Комплекс упражнений для глаз

Комплекс упражнений для глаз за компьютером

комплекс упражнений для глаз

Бесплатная программа для глаз EyeLeo поможет Вам сохранить и укрепить зрение, даже если Вы много времени проводите за компьютером. Но если Вы хотите улучшить зрение, то стоит подойти к этой задаче ответственно, и для начала применить для своей пользы комплекс упражнений для глаз, который можно выполнять как за компьютером, так и без него, в любое удобное для Вас время.

Возможно, у Вас зрение хорошее. Но любое, даже самое хорошее зрение, можно еще улучшить. Например, в Германии студентка университета Вероника Сайдер могла узнать человека по чертам лица на расстоянии более 1600 метров.

А в книгу рекордов Гиннеса попал Деннис М. Леви из Техаса, который определял положение линии с точностью до 0,85 дуговой секунды, что соответствует наблюдаемому смещению 6 мм с расстояния 1,6 км.

Хотите иметь зрение, зоркое, как у орла? Чтобы замечать всю красоту мира, который Вас окружает? Зрение можно улучшить. Например, очень благотворно действует на глаза солнечное освещение. Также не забывайте про правильное питание и продукты, полезные для глаз.

Кроме этого. глаза можно тренировать. Давайте познакомимся с комплексом упражнений для глаз, который, несмотря на свою кажущуюся простоту, достаточно эффективен.

Маленькое дополнение — постарайтесь отказаться от очков и линз, если Вы их носите. Эти костыли для глаз будут мешать Вам восстанавливать зрение. Если не можете от них отказаться совсем, купите очки с меньшими диоптриями, чем у Вас, и старайтесь одевать только тогда, когда они Вам необходимы, например, в магазине или на остановке городского транспорта.

Радуйтесь своим успехам, замечайте их. Положительный настрой очень важен для улучшения зрения. Слабое зрение особенно подвержено колебаниям остроты. Зрение будет постоянно изменяться, от почти стопроцентного, или даже стопроцентного, до обычного состояния. Важно замечать именно свои успехи, и не фиксироваться на неудачах.

Не нужно перенапрягаться, и тем более, нельзя щурить глаза. Сначала Вы на короткое время научитесь фокусировать зрение до 100%, без напряжения. Затем зрение будет возвращаться в привычное состояние. Не нужно отчаиваться, и тем более, бросать заниматься. Это нормально — не все дается сразу. Со временем промежутки, когда у Вас зрение будет 100%, будут становиться все длиннее. Замечайте свои успехи, и Вы обязательно добьетесь своей цели.

Итак, давайте начнем:

Комплекс упражнений для глаз

  1. Сильные зажмуривания — зажмуривайте глаза примерно на 5 секунд, затем широко их раскрывайте тоже на 5 секунд. Упражнение повторяйте 7−8 раз. В результате глазные мышцы расслабляются, а мышцы век, наоборот, укрепляются.
  2. Быстрые моргания — не сжимая сильно веки, быстро и легко моргаете в течении 1−2 минут. Упражнение способствует притоку крови к глазам, и вымыванию шлаков.
  3. Нажатия на веки — закрываете глаза, и нажимаете на веки подушками пальцев. Массируете веки, не сильно нажимая на них, в течении 3−4 секунд. Полезный эффект заключается в снятии напряжения.
  4. Перемещение взгляда — переводите взгляд справа налево, сверху вниз, рисуйте взглядом буквы, треугольники, круги, восьмерки. Слегка поворачивайте голову вслед за движением глаз.

    При этом фокусируйте взгляд на конкретных предметах — это еще больше усиливает эффект. Но можно это упражнение делать и без фокусировки, и даже при закрытых глазах. Таким образом Вы укрепляете глазные мышцы.

  5. Перевод взгляда с близкого предмета на далекий — в течении 3−4 секунд удерживайте внимание сначала на близком предмете, стараясь увидеть все детали, а затем переводите взгляд на далекий предмет, и тоже в течении 3−4 секунд стараетесь его разглядеть.

    Делаете так не меньше 10 повторов. Это упражнение снимает напряжение с глаз.

Как Вы уже, наверное, заметили, какие-то упражнения из комплекса для глаз снимают напряжение, а какие-то укрепляют глазные мышцы. Если у Вас дальнозоркость — значит, у Вас слабые глазные мышцы, и их нужно укреплять. А если у Вас близорукость — значит, Ваши глазные мышцы чрезмерно напряжены, и для Вас актуальнее будут упражнения, снижающие напряжение.

Но здесь нет четкого разделения — и те, и другие упражнения необходимо делать. Просто выберите те, которые будете делать чаще, и те, которые будете делать реже.

И в любом случае делайте перерывы в работе за компьютером. Например, я делаю перерыв на 5 минут каждые полчаса. А чтобы я об этом не забыл, мне помогает программа EyeLeo, которую я настроил соответствующим образом.

Более подробные сведения Вы можете получить в разделах «Все курсы» и «Полезности», в которые можно перейти через верхнее меню сайта. В этих разделах статьи сгруппированы по тематикам в блоки, содержащие максимально развернутую (насколько это было возможно) информацию по различным темам.

Также Вы можете подписаться на блог, и узнавать о всех новых статьях. Это не займет много времени. Просто нажмите на ссылку ниже:

    Подписаться на блог: Дорога к Бизнесу за Компьютером

Источник: http://pro444.ru/uspeh/kompleks-uprazhnenij-dlya-glaz-za-kompyuterom.html

Методики упражнений для лечения и профилактики при близорукости

Методики упражнений для лечения и профилактики при близорукости

Для того чтобы предотвратить и остановить снижение зрительной функции потребуется постоянно прибегать к упражнениям при близорукости. Всего выделяется несколько основных и эффективных методик, при использовании которых полностью или частично возвращается зрение.

На основе каждого метода составляется целый комплекс упражнений, рассчитывается он на каждодневное выполнение, вследствие чего помогает избавиться от болезни.

Из них каждый человек сможет подобрать тот, который устраивает именно его, который подходит ему по стилю жизни, по индивидуальным особенностям строения оптической системы.

О том, что данные упражнения при близорукости  для глаз подобраны правильно, можно судить по исчезновению болевых симптомов, улучшению состояния зрительных органов и отсутствию быстрого переутомления.

Аккомодотренинг

Центральное место в современной офтальмологии занимает схема упражнений, которую можно объединить под общим названием – «аккомодотренинг».  Методы для зрения, входящие в его состав  могут быть упражнениями для профилактики миопии.

Продаются разнообразные «Аккомодотренер», которые совмещают несколько упражнений для восстановления зрения в амбулаторных и домашних условиях, а так же в целях профилактики функциональных нарушений зрения у детей и взрослых.

Он категорично противопоказан людям с высокой степень миопии (более 6 диоптрий), также не рекомендован при сильной аккомодации, её спазмах, либо при некорригированном астигматизме. Однако во время инертной аккомодации возможны занятия, но только после того специального лечения. Именно поэтому прежде чем начинать физические упражнения при близорукости, лучше всего провести консультацию с офтальмологом.

Стоимость аппарата «Аккомодотренер», зависит от количества функций упражнений и самого производителя. Цена на аккомодотренер варьируется от 5000 и до 15000 рублей.

Аналогично аккомодотренеру, упражнения можно проводить самостоятельно, подручными средствами. Эффективность почти такая же будет наблюдаться как с аппаратом для восстановления зрения.

Следующие упражнения для глаз при близорукости считаются очень эффективными:

  1. Первое упражнение для зрения при близорукости стоит выполнять в сидячем положении. Необходимо моргать веками около двух минут. Старайтесь делать это как можно быстрее.
  2. Другое занятие для лечения заболевания у детей должно исполняться стоя. Направьте взор вдаль и зафиксируйте его на несколько секунд. После этого поднимите руку и вытяните вперед один палец так, чтобы он располагался на уровне носа. После этого переведите взгляд на кончик своей руки, после на палец и смотрите на него 5 секунд. Опустите руку, встав в исходное положение.
  3. Выполнять его также для лечения у детей необходимо стоя. Нужно поднять руку, вытянуть указательный палец, держать его также напротив носа. Переместите свой взгляд на него, зафиксируйте его на несколько секунд. Далее начните плавно подносить палец к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Повторите это упражнение для лечения близорукости восемь раз.
  4. Выполнять необходимо в положении сидя. Крепко зажмурьте глаза и держите веки в таком положении семь секунд. После этого откройте и расслабьте глаза на такую же продолжительность времени. Повторите данный цикл восемь раз.
  5. Исполнено оно должно быть стоя. Для лечения у детей поднимите левую руку так, чтобы она оказалась на уровне лица. После этого согните её немного в локте. Указательный палец направьте вверх, задержите его напротив кончика носа. После этого медленно опустите палец, внимательно следя за его кончиком. Далее, наоборот, поднимите его, также, не отрывая взгляда. Подобный подъемов и спусков стоит сделать восемь раз. Отзывы об этом упражнении при близорукости положительные.
  6. Выполнять данное упражнение для зрения потребуется стоя. Исходным положением считается поза, когда глаза смотрят вдаль. Постепенно переведите взгляд вверх, затем вниз, после направо и, наконец, налево. Делайте это занятие, не торопясь, восемь раз.
  7. Выполнять это при близорукости требуется в сидячем положении. Для лечения необходимо закрыть два глаза, а подушечками пальцев слегка начать массировать закрытые веки. Руками нужно двигать по направлению часовой стрелки.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при близорукости включает в себя простые упражнения, позволяющие зрению отдохнуть и расслабиться. В случае если вы не страдаете близорукость, то повторять его стоит раз в час во время работы за компьютером, просмотра телевизора или другой интенсивной работы. В случае, когда у вас уже появились первые признаки данного заболевания, стоит повторять комплекс, приведенный ниже каждые полчаса.

  1. Переводите свой взгляд по вертикали вниз, задержите на три секунды, после переведите его вверх до самого упора, также зафиксируйте его. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для зрения;
  2. Для лечения оба глаза поднимите вверх и затем сведите к носу так, чтобы вы могли видеть свою переносицу. Задержите его на несколько секунд, после чего опустите их ниже, чтобы посмотреть на кончик носа. Повторите цикл шесть раз;
  3. Начните выписывать глазами визуальные ромбы. Для этого необходимо перевести взгляд под диагонали вправо, после влево вверх, вправо и вниз. На каждой точки останавливайтесь и давайте зрительным органам сфокусироваться и сосредоточиться;
  4. Данное упражнение для детей при близорукости очень эффективно: сфокусируйте взгляд на природе за окном, расслабьтесь. После этого переведите взор на более близкий предмет около себя, рассмотрите его внимательнее. После этого снова перенесите взгляд на улицу. Совершить это необходимо шесть раз.

Гимнастика при близорукости позволяет глазам отдохнуть от проделанной работы и снять накопившуюся нагрузку. Рекомендуется проделывать эти циклы, как можно чаще для того, чтобы добиться  отличного результата и зрения. Гимнастика для глаз при близорукости основана на улучшении кровообращения в зрительных органах. При этом снимается  со зрительного аппарата усталость и напряжение.

Гимнастика при близорукости у детей ничем не отличается от той, которая подходит более взрослого поколения. Одними из самых действенных методик считаются следующие занятия, которые хорошо подойдут как для детей, так и для взрослых людей:

  • Соляризация для лечения близорукости. Большую роль на зрение оказывает солнце и солнечные лучи, поэтому если ваши глаза быстро утомляются, то можно использовать следующий метод. Встаньте в тени комнаты (коридора), где имеется граница преломления лучей. Закройте глаза, начните раскачиваться так, чтобы лицо попеременно оказывалось то на свету, то в тени. Через несколько минут такой гимнастики вы получите тонизирующий эффект, который сразу почувствуете.
  • Дыхание при близорукости. Когда человек начинает плохо видеть объекты, то он пытается их лучше разглядеть и начинает задерживать дыхание. Из-за этого происходит нехватка кислорода, в глазах начинается помутнение. Следовательно, нужно восстановить поступление кислорода к глазам и усилить циркуляцию крови. Для этого начните «выпускать» воздух, оставив губы плотно сжатыми, чтобы ощущалось сильное шипение. Обычно этот метод в гимнастике при близорукости применяется при прогрессирующем ухудшении зрительной способности;
  • Пальминг. Для выполнения этой методики из гимнастики, потребуется соединить пальцы руки в центре лба. Таким образом, ваши ладони закроют глаза. Благодаря этому также улучшиться кровообращение , они быстрее отдохнут. Пальминг считается правильно выполненным, когда края ладоней дотрагиваются слегка носа, а большие пальцы располагаются около висков;

Эти упражнения для глаз при близорукости распространены во всем мире. Они пользуются большой популярностью, так как обладают исключительно положительными отзывами. Такая гимнастика для глаз при близорукости может послужить хорошей мерой профилактики.

Комплекс методик

Комплекс упражнений для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости будут намного эффективнее, если использовать их в комплексном виде. Приведенные ниже упражнения все вместе дадут хороший результат за короткий промежуток времени. Комплекс упражнений для глаз при близорукости строится на определенной основе, цель которой состоит в приведении зрения в порядок. Первый комплекс схож с лечебной гимнастикой, и необходим для улучшения кровообращения.

Для его выполнения потребуется повторить все упражнения при близорукости шесть раз, детям можно четыре раза:

  • Для начала начните двигать глазами вправо и влево по горизонтали;
  • Далее проделайте все то же самое, но только вверх и вниз;
  • После начините переводить взор по кругу. Изначально по часовой стрелке, а после против часовой стрелки;
  • Расслабляйте и жмурьте глаза;
  • Начините двигать глазами по диагонали.;
  • Расположите указательный палец на переносице, после сфокусируйтесь на нем;
  • Попытайтесь разглядеть мелкие буквы издалека, после переведите взгляд на ближний текст с большими буквами;

Продолжительность второго комплекса эффективных упражнений при близорукости для детей составляет пять минут.  Для его выполнения потребуется:

  • Отклониться немного назад, сделать глубокий вдох. Подайтесь вперед, выдохните.
  • Откиньтесь на спинку кресла или стула, закройте глаза. Зажмурьте их, после чего вернитесь назад в исходную позу.
  • Расположите руки на поясе, потом поверните голову в правую сторону. Посмотрите на локоть правой руки, затем в левую сторону;
  • Начните вращать глазами по часовой стрелке, затем против неё;
  • Вытяните руки вперед. Вдохните, при этом не отводите взора от кончиков пальцев. Поднимите руки вверх, далее медленно опустите. Во время этого упражнения голова двигаться не должна, за рукой должен следовать только ваш взгляд.

И последний комплекс при близорукости имеет такое же предназначение, как и гимнастика. Он позволит избавиться от усталости и напряжение, поэтому и носит такое название «Долой усталость!».

  • С открытыми глазами попробуйте изобразить в воздухе восьмерку, при этом не стоит совершать никаких резких движений;
  • Расположите руку на уровне лица, вытяните большой палец, сфокусируйте на нем свой взгляд. Далее начните водить пальцем в любую сторону, взгляд от него не отрывайте;
  • Несколько секунд рассматривайте объект, расположенный вдалеке, далее поднимите руку на уровень глаз и сфокусируйтесь на кончиках пальцев. Далее опустите руку, и взгляд снова направьте вдаль.

Теперь вы знаете, какие упражнения необходимы для зрения при близорукости.

Таким образом, при таком заболевании, как близорукость стоит выполнять эти упражнения каждые полчаса во время интенсивной нагрузки. Эти упражнения при близорукости станут отличным методом не дать устать вашим глазам, а также помогут снять с них напряжение.

Источник: http://katarmed.ru/lechenie/metodiki-uprazhnenijj-dlya-lecheniya-i-profilaktiki-pri-blizorukosti.html

Эффективность упражнений для глаз

Глаза – это окно человека во внешний мир. К сожалению, бывает так, что краски тускнеют, картинка становится нечеткой. Виной этому может быть перенапряжение глаз за компьютером, телевизор, запойное чтение, нерациональное питание, агрессивная окружающая среда и болезни также негативно влияют на зрение. Что же можно предпринять? Упражнения для глаз помогут снизить негативное влияние неблагоприятных внешних факторов и восстановить зрение после операции.

Зачем нужна гимнастика для глаз?

Современные методы коррекции зрения при помощи нового оборудования появились сравнительно недавно. Однако, восстановить зрение человек пытается испокон веков. Люди разработали множество методик борьбы с этими проблемами.

Свои методы восстановление зрения существовали на Тибете, у йогов Индии, у индейцев Америки, в Китае.

Многие из народных методов применяются по сей день, некоторые из них дополнены современными знаниями и легли в основу комплексов упражнений для глаз.

Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз? При помощи гимнастики можно снять усталость и напряжение глаз, улучшить зрение. Существует множество методик, направленных на достижение различных эффектов. В целом упражнения для глаз служат следующим целям:

  • укрепляют мышцы глаза;
  • улучшают кровообращение;
  • усиливают питание глаза;
  • нормализуют циркуляцию жидкости;
  • тренируют аккомодацию.

Любой комплекс упражнений для глаз следует начинать с разминки, как и в случае зарядки для мышц тела. Это помогает глазам постепенно адаптироваться к нагрузке. Следовательно, упражнения для уставших глаз принесут больше пользы. С целью разминки можно сделать несколько упражнений для бровей. Ведь когда человек долго смотрит в монитор или в книгу, брови тоже напрягаются, так как мышцы лица тесно взаимосвязаны с окологлазными мышцами.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Как проводится эта разминка? Тибетские техники предлагают следующее: максимально поднять брови вверх. При этом ощущается напряжение в области ушей. Следует запомнить это ощущение и попытаться достичь его, не поднимая бровь. Хорошее настроение и тренировка поможет быстро освоить эту технику. После этого можно приступать непосредственно к комплексу упражнений от усталости глаз.

Когда нельзя проводить упражнения для глаз для улучшения зрения? Противопоказаний немного. Тренировка противопоказана, если имеется отслойка сетчатки. Состояние может ухудшиться. Нельзя делать гимнастику после операции на глазах, в том числе после блефаропластики, если не прошло 6 месяцев. Нельзя делать гимнастику при глаукоме.

Какие бывают комплексы упражнений?

Какие существуют упражнения для восстановления зрения? Йога для глаз предполагает излечение органа зрения путем изменения человека на духовном уровне. Воздействие на организм происходит на физическом, духовном и на энергетическом уровне. Согласно традиции йогов:

  • все, что полезно для тела, полезно и для глаз;
  • упражнения принесут пользу, только при регулярном выполнении;
  • перенапряжение психики и усталость тела приводят к перенапряжению и усталости глаз;
  • умение видеть солнечный свет и черное поле при закрытых глазах помогут восстановить зрение, поддерживать его в дальнейшем;
  • с помощью глаз человек может управлять своим душевным состоянием и крайне важно научиться контролировать взгляд.

Согласно этой методике, используется лечение солнцем. При этом каждое утро следует подставлять закрытые глаза солнцу. Когда глаза привыкнут к яркому свету, можно открывать один глаз, смотря при этом вниз, так чтобы лучи падали на склеру.

Такое упражнение лучше проводить при всходящем или заходящем солнце. Для расслабления используется оладонивание, с помощью которого происходит погружение в темноту. Со временем нужно добиться максимальной черноты.

Чем она больше, тем большего расслабления добился человек.

Далее можно переходить к упражнению на подвижность глаз. При этом взгляд должен переводиться на предметы различной величины и детализации. Например, страница-строка-слово-буква. Также производятся движения глазами вверх-вниз и вправо-влево, по кругу, рисуется взглядом прямоугольник, знак бесконечности, спираль, волна, песочные часы. В эту технику также входит индийское упражнение тратака для восстановления зрения.

Тратака переводится как «устойчивый пристальный взгляд». Упражнение не только помогает восстановить зрение и расслабиться глазам, но и снимает стресс, нормализует сон и эмоциональное состояние.

Перед упражнением глаза промываются теплой водой. Занятия проводят в положении сидя, максимально расслабившись. Суть этого упражнения заключается в фиксировании взгляда на неподвижном предмете. С этой целью чаще всего применяют свечу, можно использовать нарисованную фигуру.

После этого необходимо «созерцать» этот же предмет, но с закрытыми глазами. При выполнении этих техник нагрузка должна увеличиваться постепенно. В противном случае может возникнуть головная боль, ощущение песка в глазах и прочие признаки перенапряжения.

Этот комплекс не проводится после операции на глазах, пока все не зажило.

Авторские методики

Как снять напряжение с глаз? Среди методов коррекции зрения широко распространена методика профессора Аветисова. Э.А.Аветисов уделял большое внимание профилактике нарушений зрения.

В ходе исследований, он пришел к выводу, что общее оздоровление организма занимает ведущую роль в профилактике и лечении зрения. Комплекс упражнений, улучшающий зрение, рекомендуется проводить во время перерывов при длительной зрительной работе.

Систематическая ежедневная тренировка поможет глазам отдыхать правильно, реабилитироваться от напряжения. Подходят такие упражнения для глаз для детей и для взрослых.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Каждое упражнение необходимо повторять 4-5 раз, постепенно доводя кратность до 12 раз. Упражнения для глаз по Аветисову состоят из трех блоков, каждый из которых выполняет свою задачу. Для улучшения гемодинамики и циркуляции внутриглазной жидкости следует выполнить следующее: закрывать и открывать глаза поочередно, массировать глазные яблоки, моргать в быстром темпе.

Тренировка мышц глаза выполняется сидя. При выполнении нужно максимально отводить глаза в различных направлениях. Блок упражнений для укрепления аккомодации выполняется в последнюю очередь в положении стоя. При выполнении не нужно снимать очки, если человек их носит. Заключается в фиксации взгляда на каком-либо предмете и постепенном изменении расстояния до этого предмета. Из этого комплекса хорошо известно упражнение «метка на стекле».

Такие упражнения для снятия напряжения с глаз проводятся в детских учебных заведениях для того, чтобы ребенок, получающий большую зрительную нагрузку на уроке, научился расслабляться. Разминка для глаз для детей должна проводиться регулярно, в игровой форме. Такие мероприятия помогают сохранить детское зрение в условиях постоянно растущей нагрузки.

Другие методики

Большой популярностью пользуется методика Бейтса. Это упражнения для коррекции зрения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме и в некоторых случаях эффективны при возрастной дальнозоркости. Эта гимнастика для глаз широко используется в практике детских офтальмологов. Заключается метод в сочетании фактических упражнений для глаза с мысленными упражнениями.

Хороший эффект дает зарядка для глаз профессора Жданова. Упражнения для снятия усталости глаз включают элементы техник, которые предлагает Тибетская медицина для глаз.

Древнекитайская медицина тоже не оставила зрительный орган без внимания и предлагает улучшить зрение с помощью упражнений. Цигун-терапия рекомендует проводить зарядку во второй половине дня, когда глаза уже нуждаются в расслаблении. Проводится в три этапа.

Первый – расслабление, второй — тренировка мышц, третий – перенаправление потоков энергии к глазам.

Сложно сориентироваться среди такого разнообразия упражнений. Чтобы правильно выбрать подходящий комплекс, лучшим решением будет проконсультироваться с окулистом. Во-первых, это позволит исключить противопоказания, особенно после операции, а во-вторых – правильно определиться с целями. Врач правильно подберет упражнения для расслабления глаз или фитнес для глаз. Гимнастика для глаз помогает сохранить ясный и молодой взгляд.

Источник: http://HumanSenses.ru/zrenie/uprazhneniya-dlya-glaz.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лимфодренажный массаж век
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Распухло колено чем лечить

Закрыть