Зарядка для глаз

Вернуть зоркость поможет зарядка для улучшения зрения

зарядка для глаз

Добрый день, дорогие читатели!

Ну-ка, признавайтесь, кто делает зарядку каждый день?

Я вот публично покаюсь. Давно хочу завести такую полезную привычку, да все не получается – то лень, то времени нет, то забываю.

  • Глазной профилактический комплекс
  • Правила выполнения
  • Глазам нужно отдыхать

Максимум, на что я способна – пару раз поприседать и помахать руками перед кроваткой, где сидит еще сонная дочка. Ее очень смешат такие необычные мамины действия.

И мало кто задумывается, что и для глаз тоже нужна зарядка. Они трудятся целый день, а мы часто вместо того, чтобы дать им отдохнуть, усаживаемся перед компьютером, включаем телевизор, запускаем игрушку в телефоне.

А ведь выполнение несложных упражнений не займет много времени, их можно делать «между делом».

Такая зарядка окажет неоценимую помощь нашим глазам-трудягам.

Я нашла очень интересную статью на эту тему, где рассказывают о важности тренировки глаз, а также в ней приведены эффективные упражнения.

Спешу поделиться с вами. Если хотите улучшить зрение и снять усталость глаз – эта информация вам пригодится.

С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений.О «глазной гимнастике» рассказывает врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это — зарядка.

Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным — они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения.

А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного» комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.

Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем — против.

Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

«Темное расслабление». Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

«Косые глаза». Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко «соединятся».

«Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

  • Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина — прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
  • В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
  • Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
  • Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.
  • В «производственный комплекс» стоит ввести гимнастику шейного отдела — наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Источник: https://ozrenie.com/uluchshenie-zreniya/zaryadka.html

Восстанавливаем зрение и улучшаем зоркость с помощью зарядки для глаз

Восстанавливаем зрение и улучшаем зоркость с помощью зарядки для глаз

Зачастую проблемы со зрением возникают вследствие длительного пребывания перед монитором компьютера. Это устройство многие из нас используют практически ежедневно – одни в силу рабочей необходимости, другие при личном пользовании. Глаза находятся в напряженном состоянии и в результате устают.

В таких ситуациях органам зрения необходим отдых, который поможет предотвратить сухость и покраснение слизистой. Для снятия усталости существует специальная зарядка для глаз. Упражнения довольно просты и будут понятны каждому, а для их реализации достаточно потратить всего несколько минут в день.

Основные правила

Как и любой вид гимнастики, физкультура для глаз принесёт ожидаемый результат только при условии регулярного и длительного её исполнения. Она предназначена для тренировки и восстановления зрительных мышц, а также для улучшения их функций. Это отличная профилактика болезней глаз, особенно в тех случаях, когда те испытывают постоянные нагрузки.

Важно понимать, что для зрения полезно проводить зарядку в несколько подходов, так как слишком большая интенсивность и многократные повторения за один раз окажут обратный эффект.

Весь комплекс желательно разбить на этапы, каждый из которых будет проводиться на протяжении дня через приблизительно равные промежутки времени. Между упражнениями следует делать перерывы, в течение которых необходимо часто моргать. Таким образом вы сможете обеспечить постепенный процесс восстановления работы глазных мышц и зрения.

Физкультура включает:

  • разминку;
  • упражнения, направленные на расслабление бровей;
  • упражнения для устранения напряжения и улучшения зрения;
  • упражнения для восстановления остроты зрения.

Разминка

Зарядка для улучшения зрения, как и полноценная физическая тренировка, требует предварительной разминки мышц. Это важно, так как в ходе её проведения глаза смогут адаптироваться к предстоящим нагрузкам, что позволит ожидать скорейшего улучшения их функций.

Расслабляем брови

Этот этап играет ключевую роль во всем комплексе физкультуры для зрения, так как во время перенапряжения глаз брови словно нависают над верхним веком, обеспечивая тем самым дополнительную нагрузку. Расслабления можно добиться, совершив следующее. Поднимите брови максимально высоко – сейчас можно почувствовать, как напряглись уши. Запомните это ощущение. Теперь попытайтесь воспроизвести его, но уже без участия надбровных дуг.

С первого раза проделать такую процедуру иногда несколько затруднительно. Но не отчаивайтесь – благодаря повторениям вы сможете достичь желаемого. Несколько тренировок позволят расслабить брови, и в дальнейшем они уже не будут оказывать давления на мышцы органов зрения.

Устраняем напряжение глаз

Продолжаем зарядку для улучшения зрения упражнением, которое необходимо для снятия напряжения, накопившегося за весь день:

  • Зафиксируйте взгляд на кончике носа – он будет воображаемой кисточкой.
  • Нарисуйте все буквы алфавита, после чего девять первых цифр.
  • Движения в процессе зарядки должны быть плавными, неторопливыми.
  • Сделать несколько повторений.
  • По завершении закройте глаза и расслабьте мышцы буквально на минуту.

В процессе проведения этого упражнения можно почувствовать непроизвольную вибрацию глаз – это работают глубокие мышцы.

Расслабляем мышцы

Это упражнение продолжает комплекс, направленный на расслабление. В процессе его выполнения можно почувствовать, как легкое тепло окутывает глаза и приятно их прогревает.

  • Принимаем максимально удобное положение.
  • Ладони складываем вместе таким образом, чтобы соприкасались мизинцы.
  • Подносим руки к лицу и складываем их в области переносицы над глазами.
  • Закрываем глаза и расслабляемся.

Вначале можно увидеть размытые яркие фигуры и очертания. Следует подождать, пока они полностью исчезнут и сменятся абсолютной темнотой. В это время желательно подумать о чем-нибудь приятном, чтобы достичь максимального расслабления. Глаза при этом будут испытывать приятное тепло, исходящее от ладоней.

Такие занятия следует повторять ежедневно. Даже незначительное улучшение будет говорить о том, что вы всё делаете правильно и останавливаться не стоит. Ожидаемого результата можно достичь только при условии, что вы будете заниматься этой физкультурой и в дальнейшем.

Но при проведении комплекса необходимо учитывать следующее – крайне нежелательно допускать слишком сильного переутомления глаз.

При первых же ощущениях усталости следует отложить все дела, немного поморгать и расслабить мышцы при помощи вышеописанного упражнения.

Тренируем зоркость

Для восстановления зоркости проводят упражнение под названием «Метка на стекле».

  • Нарисуйте на окне крупную точку черным маркером либо прикрепите небольшой кусочек пластилина.
  • Сядьте на расстоянии около 40 см от стекла и постарайтесь обрести неподвижность.
  • Сфокусируйте взгляд на любом предмете за окном, смотреть при этом необходимо через метку.
  • Затем на протяжении нескольких секунд смотрите на саму точку.
  • Сделайте несколько подходов.

В некоторых случаях совершить это упражнение по всем правилам не представляется возможным, например, когда вы находитесь на рабочем месте. В такой ситуации можно использовать аналогию – сфокусировать взгляд на каком-либо предмете, расположенном вдалеке, после чего перевести глаза на свою ладонь. Смотреть на каждый объект следует на протяжении 15 секунд.

Развиваем зрение

Зарядка для глаз включает также упражнение, направленное на улучшение быстрой фокусировки на предмете. Оно позволяет развить зрение, исправить его и еще более обострить.

  • Держать карандаш на вытянутой руке, зафиксировав на нём взгляд.
  • Переместите его вправо, затем влево, после чего приблизьте к переносице – взгляд должен постоянно скользить за карандашом.
  • Вскоре изображение начнет двоиться, и в этот момент карандаш следует вернуть в исходную точку.
  • После небольшого перерыва упражнение необходимо повторить.

Аналогичный вариант проведения данного процесса выглядит следующим образом: к переносице подносим палец и внимательно рассматриваем каждую складочку. Спустя 10-15 секунд переносим взгляд на предмет, который будет располагаться на расстоянии 40 см. Фокусируемся на нём и внимательно рассматриваем.  Для восстановления зрения это упражнение является очень важным.

Стимулируем мышцы

Благодаря этой тренировке происходит коррекция зрения, а мышцы начинают работать в полную силу. Необходимо представить круглый циферблат часов, его центр при этом должен располагаться прямо перед вашими глазами. Переведите взгляд на первую цифру, верните его в исходное положение. Голова должна быть неподвижной. Смотрите поочередно на каждую цифру, расположенную на воображаемом циферблате, и после переводите взгляд опять в центральную точку.

Такие упражнения для восстановления работы мышц глаз должны повторяться от первой до последней цифры, сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Как видите, зарядка для глаз довольно проста и не потребует от вас большого количества времени. Проводить такой комплекс желательно ежедневно, а при постоянной работе за компьютером – дважды в день. По завершении каждого упражнения не забывайте делать перерывы, во время которых глазами можно поморгать или просто закрыть их и расслабиться.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/zaryadka-dlya-glaz/

Зарядка для глаз: восстановление и улучшение зрения

С возрастными изменениями или под действием многих неблагоприятных факторов зрение начинает ухудшаться. Особенно напряжение глаз возникает при работе за компьютером, в результате чего нередко ощущается их утомление, сухость и жжение. С проблемой помогут справиться медицинские препараты, но для восстановления зрения можно проводить специальную гимнастику, при этом вы не получите вредных побочных действий.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ ГЛАЗ

Даже людям, имеющим стопроцентное зрение, периодически для глаз требуется полноценный отдых. В этом поможет специальная зарядка для глаз, позволяющая быстро восстановить их функциональность.

Хорошее зрение зависит от глазных мышц, которые нужно регулярно тренировать, чтобы зрительная функция не угасала.

Упражнения для глаз позволяют не только восстановить зрение после долгой и напряженной работы за компьютером, но также направлены на улучшение состояния их здоровья при таких проблемах, как:

  • близорукость;
  • дальнозоркость;
  • возрастные изменения;
  • астигматизм.

При снижении остроты зрения офтальмологи могут рекомендовать ношение очков или контактных линз. Однако, проявив желание, каждый человек может самостоятельно решить проблему с помощью зарядки, разработанной профессором Ждановым.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ ЖДАНОВА

Методика, предложенная профессором В. Г. Ждановым, рекомендована тем, кто столкнулся с нарушением зрения и желает избавиться от проблемы без ношения очков. Суть выполнения методики заключается в следующем:

  • зарядку необходимо делать без очков;
  • при выполнении зарядки лицо должно быть неподвижным, работать нужно только глазами.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как в домашних условиях увлажнить кожу вокруг глаз

Методика по Жданову состоит из 7 упражнений, выполняя которые можно в короткое время вернуться к полноценной жизни. Однако чтобы от зарядки была польза, выполнять ее нужно регулярно, от первого до последнего упражнения. Профессор разработал такие упражнения для тех, кто страдает от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, или просто испытывает переутомление глаз в результате длительного напряжения:

  1. Основное упражнение. Нужно быстро моргать глазами, как бабочка машет крыльями. Жмуриться не нужно, просто следует быстро открывать и закрывать глаза, находясь в спокойно-расслабленном состоянии. Такое спокойное моргание веками способствует расслаблению глазных мышц. Из этого действия состоит каждое упражнение зарядки профессора Жданова.
  2. Поднимать глаза вверх и вниз. После этого опять нужно моргать веками.
  3. Глазами смотрят вправо-влево-вправо-влево, при этом голова остается неподвижной, работают только глазные мышцы. Закончить упражнение следует морганием век.
  4. Диагональные движения глазами. Их следует сначала поднять влево-вверх, затем вправо-вниз. Такие действия необходимо выполнить пять раз, после этого поморгать веками. Провести обратную диагональ: глазами посмотреть вправо-вверх и влево-вниз, поморгать веками.
  5. Упражнение «Прямоугольник». Необходимо глазами перед собой нарисовать прямоугольник в такой последовательности: боковая сторона справа, верхняя, боковая сторона слева, нижняя. Закончить гимнастику морганием век, затем нарисовать прямоугольник в обратную сторону и снова поморгать.
  6. С помощью работы глазных мышц нужно нарисовать циферблат часов, местом стрелок на них будет собственная переносица. По кругу нужно осмотреть весь циферблат, но задержаться зрением необходимо на следующих цифрах: 12, 3, 6, 10, 12. Повторить упражнение против часовой стрелки, поморгать веками.
  7. Упражнение «змейка». Глаза нужно отвести в сторону и мысленно перед собой рисовать змейку-зигзаг: вверх-вниз-вверх-вниз. Зигзаг нужно повторить справа налево, поморгать, затем выполнить гимнастику слева направо, закончить упражнение морганием век.

ПАЛЬМИНГ ПО ЖДАНОВУ

Хороший лечебный эффект на глазные мышцы оказывает зарядка, при выполнении которой задействованы ладони. Для выполнения зарядки «пальминг» профессора Жданова необходимы две ладошки собственных рук.

Прежде чем приступить к гимнастике, руки следует разогреть до ощущения тепла в пальцах. Затем руки ладошками необходимо положить друг на друга так, чтобы они пересеклись перпендикулярно у основания мизинцев.

Руки нужно приложить к глазам, чтобы перекрещенные ладошки находились на лбу, а основания мизинцев – на переносице.

Во время этой зарядки свет не должен поступать к глазам, а ладоши давить на глазные яблоки. Пальминг, предложенный профессором Ждановым, нужно выполнять сидя, поставив локти на стол. Нужно расслабиться, погрузиться в темноту и созерцать ее, отбросив все лишние мысли. Если на момент выполнения этой зарядки по Жданову беспокоят сторонние мысли, нужно отложить выполнение упражнения.

Пальминг выполняется от 10 минут до неограниченного времени. С научной точки зрения такое упражнение профессора Жданова оказывает прогревающее действие на глазные яблоки под теплом ладоней.

УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Зарядку для глазных мышц можно выполнять, не вставая с постели. Она пользуется популярностью у тех, кому сразу после пробуждения трудно раскрыть глаза. В кровати можно выполнить такие простые упражнения:

  1. Хорошенько потянуться, несколько раз перекатиться с боку на бок. При этом следует дышать глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскрыть глаза и рот.
  3. 6 раз крепко зажмурить глаза и 12 раз ими медленно поморгать.
  4. Выполнить пальминг профессора Жданова.

Для восстановления зрения важны не только физические упражнения, но и правильное питание. В организм человека должно поступать необходимое количество витаминов, улучшающих остроту и качество зрения.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Как выполняется зарядка для глаз?

: 59

  • Утренняя тренировка глаз
  • Как дать глазам отдохнуть?
  • Профилактический комплекс упражнений для глаз
  • Правила выполнения физминутки

Давайте признаемся честно, кто каждый день регулярно делает зарядку? Наверняка ответы будут неоднозначными. Мало кто знает, что зарядка для глаз также имеет очень большое значение. Совсем несложными и не требующими больших временных трат являются упражнения для тренировки глаз, их допустимо выполнять в перерывах.

Своего рода профилактической мерой выступает ежедневная зарядка для глаз, содействующая сохранению остроты зрения и устранению постоянной напряженности уставших глаз и век. Физминутки для глаз считаются отличной тренировочной базой для глазных мышц, избавляют от спазмов. Наибольший эффект физкультминутка для глаз оказывает детям. У детей при ее помощи можно значительно улучшить зрение.

Выполняемые регулярно упражнения для глаз помогут приостановить прогрессирующую временами близорукость и восстановить рабочую функцию глаз лицам постарше.

Зарядка для глаз должна длиться до 5 минут, и делать ее следует дважды на протяжении дня.

Утренняя тренировка глаз

В глазнице находятся восемь мышц, отвечающих за вращение глазного яблока. Поэтому зарядка для глаз расценивается как некоторая тренировка этих самых мышц. Оптимальный вариант – это разминка для глаз по утрам. Научным фактом считается, что во время ночного отдыха мышцы глаз не восстанавливаются.

Те, кто работает долго за монитором компьютера или профессия которых предполагает постоянное напряжение зрения (ювелиры, часовщики, сотрудники лабораторий), знают, что такое ощущение усталости в глазах, дискомфорт, постепенное снижение зрения. Глазодвигательные упражнения полезны в том, что они позволяют не только убирать с глаз напряженность, но еще и развивать мышцы.

Зарядка для глаз позволяет не допустить усталость глаз либо восстановить зрение после работы, связанной с концентрацией зрения (к примеру, за монитором).

Главная причина усталости глаз кроется в их постоянном однообразном напряжении (при чтении, при времяпрепровождении перед телевизором, при работе за компьютером и др.).

Поэтому специальные упражнения для глаз выступают весьма эффективной профилактической мерой проблем со зрением.

Естественно, ни в коем случае недопустимо недооценивать достоинство физической активности в целом и забывать о самочувствии. Однако далее речь пойдет именно о том, как выполнять физминутки для глаз.

При предоставлении глазам однообразной нагрузки мышцы фиксируются в одном положении, их кровоснабжение нарушается. Упражнения для глаз позволяют укрепить сосуды, расслабляя при этом мышцы глаза. Итак, приступим к практическим действиям.

Список упражнений:

  1. Расслабление. Необходимо выполнить плотное смыкание век и максимально расслабиться. Чтобы сделать данное упражнение, важно припомнить любой приятный эпизод из своей жизни (прогулка по теплому песочку, плеск ласковой воды, первую улыбку ребенка и др.). У любого человека имеется собственное припоминание о счастливом миге жизни.
  2. Действия вкруговую. Раскрытыми глазами выполняют круговые вращения: по ходу стрелки часов, а после – против (до 6 раз). Причем голова застывает в фиксированной позиции.
  3. Упражнение для глаз по линиям. Горизонтальные интенсивные перемещения глаз (справа налево) и вертикальные (сверху вниз). Затем действуйте в противоположном направлении. Повторы – до 12 раз. При этих перемещениях тренируются наружные мышцы глаз.
  4. Диагональные перемещения. Взгляд устремляют наискосок вниз слева (глядят на плечо слева и сосредоточивают взгляд в этой позиции). “Направо” повторяют после 3 морганий (шесть раз).
  5. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению глаза устремляют в верхнюю точку слева, а потом и в правую (шесть раз).
  6. «Расслабление в темноте». К прикрытым глазам прислоняют теплые ладони, скрестив пальцы при этом в районе лба. Расслабившись, стараются увидеть насыщенную черноту цвета.
  7. Моргания. Здесь желательно приблизительно сто раз моргнуть.
  8. Косые глазки. Глаза устремляют к носу. Для осуществления упражнения для глаз ставят окончание указательного пальца к переносице и глядят на него, дают сойтись глазам в единственной точке.
  9. «Близко-далеко» («бумажка на стекле»). К окну прикрепляют небольшой листок бумаги «для заметок», на котором заранее написана какая-нибудь фраза (например, «мои глаза видят отлично»). Встают поодаль от окна, примерно за один метр. Выполняют попеременную концентрацию внимания то на листке, то на предмете, находящемся за окном. Для первых тренировок будет достаточно 2-3-минутного выполнения упражнения. Спустя неделю продолжительность тренировок постепенно доводят до 10 минут. По прошествии одного месяца зрение станет значительно лучше. При этом упражнении происходит укрепление мышц глаза изнутри.
  10. Гимнастика для пальчиков. Как ни странно, но укреплению глазных мышц способствуют пальцы на руках. Встав или усевшись поудобнее, помещают большой палец (сначала на правой руке) в соответствии с серединной линией лица (с промежутком от глаз до 30 см). Смотрят на палец обоими глазами на протяжении 5 секунд, при этом левый глаз прикрывают ладошкой на левой руке. Потом ладонь убирают и смотрят еще 5 секунд. Далее проделывают все те же действия, сменив руки. После этого глаза зажмуривают, расслабив веки, массируют их кончиками пальцев. Открыв глаза, моргают быстро-быстро. Так, улучшается снабжение глаза кровью, стимулируется движение жидкости внутри глаза.
  11. Мяч для глаз. Теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол не только развивают руки и ноги, но и выступают в качестве хорошей зарядки для глаз. Мяч или волан, который приходится все время держать в фокусе зрения, играет роль мишени в движении, дающей возможность быстро менять фокусировку взгляда. А перефокусировка – тренировка глазных мышц. Приняв к сведению это знание и пользуясь любым представившимся случаем, вооружайтесь ракеткой и отправляйтесь на баскетбольную площадку тренировать зрение.
  12. Укрепление окологлазных мышц. Такие упражнения способствуют укреплению окологлазных мышц, сохранению упругости кожи вокруг глаз, притормаживают процессы старения. Первым делом нужно широко раскрыть глаза, после чего – плотно сомкнуть веки. Повторяют с интервалом в полминуты до 5-6 раз. Затем взгляд поднять – опустить, переместить вправо и влево (голову не поворачивать). Можно поглядеть вниз, затем – в правый верхний угол помещения, опять – вниз, в конце – в левый верхний угол. Повторять следует эти действия, но уже с нижними углами. Голову не поворачивают, работают глаза.
  13. Массаж бровей. В восточных целительных методиках гимнастика (внутренняя работа тела) неразрывно связана с массажем (внешние манипуляции с телом). Можно взять на вооружение приемы из китайской гимнастики «до-ин». Закрыв глаза, тыльной поверхностью больших пальцев (вторыми фалангами) гладят брови от переносицы по направлению висков и обратно. Действуют с небольшим усилием. Повторяют до 30 раз.
  14. «Смотри за рукой». Правую руку протягивают в сторону, взгляд устремляют на подушечки пальцев (ладони открыты), голову не перемещают. После чего начинают медленно проводить рукой перед лицом по прямой в направлении левого плеча (без отрыва взгляда от кончиков пальцев). При совершении большого полукруга глазами происходит мышечная тренировка внутри глаза. Идентично выполняют движения руками и глазами и для другого направления. В целом совершают пять действий в одну сторону.
  15. Снятие усталости с глаз. При усталых глазах нужно посодействовать последним в отдыхе. Первым делом принимают удобное положение (сидячее или лежачее) таким образом, чтобы шее с головой и плечами было комфортно. Закрыв глаза, дают им минутку отдохнуть. После этого подушечками большого и указательного пальцев выполняют нажимы на уголки глаз изнутри.
  16. Еще минуту выжидают и продолжают надавливать подушечками пальцев, но уже на точки внизу каждого глаза. Тут не возбраняется выполнять круговые движения с малой амплитудой, но «без нажима».
  17. Упражнения для красоты глаз. Такое упражнение способствует предотвращению образования морщинистости (которую называют “гусиными лапками”) кожи вокруг глаз. Для этого снова подушечками больших пальчиков производят нажим на точки, располагающиеся в 1 см от наружных углов глаз. Нажатие длится минуту, далее 2-3 минуты длится пауза. Повторяют упражнение, посредством которого активизируются точки «досире», три-четыре раза.

Источник: http://ZdorovyeGlaza.ru/raznoe/zaryadka-dlya-glaz.html

Зарядка для глаз для восстановления и улучшения зрения

Зарядка для глаз для восстановления и улучшения зрения

статьи

Ежедневно человек сталкивается с необходимостью обрабатывать данные и информацию в огромных количествах. В современных условиях эта участь достаточно облегчена благодаря появлению компьютеров, без которых практически невозможно представить деятельность любого предприятия, независимо от его размеров.

Но и на этом испытания для глаз не заканчиваются, ведь чаще всего в качестве свободного времяпровождения современный человек выбирает нахождение за компьютером или у экрана телевизора. С этим и связана неутешительная тенденция ежегодного увлечения диагностированных нарушений зрения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Восстановление зрения лазером

С помощью каких упражнений удастся расслабить глаза?

Зачастую именно постоянное напряжение глазных мышц приводит к ухудшению зрения. Во избежание возникновения столь неприятной ситуации и предотвращения дальнейшего ухудшения состояния регулярно должна выполняться зарядка для глаз и для восстановления зрения.

В этих целях можно воспользоваться следующими упражнениями:

  • Закрыв глаза, необходимо воспроизводить различные движения, имитируя написание слов носом. Это упражнение нормализует кровоснабжение и расслабит шейные мышцы.
  • Прикрыть глаза ладонями, плотно скрестив их между собой пальцами. Необходимо, чтобы ладони прижимались к лицу без образования просветов. Глаза при этом должны быть закрыты, а локти прижаты к телу. Эта зарядка для восстановления зрения    известна, как «пальминг», и была создана доктором У. Бейтсом, а сегодня активно практикуется и дополняется его последователями.
  • Следующая зарядка для улучшения зрения предполагает выполнение поочерёдных поворотов глаз в разные стороны, а также вверх и вниз. Повторов упражнения должно быть не меньше семи.
  • При удержании головы в неподвижном положении глазами необходимо рисовать восьмёрку или вопросительный знак с последовательной сменой направления.

В условиях регулярного выполнения зарядка для улучшения зрения не заставит ждать долго положительные результаты. Но рекомендованы вышеизложенные упражнения не только пациентам с диагностированными нарушениями зрения. Гимнастика для глаз может стать отличным профилактическим методом, предостерегающим возникновение проблем со зрением в будущем.

Отдельно следует упомянуть ещё один комплекс полезных упражнений от Елены Малышевой, который направлен на тренировку глазных мышц и предотвращение их спазмов.

Зарядка для улучшения зрения от Елены Малышевой включает следующие упражнения:

  • Плотное закрывание глаз, сопровождающееся полным их расслаблением. Легче выполнить это упражнение удастся путём воспроизведения в памяти приятных моментов.
  • Выполнение круговых движений глазами сначала по направлению часовой стрелки, а затем в обратную сторону.
  • Интенсивные сжатия глаз.
  • Быстрое и лёгкое моргание глазами около 100 раз.

Какие упражнения эффективны при близорукости?

Зарядка для восстановления зрения при близорукости, предназначена непосредственно для пациентов с данным диагнозом. Гимнастика настолько проста, что для её проведения не понадобится помощь специалистов.

Зарядка для улучшения зрения при близорукости включает следующие упражнения:

  • Находясь в сидячем положении, необходимо зажмурить глаза на 5 секунд, после чего открыть и с перерывом в 5 секунд без морганий повторить действие.
  • Поставив указательный палец на область между бровями, кожу необходимо немного тянуть кверху, а веки при этом следует медленно закрывать.
  • В сидячем положении нужно быстро моргать глазам на протяжении 2 минут.
  • Встав и расставив ноги на ширину плеч, необходимо смотреть прямо около 5 секунд, после чего поднять и вытянуть руку с указательным пальцем вперёд и такое же количество времени фокусировать внимание на нём.
  • В позе сидя производить массирующие круговые движения на закрытых веках.

Такая зарядка для глаз для улучшения зрения показана не только пациентам с близорукостью, но и людям с генетической предрасположенностью к этому нарушению. Согласно статистическим данным, большая часть случаев диагностированной близорукости носит наследственный характер, а подобные упражнения помогут предотвратить патологические изменения.

Каким упражнениям следует отдать предпочтение при дальнозоркости?

Если человек плохо видит предметы, расположенные вблизи, в то время, как видимость на дальние дистанции находится в удовлетворительном состоянии, в таком случае понадобится зарядка для улучшения зрения при дальнозоркости.

Комплекс упражнений при дальнозоркости включает следующее:

  • Необходимо удобно сесть и расслабить мышцы. После смотрения прямо в течение 5 секунд следует воспроизвести несколько неспешных поворотов по сторонам таким образом, чтобы взгляд при этом не перемещался.
  • Нужно сесть на стул и приподнять выпрямленную правую руку до уровня глаз. После этого указательным пальцем следует медленно рисовать круг, внимательно следя глазами за движением. Упражнение рекомендуется повторять не меньше 6 раз.
  • Ежедневное чтение на протяжении нескольких минут текста, написанного мелким шрифтом. При этом рекомендуется менять условия освещения, начиная упражнение при ярком свете и постепенно приглушая его по мере чтения.

Помогает ли зарядка для глаз улучшить зрение? Этот вопрос сегодня волнует многих людей, которые в результате длительной работы за компьютером или с бумажной документацией столкнулись с ухудшением зрения.

Специалисты дают положительный ответ и настоятельно рекомендуют ежедневно выполнять несколько простых упражнений из перечня перечисленных выше, что поможет не только восстановить зрение, но и предотвратить его потерю.

Видео о гимнастике для глаз

Источник: http://EveHealth.ru/zaryadka-dlya-vosstanovleniya-i-uluchsheniya-zreniya/

Зарядка для глаз: способы и результативность

Зарядка для глаз: способы и результативность

Зарядка для глаз – это достаточно популярное средство, предлагаемое людям с различными вариантами нарушения зрения. Существуют отечественные и зарубежные варианты, упражнения которых подобраны индивидуально, то есть направлены на устранение или уменьшение близорукости, астигматизма, дальнозоркости.

Уменьшение степени миопии или гиперметропии значительно улучшает качество жизни, а также имеет положительный косметический эффект. Человек перестает постоянно щуриться – уменьшается сетка морщин вокруг глаз.

В большинстве случаев зарядка для глаз предусматривает определенный комплекс упражнений, который может улучшить зрение при регулярном его осуществлении. В результате этого комплекса упражнений укрепляется и становится более эластичной кожа вокруг глаза, различные мышцы глазного яблока, зрение человека быстрее адаптируется при рассматривании предметов на различном расстоянии.

Людям, страдающим значительными нарушениями зрения (высокая степень дальнозоркости или близорукости, заболевания сетчатки или хрусталика), желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Любая, даже самая разрекламированная и эффективная зарядка может нанести вред органу зрения, если делать ее неправильно.

https://www.youtube.com/watch?v=nzYCE__aEJ0

При помощи зарядки для глаз некоторым людям с врожденным или приобретенным дефектом зрения (кривизна хрусталика и недостаточность функции цилиарной мышцы) удается достичь значительного восстановления зрения, то есть отказаться от очков или контактных линз или уменьшить степень коррекции.

Зарядка по Аветисову

Это самая популярная отечественная зарядка для глаз, сочетающая лучшие традиции классической медицины. Комплекс упражнений по Аветисову направлен на улучшение кровоснабжения глазных тканей и нормализацию циркуляции внутриглазной жидкости, укрепление мышц глазодвигательной группы, а также на тренировку и оптимизацию процесса аккомодации.

Глазная гимнастика по Аветисову достаточно разнообразна. Рекомендуется начинать с 4-5 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до 8-12 эпизодов при отсутствии дискомфортных ощущений в глазах.

Не следует сразу начинать с большого количества повторов одного упражнения – это не ускорит появление положительного эффекта, а может только ухудшить зрительные ощущения человека.

Следует отметить, что глазная зарядка по Аветисову в большей степени эффективна как профилактическое средство:

  • для детей, у родителей которых наблюдается патология органа зрения;
  • для лиц, много времени проводящих у монитора компьютера;
  • для людей, чья профессиональная деятельность связана с чрезмерной зрительной нагрузкой (часовой мастер, корректор, ювелир);
  • многие женщины, заботящиеся о своем внешнем виде, также могут использовать такую зарядку в качестве профилактики образования мимических морщин и возрастной гиперметропии.

Зарядка при близорукости

Зарядка для глаз при близорукости наиболее эффективна на начальных стадиях, когда коррекция с помощью очков или линз невелика. Наиболее широкую известность получили следующие варианты глазной зарядки:

  • комплекс Бэйтса для близоруких (а также отдельные виды для дальнозорких и страдающих астигматизмом);
  • упражнения Корбет;
  • комплекс Агарвала.

Глазная зарядка по Бэйтсу

Согласно теории Бэйтса, человеческий глаз при близорукости способен хорошо различать близкие и далекие предметы не только благодаря изменяющейся кривизне хрусталика, но и измененной форме самого глазного яблока. Именно чрезмерное напряжение глазного яблока при длительной фокусировке на дальних предметах не позволяет четко различать детали близких предметов. Таким образом, зрение такого человека почти нормальное, если мышцы глаза расслаблены.

Комплекс упражнений Бэйтса способствует общему и динамическому расслаблению глаза, чтобы мышцы быстро приспосабливались к изменяющейся ситуации, но при этом не перенапрягались. Отмечается также расслабление мышц кожи в параорбитальной области, уменьшение сеточки мимических морщин. Комплекс включает следующие упражнения:

  • пальминг – закрытые глаза нужно прикрыть ладонями и несколько минут сохранять эту позу;
  • тренировка центральной фиксации, чтобы измененный в результате близорукости глаз снова видел предметы в центре лучше, чем на периферии; для этого придуманы несколько движений с использованием специальной Ом-карты;
  • динамическая фиксация при близорукости тренируется путем чтения при различном освещении (ярком и тусклом), чтобы глазные мышцы периодически сокращались и расслаблялись.

Глазная зарядка по Корбет

Автор этой методики полагает, что при близорукости процессы рассматривания и узнавания привычных предметов и букв способствуют расслаблению глаза. Чтобы достичь этой цели применяется стандартная или самостоятельно изготовленная тренировочная таблица.

В итоге у человека формируется умение узнавания известных очертаний при отсутствии напряжения. По мере улучшения зрения упражнения усложняются. Таким образом можно постепенно достичь еще больших результатов и практически полностью избавиться от близорукости.

Глазная зарядка по Агарвалу

Автор этой методики предлагает формировать мыслительный образ любой буквы из классической проверочной таблицы. Для этого нужно смотреть на букву, моргая при этом в течение пяти секунд. Буква запоминается и ее узнавание не вызывает зрительного напряжения.

Зарядка при дальнозоркости

Зарядка для глаз при дальнозоркости в некоторых моментах сходна с комплексом упражнений для коррекции близорукости. Упражнения направлены на предупреждение перенапряжения глаза, восстановление возможности правильного расположения изображения на сетчатке.

Человеку, страдающему дальнозоркостью, можно выполнять те же упражнения, но в зеркальном отражении. В процессе упражнений следует перемещать взгляд от дальнего предмета в направлении ближнего, при формировании навыка узнавания представлять четкие буквы, которые расположены ближе других.

Еще одна важная деталь зарядки для дальнозорких – это тренировка аккомодации. Комплекс упражнений для более быстрой и эффективной аккомодации (например, по методике Уинфорда) необходимо выполнять после упражнений для расслабления мышц глазного яблока и мимических мышц вокруг него. Обычно сеточка мимических морщин не усиливается при интенсивном выполнении глазной гимнастики, а, наоборот, уменьшается.

С другой стороны, людям с сухой кожей вокруг глаз следует позаботиться о профилактике образования морщин. Для этого необходимо использовать более интенсивные косметические средства для ухода за кожей вокруг глаз. Возможно, раннее применение кремов от морщин с энзимами позволит благополучно избежать этой проблемы. Регулярное выполнение комплекса глазной гимнастики позволит в течение долгих лет сохранить зрение и избежать появления дополнительных морщин вокруг глаз.

Источник: http://vseolice.ru/glaza/varianty-zaryadki.html

Зарядка для глаз. Эффективные упражнения на сайте «Московская офтальмология»

Зарядка для глаз. Эффективные упражнения на сайте «Московская офтальмология»

Согласно данным статистики, треть населения планеты страдает нарушениями рефракции: близорукостью, дальнозоркостью либо астигматизмом. Часто применяются хирургические и лазерные методы коррекции зрения. Но во многих случаях альтернативой может быть регулярная зарядка для глаз для восстановления зрения.

Специалисты Венского университета провели исследование, согласно результатам которого в возрастной категории 14-19 лет имеет место возрастание близорукости. Не исключено, что важную роль играют компьютерные игры, электронные книги, телевизор. Все это значительно негативнее отражается на зрении, чем чтение печатных букв.

Поэтому очень полезно регулярно делать зарядку для глаз тем, кто работает за компьютером, редактирует тексты, печатает тексты, делает зарисовки и т.д.

Зарядка для глаз при близорукости

Регулярная зарядка для глаз при близорукости снимает напряжение глаз, укрепляет мышцы. Упражнения включают специальные движения глаз, развивающие мышечный аппарат, обеспечивающие концентрацию зрения, работ зрачка. Регулярное выполнение комплекса упражнения при близорукости позволяет в скором времени улучшить зрение на одну-две диоптрии.

С целью предупреждения ухудшения зрения при постоянной работе за компьютером необходимо делать перерывы каждые 45 минут, в течение 15 минут расслаблять глаза, смотреть вдаль. Также необходимо при работе следить за правильностью освещения вашего рабочего места – на него не должна падать тень.

Очень вредно сидеть постоянно с согнутой спиной, сгибать вперед плечи. Важно и расстояние до экрана – оно должно быть около 50 сантиметров, а до листа бумаги – 30. Периодически следует на пару минут закрывать глаза. В перерывах следует делать комплексную зарядку, активизирующую ранее не работавшие мышцы.

При близорукости зарядку для глаз следует делать трижды в день.

Как делать зарядку для глаз

Зарядка для улучшения зрения включает упражнения с движениями глаз в разные стороны: по вертикали и по горизонтали. Также следует выполнять круговые движения, усиленно моргать.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  После сварки чем лечить глаза

Эффективны также движения глаз по диагонали: глаза следует скосить сначала в левый нижний угол, затем перевести взгляд в верхний правый, далее – наоборот.

При близорукости эффективно и следующее упражнение: нарисуйте на оконном стекле точку, смотрите на нее в течение нескольких секунд, а затем переведите взгляд на далеко расположенный предмет. Далее повторяйте несколько раз. Каждое упражнение для глаз следует повторять не меньше шести раз.

Зарядка для глаз при близорукости включает такие упражнения:

  • Откиньтесь назад, выдохните, далее – наклонитесь вперед, глубоко вдохните.
  • Обопритесь на спинку стула, зажмурьте глаза максимально крепко, далее разомкните веки.
  • Положите на талию руки, поверните голову влево и посмотрите на левый локоть, затем так же вправо.
  • Не поднимая головы, посмотрите вверх. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке и против нее.

Упражнения при усталости глаз

  • Зафиксируйте перед собой палец. Смотрите на него в течение 5-10 секунд, затем смотрите далеко вперед. Повторяйте такое упражнение десять-пятнадцать раз.
  • Держите карандаш перед собой на вытянутой руке. Перемещайте его к кончику носа и обратно, при этом глаза зафиксированы на карандаше.
  • Откройте глаза. Описывайте взглядом восьмерку вертикально и горизонтально, затем по диагонали. Повторяйте каждое упражнение семь раз.
  • Зафиксируйте палец на расстоянии около тридцати сантиметров от лица. Смотрите на него обоими глазами. Затем на пять-десять секунд прикройте один глаз, а вторым смотрите на палец. Далее десять секунд смотрите опять обоими глазами. Повторите для второго глаза. Сделайте такое упражнение десять раз.
  • Вытяните перед собой правую руку. Зафиксируйте взгляд на большом пальце. Далее плавно перемещайте руку вправо, следите взглядом за пальцем, но голову не поворачивайте. Верните руку назад. Повторите для левой руки так же.
  • Закройте глаза. Плавно массируйте область надбровных дуг и под глазами в направлении от виска к носу.
  • При закрытых глазах поворачивайте глазные яблока влево и вправо несколько раз.
  • Приложите кончики пальцев к вискам, слегка прижмите. Десять раз очень быстро моргните. Закройте глаза, отдохните, пару раз вздохните глубоко. Трижды повторите.

Выполнение зарядки для глаз занимает не более двадцати минут, однако эффективность ее недооценивать нельзя. Такие упражнения позволяют сохранить зрение и восстановить его.

Источник: https://mosglaz.ru/blog/item/1116-zaryadka-dlya-glaz.html

Чем полезна разминка и зарядка для глаз

Чем полезна разминка и зарядка для глаз

20.06.2014

Переутомление глаз — те кто испытывает регулярные зрительные нагрузки не понаслышке знают что это такое. Если вы все еще только задумываетесь о походе к офтальмологу и постоянно откладываете это (так как времени нет или еще что-то), то знайте в независимости от поставленного диагноза вам необходимо будет делать зарядку для глаз.

Ведь всем кто работает за компьютерами, для нормального функционирования зрения необходимо делать регулярные перерывы. К сожалению, даже если перерывы и регулярны, то их время тратится на перекур, а ведь не всегда достаточно 5 минутного перекура, чтобы вновь продолжать работать. Чтобы зрение нормализовалось и могло нормально продолжать функционировать, нужна разминка для глаз.

Упражнения для разминки

  1. Для улучшения кровообращения необходимо зажмуриться и посчитать до 5. Затем широко открываем глаза и снова считаем до 5. Повторите упражнение 5-7 раз.
  2. Затем выполните моргание, моргаем около 100 раз. Быстрое моргание улучшит смазку глаз и кровообращение.
  3. Теперь выполните круговые движения, переводя взгляд по часовой стрелке 10-12 раз. Затем в обратную сторону.
  4. Садимся ближе к окну или выходим на балкон и в течении 3-5 минут рассматривает удаленные объекты: дома, деревья, машины. Все что угодно. Затем 2-3 минуты рассматриваем близ стоящие объекты.
  5. После всех упражнений выполните пальминг.

Чтобы сделать зарядку более эффективной, необходимо правильно работать за компьютером.

У всех людей с здоровым зрением, выработаны правильные привычки для зрения.

Зарядка после и перед компьютером

Работая за компьютером, также необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Выполняйте разминку регулярно, после каждого часа работы за компьютером.
  2. Настройте яркость на мониторе. На каждом современном мониторе имеются режимы работы яркости. Обычно я ставлю самый щадящий режим — это режим чтения текста. В этом случае глаза намного медленней устают от постоянного излучения монитора.
  3. Старайтесь не напрягать зрение, когда работаете за компьютером. Будь это чтение, просмотр фильма или какая-то другая работа. Глаза должны быть расслаблены а взгляд не фокусироваться долго на одной точке.
  4. Каждые 10-15 минут старайтесь отвлекаться от монитора на более удаленные предметы, чтобы хрусталик менял свою кривизну.
  5. Если вы много читаете за компьютером, то следите за тем чтобы после каждой прочитанной строки вы моргали, это благоприятно скажется на кровообращении глаз.

Зарядка для глаз — видео

Как правильно делать зарядку для глаз? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://fragmed.ru/glaza/zaryadka.html

Гимнастика для глаз – эффективная методика восстановления зрения

Гимнастика для глаз – эффективная методика восстановления зрения

Гимнастика для глаз всегда входит в стандартный комплекс мероприятий по профилактике, а также лечению заболеваний органов зрения. Пациенты, впрочем, зачастую относятся к ней без должного внимания, считая, что проверенные годами упражнения окажутся менее эффективными в их случае, нежели медикаменты или коррекция оптикой.

И напрасно, ведь именно гимнастика может оказать необходимое воздействие на мышцы глаза, позволяющее остановить прогресс заболевания или же вовсе избавить от таких недугов как близорукость у подростков, ранние формы астигматизма и дальнозоркости.

О том, что за упражнения могут помочь вам в достижении такого результата, в чем их смысл и когда их нужно делать, расскажет данный материал.

Специальные упражнения для глаз оказывают комплексное воздействие на органы зрения. Они обеспечивают:

  • улучшение кровообращения;
  • снятие напряжения с мышц глаза;
  • тренировку остроты зрения.

Особенность гимнастики для глаз заключается в том, что она, в отличие от обычных медикаментозных методов лечения, направлена на устранение причины заболевания, а не на борьбу с конкретными симптомами.

Однако как самостоятельный метод она используется не часто. Обычно офтальмологи назначают упражнения одновременно с оптической коррекцией и другими способами борьбы с болезнями. Они дают видимый эффект сразу, тогда как тренировки стабильный результат показывают лишь через месяц-полтора после начала занятий.

Особенность гимнастики для глаз как метода восстановления зрения заключается в том, что она дает эффект только в том случае, если человек выполняет ее регулярно. В противном случае даже самый сложный комплекс упражнений не даст нужного результата.

Как и другие методы борьбы с патологиями зрения, гимнастика для глаз должна подбираться лечащим врачом. Это обеспечит высокую эффективность методики.

Тибетская гимнастика для глаз

Отметим также, что выполнение гимнастики, независимо от того, что именно она в себя включает, подразумевает соблюдение некоторых правил. Так в ходе выполнения этих упражнений важно:

  • Не перенапрягать мышцы. Если в ходе выполнения тех или иных задач от вас требуется повышенная концентрация, лучше временно перейти на более легкие упражнения.
  • При возникновении любых неприятных ощущений при работе над тем или иным комплексом прекратить тренировку и обратиться за консультацией к специалисту.
  • Концентрироваться на выполнении конкретного упражнения, в ходе работы не отвлекаться на другие дела.

Лучший результат такая гимнастика может дать в том случае, если комплекс включает разнородные упражнения.

Он может состоять, к примеру, из таких элементов:

Гимнастика для глаз- для улучшения зрения

  1. Упражнения на расслабление (бабочки, пальминга).
  2. Тренировки аккомодации.
  3. Упражнения на улучшение кровообращения.
  4. Повторного сеанса расслабления.

Разобравшись с тем, какой эффект может дать такой метод лечения, перейдем к описанию наиболее эффективных упражнений, выполнять которые вполне под силам каждому в домашних условиях.

Популярные упражнения для коррекции зрения

Существует несколько категорий популярных упражнений для развития зрения, которые должны подбираться врачом для пациента с учетом его индивидуальных особенностей.

Мы же рассмотрим наиболее эффективные и востребованные упражнения, которые могут помочь пациенту при различных заболеваниях.

На развитие аккомодации

Данный вид упражнений используется не только в медицинских целях для лечения и профилактики болезней глаз, но и широко практикуется стрелками, а также другими людьми, в чьей работе важна острота зрения. В данную категорию входят:

  • «Здесь и там» – упражнение в ходе которого необходимо максимально близко поднести к лицу палец, несколько секунд фокусировать взгляд на его кончике, а затем переводить взгляд на отдаленный объект (соседний дом, дерево, детскую площадку) и рассматривать его также несколько секунд. Упражнение повторяем несколько раз.
  • «Влево-вправо». В ходе этого упражнения нужно вытянуть руку перед лицом и сфокусировать взгляд на него кончике. Руку нужно плавно приближать и отдалять, не переставая фокусироваться на пальце. Упражнения также повторяют несколько раз.

Для большего эффекта от этих упражнений рекомендуется проводить их после расслабляющего комплекса. Очень важно чтобы в ходе их выполнения мышцы не были в гипертонусе.

На расслабление мышц

Данный комплекс упражнений помогает снять перенапряжение мышц. Желательно использовать его в перерывах между работой, а также в конце трудового дня. Сюда входят такие упражнения:

  • «Бабочка». Для его выполнения человеку нужно расслабить веки и легонько поморгать в течение нескольких секунд. Рекомендуется выполнять в комплексе с другими упражнениями, к примеру, на улучшение кровообращения.
  • «Пальминг». Это упражнение желательно проводить за столом, чтобы вы могли удобно расположить локти на горизонтальной поверхности. Проводят пальминг так: ладони растирают друг о друга, затем складывают накрест и устанавливая локти на стол, прижимают кисти к глазам так, чтобы середина ладони располагалась точно напротив глазного яблока. Веки при этом опускают. Делают упражнение до 5-ти минут.
  • «Взгляд сквозь пальцы». Для этого упражнения необходимо перед глазами поставить ладони с разомкнутыми пальцами. После нужно поворачивать плавно головой влево-вправо, разглядывая предметы сквозь пальцы, но не концентрируясь взглядом ни на одном из них.

На улучшение кровообращения

Этот вид упражнения позволяет обеспечить нормальное кровообращение глаз, что нередко позволяет существенно улучшить остроту зрения. В эту категорию входят такие приемы.

  • Рисование носом. Это упражнение выполняют следующим образом: садятся ровно на стул, закрывают глаза и плавно выписывают носом различные буквы. Рекомендуется выполнять эту часть гимнастики 5 минут до полного расслабления глаз.
  • Рисование глазами. Здесь необходимо удобно сесть, прижать руки к вискам и рисовать зрачками различные геометрические фигуры – круги, квадраты, ромбы. Благодаря такому приему также снимается напряжение с мышц и усиливается кровообращение.

Для большего эффекта от ежедневной гимнастики, стоит выполнять такие упражнения перед задачами для аккомодации и после них.

Упражнения для работы с таблицами

Эту часть гимнастики нужно выполнять последней и с меньшей регулярностью, нежели другие упражнения. Данная методика позволяет проверить, насколько эффективно вы занимаетесь по той или иной программе упражнений. Для ее выполнения вам понадобится обычная таблица по примеру той, которая обычно висит в кабинете у офтальмолога.

Ее нужно распечатать и повесить в любом хорошо освещаемом удобном для занятий месте. Проверку стоит проводить, становясь на расстоянии 1,5 метров от таблицы, плотно закрывая один глаз и пытаясь прочитать наиболее мелкий шрифт из доступных. И так поочередно для каждого глаза.

При правильном выполнении упражнений для глаз, вы сможете поэтапно увеличивать данное расстояние, что и будет свидетельствовать о вашей положительно динамике.

В этой статье вы узнаете, какие витамины лучше для зрения.

Симптомы и лечение бактериального конъюнктивита подробно описаны тут.

Признаки отслоения сетчатки глаза: http://eyesdocs/zabolevaniya/otsloenie-setchatki/glaza-prichiny.html

Видео

Выводы

В настоящее время существует масса эффективных упражнений для борьбы с теми или иными проблемами зрения, которые могут дать хороший результат в каждом конкретном случае.

Также существуют различные методики для лечения различных заболеваний, например, зарядки для глаз при дальнозоркости. Вам же для того, чтобы получить максимум пользы от них, необходимо при помощи лечащего врача подобрать для себя адекватный комплекс и скрупулезно выполнять его каждый день.

И тогда данный метод лечения обязательно в скором времени упражнения для восстановления зрения станут эффективными.

Источник: http://EyesDocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gimnastika-dlya-glaz-effektivnaya-metodika-vosstanovleniya-zreniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Отек слизистой глаза лечение

Закрыть