Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Гимнастика для глаз: необходимость при работе за компьютером

гимнастика для глаз при работе за компьютером

В последнее время участились случаи ухудшения зрения или других глазных заболеваний. Медики это связывают со многими факторами, среди которых не последнее место занимает частая работа с компьютером и другими цифровыми приборами. Но современный мир так устроен, что без этого просто нельзя обойтись, несмотря на значительный вред для глаз.

Поэтому, чтобы поддержать свое зрение и избавиться от некоторых проблем с глазами специалисты предлагают регулярно делать гимнастику для глаз. Это специальный комплекс упражнений, причем для каждой отдельной проблемы – он индивидуален. Как показывает практика, такие упражнения очень эффективные. Но не стоит забывать, что их используют как дополнительные в комплексном лечении глаз или для профилактики.

Почему падает зрение?

Очень мало людей могут похвастаться 100% зрением. Некоторые имеют проблемы с рождения, другие – в более зрелом возрасте, но практически никому не получается миновать этот процесс. И, как показывает статистика, сегодня каждый второй человек сталкивается с проблемами со зрением. Существует несколько факторов, что провоцируют падение зрения:

  • Фактор возраста. Со временем внутренние органы глаза стареют, вызывая различные заболевания, поэтому с возрастом резкость зрения значительно уменьшается.
  • Усталость глаз. Этот фактор сейчас очень актуален. Особенно быстро устают глазные мышцы при длительной работе с компьютером.
  • Заболевания позвоночника. Глаза и позвоночник из-за нервных окончаний напрямую связаны, поэтому при повреждениях позвоночника сразу возникают проблемы со зрением.
  • Алкогольная, наркотическая, никотиновая и лекарственная интоксикация может вызвать падение зрения.
  • Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме могут стать причиной проблем со зрением.
  • Несбалансированное питание и авитаминоз у детей также влияет на зрение.

Эти факторы, независимо друг от друга могут провоцировать различные проблемы, поэтому чтобы обезопасить себя, нужно делать гимнастику для глаз.

Зачем нужна гимнастика для глаз?

Гимнастика для глаз очень полезна, а в некоторых случаях просто необходима. Каждый день человек воспринимает множество визуальной информации. Такое напряжение влияет на состояние зрения и оно ухудшается. Регулярная гимнастика для глаз, прежде всего, направлено на то, чтобы зрение не падало. Простые упражнения для глаз позволят оградить себя от очков и линз на длительное время.

Ее профилактическое действие доказано многими тестированиями. Особенно полезна гимнастика для глаз для детей. В маленьком возрасте, глаза еще довольно хрупкие и испортить зрение очень легко. Дети в современном мире больше взрослых нагружают свои глаза, постоянно сталкиваясь с различными приборами дома, в школе, во время игр. Поэтому родители должны приучить дважды в день делать гимнастику для глаз, чтобы расслаблять глазные яблоки и снимать напряжение.

Важно понимать, что такая гимнастика способна скорректировать только незначительные отклонения. Более серьезные заболевания, связанные с воспалительным процессом, инфекцией или структурными изменениями глаза нельзя исправить с помощью таких упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для улучшения и сохранения зрения

Существует множество комплексов упражнений. Наиболее эффективные и доступные из них:

  • Моргание. Нужно быстро моргать на протяжении двух минут, затем минуту ничего не делать и снова повторить моргание. Такое упражнение улучшит кровообращение.
  • Широко открывать глаза. Для начала нужно сильно закрыть глаза на 5-7 секунд, затем их широко открыть также на 5-7 секунд. Повторять эту процедуру 10 раз. Это способствует укреплению и расслаблению мышц глаз.
  • Глазной массаж. Двумя пальцами обеих рук нажать на верхние веки и держать так две секунды, затем отпустить и дать глазам несколько секунд отдохнуть. Повторить три раза, эта процедура способствует выделению и циркуляции внутриглазной жидкости.
  • Написание букв глазами. Нужно представить, что ваши глаза – орудие письма и ими нужно написать все большие буквы алфавита. После написания десяти букв стоит отдохнуть. Такое упражнение можно делать только раз в день. Оно способствует увлажнению глаз и укреплению мышц.
  • Гидропроцедуры. Они имеют расслабляющий эффект. Нужно проводить дважды в день: утром сначала промыть глаза теплой водой, затем холодной, вечером наоборот. Делать это нужно после снятия макияжа, желательно кипяченой водой, без хлора.
  • Упражнение «Окно». Нужно стать ровно перед окном, на нем нарисовать небольшую точку. Затем выбрать вдалеке объект. Пять секунд нужно смотреть на точку, затем на объект и так делаем на протяжении минуты. Затем отдыхаем и повторяем процедуру.

Комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером

Ни для кого не секрет, что компьютер очень влияет на глаза. Поэтому нужно максимально снизить вред от него с помощью специальных упражнений:

  • Через каждые полчаса сидения за компьютером нужно сделать небольшую минутную паузу. Для этого нужно просто закрыть на минуту глаза, затем открыть и еще минуту не смотреть на монитор, затем продолжать работать.
  • Следующее упражнение можно также проводить сидя за компьютером. Когда почувствуете напряжение глаз нужно сделать по три круговых движения глазами по часовой стрелке и в обратную сторону. Повторить несколько раз.
  • Также можно время от времени массажировать глаза большим и средним пальцем. Делать это нужно легко, сильно не надавливая и в синхронном порядке.

Такие упражнения помогут расслабить глаза при работе с компьютером. Но важно помнить, что после каждого часа активной работы, нужно делать минимум 15 минут перерыва. И лучше за компьютером использовать специальные очки. Их эффективность доказана в 70% при регулярном использовании.

Гимнастика для глаз нужна абсолютно всем: для лечения и профилактики. Даже человек, обладающий 100% зрением, с помощью простых упражнений сможет продлить это состояние на долгое время и оградить себя от очков и других корректирующих средств.

  • ← Как сохранить здоровое зрение?
  • Астения — причины, симптомы, лечение →

Источник: https://med.propto.ru/article/gimnastika-dlya-glaz-neobhodimost-pri-rabote-za-kompyuterom

Как спасти зрение, не отказываясь от компьютера

Как спасти зрение, не отказываясь от компьютера

Мы не устаем ежеминутно про себя восхищаться жизнью в мире информационных технологий, которые, однако, обрушивают небывалую нагрузку на наши глаза.

Работа и новости, развлечения и общение, переместясь в виртуальный мир, все дольше не отпускают наш взгляд от экранов. Именно поэтому сегодня зрение каждого человека – вопрос его собственных усилий по недопущению его ухудшения.

Причины ухудшения зрения

Восьми-и-более-часовая работа за компьютером, со временем приводит к неизбежному ухудшению качества зрения, а также многим другим проблемам глаз: трещинам в роговице, компьютерному зрительному синдрому и т.д.. Все дело – в недостаточном отдыхе глаз, а также в том, что естественным образом, длительная концентрация внимания на близком обьекте приводит к фиксации глазных мышц в таком положении, и фокусироваться на дальнем обьекте становится все трудней.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как избавиться от мушек в глазах

Также, появлению проблем со зрением при работе за компьютером способствует привычка долго не моргать, и неправильная осанка. Возвратить глазным мышцам гибкость и нормальную фокусировку поможет ежедневное выполение несложных упражнений для глаз за компьютером.

Топ-4 упражнений для глаз при работе за компьютером

Моргание

Как известно, одной из причин усталости глаз является редкое моргание, что способствует накоплению напряжения в глазных мышцах и сухости роговицы. Поэтому, всем офисным работникам рекомендуется как можно чаще делать вот такое несложное упражнение:

  1. Сядьте удобно с открытыми глазами
  2. Поморгайте очень быстро 10 раз
  3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

Повторять это упражнение следует минимум 5 раз в течение рабочего дня, но чем чаще – тем лучше.

Пальминг

Пальминг, от слова “palm” – ладонь, является одной из древнейших практик расслабления зрения, входящей в комплекс йоги для глаз. Это упражнение способствует наилучшему расслаблению глаз после длительной работы за компьютером, и обеспечивает буквально моментальное улучшение зрения после его выполнения.

  1. Сядьте удобно, и закройте глаза ладонями так, чтобы сквозь них не просачивался свет;
  2. Откройте глаза в темноте ваших ладоней и смотрите в нее до тех пор, пока не будете видеть полную черную темноту.
  3. Закройте глаза и осторожно снимите ладони с глаз;
  4. Откройте глаза.

«Генеральная зарядка»

Такой комплекс упражнений следует проделывать при любой длительной и напряженной зрительной работе. Обеспечивает прекрасную тренировку и отдых уставшим глазам.

  1. Двигать глазами влево-вправо и вверх-вниз по 5 раз;
  2. Проводить круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 5 раз;
  3. Свести взгляд на кончик носа и продержать его 10 секунд;
  4. Точно так же смотреть на переносицу 10 секунд;
  5. Выбрать какой-нибудь удаленный обьект за окном, и поставив в поле зрения палец на рассотяние 20 см, переводить взгляд с пальца на дальний обьект;

После каждого упражнения необходимо дать глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями на несколько секунд.

Массаж глаз

В деле снятия усталости с глаз также показал себя весьма эффективным массаж глаз. Выполнять его достаточно легко:

  1. Сядьте удобно, закройте глаза, бережно приложите ладони к векам;
  2. Начните легко массировать глаза ладонями чередуя поглаживание, надавливание, вращение и вибрацию. Ощущения боли быть не должно;

Массаж для глаз необходимо выполнять 2 минуты, до ощущения тепла в глазах.

Аюрведические процедуры для глаз

Интересно также узнать, как к лечению глаз подходят практики Аюрведы – системы, в последнее время пользующейся все большей популярностью.

Древняя система медицины Аюрведа причиной всех заболеваний считает нарушение у человека баланса 3-х стихий (дош):

Ветра (Ваты), Огня (Питты) и Воды (Капхи). По мнению древних индийцев, за зрение ответственна Питта-доша , и именно ее расстройство и приводит к нарушению зрения.

Из множества процедур, которые Аюрведа предлагает для лечения глаз, предлагаем ко вниманию следующие две, как наиболее доступные в выполнении:

  • Закапывание глаз маслом Гхи (топленым сливочным маслом):

наберите на палец теплого масла и заложите за веко, помассируйте.

https://www.youtube.com/watch?v=79KVwc9YA_4

Эта процедура способствует лучшему расслаблению глаз, а также залечиванию трещинок на роговице. Предпочтительней проделывать на ночь.

наберите в рот прохладной воды (температуры ниже комнатной), закройте глаза и слегка споласкивайте их прохладной водой. Каждый раз когда вода во рту нагревается, ее необходимо сплевывать, и набирать новую. Нужно ополаскивать глаза до тех пор, пока вы 10 раз не поменяете воду во рту.

Витамины и продукты для улучшения зрения

Пища, которую мы употребляем, питает не только наш пищеварительный тракт, но и все органы и системы организма человека, и у каждого из органов есть свои “лакомства”, при употреблении которых этот орган начинает лучше работать.

Доказано, что в поддержании и восстановлении остроты зрения особую роль играют следующие вещества и продукты их содержащие:

  • Лютеин: капуста (белокачанная, фиолетовая, листовая), шпинат, щавель, а также брокколи и яйца;
  • Бета-каротин (витамин А): абрикосы, морковь, черника, сладкий картофель, дыня и тыква;
  • Витамин С: фрукты семейства цитрусовых, клубника, шиповник, калина, петрушка;
  • Витамин Е: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, лесные орехи, арахис;
  • Цинк: фасоль, горох, пшеница, печень, красное мясо;
  • Омега-3 и Омега-6 кислоты: рыба семейства лососевых, тунец, сельдь.

Итак, спасение зрения людей, работающих за компьютером полностью дело их рук. Естественных методов профилактики нарушения зрения существует достаточно много: и упражнения, и массаж лица и глаз, и ополаскивания. Для человека, проводящего время перед экраном львиную долю своего дня – это замечательнейшая новость.

Потому что выполняя каждый день хотя бы одно из приведенных выше упражнений и процедур, можно уберечь себя как от пожизненного утолщения линз очков, так и от нависающей угрозы глаукомы и катаракты с возрастом. И конечно же, в диете человека, работающего над своим зрением, каждый день должно обязательно присутствовать хотя бы одно “лакомство” для здоровья самых дорогих, самых любимых глаз.

Источник: https://www.ayurveda-info.ru/uprajneniya-dlya-razgruzki-glaz.html

Как сохранить зрение при работе за компьютером

> Полезно знать > Рубрика > Забота о зрении > Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Народное средство для кожи вокруг глаз

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  • «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  • Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  • После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения.

Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, компьютерного синдрома «сухого глаза», офтальмолог назначит всё необходимое лечение (увлажняющие капли, «офисные» очки со специальным защитным покрытием, зарядку для глаз), а также регулярный контроль.

Источник: http://klinikaglaz.ru/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

гинмастика для глаз

Все мы хоть раз чувствовали, что при длительном пребывании за компьютером устают глаза, создается ощущение жжения, появляется боль при движении, все кажется расплывчатым, появляется ощущения песка в глазах и т.д.

Так как большое количество людей при работе используют компьютер, и его использование является неизбежно, то необходимо взять себе на заметку ежедневное прорабатывание гимнастики для глаз.

Что она дает, глаза не так будут уставать, что не приведет к ухудшению зрения, будет легче сосредоточить внимание, убрать дискомфорт, который ухудшает возможность продуктивно работать, убрать покраснение в глазах и перестать быть «зомби», и наконец, обеспечить себе хорошее настроение на целый день.

https://www.youtube.com/watch?v=MZa75nFiLdA

гимнастика для глаз

И так, гимнастика для глаз при работе с компьютером:

1. Для начала если вы почувствовали напряжение в глазах и шеи, то это свидетельствует о том, что пора приступать к их расслаблению. Всего это займет несколько минут.

Все просто постарайтесь расслабиться, закройте глаза, пусть они отдохнут, а в это время вы можете подумать о чем-то хорошем, вспомнить какие-то веселые истории из вашей жизни. Это поможет отвлечься, и получить хорошее настроение.

Можете помассировать шею, так как это снимет усталость и приведет к питанию зрения и улучшению кровообращения.

2. В связи с тем, что при длительной работе за компьютером нарушается работа глазных мышц и развивается временная близорукость, то не обходимо выполнить следующие упражнения. И так, голова находится прямо, при этом стараемся глазами проводить горизонтальную линию слева направо и на оборот (проделываем в среднем 5 раз).
3. Дальше прорисовываем глазами вертикальную линию вверх-вниз (проделывайте в среднем 5 раз).

4. Проделываем круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону, при этом не забываем, что голову держим прямо и движения прорабатываем только глазами (в среднем 5 раз).

Гимнастика для глаз при работе на компьютере видео

5. Нужно свести глаза, для этого можно приставить указательный палец к переносице носа и следить за его кончиком.

6. Смотрите перед собой вдаль, потом через 5-10 секунд поставьте палец перед собой на расстоянии вытянутой руки, сосредоточьте внимание на нем, тоже проработайте 5-10 секунд. Затем уберите палец и смотрите перед собой и так 5-10 раз.

7. Следующее упражнения заключается в том что, вам необходимо зажмурить глаза на несколько секунд и потом их открыть. Это упражнение прорабатывать нужно 5-10 раз.

8. Последнее завершающее упражнение, но очень эффективное поможет до конца расслабить глаза и восстановить их для дальнейшей работы. Итак, для этого упражнения нужно расслабить пальцы рук и запястье, достаточно их просто встряхнуть. Дальше, потрите обе ладони до того момента пока они не стали теплыми.

Как только появилось тепло в ладонях, сомкните пальцы и положите их на лоб, при этом, что бы ладони свисали над глазами. Помните, ладони не должны сдавливать глаза, должно быть комфортно и легко.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Зарядка для глаз по норбекову

Темнота, благотворно влияет на глаза, они смогут, полностью расслабится, а сетчатка еще при этом получить родопсин — очень важный для зрения зрительный пигмент.

Через постоянное напряжение в глазах при работе за компьютером ухудшается кровообращение в глазном яблоке, что приводит к кислородному голоданию тканей. Чтобы избежать этого, необходимо подойти к крану открыть холодную воду, далее намочить руки и разбрызгать воду на закрытые глаза. Это приведет к притоку крови к глазам и улучшит ваше кровообращение.

Не забывайте делать ежедневно гимнастику глаз при длительной работе за компьютером, и ваши глаза всегда будут в тонусе и ничто не помешает вам наслаждаться жизнью на полную мощь и получать от нее все.

Источник: http://xvatit.com/sneeze/news-health/143424-gimnastika-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Упражнения для глаз при работе за компьютером

В наше время мало какая специальность и род деятельности не связаны с работой за компьютером. В связи с этим в медицине выделилась в самостоятельное направление целая ветвь по профилактики и лечению заболеваний, связанных с работой за компьютером.

Сидячий образ жизни требует регулярных физических нагрузок оздоровительного характера с акцентом на позвоночник, который значительнее всего страдает при многочасовом сидении. Но постоянная концентрация внимания на мониторе также оказывает негативное воздействие на зрение. Для восстановления зрения и профилактики были разработаны всевозможные упражнения для глаз, лучшие из которых будут приведены ниже.

Универсальные упражнения

Глаза воспринимают за день невероятно большое количество информации. Неудивительно, что в конце рабочего дня глаза сильно устают и эта усталость ощутима. К тому же, если усталость глаз будет хронической, это приведет к ухудшению зрения. Чтобы этого не допустить, каждый день стоит уделять внимание упражнениям для глаз, тем более что это не займет много времени.

Очевидна польза перерывов в работе, которые необходимо делать в конце каждого рабочего часа на 5-10 минут. За это время глаза получат отдых. При этом полезно оторваться от монитора, походить, посмотреть в окно, вдаль.

Сами упражнения для глаз лучше всего делать непосредственно перед сном, находясь перед зеркалом в положении сидя. Подберите комплекс, который каждые три месяца надо менять. Хватит двух разных комплексов, чтобы их чередовать.

Начните с разминки. Быстро похлопайте ресницами, считая про себя до тридцати. Подержите глаза закрытыми. Повторите еще два раза с перерывами.

Чтобы убрать неприятное глазное давление, потрите с обеих сторон переносицу, слегка надавливая. После этого постарайтесь максимально выпучить глаза на 5-10 секунд, не моргая. Закройте глаза на 5 секунд и повторите упражнение еще пять раз с перерывами.

После этого разминка окончена, можно переходить к вращению глазных яблок. Также эффективно смотреть в разные стороны, быстро меняя направление взгляда. К примеру, справа налево, сверху вниз, с нижнего угла в верхний угол по диагонали и так далее.

В общем, все занятия должны длиться не менее трех минут иначе пользы от них много не будет.

Заканчивайте профилактику зрения легким точечным массажем указательным и большим пальцем вокруг глаз.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Если работа связана с ПК, то есть большая вероятность, что глаза могут заболеть, и появиться красные прожилки.

Нужно правильно себя вести при работе за компьютером, чтобы не потерять хорошее зрение.

Симптомы переутомления глаз таковы: вечерняя усталость, покраснение белков, характерные головные боли (когда от напряженных глаз болевые ощущения направлены через лоб к макушке).

Такое состояние даже здоровые глаза долго не могут выдержать. Для нормального функционирования глаз необходимо соблюдать правила гигиены зрения. Они направлены на то, чтобы глаза не перенапрягались и регулярно отдыхали.

Во-первых, ваше рабочее место должно быть достаточно освещено. Но следите, чтобы лучи света не попадали прямо в глаза. Правильно установите экран монитора (центр на 10-20 см ниже ваших глаз), выберите верное расстояние (не менее 50 см). Установите экран не в горизонтальном, а в наклонном положении под углом, удобным вашим глазам. Если на таком расстоянии вы испытываете трудности и нечетко видите изображение, то лучше выберите для работы шрифт большего размера.

Видео: Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Во-вторых, при работе на компьютере необходимо каждые 2-3 часа надевать специальные дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц. Периодически на несколько секунд закрывайте глаза, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть и расслабиться. Через каждые 40 минут делайте перерыв на 10 минут.

Простая гимнастика для глаз за компьютером

Всем известная с детства гимнастика для глаз – эффективная профилактическая мера. Эта гимнастика непродолжительная по времени, выполняется в процессе работы за компьютером, главное — не лениться и не забывать ее делать.

• Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, а затем широко раскрыть и посмотреть вдаль поверх монитора. Повторяют 4-5 раз.

• Посмотреть на кончик носа, затем перевести взгляд вдаль, также повторяют 4-5 раз.

Видео: 3 Техники для Снятия Напряжения с Глаз при Работе за Компьютером

• Делать круговые движения глазами, не поворачивая головы. Сначала в одну сторону, затем в другую. По окончании упражнения посмотреть вдаль.

• Движения по диагонали в одну и другую стороны.

• Движения вверх-вниз. Повторяют по 3-4 раза.

• И, наконец, универсальное упражнение – посмотреть на указательный палец, который сначала удален от глаз на расстоянии 25-30 см, затем не сводя с пальца глаз приближается к кончику носа. По окончании посмотреть вдаль.

Упражнения для глаз

Простые и доступные каждому, эти упражнения хотя и выполняются в течение минуты, но пользу глазам приносят не малую.

Следующие упражнения для глаз полезно делать до начала и после окончания работы за компьютером. Чем больше у мышц и нервов, иннервирующих глаза, будет силы, эластичности и тонуса, тем лучше будет зрение.

• Лежать на спине в спокойном и расслабленном состоянии. Делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Взгляд на несколько секунд фиксируют вверх между бровями, затем переводят вдаль и на выдохе на кончик носа.

• Сесть, скрестив ноги и выпрямив спину, макушкой тянуться вверх. Взгляд обратить вперед, на вдохе посмотреть влево, вернуться вперед и сделать выдох. Повторить с переводом взгляда вправо.

• Зафиксировать взгляд на предмете, расположенном на расстоянии 2 метра. Закрыть глаза и мысленно продолжать наблюдать этот предмет.

• Закрыть глаза, и прикрыть их ладонями в течение 30-60 секунд. Открыть глаза.

Гимнастику для глаз нужно делать всегда в хорошем настроении, с любовью к своим глазам и самому себе.

Видео: Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Поделись в социальных сетях:

Источник: http://littrurec.ru/zdorove/7525-gimnastika-dlja-glaz-pri-rabote-za-kompjuterom.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яблочный уксус для лечения суставов

Закрыть