Как правильно делать массаж стоп

Самомассаж стоп — техники выполнения

как правильно делать массаж стоп

Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

  • 1 Польза
  • 2 Техники
    • 2.1 Классическая
    • 2.2 Точечная
  • 3 Советы

Польза

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

  1. Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги;
  2. Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием, и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
  3. Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом. Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

Расположение точек на стопе для массажа

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой, где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Советы

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

  • За что отвечают точки на стопахмассировать ноги лучше всего подушечками больших пальцев рук;
  • для большего удобства выполнения движений, необходимо согнуть средний палец рабочей руки;
  • мышцы должны быть в расслабленном состоянии;
  • категорически не рекомендуется выполнять массаж в быстром темпе;
  • не стоит выполнять сильного давления в тех местах, где много тонких вен и артерий, чтобы не нанести травму;
  • если у человека ступня или ступни всегда холодные, ему поможет точечная техника;
  • любой массирующий процесс не должен доставлять боли.

Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

Источник: https://nogi.guru/kosmetologiya/stopy/tehnika-samomassaga.html

Массаж стоп — как правильно делать: виды массажа, техника

как правильно делать массаж стоп

Стопы – это та часть тела, которую можно массировать самостоятельно, да и обучиться технике массажа ступней достаточно просто.

Один такой сеанс позволяет восстановить силы после рабочего дня и отлично расслабиться.

Настоятельно рекомендуем ознакомиться с данными техниками, они очень хорошо позволяют снять усталость.

Польза массажа стоп

Польза массажа стоп очевидна. Разминание суставов и тканей после загруженных трудовых суток обеспечивает максимальную релаксацию и снятие усталости.

Кроме того, верное исполнение этой процедуры приводит к улучшению работы внутренних систем, положительно отражается на состоянии мышечных волокон.

Десятиминутный сеанс массажа ступней по пользе приравнивается к часу полноценного глубокого сна

Все благодаря энергетическим зонам, расположенным на человеческой стопе.

Воздействие на определенную зону купирует болевой синдром в части тела, ей соответствующей. Дело в потоке энергии, который направляется в нужную область.

Польза массажа стоп:

  1. Процедура отлично снимает напряжение, расслабляет и поднимает настроение. Если ваша деятельность связана с длительным нахождением на ногах, то вечерний массаж стоп вам просто необходим. После процедуры уйдет усталость и поднимется работоспособность.
  2. Мобилизация жизненных сил. Благодаря общеукрепляющим свойствам, курс процедур приводит в тонус все тело, корректирует работу внутренних органов, способствует общему расслаблению.
  3. Восстановление гомеостаза. Массаж стоп стабилизирует внутреннее состояние организма, его саморегуляцию.
  4. Улучшение функционирования лимфатической системы. После массирования ступней уходят отеки.
  5. Улучшение кровообращения. Кровоток в ногах ускоряется, снижается риск тромбообразования.
  6. Выравнивание гормонального фона.
  7. Быстрое излечение. Во время массирования локальных зон происходит повышение общих ресурсов организма, из-за чего болезни и различные нарушения вылечиваются.

Противопоказания

Мнение о том, что массажем стоп навредить невозможно, не совсем верно. Данный вид процедур имеет некоторые противопоказания.

К категорическим запретам относится грибок ногтей (или стоп) и обостренная стадия какого-либо заболевания

Перед сеансом лучше посоветоваться с врачом при следующих диагнозах:

  • сахарный диабет;
  • рак;
  • варикоз;
  • остеопороз;
  • беременность;
  • нарушение работы суставов ног.

При вынашивании ребенка лучше уточнить у гинеколога о возможности делать массаж беременным.

Виды массажа

Существует множество разновидностей массажа стоп. Рассмотрим детальнее самые популярные и эффективные из них.

Точечный

На Востоке очень популярна теория о биологически активных точках на стопах. Не зря поговорка «на подошвах ног можно унести собственное здоровье» появилась именно в Поднебесной. Точечный массаж работает при мигренях, нарушениях сна, артрите и болезнях желудка.

Тайский

Вся процедура строится на учении о том, что стопа представляет собой уменьшенную копию человеческого организма. Массаж замечательно устраняет хроническую усталость, выводит токсины, купирует боли в пояснице. Десять процедур достаточно для того, чтобы почувствовать себя новым человеком.

Китайский

Китайцы уверены, что старость подкрадывается к человеку со стороны ступней, поэтому массажу стоп они уделяют огромное внимание. Предварительно ножки распариваются и покрываются маслом. Вся процедура длится около двух часов. Китайская методика охватывает шестьдесят две активные точки на стопе.

Лечебный

Курс состоит из 12 сеансов, делают их через день. Это улучшает конечный результат терапии в целом. Процедуру делают в следующей последовательности: проработка икры, ахиллова сухожилия, голени и ступни.

Массажу стоп при плоскостопии должен предшествовать массаж поясницы

Следом снова расслабляется икроножная мышца и ступня. Параллельно могут быть использованы специальные массажные ролики, коврики, палочки.

Рефлекторный

Сила надавливания постепенно должна меняться – от сильной степени до слабой. Позволяет укрепить иммунные силы и стабилизировать нервную систему, производит оздоравливающий эффект.

Расслабляющий

Самый легкий тип массажа, который длится 15 минут. Сначала производят поглаживания, затем вращения лодыжкой и массирование каждого пальчика на ступнях.

Как правильно делать массаж ступней ног

Перед началом сеанса обязательно нужно подготовить «фон»: включить расслабляющую музыку, зажечь благовония, приглушить освещение. Все ножные процедуры начинаются с теплой ванночки. Можно капнуть туда немного лавандового масла.

Рефлексология стопы

Рефлексологический массаж значительно отличается от классического. Основная разница в том, что первая процедура дает выраженный лечебный эффект. Запомнить каждую точку на ступне сложно, но вполне реально разделить ступню упрощенно на несколько зон:

  1. Зона первая – пальцы. Воздействует на шею и голову.
  2. Зона вторая – до центра стопы. Воздействует на грудь и руки.
  3. Зона третья – от центра до линии между щиколотками. Брюшина и малый таз.
  4. Зона четвертая – внутренняя сторона ступни. Позвоночник.

Техника выполнения

Сначала разогрейте ступни элементами общего массажа:
пальцами левой руки воздействуйте точечно на середину ступни, погладьте внешнюю сторону ступни, помассируйте каждый пальчик. В конце потяните стопу, пальцами помассируйте косточки лодыжки.

Массаж пальцев стопы:

  1. Давите на верхушки четырех пальцев (отдельно продавите большой палец).
  2. Проработайте межпальцевое пространство с внешней стороны.
  3. Разотрите внутренние суставы больших пальцев.

Массаж свода стопы:

  1. Давите на область под мизинцами.
  2. Нажимайте на основания пальцев и на сустав под большим пальцем.
  3. Большими пальцами пройдитесь вдоль зоны под выпуклостями стопы.

Массаж подъема стопы:

  1. Массируйте центр свода стопы.
  2. Пальцами воздействуйте на возвышенность с внутренней стороны.
  3. Проработайте внутренний край подъема.

Массаж пятки начните с самой подушечки и закончите проработкой краев пятки.

Растяжка мышц:

  1. Тяните пальчики и покрутите их.
  2. Повращайте всей стопой несколько раз.
  3. Потяните носочки.

Массаж стопы при плоскостопии

Плоскостопие – нередкое нарушение опорно-двигательной системы, которое лечится путем комплексной терапии. Важнейшим ее этапом является массаж стоп.

Процедура противопоказана при сосудистых и кожных заболеваниях

Последовательность процедуры обычно такая: массирование спины, проработка ног от колена до стопы, массаж голени и ступни.

При плоскостопии движения направлены от пальцев к пятке. Приемы: поглаживание, выжимание, надавливание, разминание.

Плоско-вальгусные стопы у детей массаж: видео урок

Если у ребенка стоит диагноз «плоско-вальгусные стопы», то ему показан специальный массаж при плоскостопии у детей. Проводится он ежедневно, курс – три недели.

Между курсами делаются перерывы две-три недели. Первые процедуры должны быть менее интенсивными, чем сеансы в середине курса. Ребенок не должен испытывать дискомфорт и боль.

Подготовка ребенка к сеансу: малыша кладут на живот, под ножки помещают валик из одеяла или пеленки. Нижняя часть ноги должна свисать.

Сначала ребенку массируют позвоночник снизу вверх, применяют разминание, поглаживание и растирание.

В зоне ягодичных мышц: ребром ладони или пальцами делайте растирания, поглаживания по кругу, легкие похлопывания собранной пригоршней и поколачивания пальцами.

Заднюю поверхность ноги необходимо проработать тщательно, так как при вальгусе мышцы в этой зоне теряют тонус. Голень поглаживают и похлопывают с задней стороны. Икру разминают, растирают, а также энергично поколачивают ребрами пальцев.

Для стоп применяются поглаживания и интенсивные растирания всей поверхности. С внутренней стороны ступню нужно пощипать, растереть и хорошо размять.

Обязательно используется специальный комплекс упражнений для мышц ног:

  • стопу разворачивают внутрь;
  • стопу сгибают внутрь и наружу;
  • каждый пальчик сгибают поочередно;
  • просят ребенка удержать ступней мячик.

Упражнения могут быть как активными, так и пассивными. В дополнение хирург-ортопед посоветует занятия на массажном коврике и ортопедические стельки.

Заключение

Массаж стопы должен быть безболезненным и приятным. Если во время сеанса возникла резь, появился дискомфорт или другие неприятные ощущения, то процедуру нужно остановить.

Терпеть и превозмогать боль ни в коем случае не надо. Следующий сеанс делают только после консультации с врачом.

Источник: https://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/massazh-nog/mn-lechebnyj/massazh-stop.html

Как правильно делать массаж ступней ног: рефлекторный массаж мужчине в домашних условиях, точечный массаж для девушки, точки для массажа на ступнях

как правильно делать массаж стоп

Существуют различные методики, помогающие устранить общую усталость, головные боли, снять стрессовое состояние. Одним из самых действенных средств считается массаж нижних конечностей. Разберемся, как правильно делать массаж ступней ног, какие виды методик существуют, а также с показаниями и противопоказаниями к процедуре.

Когда показан массаж нижних конечностей?

Прежде чем ознакомиться с техникой массажа стоп, разберемся в сущности процедуры и показаниях к выполнению. Суть процедуры заключается в воздействии на определенные точки на стопе, которые служат проекцией практически каждого внутреннего органа.

Массаж ступней ног показан в следующих случаях:

  • хроническая усталость;
  • постоянные головные боли;
  • бессонница;
  • проблемы с аппетитом;
  • нарушение обменных процессов;
  • депрессивные состояния;
  • патологии почек.

Если правильно делать массаж стоп, то можно справиться с перечисленными проблемами. При регулярном выполнении сеансов, нормализуется кровоток, обменные процессы, уходят стрессовые состояния, наступает общее улучшение самочувствия.

Массаж ступней можно выполнять мужчинам, женщинам и даже детям.

Девушки, которые любят ходить на каблуках, к концу дня ощущают сильную усталость в ногах. В некоторых случаях на ногах разрастаются косточки. Массаж стоп поможет справиться с проблемой, главное освоить правильную технику выполнения процедуры.

Для мужчин массаж стопы ног станет профилактическим средством мужских заболеваний. Ступни обрабатывают на определенных участках, оказывающих влияние на область малого таза.

Детям массаж для ступней ног поможет укрепить мышечную ткань, избавит от плоскостопия на начальной стадии развития. А слишком активным деткам специальные движения помогут стать немного спокойнее.

Противопоказания к процедуре

Несмотря на пользу массажа стоп ног в домашних условиях, процедура имеет свои противопоказания к выполнению. Среди абсолютных противопоказаний только грибковое поражение кожного покрова нижних конечностей и любое заболевание, протекающее в острой форме.

Остальные противопоказания можно назвать относительными. К таким противопоказаниям относятся следующие моменты:

  • варикоз;
  • онкологические заболевания, независимо от стадии развития;
  • период вынашивание ребенка;
  • остеопороз;
  • суставные патологии нижних конечностей;
  • сахарный диабет;
  • различные травмы нижних конечностей.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мазь от артрита

Нельзя игнорировать перечисленные противопоказания, иначе вместо пользы можно навредить здоровью.

Разновидности лечебных методик для нижних конечностей

Существует несколько разновидностей сеансов для нижних конечностей:

  • рефлекторная методика;
  • точечная техника;
  • традиционный вариант, выполняемый в лечебных целях;
  • расслабляющий.

Можно делать механический массаж стоп, используя специальные приспособления. Это коврики для сеансов, массажеры со специальными насадками, специальные приспособления в виде счетов или валиков с колесиками. В качестве механических средств используется специальная обувь с наполнителем в подошве.

Рассмотрим подробнее каждый вариант методик для нижних конечностей.

Точечный массаж нижних конечностей

Точечный массаж стопы помогает избавиться от головных болей, помогает снять болевые ощущения при артрите. Суть техники состоит в надавливании на определенные точки на стопах. Таким образом можно воздействовать на внутренние органы, и устранять имеющиеся патологии.

Найти точки на ступнях ног для массажа не сложно. Расслабляющий сеанс начинается с ощупывания ступни. Если на каких-то участках, при прощупывании, становится больно и дискомфортно, это говорит об имеющихся проблемах с внутренними органами. Как только найдены болевые точки на стопе для массажа, необходимо на рисунке с обозначениями активных точек на стопах найти внутренний орган, которому соответствует участок. К активным точкам массажа на ступнях ног относятся следующие участки:

  • за печень отвечает точка под большим пальцем;
  • на 1 см ниже мизинца — проекция желчного пузыря;
  • работа желудка — 2 см выше пятки;
  • позвоночные боли устраняются под сводом стопы;
  • обрабатывая каждый пальчик, можно проверить состояние ушей, пазух носа, глаз и даже зубов.

Далее следует проверить работу органа, проекция которого на стопе отвечает болезненностью, даже если вас ничего не беспокоит. Нередко проекция на стопе реагирует намного раньше, чем начинает развиваться патология во внутреннем органе.

Нужно делать точечный массаж стопы на болезненных точках, оказывая воздействие на конкретный внутренний орган, чтобы приостановить развитие начинающегося заболевания.

Прежде чем воздействовать на конкретные точки во время массажа ступней ног, необходимо разогреть обрабатываемую поверхность. Для этого выполняют общие движения, включающие поглаживания и похлопывания.

Можно делать процедуру для ног с использованием масла. Перед манипуляциями нужно разогреть руки, потерев их ладонями друг о друга. Каждая активная точка обрабатывается около 5 раз, не меньше.

Традиционная лечебная методика

Основные движения в процессе лечебного массажа стоп начинаются с щиколоток, и направляются к складкам под ягодицами, проходят под коленками. Традиционная процедура показана при:

  • артрите;
  • артрозе;
  • плоскостопии;
  • после травм позвоночника или ног;
  • с диагнозом подагра.

Правильно делать массаж ступней в лечебных целях, также, как и назначать процедуру, может только специалист. Перед основным этапом выполняются разогревающие движения. Манипуляции, направленные на разогрев мышечной ткани, проводят с легким нажимом. Сначала разогреваются пальцы, затем запястья. Нам первом этапе сеанса становится ясно, в каких местах присутствует перенапряжение мышц.

Далее, растирающие манипуляции выполняются вокруг щиколоток и голени, не затрагивая лимфоузлы под коленками. Растирается бедренная и ягодичная область ног. От ягодиц движения идут к бедрам, не затрагивая их внутреннюю область. Бедра массируются фалангами пальцев по центральной линии.

Голени обеих ног массируются с задней стороны. Сначала идут разогревающие манипуляции, затем волнообразные, растирающие движения.

Сама стопа тоже сначала разогревается, затем растирается фалангами. Обязательно обрабатывается каждый палец и участки между фалангами. Ребро стопы обрабатывают фалангами пальцев, выполняя круговые движения.

Расслабляющий массаж на стопах ног

Расслабляющий массаж стоп можно выполнять в домашних условиях. Для успешного выполнения сеанса нужно приготовить специальное масло. Для каждой ноги понадобится 1 ч. л. средства, которое готовится так:

  1. берется 2 ч. л. масла (оливковое или соевое);
  2. 4 капельки эфирного масла. Подойдет вытяжка из бергамота, лаванды или герани;
  3. компоненты смешиваются. Состав используется сразу.

Приготовленное масло растирается ладонями, а после окончания процедуры не вытирается. Таким образом кожа ног смягчается. Для лучшего эффекта можно надеть после сеанса носки из хлопка.

Делать массаж ступней нужно так:

  1. одной рукой придерживая ступню, другой выполняются разогревающие поглаживания ладонями и подушечками пальцев;
  2. после разогрева уделяется внимание каждому пальчику, начиная от ногтя и переходя к основанию. При массировании не нужны слишком энергичные усилия;
  3. обхватив пятку, нужно сделать вращательные движения;
  4. подошва массируется разминающими и сдавливающими манипуляциями, затем наступает время поглаживаний;
  5. самое большое усилие направлено на обработку пяток, потому что на них достаточно толстый кожный покров.

Верхняя часть стоп массируется ладонями.

Рефлекторный массаж для ног

Рефлекторные массаж стоп оказывает следующее воздействие на организм:

  • успокаивает нервную систему;
  • оказывает общее укрепляющее действие на организм;
  • укрепляет иммунную систему.

Массаж стоп выполняется по схеме, затрагивая определенные точки на стопах. При этом прилагаются различные усилия во время надавливающих движений. Манипуляции то усиливаются, то ослабляются. Во время сеансов специалист, воздействуя на определенные точки, оказывает влияние на части тела, связанные рефлекторными дугами с активными точками.

Как делать массаж ног женщине?

Любовь к любимой девушке можно выразить не только в виде дорогих подарков или приглашений в путешествие. Замечательным средством, помогающим избавиться от усталости, нервного перенапряжения или общего недомогания, станет массаж ступней для девушки.

Делать процедуру можно дома или на природе. Массаж стоп женщине отличается от аналогичной процедуры, имеющей общий характер выполнения. Основными движениями во время сеанса должны быть неторопливые поглаживания с растираниями.

Делать массаж ступней девушке можно подушечками пальцев, ладонью с раскрытыми пальцами с лица или с тыльной стороны. Все манипуляции должны быть нежными, идти по кругу или зигзагами.

Самыми интенсивными манипуляциями, во время массажа стоп девушке, будут растирания. Движения проводятся с интенсивным надавливанием.

Вибрирующие и похлопывающие манипуляции для пяточек, выполняются без усилий, при помощи раскрытых ладоней, кулачками или подушечками пальцев. Каждый пальчик обрабатывается по отдельности.

Делать массаж стоп девушке нужно с применением ароматических масел, которые вместе с массажными движениями оказывают следующий эффект:

  • устраняют мышечное напряжение и спазмы;
  • позволяют расслабиться и успокоиться;
  • приносят радость.

А еще специальные масла добавляют к процедуре немного интимной атмосферы, что также оказывает положительный эффект.

Массирование ног мужчине

Массаж стоп мужчине поможет женщине укрепить отношения, наладить психологический контакт, снять напряжение.

Каждая женщина должна владеть массажной техникой, и знать как делать массаж ступней мужчине, чтобы доставить радость любимому. В домашних условиях процедура выполняется следующим образом:

  1. сначала подготовка. В тазу с теплой водой разводится морская соль в сочетании с ароматическим маслом. Мужчина должен посидеть 5 минут, опустив ноги в таз;
  2. вытерев ноги, выполняется поочередное обработка стоп. Можно делать массаж стоп мужчине, начиная с разминания каждого пальца;
  3. после пальцев переходят к пятке и подошве;
  4. обработав одну ногу, можно завернуть ее в полотенце, и затем перейти к другой.

Делать массаж стоп нужно и со стороны подошвы, потому что здесь находится много активных точек. Обрабатываются и участки между пальцами и фалангами. На подошве довольно толстый кожный покров, поэтому этот участок обрабатывается с дополнительным усилием. Сделать массаж ступней в середине подошвы нужно с особым вниманием и осторожностью, чтобы избежать неприятных ощущений и боли.

Источник: http://ecomassage.ru/tehnika-massazha/kak-pravilno-delat-massazh-stupnej-nog-dlya-lecheniya-i-rasslableniya.html

Массаж стоп — как правильно делать детям, самому себе, техника выполнения процедуры, видео

как правильно делать массаж стоп

Современный темп жизни заставляет нас постоянно находиться в движении, от чего в первую очередь страдают ноги. В связи с этим нередко возникает вопрос о том, что такое массаж стоп, как правильно делать его и в чем польза такой процедуры.

Один сеанс массажа помогает расслабиться, восстановить силы после трудного дня и оздоровить весь организм в целом. Причем совсем необязательно обращаться за помощью к профессионалам. Такой массаж вы вполне можете делать самостоятельно.

Главное, знать основные правила.

Чем полезен массаж стоп?

Техника массажа стоп достаточно простая. Справиться с ней сможет каждый. Процедуру лучше всего проводить в конце дня после принятия ванны или душа. Ее можно совместить с педикюром.

Несколько минут самостоятельного массаж заменяют полчаса полноценного отдыха. Поэтому если вам нужно быстро привести свой организм в тонус, сделайте себе массаж.

Массаж, проведенный по всем правилам, оказывает на организм следующее действие:

  1. Массирование стоп позволяет усилить кровообращение в этой области. Благодаря этому ткани лучше насыщаются кислородом.
  2. Регулярные процедуры позволяют постоянно поддерживать мышцы стопы в тонусе. Это помогает избавиться от дефектов, например, плоскостопия.
  3. Массаж снимает нервное напряжение. После сеанса вы будете ощущать прилив бодрости и сил.
  4. Если верить рефлексологии, то на стопах расположено большое количество биологически активных точек, которые связаны с внутренними органами. Воздействие на эти точки позволяет стимулировать правильную работу органов и укрепить иммунитет человека.

Такие процедуры позволяют не только расслабиться, но и справиться с некоторыми проблемами со здоровьем.

Каждый, кто хочет сохранить свое здоровье на долгие годы должен знать, как правильно делать массаж стоп.

Виды массажа стоп

На сегодняшний день существует несколько основных техник массажа стоп.

Точечный

Этот метод применяется на протяжении многих лет. Его суть заключается в воздействии на определенные биологически активные точки стопы. Считается, что точечный массаж помогает не только расслабиться, но и наладить работу всех внутренних органов, а также укрепить иммунитет.

 Современные специалисты рекомендуют проводить сеансы такого массажа при частых головных болях, нервных перенапряжениях, болезнях желудочно-кишечного тракта, артрите и бессоннице.

Если вы будете знать, как делать точечный массаж стопы правильно, вы сможете навсегда забыть о проблеме отеков и усталости ног.

Тайский

В его основу положено воздействие на энергетические потоки, которые находят свое отражение на подошвах ног. Стимулируя определенные зоны стопы можно облегчать течение многих серьезных заболеваний. О том, как сделать тайский массаж стоп правильно вам лучше всего расскажут специалисты из Таиланда. Именно эта страна считается родиной методики.

Китайский

Основными приемами такого массаж являются растирания, вибрация, поглаживания и надавливание. Продолжительность процедуры составляет не более 10 минут. Для того чтобы восстановить здоровье и укрепить иммунитет вполне достаточно 12 сеансов. Максимального эффекта можно добиться, если массировать не только стопы, но и все ноги целиком.

Изучить техники массажа несложно. Для этого можно смотреть специальные видео как делать массаж стоп. Тогда вы наглядно ознакомитесь с правилами движений.

Если вы не уверены в своих силах, то можно обратиться за помощью к профессионалам. Современные массажные салоны предлагают любые техники массажа.

Выберите подходящий для себя вид массажа и овладейте правильной техникой

Подготовительный этап расслабляющего массажа

Самый простой расслабляющий массаж вы вполне можете выполнить самостоятельно. Он поможет вам снять усталость ног и напряжение. Для этого необходимо помнить некоторые рекомендации, как правильно делать массаж стоп. В первую очередь к процедуре нужно подготовиться:

  1. Перед сеансом примите ванну. Она позволит вам очистить ноги от загрязнений и распарить кожу. Можно добавить в воду морскую соль или отвары лекарственных трав.
  2. Подготовьте массажное масло. Его можно приобрести в любом косметическом магазине. А можно его приготовить и самостоятельно. Для этого смешайте по две чайные ложки касторового, соевого и оливкового масел. Можно добавить несколько капель масла ромашки, герани и бергамота. Хорошенько смешайте все компоненты. Перед началом процедуры нанесите масло на ладони и массирующими движениями распределяйте его по ступне.
  3. Для массажа необходимо выбрать самый уютный и тихий уголок вашего дома. Создайте расслабляющую атмосферу. Для этого включите приятную успокаивающую музыку и зажгите ароматические свечки.
  4. В помещении должна поддерживаться комфортная температура. Следите за тем, чтобы не было сквозняков.

Соблюдение таких рекомендаций позволить извлечь из процедуры максимальную пользу.

Нельзя делать массаж, если вы чувствуете голод. Лучше перенесите сеанс на другое время. Непосредственно после еды проводить процедуру также не рекомендуется.

Техника проведения расслабляющего массажа

Ответ на вопрос, как правильно делать самому себе массаж стоп, достаточно прост. Для этого необходимо придерживаться следующей последовательности действий:

  1. В первую очередь разогрейте руки. Для этого потрите ладони друг об друга. Нанесите на них немного массажного масла.
  2. Легкими движениями растирайте ступню. Начните с пальцев и постепенно передвигайтесь к пятке. Все действия нужно совершать только по часовой стрелке.
  3. Сожмите левую руку в кулак. Упритесь им в подошву ноги. Правой рукой надавите на верхнюю часть ноги. Растирайте кулаком ступню.
  4. Положите ладонь левой руки под пятку. Правой рукой обхватите ногу. Старайтесь аккуратно притягивать пятку ближе к себе и при этом поворачивать ногу.
  5. Большие пальцы положите сверху ноги, а остальными упритесь в подошву. Сводите и разводите кожу большими пальцами. Постепенно перемещайте руки к основаниям пальцев.
  6. Соедините все пальцы. Подушечками совершайте постукивающие движения по всей ступне. После этого круговыми движениями промассируйте область вокруг лодыжки.
  7. Тщательно разомните и разотрите каждый палец на ноге. Можно их слегка покручивать и вытягивать.
  8. В конце сеанса пройдитесь по всей стопе легкими поглаживающими движениями. Это позволит успокоить кожу и снять напряжение.

Соблюдение таких простых правил поможет вам сделать процедуру полезной и необычайно приятной. Если вы задумываетесь о том, как правильно делать детям массаж стоп, то просто воспользуйтесь теми же рекомендациями. Техника будет той же. Разница только в том, что массируя ножку малыша необходимо все движения делать максимально плавно и без сильного нажима.

Во время массажа следите за своими ощущениями. Если вас мучают сильные болевые ощущения, то от процедуры лучше отказаться.

Перед началом курса процедур ознакомьтесь с противопоказаниями.

Учимся делать массаж стоп – видео

Источник: https://only-massage.ru/kak-pravilno-delat-massazh-stop/

Как делать массаж ног правильно

как правильно делать массаж стоп

Основную нагрузку тела в течение дня несут ноги, поэтому усталость вечером ощущается больше всего в них. Рекомендуется ежедневно делать массаж в домашних условиях, чтобы дать организму отдохнуть. Как правильно проводить процедуру с пользой для тела рассмотрим более подробно.

Польза массажа ног

Во многих косметических СПА салонах предлагают услугу массажа. В нее входит процедура для всего тела и отдельных частей: спина, ноги, руки, плечи. Польза от механического воздействия на ткани нижних конечностей неоценима:

  1. Устранение застоев и спазмов мышц.
  2. При усталости.
  3. Благотворное влияние на суставы и лимфатическую систему.

Такие заболевания как варикоз, тромбофлебит образуются из-за закупорки вен, плохой циркуляции жидкости в тканях. Массаж помогает: активировать и улучшить кровоток, избежать застойных жидкостных процессов, снимает отечность, выводит из организма молочные и органические кислоты.

Также регулярный массаж нижних конечностей: снимает напряжение, убирает онемение, судороги, расслабляет зажатые мышцы. Выполняя в домашних условиях массаж, можно быстро снять усталость всего организма. Человек будет чувствовать себя бодрее, активнее.

Для лечения заболеваний таких как артрит, артроз, остеохондроз, повреждения спины, нижних конечностей, при парезе нижних конечностей и параличах врачи назначают лечебный массаж. Его можно выполнять как в специализированных клиниках, так и дома.

Благодаря ему повышается прочность и эластичность связок, увеличивается количество синовиальной жидкости в суставной сумке (уменьшается трение между суставами). Лимфа участвует в выводе из организма шлаков и токсинов, обеспечивает бесперебойное поступление полезных микроэлементов, витаминов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Продуло шею как лечить

Застоя лимфы можно избежать, выполняя массаж в профилактических и лечебных целях.

Особенности процедуры — подготовка

Для успешного проведения массажа необходимо к нему подготовиться. Как правильно делать процедуру в домашних условиях:

  1. Примите расслабляющую ванну. В воду можно добавить несколько капель ароматизированных эфирных масел, успокоительный травяной сбор, морскую соль.
  2. Подстригите ногти и нанесите на кожу крем.
  3. Массаж проводят чистыми вымытыми руками, находясь в удобном положении тела (лежа или сидя).

Процедура не должна вызывать неприятные ощущения, боль, щекотку или дискомфорт.

Важно полностью расслабиться и получить удовольствие, тогда эффект будет максимальным. Один сеанс в среднем длится приблизительно 20-30 мин, зависит от степени напряженности и конечной цели. Массаж от усталости может длиться 10-15 мин.

Основные правила

Перед началом процедуры положите под колени небольшую подушку или свернутое в рулон полотенце. Температура в комнате должна быть оптимальной. Вторую ногу можно укрыть полотенцем, чтобы не ощущать холод.

Рекомендуется использовать специальный крем для массажа, масло или лосьон, распределив его по всей поверхности ноги.

Массаж стопы

Стопа человека наделена уникальными свойствами — на ней расположены точки, отвечающие за весь организм. Воздействуя на них, можно оказывать влияние на определенный орган, улучшить самочувствие и даже получить лечебный эффект.

При усталости

  1. Массаж начинается с разогрева тканей. Двумя прямыми ладонями выполняются поглаживания стопы легким растиранием.
  2. Начинать с внутренней стороны стопы от центра. Слегка надавливать рукой, плавно перемещаясь к пальцам, затем к пятке и лодыжке.
  3. Сжать руку в кулак и от центра стопы с надавливанием переходить к пальцам.
  4. Промассировать каждый палец отдельно, слегка надавливая на него, вытягивая фаланги и выполняя круговое вращение.
  5. Пяточную зону взять в руку и слегка массировать с круговыми движениями.
  6. Заканчивать сеанс растягиванием связок. Сначала пальцы стопы сжимают и разжимают, затем стопу максимально сжимают и разжимают, вытягивают носочки.

В этой технике основной упор делается на пальцы. Их нужно проминать, потягивать, делать круговые вращения.

Повторять процедуру 10-15 мин. Эффект наступает сразу, должно появится чувство легкости.

Лечебный массаж стопы

На стопе каждого человека находится множество биоактивных точек. Они отвечают, как за общее самочувствие человека, так и конкретно за каждый внутренний орган. Воздействуя на них, можно не только снять усталость, но и улучшить состояние здоровья. Если не знаете конкретно какие точки за что отвечают, делайте классический массаж. Техника классического лечебного массажа:

  1. Для разогрева возьмите ступню в руку и выполняйте легкие постукивания сверху вниз.
  2. Пальцами надавливайте на внутреннюю часть стопы, начиная от пальцев и опускаясь к пятке.
  3. Повторять упражнения не спеша, с каждым подходом увеличивая силу давления.

Появление боли в какой-либо точке говорит о проблеме с органом, с которым она соотносится. В этом случае силу давления следует уменьшить, либо совсем прекратить и перейти к поглаживаниям. Сеанс массажа, выполняемый впервые, должен проводиться не спеша, плавно, и может длиться от 40 до 60 мин.

Китайский массаж стопы

Китайская техника массажа отличается своим выполнением. Сеанс проводится ребром ладони и костяшками пальцев в течение 30 мин.

  1. Начинают и заканчивают массаж с разогревающего растирания стопы.
  2. Костяшками пальцев проводить надавливающие движения от пальцев вниз к пяточной зоне.
  3. Большим и средним пальцами нужно надавить на одинаковые точки на ногах и произвести легкое встряхивание с вибрирующим эффектом.
  4. Указательным или большим пальцем сделать несколько уколов в стопу, надавливая на определенные точки.

Выполнять китайский массаж может только специалист знающий карту стопы и где расположена каждая точка воздействия.

Тайский массаж стопы

Массаж выполненный по тайской технике активирует защитные функции организма, усиливает приток крови к конечностям. Особенностью является применение специальной деревянной палочки, закругленной на конце. С ее помощью оказывается давление на биоактивные точки на стопе, массаж получается более полезным. Начинается и заканчивается техника с поглаживания, разминания, растирания стопы.

Массаж зоны от стопы до колена

Многие врачи рекомендуют проводить массаж в зоне от стопы до колена. Он помогает улучшить отток жидкости, восстановить кровообращение.

Применяется в лечебных целях, например, при варикозе, параличе, при онемении ног или, если ощущается спазм.

Расслабляющий массаж

Можно провести самостоятельно расслабляющий массаж для ног для улучшения кровообращения, снятия усталости. Лечь надо так, чтобы было удобно расслабиться, под колени подложить валик.

  1. Массажными движениями начинать поглаживание от лодыжки по направлению к колену.
  2. Чередовать поглаживание и растирание. Выполнять не спеша, плавно поднимаясь вверх по ноге.
  3. Заканчивается массаж разминанием всей поверхности от лодыжки до колена.

Так восстанавливается кровообращение, оказывается воздействие на нервные окончания, снимается усталость. Повторить процедуру на второй ноге.

Лечебный массаж

Техника проведения массажа в лечебных целях немного отличается от классического расслабляющего. В его основу входит воздействие на заднюю часть икры. Проводится чередование легкого и интенсивного пощипывания этой области.

  1. Начинать с разогревающих движений снизу от голени вверх к коленной впадине.
  2. Переход от поглаживаний к энергичным движениям костяшками сжатых фалангов пальцев рук. Можно воздействовать кулаками.
  3. Захватить икру широким движением и с вибрацией отбросить. Повторять упражнение пока икра полностью не расслабится.
  4. Затем выполняется легкое постукивание хлопками по всей поверхности голени и стопы.

В результате снимается отечность, улучшается движение лимфатической жидкости, восстанавливается кровообращение в венах. При регулярном выполнении такой техники заметно улучшается поверхность кожи, исчезают растяжения, повышается эластичность и упругость икр. Как правильно делать массаж ног может подсказать специалист, лечебный массаж ног в домашних условиях должен проводиться крайне осторожно.

При онемении

Чтобы снять синдром онемения, применяется несколько разных техник массажа. Самый простой — классический с расслабляющим эффектом. Также используют общий вакуумный массаж, точечный или лимфодренажный. Уже после первого сеанса можно почувствовать благотворный эффект. Регулярные курсы помогут навсегда забыть о проблеме.

При судорогах

Внезапные судороги икроножной части снимаются при помощи точечного массажа.

  • Встаньте на носки, чтобы икроножная мышца немного поднялась.
  • Мысленно проведите линию от колена до пятки и найдите середину.

Воздействуя точечно на центральную точку, можно быстро избавиться от судороги. Массаж при судорогах ног проводится ежедневно в целях профилактики, чтобы в будущем избежать повторения неприятных ощущений.

Массаж бедренной области

Провести массаж бедренной части полностью за один раз не получится, поэтому его разбивают на два этапа. Сначала прорабатывают переднюю часть, затем переходят к задней части бедра. Техника проведения следующая:

  1. Начать с легкое растирание с коленной области, поднимаясь вверх к бедру.
  2. Ребром руки выполняется плавное разминание вверх-вниз.
  3. Сжать кожу пощипыванием, начать с легких и переходить к интенсивным действиям.
  4. Закончить расслабляющим растиранием и надавливанием.

Такая техника выполнения помогает бороться с целлюлитом, растяжками, улучшает внешний вид и состояние кожи, способствует снятию усталости и напряжения, микроциркуляции крови в капиллярах. Массаж бедренной части рекомендуется выполнять с применением банок, ложки, использовать мед.

Самомассаж

В домашних условиях процедуру можно проводить самостоятельно. Для этого лучше применять специальные массажеры или научиться особой технике.

  1. Для начала выполняются поглаживания и легкие похлопывания, разминающие движения большими пальцами руки, начиная от голени и ступни и продвигаясь вверх. Так же закончить.
  2. Делать волнообразные движения обеими руками, проводить вверх по ходу лимфатической системы.

Выполнять упражнения каждую неделю в целях профилактики возникновения варикоза, целлюлита, для мышечного расслабления. Хорошо воздействует на лимфу, снимает отечность и усталость.

Окончание процедуры

После сеанса не спешите сразу вставать. Полежите минут 20-30, наслаждаясь спокойствием и расслабленностью. Хороший результат, если кожа слегка красная. По окончанию процедуры поднимите тело на носочках 10-15 раз. Сделайте несколько поочередных встряхивающих движений ногами

Массаж стоп: как правильно делать и можно ли этому научиться

как правильно делать массаж стоп

› Красота › Уход за телом

Суть массажа стоп – воздействие на специальные рефлекторные зоны, каждая из которых является проекцией внутреннего органа. У этой процедуры многовековая история, упоминание о ней можно встретить еще в рисунках племени майя.

Воздействие на рефлекторные зоны снимает стресс

Приложив немного сил и терпения, можно научиться делать массаж стоп. Как его правильно делать себе, как сделать массаж ног любимому мужчине, возможно ли предотвратить развитие плоскостопия у ребенка? Найдя ответы на эти вопросы, любая девушка сможет стать прекрасной любовницей и заботливой мамой.

Когда массаж ступней необходим

Массирование стоп прекрасно расслабляет, снимает стресс. С помощью этой приятной процедуры можно устранить следующие недомогания:

  • постоянное чувство усталости,
  • частые приступы головной боли,
  • ухудшение качества сна,
  • плохой аппетит,
  • неправильный обмен веществ.

Традиционная медицина не считает подобные симптомы признаками серьезных заболеваний, поэтому правильное массирование стоп станет отличным решением для устранения таких проблем. При регулярном проведении улучшается кровообращение, активизируется работа всех внутренних органов, проходят депрессивные состояния.

Хотите быть здоровыми – учитесь выполнять массаж!

Девушкам, которые много ходят на высоких каблуках, для предотвращения плоскостопия и появления выступающих косточек на ногах необходимо освоить технику массирования ступней.

Необходимо регулярно массировать ноги ребенку. Это не только укрепит мышцы, устранит плоскостопие, но и поможет гиперактивным детям немного успокоиться.

Если правильно массировать ступни мужчине, это окажет профилактическое воздействие на органы малого таза, предотвратит развитие мужских заболеваний и импотенции.

Принципы массажа

Специалисты рекомендуют не останавливаться на какой-либо одной зоне во время процедуры – это заметно снижает ее результативность.

Начинается массирование с пальцев ног, продвигается к пятке. Нужно захватывать и голень, что максимально улучшит кровообращение.

Чтобы освоить все схемы ступни, на которых обозначены активные точки, понадобится немало времени. Начать можно с простого варианта, разделив подошву на несколько зон:

  • голова и шея – активные точки расположены на пальцах;
  • грудная клетка, верхние конечности – зона воздействия затрагивает подушечки пальцев, заканчивается на середине свода;
  • брюшная полость, органы малого таза – от середины свода до начала пятки;
  • за позвоночник отвечает внутренняя сторона ступни.

Процедуру неправильно делать сразу после еды или на голодный желудок. Лучшее время – через час после трапезы вечером. Чтобы улучшить движение крови, можно выпить 2-3 стакана теплой чистой воды.

Перед началом процедуры ноги следует ополоснуть, энергично, тщательно растереть. Массирование стоп производится при помощи крема – можно взять детский или специальный разогревающий. Но более правильно выполнять массаж с использованием специальных масел.
После окончания массирования ноги следует хорошо укрыть, полежать 10 минут.

Даже если правильно сделать один сеанс – поднимается настроение, уходит усталость. Для закрепления результата нужно провести не менее 10 сеансов. Если во время массажа в какой-либо точке ощущается боль – это свидетельствует о проблеме в соответствующем органе. Девушкам массаж помогает справиться с ПМС.

Как правильно делать массаж в домашних условиях

Дома можно массировать ступни любимому мужчине, ребенку, можно делать самомассаж.После энергичных растираний нужно круговыми движениями растереть каждый палец в течение минуты, сгибать и разгибать их в каждую сторону. Двигаться следует от ногтей к основанию.

Людям среднего возраста активные сгибания могут доставить дискомфорт, поскольку некоторые суставы и мышцы работают недостаточно хорошо. Поэтому нужно делать все аккуратно, постепенно увеличивая интенсивность.

Благодаря воздействию на активные точки улучшается иммунитет, активизируются память и творческое мышление.

Правильное массирование стоп избавит от многих проблем

Следующий этап – круговые движения большими пальцами по всей площади подошвы. Необходимо правильно распределять интенсивность нажатий, поскольку кожа на подошве имеет неравномерную толщину. Особого внимания и максимальных усилий требуют пятки – в этих местах кожа наиболее грубая.

Для полного расслабления необходимо потянуть ступню вперед и назад, повернуть по кругу вправо и влево. Затем необходимо левой рукой, сжатой в кулак, пройтись по всей стопе интенсивно. Правая ладонь при этом должна массировать ступню сверху.

Помимо растирания, необходимо делать поглаживающие, разминающие и зигзагообразные движения от подъема стопы до основания пальцев, а затем в обратную сторону. Такие движения эффективны при гипертонусе ног и плоскостопии.

Нужно хорошо помассировать основание пятки при помощи большого и указательного пальца. Постукивающими движениями пройтись от середины пятки до самого верха стопы, а затем – от ступни к лодыжке. Сделать массаж голеностопа, тщательно необходимо массировать ложбинку между сухожилиями.

Завершающий этап – мягкие, расслабляющие поглаживания. После чего нужно укутать ноги полотенцем.

Как выполнить массаж ступней детям

Такая процедура – лучшая профилактика плоскостопия у детей. Массирование стоп повышает гибкость мышц, укрепляет защитные функции организма, максимально сближает маму и ребенка. Если правильно и регулярно делать массаж – у детей развивается координация движения, формируется правильная осанка.

Для мамы и ребенка очень важен тактильный контакт

Технология проведения массажа ступней грудному ребенку:

  1. Левой рукой зафиксировать левую ногу в области голени. Большим пальцем растирать подошву, движения направлять от пятки к пальцам, можно нарисовать цифры, имя ребенка.
  2. Нажать на середину стопы – пальчики ребенка согнутся. Провести пальцем по наружному краю стопы к пятке – нажать на середину пятки, пальчики разогнутся.
  3. Легко помассировать каждый пальчик.
  4. Несильно разминать, растирать свод стопы, ахиллесово сухожилие. Аккуратно постучать подошвой по твердой поверхности – это приведет в норму тонус ножки.

Массаж Стоп — Как правильно делать & Техника выполнения

как правильно делать массаж стоп
Такая процедура подарит вам массу приятных ощущений

Еще в Древнем Китае появился массаж стоп. Как правильно делать данную процедуру будет полезно знать всем. Познания быстро распространились за пределы этой страны. Сначала необычную технику освоили японцы, а затем о ней узнали и в Европе.

Методика отличается простотой и обладает расслабляющим воздействием. Известно, что на ступнях располагается большое количество нервных окончаний, связанных со многими функциями организма.

Давайте выясним, как выполнять эффективный массаж, который поправит ваше здоровье.

:

Такие манипуляции мигом снимут всю усталость, которая скопилась за весь день

В чем польза процедуры

Подошвы связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами. Правильное использование этих знаний позволит самостоятельно заниматься восстановлением и поддержанием физического и психического здоровья.

Данная манипуляция оказывает не только общее благоприятное воздействие, но и лечит внутренние органы. Его главные плюсы проявляются в следующем:

  • Улучшается состояние кожных покровов. Убираются отмершие частицы, с которыми удаляются пыль, вредные бактерии и загрязнения.
  • Активизируются функции лимфатической, кровеносной системы и сальные железы.
  • Выводятся продукты жизнедеятельности.
  • Уменьшаются объемы и укрепляются мышцы.

Релаксирующие движения

Если знать, как правильно делать массаж стоп, можно избавиться от болей в спине, а также улучшить состояние слуха и зрения.

Совет! Массируя пальцы ног, вы можете благотворно воздействовать на зубы, глаза, сердце, уши и даже десна. Полезна методика и для детей.

При каких проблемах помогает

Список недомоганий, которые можно вылечить с помощью умелого воздействия на биологически активные точки довольно обширный. Вот основные хронические болезни:

  • Мочеполовые проблемы: уретриты, почечные заболевания, циститы.
  • Нервная система: бессонница, невралгия, неврозы, остеохондроз.
  • Пищеварительные недуги: язвы, гастриты, холециститы.
  • Дыхательные пути: пневмония, бронхит астма.
  • Аллергические и кожные недомогания.
  • Проблемы с лор-органами: ларингитами, синуситами и ангинами.
  • Гинекология.
  • Детские недуги: плохой аппетит, страхи и энурез.

Карта целебных точек на ступнях

Совет! При проблемах с внутренними органами делается также другой вид техники. Например, для живота по методике Огулова.

Особенности воздействия

Китайские медики считают, что во время процедуры происходит не только стимуляция нервных окончаний, но и затрагиваются энергетические каналы, по которым направлены все метаболические процессы. На подошве находится пять каналов, которые начинаются у самого края пятки, практически в ее середине. Из этого места линии ведут к пальцам, поэтому так важно их поглаживать перед основным воздействием.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бурсит локтевого сустава симптомы и лечение

После проведения данной манипуляции вы почувствуете прилив сил не только на физическом уровне, но и на духовном

Оказывать влияние на энергетические каналы можно и с помощью подручных средств. Подойдет морская галька, гладкие камни, каштаны, горох или фасоль. Их следует насыпать в коробку с низкими бортами, а затем разминать подошвы, топчась по ним.

Совет! Специальные массажеры с шероховатой поверхностью можно сделать самостоятельно. Продаются и коврики с имитацией морской гальки.

Правила выполнения

Как правильно и качественно делать массаж, вы можете посмотреть на ютуб. После тяжелого дня такое воздействие позволит разгрузить ноги, убрать усталость и снять ноющие болевые ощущения после длительного сидения. Эффективны и лимфодренажные манипуляции.

Чтобы выполнить процедуру с максимальным результатом, придерживайтесь следующих правил:

  • Лучшее время выполнения по утрам или перед сном, но никогда – после еды.
  • Прежде чем начать сеанс прогрейте ноги в теплой ванночке.
  • Чтобы не появились болевые ощущения, положите валик под коленки.
  • Сила воздействия должна меняться в разных обрабатываемых областях. На подушечках под пальцами и на пятках силу давления можно увеличивать.
  • Приветствуется использование специального масла или лосьона.
  • Для полноценного эффекта воздействовать необходимо на всю поверхность ступни.
  • Перед тем, как проводить какие-либо процессы разотрите руки до их прогревания.

Совет! Проявляйте осторожность при беременности. Стимулирование некоторых точек может спровоцировать схватки.

Какие есть точки на подошве?

В древние времена люди уже знали о том, что ступни пронизаны множеством нервных окончаний. Их скопления образуют проекции внутренних органов человека.

Определенное воздействие может улучшать его функционирование.

Давайте узнаем о некоторых особенностях данях связей:

  • Корректировать гайморовые и лобные пазухи можно через массирование подушечек пальцев, кроме больших.
  • Улучшить состояние глаз поможет обработка мест сгиба двух пальцев, которые идут сразу за большим.
  • Воздействовать на работу внутренних органов бронхов, горла и уха можно с помощью манипуляций на боковых и передних участках ступней.
  • Стимулировать работу сердца можно методом проработки переднего свода левой ноги.
  • Верхние области стопы связаны с надпочечниками, желудком и почками.
  • Центр пяток нужно задействовать при нарушении функции почек.

Совет! Давление на точки осуществляется большими. Указательными и иногда средними пальцами. Вся ладонь используется, когда нужно создать вибрацию.

При плоскостопии

Для коррекции плоскостопия применяется две техники.

  • Ознакомимся с первым вариантом:
  1. Выполняются разогревающие движения.
  2. Затем массируется голень и подошвенная часть. В завершение обрабатывается большой палец.
  1. Сначала манипуляции проводятся на икроножных мышцах, пяточных сухожилиях, голени.
  2. В завершение движения переходят к икрам и подошвенной части.

В обоих случаях уделите особое внимание задней части голени, так как при плоскостопии она подвергается особой нагрузке. На эту область можно воздействовать с помощью поглаживаний, растираний, легких ударов и хлопков.

Совет! Во время сеанса движения производятся от голеностопа к коленному суставу.

Для детских ног

Давайте разберемся, как правильно делать массаж стоп детям. Подобную процедуру можно делать грудничкам со второго месяца жизни. При этом первые движения должны заключаться в поглаживаниях. Нельзя проводить манипуляции, если малыш плачет.

В 5 месяцев используются надавливания и растирания ступней, но легкие. В этом случае происходит стимуляция кровообращения в организме.

Для 8-9 месяцев можно добавить покручивания пальчиков, которые делают очень аккуратно.

Уже к году время воздействия можно постепенно увеличивать. Можно обрабатывать отдельные участки. А также выполнять постукивания, растирания и разминания.

Ваш ребенок будет просто в восторге от процесса

Когда ребенок подрастет для профилактики заболеваний ног необходимо выполнять разминку с помощью напольных приспособлений. Это могут быть красивые коврики с увлекательным рисунком. Полезное влияние оказывается за счет перепадов высот.

Совет! Массирование в любом возрасте следует начинать и заканчивать поглаживаниями. Нельзя проводить сеанс, если малыш болен.

Специальные масла

Полезна и техника с аромамаслами, которая выполняется так:

  • На кожу наносится ароматический состав скользящими и легкими поглаживаниями. При этом нужно передвигаться от кончиков пальцев вверх.
  • Круговыми движениями разминается верхняя поверхность стоп.
  • Все пальцы массируются по отдельности.
  • После завершения сеанса, подержите ладони на подошвах несколько минут.

Вы можете приготовить специальную смесь и самостоятельно. Для этого возьмите ложку растительного масла и по две капли эфиров шалфея, апельсина и кипариса. Сначала на водяной бане разогрейте базовый состав, а потом добавьте аромакомпоненты.

Чтобы снять усталость с ног используйте масла чайного дерева, жожоба и миндаля.

Совет! Перед массажем рекомендуется прогревать масло до 37 градусов.

Разновидности процедуры

Теперь нужно выяснить, какие популярные техники существуют:

Тайская преподнесет в результате максимальное расслабление. Она основана на активизации энергетических потоков. При этом используются не только ладони, но и специальные палочки, предплечья и даже тыльные стороны кистей.

  • Точечный массаж помогает решить серьезные проблемы с внутренними органами. При этом выполняется надавливание на определенные зоны.
  • Китайский заключается в поглаживаниях, надавливаниях и растираниях отдельных точек. Используется техника вибрации. Этот вариант влияет на оздоровление организма и стимулирований функций энергетических потоков.
  • Рефлекторный обеспечивает сильный иммунитет. При этом применяется давление на отдельные точки.
  • Лечебный рекомендуется при приобретенных или врожденных дефектах стопы.

Совет! Специалисты не рекомендуют применять специальные средства, которые уменьшают чувствительность рук мамы и целебный эффект. Кроме того, подобные составы забивают поры и вызывают перегревание.

Особенности самомассажа

Вы можете проводить процедуру и самостоятельно. Для этого применяются массажеры и коврики. Есть и простая методика, когда ступня стоит на полу, а пяткой второй ноги производятся круговые, поперечные и прямые движения.

Сначала выполняется разминка голени. Манипуляции удобно проводить не только пяткой, но и подъемом и подошвой.

Совет! Если собрались делать процедуру ребенку, то помните, что ваши руки должны быть теплыми и без украшений, а ногти коротко подстрижены. Проветрите комнату перед сеансом. Растирания можно выполнять, когда стопа хорошо разогрета. Сжимание и растяжение применяется поверхностно, без движений.

Есть ли противопоказания

Подводя итоги, давайте пройдемся по противопоказаниям:

  1. Хронические заболевания в стадии обострения.
  2. Инфекционные болезни.
  3. Патологии нервной системы.
  4. Проблемы с сердцем.
  5. Варикоз и травмы ног.
  6. Беременность.

Совет! При проведении любых действий не должно возникать болевых ощущений.

Такая процедура станет отличным подарком

При соблюдении полезных рекомендаций, вы сможете сделать эффективный массаж себе и вашему ребенку. Помните и о регулярной разминке, которая представляет собой замечательную профилактику от плоскостопия.

Источник: https://dnevniq.com/massazh-stop-kak-pravilno-delat-foto/

Как правильно делать массаж стоп самому себе, детям, видео

как правильно делать массаж стоп

Нижние конечности испытывают колоссальные нагрузки в течении всего дня. Напряжение мускулатуры и давление на суставы может спровоцировать возникновение нежелательных проблем в виде болезненности, вариозного расширения вен и различных артрозов. Для того, чтобы обезопасить себя от данных неприятностей и провести профилактику заболеваний необходимо знать некоторые тонкости о том, как правильно делать массаж стоп и ног.

Существуют различные методики, позволяющие не только предотвратить развитие патологий нижних конечностей, но и оказать благотворное терапевтическое влияние на уже имеющиеся заболевания. Например, очень эффективен массаж стоп при плоскостопии у детей и взрослых. Кроме того, проведение подобных процедур самостоятельно позволяет расслабиться и снять с ног накопившееся за день напряжение.

Возможный вред, противопоказания

Не смотря на положительные стороны, существует ряд противопоказаний к проведению массажа ступней ног:

  • нарушения структуры и функций сердца и кровеносных сосудов;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • врожденные или приобретенные болезни центральной и периферической нервной системы;
  • сильный токсикоз в период вынашивания ребенка;
  • переломы, вывихи и другие травматические повреждения нижних конечностей;
  • варикозное расширение поверхностных и глубоких вен ног;
  • повышенная температура;
  • инфекционные заболевания;
  • кожные болезни – дерматиты, повышенная чувствительность кожи;
  • недостаточная масса тела у детей;
  • опухолевые патологии.

Кроме того, массажи не принесут пользы при несоблюдении техники выполнения, а при наличии патологических изменений в структуре стопы (например, при плоскостопии) только усугубят состояние. Очень важно выполнять процедуру в соответствии с рекомендациями, следить за правильностью исполнения того или иного элемента массажа и за собственными ощущениями. При малейшем дискомфорте, болезненности необходимо прервать сеанс или полностью исключить данную физиотерапевтическую методику.

Как правильно делать массаж стоп:

Перед тем, как приступить к выполнению оздоровительной процедуры, необходимо знать, как правильно делать массаж ступней, для это необходимо познакомится с правилами и техникой безопасности во время лечебного сеанса. Это позволит избежать ненужного травматизма, дискомфорта и уменьшит риск возникновения болезненных и неприятных ощущений.

  1. Перед проведением сеанса необходимо создать комфортную, спокойную атмосферу, которая позволит человеку расслабиться. В помещении можно приглушить свет, допускается использование ароматических свечей с ненавязчивым запахом. Под колени необходимо подложить специальный валик или свернутое полотенце – это позволит снизить риск возникновения судорог из-за неправильного упора ступней.
  2. Помещение должно быть достаточно прогрето, чтобы у человека не возникало неконтролируемой мышечной дрожи – озноба.
  3. Во время растирания и интенсивного массажа рекомендуется использовать специальное масло или крема, способствующие дополнительному разогреву мышц, связок. Таким образом достигается максимальное расслабление ступней ног.
  4. Температура рук проводящего процедуру человека должна быть комфортной для пациента. Перед началом сеанса необходимо растереть или прогреть ладони под проточной водой. Прикосновения к коже холодными пальцами может вызвать непроизвольное сокращение мускулатуры, что негативно влияет на весь процесс расслабления и только усиливает напряжение.
  5. При выполнении массажа допускается использование специальных инструментов, массажеров, ковриков.

При проведении массажа необходимо соблюдать технику выполнения, которая предусмотрена в каждом конкретном случае.

Как делать массаж стоп самому себе

  1. При проведении самостоятельного сеанса, необходимо принять специфическое положение. Сядьте скрестив ноги, спина и ягодицы должны быть расслаблены – обеспечьте себе достаточную опору. Под колено ноги, которую собираетесь массировать в первую очередь, положите валик или свернутое полотенце. Убедитесь, что массажное масло или крем находятся в удобном месте, где можно спокойно достать и при этом не опрокинуть емкость.
  2. Разотрите как следует между ладонями масло, чтобы немного разогреть его. Возьмитесь за ступню и начинайте слегка разглаживать ее. Необходимо как следует разогреть ногу перед началом интенсивного массажа. Растирайте подошву по направлению от кончиков пальцев к пятке, потом переходите на тыльную сторону.
  3. Разогрев должен занимать примерно 5-7 минут.
  4. После того, как мышца свода достаточно расслабились можно приступать к интенсивному массажу.

    Обхватив ступню с двух сторон руками начинайте с небольшим усилием надавливать на рефлекторные зоны, делая при этом круговые движения. Таким образом пройдитесь по всей подошве, а затем перейдите на тыльную сторону. При массаже этой поверхности необходимо снизить давление, чтобы не повредить кровеносные и лимфатические сосуды.

  5. Также массаж подошвы можно выполнять при помощи собственного локтя.

    Это позволяет усилить давление на рефлекторные зоны, при этом уменьшает необходимость применять большую силу. Движение должны быть не слишком амплитудными, но достаточно интенсивными.

Как делать массаж стоп ребенку

  1. При проведении сеанса детям необходимо обеспечить стабильный, крепкий, но при этом безболезненный захват ножки. Зачастую ребенок до 8-10 лет не терпит щекотки, пытается отдернуть ногу при проведении любой манипуляции с его ступнями. Поэтому одной рукой следует зафиксировать стопу в удобном положении, а другой проводить собственно массаж.

  2. Начинать всегда необходимо с легких поглаживаний голени и стопы, постепенно усиливая интенсивность движений и силу надавливания. Очень важно подготовить мышцы малыша к последующему массажу, расслабить и успокоить его. Иногда ребенок может заснуть в самом начале сеанса – это совершенно нормально.
  3. После того, как мышцы достаточно разогрелись и стали более пластичными можно приступать к проведению интенсивных и более сильных движений, которые выполняются при помощи подушечек пальцев. Всегда нужно контролировать силу нажатия, чтобы не причинить ребенку боль и неприятные ощущения.
  4. Круговыми движениями растирают всю стопу, начиная от пальчиков и заканчивая пяткой.

    Каждый палец можно покрутить, размять плюснефаланговые суставы. После можно сделать несколько круговых движений в голеностопном соединении, чтобы обеспечить правильную работу и кровоснабжение всех структур. Завершать массаж необходимо легким поглаживанием, как и в начале.

Массаж стоп ребенку до года

Принцип процедуры деткам младше одного года не сильно отличается от того, что делают детям старшего возраста. Ножку необходимо зафиксировать, начинать с расслабляющих, разглаживающих движений. Однако, необходимо рассчитывать силу нажима, использовать только подушечку указательного пальца. Ножки у малышей очень маленькие – нельзя нанести ребенку травму во время проведения оздоровительной процедуры.

Кроме того, важно учитывать желание малыша. Если он начинает капризничать, плакать, дергает ножками и не дает спокойно проводить массаж, то лучше отказаться от процедуры на какое-то время. Возможно, его беспокоит что-то: проблемы с пищеварением, боли в животе, температура выше нормы или заложенный нос. Всегда необходимо обращать внимание на состояние малыша перед началом сеанса.

Массаж стоп при плоскостопии

Выбор техники массажа при плоскостопии необходимо полностью доверить врачу-физиотерапевту. Назначать ту или иную методику проведения процедуры можно только после прохождения специальной диагностики, которые позволяют оценить степень плоскостопия.

Сеансы должны проводиться только специалистом с опытом работы при данной патологии. Самостоятельный домашний массаж при плоскостопии стопы допускается только в случае незначительных изменений и только при помощи вспомогательных тренажеров: мяч, ролик или массажный коврик для стоп. При 2 и выше степени лучше всего доверить проведение процедуры профессионалу.

Как и всегда, массаж начинается с разогрева и расслабления икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, а затем стопы. Движения должны быть достаточно интенсивными и сильными, направление – от пальцев к пятке. Особое внимание уделяется своду стопы. Большими пальцами совершаются надавливающие, круговые движения. По завершению процедуры рекомендуется использование специальных ортопедических стелек, которые оказывают пролонгированное воздействие на стопу.

Массаж при вальгусной деформации стопы

При вальгусной деформации стопы проводится комплексный сеанс всей задней поверхности тела, начиная с шеи и заканчивая стопами. Особое внимание уделяется нижним конечностям.

Начиная с небольшой интенсивности постепенно прибавляют силу воздействия на тело человека. Зачастую, для коррекции патологической структуры стопы необходимо провести курс из 10-15 процедур.

С каждым новым сеансом, массаж должен становиться все интенсивнее, все большее количество времени необходимо затрачивать непосредственно на ступни.

Кроме того, применяются дополнительные методики физиотерапии: лечебная физкультура, плаванье, ванны и другие.

Какие бывают виды массажа

В настоящее время существуют разнообразные методики и техники проведения массажа нижних конечностей, которые подходят и взрослым, и детям:

  • точечный массаж стоп;
  • китайский массаж стоп;
  • рефлекторный;
  • тайский;
  • антицеллюлитный;
  • лечебный при любой патологии скелетно-мышечных структур.

Выбор техники и вида массажа в большинстве случаев зависит только от желания человека. Однако, при необходимости проведения терапевтического лечения деформации костных и суставных структур требуется заключение специалиста, которое позволит избежать усугубления состояния.

Смотрите, как правильно делать массаж стоп, видео:

Источник: https://zdorovzhivi.ru/kak-pravilno-delat-massazh-stop.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: