Зарядка для глаз по норбекову

Упражнения для глаз при глаукоме и катаракте: гимнастика профессора Бейтса, лечебная зарядка Норбекова, массаж по Жданову

зарядка для глаз по норбекову

Лечебные капли при глаукоме назначают пожизненно. Но есть ли способ справиться с высоким внутриглазным давлением (ВГД) без использования медикаментов?

В статье поговорим об специальных упражнениях для глаз при глаукоме, которые помогают снять напряжение и могут способствовать нормализации ВГД.

Существует несколько методик лечебной гимнастики. Выберите, что вам больше подходит и сделайте своей привычкой делать такие упражнения.

Зарядка исцеляет?

Методики гимнастики для глаз известны в течение многих лет. Офтальмологи признают ее эффективность для профилактики нарушений аккомодации в подростковом возрасте. Упражнения устраняют спазм аккомодации, который непосредственно предшествует близорукости. Помогает гимнастика при гиперметропии и астигматизме, когда глаза могут быстро истощаться от зрительных нагрузок.

Эффективность гимнастики при глаукоме спорная. Лучше делать ее, чем просто страдать от усталости глаз. Но ожидать возвращения периферического зрения не стоит. Зрение при глаукоме снижается по причине атрофии, отмирания зрительного нерва.

Это органический дефект и упражнениям не под силу его исправить. Но гимнастика облегчает субъективную усталость. Зрительное напряжение может стать дополнительным фактором повышения внутриглазного давления.

Поэтому упражнения, которые разгружают глазные мышцы, предупреждают скачки давления.

ВАЖНО: Любая гимнастика противопоказана сразу после операции на глаза. Если в последние полгода вы перенесли оперативное вмешательство – обязательно предварительно проконсультируйтесь с офтальмологом.

По методу Норбекова

Упражнение №1

Голова находится ровно, шеей не двигаем. Двумя глазами проводим мысленную линию по стене вверх, до самого потолка. Представляем, будто линия проходит абсолютно вертикально, сквозь голову.

Упражнение №2

Исходное положение, как в предыдущем комплексе. Ведем мысленную линию вниз, перпендикулярно полу, через горло.

Упражнение №3

Голова ровно, не двигается. Смотрим вправо, мысленно представляем, как взгляд проходит через правое ухо. То же самое повторяем с левой стороны.

Упражнение №4

Голову, как и прежде, держим неподвижно. Не перенапрягаем глазные мышцы, движения должны быть плавными и не вызывать дискомфорт. Действия глазными яблокам совершаем в следующем порядке:

  • влево вниз – вправо вверх – вправо вниз – влево вверх.

Получившийся рисунок должен напоминать бабочку. Теперь повторим действия в противоположном направлении:

  • вправо вниз – влево вверх – влево вниз – вправо вверх.

По окончании двух повторов закрываем глаза, несколько раз поморгаем, дадим им расслабится.

Упражнение №5

Очень похожий на «бабочку» комплекс называется «восьмерка».

Представим, будто перед нами в воздухе висит повернутая боком цифра 8 или символ бесконечности. Символ должен быть максимально большим, но не выходить за пределы лица. Его размеры не должны вызывать перенапряжение глазных мышц. Проводим глазами мысленно по контуру знака сначала в одну сторону, затем в другую. После двух повтором несколько раз моргаем, расслабляем глаза.

Упражнение №6

С помощью этого комплекса движений тренируем косые мышцы глаза.

Для начала найдем несколько точек:

  • на кончике своего носа;
  • несколько предметов перед собой, на которые удобно смотреть;
  • воображаемую точку на переносице.

Теперь следует чередовать плавный взгляд:

  • на кончик носа – на предметы перед собой – на переносицу – на предметы перед собой.

Повторять упражнение 7 раз, после чего дать глазам расслабиться, поморгать.

Упражнение №7

Представляем перед собой круглый циферблат. Ведет взгляд от одной цифры к другой, фиксируя взгляд на секунду на каждом числе. Стараемся, чтобы в итоге получился ровный круг. Повторяем действия глазами в обратном направлении.

ВАЖНО: Обязательным условием успеха гимнастики по Норбекову считается правильный настрой: ровная осанка, поднятая голова и хорошее настроение.

По методу Бейтса/Жданова

  • Смотрим вверх в течение секунды;
  • Затем вправо, влево – по секунде;
  • Переводим взгляд вправо вверх, влево вниз;
  • Теперь наоборот: влево и наверх, вправо и вниз;
  • Рисуем в воздухе воображаемый прямоугольник глазами. Сначала в одном направлении, после – в противоположном;
  • Рисуем воображаемый циферблат – останавливаем взгляд на цифрах 12, 3, 6, 9. Повторяем в обратном порядке;
  • Правая рука перед собой, смотрим на кончик указательного пальца. Медленно ведем руку к лицу, не отрывая взгляд от пальца. Подносим руку к носу, затем также медленно отводим руку обратно;
  • Смотрим на самую дальнюю точку за окном;
  • Рисуем глазами змейку, сначала справа налево, потом в противоположном направлении.
  • Зажмуриваемся 20 раз подряд.

ВАЖНО: В конце комплекса следует дать расслабиться голове и шее – сделать несколько вращательных движений, наклонов.

Пальминг

Этот комплекс упражнений направлен на расслабление и снятие напряжения с глаз в конце рабочего дня. Пальминг помогает устранить нервное возбуждение, избавляет от головной боли из-за зрительной усталости.

Перед тем, как начать гимнастику, следует найти удобное положение, расслабится, поставить локти на стол и разогреть ладони.

  1. Закрываем глаза и прикрываем их ладонями. Пальцы пересекаются в области лба под прямым углом. Ладони прижимаем к лицу, но не давим на глаза;
  2. Расслабляемся. Как правило, уставшие в течение дня глаза, видят перед собой множество мелькающих цветных точек. Успех пальминга достигается, если точки исчезли и перед глазами только темнота.

Массаж для век и области вокруг глаз

Мягкими массирующими движениями пальцами проводим по набровным дугам. Переходим на нижний край глазницы, повторяем движения. Не давим слишком сильно, массаж не должен причинять боль и дискомфорт.

Далее круговыми движениями массируем сначала наружные, затем внутренние углы глаз. Во внутреннем углу делаем поглаживающие движения от глаза вниз к носу. Здесь расположен носослезный канал, через который происходит отток избытка слез в носовую полость.

Источник: https://glaza.guru/bolezni-glaz/zabolevaniya/glaukoma/kak-zhit-s-glk/gimnastika-dlya-glaz-pri-glk.html

Гимнастика для глаз по Норбекову

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз Норбекова, видео которой представлено в этой статье в буквальном смысле дарит возможность взглянуть на мир другими глазами. Эти упражнения помогут изменить не только зрение, но и само видение мира, делая его более четким и ясным. Регулярно выполняя такую зарядку, можно избавиться от очков и повысить остроту зрения на несколько диоптрий.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ласик операция на глаза

Почему упражнения для глаз по Норбекову дают такой высокий результат?

Во-первых, потому, что в их основе лежит тренировка глазодвигательных мышц, которые обеспечивают движение глазных яблок, сужение и расширение хрусталика и фокусировку взгляда. Укрепляя мышцы и связочный аппарат, мы помогаем зрительному аппарату работать легко и непринужденно, избавляемся от вынужденного спазма (спазма аккомодации), учимся быстро переносить взгляд с близко расположенного на удаленный предмет.

Во-вторых, зарядка для глаз по Норбекову активизирует кровоснабжение оболочек глаза, ускоряет приток кислорода и других жизненно необходимых веществ, а также отток продуктов обмена.

Улучшая кровоснабжение, мы предотвращаем развитие таких серьезных патологий, как дистрофия сетчатки, глаукома, атрофия зрительного нерва. Кровоток усиливается благодаря все той же двигательной активности.

В ответ на движение мышц увеличивается и объем поступающей к глазу крови, ускоряется движение внутриглазной жидкости. Предупреждаются застойные процессы, снижается риск повышения внутриглазного давления.

Однако все это становится возможным только в том случае, если упражнения повторяются регулярно, с соблюдением всех требований. Одно из важнейших требований, которое предъявляет сам Норбеков к своим пациентам – это выполнение всех упражнений в приподнятом настроении, при положительном эмоциональном фоне.

Гимнастика для глаз Норбекова: видео

Для занятий можно выбрать любое из предложенных видео, которое Вам понравится больше.

Позитивный настрой – это еще одна причина, по которой гимнастика для глаз Норбекова дает результат. Известно, что одна из причин снижения зрения кроется не в анатомии и физиологии, а психологии человека. Если он не желает принять окружающий его мир, то подсознательно вынуждает органы зрения видеть хуже. Снижение зрения позволяет ему замкнуться в себе. Открывшись миру, мы сможем смотреть на него свежим взглядом, подмечая все то хорошее, что каждый день случается рядом с нами.

Для тех, кто хочет сохранить молодость и здоровье во всем теле «Суставная гимнастика Норбекова»

Суставная гимнастика Норбекова

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu/

Зарядка для глаз по Норбекову

Зарядка для глаз по Норбекову

Система восстановления зрения, предложенная Мирзакаримом Норбековым, пользуется большой популярностью. По сути это ряд упражнений. Прежде чем начать следовать ей, необходимо создать правильный настрой. Почувствуйте свою значимость и веру в успех. Следите за тем, чтобы дыхание было ровное, сердце билось спокойно, не было посторонних мыслей. Зарядка для глаз по Норбекову должна всегда выполняться без очков.

Упражнения на расслабление:

*Быстро, но без усилий поморгайте глазами.

*Разотрите ладони. Сделайте их чашечкой и скрестите на лбу, основания мизинцев должны находиться на переносице. Закройте глаза. Полностью расслабьтесь и представьте темноту. Спокойно поднимите веки. 

Упражнения для разминки глаз

*Голову держите прямо. Посмотрите вверх, вниз, влево и вправо. Однако старайтесь не переусердствовать, чтобы не перенапрягать зрение.

*Переводите взгляд по очереди влево и вниз, вправо вверх, затем вправо вниз, влево и вверх. А потом наоборот: вправо вниз, влево вверх, влево вниз и вправо вверх. Затем расслабьте глаза и часто поморгайте. 

*Медленно нарисуйте глазами горизонтальную восьмерку сначала несколько раз в одну сторону и затем в другую. Часто и без усилий поморгайте. 

*Смотрите на палец, плавно приближая его к кончику носа, пока глаза не сойдутся вместе. Затем посмотрите вперед, не напрягая зрение, а свое внимание следует распределить по сторонам. Повторяйте 7—8 раз. Взгляд каждый раз переводите с одной точки на другую плавно и спокойно. 

*Поднесите два указательных пальца к кончику носа и посмотрите на них. Затем медленно разведите их в стороны. При этом левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый — за правым. Это можно сделать лишь боковым зрением. Но не забывайте отдыхать!

*Выполняйте вращения глазными яблоками. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Мысленно представьте циферблат золотого цвета. Дело в том, что этот цвет оказывает благоприятное воздействие на зрение. Медленно переводите взгляд, по очереди отмечая цифры на циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую. А теперь делайте то же самое, смотря на небо. Глаза должны быть открыты. Повторяйте это упражнение в обе стороны, но теперь уже с закрытыми глазами.

Данные упражнения следует выполнять сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и далее делать их только мысленно. 

Комплекс обязательных лечебных упражнений

*На стекло, немного ниже уровня глаз, наклейте картинку размером примерно 4 х 4 сантиметра. За окном найдите отдаленный предмет с расплывчатыми очертаниями. Между изображением на окне и глазами расстояние должно быть не менее 20—25 см.

Выполняйте упражнение около 10 минут. Приблизительно 3—5 секунд смотрите на рисунок на картинке, а затем переводите взгляд на объект за окном. Затем 3—5 секунд разглядывайте этот объект и вновь медленно переводите взгляд на картинку.

Делайте это в светлое время суток дважды в день.

* Взгляните на солнце. Но вы должны запомнить, что смотреть на него можно только на восходе или на закате. Очень опасно делать это, когда солнце находится зените! 

Первую неделю выполняйте это каждый день в течение одной минуты. Следующую неделю постепенно доводите продолжительность упражнения до двух минут. В дальнейшем увеличиваем время до 10 минут. 

* Встаньте так, чтобы одна половина лица была тени, а другая – на участке, освещенном солнцем. Далее делайте легкие повороты головой таким образом, чтобы лицо оказывалось то на солнце, то в тени. Начинайте с одной минуты, постепенно увеличивая до 10. После этого обязательно выполните расслабление глаз.

*Теперь выйдите на солнце. Упражнение можно выполнять в течение дня до 11 и после 15 часов. Делайте повороты корпуса на месте вокруг оси. Голова должна следовать за движениями тела. Сделайте расслабление.

*Встаньте на освещенный солнцем участок. Один глаз прикройте ладонью. Наклоните голову вниз. Поворачивая корпус, рассматривайте землю вокруг ног, при этом моргайте как можно быстрее. Теперь подставьте лицо солнцу и точно так же поворачивайтесь, часто моргая. Затем с другим глазом выполняйте аналогично. 

Главное при работе над улучшением зрения — правильное и систематичное выполнение упражнений. Не перенапрягайте глаза, соблюдайте позитивный настрой и в этом случае зарядка для глаз по системе Норбекова даст быстрый результат!

Источник: http://rasteniya-lecar.3dn.ru/load/poleznye_sovety/zarjadka_dlja_glaz_po_norbekovu/7-1-0-4172

Зарядка для глаз Норбекова М.С

Зарядка для глаз Норбекова М.С

Благодаря работе глазных мышц человек видит окружающий мир. Глазные мышцы так же устают, как и мышцы рук и ног и им нужен отдых и зарядка снимающая усталость и помогающая сохранить зрение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лазерная шлифовка век

Современный человек проводит бесконечные часы за монитором компьютера, ему много приходится работать с разного рода информацией. Глаза устают от постоянной однообразной работы.

Монотонная работа, плохая освещенность, неправильная поза, недостаток кровообращения глаз все это может испортить зрение.

Избежать линз и очков поможет гимнастика для глаз Норбекова М.С.

«Мирзакарим Санакулович Норбеков — доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, основатель и президент «Института самовосстановления человека, обладатель черного пояса по Сам-Чон-До и черного пояса по Кёкуcинкай (3 дан), автор нескольких известных книг, в том числе «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков», которые помогли множеству людей».

Ежедневно выполняя упражнения можно добиться отличных результатов.

Прежде чем начать упражнения нужно убедить себя в своей силе, никакой слабости и неуверенности.

И так

Расслабиться, глубоко вздохнуть и подумать о чем-нибудь светлом и приятном.

Упражнение первое

  1. Потереть ладошки
  2. Закрыть ладошками глаза
  3. Сосчитать до 140
  4. Медленно открыть глаза

Упражнение второе

Не вертя головой, посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, круговой оборот Поморгать.

Повторить упражнение 8 раз.

Когда появится ощущение «песок в глазах», намочить красную тряпочку холодной водой и приложить к глазам на 10 минут.

К слову

В народной медицине для лечения часто применяют красный цвет. Он, согласно цветотерапии оказывает стимулирующее воздействие на психику, улучшает кровообращение и укрепляет сердце. С точки зрения древней индийской науки Аюрведы, красный цвет повышает жизненную силу.

Глаза всегда должны быть влажными. А для этого:

  • Чаще моргайте
  • Чаще промывайте глазки сначала холодной водой, затем теплой
  • Читайте без очков на таком расстоянии, на котором видна строчка и можно прочесть слова
  • Телевизор смотрите на таком расстоянии, будто в тумане, потом далее и далее

ВИЖУОЧЕНЬ ХОРОШО!ПОЗНАЮ СЕБЯЯ ВСЕ СМОГУУ МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!Настроение великолепное!Вижу знаки, буквы и слова!

Четко вижу все на что смотрю!

Источник: http://zhenshe.ru/zdorove/zaryadka-dlya-glaz-norbekova-m-s

Зарядка для глаз по Норбекову – насколько эффективен этот метод?

Зарядка для глаз по Норбекову входит в Систему Норбекова – систему самопознания и самосовершенствования, основанную на методиках нетрадиционной медицины, разработанную целителем из Узбекистана М.С.Норбековым. Не все офтальмологи положительно отзываются о зарядке для глаз по Норбекову, но никто не отрицает ее пользы для профилактики глазных заболеваний.

Что включает в себя гимнастика для глаз по Норбекову

Система Норбекова основана на том, что все органы и системы в нашем организме взаимосвязаны, а «руководит» всеми процессами головной мозг. Правильно, в соответствии с нарастающей нагрузкой, тренируя глазные мышцы, мы оказываем воздействие и на другие, в том числе, нездоровые органы. Очень важно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» рекомендованные линии.

Зарядка Норбекова для глаз делится на две составные части: психологическую и физическую. Психологическая часть – это аутотренинг для создания требующегося настроя на улучшение зрения. Физическая часть – это комплекс упражнений для улучшения зрения и общего оздоровления организма.

Большое значение Норбеков придает правильной осанке (мышечному корсету). Поэтому для улучшения зрения по Норбекову нужно выполнять упражнения не только для глаз, но и для позвоночника. Кроме того, автор разработал систему концентрации внимания на ощущениях корректируемого органа (холод, тепло, покалывание), а также работу с видоизмененной офтальмологической таблицей.

Таким образом, система для восстановления зрения по Норбекову включает в себя создание эмоционального настроя и осанки, упражнения для глаз и позвоночника, контроль над корректируемым органом и дополнительные упражнения с офтальмологической таблицей. Автор считает, что занимаясь по этой системе 20-30 минут в день, можно полностью восстановить свое зрение.

Комплекс упражнений для глаз по Норбекову

Зарядка для глаз по Норбекову начинается с аутотренинга — создания потоков положительной энергии и направления их к глазам. Для этого нужно удобно сесть с выпрямленной спиной («надеть» мышечный корсет), закрыть глаза и потереть ладони.

Указательные пальцы должны быть максимально приближены к глазам, но век касаться они не должны.

В таком положении нужно провести несколько секунд, представляя, как потоки положительной энергии от указательных пальцев попадают в глаза, заряжая бодростью, энергией и верой в положительный результат лечения.

После этого приступают к выполнению упражнений для глаз. Зарядка Норбекова для глаз включает в себя семь упражнений, которые необходимо выполнять в определенной последовательности.

  • Упражнение первое — взгляд вверх-вниз. Исходное положение головы ровное, неподвижное. Проследовать взглядом вверх, дойдя до крайней возможной точке, мысленно продолжить движение глазами, словно сквозь лоб на макушку (по представлениям тибетских врачей в области макушки находится мощный пучок энергетических каналов). Вернуть взгляд в исходное положение, затем направить его вниз и мысленно продолжить движение глаз внутрь собственного горла. Вернуть взгляд в исходное положение. Упражнение выполняется 8-10 раз в каждом направлении.
  • Упражнение второе – ходики. Исходное положение головы ровное, неподвижное. Взгляд влево, не поворачивая головы: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо (у внешнего края глаз расположены центры, связанные с желчными протоками, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень). Взгляд вправо, глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо. Упражнение выполняется 8-10 раз в каждом направлении.
  • Упражнение третье — бабочка. Исходное положение головы ровное, неподвижное. Работать нужно исключительно глазами, движение взгляда должно идти по диагонали. Начинается движение с правого нижнего угла и перемещается сначала в верхний левый угол, затем в левый нижний угол, после чего в правый верхний и к началу движения в правый нижний угол. Упражнение выполняется 8-10 раз, после каждого захода нужно расслабить глазные мышцы частным морганием без напряжения.
  • Упражнение четвертое – горизонтальная восьмерка. Исходное положение головы ровное, неподвижное. При неподвижной голове взгляд должен описывать лежачую восьмерку или знак бесконечности. Чем больше будет восьмерка, тем меньше будут напрягаться глаза. Упражнение выполняется 8-10 раз, после каждого захода нужно расслабить глазные мышцы частным морганием без напряжения.
  • Упражнение пятое – вертикальная восьмерка. То же упражнение, только теперь взглядом рисуем вертикальную восьмерку. Упражнение выполняется 8-10 раз.
  • Упражнение шестое — развитие бокового зрения. Исходное положение головы ровное, неподвижное. Посмотреть на свой кончик носа, скосив глаза, затем расслабленно перевести взгляд вперед, а внимание — в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением. После этого взгляд перевести сначала на переносицу, затем вперед и боковым зрением видеть окружающие предметы. Третий заход: на точку между бровями, вперед, боковое зрение. Упражнение выполняется 8-10 раз.
  • Упражнение восьмое – золотой циферблат. Исходное положение головы ровное, неподвижное. Выполнять круговые движения глазными яблоками, представляя перед собой большой циферблат золотого цвета — этот цвет способствует восстановлению зрения. Повторить круговые движения в другую сторону. Упражнение выполняется 8-10 раз по часовой стрелке и в противоположном направлении.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Восстановление зрения по методу жданова

Для отслеживания достигнутого результата Норбеков рекомендует пользоваться специально разработанной таблицей. Если зарядка для глаз по Норбекову выполняется правильно и регулярно, то изменения зрения будут видны.

Галина Романенко

Источник: http://www.beautynet.ru/illness/4754.html

Зарядка для позвоночника по методу Норбекова. Эффективный способ лечения позвоночника

Позвоночник является самой важной частью организма любого человека. Но в связи с современным образом жизни, люди все чаще сталкиваются с проблемами в области позвоночника. Чрезмерные нагрузки приводят к развитию таких заболеваний как: остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, смещение позвонков и многие другие.

При появлении болей в области позвоночника, следует как можно скорее обратиться в медицинское учреждение. Любое лечение опорнодвигательного аппарата, при отсутствии противопоказаний, обязательно сопровождается регулярным выполнением лечебной гимнастики.

Метод Норбекова

Существует огромное количество комплексов лечебной физкультуры. Большинство ЛФК влияет лишь на разогрев мышц, возвращая свободу движения лишь частично. Методика Норбекова, в отличие от многих комплексов упражнений, восстанавливает подвижность суставов и обменные процессы в них. Таким образом зарядка для позвоночника способствует полному восстановлению двигательной активности и устранению болезненных ощущений.

Академик Норбеков разработал уникальный метод для борьбы с заболеваниями позвоночника. По словам академика, гимнастика играет в лечении не самую большую роль. Куда важнее способность больного к самовнушению. Поскольку без эмоционального настроя на выздоровление, никакие упражнения не приведут к желаемому результату. Именно поэтому, выполняя зарядку для позвоночника по комплексу Норбекова, необходимо строго соблюдать все правила, установленные автором:

  • нельзя выполнять зарядку с плохим настроением;
  • упражнения должны выполняться ежедневно;
  • нельзя делать зарядку автоматически;
  • каждое движение должно быть прочувствованно, не только физически, но и морально.

Вся гимнастическая программа Норбекова предполагает три вида техники действий.

  1. Суставная — тренировка суставов позвоночника.
  2. Системная — нормализация работы кровеносной и нервной системы.
  3. Психологическая — воспитание силы воли.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее

Комплекс упражнений по методу Норбекова

Для достижения идеального результата лечения и борьбы с нарушениями в позвоночнике, необходимо воздействовать на каждый отдел позвоночника. При разработке своего метода лечения, Норбеков учитывал этот фактор. Поэтому зарядка по его программе состоит из четырех групп упражнений.

Шейный отдел

Зарядка для шейного отдела заключается в поворотах головы. При каждом упражнении стоит тянуть подборок в стороны, к груди, либо вверх. Мышцы шеи при подтягивании подбородка напрягаются.

Пример:

  • голову нужно опустить вниз и прижать к груди, а подбородок тянется к полу;
  • затылок слегка запрокинут, подбородок при этом тянется вверх;
  • скрутка шеи (повороты).

Грудной отдел

Данный комплекс Норбекова рассчитан на группу мышц рук, плеч, груди. При выполнении зарядки разрабатывается верхний отдел позвоночника. Все действия заключаются в сгибании, разгибании, поворотах и вращении рук и верхней части туловища. Расслабление и напряжение постоянно чередуются.

Пример:

  • плечи по очереди поднимаются и опускаются;
  • производятся вращательные действия выдвинутыми вперед плечами;
  • рука согнута за плечами, локоть направлен вверх, глаза смотрят на локоть.

Поясничный отдел

При выполнении этой части зарядки, главную роль играет нижняя часть тела. В действие приходят: руки, стопы, таз, ноги, поясница. Все группы мышц задействованы наиболее активно. Делая гимнастику, следует быть предельно осторожными, поскольку позвонки поясничного отдела наиболее подвержены смещению. Нельзя выполнять резких движений. При возникновении болевых ощущений, требуется прервать выполнение зарядки и отдохнуть минут десять.

Пример:

  • при наклоне назад прогибается поясница, копчик тянется к затылку;
  • выполняются круговые движения бедрами в разные стороны, поочередно;
  • прогиб позвоночника.

Позвоночник

Упражнения данной группы комплекса Норбекова рассчитаны на воздействие на весь позвоночник. Основным действием является скручивание позвоночника в разные стороны. Так же, как и при выполнении предыдущего упражнения, следует избегать резких поворотов и сильного напряжения мышц спины.

Пример:

  • руки располагаются на предплечьях, туловище поворачивается и наклоняется.
  • прямая спина отклоняется назад, руки располагаются на предплечьях — выполняются повороты;
  • ноги расставлены, руки лежат на плечах, туловище поворачивается в разные стороны.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/metod-norbekova-effektivnaya-zaryadka-dlya-pozvonochnika.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как выглядит конъюнктивит у детей

Закрыть