость. Также глазные гимнастики способны в разной мере бороться с косоглазием и астигматизмом.

Всякая разумная гимнастика для восстановления зрения базируется на чередовании сокращения и расслабления мышечных элементов и стимуляции кровотока зрительного анализатора. За счет этого слабые растянутые мышцы приобретают необходимый тонус, а спазмированные наоборот достаточно расслабляются.

Результатом становится надежный мышечный каркас глаза, обладающий одновременно физиологичной эластичностью. Слаженная работа мышц позволяет глазу видеть так, как это задумано природой.

 Но, помимо традиционных гимнастических упражнений с помощью тренировочных таблиц, существуют еще и дополнительные методики и курсы восстановления зрения, помогающие активизировать улучшение зрения.

Гимнастика для восстановления зрения М.Норбекова

  • Начало работы над восстановлением зрения с помощью гимнастики всегда начинается с волевого решения заняться собой. Как бы ни было трудно в начале и на протяжении всего курса улучшения зрения, следует помнить о той мотивации, которая подтолкнула к вступлению на путь оздоровления.
  • Категорически нельзя продолжать цепляться за свою проблему с глазами.

    Какими бы ни были подсознательные мотивы не расставаться с очками, иметь плохое зрение или страдать от головных болей, придется порвать с этими привычными атрибутами своей жизни.

  • Чувство радости, приподнятое настроение и глубокая благодарность к себе за усилия должны предшествовать каждому занятию.

  • Перед началом упражнений для глаз важно создать правильный мышечный каркас для спины (расправить плечи, выпрямить позвоночник) и подкорректировать мимику лица (улыбнуться).
  • Чувство восторга, внутренней силы и способности противостоять болезни – это две трети всего процесса восстановления зрения. Эти чувства нужно научиться пробуждать в себе или воспитать их заново, давая возможность развиваться и закрепляться этим ощущениям и способностям в своем подсознании.
  • Выполнение упражнений на напряжение и расслабление глазных мышц выполняется в несколько подходов, начиная с минимума и заканчивая двукратными занятиями в течение суток. Каждое занятие рассчитано на 10-15 минут и включает до трех тридцатисекундных подходов.

В основе метода восстановления зрения М.С.Норбекова лежит не только гимнастика глаз. Для улучшения зрения в методике используются образные упражнения, настраивающие организм на восстановление.

Главные усилия должны быть отведены на создание внутри себя картины, в которой отображена успешная борьба с недугом. Также добавляется подсознательное подкрепление с помощью создания внешнего образа счастливого и сильного человека: ровной спины, улыбки, крепкого мышечного корсета, который настраивает эмоции. 

Так как в каждом из нас скрыта сила, способная поддержать и даже восстановить организм, важно уметь ее узнавать, пробудить и заставлять работать. Чтобы добиться этого, придется соединить между собой силу воли, душевный настрой и разум. При этом разум при поддержке силы воли должен взять на себя роль контролера и постоянно тормошить ослабевший или приунывший дух. Любое самое маленькое достижение должно расцениваться как шаг на пути, который очень важен и ведет к выздоровлению.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Эмоциональный настрой высокого накала достигается с помощью такой практики, как “Октава”. Это мощнейшее состояние возвышенного восторга и ощущение почти бесконечной внутренней силы, которую можно направить на защиту и восстановление любой проблемной точки в организме.

Чтобы достичь этого состояния, надо полностью оторваться от случайных и повседневных мыслей.

Сконцентрироваться на образах или воспоминаниях, которые могли бы вызвать внутри ощущение молодости, силы, снисходительного могущества и одновременной безудержной радости и гордости, которые бы смогли пробудить внутри ощущение себя достойным и сильным человеком, способным справиться с любыми задачами.

Правильный эмоциональный настрой запускает выброс собственных гормонов удовольствия головным мозгом и адреналина надпочечниками, стимулируя кровоток и давая возможность получить временное улучшение зрения.

На практике это контролируется использованием тренировочных зрительных таблиц. Такая таблица устанавливается на расстоянии наилучшего видения (30 см при дальнозоркости и вытянутой руки при близорукости). При астигматизме или разном зрении на глазах один глаз закрывается рукой, при этом глаз под рукой открыт.

 Затем находится рабочая строка на границе четкого и размытого видения. За строкой следят двумя глазами без напряжения в течение полуминуты. Такое упражнение чередуется с расслаблением глаз. За одно занятие выполняется несколько подходов. В среднем три подхода по тридцать секунд.

В течение дня достаточно заниматься дважды.

Постепенно возникают вспышки повышения четкости видимого, которые сменяются прежней размытостью. Постепенно на занятиях четкость зрения удлиняется, а затем и закрепляется. Повышается острота зрения.

Что важно помнить

  • Гимнастика для улучшения зрения на девяносто процентов состоит из внутреннего настроя и создания нужной эмоции, которую подкрепляет “мышечный каркас”. Положение тела, мимику и чувство душевного подъема надо запомнить, закрепить и использовать в последующих занятиях.
  • Таблица – это инструмент проверки достигнутых результатов. Основа успеха заложена внутри тренирующегося.
  • Нельзя останавливаться на достигнутом, важно работать над собой с высокой интенсивностью даже после достижения результата.
  • В восстановлении зрения будет несколько этапов: сдвиг зрения, его улучшение, восстановление и привыкание к нормальному зрению. Если Вы решили пройти курсы востановления зрения, то обязаны помнить, что на каждом этапе должна продолжаться гимнастика глаз.

    Для улучшения зрения важно упорство в достижении выбранной цели.

  • Улучшать зрение нужно постепенно. Не стоит форсировать события. В среднем, на повышение остроты зрения на одну диоптрию должно уходить четыре-шесть дней. Только тогда запас прочности самовосстановления не исчерпается внезапно и не затормозит зрение на определенном уровне.

  • Но и слишком затормаживаться не получится, — на день должно приходиться по четверти диоптрии коррекции. Придерживаясь определенного темпа восстановления удается добиться наилучших результатов.

Техники упражнений для глазных мышц

Начинать упражнения разумно только после создания превосходного настроения победителя всех недугов, мышечного каркаса, свидетельствующего о полной боевой готовности и счастливой или, как минимум, радостной, улыбки. Без этого снаряжения простые механические упражнения будут малоэффективны, а при излишнем напряжении могут быть и просто вредны.

  1. Расслабление начинает цикл упражнений и выполняется после каждого упражнения на напряжение глазных мышц.
  • Легкое моргание глазами. Глаза не надо ни таращить, ни зажмуривать, все движения должны быть легкими.
  • Растереть ладони, чтобы разогреть их. Скрестись сложенные чашечками ладони так, чтобы нижняя точка перекрестия пришлась на основания мизинцев. Теперь медленно поднести руки к глазам так, чтобы основание мизинцев легли на переносицу, и закрыть их. Рассматривать закрытыми глазами темноту или отвлеченные образы, впитывая тепло от рук. Такое упражнение стимулирует тактильные и тепловые рецепторы, расширяет капилляры, а, значит, стимулирует кровообращение в глазу.
  1. Напряжение должно быть строго дозированным. Излишнее перенапряжение может вызвать срыв мышц и привести к падению зрения.
  • Последовательные движения глазами вверх, вниз, влево и вправо. При этом важно после максимального перемещения глазных яблок мысленно продолжать движение по той же траектории.
  • При неподвижной голове нужно нарисовать глазами контур бабочки. Глаза перемещают в нижний левый угол, затем в правый верхний, в правый нижний и, наконец, в левый верхний угол. А затем все наоборот: из правого нижнего в левый верхний, в нижний левый и правый верхний. После этого идет расслабление морганием.
  • Глазными яблоками выписывается горизонтальная восьмерка последовательно слева направо, а затем справа налево.
  • Для косых мышц полезно следующее упражнение. Взгляд концентрируют на кончике носа, затем, не переводя глазных яблок, смотрят вдаль, а потом в стороны.
  • Круговые движения глазами при неподвижной голове.
  • Каждый глаз следит за кончиком своего указательного пальца, которые сначала сходятся к переносице, затем расходятся на расстояние в 10-20 сантиметров.

Регулярные занятия с предварительной психосоматической подготовкой и сопровождаемые аккупунктурным массажем ушных раковин и точек выхода тройничного нерва способны в самые короткие сроки привести в порядок не только зрение, но и все отделы зрительного анализатора.

Для того чтобы максимально эффективно провести занятия гимнастикой для улучшения или восстановления зрения, разумно обратиться к специалистам Центра М.С.Норбекова, которые уже сумели помочь большому количеству слушателей курсов. А в качестве домашней подготовки к курсам можно порекомендовать книгу М.С.Норбекова Опыт дурака или ключ к прозрению.

Источник: http://norbekov.com/materials/one/useful/gimnastika-dlja-uluchshenija-zrenija

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Морщинки под глазами как убрать

Закрыть