Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере: комплекс

упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере стали обязательным атрибутом для сотен людей, испытывающих постоянную повышенную зрительную активность.

Если вы хотите сохранить зрение, не допустить патологических изменений глазных структур, то непременно делайте короткие и более длинные периоды отдыха во время рабочего дня за монитором. Выполнение базового комплекса глазной гимнастики займет всего 2-2.5 минуты, что ненамного сократит вашу трудовую активность, но поможет сохранить остроту зрения на многие годы.

Зачем нужен комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером

Человеческий глаз – это сложный механизм. От синхронной работы всех его структур зависит четкость видимой «картинки» и острота зрения. Монитор удален на малом расстоянии от глаз (30-80 см), потому длительная работа за компьютером не является природным действием.

Глаз остается малоподвижным, вынужден выполнять однообразные движения по несколько тысяч раз в день. От этого одна группа мышц имеет повышенные физические нагрузки, а другая – страдает от гиподинамии. Контраст цветов отсутствует, ведь взгляд не перемещается с темных предметов на светлые, с близкого расстояния на дальнее.

Глазной орган анатомически не готов к таким достаточно новым изменениям в образе жизни человека, потому и наблюдаются сбои в его работе. В первую очередь страдают внутриглазные мышечные волокна, ведь на них ложится неравномерная нагрузка. Основная задача гимнастики – это уравновесить нагрузку на все виды мышц, что должно синхронизировать работу всего глазного органа.

Увы, но упражнения для глаз при работе на компьютере – это единственный действенный метод профилактики расстройств зрения. Никакие медикаментозные препараты не могут сравниться по эффективности с простыми и доступными движениями глаз. Мало того, глазная гимнастика не стоит денег, ведь ее можно бесплатно скачать с интернета, и заниматься ежедневно, а то и по несколько раз в течение рабочего дня.

Базовый комплекс из 5 упражнений

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Базовый комплекс упражнений несколько упрощен, для его выполнения не требуется дополнительных предметов и приспособлений. Заниматься гимнастикой можно практически незаметно для окружающих.

Закройте глаза, максимально напрягите глазные мышцы, посчитайте до 6 раз, затем разомкните веки.

Прикройте веки и расположите поверх них кончики 3-х пальцев руки. А теперь надавливайте на глазные яблоки в течение 3-4 секунд. Повторите действие 6-7 раз.

Сохраняйте голову неподвижной, а перед собой «нарисуйте» большой крест. Только делайте это медленно, медленно проводя «линии» от потолка к полу и от одной стены комнаты к противоположной.

Полусогнутую руку расположите напротив кончика носа, и поднимите указательный палец. Посмотрите на него двумя глаза, после этого закройте ладошкой правое око, и сфокусируйте взгляд на ногте пальца. Затем снова посмотрите обоими глазами.

Кончиками пальцев сделайте самомассаж височной области. Без усилий, но интенсивно поморгайте глазками. Веки плотно смыкать не следует. Затем закройте глаза, несколько раз глубоко вздохните, максимально расслабившись. Для более полного расслабления представьте себе красивую картинку, где доминирует спокойная цветовая гамма.

Как видите, сложности комплекс вызвать не может. Но, если есть вопросы, то можно ознакомиться с видео и фото подобных упражнений.

Полный комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

Полный комплекс

Полный комплекс упражнений потребует от вас немного больше времени, но и эффективность гимнастики возрастает в несколько раз. Если сокращенную гимнастику стоит делать каждые 40-45 минут беспрерывной работы за монитором, то полный комплекс повторяют каждые 2-2.5 часа.

К выше перечисленным упражнениям добавляют следующие действия:

  • прилагая силу, крепко, до появления боли, зажмурьтесь и задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. После этого резко и максимально широко откройте глаза на 6-7 секунд. Повторите действие до 10 раз. Такое упражнение не только тренирует внутриглазные мышцы, но и веки, что препятствует развитию мелких морщин в области глаз;
  • вращайте глазами по кругу, сначала в одну, затем в другую сторону. Подобное действие можно выполнять не только с открытыми глазами, но и с закрытыми, что скроет упражнение от окружающих вас людей. Если вам удобного, то лучше глаза приоткройте и смотрите на самые приближенные к вам предметы;
  • подойдите к окну или станьте вдоль длинного коридора. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике собственного носа, и задержитесь в таком положении. Потом резко посмотрите вдаль. Такое упражнение может вызвать неприятные ощущения, это глаз быстро перестраивает систему аккомодации, что тренирует глазную мышцу и служит прекрасной профилактикой близорукости. А именно близорукость стала настоящим бичом нынешнего поколения;
  • предварительно нагрейте ладони, потирая их между собой. Затем сложите их небольшим «домиком» и накройте глаза. Свет не должен проникать под «крышу». Посидите так несколько секунд, максимально расслабившись. Полная темнота способствует химическому восстановлению рецепторов, что позволяет улучшить их состояние.

Дети и компьютер

Так полюбившиеся нашим детям компьютерные игры требуют от глаз особого напряжения. Детский глазной орган, особенно в периоды интенсивного роста, совершенно беззащитен перед излучениями монитора, потому приучите ребенка к периодам расслабления во время игр. Это сделать достаточно сложно, потому первое время вам придется контролировать свое чадо.

Ограничьте время пребывания ребенка за компьютером и телевизором, ведь глаза и так испытывают повышенную зрительную нагрузку в школе, на кружках, при подготовке домашних заданий. Постарайтесь превратить процесс выполнения упражнений в захватывающую игру. Это поможет заинтересовать маленького «зрителя», и совсем скоро он станет с удовольствием отвлекаться от экрана для проведения глазной гимнастики.

Выводы

Если не изменить гигиену своих глаз, то проку от тренировок не будет. Усталость глаз возникает слишком быстро? Тогда примите самые радикальные меры по сокращению времени проведенного за работой на компьютере. Больше гуляйте на свежем воздухе на открытой местности. После таких прогулок вы будете чувствовать, что глаза отдохнули, ведь им нужны естественные краски и смена условий аккомодации.

Обязательно сочетайте комплексы упражнений для глаз с комплексами упражнений для расслабления мышц лица и плечевого пояса. Вовремя начинайте лечение остеохондроза и любых патологий позвоночника, ведь многие из них сопровождаются недостатком кровообращение в органах головы. Глаз, плохо снабженный кислородом и питательными веществами, быстрее станет уязвимой «мишенью» для развития офтальмологических болезней.

Особо внимательными должны быть люди в возрасте после 40 лет. В глазах начинают происходить возрастные изменения и появляются возрастные офтальмологические патологии. А если вы постоянно нагружаете зрительный орган, то острота зрения будет падать особенно быстро.

Берегите свое зрение, ведь при его потере резко снижается качество жизни любого человека!

Источник: http://GlazKakAlmaz.ru/lechenie/uprazhneniya/pri-rabote-na-kompyutere.html

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Компьютеры многое внесли в нашу жизнь – облегчили труд, разнообразили досуг, расширили круг общения, открыли новые перспективы. Но долгие часы, проведенные за монитором, не проходят даром для организма в целом и глаз в частности.

Природа не предусмотрела долгую фокусировку взгляда на одной точке, это приводит к  ухудшению глазного кровоснабжения, а значит, и питания кислородом, полезными веществами.

Кроме того, когда глаза долгое время находятся на одном расстоянии от монитора, глазные мышцы от этого ослабевают и атрофируются.  Это приводит к падению зрения.

Только не нужно думать, что это неизбежно. Есть ряд правил, следуя которым можно предотвратить или не допустить само начало этого процесса.

Рассмотрим их детальнее:

1- Правильная организация рабочего места

Не все задумываются о том, насколько важно правильно расположиться за компьютером. А ведь  из-за неудобной позы страдает спина, шея и глаза, потому что, принимая более удобное положение,  человек неосознанно старается приблизить глаза к экрану. Вот как можно избежать такой ситуации:

  • Расположите монитор немного дальше, чем располагаете книгу при чтении, и так, чтобы его верхняя граница была на уровне глаз или несколько ниже.
  • Что касается освещения, то здесь действует следующее правило: чем светлее в комнате, тем ярче должен быть экран. Слишком резкий контраст яркости между помещением и монитором переутомляет мышцы глаз. Определить оптимальную яркость просто, для этого достаточно открыть любое белое изображение, например, чистый документ текстового редактора и сделать его оценку. Слепящий свет говорит о том, что яркость необходимо уменьшить, при сером цвете нужно соответствующий показатель увеличить.
  • Не последнюю роль играет частота обновления монитора,  под которой понимают частотность смены изображений и чем она выше, тем незаметнее для человеческого глаза сменяется картинка. Рекомендуемая цифра – 75 Гц.
  • Следите за тем, чтобы в мониторе не отражались  какие-либо источники света, которые могут создавать блики на поверхности экрана.
  • Высокое качество изображения положительно влияет на глаза. Современные экраны обладают достаточно хорошей резкостью и отличаются отсутствием мерцания. Только любой монитор очень быстро накапливает пыль, это ухудшает четкость. Достаточно раз в несколько дней протирать его салфеткой, чтобы ликвидировать эту проблему.
  • Важную роль играет общее  положение тела при работе за компьютером. Неудобная поза вынуждает сильнее наклоняться к экрану и, следовательно, увеличивает нагрузку на глаза.
  • Если при работе вам необходимо сверяться с каким-либо документом, расположите их рядом с экраном на подставке, это поможет дольше не уставать глазам и шее.

Помещение, в котором ведется работа за компьютером, должно ежедневно проветриваться и подвергаться влажной уборке.

2 Время работы

Очень важно не превышать оптимальное время работы за компьютером. Для взрослых оно составляет 6 часов, для пожилых людей и детей – меньше. Не стоит проводить у монитора больше 2 часов кряду. Устраивайте хотя бы десять минут перерыва.

3 — Перерыв

Каждые 45 минут необходимо давать глазам отдохнуть. Это в идеале, на практике 90% пользователей компьютера смотрят на часы только, чтобы узнать, когда уже будет обед или конец рабочего дня. Подчас отвлечься от экрана очень сложно, выходом могут быть специальные программы, которые через определенное время напоминают о необходимости немного передохнуть.

4 — Зарядка

А полученный перерыв лучше всего использовать на гимнастику для глаз. Специалисты рекомендуют закрыть глаза и накрыть их ладонями, чтобы не проникал свет. Расслабьтесь, не двигайте глазами, представьте картинку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Мышцы лица и век должны быть расслаблены. Через 2 – 3 минут вы ощутите, что глаза отдохнули.

https://www.youtube.com/watch?v=tbmnTdNmRNI

После этого нужно подойти к окну и потренировать мышцы, которые отвечают за фокусировку. Для этого нужно наклеить на стекло маленькую метку, отодвинуться от нее на 30 см. Сосредоточьтесь  на ней взглядом, затем переведите его на любой далекий объект за окном. Это может быть дерево, машина или дом. Задержитесь на нем глазами на 2 – 3 сек. и повторите упражнение около 30 раз, но если почувствуете, что слишком перенапряглись, просто несколько минут смотрите на удаленные предметы.

Можно сделать такие упражнения, каждое по 10 сек:

  • Сядьте прямо и перемещайте глазные яблоки вверх-вниз.
  • Зажмуривайте и раскрывайте глаза попеременно.
  • Повращайте глазными яблоками вправо-влево.
  • Подведите палец к кончику носа и сведите на нем глаза.

После этого поморгайте минуту глазами.

5 — Капли для глаз

После долгой работы за компьютером может появляться сухость, ощущение рези, «песка» в глазах. Эти симптомы говорят о недостаточной выработке слезной жидкости из-за редкого моргания. В такой ситуации нужно стараться моргать чаще. Если это не удается, в оптике или аптеке можно купить специальные капли. В любом случает, поход к офтальмологу не будет лишним.

6 — Витамины

Человеческий организм не может обходиться без витаминов, глаза в этом плане не исключение. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, можно употреблять поливитаминные комплексы.

Поддержать зрение на хорошем уровне поможет регулярное употребление витамина А (ретинола), который содержится в моркови, и витамина С (лимон, киви и капуста). Полезной привычкой будет употребление специальных чаев для хорошего зрения.

Их можно пить как обычный чай или изредка, в качестве профилактики.

7 — Компьютерные очки

Хорошее средство предотвратить расстройства зрения – использовать специальные очки для работы за компьютером. Они способны поглощать вредное излучение. Только покупать такое приспособление нужно в специализированных магазинах, иначе рискуете приобрести подделку, которая никакой пользы глазам не принесет.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Попала стружка в глаз что делать в домашних условиях

Выполнить эти советы не составит труда. Наградой вам станет не только хорошее зрение, но и улучшение общего самочувствия.

Видео — Как сохранить зрение

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-soxranit-zrenie-rabotaya-za-kompyuterom/

Тренировка зрения для работающих за компьютером

Современные люди большую часть своего времени проводят за компьютером. Из-за этого многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как покраснение глаз, снижение остроты зрения, воспалительные процессы зрительных органов. Ощущается сухость очей, может болеть голова. Офтальмологи бьют тревогу, поскольку количество людей, у которых ухудшается зрение из-за работы за компьютером, увеличивается с каждым годом. Можно ли сохранить здоровье глаз в такой ситуации? Ответ ищите далее.

Как не навредить зрению, работая за компьютером?

Если вы заметили, что после трудового дня у вас появляется раздражение глаз, расплываются видимые предметы, то, скорее всего, ваши органы зрения сильно напряжены. В такой ситуации могут проявиться и другие симптомы: сухость и слезливость, воспаление, непереносимость дневного света, жжение.

Первое, что вы должны сделать при выявлении симптомов снижения зрения, — встать из-за компьютера и сделать гимнастику. Чтобы поддерживать зрение, желательно переводить взгляды на разные объекты. Ведь сидя за монитором, глаза напрягаются, поскольку смотрят только в одну точку, а это противоречит естественным процессам зрения.

Доказано, что при такой работе мигание становится более медленным, из-за чего возникает сухость слезного слоя, развиваются покраснения, конъюнктивиты, зуд.

Яркость мониторов также мешает нормальной работе зрительных органов. Исправить такую неприятность можно, выбрав экран с высоким разрешением. Также примите меры по снижению отражений от монитора — задерните шторы или выключите верхний свет. Компьютер должен стоять так, чтобы ни за ним, ни перед экраном не было источников света.

Правила безопасности при работе за монитором

Ученые провели ряд исследований и установили, что изображение на экране должно быть четким, иначе работать за компьютером будет просто опасно. Расстояние до него должно быть таким, чтобы на экране не было бликов. При этом каждые полчаса за работой перед монитором необходимо отвлекаться и смотреть вдаль. Даже такая легкая гимнастика поможет тренировать зрение.

Еще один важный совет: при чтении текста с компьютера не нужно пристально всматриваться в буквы. Старайтесь как можно больше моргать, чтобы уберечься от боли и рези в глазах. Обратите внимание на потоки воздуха от вентилятора. Они не должны попадать в глаза, иначе слизистые будут пересыхать.

Упражнения для тренировки зрения, которые мы хотим вам предложить, занимают всего несколько минут, при этом существенно улучшают работу глаз. Даже если у вас нет проблем со зрением, тренировать глаза нужно регулярно.

https://www.youtube.com/watch?v=79KVwc9YA_4

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо принять удобную позу и максимально расслабиться. Приступаем к выполнению лечебно-профилактической гимнастики для глаз:

  1. Сильно зажмурьте веки на пару секунд, а затем раскройте их как можно шире. Упражнение нужно повторить от 5 до 7 раз, с паузами в 20 секунд.
  2. Посмотрите наверх так, чтобы ваш взгляд уперся в потолок. Затем повторите упражнение, глядя вниз, а потом влево и право. Выполните движения 7 раз, с паузой до одной минуты.
  3. Повторите то же самое, переводя глаза по диагонали.
  4. Теперь вам предстоит выполнить все три упражнения в обратной последовательности.
  5. Возьмите белый лист бумаги, в центре которого нарисуйте зеленую точку. Закрепите лист перед собой перпендикулярно и с расстояния в 33 миллиметра смотрите на рисунок непрерывно в течение минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в пять минут.
  6. Выберите самый удаленный предмет в комнате и начните на него смотреть безотрывно в течение десяти секунд. Отведите взгляд и повторите упражнение еще 5 раз.

В завершение нашей статьи хотелось бы отметить, что для достижения хороших результатов в тренировке зрения при работе за компьютером выполнять вышеизложенные рекомендации необходимо ежедневно. Особенно стоит уделить внимание лечебно-профилактической гимнастике. Если вы носите очки или линзы, то на время выполнения упражнений их нужно снять.

Берегите зрение, ведь сделать это несложно!

Источник: http://ozrenii.com/story/trenirovka-zreniya-dlya-rabotayushchih-za-kompyuterom

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Автор
About-vision

Упражнения для глаз при работе за компьютером в обязательном порядке должны выполнять люди, которые проводят за компьютером значительную часть времени. Для любителей проводить огромное количество времени за компьютером, врачи разработали новую методику. Применяя данный метод вы сохраните свои глаза здоровыми. Чем чаще наши глаза будут отдыхать, тем лучше.

 Исследования проведенные специалистами Техасского университета показали, что человек должен делать перерыв в работе за компьютером каждые 20 минут. Медики утверждают, что необходимо не просто делать перерыв в работе за компьютером, а совмещать его с упражнениями, которые может делать каждый.

Особенно это касается тех, кто находится в помещении с кондиционированным воздухом.

Итак, какие необходимы упражнения для глаз при работе за компьютером

Когда вы решили сделать перерыв (помним каждые 20 минут) выполняем несложные действия. Находим какой-нибудь предмет, который расположен от нас не менее чем в 20 футах – это приблизительно 6 метров, далее фиксируем на этом предмете свой взгляд на 20 секунд и моргаем 20 раз. По утверждениям медиков, эти несложные действия позволяют предотвратить появление сухости и усталости глаз, а также избавится от боли в голове и шейном отделе.

Также вы можете выполнять и другие не менее эффективные упражнения для глаз при работе за компьютером, комплексный подход к этому процессу даст наилучший результат.

«Движение глаз в разных направлениях без поворота головы» – вниз – вверх, вправо – влево. Сделайте несколько повторений,  в идеале от 4 до 5 раз.

«Вращательные движения глазами по кругу» — двигайте глаза по ходу часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Также сделайте от 4 до 5 раз.

«Конвергенция глаза на кончик носа» — посмотрите вдаль, а затем переведите глаза на кончик носа и зафиксируйте взгляд на 10 секунд. Повторите не менее 3 – 4 раз несколько раз.

«Конвергенция глаз на переносицу» — также как и кончиком носа, посмотрите вдаль, а затем переведите глаза точно на переносицу и зафиксируйте взгляд на 10 секунд. Также следует выполнить от 3 до 4 раз.

«Взгляд в бесконечность или мечтающий взгляд» — подойдите к окну и, не выбирая никакого объекта, просто смотрите вперед. Выполняйте в течение 1-2 минут.

«Рисуем цифру восемь или знак бесконечности» — как можно ближе к своему лицу нарисуйте цифру восемь. Повторите 3 – 4 раза.

Выполняйте эти рекомендации регулярно и берегите глаза, берегите свое здоровье!.

(Visited 39 times, 1 visits today)

Источник: http://about-vision.ru/berezhem-glaza-uprazhneniya-pri-rabote-za-komp-yuterom/

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Обязательные упражнения для тех, кто работает за компьютером.

Уделяя должное внимание разным мускулам своего тела, не стоит забывать о некоторых мышцах, здоровье и сила которых не влияют на вашу фигуру, но от этого не являются менее важными. Одна из таких «проблемных зон» — глазные мышцы.

Яркий свет офисных ламп, мониторы телевизоров и компьютеров, постоянное напряжение, чтобы прочесть мелкие надписи, — все это является большим стрессом для наших глаз. Они начинают быстро уставать, болеть, зрение падает, а иногда могут даже развиваться заболевания. Избежать вредного влияния ежедневных стрессов и немного «разгрузить» глаза поможет простая зарядка.

Не удивляйтесь, кстати, связи между глазами и мышцами. Чтобы сощуриться и сфокусировать взгляд на определенном объекте, например, вы напрягаете именно глазную мышцу, а не глазное яблоко. Чтобы проследить за чем-то взглядом — то же самое. Потому расслаблять и тонизировать надо именно мышечную систему нашего зеркала души.

Итак, несколько упражнений для глазной зарядки.

Гимнастика для глаз за компьютером

Упражнение №1

Закройте глаза, максимально расслабившись. Для лучшего эффекта можете посидеть так минутку, а затем, не поднимая век, начните описывать глазными яблоками восьмерки. Повторяйте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Данное упражнение заключается в том, чтобы изменить фокусировку взгляда. Хорошо выполнять его, например, у окна. Выберете на стекле объект — трещинку, пятнышко и т. п. и внимательно посмотрите на него. Потом переведите взгляд на далекий объект за стеклом, но смотрите в том же направлении. Смена «дальности» зрения меняет напряжение глазных мышц, что также полезно для глаз.

Упражнение №3

Теперь возьмите в руку ручку или любой другой небольшой предмет (карандаш, блеск для губ и т. п.) и упритесь взглядом в его кончик. Не отрываясь, следите за ним, при этом медленно отводя предмет то дальше — на расстояние вытянутой руки, то приближая — к кончику носа. Повторите 5-7 раз.

Упражнение №4

Выполняя это упражнение, не забывайте правильно дышать. Итак, глубоко вдохните и сильно зажмурьтесь. Мысленно представьте, как напряжение из ваших век плавно перетекает в напряжение мышц лица, виски, голову и шею. Выдыхая, резко откройте глаза, распахнув их пошире, будто сильно удивляетесь чему-то. Проделайте это упражнение 5 раз.

Упражнение №5

Не шевеля головой, посмотрите прямо перед собой пару секунд. Затем переведите взгляд так, будто собираетесь заглянуть в левый нижний уголок глаза. Задержите в этом уголке взгляд на 2-3 секунды и медленно переведите взгляд в правый верхний угол. Далее посмотрите в левый верхний, задержавшись и там, и напоследок — в правый нижний. Старайтесь «заглядывать» как можно глубже и внимательнее. Дав глазам отдохнуть пару минут, повторите упражнение, но уже в обратном порядке.

Упражнение №6

Выберете любой объект, на расстоянии примерно в 30 см от себя и сфокусируйте на нем свой взгляд. Посмотрев на него внимательно на протяжении 5 секунд, закройте один глаз.
Отсчитав ещё 5 секунд — откройте этот глаз и закройте второй, снова на то же время.

Упражнение №7

Это упражнение наиболее подходит тем, кто не имеет возможности потратить время на предыдущие шесть или же работает в офисе под пристальным наблюдением коллег.

Чтобы не пугать своих товарищей усердными морганием и «выпячиванием» глаз, просто представьте, что по комнате летает бабочка. «Поймайте» её взглядом и следите за тем, как она порхает — плавно, из стороны в сторону, вверх и вниз, то ближе, то дальше от вас.

Даже если ваши коллеги и заметят странные движения ваших глаз, скорее всего спишут это на то, что вы попросту замечтались.

«Двигать» глазами, чтобы снять напряжение мышц можно как угодно. Как ещё один вариант — представьте большие красивые часы. и следите взглядом за секундной стрелкой. Снять усталость можно, быстро и часто поморгав.

Берегите ваше зрение и заботьтесь о глазах — зеркало души должно быть в отличной форме, чтобы лучше отражать все прекрасное, что таится в вашей душе.

Источник: https://mymulti.ru/ukhod-za-glazami/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Длительная работа за компьютером может привести к проблемам со зрением. Часто они возникают у людей, которые много времени проводят за монитором. Если ничего не делать тогда может возникнуть близорукость. Чтобы избавиться от этих проблем нужно выполнять упражнения для глаз при работе на компьютере.

Компьютерная гимнастика для глаз

Кроме этого, у человека, который постоянно находится перед монитором могут возникнуть такие симптомы как: раздражение внутренней оболочки глаза и неприятные ощущения. Как например, жжения, сухость, покраснение или боль.

Почему из-за компьютера могут болеть глаза

Глаза человека напрягаются из-за мерцания ярких картинок на компьютере. И когда человек длительное время сидит за монитором, то в глазах замедляется кровообращение. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ внутри глазного яблока.

Глаза пытаются отреагировать на раздражение и возникает «компенсаторная реакция», которая сопровождается зудом, жжением, покраснением.

Еще болевые ощущения могут возникнуть из-за того, что глаза во время работы за монитором редко моргают и глазные мышцы перенапрягаются.

Болят глаза во время работы за компьютером

Чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза нужно выполнять такие несложные правила:

  1. Желательно немного убавлять яркость при работе. Так ваши глаза будут меньше перенапрягаться.
  2. Расстояние между человеком и компьютером должно быть не меньше 32 см. Если же у вас плохое зрение и вы плохо видите на таком расстоянии, то увеличьте шрифт.
  3. Экран должен находится прямо перед вашим лицом и спина должна быть ровная. Если же монитор будет располагаться немного сбоку, то вы будете напрягать как мышцы шеи, так и мышцы зрительного аппарата.
  4. Когда вы работаете в текстовом режиме, то используйте буквы черного цвета, а фон белого.
  5. Кушайте побольше черники, рябины, смородины. Эти фрукты помогут укрепить сосуды сетчатки глаза.
  6. Если же у вас развита близорукость, то кушайте побольше печени трески, петрушки, укропа. Еще желательно кушать хотя бы раз в три дня тертую морковку, но перед употреблением залейте ее растительным маслом или сливками. Это способствует усвоению всех полезных веществ морквы в организме.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Продуло глаз как лечить

Медики считают, что взрослые могут работать за компьютером в течение суток не больше шести часов. А дети должны проводить за компьютером лишь 2-2,5 часа.

Есть очень много упражнений для людей, которые массу времени проводят за компьютером. Желательно все упражнения выполнять на свежем воздухе или при ярком освещении. Вот одни из лучших упражнений, которые обязательно помогут расслабить и снизить напряжение ваших глаз:

  1. Закройте глаза и вращайте их 10 раз в одну и в другую стороны.
  2. Моргните глазами 2 раза, потом сильно зажмурьтесь и резко откройте их. Проделайте это упражнение 11 раз.
  3. Разотрите руки пока не почувствуете теплоту в ладонях, а потом надавите ими на глазные яблоки не меньше пяти раз.
  4. Положите руки крест-накрест и приложите их к глазам. Таким образом, вы передадите тепло от ладоней к глазам. В таком положении руки должны находиться 35-45 секунд.

Тренировка для глаз при работе на компьютере поможет расслабить глаза и снять спазмы мышц глаза. Чтобы эти упражнения имели результат их нужно выполнять каждый день. Если вы длительное время работаете за компьютером тогда нужно использовать капли Окутиарз.

Капли пользуются популярностью среди тех, кто работает за компьютером

Гимнастика для глаз после работы за компьютером с массажем поможет снять усталость и предотвратить развитие зрительных болезней. Эти тренировки будут намного эффективнее обычных. Вот несколько вариантов таких упражнений:

  1. На внутренние уголки глаз положите указательные пальцы и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую стороны. Далее положите указательные пальцы на внешние уголки глаз и сделайте тоже самое.
  2. Сделайте несколько постукивающих движений от лба к затылку. Потом резко откройте и закройте глаза. Такое упражнение желательно сделать 6-7 раз.

Эти упражнения желательно делайте на улице, а если нет возможности, то откройте форточку или выйдите на балкон. У некоторых людей одновременно с жжением в глазах может возникнуть боль в шее и спине. Это возникает из-за того, что люди сидят в неестественных позах за экраном. Чтобы снять напряжение нужно выполнить такие упражнения:

  • наклоны и вращения головы;
  • разминание шеи;
  • легкие постукивания по тем участкам, которые сильно напряжены.

Какая физкультура для глаз считается полезной

Вот быстрая зарядка для тех, у кого слишком мало времени:

  1. После двухчасовой работы переводите взгляд в другую сторону.
  2. Затем закройте глаза и расслабьте их на 2 минуты.
  3. Сделайте хотя бы 2 упражнения для того, чтобы расслабить мышцы.

Детям нужно делать эту разминку каждые 40-45 минут, а взрослым каждые 1,5 часа.

Зарядка «десятиминутка»

Это популярная зарядка, выполнение которой не займет больше 10 минут. Сразу после ее выполнения вы заметите, как проходит усталость глаз. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнить:

  1. Для начала поставьте голову прямо и глазами смотрите вверх, вниз, влево, вправо.
  2. Смотрите глазами на кончик носа в течении 30 секунд. Упражнение нужно повторить 5 раз.
  3. Тренировать глазные мышцы можно при игре в бадминтон, волейбол, теннис. При этом вы будете фокусировать свой взгляд на предмете (мяч, шарик, воланчик), который постоянно двигается.
  4. На окне наклейте листочек, затем отойдите на 1 метр от окна и смотрите то вдаль, то на листочек. Это упражнение нужно сделать 5-6 раз.

Такие простые упражнения для глаз при работе на компьютере помогут вам бороться с усталостью и нагрузками на глаза. Проблемами с органами зрения можно заняться одному и не прибегать к советам и методикам специалистов. Надеемся, что наша информация стала для вас полезной и помогла сохранить зрение.

Читайте также: uglaznogo/gimnastika-dlya-glaz-pri-glaukome.html.

Источник: http://uglaznogo.ru/gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Когда человек на протяжении долгого времени, устремив взгляд, смотрит на монитор компьютера, то его глаза очень устают, поскольку следят за непрерывным бегом световых лучей. Зачастую человек моргает около двадцати раз в минуту, что приводит к реакции слезоточивых желез – роговицы увлажняются.

При неподвижном взоре на экран, человек моргает почти в три раза меньше, а это приводит к «сухости» глаз и они начинают болеть, словно их что-то жжет.

Самым подходящим в такой ситуации методом является выполнение комплекса упражнений для глаз, которые помогут глазам создать искусственное увлажнение роговицам.

  1. Моргать быстро 30 секунд и смотреть столько же времени прямо перед собой. Это упражнение нужно повторить три раза.
  2. Закрыв глаза, устремить взгляд кверху, затем книзу. Повторить восемь раз.
  3. Зажмурить крепко глаза на несколько секунд, затем резко широко открыть. Это упражнение повторяется пять раз.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

На органы зрения оказывают воздействие электронные игры, искусственный свет, светящиеся экраны, что приводит к перенапряжению глаз.

Известным американским офтальмологом было установлено, что многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. Он советовал несколько раз на протяжении всего дня делать эффективные упражнения, тем самым давая им отдохнуть. Итак, что нужно делать:

  1. Сесть за стол и опереться на локти.
  2. Встряхнуть руками, расслабить пальцы и запястья.
  3. Потереть ладошки друг о друга, пока они не согреются.
  4. Опереться головой о руки и закрыть глаза ладонями.
  5. Почувствовать темноту – это поможет глазам расслабиться.
  6. Убрать руки от глаз.
  7. По готовности нужно зажмуриться и открыть глаза.

Упражнения для глаз для восстановления зрения

  1. Пальминг – еще одно упражнение для глаз. Заключается в закрытии глаз и прикрытии их ладонями на несколько минут. Это позволяет глазам немного отдохнуть, расслабиться.
  2. Перерыв в работе.

    Каждые 10 минут нужно отрываться от занятия и фокусироваться на предметах, которые находятся вдали.

  3. Взгляд из окна. При работе в помещении рекомендуется подойти к окну и взглянуть наружу на более яркий дневной свет.

Эти упражнения помогут расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Таким образом, не будет возникать усталости глаз, а зрение значительно улучшится.

Через сколько выходит никотин из организма?Никотин задерживается в организме недолго, и процесс его выведения можно ускорить. Но полностью избавиться от последствий курения человек сможет только в течение нескольких лет.
Через сколько пиво выходит из организма?

Посиделки в приятной компании за кружкой пива – весьма приятное времяпрепровождение. Но что делать, если, например, вы приехали на автомобиле? Оставлять автомобиль на стоянке или все же подождать, пока алкоголь завершит свое действие?

Что делать, если не можешь уснуть ночью?Ситуации, когда в силу самых разных причин не удается уснуть ночью, не редкость, поэтому информация о том, что можно предпринять в таких ситуациях, чтобы успокоиться и уснуть, будет полезна многим. Как укрепить зубы, если они разрушаются?Здоровье зубов — крайне важный аргумент для сохранения здоровья всего организма. Наша задача сохранить их в целости и сохранности как можно дольше, для этого нужно бережно к ним относиться, всячески помогать и поддерживать целостность эмали, не давая ей разрушаться.

Источник: http://kak-bog.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Если сейчас вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы проводите за компьютером несколько часов в день. И наверняка знаете, что непрерывно смотреть в монитор можно не более 45 минут. Но кто из тех, чья работа связана с использованием компьютера, соблюдает это правило? Правильно – никто! Поэтому прямо сейчас делаем гимнастику для глаз.

Вытягиваем перед собой руку и 10 секунд смотрим на кончик пальца, после чего переводим взгляд на календарь или картинку на стене. Еще лучше, если вы на несколько минут подойдете к окну, и будете поочередно фокусировать взгляд то на мухе на стекле, то на крышах соседних домов или деревьях.

Попробуйте поводить глазами из стороны в сторону. Не поворачивая головы, посмотрите влево, вправо, вверх и вниз. Выполните такое же упражнение, поочередно закрывая один глаз.

Если при этом вы ощущаете легкую боль, или на картинке появляются серые пятна, – срочно отправляйтесь к офтальмологу. Скорее всего, вы уже заработали воспаление зрительного нерва, и если его не лечить, то он постепенно атрофируется, что непременно приведет к слепоте.

Профессиональным заболеванием программистов можно считать и отслоение сетчатки глаза.

Но не будем о грустном. Пока еще можно позаботится о зрении, продолжим упражнения.

Потрите между собой ладошки, чтобы разогреть их, и накройте ими закрытые глаза. Наслаждайтесь темнотой и теплом ладоней в течение минуты. После этого подушечками пальцев можно легко помассировать веки от переносицы к краю глаза.

Для утомленных от долгой работы за компьютером глаз полезно сделать успокаивающие компрессы. Возьмите кусочек бинта или кружок для снятия макияжа, опустите в теплую чайную заварку и положите на закрытые глаза на 5-10 минут. Хорошо успокаивают покрасневшие глаза и ломтики свежих огурцов.

Снизить утомляемость глаз можно, если монитор находится на расстоянии 30 см от глаз. Чтобы не напрягать зрение, разглядывая мелкие детали и шрифт, уменьшите разрешение экрана (клик правой кнопки мыши по рабочему столу, “Свойства” – “Параметры”) .

Не работайте за компьютером в темноте. Многие забывают включить свет, потому как экран монитора все равно остается ярким. Но такой резкий контраст вреден для зрения. Если белизна экрана режет глаз, то отрегулируйте настройки яркости экрана. Для этого на мониторе есть кнопки регулировки (или на клавиатуре для ноутбуков). Не забывайте покупать витамины для глаз и свежую чернику летом.

Источник: http://fitnessvopros.com/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Упражнения для глаз за компьютером

Упражнения для глаз за компьютером

У людей, которые большую часть своего свободного или рабочего времени находятся за компьютером, довольно быстро портится зрение (особенно в том случае, если человек на протяжении долгого времени без перерыва смотрит в монитор). Чаще всего в таком случае возникает близорукость – вы хорошо видите вблизи, но размыто и плохо вдали.

Как же быть в ситуации, когда ваша работа напрямую связана с компьютером? Как не испортить свое зрение?

Выход есть – достаточно лишь с определенной периодичностью выполнять специальные упражнения для глаз за компьютером. Ниже подробнее расскажем об этих упражнениях.

1 Сильные зажмуривания

Вам нужно зажмурить ваши глаза приблизительно на 5 секунд, после чего широко их открыть (также на 5 секунд). Необходимо повторить это упражнение 7-8 раз.

Полезный эффект: глаза хорошо расслабляются, а мышцы век хорошо укрепляются.

2 Быстрые моргания

Тут вам нужно очень быстро моргать глазами (при этом не следует их сильно сжимать). Общая длительность упражнения – приблизительно 1.5 минуты.

Полезный эффект: общее улучшение кровообращения.

3 Нажатия на веки

Вам нужно закрыть глаза, а затем нажать на веки несколькими пальцами рук. Нажатия не должны быть сильными. После соприкосновения пальцев с веками следует помассировать глаза плавными движениями на протяжении 3-4 секунд.

Положительный эффект: снятие напряжения, дополнительное увлажнение глаза.

4 Перемещение взгляда

Здесь следует перемещать взгляд из одной стороны в другую. Желательно делать это быстро. Можете усложнить задачу и при каждом перемещении фиксировать взгляд на конкретном предмете. Кстати, глаза могут быть закрыты.

Положительный эффект: укрепление глазных мышц.

5 Поочередные взгляды на близкий и далекий объекты

Вам нужно найти два объекта, один из которых будет находиться рядом (в пределах 2 метров), а второй далеко (несколько десятков метров). Сначала смотрите в течение 3-4 секунд на первый объект, затем – на второй (в течение такого же времени). Желательно сделать не менее 10 повторов.

Полезный эффект: снятие напряжения с глаз.

Все описанные выше упражнения можно делать прямо на рабочем месте или на улице. Можно делать эти упражнения дома, лежа на диване, принимая душ и т.д.

Необязательно выполнять все упражнения сразу. Ведь что-то предназначено, к примеру, для снятия напряжения с глаз, а что-то – для укрепления мышц. В зависимости от имеющейся проблемы следует выбирать конкретное упражнение.

Но независимо от имеющихся или отсутствующих проблем, делайте перерывы при работе за компьютером. Оптимальное время перерыва – 10 минут после каждого часа работы.

Источник: https://www.inetgramotnost.ru/polezno-znat/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom.html

Упражнения для глаз на компьютере

Когда мы часами напряженно вглядываемся в мерцающий монитор компьютера или экран телевизора, глаза начинают ныть, появляется мерзкое ощущение «песка» и сухости, а острота зрения опускается до пугающего порога.

Нормальная частота моргания — около 20 раз в минуту, при долгой работе за компьютером этот показатель падает, приводя к жжению и неадекватной реакции глаза на свет.

Выход из ситуации — спасать замученные глаза искусственным путем, время от времени увлажняя роговицу с помощью несложных упражнений. О них мы и поговорим в сегодняшней статье.

Упражнения для глаз на компьютере: избранное от доктора Бейтса

1) Очень быстро моргайте не менее полминуты, еще столько же просто смотрите перед собой. Упражнение повторяется три раза, во время выполнения важно следить за правильной осанкой.
2) Опустите веки и плавно описывайте глазными яблоками окружности . Повторить хотя бы 5 раз.

3) Прикройте глаза и устремите взгляд в потолок, затем — на пол. Выполните задание 8 раз.
4) Установите большой палец в тридцати сантиметрах от глаз. Пристально смотрите на кончик пальца 4-5 секунд, прикройте один глаз на 5 секунд, затем откройте еще на 5 секунд и повторите упражнение с другим глазом.

Это помогает быстро укрепить глазные мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=s9VZT3nfh6w

Искусственное освещение и сияющие мониторы очень быстро разрушают органы зрения, заставляя их перенапрягаться до предела. Бейтс, гениальный американский офтальмолог, выяснил, что большинство неприятностей со зрением у его клиентов возникают из-за огромного напряжения глазных мышц, которое возникает бессознательно. Он рекомендует каждый день заниматься оздоровлением глаз, организуя для них специальный отдых:

1) Сядьте за письменный стол, поставьте на него оба локтя.
2) Потрусите руки, чтобы расслабить затекшие запястья и пальцы.
3) Быстро трите ладони, чтобы почувствовать тепло.
4) Подоприте голову руками, положив ладони на глаза. Пальцы рук должны переплетаться на лбу.

Руки не должны быть напряженными: давить на глазные яблоки нельзя.
5) Ощутите полнейшую темноту. В это время в сетчатке накапливается жизненно важное для зрения вещество — родопсин. Темнота — лучший способ глубоко расслабить мышцы глаз и эффективно восстановить их.

6) Вообразите, что рассматриваете абсолютно черную поверхность, темнота которой вливается в головной мозг через глаза. Через пару минут перед глазами замелькают абстрактные образы — не нужно сопротивляться им, они помогают глазам медленно вернуться к привычному режиму. Веки пока поднимать не нужно.

7) Отнимите ладони от глаз, ощутите перепад температуры и яркости.
8) Когда глаза привыкнут, сильно зажмурьте их и распахните веки.
9) Глазные компрессы.

Итак, монитор компьютера не порождает глазные болезни, но он вытаскивает на свет даже микроскопические отклонения зрения. Астигматики и дальнозоркие люди очень быстро зарабатывают головную боль от работы за компьютером, близоруким удается продержаться немного дольше, но серьезный дискомфорт ощущают и те, и другие.

Поэтому после 2-3 часов непрерывного смотрения в монитор обязательно нужно давать глазам время на расслабление и поддерживать их с помощью доступных средств. Например, можно успокоить и освежить глаза компрессом из свежего картофеля.

Нужно срезать с клубня несколько тонких слоев и поместить их на прикрытые веки, расслабиться на 5 минут, а затем умыться.

Еще один способ убрать напряжение — умыть глаза очень холодной водой, прижать веки подушечками пальцев и удобно устроиться в кресле на несколько минут, выгнав из головы суетные мысли. Отлично подпитывает глаза компресс из черного чая, придавая им блеск и выравнивая кожу век.

Источник: http://computerologia.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-na-kompyutere/

Как защитить глаза ребенка от вредного воздействия компьютера, зрительная гимнастика для детей, упражнения для глаз

Как защитить глаза ребенка от вредного воздействия компьютера, зрительная гимнастика для детей, упражнения для глаз

За здоровье » Статьи » Здоровье » Профилактика »

Ребенок, играющий за компьютером сейчас явление обычное. Производители игр и других развлекательных продуктов для детей делают все возможное,  чтобы привлечь внимание к своим продуктам, в результате чего дети все больше и больше времени проводят перед компьютерными мониторами.

К сожалению не всякий родитель знает, какое влияние оказывает компьютер на организм ребенка. Зачастую родители намеренно поощряют подобное «самостоятельное» времяпровождение своих детей, выкрадывая, таким образом, больше свободного времени для себя. Но всего, как известно, должно быть в меру.

Внимание родителей к ребенку, их участие в его общении с компьютером, своевременное влияние на эти взаимоотношения должны быть неотъемлемой частью воспитательного процесса. И родители должны понимать, что компьютер и телевизор, помимо познавательной и развлекательной функций, оказывают негативное влияние на организм ребенка и в первую очередь на его зрение.

Почему это важно?

Любовь родителей к своим детям очень сильное чувство. Она управляет многими поступками родителей, которые готовы сделать все, чтобы их чада были счастливы и получали от жизни только положительные эмоции.

Известно, что дети с радостью и легкостью познают окружающий мир. Новинки высоких технологий, приходящие в нашу жизнь, детьми осваиваются порою значительно быстрее, чем родителями.

Дети с большим удовольствием проводят время перед телевизором за просмотром своих любимых мультфильмов и телепередач, чем не перестают пользоваться производители индустрии развлечений, которые поставили производство развлекательных продуктов на поток.

Компьютеры в настоящее время осваиваются детьми с раннего возраста, и если в Вашем доме есть компьютер, то с уверенностью можно предположить, что ребенок с удовольствием играет на нем, и порою очень трудно бывает оторвать его от этого занятия.

Но если наблюдение за монитором вредно для зрения взрослого человека и требует выполнения специальных упражнений для глаз, то как же игра за компьютером сказывается на здоровье глаз ребенка? Ответ, мне кажется, очевиден.

Зрение ребенка в этом случае страдает точно также как зрение взрослого человека и даже в большей степени, поскольку формирование зрительного анализатора еще не окончено.

Но это не значит, что нужно запрещать ребенку смотреть телевизор или играть на компьютере, да и, мне кажется, это очень трудно будет сделать. Но в силах родителей помочь глазкам детей справиться с усталостью, возникшей в процессе игры на компьютере или при просмотре телевизора.

Как сохранить зрение ребенка при игре на компьютере?

Во первых, конечно же, следует ограничить время контакта ребенка с этими гаджетами. Если правильно организовать досуг детей и доступно объяснить им о возможном вреде этих устройств, то дети правильно отнесутся к временным ограничениям.

Детей старше двух лет можно допускать до просмотра телепередач не более чем на 30 минут в день, детишек от трех до семи лет – на 40-50 минут, от семи до тринадцати – на 1,5-2 часа.

Времяпрепровождение у компьютера для детей до 5-7 лет рекомендуется не более 1,5 часов в день. Более старшим детям при работе на компьютере необходимы 10-15 минут отдыха через каждый час проведенный перед монитором.

Экран монитора или телевизор должны быть расположены прямо перед ребенком и ни в коем случае не сборку, как это иногда принято при организации рабочего места с компьютером.

Помимо организационных мероприятий очень полезным будет проведение с детьми зрительной гимнастики. Она помогает снять усталость глаз и заставляет правильно работать их гладкую мускулатуру.

Зрительная гимнастика для детей во время работы на компьютере (просмотре телевизора)

Упражнение для глаз 1 со зрительными метками

В помещении, где расположен компьютерный стол или телевизор подвешиваются высоко на стенах, углах, в центре стены яркие зрительные предметы. Ими могут быть игрушки или красочные картинки (4 — 6 меток). Игрушки или картинки необходимо выбирать так, чтобы они складывались в один зрительно-игровой сюжет.

Такие  сюжеты родители могут придумать сами, выбрав, например, из известных сказок. Сюжетов может быть несколько и их можно периодически менять. Например: в центре стены помещается автомобиль (так же это могут быть: птица, велосипед, самолет и т.д.). Под потолком помещения, в его углах – разноцветные домики или гаражи.

Ребенка просят проследить взглядом переезд автомобиля в мастерские, или в гараж. Птица может перелетать с дерева на дерево или из домика в домик.

Методика проведения упражнения для глаз.

Упражнение проводится у компьютерного стола. Попросить ребенка встать со стула:

Объяснить ему, что он должны делать: по команде родителя, держа голову неподвижной, одними глазами, следить за  движением автомобиля из гаража в гараж или перелет птицы с ветки на ветку и т.д.

На счет 1-4 взрослый предлагает ребенку переводить взгляд с одного предмета на другой.

Имеет смысл указывать детям, на каком предмете каждый раз необходимо останавливать взор. Взгляд ребенка можно направлять последовательно на каждый предмет (метку), а можно — в случайном порядке.

Переводить взгляд нужно с небольшой скоростью, чтобы за все упражнение было не больше 12 фиксаций глаз.

Нужно контролировать, чтобы дети во время выполнения упражнения не поворачивали головы.

Упражнение для глаз 2 со зрительными метками и поворотами головы.

Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но с поворотами головы.

В качестве сюжета может быть елочка, которую необходимо наряжать, выбирая взглядом различные предметы, развешенные на стенах.

Методика выполнения упражнения для глаз

1. Родитель просит ребенка встать около стула, лицом к родителю.

2. Елочка может стоять на столе или может быть нарисована на плакате. Ребенку объясняется задача: необходимо нарядить елочку.

3. Родитель просит соблюдать условия: не сдвигая ног с места стоять прямо, поворачивая только голову, отыскать в комнате игрушки, которыми можно было бы нарядить елочку.  Выбирая игрушки, ребенок должен их называть.

4. Скорость выполнения упражнений любая.

5. Продолжительность выполнения — 1 мин.

 Зрительная гимнастика для детей после игры на компьютере

Упражнения можно выполнять стоя или сидя. Амплитуда движений глаз максимальная.

  • При закрытых глазах, сильно напрягать мышцы глаз, на счет 1 — 4, затем открыть глаза, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
  • Держать голову прямо и не поворачивая ее, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза.
  • Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 – 15, голову при этом держать прямо.
  • Быстро по диагонали перенести взгляд: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6.
  • Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 2 — 3 раза.
  • Держать голову прямо, не поворачивая ее, делать медленно круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Затем посмотреть вдаль на счет 1 — 6.
  • При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6.
  • На оконном стекле, на уровне глаз ребенка крепятся красные круглые метки диаметром 3 — 5 мм. За окном выбирается любой отдаленный предмет для фиксации взгляда вдали. Ребенка просят встать перед окном возле метки на стекле, на расстоянии 30 — 35 см и предлагают ему посмотреть на рисунок метку, наклеенную на стекле  (время фиксации взгляда 10 с), затем просят перевести взор на удаленный объект за окном и в течение 10 с зафиксировать на нем взгляд. Продолжать таким образом переводить взгляд с метки на стекле на удаленный предмет и наоборот.

Продолжительность этой зрительной гимнастики 1 — 1,5 мин.

Помогите своим детям сохранить ясное зрение и увидеть мир во всех красках.

Источник: https://zazdorovye.ru/vnimanie-rebenok-za-kompyuterom/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как замаскировать синяк от удара под глазом

Закрыть